विषय

• सलाह
• चेतावनी

शावर। कम से कम 4-5 मिनट के लिए गर्म पानी के साथ अपनी गर्दन को फ्लश करें। अपनी गर्दन को सीधा रखें और पानी बहने पर अपनी गर्दन को न घुमाएं।

नहाने के नमक में भिगोएँ। स्नान लवण परिसंचरण को बढ़ाने, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। दर्द से राहत के लिए विभिन्न स्नान लवणों का उपयोग करें।

• गर्म स्नान करते समय एप्सोम लवण का उपयोग किया जा सकता है। एप्सम लवण मैग्नीशियम और सल्फेट से बने होते हैं, जो कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक उपाय हैं और मन को शांत करने में मदद करते हैं। मैग्नीशियम कई एंजाइमों की गतिविधि को विनियमित करने में मदद करता है और साथ ही मस्तिष्क में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाता है।

एक गर्म पैक लागू करें। अपनी गर्दन में रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ मिनटों के लिए अपनी गर्दन पर एक हीटिंग पैड रखें।

कोल्ड पैक लगाएं। एक कोल्ड पैक रखें या एक तौलिया के साथ रेफ्रिजरेटर में कुछ लपेटें और इसे गले में खराश वाले स्थान पर रखें। कोल्ड कंप्रेस गर्म दर्द की तुलना में दर्द से राहत देने में अधिक प्रभावी है।

अपनी गर्दन पर बाम तेल लागू करें। बाम विभिन्न रूपों में उपलब्ध है: हर्बल, एनाल्जेसिक (एनाल्जेसिक) या रुबेफेशिएंट (रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है)। आपको यह जानना होगा कि आप किस तरह के बाम का इस्तेमाल कर रहे हैं।

• ImsHot या Namman (थाईलैंड से हर्बल तेल) जैसे बाल त्वचा पर गर्मी पैदा करने या गर्मी बढ़ाने में मदद करते हैं। IcyHot तेल दर्द को दूर करने में मदद करता है जिससे यह ठंडा होता है, फिर दर्द को दूर करने के लिए गर्म किया जाता है। गर्दन के दर्द से राहत पाने के लिए बाम के तेल से मालिश या रगड़ना समान है।

यदि गर्दन का दर्द बहुत गंभीर है, तो गर्दन का चूरा जरूरी है। आपको केवल एक ब्रेस का उपयोग करना चाहिए, अगर आपकी गर्दन अस्थिर है और दर्द गंभीर है। एक होम नेक ब्रेस के लिए, एक तौलिया को कर्ल करें और इसे अपनी गर्दन के चारों ओर लपेटें ताकि खोपड़ी का निचला हिस्सा तौलिया के बगल में बैठ जाए। आरामदायक स्थिति में बैठें।

• यदि दर्द बहुत गंभीर है, मदद लें। यदि आप एक दुर्घटना में रहे हैं, बीमार हैं या आपको लगता है कि आपको अचानक गर्दन में झटका लग गया है, तो अपने चिकित्सक से एक उचित चिकित्सा गर्दन के ब्रेस के लिए देखें।

मालिश। यदि आप लगातार गर्दन में दर्द का अनुभव करते हैं, तो किसी भी मालिश को करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आप मालिश के लिए निकटतम स्पा में जा सकते हैं। जबकि एक सैलून मालिश महंगा है, यह अधिक प्रभावी होगा।

• एक्यूपंक्चर पुरानी गर्दन के दर्द का इलाज करने में मदद कर सकता है। फिर भी, पिछले एक दशक में परीक्षणों से पता चला है कि एक्यूपंक्चर प्लेसीबो उपचार के रूप में प्रभावी नहीं है। एक्यूपंक्चर और मालिश दोनों मांसपेशियों पर मजबूत दबाव डालते हैं, लेकिन यदि आप मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालना चाहते हैं, तो एक्यूपंक्चर अधिक उपयुक्त हो सकता है।
• जल, या जल उपचार भी बहुत प्रभावी हैं। जल चिकित्सा घर पर शॉवर के नीचे की जा सकती है और इसे मालिश के रूपों में से एक माना जाता है। 3-4 मिनट के लिए गर्म पानी के साथ गले में खराश क्षेत्र। पानी को ठंडे मोड में घुमाएं, फिर अपनी गर्दन को 30 सेकंड से 1 मिनट तक रगड़ते रहें। आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं।
• कई प्रकार से मालिश करें तेल या शल्यक स्पिरिट। आवश्यक तेल जैसे लैवेंडर, ग्रीन टी या लेमनग्रास ऑयल, गंध को उत्तेजित करने के अलावा, इसमें औषधीय गुण भी होते हैं।बाम के तेल की तरह, एक गर्म और ठंडे तंत्र के माध्यम से शराब को रगड़ने से दर्द से राहत मिलती है।

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भाग 2 का 2: गर्दन के दर्द को रोकना

1. 

   
   
   ठीक से सोओ। बहुत से लोग अनुचित नींद की स्थिति के कारण अव्यवस्था या गर्दन में दर्द का अनुभव करते हैं। निम्नलिखित सुझाव आपको एक कर्ल से बचने में मदद करेंगे।
   • गर्म रखने के लिए बिस्तर से पहले दरवाजा बंद करें। खासकर गर्मियों में, बहुत से लोगों को सोते समय अपने बेडरूम की खिड़कियां खोलने की आदत होती है। जब दरवाजा खोला जाता है, तो रात में तापमान में अचानक गिरावट के कारण ठंडी हवा बह जाएगी, जिससे गर्दन की मांसपेशियां सख्त हो जाती हैं और ऐंठन होती है। इसलिए अगर आप ठंडा होना चाहते हैं, तो खिड़कियां खोलने के बजाय पंखे चालू करें।
   • अपने सिर के साथ सो जाओ, लेकिन बहुत अधिक नहीं है। जो लोग अपनी पीठ के बल सोना पसंद करते हैं, उन्हें हवा पाने के लिए अपना सिर 90 डिग्री मोड़ने पर अव्यवस्था से बचने के लिए कम से कम एक तकिया का उपयोग करना चाहिए।
     • अपनी पीठ के बल सोने वाले व्यक्ति को तकिये पर ज्यादा ऊँचा नहीं होना चाहिए क्योंकि इससे तेज कोण बनेंगे, जिससे गर्दन और कंधे रात भर असहज रहेंगे।
   • उन चीजों को करने के बाद सावधानी बरतें जो आप आमतौर पर नहीं करते। बहुत से लोग रिपोर्ट करते हैं कि वे अक्सर गर्दन के दर्द का अनुभव करते हैं, जैसे कि सामान्य से बाहर कुछ करना, नए व्यायाम करना, पोर्टर्स करना और हिलना। यदि आपने कुछ ऐसा किया है जो आपकी गर्दन को खतरे में डालता है, तो मालिश करें और अपनी गर्दन को अधिक लचीला बनाने के लिए विभिन्न आंदोलनों को करें। इसके अलावा, आपको बिस्तर से पहले गर्म स्नान भी करना चाहिए।

2. 

   सुनिश्चित करें कि आपका कार्यस्थल वैज्ञानिक रूप से व्यवस्थित है। यदि आपको डेस्क पर घंटों काम करना है, तो सुनिश्चित करें कि काम का वातावरण आराम को ध्यान में रखकर बनाया गया है। यदि आप अपने tendons को आराम करने के लिए समय निर्धारित करते हैं, तो आप अपनी गर्दन कभी नहीं खोएंगे।
   • अपने पैरों को सीधे फर्श पर रखें। यह आमतौर पर सीट की ऊंचाई पर निर्भर करता है। इसलिए, गर्दन के दर्द से बचने के लिए कुर्सी की ऊंचाई को तदनुसार समायोजित करें।
   • अपने आसन को लगातार बदलें। बहुत देर तक एक ही स्थिति में बैठना स्वस्थ नहीं है। इसलिए, सीधे बैठकर अपनी मुद्रा बदलें, फिर वापस बैठने के लिए स्विच करें और शायद कभी-कभी अपनी पीठ के साथ बैठे।
   • समय से उठें। हर घंटे में 5 मिनट की सैर करें। आकाश को देखते हुए, सहकर्मियों के साथ बातें करते हुए, एक पसंदीदा धुन गुनगुनाते हुए या घंटों बैठे रहने के बाद कुछ भी करने के लिए।
     • एक स्थायी डेस्क का उपयोग करने पर विचार करें। ट्रेडमिल के साथ संयोजन में एक स्थायी डेस्क या डेस्क का उपयोग करने पर विचार करना चाहिए।

3. 

   ध्यान करते हैं। ध्यान करने की कोशिश करें, अपने व्यस्त दैनिक जीवन के बारे में भूल जाएं, और अपने आंतरिक विचारों की ओर मुड़ें। ध्यान आपको भावनात्मक तनाव को छोड़ने में मदद करता है, जो गर्दन के दर्द को रोकने में मददगार हो सकता है। नीचे दिए गए व्यायाम में केवल 3 मिनट लगते हैं और सभी विषयों के लिए उपयुक्त है।
   • 1 मिनट के लिए आपके आसपास क्या हो रहा है, इसके बारे में पता करने पर ध्यान दें। अपने विचारों और भावनाओं को स्वीकार करें और उनका चिंतन करें।
   • अगले 1 मिनट के लिए, श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान दें कि आपके शरीर के किस हिस्से में आपकी सांस महसूस होने की संभावना है।
   • अंतिम मिनट के लिए, उन चीजों पर चिंतन करें जो आपकी तत्काल धारणा से परे हैं: यदि संभव हो तो सिर से उंगली, पैर की उंगलियों, बालों और यहां तक ​​कि शरीर के बाहर तक।

4. 

   जीवन में थकान और तनाव को दूर करें। तनाव का आपके स्वास्थ्य के साथ बहुत कुछ है, और यहां तक ​​कि आपके शरीर को भी चोट पहुँचती है। इसलिए, अपने जीवन में तनाव दूर करने के प्राकृतिक और स्वस्थ तरीके खोजें:
   • नियमित रूप से व्यायाम करें। तैराकी, दौड़ना, साइकिल चलाना, रॉक क्लाइम्बिंग या सभी प्रकार के खेल जो आपको उत्साहित और पुनर्जीवित करते हैं। इस तरह, शरीर मजबूत होगा और मन अधिक आराम से होगा।
   • नकारात्मक आदतें नहीं होनी चाहिए। अपने ऊपर अत्याचार न करें, लेकिन स्वीकार करें कि क्या चल रहा है और इस पर नियंत्रण रखें, और अपने आप को बेहतर प्यार करने के लिए कारण खोजें।
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सलाह

• गर्दन के दर्द को रोकने के लिए, जब आप सोते हैं, तो अपना सिर सही रखें। गर्दन का दर्द अक्सर गलत स्थिति में सोने के कारण होता है और बहुत अधिक तकिए के कारण गर्दन की मांसपेशियों में तनाव होता है।
• दर्द दूर करने में मदद करने के लिए किसी और को अपनी गर्दन रगड़ें।
• एक iPhone जैसे हैंडहेल्ड डिवाइस का उपयोग करते समय, आपको डिवाइस को चेहरे के स्तर पर पकड़ना चाहिए और अपने सिर को अपने कंधों के पीछे थोड़ा झुकाना चाहिए।
• अपने सिर को झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी आपकी गर्दन की मांसपेशियों को खींचने के लिए 30 सेकंड के लिए आपकी छाती को छूए।
• तकिए सोने का सही आकार हैं।
• कंप्यूटर पर पढ़ते या काम करते समय, अपना सिर सीधा रखें और झुकने से बचना चाहिए।
• यदि उपरोक्त में से कोई भी काम नहीं करता है, तो अपनी समस्या क्या है, यह जानने के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
• मांसपेशियों में तनाव को दूर करने के लिए रिकवरी रोलर पर अपनी गर्दन को रोल करें।
• दर्द निवारण के लिए ल्युप्रोफेन की तरह एक एनएसएआईडी (नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग) लें।
• एक हाड वैद्य, हाड वैद्य, हाड वैद्य, और फिजियोथेरेपिस्ट जैसे विशेषज्ञों के साथ परामर्श करें।
• गर्दन के घूमने की सीमा बहुत अधिक घूमने से दर्द बदतर हो सकता है।

चेतावनी

• पढ़ते समय या छोटी वस्तुओं को देखते हुए झुकें नहीं क्योंकि इससे गर्दन दर्द और पीठ दर्द होगा।
• अपनी गर्दन को आराम देने के लिए एक सोफे, कुर्सी या अन्य अनुचित स्थानों पर सोने से बचें।
• अपनी गर्दन को हिलाएं या धक्का न दें, क्योंकि ये पहले दर्द को कम कर सकते हैं, लेकिन बाद में इसे बदतर बना देंगे।