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• सलाह

खुद को एक महीने का समय देना अपने वजन घटाने की दिनचर्या शुरू करने का एक शानदार तरीका है। वास्तव में, हर महीने आप पूरी तरह से 2-3 किलो खो सकते हैं। आमतौर पर, उपरोक्त गति स्वस्थ, सुरक्षित और लंबे समय तक चलने के लिए निर्धारित की जाती है। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, इस समय के दौरान आपको अपने आहार, व्यायाम की आदतों और जीवनशैली में कई समायोजन करने होंगे।

कदम

भाग 1 का 4: वजन कम करने की तैयारी

1. 

   लक्ष्य की स्थापना। यथार्थवादी वजन या स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करना आपके वजन घटाने की योजना के लिए एक अच्छी शुरुआत है। परिणामस्वरूप, आप एक महीने के दौरान अपनी प्रगति को प्राप्त करने के लिए ट्रैक कर सकते हैं और प्रयास कर सकते हैं।
   • आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अपने समय सीमा और अन्य स्वास्थ्य लक्ष्यों पर विचार करें। तय करें कि आप एक महीने के भीतर कितना वजन और लक्ष्य हासिल करना चाहते हैं।
   • कुल मिलाकर, प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम स्वस्थ वजन घटाने की दर माना जाता है। इसका क्या मतलब है? आप प्रति माह 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं। उच्च लक्ष्य निर्धारित करना अव्यावहारिक होगा।
   • आप अपने व्यायाम या अन्य जीवन शैली के मुद्दों के लिए लक्ष्य निर्धारित करना चाह सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक सप्ताह में 30 दिनों के लिए सप्ताह में 3 दिन व्यायाम करने की योजना बना सकते हैं। यह न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद है बल्कि आपके वजन घटाने के लिए भी बहुत अच्छा समर्थन है।
   • याद रखें कि बहुत जल्दी वजन कम करना जोखिम भरा और अक्सर अप्रभावी होता है; आप जितनी तेजी से हारेंगे, वजन कम करना उतना ही आसान होगा। केवल वास्तविक जीवन शैली में परिवर्तन से स्थायी प्रभाव हो सकते हैं। हालांकि "फैड डाइट" जैसे वजन कम करने वाली गोलियां या बॉडी क्लींजर पानी के वजन को कम कर सकते हैं, इनमें से ज्यादातर आपको भूखा रखने पर आधारित हैं।

2. 

   
   
   माप की जाँच करें। अपनी प्रगति की निगरानी के लिए मैट्रिक्स की जाँच करना सबसे प्रभावी तरीका है। उसी समय, यह आपको यह निर्धारित करने के लिए एक आधार देता है कि आपका आहार और व्यायाम कार्यक्रम काम कर रहा है या नहीं।
   • नियमित रूप से अपने वजन की जाँच करना आपकी प्रगति को ट्रैक करने का एक सरल तरीका है। प्रति सप्ताह 1-2 बार वजन पर कदम रखें और ध्यान दें कि समय के साथ आपका वजन कैसे बदल गया है। ज्यादातर मामलों में, आप महीने के पहले या दो सप्ताह में अपना अधिकांश वजन कम कर लेंगे।
   • बस एक वजन पर्याप्त नहीं है, आप अपने वजन घटाने की प्रक्रिया के बारे में अधिक व्यापक दृष्टिकोण रखने के लिए माप लेने पर भी विचार कर सकते हैं। वे शरीर के उन हिस्सों की पहचान करने में आपकी मदद करते हैं जहाँ आपका वजन कम किया गया है।
   • हर 2 सप्ताह में कंधे, छाती, कमर, कूल्हे और जांघ के माप लें। एक महीने के दौरान, आप महत्वपूर्ण बदलाव देखेंगे।

3. 

   
   
   ट्रैकबुक का उपयोग करें। वजन घटाने के लिए ट्रैकबुक एक बेहतरीन उपकरण है। पत्रिका का उपयोग करने से आपको तैयार होने में मदद मिल सकती है, आपको वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए प्रेरित कर सकता है।
   • शुरुआत के लिए, अपने स्वास्थ्य या वजन घटाने के लक्ष्यों के बारे में कुछ पंक्तियाँ लिखिए। नीचे लिखें कि आप किस वजन को खत्म करना चाहते हैं और आप अपनी प्रगति का प्रबंधन कैसे करेंगे।
   • आप उन चीजों के बारे में भी लिख सकते हैं जिन्हें आप अपने आहार या जीवनशैली में बदलाव करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, सोडा का सेवन कम करें, व्यायाम बढ़ाएं या अधिक सब्जियां और फल खाएं।
   • इसके अलावा, आप इसे आहार और व्यायाम डायरी के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि जो लोग भोजन का सेवन और व्यायाम को नियंत्रित करते हैं वे वजन घटाने के बाद के वजन को बनाए रखने में बेहतर होते हैं।
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भाग 2 का 4: आहार परिवर्तन

1. 

   
   
   अधिकतम कैलोरी की गणना करें। वजन कम करने के लिए आपको प्रत्येक दिन कुछ कैलोरी वापस काटने की आवश्यकता होती है। आप इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए अकेले अपने आहार या आहार और व्यायाम के संयोजन का उपयोग कर सकते हैं।
   • 0.5 पाउंड वसा लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर है। प्रति सप्ताह आधा किलोग्राम वसा खोने के लिए, आपको प्रति सप्ताह खाने वाली 3,500 कैलोरी से वापस कटौती करने की आवश्यकता है। प्रति दिन 500 कैलोरी से कम, आप प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम खो देंगे। तदनुसार, एक महीने के भीतर, आप 2-3 किलो खो देंगे।
   • यह निर्धारित करने के लिए कि आप अपने आहार से कितनी कैलोरी काट सकते हैं, खाद्य पत्रिका या खाद्य प्रबंधन सॉफ्टवेयर का उपयोग करें। रोजाना के भोजन से 500 कैलोरी को हटाकर कैलोरी स्तर प्राप्त करने के लिए धन्यवाद जिससे आप प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।
   • प्रति दिन 1,200 कैलोरी से कम न लें। यह लंबे समय में कुपोषण, मांसपेशियों की हानि और धीमी गति से वजन घटाने का कारण बन सकता है। लगातार एक महीने के लिए आवश्यक कैलोरी से नीचे खाएं, आपका वजन कम हो जाएगा या पूरी तरह से बंद हो जाएगा।
   • कैलोरी में कटौती करने का सबसे अच्छा तरीका पोषक तत्वों से भरपूर, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और नियमित शारीरिक गतिविधि को संयोजित करना है।

2. 

   सुनिश्चित करें कि प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, फल ​​और सब्जियां हों। जब आप एक महीने के भीतर वजन कम करते हैं और कैलोरी में कटौती करते हैं, तो आपको उन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की जरूरत है जो कैलोरी में कम लेकिन पोषक तत्वों में उच्च हैं। दैनिक कार्यों के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की मात्रा सुनिश्चित करते हुए ये खाद्य पदार्थ आपको कम कैलोरी स्तर प्राप्त करने में मदद करेंगे।
   • पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जो कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होते हैं लेकिन इनमें प्रोटीन, फाइबर, विटामिन या खनिज जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। वे कैलोरी की एक समान कम मात्रा वाले पोषक तत्वों में बहुत अधिक हैं।
   • लीन प्रोटीन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का एक बेहतरीन उदाहरण है जो वजन घटाने में सहायता करता है। यह आपको पूरे दिन और एक ही समय में सक्रिय रखता है, जब कम वसा वाले उत्पाद का चयन करते हैं, तो आपके पास कम कैलोरी विकल्प भी होता है।
   • हर भोजन या नाश्ते के साथ 80-110 ग्राम वसा रहित प्रोटीन लें। आप कोशिश कर सकते हैं: पोल्ट्री, लीन बीफ, अंडे, कम वसा वाले दूध, टोफू या फलियां।
   • प्रोटीन के अलावा, फलों और सब्जियों दोनों को कैलोरी में कम और पोषक तत्वों में उच्च माना जाता है। साथ ही इनमें उच्च मात्रा में फाइबर होते हैं जो पाचन में सहायक होते हैं और आपकी परिपूर्णता और संतुष्टि की भावनाओं को बढ़ाते हैं।
   • हर मुख्य भोजन और नाश्ते में फलों और सब्जियों को न भूलें। प्रत्येक भोजन में 1/2 कप या फलों का छोटा टुकड़ा, 1 कप सब्जियां या 2 कप हरी पत्तियों का उपयोग करें।

3. 

   अपने अनाज आहार में 50% साबुत अनाज का उपयोग करें। परिष्कृत अनाज या सफेद आटे की तुलना में 100% साबुत अनाज एक बेहतर और अधिक पौष्टिक विकल्प है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका आधा सेवारत अनाज सर्वोत्तम पोषण लाभों के लिए साबुत अनाज है।
   • साबुत अनाज प्रोटीन, फाइबर और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में उच्च होते हैं। इसी समय, वे कम संसाधित होते हैं।
   • अनाज की एक सेवारत लगभग 1/2 कप या 30 ग्राम के बराबर होती है। प्रति दिन 2-3 साबुत अनाज का उपयोग करें।
   • कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि साबुत अनाज और अन्य कार्बोहाइड्रेट में कम आहार से नियमित रूप से कम कैलोरी वजन घटाने वाले आहार की तुलना में तेजी से वजन कम होता है।त्वरित परिणामों के लिए, अपने आहार में अनाज को कम करने का प्रयास करें।

4. 

   जंक फूड पर वापस कटौती करें। दिन के दौरान बहुत अधिक या बार-बार स्नैक करना वजन घटाने में बाधा उत्पन्न कर सकता है, और यहां तक ​​कि आपको फिर से वजन कम करने का कारण बन सकता है - खासकर यदि आप केवल अपना वजन कम करने के लिए एक महीने का समय देते हैं। स्नैकिंग के प्रति सचेत रहें और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए उन्हें सीमित करें।
   • ऐसे कई स्नैक्स हैं जो आपके वजन घटाने की योजना से मेल खा सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो केवल 150 कैलोरी या कम और प्रोटीन और फाइबर से भरपूर हों। यह संयोजन कुछ आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करेगा और आपको लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने में मदद करेगा।
   • कुछ स्वस्थ स्नैक्स में शामिल हैं: कम वसा वाला पनीर का पेड़ और फलों का एक टुकड़ा, ग्रीक योगर्ट का एक छोटा हिस्सा या एक कठोर उबला हुआ अंडा।
   • केवल एक नाश्ता करने की कोशिश करें जब आपका शरीर वास्तव में भूखा हो और आपकी योजना के अनुसार, यह आपके अगले भोजन या नाश्ते से एक या दो घंटे पहले हो।
   • यदि आपको भूख लगती है और खाने का लगभग समय है, तो प्रतीक्षा करने का प्रयास करें। आप पानी पी सकते हैं या कुछ अन्य कैलोरी-रहित शीतल पेय की कोशिश कर सकते हैं, जो भोजन के आने की प्रतीक्षा करते हुए अस्थायी रूप से भूख का सामना करते हैं।

5. 

   अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को हटा दें। एक समय में एक बार खुद को शामिल करना स्वीकार्य है, हालांकि, प्रभावी होने के लिए सिर्फ एक महीने के लिए वजन कम करने की कोशिश करते समय, आपको अपने आहार में अस्वास्थ्यकर उत्पादों को सीमित करने की आवश्यकता होती है। रोज का आहार। कुल मिलाकर, ये खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च और पोषक तत्वों में बहुत कम हैं। यहाँ कुछ खाद्य पदार्थों से बचने के लिए हैं:
   • सोडा
   • फ्रेंच फ्राइज़ और पटाखे
   • मिठाई और मिठाई
   • सफेद नूडल्स, चावल, रोटी
   • परिष्कृत चीनी, गन्ना चीनी या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप (HFCS) में उच्च खाद्य पदार्थ
   • ऊर्जा पेय और क्रीम / शक्कर कॉफी

6. 

   पानी प। पानी न केवल परिपूर्णता की भावना प्रदान करता है, बल्कि आपको भूख को नियंत्रित करने में भी मदद करता है और पूरे दिन निर्जलित नहीं होता है।
   • प्रति दिन कम से कम 2 लीटर या 8 गिलास पानी के लिए निशाना लगाओ। कुछ लोगों को हाइड्रेटेड रहने के लिए एक दिन में 13 पेय तक की आवश्यकता होती है।
   • अपने साथ पानी की बोतल ले जाएं। आप पाएंगे कि आपकी ओर से पानी की बोतल के साथ, बस इसलिए कि यह उपलब्ध है, आप अधिक पानी पीने में सक्षम होंगे।
   • बहुत सारी कैलोरी का पालन किए बिना एक पेय को अनुकूलित करने के कई तरीके हैं। आप नींबू, नारंगी के कुछ स्लाइस जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं, कैफीन रहित पेय के साथ संयुक्त या कैफीन के बिना हर्बल चाय या कॉफी बना सकते हैं।
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4 का भाग 3: संयोजन अभ्यास

1. 

   नियमित एरोबिक (एरोबिक) व्यायाम को शामिल करें। इन कार्डियो अभ्यासों को इसलिए नाम दिया गया है क्योंकि ये आपके दिल की धड़कन को लगातार तेज करते हैं। प्रति सप्ताह 150 मिनट एरोबिक व्यायाम के लिए निशाना लगाओ। एक महीने के दौरान, यह शारीरिक गतिविधि आपके वजन घटाने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकती है।
   • आपको अभ्यास करने में समय बिताने की जरूरत है। रचनात्मक बनो! काम खत्म करने से पहले टहलें या शायद जिम जाएं। काम करने के लिए चक्र या आप सप्ताहांत पर अधिक शारीरिक गतिविधि का समय निर्धारण भी शुरू कर सकते हैं।
   • नियुक्ति का समय। एक बार जब आप दूसरों के लिए प्रतिबद्धता बना लेते हैं, तो आपकी योजना का पालन करने की आपकी क्षमता बहुत बढ़ जाएगी।
   • एक ऐसी गतिविधि खोजने की कोशिश करें जिसका आप आनंद लेते हैं। अगर आप के लिए यह मजेदार है तो व्यायाम बेहतर है।
   • जिन गतिविधियों को आप आज़मा सकते हैं, उनमें शामिल हैं: घर पर दौड़ना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, नृत्य या नृत्य कक्षाएं और टेप अभ्यास।

2. 

   आपको कुछ दिनों के व्यायाम की भी आवश्यकता है। कार्डियो और एरोबिक व्यायाम के अलावा, 1-3 दिनों के व्यायाम को अलग रखने की कोशिश करें। यह आहार का महीना समाप्त होने के बाद आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद करेगा।
   • मांसपेशियों को बनाने में मदद करने के लिए वजन उठाने या वजन मशीनों का उपयोग करें। जितना अधिक आप जोखिम उठाते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम उतना कम होता है और आपकी आराम करने वाली कैलोरी अधिक होती है।
   • भारोत्तोलन के अलावा, योग और पाइलेट्स दो अनुशासन हैं जो निर्माण शक्ति और धीरज पर ध्यान केंद्रित करते हैं। शुरू करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार जब आप इसकी आदत डाल लेते हैं, तो इन दो विषयों का मांसपेशी प्रशिक्षण अविश्वसनीय रूप से आराम बन सकता है।

3. 

   व्यायाम करते समय अपने आप को ढीला न छोड़ें। यह सिर्फ इसलिए नहीं है कि आप व्यायाम कर रहे हैं कि आप आराम से खा सकें। व्यायाम के दौरान वजन कम करने वाले आहार और पोषण स्तर को बनाए रखने की कोशिश करें।
   • यदि आपको खुद को पुरस्कृत करना है या बहुत अधिक तरस खाना है, तो कम-कैलोरी और पोषक तत्व-घने विकल्प का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप मिठाई को तरसते हैं, तो आप दही, एक फल आइसक्रीम या फलों का सलाद चुन सकते हैं। साथ ही, वजन कम करने वाले बहुत से लोग पिछले प्रशिक्षण प्राप्त करते हैं क्योंकि वे वास्तव में एंडोर्फिन को पसंद करते हैं जो व्यायाम के ठीक बाद आते हैं।
   • इसके अलावा, बढ़ा हुआ व्यायाम आपको पूरे दिन भूख का एहसास करा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त प्रोटीन खाते हैं और इसे नियमित रूप से खाते हैं। यदि आपको एक अतिरिक्त स्नैक की आवश्यकता है, तो इसे 150 कैलोरी से अधिक न रखें।

4. 

   दिन भर अधिक व्यायाम करें। निर्धारित शक्ति प्रशिक्षण और एरोबिक अभ्यास के अलावा, दिन के दौरान अधिक सक्रिय होना आपके कुल कैलोरी सेवन को बढ़ाने और वजन कम करने का एक और तरीका है।
   • जीवनशैली की गतिविधियाँ, या व्यायाम जो आपकी दिनचर्या का हिस्सा हैं, आपको अधिक कैलोरी का उपभोग करने में मदद कर सकते हैं। ये आपकी दैनिक गतिविधियाँ हैं - आपकी कार से और ऊपर की ओर जाना, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना, मेल उठाना या बगीचे में पत्तियों को साफ़ करना।
   • विशेष रूप से, इनमें से कई गतिविधियाँ बड़ी मात्रा में कैलोरी का उपभोग नहीं करती हैं। हालांकि, दिन के अंत में जोड़ा गया, वे पूरे दिन आपके द्वारा जलाए जाने वाले कुल कैलोरी पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।
   • अपनी एक महीने की अवधि के दौरान, अपनी गतिविधि बढ़ाएँ और हर दिन आगे बढ़ें। अपनी कार को आगे पार्क करने की कोशिश करें, हमेशा सीढ़ियों का उपयोग करें, अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान थोड़ी सैर करें या बिस्तर से पहले कुछ हल्के योग करें।
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भाग 4 का 4: वजन रखरखाव और प्रगति मूल्यांकन

1. 

   एक सहायता समूह बनाएँ। कभी भी, थोड़े समय के लिए भी, एक सहायता समूह आपके वजन घटाने के लिए सहायक होता है।
   • अनुसंधान से पता चलता है कि लंबी अवधि में वजन घटाने के साथ सहायता समूहों के लोग अधिक सफल हैं।
   • अपने वजन घटाने के अभियान में आपकी मदद करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से पूछें। वे आपको कार्य पूरा करने के लिए अधिक प्रेरणा या दबाव दे सकते हैं।
   • आप उन्हें एक साथ वजन कम करने के लिए आमंत्रित करने पर भी विचार कर सकते हैं। बहुत सारे लोग कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना चाहते हैं और यह तब और मजेदार होता है जब हर कोई इसे एक साथ करता है।

2. 

   माप फिर से जांचें। पहले सप्ताह से अपने माप की तुलना करें। अपने परिणामों पर नज़र रखें और अपनी छोटी उपलब्धियों को चलते रहने के लिए प्रेरित करें।
   • आपको अपना वजन जांचते रहना होगा। एक महीने के बाद, आप एक और 2 किलो वजन कम करने का फैसला कर सकते हैं या एक अतिरिक्त महीने के लिए मौजूदा कार्यक्रम के साथ जा सकते हैं कि आप कितना खो सकते हैं।
   • इसके अलावा, अपने माप का ट्रैक रखने के लिए मत भूलना। आपका वजन कम हो सकता है, लेकिन अभी भी आप प्रशिक्षण और मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

3. 

   स्व इनाम। यह एक मजेदार और प्रेरित करने वाला तरीका है। छोटे पुरस्कार लंबी अवधि में वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • छोटी उपलब्धियों के लिए छोटे पुरस्कार निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप अपने वर्कआउट ट्रैक के साथ खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं जैसा कि आप अपने नए आहार और कार्यक्रम के पहले सप्ताह में करते हैं।
   • अधिक उपलब्धियों के लिए अधिक से अधिक पुरस्कार निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप अपने पहले 2 किलो वजन कम करने के लिए एक नए सूट के साथ खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं।
   • सामान्य तौर पर, जब वजन कम करने की कोशिश की जाती है, तो आपको इनाम के रूप में भोजन या बाहर के भोजन का उपयोग नहीं करना चाहिए। वे आपके दीर्घकालिक लक्ष्यों में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

4. 

   अपने लक्ष्यों पर पुनर्विचार करें। अब आपके समय का महीना समाप्त हो गया है। शायद आपने कुछ पाउंड खो दिए हैं, या आप बेहतर आकार में हो गए हैं। निर्धारित करने के लिए अपने वजन लक्ष्यों की समीक्षा करें कि क्या आप अपने वर्तमान वजन घटाने के साथ जारी रखना चाहते हैं।
   • यहां तक ​​कि अगर आप एक महीने के समय में महत्वपूर्ण प्रगति करते हैं, यदि आप 4 किलो से अधिक वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आहार और व्यायाम कार्यक्रम को जारी रखना होगा ताकि आप और भी अधिक खो सकें।
   • अपने लक्षित वजन तक पहुंचने के बाद भी, आप अपने वजन और शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए अपनी गतिविधि को जारी रखने पर विचार कर सकते हैं।
   • यदि आपका लक्ष्य वजन अभी तक नहीं हुआ है, तो काम करते रहें। या, यदि आवश्यक हो, तो अपने आहार और व्यायाम योजना में कुछ समायोजन करें ताकि आप अधिक वजन कम कर सकें या उन्हें अपनी जीवन शैली के अनुकूल बना सकें।
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सलाह

• अपने चिकित्सक से अपनी प्रगति की बारीकी से निगरानी करने के लिए कहें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सब कुछ सुरक्षित रूप से और अच्छे स्वास्थ्य के साथ किया गया है।
• खाली पेट पर किराने की दुकान पर जाने से बचें। जब आप भूखे होते हैं तो आप विज्ञापन की पैकेजिंग के आकर्षण या "प्वाइंट-ऑफ-सेल" (जैसे कैंडी बार / चॉकलेट बार जैसे चेकआउट काउंटर पर आपको पेश करते हैं) के आकर्षण को रोक सकते हैं। )। जब आप इन बिक्री युक्तियों से सबसे आसानी से हार जाते हैं।
• हमेशा भोजन को अच्छी तरह से सोची हुई किराने की सूची के साथ खरीदारी करें, जितना संभव हो उतना करीब रखने की कोशिश करें। यदि किसी वस्तु को वास्तव में छूटे हुए उपकरण की आवश्यकता होती है, तो स्वास्थ्यप्रद उत्पाद के चुनाव को प्राथमिकता दें।
• हर कोई बिल्कुल समान नहीं है, और व्यक्ति के अंगों के आधार पर, व्यक्तिगत वजन घटाने के कार्यक्रम बहुत भिन्न हो सकते हैं। कुछ भी महत्वाकांक्षी शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।