अपना क्रोध जारी करो - युक्तियाँ

वीडियो: क्रोध छोड़ने का आसान तरीका अवश्य सीखे ओर बच्चो को दिखाऐ

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क्रोध एक प्राकृतिक मानवीय भावना है, और यह हमेशा नकारात्मक नहीं होता है। गुस्सा होने पर आपको यह जानने में मदद मिल सकती है कि आपको चोट लगी है या ऐसी स्थिति में बदलाव की जरूरत है। यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि कैसे अपने क्रोध पर कार्रवाई और प्रतिक्रिया करना है।

बार-बार गुस्सा करने से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कमजोरी और नींद न आने का खतरा बढ़ सकता है। जोखिम विशेष रूप से अधिक है यदि आप आसानी से क्रोधित हो जाते हैं या लंबे समय तक वापस पकड़ना पड़ता है ... सौभाग्य से, अब आप अपने गुस्से को निम्न स्वस्थ तरीकों से समझ सकते हैं, संसाधित कर सकते हैं और जारी कर सकते हैं।

कदम

3 की विधि 1: क्रोध को प्रभावी ढंग से छोड़ें

अभ्यास। जब आप गुस्सा महसूस करते हैं, तो कुछ हल्के व्यायाम मदद कर सकते हैं। जॉर्जिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि गुस्से के दौरान या ठीक बाद मध्यम व्यायाम (जैसे जॉगिंग या साइकिल चलाना) आपको इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकता है। व्यायाम के दौरान, शरीर मस्तिष्क में एंडोर्फिन, न्यूरोट्रांसमीटर जारी करता है जो सकारात्मक भावनाओं को बनाने और मूड में सुधार करने में मदद करते हैं। यदि आप बाइक नहीं चला सकते हैं या सवारी नहीं कर सकते हैं, तो चलने, खिंचाव या व्यायाम के किसी अन्य रूप पर विचार करें।
- व्यायाम का एक निवारक प्रभाव भी है। येल अनुसंधान से पता चलता है कि क्रोध होने से पहले एक जॉग प्रतिक्रिया के नकारात्मक स्तर को कम कर सकता है।
- यहां तक कि अगर आप गुस्से में हैं, तो कुछ समय के लिए एक पूर्ण कसरत के लिए समय नहीं है। यदि संभव हो, तो उस गहन बातचीत को छोड़ दें और थोड़ी देर के लिए हाथ-पैर हिलाएं। बस कुछ शारीरिक विकर्षण आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे।
अपनी सांस को नियंत्रित करने का अभ्यास करें। आपके डायाफ्राम (आपके फेफड़ों के नीचे की बड़ी मांसपेशी जो सांस लेने में सहायक होती है) के माध्यम से गहरी साँस लेने से आपके गुस्से की भावनाओं को कम करने में मदद मिल सकती है। गहरी नियंत्रण और श्वास आपके हृदय गति को धीमा कर सकती है, आपके रक्तचाप को नियंत्रित कर सकती है और आपके शरीर को आराम दे सकती है। सांस लेने के व्यायाम को एक भारतीय मंत्र, कीवर्ड वाक्यांश या किसी अन्य आश्वस्त नारे के साथ संयोजित करने से प्रभाव बढ़ेगा।
- आराम करने के लिए एक शांत जगह ढूंढें। आराम से रहो। अगर आपको पसंद है तो लेट जाइए और किसी भी तंग या असहज कपड़ों को उतार दीजिए।
- अपने हाथों को अपने पेट पर रखें।
- अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें। अपने पेट को हवा से बड़ा करने पर ध्यान दें। अपने पेट को आराम दें जैसे कि आप साँस लेते हैं; साथ ही आप अपने पेट को उठता हुआ भी महसूस करेंगे। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो।
- अपने मुंह से सांस छोड़ें। फेफड़ों के माध्यम से हवा को बाहर निकालकर पेट की मांसपेशियों को राहत देता है।
- इस प्रक्रिया को कम से कम दस बार दोहराएं।
- यदि आपको अभी भी गहरी सांस लेने में परेशानी हो रही है, तो बेबी टॉय स्टोर से बुलबुले उड़ाने वाली बोतल खरीदें। अपने सामने ब्लोअर को पकड़ें और फ्रेम के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें। अपने निचले पेट से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी सांसों को ऊपर-बाहर करने के लिए मजबूर करें। यदि यह स्थिर है तो आप बुलबुले भी उड़ा सकते हैं। यदि साबुन के बुलबुले टूट गए हैं या दिखाई नहीं देते हैं, तो अपनी सांस को तब तक बदलें जब तक बुलबुले उड़ नहीं जाते।
अभ्यास अपने tendons खींच रहा है। इस अभ्यास से आपको क्रोध की भावनाओं से विचलित होकर अपने शरीर में मांसपेशियों के एक विशिष्ट समूह को चलाने और खींचने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इसके अतिरिक्त, tendons की छूट चिंता और दबाव की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकती है, जिससे लघु-स्वभाव की भावनाओं को कम किया जा सकता है। यह अभ्यास आपके लिए एक बार नियंत्रण से बाहर जाने के बाद सो जाना आसान बना देगा।
- यदि संभव हो तो एक शांत, आरामदायक जगह पर जाएं और एक सीट ढूंढें।
- एक विशिष्ट मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे हाथ। धीरे-धीरे और गहराई से साँस लेते हुए, मांसपेशियों के समूह को जितना हो सके उतना बढ़ाएं और 5 सेकंड के लिए इस अवस्था में रहें। जब आप अपने हाथ की मांसपेशियों को खींचते हैं तो आप अपनी मुट्ठी को मुट्ठी की तरह पकड़ सकते हैं। मांसपेशियों के उस समूह पर ध्यान केंद्रित करें और गलती से आसपास की मांसपेशियों को तनाव न दें।
- साँस छोड़ते और जल्दी से मांसपेशी समूह को प्रारंभिक अवस्था में वापस लाएं। इसे मांसपेशियों पर छोड़ने के अनुभव पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आपने अभी बढ़ाया था। 15 सेकंड के लिए आराम करें और दूसरे मांसपेशी समूह पर जाएं।
- स्ट्रेचिंग करने के लिए स्नायु समूह पैरों, निचले बछड़ों, जांघों, नितंबों, पेट, कंधों - गर्दन, मुंह, आंखें और माथे हैं।
- आप अपने पैरों के साथ शुरू कर सकते हैं और अपने शरीर के प्रत्येक मांसपेशी समूह को छेड़ सकते हैं। हर बार जब आप एक मांसपेशी समूह को खींचते हैं, तो गुस्सा शांत होता है और विश्राम के लिए जगह बनाता है।
क्रोध मुक्ति अनुष्ठान करें। जिन गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, वे क्रोधी ऊर्जा को अभिव्यंजक उत्पादन में मदद कर सकते हैं ताकि आप क्रोध को जल्दी से दूर कर सकें। अनुसंधान से पता चलता है कि क्रोध मस्तिष्क गतिविधि और रचनात्मक सोच को अस्थायी रूप से बढ़ा सकता है। गुस्से को रचनात्मक और नियंत्रित तरीके से जारी करने के लिए अपनी कल्पना और ध्यान का उपयोग करें।
- उदाहरण के लिए, एक निजी स्थान ढूंढें, अपने आप को हिलाते हुए कल्पना करें कि जलन आपके शरीर से बाहर उड़ रही है जैसे कि एक स्नान के बाद कुत्ता खुद को हिलाता है।
- या आप उन चीजों को लिख सकते हैं जो आपको परेशान करती हैं और फिर धीरे-धीरे कागज को टुकड़ों में फाड़ दें जैसे कि आप अपने क्रोध को नष्ट कर रहे थे।
- यदि आप एक कलाकार हैं, तो अपनी भावनाओं को व्यक्त करने वाली कोई चीज़ स्केच या ड्रा करें। अपनी भावना को सामने लाने और उसे कला में लाने पर ध्यान दें।
एक तनाव राहत रबर के खिलौने का उपयोग करें। रबर गेंदों की तरह खिलौने, निराशा को दूर करने में प्रभावी हो सकते हैं। इसका उपयोग करने के लिए आपको एक मांसपेशी समूह को अनुबंधित और फैलाना पड़ता है, इसलिए यह गेंद मांसपेशियों में तनाव चिकित्सा के समान ही प्रभावी है। हालांकि यह केवल एक अस्थायी समाधान है, आपको सर्वोत्तम दीर्घकालिक परिणाम प्राप्त करने के लिए अन्य तकनीकों को शामिल करने की आवश्यकता है।
- रबर के खिलौने को घुमाना किसी चीज को पंच करने, लात मारने या फेंकने की बजाय तनाव को दूर करने का बेहतर तरीका है। इस तरह की कार्रवाई हानिकारक और विनाशकारी हो सकती है, और कभी-कभी वे आपको गुस्सा दिलाने में मदद करने की तुलना में अधिक गुस्सा भी करते हैं।
कुछ मज़ेदार या मज़ेदार खोजें। मूर्खतापूर्ण हास्य क्रोध को कम कर सकता है।क्रोध का एक महत्वपूर्ण स्रोत यह महसूस कर रहा है कि किसी स्थिति या अनुभव के बारे में हमारे अपने विचार हमेशा सही होते हैं और सब कुछ उस दिशा में जाना चाहिए जिसकी हमें उम्मीद थी। दृष्टिकोण और संरचना विचारों के लिए हास्य का उपयोग करना आपको अपने क्रोध को प्रबंधित करने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
- अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की सिफारिश है कि यदि आप किसी को अशिष्ट नाम से बुलाते हैं, तो आपके दिमाग में यह वास्तविक होगा। उदाहरण के लिए, आप अपने बॉस से बहुत नाराज हैं और उसे "कमीने" कहते हैं, तब कल्पना करें कि क्या होगा अगर वह एक काले रंग के सूट और उसी रंग की अटैची के साथ एक बदमाश था। इस तरह का हास्य दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है।
- क्यूट और फनी वीडियो ऑनलाइन देखने से आपके मूड को राहत मिल सकती है। मनुष्य जैविक कार्यक्रम हैं जो बड़े आंखों वाले पिल्ला या मोटा छोटे बच्चे की तरह आराध्य चीजों पर खुशी से प्रतिक्रिया करने के लिए प्रोग्राम किए जाते हैं।
- व्यंग्यपूर्ण हास्य या डरावनी फिल्मों से बचें, वे केवल आपको बदतर महसूस करेंगे या आपके आसपास के लोगों को भी चोट पहुंचाएंगे।
सुखदायक संगीत सुनें। यह एक महान व्याकुलता तकनीक है जो आपके क्रोध को शांत करने में मदद कर सकती है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप संगीत की शैली को सुनें मुलायम। जब आप गुस्सा महसूस कर रहे हों, तो मजबूत धुनों और उत्तेजित गीतों के साथ संगीत आपकी नकारात्मक भावनाओं को बदतर बना सकता है।
- अपने गुस्से को कम करने के लिए सुखदायक संगीत या ध्यान संगीत खोजें। जब आप क्रोधित होते हैं, तो आप "गर्म होना" चाहते हैं, इसका एक कारण यह है कि आपके शरीर को "लड़ाई या भागने" की एक व्यग्र स्थिति में डाल दिया गया है। ब्रिटिश एकेडमी ऑफ साउंड थेरेपी ने वैज्ञानिक अनुसंधान के माध्यम से "आराम" गीतों की एक प्लेलिस्ट बनाई है, जिसमें मार्कोनी यूनियन ("वेटलेस"), एयरस्ट्रीम ("इलेक्ट्रा") और एन्या ( "वॉटरमार्क")।
पुन: आश्वस्त करने वाला मंत्र दोहराएं। एक वाक्य खोजें जो आपको समझ में आता है, और इसे दोहराकर उस पर अपना ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। तुम भी अपने आप को कुछ वाक्य सुन सकते हैं। यहाँ कुछ उदाहरण हैं:
- "यह केवल अस्थायी है।"
- "मैं इसके माध्यम से प्राप्त कर सकता हूं।"
- "मुझे यह पसंद नहीं है, लेकिन यह मुझे नहीं हरा सकता है।"
- "मैं अभी भी अपना सिर पकड़ लूंगा।"
- "यह गुस्सा करने लायक नहीं है।"
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विधि 2 की 3: क्रोध को नियंत्रित और रोकें

"क्रोध योजना" विकसित करें।“क्रोध के क्षण में किसी तरह अपने गुस्से को कम करना मुश्किल है, इसलिए एक ऐसी योजना बनाएं जो खराब स्थिति में होने पर आपको शांत करने में मदद कर सके। इसे ध्यान में रखने से आपको अपने क्रोध को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आपकी योजना "दूर चलने" की है, यदि आपको क्रोध अच्छा लगने लगा है, तो आप शांति से दूसरे व्यक्ति को बता सकते हैं कि मैं परेशान हूं और बाहर जाकर सांस लेने की जरूरत है।
- यदि आप तनावपूर्ण बातचीत में हैं - जैसे एक गर्म राजनीतिक या धार्मिक मुद्दा - बातचीत को अधिक तटस्थ और सुखद विषय पर बदलकर स्थिति को शांत करने का प्रयास करें।
अपने विचारों को व्यवस्थित करें। संज्ञानात्मक आयोजन आपके क्रोध को कम बार अनुभव कर सकते हैं। क्रोध अक्सर घटनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बढ़ा देता है और आपके लिए नियंत्रण खोना आसान बनाता है। घटनाओं और परिणामों के बारे में आपके सोचने के तरीके को बदलने से आप पहली बार में क्रोध की भावनाओं से बच सकते हैं और क्रोध का प्रबंधन कर सकते हैं।
- "कभी नहीं" या "हमेशा" जैसे शब्दों के संयोजन का उपयोग करने से बचें। क्रोध हमें अन्य बुरी घटनाओं की यादों को याद दिलाता है, और फिर निराशा की भावना तेज हो जाती है। इन शब्दों ने दूसरों को भी आहत किया और लोगों को सहकारी की तुलना में अधिक रक्षात्मक महसूस किया। "मैं हमेशा एक बेवकूफ की तरह हूँ" कहने के बजाय "या आप कभी याद नहीं करते कि क्या महत्वपूर्ण है," जो चल रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करें। आपको अपने लिए एक यथार्थवादी बयान देने में मदद मिल सकती है जैसे "मैंने अपना फोन घर पर छोड़ दिया" या "आप हमारी रात के खाने की योजना भूल गए," जो आपको सुरक्षित रहने में मदद करेगा। सब कुछ अंदर है।
- ध्यान में रखें। यह आसान है, निश्चित रूप से कहा गया है, लेकिन अपने आप को याद दिलाएं कि नकारात्मक अनुभव जो आपको गुस्सा दिलाता है वह केवल एक चीज नहीं है जो दिन के दौरान होता है। याद रखें, चाहे कितनी भी बड़ी हताशा क्यों न हो, यह अस्थायी है और यह सोच आपको अपने क्रोध पर जल्दी काबू पाने में मदद करेगी।
लचीलेपन के साथ स्थितियों को हल करें। जाहिर है, स्थितियों और घटनाओं के लिए हमारी प्रतिक्रियाएं हमेशा समान होती हैं, और यह सोचना मुश्किल है कि सभी स्थितियों के लिए केवल एक ही उद्देश्य सत्य है। हालांकि, आप परिस्थितियों और घटनाओं को कैसे संभालते हैं, इसके साथ लचीला होना आपको कम से कम क्रोध के साथ प्रतिक्रिया करने में मदद करेगा।
- उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति काउंटर पर लाइन में प्रतीक्षा करते हुए आपको रोक रहा है, तो आप यह मान सकते हैं कि वे आपकी जरूरतों में दिलचस्पी नहीं ले रहे हैं और बहुत ही अड़ियल हैं, जिससे एक विस्फोटक गुस्सा पैदा होता है। जबकि यह सही लग सकता है, यह अप्रभावी है। यह सोचकर लचीले रहें कि वे आपको सिर्फ इसलिए नहीं देख सकते हैं क्योंकि वे अपनी खुद की कुछ समस्याओं के शिकार हैं, जो अनावश्यक क्रोध को छोड़ देंगे।
मुखर होना सीखो। मुखर संचार शैली विकसित करने से आप अपने जीवन में क्रोध और परेशानी का प्रबंधन कर सकते हैं। मुखर संचार और व्यवहार का अर्थ अभिमानी और स्वार्थी होना नहीं है; यह खुले और ईमानदार तरीके से दूसरों के विचारों, भावनाओं और जरूरतों को व्यक्त करने में स्पष्टता और संयम है। यदि आप अपनी आवश्यकताओं के बारे में दूसरों के साथ ईमानदार नहीं हैं, तो वे प्रतिक्रिया देने में सक्षम नहीं हो सकते हैं और इससे क्रोध, निराशा, या बेकार की भावनाएं हो सकती हैं।
- वाक्यांश "I" का उपयोग करें - जैसे "मैंने आपके द्वारा कही गई बातों के बारे में उलझन में है" या "मुझे आशा है कि आप समय पर हैं जब हम एक साथ फिल्मों में जाते हैं।"
- अपने नाम को अभद्र तरीके से बुलाने, दूसरों को धमकाने या हमला करने से बचें।
- उन बयानों का उपयोग करें जो सहयोग दिखाते हैं और दूसरों को अपनी बात व्यक्त करने के लिए आमंत्रित करते हैं।
- अपनी इच्छाओं और आवश्यकताओं के बारे में जितना संभव हो उतना प्रत्यक्ष और स्पष्ट रहें, बेहतर। उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी ऐसी पार्टी में आमंत्रित किया जाता है, जिसमें आप नहीं जाना चाहते हैं, तो ऐसा कुछ न कहें, "ओह, चलो देखते हैं, मुझे लगता है कि मैं आऊंगा।" इसके बजाय, स्पष्ट रूप से जवाब दें लेकिन विनम्रता से कि आप नहीं जाना चाहते हैं: "मैं उस पार्टी में नहीं जाना चाहता।"
ध्यान की कोशिश करो। ध्यान न केवल आपकी भावनाओं को स्थिर करता है और तनाव को कम करता है, यह आपको गुस्से का अनुभव होने पर भी शांत रहने में मदद कर सकता है। हाल ही में हार्वर्ड के एक अध्ययन से पता चला है कि ध्यान मस्तिष्क के कार्य, विशेष रूप से भावनात्मक उत्पादन क्षेत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अध्ययन ने ध्यान के दो रूपों के साथ प्रयोग किया: "माइंडफुलनेस" ध्यान और "करुणा" ध्यान। दोनों रूपों ने स्वयंसेवकों के लिए क्रोध और चिंता की भावनाओं को कम कर दिया, लेकिन करुणा ध्यान मन की ध्यान से भी अधिक प्रभावी था।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके शरीर के अनुभवों को स्वीकार करते हुए वर्तमान क्षण पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता है। इस प्रकार का ध्यान योग कक्षा में आप क्या करेंगे, इसके समान है।
- लविंगकिंडनेस मेडिटेशन, जिसे प्यार-दया ध्यान के रूप में भी जाना जाता है, के बारे में प्रथाओं पर आधारित है शांत मन, तिब्बती बौद्ध धर्म में निहित, लोगों के बीच दया और करुणा की अपनी भावनाओं को पोषित करने पर केंद्रित है। इस प्रकार के ध्यान के लिए सावधानीपूर्वक समझ की आवश्यकता होती है, इससे पहले कि आप इसे प्रभावी ढंग से अभ्यास करना चाहें।
पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी से शारीरिक तनाव के साथ-साथ भावनात्मक गड़बड़ी, अवसाद या चिंता सहित शरीर को नुकसान हो सकता है। नींद की कमी या बहुत कम नींद लेने से चिड़चिड़ापन, मिजाज और चिड़चिड़ापन हो सकता है।
- विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वयस्क शरीर को प्रति रात औसतन सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, हालांकि आप अपने शरीर की जरूरतों के आधार पर कम या ज्यादा सोना चाहते हैं।
अपनी भावनाओं को उस व्यक्ति के साथ साझा करें जिसने आपको गुस्सा दिलाया है। एक बार जब आप अपने क्रोध को पास कर देते हैं, तो यह आपके विचारों और भावनाओं को उस व्यक्ति के साथ साझा करने में सहायक हो सकता है जिसने हमें गुस्सा दिलाया है। यदि कोई आपको किसी पार्टी में नजरअंदाज करता है और वह आपको दुखी करता है, तो शांति से उस व्यक्ति से बात करें और समझाएं कि आपको क्यों चोट लगी है ताकि वे समझें कि आपके व्यवहार का दूसरे व्यक्ति पर क्या प्रभाव पड़ता है।यह आपको स्थिति पर अधिक नियंत्रण भी देता है।
- जब तक आप दूसरे व्यक्ति से बात करने के लिए अपने गुस्से को नहीं संभालते तब तक इंतजार करना ठीक है अत्यंत जरूरी। यदि आप गुस्से में रहते हुए भी उनसे संपर्क करते हैं, तो चीजें खराब हो जाएंगी और साथ ही आप उस व्यक्ति को परेशान करेंगे। दूसरों के साथ बातचीत करते समय हमेशा अहिंसक संचार का उपयोग करें।
किसी विशेषज्ञ से मिलें। एक चिकित्सक क्रोध के पीछे अंतर्निहित भावनाओं और प्रेरणाओं के माध्यम से आपकी मदद कर सकता है। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के लगातार गुस्से में हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा, जिसमें एक चिकित्सक आपको प्रभावी क्रोध प्रबंधन के लिए विभिन्न चीजों के बारे में सोचने में मदद करेगा। विज्ञापन

3 की विधि 3: अपने गुस्से को समझें

अपने गुस्से को स्वीकार करें कि एक समस्या है। अधिकांश लोग प्रति सप्ताह कई बार हल्के नखरे का अनुभव करते हैं। कुछ मामलों में गुस्सा होने या चोट लगने पर गुस्सा होना ठीक है। हालांकि, आपको उन संकेतों को पहचानना सीखना होगा जो आपका गुस्सा "समस्या" श्रेणी में आ गया है।
- जब आप क्रोधित होते हैं, तो क्या आप अक्सर चिल्लाते हैं, चिल्लाते हैं या शाप देते हैं? क्या आप दूसरों को डांटते हैं?
- क्या क्रोध अक्सर हिंसक व्यवहार को जन्म देता है? यह कितना गंभीर है? क्रोध की सामान्य दर जो आक्रामक व्यवहार की ओर ले जाती है, 10% से कम है, इसलिए यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको इस मुद्दे पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।
- क्या आपको लगता है कि जब आप गुस्से में होते हैं, जैसे कि भोजन, शराब या ड्रग्स लेने से आपको अपनी दवा लेने की आवश्यकता होती है
- क्या आपको लगता है कि आपके गुस्से का आपके स्वास्थ्य या व्यक्तिगत संबंधों जैसे रिश्तों या काम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है? क्या आपके आसपास के लोग आपके बारे में चिंता दिखाते हैं?
अपने शरीर को पढ़ना सीखें। क्रोध के शारीरिक कारण अलग-अलग होते हैं, खासकर महिलाओं में, क्योंकि वे अपने गुस्से को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने से बचने के लिए सांस्कृतिक और सामाजिक दबाव में होते हैं। शारीरिक तनाव महसूस करना, मांसपेशियों में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, बेचैनी और सिरदर्द ये सभी गुस्से से जुड़े हैं। क्रोध की भावनाओं को दबाने की कोशिश करने के बजाय, जब आपका शरीर उस स्थिति में होता है, तो उसे बेहतर तरीके से संभालने में आपकी मदद कर सकता है।
- चिंता, अवसाद और अनिद्रा भी गुस्से को जन्म दे सकती है।
पता करें कि आपके परिवार में किस तरह का गुस्सा है। जिस तरह से आपके माता-पिता और परिवार के अन्य सदस्य गुस्से का इजहार करते हैं उसका आप पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है और आप अपने गुस्से को कैसे संभालते हैं। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आपके परिवार के सदस्य कैसे अपने गुस्से को संभालते हैं और अपना गुस्सा व्यक्त करते हैं? क्या आपके माता-पिता ने अपने गुस्से को व्यक्त किया या उन्होंने इसे दबा दिया?
गुस्से में डायरी रखें। अपनी भावनाओं से परिचित होने का तरीका और आप क्यों नाराज हो जाते हैं, उन्हें विस्तार से लिखना है। न केवल क्या हुआ, बल्कि इस बात पर भी ध्यान दें कि आपने क्या प्रतिक्रिया दी है और आपने किन विचारों का अभ्यास किया है। आपके द्वारा लिखी गई भावनाओं को आंकने की कोशिश न करें। केवल उन्हीं के माध्यम से दिखाएं कि आप जो अनुभव करते हैं उससे अवगत हो सकते हैं। क्रोध से निपटने और इससे निपटने के लिए जागरूकता पहला और महत्वपूर्ण कदम है। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्रोध या तनाव की आपकी भावनाओं को क्या उकसाया? घटना घटित होने से पहले क्या आपने जोर दिया?
- जब ऐसा हुआ तो आपने क्या सोचा था?
- 0-10 के पैमाने पर, आपका गुस्सा क्या है?
- क्या आप दूसरों पर चिल्लाते हैं या अपने गुस्से को रोकते हैं?
- क्या आपके शरीर में तीव्र धड़कन या सिरदर्द जैसे शारीरिक लक्षण अनुभव होते हैं?
- आप क्या प्रतिक्रिया प्राप्त करना चाहेंगे? क्या आप चिल्लाना, किसी पर हमला करना या चीजों को तोड़ना चाहते हैं? आपको वास्तव में क्या प्रतिक्रियाएं मिलीं?
- इस घटना या अनुभव के बाद आपको कैसा लगा?
अपने उत्तोलन का पता लगाएं। कई लोगों के लिए विशिष्ट विचारों या घटनाओं से क्रोध आसानी से उत्पन्न होता है। आप अपने क्रोध जर्नल का उपयोग अपने गुस्से के सबसे सामान्य कारणों की पहचान करने के लिए कर सकते हैं। यह विचार लीवर आमतौर पर दो मुख्य श्रेणियों में आता है: खतरा महसूस करना और जब आपको वास्तव में किसी तरह से चोट लगी हो।
- एक सामान्य विचार लीवर है कि क्या किसी ने आपकी उम्मीद के मुताबिक कुछ किया है या नहीं किया है। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रात का भोजन करने की योजना बना रहे हैं जो वे नहीं दिखाते हैं, तो आप गुस्सा महसूस कर सकते हैं कि उन्होंने वह नहीं किया जो आप चाहते थे।
- एक और मामला डराने की भावना है, यहां तक कि एक बहुत ही सामान्य ज्ञान है। उदाहरण के लिए, जब आप लाइन में प्रतीक्षा करते समय बाधित होते हैं, तो कंप्यूटर में समस्याएं होती हैं या फोन पर अक्सर मिस कॉल आती हैं, ये समस्याएं छोटी हैं, लेकिन एक वास्तविक और नकारात्मक परिणाम है, जो एक भावना पैदा करता है। खतरा महसूस किया। वह चिंता क्रोध को ट्रिगर कर सकती है।
- ऐसा महसूस करना कि आप अपने व्यक्तिगत लक्ष्य को पूरा करने में नाकाम रहे हैं या जरूरत से ज्यादा गुस्सा भी आ सकता है, जिस स्थिति में गुस्सा अपने आप पर निर्देशित होता है।
- ऐसा महसूस करना कि आप जोखिम उठा रहे हैं या कोई व्यक्ति आपकी परवाह नहीं करता है या आपकी मदद नहीं करता है, विशेष रूप से काम पर और भावनात्मक रूप से नाराज हैं।
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सलाह

क्रोध की रणनीतियों का उपयोग शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है जब आप निर्णायक क्षण में होते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप एक ही समय में अपने क्रोध को देखने और संभालने के लिए भावनात्मक अभ्यास भी करते हैं। इससे आपको आसानी होगी।
यदि संभव हो, तो उन स्थितियों से बचें जो आप जानते हैं कि आपके लिए क्रोध लीवर बन सकती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक मजबूत राजनीतिक राय या एक मजबूत धार्मिक विश्वास है, तो उन वार्तालापों में शामिल न हों जो आपको परेशान और परेशान कर सकते हैं।
यह अभी भी एक चिकित्सक को देखने के लिए एक अच्छा विचार है, भले ही आप सामान्य रूप से दीवार के खिलाफ अपने हाथ को पंच करने के लिए पर्याप्त गुस्सा न हों। बहुत से लोग सोचते हैं कि आपकी समस्या को चिकित्सा सहायता की आवश्यकता के लिए गंभीर होना चाहिए, वास्तव में एक विशेषज्ञ के पास हमेशा आपकी मदद करने और बेहतर देखभाल करने में मदद करने का एक तरीका है!
क्रोध प्रबंधन कार्यक्रमों के लिए अपने स्थानीय कॉलेज या सामुदायिक स्वास्थ्य केंद्र की जाँच करें। विशेषज्ञ तकनीकों के संयोजन में उपयोग किए जाने वाले ये कार्यक्रम आपको कम गुस्सा महसूस करने और शांति से घटनाओं पर प्रतिक्रिया देने में मदद कर सकते हैं।
तकिये को पंच करना।
क्रोध को कम करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के पास अलग-अलग तरीके होते हैं। जब तक आप देखते हैं कि क्या काम करता है तब तक अलग-अलग तरीके आज़माएँ सैंडबैगिंग, गायन, एक सौना या मालिश उपलब्ध हैं।
घटना के ठीक बाद जॉगिंग या पुश-अप करना आपके दिमाग को आरामदायक और स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
किसी और से बात करें, जिससे आप नाराज हैं।
कोई ऐसी खेल या गतिविधि खेलें जो आपको वास्तव में आपके मन को विचलित करने में आनंद ले। यदि आपको कोई गंभीर समस्या है, तो शारीरिक व्यायाम करने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी।
गुस्सा अचानक आ जाए तो बैठ जाएं। पानी पीने से आप स्थिति पर बेहतर नियंत्रण पा सकते हैं।

चेतावनी

यदि आप खुद को लगातार दूसरों पर चिल्लाते हुए देखते हैं या जब आप गुस्से में होते हैं या जब आप गुस्से में होते हैं तो शराब और ड्रग्स जैसे शामक उत्पादों की तलाश करते हैं, तो आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य सहायता लेनी चाहिए। । यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि अन्यथा आप अपने और अपने आसपास के लोगों को नुकसान पहुंचाते रहेंगे।
गुस्से को कम करने के लिए पंचिंग, किकिंग या स्मैशिंग जैसी क्रियाओं को उजागर न करें। ये क्रिया नज़र जैसा कि वे काम करते हैं, लेकिन वास्तव में वे आपको और अधिक उत्साहित करते हैं।