हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए वजन कम कैसे करें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

वीडियो: मेरा अंडरएक्टिव थायराइड मुझे वजन कम नहीं करने देगा | आज सुबह

विषय

कदम

एक सामान्य और पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति के लिए, उनके वजन का प्रबंधन अक्सर थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन अगर आपको थायराइड की बीमारी है, तो वजन कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है। एक कमजोर थायरॉयड ग्रंथि, जिसे हाइपोथायरायडिज्म के रूप में भी जाना जाता है, शरीर में एक चयापचय असंतुलन का कारण है। हाइपोथायरायडिज्म के दो संकेतों में धीमा चयापचय और वजन बढ़ना शामिल है। बीमारी का सही तरीके से निदान करने के साथ-साथ एक अलग आहार का पालन करना जिसमें भोजन करना, व्यायाम करना और उचित दवा लेना शामिल है, आप इस थायरॉयड रोग के साथ रहते हुए अपना वजन कम कर सकते हैं।

कदम

भाग 1 का 3: थायराइड की कमी और वजन बढ़ाने के बारे में पर्याप्त ज्ञान हासिल करना

जानिए इसके लक्षण। हाइपोथायरायडिज्म में अक्सर लक्षणों की एक भीड़ होती है, वजन बढ़ने से लेकर शुष्क त्वचा तक। ये लक्षण अक्सर अचानक आते हैं या खराब हो जाते हैं, जैसे वजन बढ़ना।
- सामान्य लक्षणों में शामिल हैं: अनियंत्रित वजन बढ़ना, थकावट, जुकाम, कब्ज, शुष्क त्वचा, रूखे चेहरे, मांसपेशियों में दर्द, जोड़ों में सूजन, पतले बाल, धीमी गति से दिल की धड़कन, अवसाद और अवधि भारी या अनियमित अवधि।
- लक्षण हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं, और वे बच्चों से लेकर वयस्कों तक सभी को प्रभावित कर सकते हैं।
- हाइपोथायरायडिज्म 50 से अधिक उम्र की महिलाओं और लोगों में अधिक पाया जाता है।
अपने डॉक्टर से बात करें। यह पुष्टि करने का एकमात्र तरीका है कि क्या आपको हाइपोथायरायडिज्म है और क्या यह आपको वजन बढ़ाने के लिए पैदा कर रहा है, अपने चिकित्सक को देखना है। आपका डॉक्टर एक निदान करेगा और आपकी स्थिति का इलाज करने के लिए एक योजना शुरू करेगा।
- यदि आप डॉक्टर को नहीं देखते हैं और सिर्फ लक्षणों को अनदेखा करते हैं, तो वे समय के साथ खराब हो जाएंगे।
थायराइड की शिथिलता और वजन बढ़ने के बारे में कुछ तथ्य जान लें। कुछ पाउंड प्राप्त करने का कारण वास्तव में कुछ जटिल है और हाइपोथायरायडिज्म के कारण जरूरी नहीं है। इसलिए, इस बीमारी के बारे में कुछ बुनियादी तथ्यों को जानना और आपका शरीर वजन क्यों बढ़ा रहा है, आपको एक पौष्टिक आहार तैयार करने में मदद मिलेगी, नियमित व्यायाम शेड्यूल करें। और अपनी वर्तमान स्थिति के अनुसार दवा लें।
- हाइपोथायरायडिज्म से जुड़ा ज्यादातर वजन बढ़ने का कारण शरीर द्वारा बहुत अधिक नमक और पानी का भंडारण करना होता है। हालांकि, आपके व्यायाम और खाने की आदतें भी शरीर के वजन में तेजी से वृद्धि में योगदान करती हैं। अपने दैनिक आहार और व्यायाम आहार का ध्यान रखकर उपरोक्त कारकों और अतिरिक्त वजन को खत्म करना बेहतर है।
- हाइपोथायरायडिज्म शायद ही कभी महत्वपूर्ण वजन का कारण बनता है। यह बीमारी आमतौर पर केवल 2.2 और 4.8 पाउंड के बीच आपको बढ़ाती है। यदि आप इस सीमा से अधिक बढ़ाते हैं, तो इसका कारण यह हो सकता है कि आप कैसे खाते हैं और आप कैसे व्यायाम करते हैं।
- यदि हाइपोथायरायडिज्म के साथ वजन बढ़ने का एकमात्र लक्षण है, तो बीमारी के कारण आपके वजन बढ़ने की संभावना बहुत कम है।
विज्ञापन

भाग 2 का 3: भोजन और व्यायाम के माध्यम से वजन घटाने के तरीके

अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपके चिकित्सक ने आपको जो निदान दिया है, उसके आधार पर आपको हाइपोथायरायडिज्म की दवा लेने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि स्वस्थ भोजन और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है।
- जबकि समग्र स्वास्थ्य के लिए भोजन और दैनिक व्यायाम दोनों महत्वपूर्ण हैं, बस अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए कौन सी विधि आपके लिए सर्वोत्तम है।
भ्रम मत करो और बहुत ज्यादा उम्मीद करो। हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के तरीके के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करने के बाद, अपने वजन घटाने की योजना को खाने और व्यायाम के माध्यम से ठीक से चालू करें। यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर के वजन में तेजी से गिरावट की उम्मीद नहीं है।
- जल्दी से वजन कम करने की उम्मीद मत करो। अधिकांश लोगों को अभी भी अतिरिक्त वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, निदान किए जाने के बाद भी। लंबे समय में अधिक वजन को रोकने के लिए धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा तरीका है। यदि आप पाते हैं कि आप अपना कोई भी वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो अपनी भूख को समायोजित करने की कोशिश करें और एक फिटनेस आहार शुरू करें क्योंकि यह आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है।
स्वस्थ और नियमित भोजन करें। स्वस्थ, संतुलित और नियमित आहार का आनंद लेने से आपको न केवल थायरॉयड रोग के कारण, बल्कि खराब आहार और नियमित व्यायाम की कमी से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद मिलेगी। मध्यम वसा, जटिल कार्ब्स और नमक प्रतिबंध खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, आपकी चिकित्सा स्थिति और समग्र स्वास्थ्य के लिए सही विकल्प माने जाते हैं।
- एक दिन में लगभग 1,200 पौष्टिक कैलोरी की एक सेवारत तैयार करें और यह सेवा आपको प्राप्त होने वाले वजन को भी कम करेगी, लेकिन हाइपोथायरायडिज्म से संबंधित नहीं।
- अधिकतर भोजन में वसा रहित प्रोटीन जैसे चिकन, बीफ टेडेलिन, या जापानी सोयाबीन (एडामैम) का आनंद लेने से आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी और साथ ही साथ आपके शरीर को बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी। यह आपको अतिरिक्त वसा को जलाने में भी मदद करेगा जो वजन बढ़ाने में योगदान नहीं दे सकता है।
- ब्रेड जैसे स्टार्च के बजाय साबुत गेहूं का आटा, दलिया और क्विनोआ जैसे अनाज खाएं।
अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों या जंक फूड्स (कम पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ) को नहीं कहना अच्छा होगा, क्योंकि वे सोडियम में उच्च हैं। फ्रेंच फ्राइज़, नाचोस, पिज्जा, हैम्बर्गर, केक और आइसक्रीम आपको अपना वजन कम करने या आपके शरीर में जमा पानी और नमक से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेंगे।
- ब्रेड, क्रैकर्स, पास्ता, चावल, अनाज और सूखे खाद्य पदार्थ जैसे साधारण स्टार्च और कार्ब्स न कहें। अपने दैनिक आहार से इन खाद्य पदार्थों को खत्म करने से आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिलती है।
अपने भोजन से सोडियम काट लें। हाइपोथायरायडिज्म से सबसे अधिक वजन शरीर में अत्यधिक नमक और पानी के भंडारण के कारण होता है। इसलिए, जितना संभव हो उतना सेवारत से सोडियम को काटने की सलाह दी जाती है। बहुत अधिक नमक शरीर को अधिक पानी बनाए रखने का कारण बनता है और एक ही समय में अपने आप पर अधिक वजन होता है।
- प्रतिदिन 500mg से अधिक सोडियम का सेवन न करें।
- सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, उदाहरण के लिए, अक्सर बड़ी मात्रा में सोडियम होता है।
- आपके शरीर से अतिरिक्त नमक से छुटकारा पाने का एक और तरीका है कि आप पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे केले, खुबानी, संतरे, शकरकंद और बीट्स का आनंद लें।
बहुत सारा पानी पियो। पानी से अतिरिक्त वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका हमेशा अपने आप को हाइड्रेटेड रखना है। दिन भर में ढेर सारा पानी पीने से आपके शरीर को हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी, जबकि अपने आप को अतिरिक्त पानी जमा नहीं करने और पानी के कारण वजन बढ़ने में मदद मिलेगी।
- मीठा पेय, विशेष रूप से डिब्बाबंद सोडा और रस से बचें।
पोषक तत्वों की खुराक लेने पर विचार करें। कुछ लोग जिनके परीक्षा परिणाम थायराइड हार्मोन उत्पादन की "सामान्य" सीमा के भीतर आते हैं, भले ही उन्हें इन लक्षणों का अनुभव हो, हाइपोथायरायड दवाओं को लेने की आवश्यकता नहीं है। इस मामले में, सेलेनियम जैसे पोषण संबंधी पूरक लेने और एक अच्छी तरह से संतुलित आहार और व्यायाम आहार के साथ संयुक्त होने से उन्हें अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी।
शौचालय जाने की आदत बनाए रखें। नियमित मल त्याग (मल) शरीर के सिस्टम से अतिरिक्त सोडियम और पानी को फ्लश करने में मदद करेगा। इन कारकों और अन्य अपशिष्ट उत्पादों से छुटकारा पाना भी वजन घटाने और आपके समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में योगदान देता है।
- आपके शरीर से अतिरिक्त नमक और पानी को पारित करने और निकालने में आसान बनाने के लिए आपको बहुत सारे फाइबर की आवश्यकता होती है। घुलनशील और अघुलनशील दोनों स्रोतों से एक दिन में 35-40mg फाइबर प्राप्त करने का लक्ष्य रखें।
- घुलनशील फाइबर आमतौर पर ओट्स, फलियां, सेब, नाशपाती और सन जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। आप पूरे गेहूं के आटे और भूरे चावल जैसे खाद्य स्रोतों से अघुलनशील फाइबर के साथ अपना शरीर प्राप्त कर सकते हैं। ब्रोकोली, तोरी, गाजर और केल जैसी हरी सब्जियों में भी उच्च मात्रा में अघुलनशील फाइबर होते हैं।
- नियमित व्यायाम से मल त्याग करने में भी आसानी होती है क्योंकि यह आपके आंतों पर दबाव डालता है और उन्हें स्थानांतरित करने के लिए मजबूर करता है।
शारीरिक स्वास्थ्य प्रशिक्षण। सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए हृदय गति के व्यायाम को लागू करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। वास्तव में आरंभ करने से पहले अपने डॉक्टर से धीरज के बारे में बात करें।
- एक दिन में 10,000 कदम चलने का लक्ष्य; इसका मतलब है कि आपको एक दिन में लगभग 8 किमी चलना चाहिए।
- अपने साथ एक पीडोमीटर ले जाने से आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आप 1 दिन के लिए पूरे रास्ते चलें।
- बेशक, आप किसी भी प्रतिरोध व्यायाम को तब तक कर सकते हैं जब तक वे आपका वजन कम करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। लंबी पैदल यात्रा के अलावा, जॉगिंग, तैराकी, रोइंग या साइकिल चालन पर विचार करना न भूलें।
मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के उद्देश्य से व्यायाम करें। हृदय गति व्यायाम के अलावा, मांसपेशियों का प्रशिक्षण भी आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वे न केवल आपको टोंड मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करते हैं, बल्कि सामान्य स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देते हैं।
- किसी भी मांसपेशी प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक और यहां तक कि एक पेशेवर प्रशिक्षक से परामर्श करना न भूलें क्योंकि वे आपकी क्षमताओं और क्षमताओं के अनुरूप सर्वोत्तम प्रशिक्षण योजना की सिफारिश कर सकते हैं। आपकी ज़रूरतें।
विज्ञापन

भाग 3 की 3: दवाई लेने, खाने और नियमित रूप से व्यायाम करके वजन घटाने के तरीके

डॉक्टर को दिखाओ। यह एकमात्र व्यक्ति है जो हाइपोथायरायडिज्म का निदान कर सकता है। अपने डॉक्टर को बीमारी के बारे में अपनी चिंताओं के बारे में बताने से डरो मत। वे तब परीक्षण चलाएंगे और एक संयुक्त परीक्षा चलाएंगे। यदि आवश्यक हो, तो आपका डॉक्टर हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के लिए दवा की सबसे हल्की खुराक लिखेगा।
- यह निदान निर्धारित करेगा कि आपको दवा की आवश्यकता है या नहीं।
पर्चे को ध्यान से पढ़ें। आपका डॉक्टर एक पर्चे लिखेगा, आमतौर पर लेवोथायरोक्सिन, जो आपकी स्थिति का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकता है। इसे खरीदने और इलाज शुरू करने के लिए इस नुस्खे को नजदीकी फार्मेसी में ले जाएं।
- अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से कोई भी सवाल पूछें जो आप दवा या उपचार के बारे में जानना चाहते हैं।
अपनी दवा नियमित रूप से लें। भूलने की बीमारी से निपटने का एक अच्छा तरीका है कि इसे हर दिन एक ही समय पर लिया जाए। यदि आप अन्य सप्लीमेंट्स या दवाएँ ले रहे हैं, तो ड्रग इंटरैक्शन से बचने के लिए पहले अपना हाइपोथायरायडिज्म लें।
- अन्य दवाओं को लेने से 1 घंटे पहले खाली पेट पर हाइपोथायरायडिज्म का इलाज करने के लिए दवाएं लेना सबसे अच्छा है।
- थायरॉयड-निराशाजनक दवा लेने के बाद, आपको अन्य गोलियां जैसे कि विटामिन की खुराक, फाइबर सप्लीमेंट या एंटासिड लेने से लगभग 4 घंटे पहले इंतजार करना चाहिए।
जब तक आपका डॉक्टर आपको सलाह न दे, तब तक दवा लेना बंद न करें। यहां तक कि अगर आप बेहतर महसूस करते हैं, तब तक अपनी गोली नियमित रूप से लेना न भूलें, जब तक कि आप इसके बारे में अपने डॉक्टर से बात न करें। हाइपोथायरायडिज्म वाले अधिकांश लोगों को जीवन भर दवा की सहायता की आवश्यकता होगी।
हमेशा चीजों को वास्तविक रूप से देखना जानते हैं। जब हाइपोथायरायडिज्म के लिए दवाइयाँ लेना, जैसे कि लेवोथायरोक्सिन, याद रखें कि आप केवल शरीर के वजन की एक छोटी राशि खो देंगे। वजन का यह नुकसान मुख्य रूप से अधिक नमक और पानी के कारण होता है।
- शरीर के वजन में चमत्कारिक कमी की उम्मीद न करें। हाइपोथायरायडिज्म के इलाज के बाद भी ज्यादातर लोगों को वजन कम करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। कुछ मामलों में, आप थायरॉयड रोग के कारण कुछ अतिरिक्त पाउंड वजन प्राप्त कर सकते हैं। शरीर के वजन को कम करने के लिए, ऊपर उल्लिखित भोजन और व्यायाम आहार लेना सबसे अच्छा है।
उचित आहार और व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर की सलाह से दवा का मिश्रण करें। यदि आप दवा पर हैं, तो हाइपोथायरायडिज्म के कारण वजन कम करने का सबसे प्रभावी तरीका आपकी दवा को एक उचित व्यायाम योजना और आहार के साथ जोड़ना है। इसे शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से इस विकल्प के बारे में बात करें।
- यदि आप हाइपोथायरायडिज्म दवा नहीं ले रहे हैं तो भी वजन कम करने के लिए भोजन और व्यायाम के लिए एक ही नियम का उपयोग करें।
विज्ञापन