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• कदम
• सलाह
• चेतावनी

जैसा कि हम सभी जानते हैं, दौड़ना एक महत्वपूर्ण कौशल है जो किसी के पास होना चाहिए। यह वजन कम करने, और अपने दिल को स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है। दौड़ना कुछ आपात स्थितियों में भी बहुत अच्छा होता है: आपको कभी नहीं पता होता है कि जंगली जानवर या घर के बाज़ारिया से छुटकारा पाने के लिए आपको कब भागना पड़ेगा। दौड़ने का नकारात्मक पक्ष यह है कि दौड़ने की गति को बनाए रखना मुश्किल है! कभी-कभी आप थका हुआ महसूस करेंगे, जैसे कि आपका शरीर बस अलग होकर जमीन पर गिरना चाहता है। यह लेख सामान्य रूप से आपके चलने के कौशल में सुधार करेगा और यदि आप एक अच्छे धावक हैं तो आपको पता होगा कि कैसे तेजी से दौड़ना है!

कदम

4 का भाग 1: दौड़ने से पहले

1. 

   अपना ध्यान रखें। उन खाद्य पदार्थों से भरपूर कैल्शियम और विटामिन लें जो आप खा सकते हैं। दौड़ने के लिए आपको स्वस्थ और अच्छी हालत में होना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों को सीमित करें जो पोषक तत्वों में कम हैं; केवल स्किम्ड दूध या 2% क्रीम का उपयोग करें; बहुत सारा पानी पियो; अधिक फल और सब्जियां खाएं। एक उचित आहार आपको स्वस्थ और आकार में रहने में मदद करेगा।

2. 

   
   
   वैकल्पिक अभ्यास। दौड़ने के साथ-साथ, आकार में बने रहने के अन्य तरीके आज़माएं, जैसे चलना, तैरना और साइकिल चलाना। आप स्वस्थ हो जाएंगे और दैनिक व्यायाम के माध्यम से धीरज बढ़ाएंगे।
   • फुटबॉल, बैडमिंटन या बास्केटबॉल जैसे खेलों में भाग लें। एरोबिक व्यायाम से संबंधित कुछ भी मदद मिलेगी।

3. 

   
   
   आरंभ करना। इससे पहले कि आप कोई व्यायाम या जॉगिंग करें, हमेशा वार्म अप करें। इससे आपके मस्तिष्क को पता चल जाएगा कि आप कुछ गंभीर व्यायाम करने वाले हैं, और अपनी मांसपेशियों को तनाव दें ताकि वे अपने सबसे अच्छे रूप में हो सकें। एक रन के लिए तैयार करने के लिए एक खिंचाव, पैर में खिंचाव के साथ वार्म-अप सबसे प्रभावी है। विज्ञापन

भाग 2 का 4: दौड़ते समय

1. 

   
   
   अच्छी तरह सांस लें। अपनी नाक के माध्यम से जितना संभव हो उतना गहराई से साँस लें, और अपने मुंह के माध्यम से नियंत्रण से बाहर निकलें।
   • अपनी दौड़ने की गति को बनाए रखने के लिए अपनी सांस का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, दो छोटी सांस अंदर और बाहर दो छोटी सांसें लें। आराम करने के लिए रुक कर अपनी गति बनाए रखने की कोशिश करें।

2. 

   पर्याप्त पानी पियें। आपके शरीर को जीवन को बनाए रखने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, और प्रति दिन आपको जितना पानी पीना चाहिए, वह लगभग 8 गिलास है। इससे पहले कि आप जॉगिंग करना शुरू कर दें, इनमें से कम से कम एक पिएं, और अगर आपके पास पानी की बोतल है, तो उसे रिफिल करें और इसे अपने साथ ले जाएं ताकि आप इसे रन पर पी सकें।

3. 

   सिर्फ फिनिश लाइन के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ न चलाएं। जब आप अभी शुरुआत कर रहे हों, तो धीरे-धीरे दौड़ें। अपनी दौड़ने की गति का पता लगाएं, और इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक आप दिल की दर तक नहीं पहुंचते। जब आप करते हैं, तो आप बिना थके 400 मीटर आसानी से दौड़ सकते हैं। जब आप सांस की कमी महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे फिर से धीमा करें, जब तक कि आपका शरीर बेहतर महसूस न करे। आराम करने के लिए शांत पानी का एक लंबा पेय लें, और तब तक न रुकें जब तक आप अपने गंतव्य तक न पहुँच जाएँ। जब आप बिना थके धीरे-धीरे दौड़ सकते हैं, तो थोड़ी और गति जोड़ें। लेकिन बहुत तेज मत दौड़ो।

4. 

   कृपया दौड़ते रहें। जब आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो उसे रोकें नहीं। हालांकि, अगर एक निश्चित समय पर आपको लगता है थकतुरंत धीमा और तेज चलने पर स्विच करें। अगर तुम महसुस करते चोट, आप जानते हैं कि आप आगे निकल गए हैं।
   • धीरज सुधारने पर ध्यान दें; इससे आपको आगे चलने में मदद मिलेगी।
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भाग 3 का 4: प्रेरणा खोजना

1. 

   संगीत का पालन करें। संगीत आपको नृत्य करना चाहता है, है ना? लय आपको दौड़ने के लिए उत्साहित करेगी, इसलिए इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करें। लय और लय खोजें जो आपको अधिक ऊर्जा देते हैं, उन्हें अपने फोन में डालें, अपने हेडफ़ोन में प्लग करें, और आरंभ करें।
   • आपको स्थिर गति से चलने के लिए नियमित लयबद्ध संगीत सुनें।
   • कल्पना कीजिए कि आप एक फिल्म में हैं, जो दुनिया को बचाने के लिए चल रही है; अपने संगीत को उस भावना से मिलाने के लिए और आप बहुत अच्छा महसूस करेंगे और और भी मज़ेदार होंगे!

2. 

   फोकस और प्रेरणा बनाए रखें। अपने आप से कहें कि आप इसे कर सकते हैं और इसे अंत तक पूरा कर सकते हैं।
   • आपके द्वारा प्राप्त किए गए अंतिम परिणाम के बारे में सोचकर, उन लोगों की कल्पना करें जिन्हें आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने पर गर्व करेंगे।
   • विभाजन की दूरी। यदि आप 10 किमी खंड चला रहे हैं, तो इसे दो 5 किमी खंडों में विभाजित करें, जब आपने पहला खंड पूरा कर लिया है, तो सोचें कि "मुझे अभी एक बार और दौड़ना है"।
   • अच्छे रनों को याद करते हुए, याद रखें कि जब आपने उन्हें पूरा किया था तो आपको कैसा लगा था; उस मेमोरी का उपयोग करके आपको अपने गंतव्य तक दौड़ने के लिए प्रेरित करें।
   • किलोमीटर की संख्या की गणना करें। क्या आपने सिर्फ 1 किमी दौड़ लगाई? इसलिए चलाने के लिए 1 किमी से भी कम दूरी है।

3. 

   किसी मित्र को अपने साथ चलने के लिए कहें। एक और साथी होने पर एक महान और प्रेरक प्रेरक हो सकता है। आप एक-दूसरे को प्रोत्साहित कर सकते हैं और प्रत्येक रन के बाद नोट्स परिणामों की तुलना कर सकते हैं। विज्ञापन

भाग 4 का 4: दौड़ने के बाद

1. 

   आराम करें। जैसे ही आप धीमे होते हैं, अंतिम 10 - 15 मिनट धीमा करें, धीरे-धीरे नीचे जाएं और चलें। जब दौड़ खत्म हो जाए, तो थोड़ा विश्राम और व्यायाम करें। जिससे आपका शरीर थकने से बचेगा।

2. 

   विश्राम किया। हर दिन मत दौड़ो या शारीरिक, और मानसिक रूप से तुम अपने आप को पहनोगे। अपने एब्स को आराम देने या व्यायाम करने के लिए एक दिन की छुट्टी लें। विज्ञापन

सलाह

• अगर आप लंबी दूरी तय करने जा रहे हैं, तो बहुत तेज़ दौड़ना शुरू न करें क्योंकि यह आपको बहुत जल्दी थका देगा।इसके बजाय, एक स्थिर गति बनाए रखने की कोशिश करें जब तक कि आप सहज महसूस न करें। फिर आप धीरे-धीरे गति को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।
• दौड़ने से पहले टॉयलेट का उपयोग करें। जिससे आप हल्का महसूस करेंगे।
• यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ रहे हैं तो हर हफ्ते या तो अपनी जॉगिंग को तेज करने की कोशिश करें या आप एक क्षेत्र में घूम रहे हैं।
• अपने आप पर बहुत अधिक दबाव न डालें। मज़ा के रूप में चल रहा है!
• इसे ज़्यादा मत करो। आपका शरीर आपको किसी कारण से रुकने के लिए कहेगा। पर्याप्त रूप से सुनने और अभ्यास करने से आपको बेहतर और गर्व महसूस करने में मदद मिलेगी।
• एक खेल समूह में शामिल हों। आपके कोच आपको बहुत सारी जानकारी देंगे और वे आपको पेशेवर तरीके से प्रशिक्षित कर सकते हैं।
• दौड़ने से पहले अपना रास्ता खुद बनाएं; जब आप एक निश्चित बिंदु पर पहुंच जाते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि इसे समाप्त करना कितना दूर है।
• दौड़ने के बाद हमेशा सुगर एनर्जी ड्रिंक पिएं।
• सुनिश्चित करें कि आप दौड़ते समय अपने वर्कआउट की तीव्रता के साथ बने रहें। अगर आप उस वर्कआउट शेड्यूल को जारी रखते हैं और उसे अपनाते हैं, तो आप जितना बेहतर कर सकते हैं, उसका अभ्यास करें, आप बेहतर करेंगे और अंततः बहुत बेहतर आकार में प्राप्त करेंगे और जब आप दौड़ेंगे तो बहुत थकेंगे नहीं। फिर।
• जब आप एक रन के लिए जाते हैं, तो अपनी पीठ को सीधा रखें और हैंडल को आधा कर दें। अपनी मुट्ठी ढीली न करें या उन्हें बहुत कसकर पकड़ें क्योंकि इससे आप आसानी से थक जाएंगे।

चेतावनी

• हमेशा गर्म रहें और आराम करें। यदि आप नहीं करते हैं, तो यह आपके शरीर को झटका देगा। बहुत कम से कम, आपका शरीर आपको बताएगा कि उसने आपको व्यायाम में कूदने के लिए सराहना नहीं की, लेकिन बिना तैयारी के।
• यदि आपको अस्थमा जैसी कोई श्वसन समस्या है, तो आपको वास्तव में यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके द्वारा चलाई जाने वाली दूरी और गति आपके लिए सुरक्षित है। यदि आप अपने आप को इसे ज़्यादा करने के लिए मजबूर करते हैं, तो आपका अस्थमा का दौरा आपको जगा देगा या अस्थमा का गंभीर दौरा पड़ सकता है। अपने रन के दौरान अपने अस्थमा इन्हेलर या आपके लिए आवश्यक किसी अन्य चिकित्सा आपूर्ति को सुनिश्चित करें।
• सावधान रहे। गर्म मौसम में टहलना आपको हीटस्ट्रोक बना सकता है!
• यदि आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो एक ब्रेक लें और पानी पीएं और उसके बाद जारी रखें।