जीवन में कैसे जीतें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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जीवन जीतने या हारने का खेल नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपके जीवन को अधिक पूरा करने और आपको अधिक संतुष्ट करने का कोई तरीका नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप लंबे समय में कई लाभों के बारे में लाने के लिए अपने जीवन और जीवन के दृष्टिकोण को बदल सकते हैं और इस बात पर निर्भर नहीं हो सकते हैं कि जीवन क्या प्रदान करता है। जीवन को जीतना वास्तव में केवल सीखने का मतलब है कि सामग्री और सामग्री कैसे बनें, और सौभाग्य से ऐसे तरीके हैं जो आप कर सकते हैं!

कदम

3 का भाग 1: अच्छा रिश्ता

जीवन में आप जिन लोगों से मिलते हैं, उनके बारे में जानबूझकर रहें। जिन लोगों से आप जीवन में मिलते हैं, वे या तो मुश्किल समय में आपकी मदद कर सकते हैं या आपको मानसिक और शारीरिक रूप से नीचे ला सकते हैं। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि अच्छे और स्थिर दोस्त रखने वाले लोग अधिक खुश रहते हैं और लंबे समय तक जीते हैं। यह सामाजिक संबंध है, धन या स्थिति नहीं, यह मामला है। केवल उन लोगों से दोस्ती करें, जो आपको सर्वश्रेष्ठ बनाते हैं।
- कुछ स्थान जो आपको मित्र ढूंढने में मदद कर सकते हैं वे सामुदायिक आयोजन हैं जो समझ में आते हैं: सामाजिक समूह, धार्मिक समुदाय, स्वेच्छा से, एक नया कौशल वर्ग। । समान सामाजिक स्थिति और रुचियों वाले लोगों से परिचित होने के लिए इंटरनेट एक बेहतरीन जगह हो सकती है, और सामाजिक नेटवर्क से दुनिया भर के लोगों के साथ संवाद करना आसान हो जाएगा।
- अपने दोस्तों को मत भूलना। यह नए रोमांटिक रिश्ते के पहले चरण के दौरान विशेष रूप से सच है। सुनिश्चित करें कि आप करीबी दोस्ती बनाए रखने के लिए समय निकालते हैं (जैसे कॉफी के लिए बाहर जाना, या यहां तक कि उन्हें एक पत्र या ईमेल भेजकर पूछें कि वे कैसे कर रहे हैं और उन्हें बताएं कि क्या चल रहा है। तुम्हारी)।
- बुरे दोस्तों के साथ "ब्रेक अप"। जो लोग सुनने से इनकार करते हैं या केवल अपने जीवन की परवाह करते हैं, या आपको गुमराह करते हैं (अपनी पीठ की बीमार बोलें, नीचे देखें, या आपका समर्थन नहीं करें) उनके साथ समय बिताने के लायक नहीं हैं। यह सबसे अच्छा है कि रिश्ते को किसी भी गहराई में न जाने दें, बस रिश्ते को खत्म होने दें। लेकिन अगर बुरे दोस्त समस्या का एहसास करते हैं, तो आप उनके साथ वापस बैठ सकते हैं और समझा सकते हैं कि आपने इस दोस्ती से क्यों मुंह मोड़ लिया।
- उन लोगों की सराहना करें जो आपको समझते हैं। ये दोस्त, रिश्तेदार, सह-कार्यकर्ता और वे सभी लोग हो सकते हैं जिन्होंने मुसीबत के समय में आपकी मदद की है और साथ ही आपके साथ खुशहाल समय का आनंद लिया है।सुनिश्चित करें कि जिन लोगों को आप प्यार करते हैं और विश्वास करते हैं, वे जानते हैं कि आप उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं।
30/30/30 नियम का ध्यान रखें। एक धारणा है कि आप जो भी करते हैं, उसमें से 1/3 लोग आपके जीवन में मिलते हैं जो आपको बिना शर्त प्यार करेंगे; 1/3 लोग आपको अनुचित तरीके से नफरत करते हैं; और अन्य 1/3 केवल आपके बारे में परवाह नहीं करते हैं।
- इस दृष्टिकोण के कई समर्थक: दो-तिहाई लोगों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, जो आप में रुचि नहीं रखते हैं। इसके बजाय, एक तिहाई लोगों के साथ आपके संबंध को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करें, जो वास्तव में आप जैसे हैं वैसे ही हैं।
मदद के लिए शुक्रिया। लोगों को यह बताना कठिन हो सकता है कि आप संघर्ष कर रहे हैं और मदद की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन अकेले संघर्ष न करें। पश्चिमी संस्कृति में यह अजीब रवैया आम है।
- यदि आपको परेशानी हो रही है, या यहां तक कि अगर आपको अपने बिस्तर को स्थानांतरित करने के लिए केवल एक हाथ की आवश्यकता है, तो एक विश्वसनीय दोस्त की ओर मुड़ें। वे वास्तव में अच्छे दोस्त हैं, आपकी मदद करने को तैयार हैं। (या यदि नहीं, तो अब आपको पता चलेगा कि वे अच्छे दोस्त नहीं थे)।
- सुनिश्चित करें कि आप दूसरों की मदद कर सकते हैं। जितना अधिक आप एक सहायक व्यक्ति बनेंगे, उतना ही आपके मित्र आपकी सहायता करेंगे।
रिश्तों को पूरी तरह से न काटें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बुरे लोगों के साथ संबंध रखना चाहिए जो आपके जीवन की गुणवत्ता को खराब करते हैं। इसका मतलब है कि कभी-कभी, लोगों को अलग रखना आपके जीवन को उनके साथ उदार मित्रता रखने से अधिक कठिन बना देता है।
- घृणा से मत जुड़ो। गलत व्यक्ति के साथ दोस्ती करना निश्चित रूप से मजेदार और लगातार नहीं है। यदि कोई आपको गुस्सा दिलाता है, तो उन्हें एक गैर-विरोधाभासी तरीके से बताएं। उन्हें कुछ बताएं "अरे, जब आप एक्स करते हैं तो मुझे बहुत दुख होता है।"
- याद रखें कि आपको अपने आप को चोट लगने से बचाने का अधिकार है। उदाहरण के लिए: यदि कोई सहकर्मी हमेशा जातिवादी या लिंगविहीन होता है, तो आपको उनके बारे में बोलने या यथासंभव उनके साथ अपने संपर्क को सीमित करने का अधिकार है। यदि आपको सहायता की आवश्यकता हो, तो आप अपने वरिष्ठों से उनके व्यवहार का भी उल्लेख कर सकते हैं।
केवल अच्छे रोमांटिक रिश्तों की अनुमति है। रोमांटिक संबंध कई लोगों के जीवन को पूरा करने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि यह कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपकी मदद कर सकता है और आपको महसूस करा सकता है कि आप सबसे अच्छे हैं। यदि नहीं, तो आपको वास्तव में उनसे दोस्ती नहीं करनी चाहिए।
- यह मत समझो कि तुम किसी को बदल सकते हो। यदि आप डेटिंग कर रहे हैं और आप सब सोच सकते हैं कि उन्हें अपने मनचाहे तरीके से बदलने की जरूरत है, तो ब्रेक अप करें। वे आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं। यदि कोई आपके साथ अच्छा व्यवहार करता है (या आपका अपमान करता है) और कहता है कि वे बदल जाएंगे, तो वे बदल नहीं पाएंगे और आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है।
- प्रेम में जोखिम स्वीकार करें। गणित कक्षा में एक प्यारी लड़की को डेट करें। अगर उसने मना कर दिया तो क्या होगा? आपके पास उससे पूछने की हिम्मत है और आप किसी को हां कहने के लिए पाएंगे। आप जितना भावनात्मक रूप से साहसी होते हैं, उतना ही आसान वह होता है, जो आपके लिए सही हो।
- बुरे लोगों को अपने जीवन से बाहर निकालो। आपका साथी वह होना चाहिए जिस पर आप भरोसा करते हैं, जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराता है, जैसे आप महत्वपूर्ण हैं (क्योंकि आप अभी भी हैं)। आप दोनों के बीच आपसी सम्मान भी है, आपको उनका सम्मान करना चाहिए और वे आपका सम्मान करेंगे।
- सिंगल रहने का आनंद लें। लोग एक व्यक्ति की खोज में बहुत अधिक समय बिताते हैं, उसमें लिप्त रहते हैं और फिर बिना सोचे समझे उसे त्याग देते हैं: आपकी एकमात्र इच्छा इस बारे में सोचने की है आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और आप अपने दोस्तों के साथ बहुत समय बिताएंगे।
आप जो कर सकते हैं, उसे साझा करें। समुदाय से देना और प्राप्त करना - चाहे वह समय, पैसा या खुशी हो - आपको एक पूरा जीवन जीने में मदद करेगा। क्यों? क्योंकि आप समुदाय से जुड़ेंगे। क्योंकि दया तनाव से छुटकारा दिलाती है। और क्योंकि इसे समुदाय से वापस प्राप्त करने पर, आपको जीवन में खुशी, आशावाद और स्वामित्व की भावना मिलती है।
- यहां तक कि अगर आप बहुत कम है तो भी आप क्या दे सकते हैं। हो सकता है कि किकस्टार्टर प्रोजेक्ट के बारे में 22,000 या 120,000 डोंग का दान करने के बारे में कुछ सरल हो जो आपको लगता है कि महत्वपूर्ण है, या आप बिना पैसे के दान करने का कोई तरीका ढूंढ सकते हैं। एक लक्ष्य के लिए समय देना जो आपको महत्वपूर्ण लगता है, आदि।
- जीवन में लोगों की मदद करना। यदि आपकी माँ या पति घर के आस-पास काम करते हैं, तो उन्हें और अधिक आराम से बनाने के लिए हर हफ्ते उनकी मदद करें। अपने भाई के लिए एक दाई खोजें या अपने दादा को डॉक्टर के पास ले जाएँ।
दूसरों से अपनी तुलना मत करो। हमेशा कोई ऐसा व्यक्ति होता है जो आपसे बेहतर हो, या आपसे अधिक आकर्षक हो, या आपसे अधिक स्मार्ट हो, या जो आपसे अधिक संबंध रखता हो। अपने और अपने जीवन की तुलना दूसरों से करना अपने आप को कमतर आंक रहा है।
- दूसरों की प्रतिभाओं का सम्मान करें बिना यह सोचे कि वे आपसे कितना बेहतर प्रदर्शन करते हैं या कितना बेहतर हैं। उदाहरण के लिए, आपके मित्र को सिर्फ एक सम्मानजनक छात्रवृत्ति मिली। जब भी आप सोचते हैं कि "मैं बेवकूफ हूं, तो मैं कभी उस छात्रवृत्ति को प्राप्त नहीं कर पाऊंगा" या "मुझे कभी भी छात्रवृत्ति नहीं मिलेगी" जो सोचा था कि वह वास्तव में सीखा है। छात्रवृत्ति जीतने के लिए कड़ी मेहनत की "या" मेरे लिए बहुत सारी अच्छी चीजें हुईं और उसे वास्तव में उस छात्रवृत्ति की आवश्यकता थी "।
- अपने आप को याद दिलाएं कि दूसरे व्यक्ति ने कुछ ऐसा किया है जो आपको नीचा या शर्मिंदा नहीं करेगा। वास्तव में, यह आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित कर सकता है। आप सोच सकते हैं "शेरोन उस कला पुरस्कार को जीतता है, जिसका अर्थ है कि अगर मैं वास्तव में कड़ी मेहनत करता हूं तो मैं कभी-कभी पुरस्कार जीत सकता हूं।"
सच सुनो। सावधान सुनने के कौशल को अक्सर कम करके आंका जाता है। जब वे बात करते हैं तो लोग जबरदस्त तरीके से बात करते हैं, हर कोई इस बारे में सोचता है कि वे क्या कहना चाहते हैं, वे आगे क्या करना चाहते हैं, जिसका अर्थ है कि वे उस व्यक्ति के साथ वास्तव में जुड़े नहीं हैं जिससे वे बात कर रहे हैं।
- आप जो करना चाहते हैं वह "सक्रिय सुनना" है। मूल रूप से इसका मतलब यह है कि आप वास्तव में दूसरे व्यक्ति को यह सोचने के बिना सुन रहे हैं कि आप क्या कहने जा रहे हैं, आप रात के खाने के लिए क्या पकाने जा रहे हैं, भले ही इसके लिए बहुत कुछ चाहिए।
- दूसरे व्यक्ति को देखें (घूरें नहीं, बल्कि आंखों से संपर्क बनाए रखें)। यदि आपको बातचीत में आपका मन विचलित होता है, तो उन्हें समझाने के लिए कहें कि आप क्या नहीं समझते हैं। आप इसे काट-छाँट भी कह सकते हैं: "मैंने अभी आपके अंतिम वाक्य के बारे में सोचा है, क्या आप वही कह सकते हैं जो आपने अभी कहा है।"
- "जब आप किसी से बात कर रहे हों तो फ़ोन का उपयोग न करें। जब तक आप एक महत्वपूर्ण कॉल / पाठ (किसी को अस्पताल में भर्ती, नौकरी की पेशकश, ऐसा कुछ) के लिए इंतजार कर रहे हैं।
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भाग 2 का 3: स्व-पूर्ण करने की प्रक्रिया

आत्मविश्वास रखो. आत्मविश्वास आपको अपने बारे में सुरक्षित महसूस कराता है। सौभाग्य से, आत्मविश्वास कई अन्य गुणों की तरह है, एक कौशल जिसे सीखा जा सकता है। यहां तक कि अगर आप आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो जितना अधिक आप विश्वास करने के लिए अभ्यास करते हैं, उतना ही खुशी महसूस करेंगे।
- सलाह का उपयोग करें "जब तक आप वास्तव में सफल नहीं हो जाते हैं तब तक सफल होने का दिखावा करें।" इसका मतलब है कि आप मूल रूप से अपने मस्तिष्क को यह सोचकर चकमा देते हैं कि आप आत्मविश्वास से काम कर रहे हैं। stilettos आपने पहले कभी जाने की हिम्मत नहीं की, किसी से बात की जो आकर्षक हो गया, आदि) और गुस्सा पूछने के लिए, या अपने दम पर एक नए शहर में जाने के लिए।
- आत्मविश्वास से भरी बॉडी लैंग्वेज का इस्तेमाल करें। दिन में कम से कम 5 मिनट के लिए एक शक्तिशाली मुद्रा बनाएं। कुछ शक्तिशाली पोज़ हैं: जब आप घूम रहे हों या बैठे हों, तो अंतरिक्ष में अतिक्रमण करते हुए सीधे खड़े हों। अपनी बाहों को पार करने के साथ खड़े होने से बचें, क्योंकि यह अक्सर आत्मरक्षा का इशारा होता है। अपनी बाहों को पार करने के बजाय, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें।
- नकारात्मक सोचना बंद करें। यह एक महत्वपूर्ण है। हर बार जब आप अपने (या अन्य) के बारे में नकारात्मक विचार रखना शुरू करते हैं, तो अपने आप को रोकें और अपने विचारों को सकारात्मक या तटस्थ में समायोजित करें।उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि "मेरे पास कभी भी एक पूरा रिश्ता नहीं होगा" तो यह "मेरे लिए अच्छा रिश्ता" है, लेकिन मेरा अतीत में एक अच्छा रिश्ता नहीं था, लेकिन अतीत केवल भविष्य को बताता है अगर मैं इसे होने दूं। , तो इसका मतलब यह नहीं है कि मेरा कभी अच्छा रिश्ता नहीं होगा।
सीखने को बनाए रखें। आप अपने शेष जीवन के लिए सीखना बंद नहीं करना चाहते। यह आपके मस्तिष्क को तेज रखेगा, अल्जाइमर जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करेगा, और यह सुनिश्चित करेगा कि आपके पास दूसरों के बारे में बात करने के लिए दिलचस्प चीजें हैं।
- सुनिश्चित करें कि आप जीवन भर सीखते रहें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कॉलेज जाने के लिए "आवश्यकता" है। कॉलेज सबके लिए नहीं है। लेकिन आपको दुनिया में क्या हो रहा है, इसके बारे में जानने की कोशिश करनी चाहिए: विज्ञान, चिकित्सा, राजनीति, कला, और बहुत कुछ।
- नई चीजों को सीखने के लिए स्व-शिक्षा एक शानदार तरीका है। इसका मतलब बुनाई से लेकर विदेशी भाषा या खगोल विज्ञान तक कुछ भी हो सकता है। पुस्तकालय और इंटरनेट (जब तक आपको यकीन है कि यह एक भरोसेमंद संसाधन है) स्व-अध्ययन के लिए महान संसाधन हैं। समाज विभिन्न विषयों पर मुफ्त कक्षाएं या व्याख्यान भी आयोजित कर सकता है।
- याद रखें कि सीखने के कई प्रकार हैं। यही है, एक बिजनेस स्कूल या प्रशिक्षुता में व्यवसाय का अध्ययन करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि आइवी लीग स्कूलों में अध्ययन करना। (ईमानदारी से, कभी-कभी यह और भी महत्वपूर्ण है)। यह जानना कि करों का भुगतान कैसे करना है, पैसे उधार लेना और सार्वजनिक परिवहन नेविगेट करना सभी महत्वपूर्ण ज्ञान है।
मुश्किलों से सीखो। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने सफल हैं, आप कितने स्वस्थ हैं, आप क्या करते हैं या नहीं करते हैं, फिर भी आपके पास कठिन समय होगा। कभी-कभी उन चीजों में आपकी गलती होगी, कभी-कभी वे नहीं करेंगे। आप उन पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं, यह जीवन में सफल होने की आपकी क्षमता को निर्धारित करेगा।
- गलतियों से डरो मत, क्योंकि यह आपको अपने जीवन के बारे में अधिक चिंतित करेगा। गलतियाँ भारी असफलताओं की तरह लगती हैं, सीखने के अवसर नहीं। जब आप गलती करते हैं तो अपने आप से पूछें कि आपने इससे क्या सीखा, अगली बार आप क्या करेंगे, और चीजें कैसे गलत हुईं?
- अपनी सबसे खराब नौकरी पर ध्यान दें। ये अक्सर ऐसी चीजें होती हैं जो आपको सिखाती हैं कि एक ही समय में कई चीजों को कैसे व्यवस्थित किया जाए, कठिन लोगों से कैसे निपटें (अपने बॉस सहित) और जरूरतों को कैसे पूरा करें। और आपकी अपनी सीमाएँ।
- ब्रेकअप भी सीखने का एक बेहतरीन अवसर है। वे आपको सिखाते हैं कि आप क्या करते हैं। ये ऐसे कौशल हैं जिनकी आपको अपने जीवन में आवश्यकता होगी।
कुछ नया करने का प्रयास करें। हमेशा सीखने के साथ-साथ आपको नई चीजों को आजमाते रहना चाहिए। चाहे यह स्काईडाइविंग या रॉक क्लाइम्बिंग की तरह तीव्र हो, या बागवानी या कढ़ाई जैसी कोई चीज हो, आपको तेज और आपका दिमाग स्थिर रहेगा।
- अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। अपने पूरे जीवन के दौरान, आप ऐसी परिस्थितियों में होंगे जो पूरी तरह से असहज हैं और आप आमतौर पर उन स्थितियों में खुद को नहीं डालते हैं, लेकिन आपको इस तरह के अनुभव के अवसर भी बनाने चाहिए। यह आपको आत्मविश्वास हासिल करने और जीवन की अनिश्चितताओं से निपटने की क्षमता में मदद करेगा।
- याद रखें कि लोग आपके बारे में खुद से ज्यादा परवाह करते हैं। यहां तक कि अगर आपको लगता है कि सभी आँखें आप पर हैं, तो वे आपको जज करने की तुलना में अपने बारे में सोचने की अधिक संभावना रखते हैं।
- बेहतर परिणाम के लिए छोटे कदम उठाएं। यदि आपके पास फोबिया है, उदाहरण के लिए, एक आसान कदम जो आप उठा सकते हैं, वह है किसी अजनबी से बात करना, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ फोन करना, जिसके बारे में आप हर हफ्ते चिंतित रहते हैं। अंत में, आप अपने दम पर नियुक्ति के लिए जा सकते हैं या नियमित रूप से लोगों के संपर्क में रह सकते हैं।
- कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जो आपको हर दिन प्रेरित करे, भले ही यह एक साधारण बात हो। आप बेहतर परिणाम प्राप्त करना शुरू कर देंगे और संभावित रूप से हतोत्साहित करने वाली स्थितियों में बेहतर सामना करेंगे। अंत में, आप उनसे निपटने के लिए बेहतर तैयार होंगे।
समस्याओं का सामना करें। जीवन को जीतने और संतुष्टि और संतोष का हिस्सा जीवन की कठिन चुनौतियों का सामना करना पड़ रहा है। इस समस्या को देना या नज़रअंदाज़ करना आपको लंबे समय तक चोट पहुँचाएगा और आपको अपने और अपने जीवन के बारे में बुरा महसूस कराएगा।
- क्रिया शब्दों का प्रयोग करें। इसका मतलब है कि "मैं नहीं जानता कि यह कैसे करना है" से संभावित समस्या को ट्यून करना या "मुझे यह करने में बहुत डर लगता है" से "मैं सीखूँगा कि यह कैसे करना है" और "हालांकि मैं चिंता कर सकता हूं, मुझे पता है कि मैं यह कर सकता हूं।" आप वास्तव में अपनी मस्तिष्क प्रणाली को नकारात्मक से सकारात्मक में बदल देंगे।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आप हमेशा बाधाओं को दूर कर सकते हैं। हर समय बड़ी कठिनाई को याद करते हैं। याद रखें कि कैसे सब कुछ सबसे अप्रत्याशित तरीके से समाप्त हो गया। जब आप किसी चीज के बारे में परेशान होते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप इसके माध्यम से प्राप्त करेंगे।
- देखें कि क्या आपकी समस्या आपके दिमाग के लायक है। कई बार, जिन चीजों की आप चिंता करते हैं, वे जीवन की सबसे महत्वपूर्ण चीजें नहीं हैं। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप फोन पर लोगों को कॉल करने के बारे में चिंतित हैं। अपने आप से पूछें कि आप चिंतित क्यों हैं। जब आपको पता चलता है कि चिंता करने का कोई कारण नहीं है, तो कॉल करने से पहले खुद को याद दिलाएं कि आप चिंतित हैं।
एक कैरियर खोजें जो आपको संतोषजनक लगे। आप जो सबसे अच्छा कर सकते हैं वह एक नौकरी है जिसे आप प्यार करते हैं, भले ही यह ऐसा काम हो जो सामान्य से बाहर निकलना चाहिए (जैसे, आप एक अभिनेता बनना चाहते हैं, और आप एक प्रबंधक के रूप में काम करना चाहते हैं। उच्च जोखिम की अवधि में एक थिएटर)। कभी-कभी यह संभव नहीं है, लेकिन किसी नौकरी में संतुष्टि मिलना अभी भी संभव है कि आप जरूरी आनंद नहीं लेंगे।
- अपनी नौकरी के बारे में अपना नजरिया बदलें। अपनी नौकरी के बारे में सभी अच्छी चीजों की एक सूची बनाएं (जिन सहकर्मियों से आप प्यार करते हैं, हर किसी के जीवन में फर्क करें, आपके पास घर खरीदने के लिए पैसा है जो आपने हमेशा सपना देखा है) स्वामित्व हो)।
- यदि वे नीरस हो जाते हैं तो कार्यों को व्यवस्थित करें। प्रत्येक दिन एक अलग शेड्यूल है, जिसके तहत आप सुबह में सबसे महत्वपूर्ण कार्य और दोपहर में कम महत्वपूर्ण कार्य पूरा करेंगे।
- जब वे इसकी अनुमति दें तो विराम लें। कभी यह न सोचें कि आपको समय नहीं निकालना चाहिए, क्योंकि छुट्टी लेने से आपको ऊर्जा मिलेगी और आप काम में बेहतर महसूस कर सकते हैं और मामूली निराशाओं से अधिक आसानी से निपट सकते हैं।
- काम करने के लिए चलना या साइकिल चलाना, या अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान चलना। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क की थकान को कम कर सकती है और आपको अपने काम के बारे में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है।
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3 का भाग 3: अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना

कृतज्ञता ज्ञापित करें। यह सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जिसे आप जीवन जीतने के लिए कर सकते हैं और ऐसा जीवन जी सकते हैं जिसे आप संतुष्ट और पूर्ण महसूस करते हैं। यहां तक कि अगर चीजें अच्छी तरह से नहीं चलती हैं, तो याद रखें कि वे भविष्य में भी रहेंगे।
- आभार इस बात की पुष्टि करता है कि जीवन में अच्छी चीजें हैं, भले ही सब कुछ अच्छा न हो। जीवन परिपूर्ण नहीं है, लेकिन किसी के पास ऐसा जीवन नहीं है जहां सब कुछ अच्छा हो (इसलिए अपने आप को कुछ धूर्त वाक्यांश दोहराएं नहीं)। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपके पिता का निधन हो गया है। अब आपको दुखी होने का पूरा अधिकार है, लेकिन अपने पिता के निधन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आप किस चीज के लिए आभारी हैं (यानी जब वह गुजरती है तो आपके साथ होने वाली संभावना जैसी चीजें। जीवन, वास्तव में आप उसके साथ उतना समय बिताते हैं जितना आपने किया था, आदि ...)।
- एक आभार डायरी रखें। उन सभी छोटी चीज़ों पर ध्यान दें, जो प्रत्येक दिन हुई थीं, जिनके लिए आप आभारी हैं। वे किराने की दुकान पर मदद करने वाले या किसी मित्र के संदेश के रूप में सरल हो सकते हैं। यह आपको याद दिलाएगा कि आपको किस चीज के लिए आभारी होना चाहिए।
- इसका मतलब है कि आपको "स्वर्ग में सब कुछ" के विचार को छोड़ना होगा: जब सब ठीक हो जाता है, तो यह आपके ऊपर है, और अगर चीजें गलत हो जाती हैं तो यह उद्देश्य है। आभार व्यक्त करने का अर्थ है उन अवसरों को स्वीकार करना और मदद करना जो दूसरों ने आपको दिए हैं।(उदाहरण के लिए, मैं अपनी मेहनत के दम पर कॉलेज गया, लेकिन यह भी क्योंकि मेरे शिक्षक ने एक महान सिफारिश पत्र लिखा था, और मेरे माता-पिता ने मुझे मौका दिया।)
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस डिप्रेशन और चिंता के इलाज में मदद कर सकती है, तनाव को कम कर सकती है, याददाश्त बढ़ा सकती है, आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है और बेहतर भावनात्मक स्थिरता बनाने में मदद कर सकती है। मूल रूप से विचार करने का अर्थ है बिना किसी निर्णय के प्रत्येक क्षण से गुजरना।
- ध्यान को ध्यान से शुरू करने का एक शानदार तरीका है। दिन में 15 मिनट के साथ कहीं शांत बैठना (क्योंकि बेहतर परिणामों के लिए आप बस, डॉक्टर के कार्यालय में, बर्तन धोते समय ध्यान कर सकते हैं)। एक गहरी साँस लें और जैसा कि आप साँस लेते हैं, "श्वास लें, साँस छोड़ें"। जो भी विचार उठते हैं, उन्हें अपने दिमाग की सतह पर तैरने दें और उन पर प्रतिक्रिया न करें। यदि आप विचलित होते हैं, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
- टहलने के दौरान अभ्यास करें। उस समय को हर चीज पर ध्यान देने के बजाय, पेड़ों और आकाश के रंगों, हवा, तापमान पर ध्यान दें। हर चीज को रेटिंग न दें (यानी "सुंदर आकाश", "ठंडी हवा", "गंदा कुत्ता"), लेकिन बस उन पर ध्यान दें।
- भोजन करते समय आप माइंडफुलनेस का भी अभ्यास कर सकते हैं। ध्यान दें कि आप क्या खा रहे हैं: बनावट (चिकनी, कुरकुरे, चटनी), स्वाद (नमकीन? मीठा? मसालेदार?), तापमान (गर्म, ठंडा)। फिर, मान रेटिंग (अच्छा, या बुरा, आदि) असाइन करने से बचें। अतीत से बचने की कोशिश करें, जैसे कि आप टीवी देखते हैं या जब आप खाते हैं तब पढ़ते हैं।
अपने आप को और अपने कार्यों। आपको यह याद रखना होगा कि जीवन विकल्पों की एक श्रृंखला है। आप चुन सकते हैं कि कैसे कार्य करें और प्रतिक्रिया करें और आपको उन विकल्पों के लिए जिम्मेदारी लेने की आवश्यकता है, बजाय अभिनय करने के जैसे कि सब कुछ आपके पास आ जाएगा।
- कृपया सकारात्मक तरीके से जवाब देने के लिए चुनें। इसका मतलब यह है कि जब आपका दोस्त आपके पीछे बुरी तरह से बोलता है, तो उसके प्रति निष्क्रिय-आक्रामक न बनें। इसके बजाय, उसे उसके बारे में बताएं जो उसने कहा था (कुछ ऐसा कहो "लोग मुझे कहते हैं कि आपने x, y, z और मेरे बारे में कहा है और मैं जानना चाहता हूं कि यह सब क्या है ऐसा कहते हैं।) चोट और क्रोध की इन भावनाओं का सकारात्मक तरीके से उपयोग करें।
- आप अपने जीवन में जो व्यवहार कर रहे हैं, उसके बारे में दुखी महसूस करना चुन सकते हैं, या आप उनसे निपटने के लिए, या नई चीजों को स्वीकार करने का विकल्प चुन सकते हैं। इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, यदि आपको कैंसर के साथ का निदान किया जाता है, तो यह कहने के बजाय कि "मुझे क्यों?" रचनात्मक तरीके से इसे लागू करने का तरीका खोजें। उदाहरण के लिए, यह आपको वह जीवन जीने के लिए प्रेरित करता है जिसे आप चाहते हैं, ऐसी बातें कहें जो आप कहने से डरते थे, और इसी तरह।
स्वस्थ भोजन खाएं। खाने की अच्छी आदतों को स्थापित करने से आपका मूड बेहतर हो सकता है, जिससे आप अपने बारे में और अपने जीवन के बारे में बेहतर महसूस कर सकते हैं। स्वस्थ और चाहने वाले (जैसे चीनी, प्रसंस्कृत उत्पाद) खाने के बीच संतुलन खोजें और आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार देखेंगे।
- अधिक फल और सब्जियां खाएं। प्रति दिन आपको आवश्यक न्यूनतम राशि 5 सर्विंग्स (फल खाने की तुलना में अधिक सब्जियां खाएं) हैं। शीर्ष खाद्य पदार्थों में से कुछ हैं: तरबूज, एवोकैडो, रसभरी, ब्रोकोली, प्याज, ब्लूबेरी, केल, क्रूसिफेरस सब्जियां, मीठे आलू। अंधेरे और रंगीन पत्तेदार सब्जियां (जैसे लाल मिर्च, केल आदि) विशेष रूप से पौष्टिक हैं और इन्हें खाया जाना चाहिए!
- पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें, क्योंकि प्रोटीन प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है, ऊर्जा को लम्बा करने में मदद करता है, और आपकी भूख को बेहतर ढंग से संतुष्ट करने में मदद करता है। वसायुक्त मीट के बजाय लीन मीट खाएं, और सुनिश्चित करें कि आप मछली (विशेष रूप से सैल्मन), पोल्ट्री, अंडे, सोयाबीन, बीन्स और नट्स खाएं। ऐसा लगता है कि अगर आप सामन नहीं खाएंगे तो आप हार जाएंगे।
- सही कार्बोहाइड्रेट जोड़ें, क्योंकि वे पूरे दिन आपको आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेंगे। आपको अपने जीवन को जीतने के लिए क्विनोआ, ओट्स, ब्राउन राइस और गेहूं जैसे पौष्टिक कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता है।
- बहुत सारी चीनी, नमक, या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बचें। चीनी, विशेष रूप से, शरीर में रक्त की मात्रा में वृद्धि या कमी का कारण बनती है - और स्वास्थ्य और वजन की समस्याओं से जुड़ी हुई लगती है।
स्वस्थ शारीरिक दिनचर्या स्थापित करें। स्वस्थ रहने के लिए आप अपने जीवन में कई काम कर सकते हैं, जो आपको अधिक संतुष्ट और संतुष्ट करेंगे। स्वास्थ्य समस्याएं आपको बहुत समय ले सकती हैं और चिंता अक्सर अस्वास्थ्यकर आदतों के साथ स्थिति को बदतर बनाती है।
- पर्याप्त पानी पियें। पानी शरीर का एक बहुत बड़ा हिस्सा बनाता है और निर्जलीकरण से सिरदर्द, काम करने में कठिनाई और नींद नहीं आती है। एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
- पर्याप्त नींद लो। नींद की कमी मानसिक और शारीरिक रूप से और इससे भी बदतर दोनों तरह से स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है, यह आपको कम कुशल और अस्वस्थ बना सकती है। आधी रात से पहले बिस्तर पर जाएं, बिस्तर से 30 मिनट पहले सभी बिजली के उपकरणों को बंद करें, और एक अलार्म सेट करें। आपके शरीर को आपको धन्यवाद देना होगा।
- हर दिन व्यायाम करो। व्यायाम मस्तिष्क के रसायनों को कम करता है जो आपको खुश करते हैं जिससे आपका मूड बेहतर होता है, आपका शरीर बेहतर महसूस करेगा, और आप अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे। व्यायाम का मतलब यह नहीं है कि आपको जिम जाना है। पता चलता है कि आपको क्या करना पसंद है। दिन में 30 सैर करें, संगीत और नृत्य खेलें, या सुखदायक योग करें।
अपना ख्याल। जीवन में आपकी खुशी और सफलता केवल एक चीज पर निर्भर करती है: आप। आपको लगता है कि आप जीवन और अपने आप से प्यार करने के लिए अपना ख्याल रखना चाहिए।
- इसका मतलब है खुद को लाड़ प्यार। जिस पुस्तक को आप खरीदना चाहते हैं, उसके अंत में खुद को खरीदें, बहुत सारे शॉवर जेल के साथ एक लंबा स्नान करें, चॉकलेट का एक टुकड़ा खाएं (या दो!) या सप्ताहांत तक गांव में जाएं! आप कभी-कभी अपने आप को उपचार दें।
- याद रखें, अपने आप को पहले मत रखो। परोपकारी होना अद्भुत हो सकता है, लेकिन अपनी खुशी को दूर न जाने दें। कभी-कभी अपने आप को शीर्ष पर रखना ठीक है (आपको हमेशा रात का खाना पकाना नहीं है, या काम पर अपनी सभी परियोजनाएं करना है)।
- "नहीं" कहना सीखें। आप कुछ ऐसा नहीं करते जो आप नहीं चाहते (आमतौर पर)। एक मित्र उन्हें अपने साथ एक पार्टी में आमंत्रित करता है और आप "नहीं" कहना चाहते हैं, या "शायद अगली बार भी।" तुम्हारी बहन चाहती है कि तुम दाई बनो; आपको यह करने की जरूरत नहीं है। यहां तक कि (और विशेष रूप से) यदि वे आपको शर्मिंदा करने की कोशिश करते हैं।
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सलाह

आप जो कुछ भी करते हैं उसके प्रति भावुक रहें। जब आप जुनून दिखाते हैं और कार्रवाई करते हैं; आपकी हरकतें उसे प्रेरित करती हैं और प्रेरित करती हैं, इसलिए आपको एक "बचकाने बच्चे को देखकर नकल करने वाले" की तरह एक लीडर की तरह अधिक बनाना है।
अपने आप से डरो मत। आश्वस्त रहें और शर्मीली न हों।
कल बीत गया है और भुला दिया गया है, आज के लिए एक मजबूत नींव का निर्माण करके कल पर ध्यान केंद्रित करें। जीवन एक पुस्तक के एक पृष्ठ की तरह है, आप जो लिखा है उसे बदल नहीं सकते हैं, लेकिन आप हमेशा हर पृष्ठ को बेहतर बना सकते हैं।
हर कोई आपके जैसा नहीं है। आपको इसे स्वीकार करने और कुछ लोगों के साथ सहमत होने की ज़रूरत है जो केवल परवाह नहीं करते हैं। दूसरे भी ऐसा ही करेंगे।

चेतावनी

बहुत से लोग सोचते हैं कि अगर वे कुछ कोशिश करते हैं और यह तुरंत काम नहीं करता है, तो यह कभी भी काम नहीं करेगा। लेकिन याद रखें कि यदि आप वास्तव में अपना जीवन बदलना चाहते हैं, तो आपको अपना पूरा दिमाग इसमें लगाना होगा।