एक कंप्यूटर के साथ काम करते समय आंखों की थकान को रोकना - युक्तियाँ

वीडियो: काम करते समय आंखों के तनाव से बचने के टिप्स

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कदम
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चेतावनी

आंखों का तनाव आज कई लोगों के लिए एक सामान्य स्थिति है। यह काफी हद तक है क्योंकि हम कंप्यूटर, टैबलेट और फोन को देखने में बहुत समय बिताते हैं। एक ही स्थान पर लंबे समय तक घूरने से आंख की पलक की मांसपेशियां खिंच जाती हैं, जिससे आंखों में खिंचाव होता है, जिससे अस्थायी आंखें फड़कने लगती हैं। बच्चों में इस घटना से निकटता हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि समस्या आंख की मांसपेशियों की अनुकूली क्षमता से संबंधित है, जिसके परिणामस्वरूप फ्लैट लेंस है। आंखों का तनाव भी सिरदर्द, सूखी आंखें और यहां तक कि धुंधली दृष्टि का कारण बन सकता है। अच्छी खबर यह है कि इसे रोकने के कई तरीके हैं, और उनमें से ज्यादातर सस्ते या मुफ्त भी हैं।

कदम

3 की विधि 1: आंखों का आराम

20-6-20 नियम लागू करें। कंप्यूटर के साथ काम करते समय, 20 मिनट के लिए कंप्यूटर का उपयोग करने के बाद 6 मीटर दूर की वस्तुओं को देखकर अपनी आंखों को लगभग 20 सेकंड तक आराम दें। यदि कार्यस्थल के पास खिड़कियां हैं, तो आप बाहर देख सकते हैं।
- इसके अलावा, आप अपनी आँखों को पास की वस्तु से दूर की वस्तु में ले जा सकते हैं, हर 10 सेकंड में दो वस्तुओं के बीच कम से कम 10 बार स्विच करें।
अधिक झपकी। आँख की थकान इसलिए होती है क्योंकि आप कंप्यूटर स्क्रीन की तरह किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते समय शायद ही पलक झपकाते हैं। आपको काम पर निमिष कार्रवाई के प्रति सचेत रहने की आवश्यकता है, और इसे अधिक बार करने की कोशिश करें।
आखें हिलाना। बंद करना और फिर अपनी आँखें रोल करना उन्हें लुब्रिकेट करने में मदद कर सकता है। यह तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम करने में भी मदद करता है।
- अपनी आँखें बंद करें और एक गोलाकार गति में चारों ओर पैन करें। घड़ी की विपरीत दिशा, फिर वामावर्त। यह न केवल आपकी आंखों को आराम देता है, बल्कि आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद करता है।
कमरे के चारों ओर देखो। स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने की लंबी अवधि के बाद, आपको धीरे-धीरे कमरे के चारों ओर देखते हुए, अपनी आंखों को लगातार हिलते हुए, और अलग-अलग दूरी पर चीजों को देखकर ब्रेक लेना चाहिए।
एक नज़र। अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके उतना ऊपर देखें लेकिन कोई असुविधा महसूस न करें। थोड़ी देर के लिए अपनी आँखों को थामे रखें, फिर नीचे देखें, आँखें अभी भी बंद हैं।
- कई बार दोहराएं और फिर थोड़ी देर के लिए अपनी आंखों को आराम दें।
- इसके बाद, पहले की तरह अपनी आँखें बंद करें, दाएं और बाएं देख रहे हैं। दोहराएँ।
हथेली प्रेस की कोशिश करो। आंखों की मांसपेशियां धाराओं की तरह होती हैं और लंबे समय तक खुली नहीं रहनी चाहिए। यदि नहीं, तो पुनरावृत्ति की क्षमता क्षीण हो सकती है। इसे रोकने के लिए, अपनी आँखों को आराम देने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। ताड़ की प्रेस में घर्षण गर्मी का उपयोग करके आपकी आंखों को आराम और गर्मी मिलती है। ऐसे:
- गर्मी पैदा करने के लिए अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें।
- अपनी आँखें बंद करें।
- अपने हाथों को धीरे से अपनी आँखों पर रखें और उन्हें कुछ मिनटों के लिए बैठने दें।
- आवश्यकतानुसार गर्म हथेलियाँ।
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विधि 2 की 3: पर्यावरण को बदलें

स्क्रीन की स्थिति को समायोजित करें। देखने के कोण आंखों के तनाव को प्रभावित कर सकते हैं। आपको स्क्रीन की स्थिति को आंख के स्तर से थोड़ा कम समायोजित करना चाहिए।
- विशेष रूप से, स्क्रीन का शीर्ष सीधे आगे देखने पर आंख के समानांतर होना चाहिए।
- यह कोण गर्दन को एक प्राकृतिक स्थिति में रखता है, और आंखों पर कम काम करता है।
चेहरे की स्थिति को समायोजित करें। चेहरे को यथासंभव स्क्रीन से दूर रखने की कोशिश करें: 50-100 सेमी सही दूरी है।
- ऐसा लगता है कि आँखें कठिन काम कर रही हैं, लेकिन वे इस दूरी पर आराम कर रहे हैं।
- इस दूरी पर स्क्रीन को पढ़ने के लिए, आपको एक बड़ी स्क्रीन या फ़ॉन्ट की आवश्यकता है।
चमक और इसके विपरीत समायोजित करें। चमक कम करें, इसके विपरीत बढ़ाएं। इससे आंखों पर स्क्रीन आसान हो जाएगी।
- स्क्रीन बहुत उज्ज्वल है, जिससे आंखों में जलन होती है।
- जब स्क्रीन पर काले और सफेद के बीच पर्याप्त विपरीत नहीं होता है, तो आँखें प्रभावित होंगी। इसका कारण यह है कि विभिन्न वस्तुओं के बीच अंतर करना मुश्किल है। तब आंखें ज्यादा थक जाएंगी।
स्क्रीन को साफ करें। स्क्रीन की सफाई इलेक्ट्रोस्टैटिक कणों को हटाती है जो कंप्यूटर स्क्रीन से निकल सकती है। ये कण आंखों की ओर धूल धकेल सकते हैं, जिससे जलन और तनाव हो सकता है। इसके अतिरिक्त, स्क्रीन को साफ करने से चमक भी कम हो सकती है।
- एक चीर पर छिड़क एंटीस्टैटिक समाधान के साथ स्क्रीन को रोजाना पोंछें।
प्रकाश समायोजित करें। आपको कंप्यूटर स्क्रीन के समान उज्ज्वल वातावरण बनाने का प्रयास करना चाहिए। आदर्श कार्यक्षेत्रों में नरम प्रकाश, सीमित प्राकृतिक प्रकाश, कोई फ्लोरोसेंट प्रकाश और सतहों नहीं होंगे जो बहुत अधिक प्रकाश को प्रतिबिंबित करते हैं।
- लक्स की मात्रा को सही करना महत्वपूर्ण है, या सतह से गुजरने वाला प्रकाश। लक्स प्रकाश मानक इकाई है। सामान्य कार्यालय के काम के लिए आपको लगभग 500 लक्स कमरे को प्रकाश में लाना चाहिए। बल्ब पर पैकेजिंग आपको लक्स में प्रकाश की सही मात्रा चुनने में मदद करेगी।
- प्रकाश बल्ब को स्विच करना और अपने कार्यालय में पर्दे को समायोजित करना आंखों के तनाव को कम कर सकता है।
- यदि आप प्रकाश को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप स्क्रीन पर रंगों को समायोजित कर सकते हैं। इस चरण को रंग तापमान समायोजन के रूप में भी जाना जाता है। आमतौर पर, रंग को थोड़ा सा हरा करने के लिए आंखों के तनाव को कम किया जा सकता है। विंडोज कंप्यूटर पर, आप कंट्रोल पैनल का उपयोग करके रंग को समायोजित कर सकते हैं।
- अब ऐसे सॉफ़्टवेयर हैं जो प्राकृतिक प्रकाश में परिवर्तनों की भरपाई के लिए दिन के समय के आधार पर स्क्रीन रंग को स्वचालित रूप से समायोजित करते हैं। ऐसे सॉफ्टवेयर को f.lux कहा जाता है। यह सॉफ़्टवेयर आपको स्क्रीन को कम रोशनी में या रात में देखने में मदद करता है।
चकाचौंध को कम करना। कंप्यूटर स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित कठोर चकाचौंध आँखों को तनाव भी दे सकती है। यदि आप अपने कार्य वातावरण में प्रकाश व्यवस्था को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपको अपने मॉनिटर के लिए एंटी-ग्लेयर फिल्म खरीदनी चाहिए या एंटी-ग्लास चश्मा पहनना चाहिए।
- एंटी-ग्लेयर फिल्म को गोपनीयता बढ़ाने का अतिरिक्त लाभ है। स्क्रीन पर प्रदर्शित सामग्री को सामने से सीधे देखने पर वे दूसरों को रोकते हैं।
- इस प्रकार की फिल्म आमतौर पर एक व्यक्तिगत कंप्यूटर के बजाय डेस्कटॉप स्क्रीन के लिए अभिप्रेत है।
स्क्रीन का उन्नयन। उच्च रिज़ॉल्यूशन के साथ मॉनिटर खरीदने पर विचार करें। इस तरह की स्क्रीन आमतौर पर आंख को अधिक आरामदायक बनाती है।
- पुराने मॉनिटर अधिक झिलमिलाहट करते हैं, जबकि नए उच्च रिज़ॉल्यूशन स्क्रीन सही प्रकाश व्यवस्था प्रदान करते हैं। झिलमिलाना आँखों को तनाव दे सकता है।
- पुरानी बड़ी स्क्रीन में तेजी से पुनः लोड होने की गति होती है, जिससे आपकी आंखें हर बार एक छवि को स्क्रीन पर फिर से समायोजित करने के लिए लगातार समायोजित होती हैं।
काम के दस्तावेजों को पुनर्व्यवस्थित करें। इस एक्सरसाइज को करने के अलावा शिफ्टिंग की आंखें तनावपूर्ण और असहज हो सकती हैं। इससे बचने के लिए, आपको दस्तावेजों को देखने के लिए आसान बनाने के लिए एक बुकशेल्फ़ और कागजात खरीदना चाहिए। मॉनिटर के ठीक बगल में स्टैंड रखें ताकि आपकी आँखें ज्यादा न बदलें।
- लगातार आंखों को हिलाने से आपकी आंखें अलग-अलग पढ़ने की सामग्री पर फोकस करती हैं और रिफॉक्स करती हैं।
- जब विषय केवल कुछ सेंटीमीटर की दूरी पर होता है, तो आपकी आँखों को पलटने की आवश्यकता नहीं होती है।
- यदि आप "टच टाइपिंग" में महारत रखते हैं, तो आपको कीबोर्ड या स्क्रीन को देखने की जरूरत नहीं है, यह बेहतर है। स्क्रीन के समय में कटौती करने के लिए आप अन्य विषयों पर अपनी नज़र रख सकते हैं।
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3 की विधि 3: सीरियस आई स्ट्रेन को ठीक करें

थोड़ी देर के लिए आराम। यदि आंखों में खिंचाव गंभीर परेशानी पैदा कर रहा है या आपकी दृष्टि को बिगाड़ रहा है, तो अपने कंप्यूटर को छोड़ दें और रोशनी से बचें। हो सके तो प्राकृतिक रोशनी में बाहर निकलें। इसके अलावा, आपको इनडोर प्रकाश की तीव्रता को कम करना चाहिए और ऐसे क्षेत्रों में आराम करना चाहिए जहां अधिक आरामदायक महसूस न हो।
चश्मा पहनो। यदि आपको चश्मा पहनने की आवश्यकता है, लेकिन नहीं, या यदि उनके पास सही फिट नहीं है, तो यह आपकी आँखों को तनाव दे सकता है। सुनिश्चित करें कि पर्चे के चश्मे को ठीक से मापा जाता है ताकि आपकी आँखों को इसे ज़्यादा न करना पड़े।
- यदि आप बिफोकल्स पहनते हैं, तो आप कंप्यूटर का उपयोग करते समय अपने सिर को एक असुविधाजनक कोण पर झुका सकते हैं। प्रगतिशील लेंस अधिक प्रभावी हैं या नहीं यह देखने के लिए आपको ऑप्टोमेट्रिस्ट से बात करनी चाहिए।
- कंप्यूटर के उपयोग के लिए चश्मा पहनना सहायक हो सकता है, लेकिन एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। उनके पास उस स्थिति को कम करने का प्रभाव होता है जहां आंखें ध्यान केंद्रित करने की पूरी कोशिश कर रही हैं, ताकि वे आंखों के तनाव को दूर कर सकें।
- इसके अलावा, एक विरोधी-चिंतनशील कोटिंग के साथ ग्लास खरीदने से कंप्यूटर स्क्रीन की चमक कम करने में मदद मिलेगी। ये चश्मा व्यावसायिक रूप से उन लोगों के लिए काउंटर पर उपलब्ध हैं जिन्हें दृष्टि सुधार की आवश्यकता नहीं है।
- कंप्यूटर का उपयोग करते समय पहनने के लिए रंगा हुआ चश्मा लगाएं। कुछ ग्लास हल्के गुलाबी रंग में रंगे होते हैं, जो चकाचौंध को रोकने में मदद करते हैं, जबकि अन्य प्रकार के कोटिंग्स नीले रंग की तरंग दैर्ध्य को आंखों के तनाव को रोकते हैं।
डॉक्टर के पास जाओ। यदि आपके लक्षण खराब हो जाते हैं या दूर नहीं जाते हैं, तो किसी अन्य को तत्काल चिकित्सा सहायता के लिए अपने डॉक्टर को बुलाने के लिए कहें।
- यदि आप बार-बार आंखों में खिंचाव का अनुभव करते हैं, तो आपको जल्द से जल्द अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक आँख परीक्षा की आवश्यकता है कि आप सही पर्चे चश्मा पहन रहे हैं।
- आपको समस्या को ठीक करने के लिए बिफ़ोकल्स, या किसी अन्य प्रकार के चश्मे पर स्विच करना पड़ सकता है।
- यह भी संभव है कि आप एक माइग्रेन से पीड़ित हैं, एक गंभीर सिरदर्द जो चिकित्सा उपचार की आवश्यकता है। आपके माइग्रेन के कारण को समझने के लिए निदान भी एक महत्वपूर्ण कदम है। तब आप उन्हें समय में रोक सकते हैं।
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सलाह

पर्याप्त पानी पियें। सूखी आंखें आंखों में खिंचाव पैदा कर सकती हैं और दोनों को रोकने के लिए एक प्रभावी तरीका है दिन में 8-10 गिलास पानी पीना।
सूखी आंखों को बहाल करने के लिए कृत्रिम आँसू का उपयोग करें।
घर के अंदर काम करने के दौरान सूखी आँखों को रोकने में मदद करने के लिए, हवा को नमी जोड़ने के लिए धूल और हवा के नमी को छानने के लिए एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें।

चेतावनी

सिरदर्द, माइग्रेन, या धुंधली दृष्टि जैसे लक्षणों के साथ गंभीर आंख का तनाव या आंख का तनाव विशेषज्ञ के हस्तक्षेप की आवश्यकता है। गंभीर आंख का तनाव या आंखों का तनाव सिरदर्द, माइग्रेन, खराब दृष्टि या किसी अन्य लक्षण जैसे आपके डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए। किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ को देखें या निकटतम आपातकालीन कक्ष में जाएं।
आपके शरीर की अन्य मांसपेशियों की तरह, आपकी आंख की मांसपेशियों को व्यायाम, कम रोशनी की तीव्रता और आराम की आवश्यकता होती है। यदि इन तरीकों का उपयोग करने के बाद भी आपकी आंखों में खिंचाव है, तो आपको सलाह और मदद के लिए अपने नेत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। आप आंखों के दर्द के साथ-साथ तनाव का अनुभव कर सकते हैं, और पहले अपने चिकित्सक को देखना एक अच्छा विचार है।