जल्दी सो जाना (बच्चों के लिए) - युक्तियाँ

वीडियो: अ से अलार - हिंदी वर्णमाला गीत - हिंदी कविता बच्चों के लिए जुगनू किड्स

विषय

कदम
सलाह
चेतावनी

6 से 13 साल के बच्चों को हर रात 9 से 11 घंटे की नींद की जरूरत होती है। यदि आपको सोते समय कठिनाई होती है तो इसे हासिल करना बहुत मुश्किल हो सकता है। अधिकांश नींद एड्स बच्चों के लिए सुरक्षित नहीं हैं, इसलिए आपको सो जाने के लिए प्राकृतिक समाधान का उपयोग करने की आवश्यकता है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे बच्चे तेजी से सो सकते हैं, जैसे कि विश्राम तकनीकों का उपयोग करना, पूर्व-बिस्तर दिनचर्या का पालन करना, अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना और आरामदायक नींद का वातावरण बनाना। ।

कदम

4 की विधि 1: विश्राम तकनीकों का उपयोग करें

100 से नीचे गिना। सो जाने के लिए अपने दिमाग को आराम देना महत्वपूर्ण है, इसलिए 100 से नीचे की गिनती मददगार हो सकती है। बिस्तर में रहते हुए, अपनी आँखें बंद करें और अपने सिर में 100 डाउन (100, 99, 98, 97, आदि) से उलटी गिनती शुरू करें। यह व्यायाम आपके दिमाग को आराम करने और सो जाने में मदद करेगा।
- यदि आपने 1 की गिनती की है और अभी भी जाग रहे हैं, तो 500 या 1,000 जैसी बड़ी संख्या से गिनती की कोशिश करें।
डायरी लिखिए। जर्नलिंग आराम करने और बिस्तर के लिए तैयार होने के साथ शुरू करने का एक शानदार तरीका है। दिन के दौरान हुई चीजों के बारे में लिखें, जो चीजें आपको डराती हैं या चिंतित करती हैं, या जो आप लिखना चाहते थे। एक पृष्ठ पर अपने विचारों को व्यक्त करने से आपको आराम करने और आसानी से सो जाने में मदद मिलेगी।
- हर रात बिस्तर से पहले लिखने के लिए एक बहुत प्यारा नोटबुक खरीदने की कोशिश करें।
- आप उन चीजों की एक सूची बनाने के लिए भी डायरी का उपयोग कर सकते हैं जो आपको परेशान करती हैं या प्रश्न जो आप किसी से पूछना चाहते हैं।
गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करें। गहरी साँस लेने के व्यायाम भी आपको आराम करने और सो जाने में मदद कर सकते हैं। अपनी पीठ पर झूठ बोलो ताकि यह आरामदायक हो। उदाहरण के लिए, आप एक या दो तकिए को घुटनों के नीचे और गर्दन के नीचे की हड्डी के नीचे रख सकते हैं।
- अपने हाथों को अपने पेट पर रखें (पसली के पिंजरे के ठीक नीचे), हथेलियाँ नीचे। अंगुलियां बंद हो गईं।
- अगला, अपने पेट में एक लंबी, गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस लेते हैं, आपके पेट को उभारना चाहिए, और आप अपने हाथों को ऊपर उठाते हुए महसूस करेंगे।
- कुछ सेकंड के बाद, धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपने पेट को सिंक में महसूस करें।
- इस अभ्यास को 10-15 सांसों के लिए दोहराएं।
एक गतिशील छूट तकनीक का प्रयास करें - मांसपेशियों में तनाव। यह एक विश्राम अभ्यास है जो शरीर में तनाव को सिर से पैर तक छोड़ने में मदद करता है। अगर आपको तनाव और चिंता की वजह से सोने में परेशानी होती है, तो यह व्यायाम मददगार होगा।
- इस डायनेमिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को शुरू करने के लिए, अपने पैर की उंगलियों को स्ट्रेच करके और इसे लगभग 5 सेकंड के लिए खींचकर शुरू करें, फिर अपने पैर की उंगलियों को लगभग 30 सेकंड तक आराम करने दें।
- इसके बाद, बछड़े को आगे बढ़ाएं और उसी खिंचाव और आराम करने वाली मांसपेशियों को दोहराएं। अपने सिर के शीर्ष तक इस तरह के तनाव-शिथिल आंदोलनों के साथ जारी रखें।
एक हर्बल चाय पिएं। अपने माँ या पिताजी से कहें कि आप आराम से प्रभाव के साथ एक कप हर्बल चाय बनाएं। कई हर्बल चाय हैं जो आपको आराम करने में मदद कर सकते हैं और सो जाना आसान बना सकते हैं। कुछ प्रभावी चायों में शामिल हैं:
- कैमोमाइल
- पुदीना (पर्मपिंट)
- दक्षिण अफ्रीकी काली चाय (रूइबो)
- फलों की चाय
विज्ञापन

4 की विधि 2: एक प्री-बेड रूटीन शुरू करें

बिस्तर से 30 से 60 मिनट पहले बिस्तर देने की दिनचर्या शुरू करने की तैयारी करें। आपके शरीर को नींद की तैयारी के लिए आराम करने के लिए समय की आवश्यकता होगी। सोने से 30-60 मिनट पहले एक दिनचर्या शुरू करके, आप अपने शरीर को आराम करने और आराम करने के लिए समय देंगे।
गर्म स्नान करें। बिस्तर से पहले एक गर्म स्नान एक थेरेपी है जो मांसपेशियों और मन को आराम देता है और शांत करता है। अपने सोने की दिनचर्या के हिस्से के रूप में गर्म स्नान करने की कोशिश करें। एक शॉवर के लिए अपने पसंदीदा फोमिंग शॉवर जेल का उपयोग करें और 15-20 मिनट के लिए टब में भिगोएँ, फिर एक साफ कपास तौलिया के साथ सूखें।
पायजामा पहने हुए। एक गर्म पजामा आपको बेहतर महसूस करने और बेहतर नींद में मदद कर सकता है। मौसमी पजामा चुनें। उदाहरण के लिए, यदि सर्दी है और रात थोड़ी ठंडी है, तो पजामा चुनें। यदि यह गर्मी है और आप अक्सर रात में गर्म महसूस करते हैं, तो टी-शर्ट और शॉर्ट्स जैसे पतले पजामा आपके लिए काम करेंगे।
- अपने आप में आराम पाने के लिए आप अन्य काम भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पैरों को ठंड लगती है, तो आप मोजे पहन सकते हैं। यदि कमरा गर्म है, तो पंखे चालू करें।
अन्य व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा करें। अपने पजामा में बदलने के बाद, आपको एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के लिए अन्य व्यक्तिगत आवश्यकताओं को पूरा करने की आवश्यकता है। अपने दांतों को ब्रश करें, अपना चेहरा धोएं, पानी पीएं और बिस्तर पर जाने से पहले शौचालय का उपयोग करें।
सुखदायक संगीत सुनें। संगीत आपको आराम करने में मदद कर सकता है, इसलिए यह आपके सोने की दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। शास्त्रीय संगीत या जैज़ जैसे सुखदायक संगीत चुनें। आप अपने पसंदीदा संगीतकारों में से कुछ धीमी गति के म्यूज़िक गाने भी सुन सकते हैं। बात यह है कि, सुखदायक और आरामदायक संगीत चुनना याद रखें।
रोशनी मंद करें। रोशनी की चमक को कम करने से शरीर को मेलाटोनिन रिलीज करने में मदद मिलती है, जो शरीर द्वारा उत्पादित नींद के लिए आवश्यक एक हार्मोन है। प्रकाश मेलाटोनिन के शरीर की रिहाई के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। आपको सभी लाइटों को बंद करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन लाइटों को गहरा करना सुनिश्चित करें।
- उदाहरण के लिए, एक छोटा डेस्क लैंप या रात की रोशनी आपको सो जाने में मदद करने के लिए मंद हो सकती है।
सोने जाओ। जब आप अपनी सभी जरूरतों को पूरा कर लेते हैं और अपने बेडरूम को आरामदायक और आरामदायक बनाते हैं, तो आप अपने बिस्तर पर लेट सकते हैं और आराम करना शुरू कर सकते हैं। आपको तुरंत सो जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन बिस्तर पर लेटने से आपके शरीर और दिमाग को नींद की तैयारी करने में मदद मिलेगी।
धीरे बोलो या कोई कहानी पढ़ो। कभी-कभी आप तुरंत सो सकते हैं, लेकिन दूसरी बार सो जाने के लिए आपको थोड़ी नींद की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपको नींद नहीं आ रही है, तो आराम करने के लिए अपने माता-पिता से बात करें, या नींद महसूस करने के लिए एक सोने की कहानी पढ़ें। विज्ञापन

विधि 3 की 4: अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें

केवल सोने के लिए अपने बिस्तर का उपयोग करें। केवल सोने के अलावा बिस्तर में अन्य काम करते समय सो जाना अधिक कठिन हो सकता है। याद रखें कि बिस्तर केवल सोने के लिए होना चाहिए। टीवी न देखें, गेम खेलें या बिस्तर में होमवर्क न करें।
सोने से कम से कम 2 घंटे पहले भोजन न करें। यदि आप सोते समय बहुत करीब से खाते हैं, तो आपको सो जाना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपका शरीर अभी भी भोजन को पचा रहा है। सोने से कम से कम 2 घंटे पहले दिन के लिए अपने आखिरी स्नैक को शेड्यूल करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, यदि आपको रात 9 बजे बिस्तर पर जाना है, तो आपको शाम 7 बजे अपना अंतिम भोजन करना चाहिए।
- खाओ मत, बस नाश्ता। उदाहरण के लिए, आप टोस्ट का एक टुकड़ा या दूध के साथ एक छोटी कटोरी अनाज खा सकते हैं।
- शाम 5 बजे के बाद कैफीन युक्त कुछ भी न पियें। अन्यथा, कैफीन सो जाना मुश्किल बना सकता है।
देर से दिन के लिए हल्की गतिविधियों को शेड्यूल करें। ऐसी गतिविधियाँ जिनमें बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है या आप उत्तेजित हो जाते हैं, रात में सो जाना मुश्किल हो जाता है। दिन की शुरुआत में सक्रिय गतिविधियों को शेड्यूल करें और बाद में आराम की गतिविधियों को करने में बाकी समय बिताएं।
- उदाहरण के लिए, आप एक बाइक की सवारी कर सकते हैं, एक खेल खेल सकते हैं या दोपहर में फुटबॉल खेल सकते हैं, फिर शाम को संगीत पढ़ सकते हैं और सुन सकते हैं।
हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। नींद का एक निश्चित समय आपके लिए सो जाना आसान बना सकता है क्योंकि आपके शरीर ने सीखा है जब रात को सोने का समय होता है। हर रात नींद के एक ही घंटे पर चिपके रहते हैं, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।
- उदाहरण के लिए, यदि कार्यदिवस की नींद का समय 9 बजे है, तो आपको सप्ताह के बाकी दिनों के लिए भी रहने की आवश्यकता होगी।
- हर सुबह एक ही समय पर जागना भी एक अच्छा विचार है।
विज्ञापन

4 की विधि 4: आरामदायक नींद का वातावरण बनाएं

एक आरामदायक बिस्तर प्राप्त करें। एक अच्छा गद्दा, मुलायम चादरें और आरामदायक तकिए आपको सो जाने में मदद कर सकते हैं। यदि गद्दा असुविधाजनक है, तो अपने माता-पिता को एक नया खरीदने के लिए कहें। यदि चादरें खुरदरी लगती हैं, तो अपने माता-पिता से उन्हें और अधिक आरामदायक खरीदने के लिए कहें।
कमरे में प्रवेश करने से प्रकाश और ध्वनि के बाहर रोकें। यदि आप बहुत अधिक शोर वाले क्षेत्र में रहते हैं, तो आपको सफेद शोर करने के लिए इयरप्लग पहनने या पंखे चालू करने की आवश्यकता हो सकती है। सफेद शोर कमरे की मात्रा को बढ़ाता है, इसलिए आपको यादृच्छिक शोर से जागने की संभावना कम होगी।
- माता-पिता को पर्दे खरीदने के लिए कहें जो कमरे को गहरा और शांत करने के लिए प्रकाश और ब्लॉक शोर का विरोध करते हैं।
तापमान की जाँच करें। कमरे के कूलर (लगभग 18 ° C) होने पर लोग अक्सर बेहतर सोते हैं। अपने माता-पिता से पूछें कि क्या वे थर्मोस्टेट को इस तापमान के करीब समायोजित कर सकते हैं। हवा को ठंडा करने के लिए आप कमरे में पंखा भी लगा सकते हैं।
लटकती हुई तस्वीरें। आपका बेडरूम एक आकर्षक, आरामदायक जगह होनी चाहिए, ताकि आप सो सकें और बेहतर नींद ले सकें। अपने बिस्तर से दोस्तों और परिवार के कुछ चित्रों को लटकाने की कोशिश करें। ऐसी तस्वीरें चुनें जो आपको मुस्कुराए और खुश रहें।
सोते समय एक परिचित "साथी" को गले लगाओ। कुछ ऐसा है जो आपको एक गुड़िया, कंबल या भरवां जानवर की तरह सुरक्षित महसूस कराता है जो आपको शांत करने और तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है। आप बिस्तर पर जाने से पहले बिस्तर में एक खिलौना या एक कंबल रखना याद रखें। विज्ञापन

सलाह

कुछ दवाएं नींद में हस्तक्षेप कर सकती हैं। अपने माता-पिता से बात करें यदि आपको लगता है कि आप जो दवा ले रहे हैं वह आपके लिए सोना मुश्किल कर रहा है। आपका डॉक्टर या तो दवा की खुराक को समायोजित कर सकता है या दवा बदल सकता है। पहले अपने चिकित्सक से परामर्श के बिना अपनी दवा लेना बंद न करें।
यदि आपके पास एक रात की रोशनी नहीं है, तो अधिक सुरक्षित महसूस करने के लिए अपने टॉर्च को पास में न रखें (रोशनी चालू न करें)।
यदि आप एक टेडी बियर या कंबल उम्र नहीं हैं, तो एक पालतू जानवर या एक तकिया की कोशिश करें।
कुछ नींद की खुराक (जैसे मेलाटोनिन) बच्चों को दी जा सकती है - लेकिन उन पर बहुत अधिक निर्भर न हों; यदि नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो ये उत्पाद हानिकारक और / या नशे की लत हो सकते हैं।

चेतावनी

यदि आपको अभी भी नींद आने में परेशानी है, तो अपने माता-पिता को डॉक्टर के पास ले जाने के लिए कहें। यह एक नींद विकार या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति के कारण हो सकता है।