विषय

• कदम
• 4 का भाग 1 : सामान्य गाइड
• भाग 2 का 4: अपनी चाय कैसे चुनें
• भाग ३ का ४: दिन भर में एक विशिष्ट कार्यक्रम का पालन करें
• भाग ४ का ४: प्रेरणा कैसे बनाए रखें
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि चाय पीने वालों, विशेष रूप से ग्रीन टी पीने वालों का वजन उन लोगों की तुलना में तेजी से कम होता है जो चाय को नहीं पहचानते हैं। अपने जिम बैग को छिपाने और केतली को स्टोव पर रखने का समय आ गया है! यहां चाय के साथ वजन कम करने के टिप्स दिए गए हैं।

कदम

4 का भाग 1 : सामान्य गाइड

1. 1 अपनी चाय की शक्ति और अपनी व्यक्तिगत पसंद के आधार पर चुनें। अपनी पसंद की चाय पीना सबसे अच्छा है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि कुछ प्रकार की चाय वजन घटाने के लिए दूसरों की तुलना में अधिक प्रभावी होती है। सबसे प्रभावी: हरा, सफेद, ऊलोंग काफी प्रभावी: काला कम प्रभावी: कैफीन मुक्त, हर्बल बड़ी मात्रा में हानिकारक: मीठी चाय, स्लिमिंग चाय
2. 2 रोज चाय पिएं। इसे आदत बनाएं। एक विशिष्ट समय पर चाय पीना सबसे अच्छा है: सुबह एक कप, दोपहर के भोजन के समय एक कप, और सोने से पहले, हर्बल चाय या डिकैफ़िनेटेड चाय (ये भी प्रभावी होती हैं, हालांकि कुछ हद तक)।
   • सुबह कॉफी की जगह चाय पिएं।
   • गर्म दिनों में, आप चाय को पहले से पी सकते हैं और इसे ठंडा करके पी सकते हैं।
3. 3 चाय में कुछ भी न डालें। मलाई और चीनी सारे फायदे नष्ट कर देंगे। आपको सिर्फ चाय पीने की आदत डालने की जरूरत है, कोई एडिटिव्स नहीं।
4. 4 भूख मिटाने के लिए चाय पिएं। चाय एक बेहतरीन मेटाबॉलिज्म रेगुलेटर है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, जब भी आपका कुछ मीठा या अस्वस्थ खाने का मन हो तो एक कप चाय डालें। चाय आपकी भूख को शांत करेगी और आप प्रलोभन का विरोध करेंगे।

भाग 2 का 4: अपनी चाय कैसे चुनें

1. 1 एक चाय खोजें जो आपको पसंद हो। जबकि कई अध्ययनों ने वजन घटाने पर ग्रीन टी के प्रभावों की जांच की है, एक ऐसी चाय (हरी या अन्यथा) खोजना महत्वपूर्ण है जिसे आप पीना पसंद करते हैं। कुछ हरी चाय स्वाद में काफी मजबूत हो सकती हैं और यदि आप उस स्वाद के अभ्यस्त नहीं हैं तो आपको अप्रिय लग सकती हैं, जबकि अन्य चाय स्वादिष्ट लगती हैं, यहां तक ​​​​कि उन लोगों के लिए भी जिन्होंने पहले हरी चाय नहीं पी है। कोशिश करने के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं।
   • सुगंधित हरी चाय। हरी और सफेद दोनों तरह की चाय (जिसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं, लेकिन यह बहुत अधिक महंगी होती है) बाजार में विभिन्न प्रकार के स्वादों में पाई जा सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, हरी या सफेद चाय का प्रयास करें, जिसमें कैफीन होता है (अध्ययनों से पता चला है कि कैफीनयुक्त चाय सबसे अच्छा कैलोरी बर्नर है)।
     • ग्रीन टी की किस्म का चयन करने के लिए, हम ग्रीन टी बनाने के तरीके पर लेख में ग्रीन टी का चयन कैसे करें, इस अनुभाग को पढ़ने की सलाह देते हैं। यह लेख इस बात की जानकारी प्रदान करता है कि किस प्रकार की ग्रीन टी मौजूद है और उनके क्या गुण हैं।
   • हर्बल चाय। आप मसालेदार संतरे से लेकर चमेली तक कई तरह के स्वादिष्ट स्वाद वाली हर्बल चाय की एक विस्तृत विविधता पा सकते हैं। रूइबोस (लाल चाय) एक और अच्छा हर्बल चाय विकल्प है। चूंकि हर्बल चाय आमतौर पर कैफीन मुक्त होती है, इसलिए इन्हें देर शाम को सोने से पहले या कैफीनयुक्त चाय पीने के बीच में पिया जा सकता है।
   • काली चाय। दरअसल ब्लैक टी ग्रीन टी के पौधे से ही बनाई जाती है, लेकिन इसे अलग तरीके से प्रोसेस किया जाता है। नतीजतन, वजन घटाने वाले रसायन (थियाफ्लेविन्स और थेरुबिगिन्स) अधिक जटिल हो जाते हैं। वे अभी भी ब्लैक टी में पाए जाते हैं, लेकिन वे उतने प्रभावी नहीं होते जितने ग्रीन टी में पाए जाते हैं। दूसरे शब्दों में, आप दोनों तरह की चाय से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन ग्रीन टी तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है।
     • हालांकि डिकैफ़िनेटेड ब्लैक टी व्यावसायिक रूप से उपलब्ध है, फिर भी थोड़ी मात्रा में कैफीन मौजूद हो सकता है और आपको नींद आने से रोक सकता है।
   • माना जाता है कि ऊलोंग चाय चयापचय को 10% तक बढ़ा देती है। ग्रीन टी सिर्फ मेटाबॉलिज्म को 4% तक बढ़ाती है। लेकिन दोनों किस्में वास्तव में महान हैं!
2. 2 स्लिमिंग चाय से सावधान रहें। हालांकि वजन घटाने के लिए चाय का स्वाद काली या हरी चाय के समान होता है, इसमें जुलाब हो सकते हैं, इसलिए आपको कम मात्रा में ऐसी चाय का सेवन करना चाहिए, विशेष रूप से सेन्ना जड़ी बूटी, मुसब्बर, अगर, रूबर्ब रूट, हिरन का सींग या अरंडी का तेल युक्त। विशेषज्ञ उल्टी, मतली, अत्यधिक दस्त, पेट में दर्द और यहां तक ​​कि निर्जलीकरण और बेहोशी के जोखिम के कारण बड़ी मात्रा में स्लिमिंग चाय पीने के खिलाफ चेतावनी देते हैं।
   • "स्लिमिंग टी" की अवधारणा अनिवार्य रूप से सिर्फ एक भ्रामक विज्ञापन नारा है, क्योंकि कोई भी बिना चीनी वाली प्राकृतिक चाय वजन घटाने को बढ़ावा दे सकती है। कुछ चाय में रेचक प्रभाव हो सकता है या वसा अवरोधक के रूप में कार्य कर सकता है और विपणन उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि, जुलाब आपकी आंतों को साफ करते हैं (आप पहले से ही एक निश्चित मात्रा में कैलोरी का सेवन कर चुके हैं)। आप तरल के साथ कुछ वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जैसे ही आप कुछ पीते हैं, वे कैलोरी वापस आ जाती हैं।
   • एक कप काफी है। वास्तव में। ज्यादा पीने से पछताओगे।
3. 3 लेबल पर सामग्री की जांच करें। बाजार में कई तरह की चाय मिलती है कि कभी-कभी आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें। पहले लेबल पर सामग्री की जांच करना एक अच्छा विचार है। अगर चाय में चीनी या मिठास है, तो इसे वापस शेल्फ पर रख दें।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्वाद वाली हरी चाय से बचने की जरूरत है। हां, उनमें से कुछ में अतिरिक्त चीनी होती है और अन्य में नहीं, लेकिन अगर आप सभी प्राकृतिक अवयवों से चिपके रह सकते हैं तो यह आपके और आपकी कमर के लिए बेहतर होगा।
4. 4 चाय बनाने (और पीने) की प्रक्रिया को सरल बनाएं। कई लोगों के सामने एक बाधा यह है कि चाय बनाने की प्रक्रिया उतनी आसान नहीं होती, जितनी वे चाहते हैं। जब आप माइक्रोवेव में जल्दी से चाय बना सकते हैं (एक सिरेमिक कप में पानी डालें और 2 मिनट के लिए गरम करें, फिर एक टी बैग में डालें), आप इस प्रक्रिया को और भी आसान बना सकते हैं:
   • एक इलेक्ट्रिक केतली लें। अधिकांश हार्डवेयर स्टोर पर इलेक्ट्रिक केतली उपलब्ध हैं। इलेक्ट्रिक केतली की कीमत बहुत अलग होती है और इसका उपयोग करना बहुत आसान होता है। आपको बस इतना करना है कि इसे पानी से भर दें और पानी को उबालने के लिए एक बटन या लीवर दबाएं। आप चाय को एक कप में बना सकते हैं, या पानी में उबाल आने पर सीधे केतली में कई टी बैग्स डाल सकते हैं। आप उबलते पानी को थर्मस में डाल सकते हैं। उबलते पानी के साथ एक थर्मस भरें, ग्रीन टी डालें और इसे केतली के बगल में या टेबल पर आसानी से डालने के लिए जब चाहें डाल दें।
   • आइस्ड टी के लिए केतली खरीदें। गर्म महीनों के दौरान, आप गर्म चाय नहीं पीना चाहेंगे। हालाँकि, यदि आप एक आइस्ड टी केतली खरीदते हैं तो आप उतनी ही मात्रा में चाय पी सकते हैं। इलेक्ट्रिक केतली की तरह, आपको बस इसे पानी से भरने की जरूरत है, बर्फ (निर्माता के निर्देशों के अनुसार) और टी बैग्स डालें। फिर केतली को चालू करें और कुछ मिनटों के बाद आप ताज़ी पीनी हुई आइस्ड चाय पी सकते हैं।
   • शाम को आइस्ड टी बना लें ताकि अगले दिन आप जितना चाहें उतना पी सकें। यदि आपके पास दिन में आइस टी बनाने के लिए कुछ मिनट नहीं हैं, तो इसे रात में बनाएं और चाय के डिकैन्टर को फ्रिज में रख दें। अपने साथ काम करने के लिए सोडा लाने के बजाय, आइस टी के साथ एक थर्मस भरें और पूरे दिन घूंट लें।

भाग ३ का ४: दिन भर में एक विशिष्ट कार्यक्रम का पालन करें

1. 1 एक चाय अनुष्ठान बनाएँ। चाय के लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको इसे हर दिन, जितनी बार संभव हो, पीने की आवश्यकता है। यदि यह आपके लिए बहुत कठिन, असुविधाजनक और बेस्वाद है, तो आप इसे नहीं करेंगे। आप अधिक चाय पीने की इच्छा कैसे कर सकते हैं?
   • चाय और मैचिंग एक्सेसरीज़ पर स्टॉक करना आरंभ करने का सबसे आसान तरीका है। यदि आप कार्यालय में दिन में 8 घंटे बिताते हैं, तो चाय और चाय पीने के लिए अपनी जरूरत की हर चीज लाना एक अच्छा विचार है: अपने पसंदीदा कप (या थर्मस) और माइक्रोवेव ओवन या केतली तक आवश्यक पहुंच के बारे में मत भूलना .
   • किसी अंग्रेज से पूछो: चाय संचार के लिए बनाई गई थी। यदि आपको अपने लिए पूरी केतली बनाना व्यर्थ लगता है, तो दूसरों को अपने साथ आने के लिए आमंत्रित करें। कार्यस्थल पर अपने सहकर्मियों के लिए भी चाय बनाएं। शाम के चाय समारोह को अपने परिवार के सदस्यों या पड़ोसियों के साथ साझा करें। यदि चाय पीना आपके लिए एक सामाजिक अनुष्ठान बन जाता है, तो आप इसका पालन करने की अधिक संभावना रखते हैं।
   • क्रीम, दूध और चीनी प्रक्रिया का हिस्सा नहीं होना चाहिए। दुर्भाग्य से, वजन कम करने के लिए, आपको बिना कुछ जोड़े चाय पीने की ज़रूरत है (कम से कम, लगभग हमेशा)। चाय अब चाय नहीं रही अगर आप इसमें दूध और चीनी मिला दें (इंग्लैंड, सॉरी!)
2. 2 चाय के लिए अपनी सुबह की कॉफी की अदला-बदली करें। एक नियमित कप कॉफी के बजाय, अपने दिन की शुरुआत एक कप ताज़ी पीनी हुई चाय से करें। चाय पीने वाले भी कम कैलोरी का सेवन करते हैं, खासकर कॉफी पीने वालों की तुलना में। कैफे में बेची जाने वाली कॉफी में अक्सर सैकड़ों कैलोरी होती हैं, जबकि चाय की कैलोरी सामग्री हमेशा समान होती है।
   • जैसा कि ऊपर बताया गया है, सादा चाय पीना जरूरी है। दूध मिलाने से चाय (फ्लेवोनोइड्स) के वसा जलने वाले गुण बेअसर हो जाते हैं। इसके अलावा, वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मलाई रहित दूध सबसे खराब है! अजीब है, है ना?
     • यह अध्ययन गाय के दूध से किया गया। यदि आप सोया या बादाम के दूध की कोशिश करना चाहते हैं, तो आप बस इस बात का ध्यान रख सकते हैं कि आप वांछित प्रभाव प्राप्त करेंगे या नहीं, इसमें कोई संदेह नहीं है।
3. 3 दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, कार्बोनेटेड पेय पर आइस्ड टी (कोई अतिरिक्त चीनी नहीं) का विकल्प चुनें। मीठा और यहां तक ​​कि आहार सोडा वजन घटाने पर विपरीत प्रभाव के लिए जाना जाता है। आहार सोडा में सोडियम जल प्रतिधारण को बढ़ावा दे सकता है, इसलिए स्मार्ट विकल्प बनाएं: चीनी मुक्त आइस्ड चाय। आइस्ड टी उन लोगों के लिए भी आदर्श है जो पूरे दिन जागते रहने के लिए कैफीनयुक्त पेय की तलाश में हैं, क्योंकि ठंडी (या गर्म) चाय आपको आहार सोडा के रूप में नियमित सोडा या सोडियम की चीनी सामग्री के बिना इसे प्राप्त करने में मदद करेगी। ...
   • चाय के स्लिमिंग प्रभाव में सबसे महत्वपूर्ण योगदानकर्ताओं में से एक यह है कि चाय अशुद्धियों से मुक्त होती है। चाय में कम कैलोरी होती है (यदि इसे सही तरीके से किया जाए) और यह आपको अन्य, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से रोकेगी। यहां वही सिद्धांत काम करता है जो पानी से वजन कम करने के मामले में होता है।
4. 4 अगर आपको दिन में भूख लगती है तो एक गर्म कप चाय पिएं। आप वेंडिंग मशीन से चिप्स या बिस्कुट खरीदने के लिए ललचा सकते हैं, लेकिन इसके बजाय खुद को एक कप चाय बना लें। यदि आप चाय का विकल्प चुनते हैं, तो ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेचिन गैलेट आपके ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद करेगा, जिससे भूख कम करने और भूख को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी।
   • इसके अलावा, चाय बनाने की प्रक्रिया (चिप्स बेचने के लिए एक मशीन में सिक्के फेंकने की प्रक्रिया के विपरीत) आपको काम से छुट्टी देगी और आप सुखद विचारों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, साथ ही साथ स्वस्थ भोजन खाने के अपने सचेत निर्णय पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। खाली कैलोरी निगलने की तुलना में चॉकलेट खाने से। अपने किसी करीबी के साथ चैट करने के लिए कुछ समय निकालें। यह 5 मिनट के भीतर आराम करने, मेलजोल बढ़ाने और रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है!
5. 5 रात के खाने से पहले एक पूरी कप ठंडी चाय लें। इससे आपके पेट का एक हिस्सा भरने में मदद मिलेगी, जिससे भूख कम लगेगी। बेशक, स्वस्थ भोजन खाना अभी भी महत्वपूर्ण है। आइस्ड टी भी महत्वपूर्ण है। आइस्ड टी को आपके शरीर द्वारा अवशोषण के लिए गर्म किया जाना चाहिए; यह अतिरिक्त कैलोरी की खपत करता है, जिसका अर्थ है बहुत अधिक वजन कम करना।
6. 6 सोने से पहले एक कप हर्बल (डिकैफ़) चाय पिएं। भले ही आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या नहीं, दिन के अंत में एक कप गर्म हर्बल चाय आपके शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करती है। चूंकि रात की नींद आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती है, इसलिए एक कप चाय के साथ अच्छी नींद के लिए खुद को तैयार करें।
   • हालांकि, सोने से ठीक पहले चाय न पिएं, या आपको रात में बार-बार बाथरूम जाना होगा और इससे आपकी नींद बाधित होगी, खासकर अगर आप गर्भवती हैं या असंयम हैं।
7. 7 चाय का समय महत्वपूर्ण है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि वजन घटाने के मामले में परिणामों को अधिकतम करने के लिए दिन के अलग-अलग समय पर विभिन्न प्रकार की चाय का सेवन करना चाहिए। जबकि चाय आम तौर पर स्वस्थ होती है, इसे कब पीना है इसके साथ प्रयोग करें और देखें कि कौन सी विधि आपके लिए काम करती है।
   • सफेद चाय वसा के अवशोषण को रोक सकती है, इसलिए दोपहर के भोजन से पहले इसे पीना सबसे अच्छा है।
   • ब्लूबेरी चाय ग्लूकोज के स्तर को संतुलित कर सकती है, इसलिए रात के खाने से पहले इसका सेवन करना सबसे अच्छा है।
   • पु-एर्ह, हरी और ऊलोंग चाय चयापचय प्रक्रिया में मदद करती है और इसे सुबह (और पूरे दिन!) पीना चाहिए।
8. 8 रास्ते में चाय पियो। हम अब सड़क पर बहुत अधिक समय बिताते हैं। सड़क पर अपने समय को बैठने और चाय पीने के एक और मौके में बदलकर और अधिक मनोरंजक बनाएं! अपने साथ थर्मस (या दो) लेना बहुत सुविधाजनक है और उन्हें हमेशा हाथ में रखें। अपनी चाय पहले से तैयार कर लें ताकि आप दिन भर में हमेशा अपनी प्यास बुझा सकें।
   • मूल रूप से, इस लेख का अर्थ एक विचार पर उबलता है: फिर से पीना, पीना और पीना। जितना अधिक आप पीते हैं, उतनी ही कम भूख आपको महसूस होगी: आपके पेट में बहुत अधिक खाने के लिए जगह नहीं होगी और आप इसे नहीं करना चाहेंगे।
9. 9 इस बारे में सोचें कि आप कितनी कैफीन का सेवन करते हैं। कुछ चाय में कैफीन होता है (बेशक, कॉफी जितना नहीं), लेकिन अगर आप दिन-रात चाय पीते हैं, तो आपके पास पर्याप्त कैफीन होगा! कड़ाई से बोलते हुए, कैफीन निर्जलीकरण का कारण नहीं बनता है, लेकिन इसमें लगभग 50 मिलीग्राम प्रति कप होता है। यदि आप इससे बच सकते हैं, तो प्रति दिन 300 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना सबसे अच्छा है।
   • आप या तो चाय के पकने के समय को कम कर सकते हैं (जिससे बहुत अधिक कैफीन को चाय में घुलने से रोका जा सकता है) या कैफीन मुक्त हर्बल चाय पी सकते हैं। हालांकि यह ज्यादातर लोगों के लिए कोई समस्या नहीं है, कुछ लोग कैफीन के प्रति अतिसंवेदनशील हो सकते हैं और कैफीन के उच्च स्तर के परिणामस्वरूप कई घंटों के बाद भी अनिद्रा, घबराहट और अन्य लक्षण हो सकते हैं।

भाग ४ का ४: प्रेरणा कैसे बनाए रखें

1. 1 अपनी चाय में स्वस्थ आहार शामिल करें। आइए ईमानदार रहें: यदि आप अपने नए आहार से तत्काल परिणाम नहीं देखते हैं, तो आप उस पर टिके नहीं रहेंगे। जबकि चाय पीना एक अच्छा विचार है, अगर आप अच्छा खाएंगे तो आपको कम समय में बेहतर परिणाम मिलेंगे। और अगर आप दोनों तरीकों को मिला दें, तो आपको कोई नहीं रोक सकता!
   • क्या आप जानते हैं कि चाय पीने के लिए क्या अच्छा है? साबुत अनाज, फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। चूंकि आप अपनी चाय खुद बनाते हैं, तो क्यों न आप अपना खाना खुद बनाएं? कम सुविधा वाले खाद्य पदार्थ और अधिक घर का बना खाना, ताकि आप जान सकें कि आपके शरीर में क्या प्रवेश कर रहा है।
2. 2 एकरसता से बचें। एक तरह की चाय से आपकी स्वाद कलिकाएं ऊब सकती हैं। क्या आप हर समय एक जैसा खाना खाना चाहेंगे? ट्रैक पर बने रहने के लिए, विभिन्न स्वादों और एडिटिव्स के साथ विभिन्न प्रकार की चाय का प्रयास करें। क्या घर या कार्यालय में विभिन्न प्रकार की चाय का संग्रह एकत्र करना और अपने मूड के आधार पर चाय का प्रकार चुनना दिलचस्प नहीं है?
   • चाय में शहद या कैंडी चीनी मिलाएं। ध्यान रखें कि यह वजन कम करने की आपकी इच्छा के विरुद्ध जाता है, लेकिन थोड़ा सा शहद या चीनी चाय के स्वाद को बेहतर बना सकता है। अगर आप ऐसा कभी-कभार ही करते हैं, तो ज्यादा नुकसान नहीं होगा।
   • अधिक स्वाद के लिए, अपनी चाय में कुछ स्किम क्रीम या नींबू निचोड़कर देखें। नींबू का एक टुकड़ा चाय के स्वाद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, एक अध्ययन में पाया गया कि नींबू के साथ काली चाय त्वचा कैंसर के खतरे को कम करती है।
3. 3 चाय के नए स्वादों की खोज करें। चाय के उपलब्ध स्वाद और सुगंध की कोई सीमा नहीं है। चाय के कई ब्रांड और किस्में हैं, और आप उन सभी का स्वाद लेने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। चाय प्रेमी के लिए नई किस्मों, स्वादों और सुगंधों की खोज एक वास्तविक आनंद है।
   • यहां कुछ स्ट्रेन दिए गए हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं, और ये सभी वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे:
     • स्टार ऐनीज़ चाय: पाचन प्रक्रिया में सहायता करता है और अपच को दूर करने में मदद कर सकता है
     • पुदीने की चाय: भूख कम करती है और पाचन को तेज करती है
     • गुलाब की चाय: कब्ज को रोकता है और इसमें कई विटामिन होते हैं
     • पु-एर चाय: वसा कोशिकाओं को कम करती है (इसलिए इसे सुबह पियें)
     • Sandy Helichrysum Tea: सूजन को कम करती है और एक हल्का मूत्रवर्धक है (अपने आप को एक कप तक सीमित रखें)
   • अपने चुने हुए आहार पर टिके रहने के लिए, केवल उन्हीं चायों का चयन करें जिन्हें आप स्वयं बनाएँगे, पूर्व-निर्मित नहीं। रेडीमेड चाय और कॉफी में अक्सर बड़ी मात्रा में चीनी होती है, जिसे वजन कम करने के लिए हतोत्साहित किया जाता है।
4. 4 चाय सोच समझ कर पियें। आहार में अक्सर अधिक की आवश्यकता पर काबू पाने और यह महसूस करने की प्रक्रिया शामिल होती है कि आपको किसी चीज़ पर धोखा दिया गया है। एक सचेत आहार आपको भोजन को एक जानबूझकर और सचेत प्रक्रिया के रूप में समझने में मदद करता है और आपको यह सीखने में मदद कर सकता है कि क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आपका चाय पीने का मन नहीं करता है, तो प्रलोभनों से लड़ने के लिए इसे अपने पास रखने की कोशिश करें।
   • अन्य विचारों के लिए चाय समारोहों और अनुष्ठानों पर अधिक लेख देखें। यह अकारण नहीं है कि लोग हजारों सालों से चाय पीते आ रहे हैं!
   • चाय पीते समय ध्यान पर लेख देखें।क्या आपने कभी "मैं बहुत तनावमुक्त हूँ" शब्द कहे हैं? ठीक ऐसा ही आप महसूस करेंगे।
5. 5 इस मुद्दे पर सामग्री का अध्ययन करें। ग्रीन टी में एपिगैलोकैटेचिन गैलेट और कैफीन थर्मोजेनेसिस में 84 प्रतिशत की वृद्धि करते हैं, स्विट्जरलैंड में फ़्राइबर्ग विश्वविद्यालय में फिजियोलॉजी संस्थान के अब्दुल डुलौ के एक अध्ययन के अनुसार। थर्मोजेनेसिस भोजन के सामान्य पाचन, अवशोषण और प्रसंस्करण के परिणामस्वरूप शरीर द्वारा गर्मी उत्पादन की प्रक्रिया है। ग्रीन टी नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को भी बढ़ाती है, जो "लड़ाई या आत्मसमर्पण" कॉल के जवाब में शरीर को वसा जलाने का कारण बनती है। ज्ञान ही शक्ति है! और प्रेरणा भी!
   • हालांकि सभी वैज्ञानिक इस बात से सहमत नहीं हैं कि ग्रीन टी (और अन्य प्रकार भी) वजन घटाने के लिए जादू की छड़ी है, वजन घटाने वाले हर पेशेवर इस बात से सहमत हैं कि सोडा या चॉकलेट बार के सेवन से पानी या चाय की खपत की तुलना करते समय, केवल पूर्व ही पाचन में मदद करेगा। प्रक्रिया और आपको अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से विचलित करने की अधिक संभावना है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह वजन घटाने का जादू है या नहीं, यह निश्चित रूप से एक कोशिश के काबिल है।

टिप्स

• तेजी से परिणाम के लिए, अपने आहार पर भी नजर रखें।
• कई चायों के कई प्रकार के लाभ होते हैं: वे हृदय की रक्षा करते हैं, दांतों की सड़न को रोकते हैं, प्रसन्न होते हैं, रोग से रक्षा करते हैं, आदि। आप जो विशेष चाय पी रहे हैं उसकी विशेषताओं के बारे में पढ़ना महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनके गुण अलग हैं।
• बिना किसी एडिटिव्स के या स्किम मिल्क या चीनी के विकल्प के साथ नग्न चाय पिएं।
• दिन में 3-5 कप ग्रीन टी का सेवन करने से आपको 50-100 कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है।

• यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के वैज्ञानिक स्वास्थ्य में सुधार और/या वजन घटाने के लिए दिन में 2-3 कप ग्रीन टी पीने की सलाह देते हैं।

चेतावनी

• चाय सीमित समय के लिए ही ताजा रहती है। पुरानी चाय न पिएं और चाय की एक्सपायरी डेट पर नजर रखें ताकि आप इसकी एक्सपायरी डेट से पहले इसका इस्तेमाल कर सकें। कम चाय खरीदें ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप पुरानी चाय नहीं पीते हैं।
• चाय का अत्यधिक सेवन सामान्य लौह अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।
• कैफीन सामान्य नींद में हस्तक्षेप कर सकता है। सोने से तीन घंटे पहले कैफीन से बचें।
• यदि आप एक वास्तविक चाय पीने वाले बन जाते हैं, तो आपको यह समस्या हो सकती है कि इसे कहाँ संग्रहीत किया जाए। अपनी रसोई या कोठरी में चाय के लिए एक अलग जगह निर्धारित करें और स्थापित ढांचे के भीतर रहें।
• कुछ हर्बल चाय कुछ लोगों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं, इसलिए चाय पीने से पहले यह जान लें कि इसमें क्या है। कॉम्फ्रे रूट वाली चाय से बचें, क्योंकि इसमें पाइरोलिज़िडिन एल्कलॉइड होते हैं, जो लीवर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। कई देशों में कॉम्फ्रे का सेवन प्रतिबंधित है।
• एक नया आहार या फिटनेस रूटीन तय करते समय, पहले अपने डॉक्टर से जाँच करें। प्रत्येक व्यक्ति का अपना व्यक्तित्व होता है और यह निर्धारित करने के लिए आप जिम्मेदार हैं कि आपके लिए क्या सही है।
• अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो शाम 4 बजे के बाद कैफीनयुक्त पेय न पिएं और दिन में एक कप से ज्यादा चाय न पिएं।
• दिन में 3 कप से ज्यादा चाय पीने से दांतों और नींद की समस्या हो सकती है।
• चाय के अधिक सेवन से दांतों पर दाग लग सकते हैं। यदि आप एक सफेद मुस्कान चाहते हैं, तो दांतों को सफेद करने वाली दवाओं का उपयोग करने के लिए तैयार रहें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• विभिन्न प्रकार की चाय
• चाय का सामान