लेखक:
Lewis Jackson
निर्माण की तारीख:
8 मई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
आत्म-दुर्व्यवहार या आत्म-चोट भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक आघात के जवाब में जानबूझकर अपने आप को शारीरिक दर्द भड़काने वाला व्यवहार है। ज्यादातर लोग जो खुद को प्रताड़ित करते हैं, वे दूसरों को नहीं देखना चाहते हैं, लेकिन ऐसे निशान हैं जिन्हें छिपाना मुश्किल है, खासकर कलाई, जांघों जैसी जगहों पर या छाती। यह लेख आपको निशान को कवर करने के कुछ प्रभावी तरीके दिखाएगा।
कदम
विधि 1 की 6: मेकअप के साथ निशान को कवर करें
मोटे सौंदर्य प्रसाधन चुनें। कई कॉस्मेटिक ब्रांडों को विशेष रूप से टैटू या मलिन क्षेत्रों को कवर करने के लिए तैयार किया जाता है, और ये निशान को कवर करने के लिए भी उपयुक्त हैं। आप उन्हें विशेष दुकानों या ऑनलाइन में खरीद सकते हैं।
- से चुनने के लिए कई टन के साथ ब्रांडों का पता लगाएं। आपको ऐसे टोन का उपयोग करने की आवश्यकता है जो निशान के चारों ओर की त्वचा के रंग से मेल खाते हैं, न कि दाग के रंग के समान।
- उन लेबल की तलाश करें जो विशेष रूप से कवर या छलावरण टैटू या निशान के लिए अभिप्रेत हैं। कई उच्च श्रेणी के कॉस्मेटिक ब्रांड हैं जिन्हें आप ऑनलाइन या प्रमुख स्टोर में खोज सकते हैं। यदि आप अपने स्थानीय स्टोर में एक नहीं खोज सकते हैं, तो एक नींव या "पूर्ण कवरेज" या "अधिकतम कवरेज" का प्रयास करें। विशेष रूप से सिल्लियों में, क्योंकि उनके पास आमतौर पर तरल से बेहतर कवरेज होता है।
क्रीम लगाने के लिए मेकअप ब्रश का इस्तेमाल करें। मेकअप ब्रश सबसे चिकनी नींव बनाता है और त्वचा के खांचे में सौंदर्य प्रसाधन मिश्रण करने में मदद करता है।- एक छोटे से गोल टिप ब्रश के लिए देखें जो विशेष रूप से कंसीलर के लिए डिज़ाइन किया गया है।
पहले एक छोटी राशि लागू करें। दागों पर थोड़ा फाउंडेशन या कंसीलर लगाने के लिए ब्रश का इस्तेमाल करें और आसपास की त्वचा को घुमाएं। क्रीम की एक और पतली परत लागू करें यदि एक पर्याप्त नहीं है।
- यदि आप चाहें, तो आप लंबे समय तक नींव की छड़ी की मदद करने के लिए संपीड़ित पाउडर या स्पष्ट पाउडर की एक परत लगा सकते हैं।
अपने निशान को छिपाने के लिए एक कॉस्मेटिक सेट की कोशिश करें। छलावरण कॉस्मेटिक सेट में अक्सर ऐसे उत्पाद शामिल होते हैं जो निशान को कवर करने के लिए एक साथ तैयार किए जाते हैं। हालांकि यह सेट पारंपरिक सौंदर्य प्रसाधनों की तुलना में अधिक महंगा है और अधिक मेकअप समय लेता है, लेकिन अगर आप शादी या नौकरी के लिए साक्षात्कार जैसी महत्वपूर्ण घटना करने जा रहे हैं, तो यह भी एक योग्य निवेश है लायक।- उपयोगकर्ता "टैटू किट" या "स्कार मास्क किट" के लिए ऑनलाइन खोज करें ताकि उपयोगकर्ता की समीक्षा के साथ कई विकल्प मिल सकें।
विधि 2 की 6: अन्य युक्तियों के साथ निशान को छुड़ाना
कलाई के निशान को कवर करने के लिए ब्रेसलेट पहनें। यह अपेक्षाकृत छोटे निशान को कवर करने का एक आसान तरीका है। एक और फायदा: कई कंगन पहनने का मौजूदा चलन भी ट्रेंडी फैशन का चलन है।- सर्वश्रेष्ठ कवरेज के लिए कफ कफ का पता लगाएं। पुरुषों के चमड़े के कंगन से लेकर नक्काशीदार महिलाओं के सोने या चांदी के कंगन तक कई प्रकार के कंगन हैं। अधिक लोकप्रिय ब्रांडों में से कुछ में रस्टिक कफ और फॉसिल शामिल हैं, लेकिन आप ईटसी जैसी हस्तनिर्मित उत्पाद साइटों पर भव्य और अद्वितीय कंगन खरीद सकते हैं, शायद यह भी सीखें कि अपना खुद का कैसे बनाया जाए। केवल मैं।
लंबी आस्तीन पहनें। लंबी आस्तीन आपको ऊपरी बांह पर निशान छुपाने में मदद करेगी, और आस्तीन की लंबाई के आधार पर हाथ पर निशान भी छिपा सकती है।
- लंबी-आस्तीन, फ्लिप-फ्लॉप पहनने की कोशिश करें। स्टाइलिश शैली के अलावा, यह शर्ट आपको अपनी आस्तीन खींचने में भी मदद करता है, इसलिए आपकी कलाई गलती से उजागर नहीं होगी। आप इस शर्ट को अपने ओवरसाइज़्ड लॉन्ग स्लीव में छेद काटकर या इसे ऑनलाइन खरीद कर स्टाइल कर सकते हैं। आपको बस अमेज़ॅन जैसी खुदरा साइटों पर "फ्लिप-फ्लॉप" देखने की जरूरत है।
- गर्मियों में, हल्की बनावट जैसे रेशम या पतले सूती कपड़े की तलाश करें। ये सामग्री सांस लेने योग्य हैं, इसलिए ये आपको ठंडा रखने में मदद कर सकते हैं। ध्यान दें, आपको जिज्ञासु लोगों से पूछा जा सकता है कि अगर आप गर्म गर्मी के दिनों में लंबी आस्तीन पहनते हैं। इससे आपके माता-पिता का संदेह भी बढ़ सकता है।
जब आप तैरें तो स्विमसूट की एक जोड़ी पहनें। एक पारंपरिक स्विमिंग सूट एक प्रेमिका की जांघों पर निशान को कवर नहीं करेगा, लेकिन आप इसे छिपाने के लिए शॉर्ट्स जैसे स्विमिंग सूट पहन सकते हैं।
- यदि जांघों के ऊपर निशान अधिक हैं, तो अधिकांश तैराक इसे कवर करेंगे, और चूंकि ये पैंट तैराकी के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसलिए आपको शायद ज्यादा नहीं पूछा जाएगा।
- स्विमसूट कई प्रकार की लंबाई में आते हैं, इसलिए यदि आपकी जांघों पर निशान कम हैं, तो आप लंबी पैंट, यहां तक कि पुरुषों के स्विमवियर भी जा सकते हैं।
अलग-अलग स्विमवियर स्टाइल ट्राई करें। यदि आपके स्विमिंग स्कार्स को कवर करने के लिए स्विमसूट पर्याप्त नहीं हैं, तो अन्य विकल्प हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं।
- आप तैराकी करते समय अपनी बाहों पर निशान को कवर करने के लिए सनस्क्रीन स्विमवियर भी पहन सकते हैं। इस स्विमवियर शैली में पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग लंबाई की आस्तीन है; लंबी आस्तीन वाले सन स्विमवियर कलाई के निशान को कवर कर सकते हैं। अगर कोई पूछता है, तो आप कह सकते हैं कि आप धूप में निकलने से डरते हैं।
- शरीर को छिपाने में मदद करने वाली महिलाओं की "विचारशील तैराक" के लिए ऑनलाइन देखने की कोशिश करें। चूंकि वे आम तौर पर धार्मिक विश्वासियों (जैसे कि मुस्लिम, मॉर्मन या यहूदी महिलाओं) के लिए अभिप्रेत हैं, ये स्विमसूट सामान्य लोगों की तुलना में अधिक विवेकपूर्ण हैं।
बछड़े की लंबाई वाले मोजे, घुटने की लंबाई वाले मोजे या चमड़े के मोजे पहनें। यदि आपको अपने निचले पैरों पर निशान छिपाने की जरूरत है, तो ये मोजे काम करेंगे। मोजे के साथ, आपको पूरे साल पैंट पहनने की ज़रूरत नहीं होगी।
- प्रमुख स्टोर, डिपार्टमेंट स्टोर और ऑनलाइन में कई फैशनेबल उच्च-फैशन मोज़े और चमड़े के मोज़े उपलब्ध हैं। आप अपनी व्यक्तिगत शैली के साथ मेल खाने के लिए अद्वितीय रंगों या पैटर्न के साथ मोज़े चुन सकते हैं।
- तैराकी के दौरान अन्य दागों को कवर करने के लिए वाटरप्रूफ कॉस्मेटिक्स का उपयोग करने का प्रयास करें या उपरोक्त किसी भी कार्य के लिए पट्टी का उपयोग न करें।
ऐसे कपड़े चुनें जो आपकी छाती पर निशान को कवर करें। आत्म-यातना निशान ऊपरी छाती पर हो सकते हैं। विभिन्न प्रकार के आउटफिट इन दागों को कवर कर सकते हैं, लेकिन इस बात से अवगत रहें कि अगर आप उन्हें गर्म महीनों के दौरान पहनते हैं तो आप लोगों को संदेह कर सकते हैं।
- दुपट्टा। गर्मियों के महीनों के लिए हल्के सूती दुपट्टे से लेकर मोटे ऊन के दुपट्टे तक ठंड के महीनों में गर्म रखने के लिए आप विभिन्न प्रकार की स्कार्फ शैलियों का चयन कर सकते हैं। आप एक "पगड़ी" पहनने की कोशिश कर सकते हैं, एक प्रकार का दुपट्टा जो आपके सिर के चारों ओर लटका हुआ है।
- बटन बंद कॉलर। यह शांत और सुरुचिपूर्ण दिखता है, खासकर यदि आप एक शांत बनावट (जैसे हैरी की शैली) के साथ ऑक्सफ़ोर्ड शैली की शर्ट चुनते हैं।
- एक टर्टलनेक या टर्टलनेक का प्रयास करें। सर्दियों के महीनों के दौरान, ये टी-शर्ट आपके दागों को गर्म और छुपाए रखने के लिए बेहतरीन हैं।
- स्टेटमेंट नेकलेस पहनें। लड़कियों को एक बड़ा और परिष्कृत हार पहनने की प्रवृत्ति के लिए एक फायदा है जिसे "स्टेटमेंट नेकलेस" कहा जाता है। विभिन्न प्रकार के रंगों और शैलियों के साथ कई प्रकार के हार हैं, जो प्रमुख स्टोर, शॉपिंग मॉल या ऑनलाइन में उपलब्ध हैं। आप "बिब," "रिवाइंड," या "कॉपी करने के लिए" शब्द के साथ कीवर्ड "स्टेटमेंट नेकलेस" के लिए ऑनलाइन खोज कर सकते हैं।
6 की विधि 3: एक टैटू पर विचार करें
विचार करें कि क्या टैटू बनवाना आपके लिए सही विकल्प है। टैटू वह तरीका है जिससे कई लोग जो आत्म-दुर्व्यवहार सिंड्रोम से छुटकारा पा चुके हैं, उन्हें पूरी तरह से मिटाने के बिना अपने निशान को स्थायी रूप से कवर करने के लिए चुनते हैं। आप अभी भी टैटू के नीचे निशान महसूस कर पाएंगे, और यह इस बात की याद दिलाता है कि आप अभी और अपनी स्थिति के माध्यम से क्या कर रहे हैं।
- टैटू सही विकल्प हो सकता है अगर आपको अपने टैटू का डिज़ाइन पसंद है, तो आप काफी पुराने (अधिकांश क्षेत्रों में 18 वर्ष या उससे अधिक) हैं, और ऐसे वातावरण में जहां टैटू आपके करियर पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालता है। तुम्हारी।
- टैटू बनवाने से पहले खुद को प्रताड़ित करना बंद करने के बाद आपको कम से कम दो साल इंतजार करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि नए निशान अभी भी चिकित्सा की प्रक्रिया में हैं, और नए निशान स्याही नहीं खा सकते हैं।
- यदि दाग आकार में छोटा हो तो गोदना अपेक्षाकृत सरल हो सकता है, लेकिन बड़े क्षेत्र को कवर करने वाले निशान (जैसे पूरी जांघ की त्वचा क्षेत्र) को बड़े और विस्तृत टैटू की आवश्यकता होगी, जो अक्सर अधिक महंगे और अधिक दर्दनाक होते हैं।
- ध्यान दें कि कुछ बड़े और प्रमुख निशान (गहरे घावों के कारण) स्याही नहीं खा सकते हैं। आपको यह पता लगाने के लिए एक अनुभवी टैटू कलाकार से बात करने की आवश्यकता होगी कि क्या आपके निशान स्याही खाते हैं।
एक टैटू चुनें। टैटू स्थायी हैं, इसलिए आपको वह चुनना होगा जिसे आप जीवन के लिए देखना चाहते हैं। निशान के क्षेत्र के आधार पर, आपको एक जटिल डिजाइन के साथ एक बड़े टैटू की आवश्यकता हो सकती है।
- बहुत से लोग आत्म-दुरुपयोग के निशान को कवर करने के लिए टैटू बनवाते हैं, अपने खुद के डिजाइन चुनते हैं, जो जीवित रहने का प्रतीक है, कठिनाइयों पर काबू पाने, नया आत्मविश्वास या जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण। यह कुछ ऐसा मोड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है जो एक बार कुछ सकारात्मक में नकारात्मक था, जबकि एक ही समय में आपके शरीर को पुनः प्राप्त करना।
- कीवर्ड के लिए इंटरनेट खोजें "टैटू एक निशान को कवर करता है।" कुछ विचारों में एक फीनिक्स, एक पौराणिक पक्षी शामिल है जो मर गया और राख से पुनर्जन्म हुआ; एक प्रेरणात्मक कविता या शब्द जैसे "आशा" या "जब कमला सोचती है कि दुनिया चली गई है, तो यह एक तितली बन जाती है"; एक पिंजरे से बाहर उड़ने वाले पक्षी या एक सुंदर रूप से तैयार और सुंदर टैटू जिसे आप पसंद करते हैं।
एक सम्मानित टैटू कलाकार खोजें। ज्यादातर लोग टैटू कलाकार को किसी ऐसे व्यक्ति से पूछते हैं जिसे वे जानते हैं कि उनके पास एक टैटू है जिसे वे चाहते हैं। यदि आप किसी को इस तरह नहीं जानते हैं, तो बेझिझक अजनबी के साथ बातचीत शुरू करें और उनके टैटू की तारीफ करें। अन्य लोगों को अपने टैटू का आनंद लेते देखकर लगभग हर कोई खुश होता है।
- अपनी पसंद के टैटू स्टूडियो के पूर्वावलोकन पर जाएं यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ हाइजेनिक मानकों पर निर्भर है, समय पर जाँच की गई है, और प्रासंगिक क्रेडेंशियल्स हैं (यह आपके रहने के आधार पर भिन्न हो सकता है)। टैटू के पैटर्न के बारे में पूछें जो टैटू कलाकारों ने हाल ही में किया है। पता करें कि टैटू कलाकार को निशान को कवर करने का अनुभव है या नहीं। यदि नहीं, तो उन्हें रेफरल के लिए पूछें; टैटू बनाने वालों के पास आमतौर पर एक विस्तृत नेटवर्क होता है और आप के लिए सबसे अच्छी सेवा प्रदान करना चाहते हैं।
6 की विधि 4: अस्थायी निशान को कवर करें
यदि आपके हाथों पर छोटे, अस्थायी निशान हैं, तो ओवरराइट करने के लिए पेन का उपयोग करने का प्रयास करें। यह भी बिल्कुल सामान्य है, क्योंकि कोई भी अपने हाथों पर नोट्स लिख सकता है।
- यह उन काटने पर बहुत प्रभावी है जो आमतौर पर काफी छोटे होते हैं, और पाठ को मुखौटा किया जा सकता है।
दाग को थोड़ा बड़ा करने के लिए एक आकृति बनाएं।
- आपको बहुत अच्छी तरह से आकर्षित करने की ज़रूरत नहीं है, फूलों या खोपड़ी जैसे सरल चित्र पर्याप्त होना चाहिए।
ब्रूज़ के साथ जो घुलने में हफ्तों लग सकते हैं, एक अस्थायी टैटू का उपयोग करें। ये टैटू काफी समय तक चलेगा, और आपको हर दिन फिर से काम नहीं करना पड़ेगा।
- अस्थायी टैटू पर रंग या चमक के स्पार्कलिंग पैच गहरा और अधिक ध्यान देने योग्य निशान मुखौटा कर सकते हैं।
अस्थायी रूप से निशान छिपाने के लिए मेंहदी स्याही पैटर्न और ड्राइंग या बॉडी ड्रॉइंग का उपयोग करने की कोशिश करें और अभी भी अच्छे दिखें।
- यह अधिक औपचारिक अवसरों के लिए एक अच्छा विचार है, जब आपको स्कर्ट पहनने और नंगे पैर और हाथों पर निशान छिपाने की आवश्यकता होती है।
- मेहंदी की स्याही के चित्र हस्तलिपि या हाथ के डूडल से बेहतर होते हैं।
6 की विधि 5: निशान को छिपाने के लिए न चुनें
सभी दाग दिखाने का फैसला किया। ज्यादातर लोग जो निशान को छिपाते हैं, वे अभी भी खुद को चोट पहुँचा रहे हैं, लेकिन उन्हें छिपाने से रोकने का निर्णय लेने से आप आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, जो आप संघर्ष कर रहे हैं, उसके बारे में खुल सकते हैं और यहां तक कि आप में आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इस शब्द को चेतावनी के रूप में लें कि आत्म-दुर्व्यवहार सिंड्रोम एक गंभीर स्थिति है जो कई लोगों को प्रभावित करती है।
छोटा शुरू करो। सभी को देखने के लिए निशान को प्रकट करने के लिए आपको दो-तार वाली शर्ट या शॉर्ट्स पहनना शुरू नहीं करना है। आप केवल कुछ स्थितियों में या जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं, उन्हें पहले उजागर करके आप खुद को और अधिक आरामदायक बना सकते हैं, लक्ष्य यह है कि आप अपने मेकअप और कपड़ों को पूरी तरह से हटा दें। दाग छुपाना।
- घर पर निशान प्रकट करने पर विचार करें। स्कूल या काम से घर आने के बाद, अपने कपड़े उतारें या ऐसे सौंदर्य प्रसाधन धोएँ जो दागों को ढँक दें और अपने आप को, दाग़ों और बाकी चीज़ों के साथ सहज रहें। यदि आपके माता-पिता या रूममेट आपको नहीं जानते कि आपने खुद को नुकसान पहुंचाया है तो यह कदम मुश्किल हो सकता है। हो सकता है कि आपको यह बताकर शुरू करना चाहिए कि आपने खुद पर अत्याचार किया है।
- दाग को उजागर करने के लिए एक तिथि चुनें। सप्ताह का ऐसा दिन चुनें जो दाग-धब्बों को छुपाने के लिए कदम नहीं उठाता है, और सप्ताह का दिन या सप्ताहांत आपके ऊपर है।
टिप्पणियों पर प्रतिक्रिया देने का अभ्यास करें। एक कारण है कि बहुत से लोग अपने निशान को खुला छोड़ने से डरते हैं कि वे लोगों की आलोचना से डरते हैं। बहुत से लोग आपके निशान देखकर कठोर या आपत्तिजनक टिप्पणी कर सकते हैं। यदि आप जानते हैं कि ऐसे समय में प्रतिक्रिया कैसे करें, तो आप बेहतर महसूस करेंगे। आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, यह टिप्पणीकार पर निर्भर करेगा (क्या वे मालिक हैं, आपकी दादी, एक बच्चा, या एक अजनबी?) और वे क्यों कहते हैं कि (क्या वे उत्सुक हैं, बेख़बर हैं या आपको चोट पहुँचाने के उद्देश्य से?)
- इस स्थिति को संभालने का एक तरीका सिर्फ उन्हें अनदेखा करना है। आपका शरीर किसी और का व्यवसाय नहीं है, और आपके पास असभ्य या निजी टिप्पणियों को अनदेखा करने का अधिकार है, जैसे कि आप अपने शरीर के आकार या चेहरे की आकृति की आलोचना को अनदेखा करते हैं। दोस्त।
- व्यक्ति को सच बताएं। यदि कोई पूछता है कि आपके पास निशान क्यों हैं, तो आप सच बता सकते हैं, लेकिन इसे छोटा और उचित रखें। शायद आपके पास पर्याप्त समय नहीं है या आप उन्हें अपनी पूरी निजी कहानी नहीं बताना चाहते हैं, और यह ठीक है (वैसे भी यह उनकी समस्या नहीं है)। लेकिन आप कह सकते हैं "मैं इसे खुद काटता हूं", या "मैंने अपने हाथों को मुसीबत में अपने हाथों से काट दिया" और वहीं रुक गया। अक्सर लोग आपको अधिक विवरण देने के लिए मजबूर नहीं करेंगे।
- व्यक्ति को अपने व्यवसाय का ध्यान रखने के लिए कहें। आप इसे शिष्टाचार के साथ कह सकते हैं या नहीं, इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस तरह की प्रतिक्रिया देना चाहते हैं, वह व्यक्ति कौन है, आपसे क्या संबंध है और क्या वे आपके प्रति विनम्र हैं। "मैं इस बारे में बात करना पसंद नहीं करता" कहकर आप धीरे से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। एक कम विनम्र लेकिन अभी भी प्रभावी विकल्प है "यह आपके व्यवसाय में से कोई भी नहीं है।"
- व्यंग्य, हास्य या चुभने वाली प्रतिक्रियाओं का प्रयास करें। अशिष्ट रवैये वाले लोगों के लिए, उन्हें उस कड़वे कप का स्वाद दें ताकि वे जान सकें कि उनका प्रश्न कितना गलत है। कहने की कोशिश करें, "क्या आप हमेशा लोगों से ऐसे निजी सवाल पूछते हैं, या मैं भाग्यशाली हूं?" या "वे निशान? मुझ पर पागल कैटरपिलर के एक समूह ने हमला किया था ”, फिर आँखें घुमाकर वह चला गया।
विधि 6 की 6: स्वयं को यातना देने से रोकने के लिए सहायता प्राप्त करें
समझें कि आप अपने आप को दुरुपयोग करने के लिए क्या कारण हैं कई कारण हैं कि लोग खुद को गाली देते हैं, और उनमें से अधिकांश आघात से निपटते हैं। यदि आप किसी अन्य जीवन समस्या से निपटने के लिए खुद को घायल करते हैं, तो वास्तविक समस्या की पहचान करने से आपको रुकने का रास्ता मिल सकता है।
- कुछ लोग भूतकाल या हिंसा के जवाब में आत्म-विनाश का सहारा लेते हैं। यदि आप चल रही हिंसा से निपटने के लिए ऐसा करते हैं, तो मदद के लिए किसी काउंसलर या पुलिस से बात करें। आप इस विकीहॉव लेख को हिंसा से निपटने के सुझावों के लिए भी पढ़ सकते हैं।
- आत्म-दुरुपयोग के कई अन्य कारण हैं, आत्मसम्मान, अपराध या स्तब्धता की भावनाओं को धमकाने और अस्वीकृति से। आत्म-दुरुपयोग के कई मामलों को मादक द्रव्यों के उपयोग से जोड़ा गया है, क्योंकि कुछ उत्तेजक अवसाद और बेकार की भावनाएं पैदा कर सकते हैं।
किसी को बताओं। अगर आप खुद को प्रताड़ित कर रहे हैं तो दूसरों को बताना बेहद कठिन है। लेकिन अगर आप आत्म-दुर्व्यवहार से पीड़ित हैं, तो किसी और को स्वीकार करना वसूली में पहला कदम हो सकता है।
- 1800 1567 (बाल संरक्षण और देखभाल विभाग द्वारा प्रदान की गई एक बाल सहायता और परामर्श सेवा - श्रम, इनवैलिड और वियतनाम में योजना से समर्थन के साथ सामाजिक मामलों के मंत्रालय) सहायता के लिए कॉल करें। यदि आप यूएस में हैं, तो आप 1-800-273-TALK पर नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन हॉटलाइन पर कॉल कर सकते हैं।
- माता-पिता या रिश्तेदार से बात करें। जब आप उन लोगों से बात करेंगे जिनकी आपको ज़रूरत है, तो आपको वह मदद मिलेगी, जिस पर आप भरोसा करते हैं।
- अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपके पास अपने स्कूल की नर्स, डॉक्टर या स्कूल काउंसलर से बात करने के लिए कोई नहीं है। मूल्यांकन के लिए वे आपको एक चिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास भेज सकते हैं।
अन्य प्रतिवाद खोजें। अधिकांश आत्म-अपमान करने वाले एंडोर्फिन के स्तर को तेजी से बढ़ाने के लिए करते हैं, जो एक प्रसिद्ध रसायन है जो अवसाद और चिंता जैसी समस्याओं से निपटने में मदद करता है। यह एक सुखदायक, विचलित करने वाला या राहत देने वाला है। यह कठिन जीवन स्थितियों से लेकर मानसिक बीमारी तक किसी भी चीज़ का प्रतिवाद है। आप अन्य नकल विकल्प ढूंढकर आत्म-दुरुपयोग को दूर कर सकते हैं।
- एक चिकित्सक से बात करें। एक चिकित्सक आपको तनाव से निपटने के तरीके खोजने में मदद कर सकता है और आत्महत्या के मूल कारणों की देखभाल कर सकता है, जैसे कि पिछले आघात या दोस्त द्वारा तंग किया जाना। आप अपने चिकित्सक या स्कूल काउंसलर से पूछकर और एक रेफरल के लिए पूछकर एक चिकित्सक पा सकते हैं।
- व्यायाम करें। ट्रेडमिल या रोइंग मशीन की तरह दैनिक एरोबिक व्यायाम या बस जॉगिंग आपके एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है और तनाव और चिंता से निपटने का एक शानदार तरीका है।
- एक मजबूत स्वाद के साथ कुछ प्रयास करें। यदि आप खुद को प्रताड़ित करते हैं क्योंकि आप अलग-थलग और स्तब्ध महसूस करते हैं, तो आप खुद को चोट पहुंचाए बिना उसी भावना के लिए मिर्च या पेपरमिंट खा सकते हैं।
- तनाव से निपटने और आत्म-दुरुपयोग के लिए अपनी आवश्यकता को बदलने के लिए एक संगीत या पेंटिंग चिकित्सक से बात करें। अपने आप को व्यक्त करना आपकी वसूली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
चेतावनी
- यदि आपके पास आत्महत्या के विचार हैं, तो मदद के लिए 1800 1567 पर कॉल करें। यदि अमेरिका में, 911 या राष्ट्रीय आत्महत्या रोकथाम हॉटलाइन पर कॉल करें।
