जिम जाने के लिए प्रेरित किया - युक्तियाँ

वीडियो: फिटनेस से प्रेरित रहने के लिए 8 टिप्स!

विषय

कदम

प्रशिक्षण उपकरण का उपयोग करने, कक्षाएं लेने और उच्च गुणवत्ता वाले फिटनेस ट्रेनर से मिलने के लिए जिम की सदस्यता खरीदना एक शानदार तरीका है। हालांकि, बहुत से लोग सदस्यता कार्ड खरीदते हैं, लेकिन शायद ही कभी उनका उपयोग करते हैं। अपने आप को अधिक बार जिम जाने के लिए प्रेरित करने के लिए, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं, जैसे कि खुद को पुरस्कृत करना, जिम में लोगों से जुड़ना और अपने जिम बैग को सुविधाजनक स्थान पर रखना।

कदम

विधि 1 की 3: शारीरिक प्रोत्साहन के माध्यम से प्रेरणा बनाए रखें

एक ऑडियोबुक खरीदें और केवल जिम में सुनने के लिए उपयोग किया जाए। अध्ययनों से पता चला है कि जिम के दौरान केवल ऑडियोबुक सुनने की प्रतिबद्धता लोगों को अधिक नियमित रूप से जिम आने के लिए प्रेरित करती है। एक ऑडीओबूक चुनें जिसे आप प्यार करते हैं ताकि आप वास्तव में अभ्यास करने के लिए प्रेरित हो सकें।
- यदि आप ऑडियोबुक सुनना पसंद नहीं करते हैं, तो आप उन फिल्मों की एक सूची बना सकते हैं जिन्हें आप देखना चाहते हैं और आपको केवल व्यायाम करते समय उन्हें देखने दें, जैसे ट्रेडमिल पर चलना या ट्रेडमिल का उपयोग करना।
- आप जिम-ओनली गानों के लिए एक प्लेलिस्ट बनाने पर भी विचार कर सकते हैं। कृपया उन गीतों को संश्लेषित करें जिन्हें आप प्यार करते हैं और केवल अभ्यास के दौरान उन्हें सुनने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
- या आप जिम में सुनने के लिए रेडियो कार्यक्रम के साथ ऑडियोबुक को बदल सकते हैं। व्यायाम को अधिक मनोरंजक बनाने के लिए मज़ेदार कार्यक्रम चुनें।
खुद को पुरस्कृत करने की योजना बनाएं। यह जानते हुए कि यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो आपको पुरस्कृत किया जाएगा और आपको अभ्यास करने के लिए प्रेरित करने में भी मदद मिलेगी। प्रति सप्ताह और महीने में एक निश्चित समय का अभ्यास करने के लिए अपना पुरस्कार डिजाइन करने के लिए समय निकालें।
- उदाहरण के लिए, आप अपने आप को इमल्शन की एक नई बोतल के साथ पुरस्कृत कर सकते हैं या एक फिल्म किराए पर ले सकते हैं यदि आप सप्ताह में 5 बार जिम जाते हैं, या अपने आप को एक मैनीक्योर प्राप्त करने या सिनेमा में जाने पर पुरस्कृत करते हैं यदि आप महीने में 20 बार अभ्यास करते हैं।
- ऐसे पुरस्कार चुनें जो खुद को प्रेरित करें और यदि आप जिम के लिए अपने लक्ष्य तक पहुँचते हैं तो केवल उन्हें पाने के लिए प्रतिबद्ध हैं।
जिम न जाने की लागत की गणना करें। जिम का सदस्यता कार्ड सस्ता नहीं है, इसलिए यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो आप बहुत सारा पैसा बर्बाद करेंगे। यदि आप पैसे खर्च करने के लिए अधिक प्रेरित होंगे, तो यह जानने के लिए समय निकालें कि आप अभ्यास में नहीं जाते हैं या नियमित रूप से नहीं जाते हैं तो आप कितना पैसा खो देंगे।
- उदाहरण के लिए, आपकी सदस्यता की लागत 200,000 VND प्रति माह है, यदि आप एक सप्ताह के लिए अभ्यास नहीं करते हैं, तो आप 50,000 VND बर्बाद करेंगे; यदि आप केवल महीने में 2 बार अभ्यास करने जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको प्रत्येक अभ्यास के लिए 100,000 VND का भुगतान करना होगा।
जिम जाने के लिए प्रतिबद्ध हैं या चैरिटी पर पैसा खर्च करना पड़ता है। यदि जिम जाने की लागत से अधिक राशि का नुकसान आपको अधिक सक्रिय कर देगा, तो 2,000,000 VND या अधिक दान करने के लिए प्रतिबद्ध होने का प्रयास करें यदि आप बुक किए गए पर्याप्त समय तक जिम नहीं जाते हैं। एक महीने के लिए बाहर।
- उदाहरण के लिए, आप महीने में 20 बार जिम जा सकते हैं या अपने स्थानीय पशु बचाव केंद्र में 2,000,000 VND दान कर सकते हैं।
- या, यदि आपको लगता है कि आप अधिक प्रेरित होंगे यदि आपको किसी ऐसी चीज पर पैसा खर्च करना है जो इसके लायक नहीं है, तो आप उस पर पैसा खर्च करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं यदि आप अपने प्रशिक्षण लक्ष्य को पूरा नहीं करते हैं।
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विधि 2 का 3: एक सकारात्मक प्रशिक्षण अनुभव बनाएँ

जिम जाने के लिए अपनी सबसे बड़ी प्रेरणा के बारे में सोचें। आप बेहतर कपड़े पहनने के लिए वजन कम करना चाहते हैं, अधिक आत्मविश्वास हो या मजबूत महसूस कर सकते हैं, लेकिन ये कारण आपको प्रेरित करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। उन सामान्य कारणों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, एक विशिष्ट व्यक्तिगत कारण खोजें जो आपको जिम जाने के लिए प्रेरित करे।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके बच्चे हैं, तो आपकी प्रेरणा हो सकती है "मुझे अपने बेटे के लिए एक रोल मॉडल बनने के लिए नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है", या आप आगे सोच सकते हैं और अपने आप को बता सकते हैं, "मुझे अपने बच्चे के हाथ पकड़ते समय अच्छा होना चाहिए।" लड़की अपनी शादी के दिन समारोह में थी, इसलिए आज मुझे जिम जाना है।
- आप आने वाली घटनाओं का उपयोग आपको प्रेरित करने के लिए भी कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप खुद से कह सकते हैं, “मैं अपनी दसवीं सालगिरह पर अपनी हाई स्कूल की बैठक के दिन सुंदर होना चाहता हूं, इसलिए आज मैं जिम जाऊँगा "।
अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें। नियमित रूप से जिम जाने के लिए प्रेरित रहने के लिए यथार्थवादी व्यायाम लक्ष्यों का एक शानदार तरीका है। स्मार्ट विधि के बाद एक जिम लक्ष्य निर्धारित करने का प्रयास करें। स्मार्ट 5 विशेषताओं के लिए खड़ा है: विशिष्ट, औसत दर्जे का, प्राप्त करने योग्य, परिणाम-केंद्रित और समय- आधार पर)।
- उदाहरण के लिए, आपका लक्ष्य अगले महीने के अंत तक आपके दौड़ने के समय को 5 किमी से 2 मिनट तक कम करना हो सकता है। यह एक विशिष्ट, औसत दर्जे का और कार्रवाई योग्य लक्ष्य है। परिणाम-केंद्रित और समय-आधारित होने पर आप स्पष्ट रूप से जानते हैं।
- आप सप्ताह में 3 बार जिम ट्रेडमिल पर 5 किमी की दूरी तय करके इस लक्ष्य के लिए काम कर सकते हैं।
अभ्यास का अभ्यास करें और उन अभ्यास वर्गों में शामिल हों जिनसे आप प्यार करते हैं। यदि आप अपने आप को ऐसी गतिविधियों को करने के लिए मजबूर करते हैं जो आनंददायक नहीं हैं, तो व्यायाम करना थोड़ा कम मजेदार हो सकता है। इसके बजाय, जिम जाने के बारे में अधिक उत्साहित होने के लिए आप उन गतिविधियों में संलग्न होते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं।
- जिम में विभिन्न कक्षाओं की कोशिश करें, जैसे कि बाइक जिम, क्रॉस-प्लेटफॉर्म एरोबिक्स, मुक्केबाजी और अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)। यदि आपको यह वर्ग पसंद नहीं है, तो दूसरी कक्षा में जाएँ। वैकल्पिक रूप से, आप क्लास शुरू होने से पहले थोड़ा जल्दी पहुंच सकते हैं और महसूस कर सकते हैं कि आप कठिन परिश्रम कर रहे हैं।
- ट्रेडमिल, स्टेप प्लेटफॉर्म, एक्सरसाइज बाइक और एक एरियल ट्रेडमिल जैसे कई प्रकार की व्यायाम मशीनों का उपयोग करें।
- यदि जिम में एक घूमने वाला कसरत मॉडल है, तो आप इसे भी आज़मा सकते हैं।
जिम में कोच और सक्रिय सदस्यों को जानें। नियमित रूप से जिम में आने वाले कोच और सदस्यों के साथ समय बिताने से आपके प्रशिक्षण को और अधिक सुखद बना दिया जाएगा। यह आपको अधिक जिम्मेदारी से व्यायाम करने में भी मदद करता है क्योंकि लोग जान जाएंगे कि आप दूर हैं। अपने कोच और अन्य प्रशिक्षुओं को हर बार जब आप जिम में मिलते हैं, तो "नमस्ते" कहें, कुछ समय बाद आप उनसे अपने बारे में और बात कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप जिम के किसी अन्य सदस्य या ट्रेनर से जिम जाने के लिए मिलते हैं, तो आप कह सकते हैं "हाय! मैं नाम हूँ। भले ही मैं आज थोड़ा सुस्त हूं, फिर भी मैं अभ्यास करने के लिए जाने की कोशिश करता हूं। आप ठिक हो?"
- आपको अपने साथ एक साथी भी ढूंढना चाहिए, हो सकता है कि आप जिम में किसी से मिलें, या कोई ऐसा दोस्त जिसे नियमित व्यायाम करने के लिए भी मदद चाहिए। आप सप्ताह के दौरान अभ्यास के लिए जाने पर हर बार एक दूसरे को पाठ कर सकते हैं या सप्ताह में कुछ बार जिम में मिलने के लिए एक नियुक्ति कर सकते हैं।
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3 की विधि 3: जिम जाने के लिए तैयार हो जाएं

आरामदायक व्यायाम के कपड़े पहनें। नियमित रूप से जिम में काम करने के लिए आपके द्वारा किए गए लक्ष्य के लिए आपके लुक में आत्मविश्वास अंतिम लक्ष्य प्रतीत होता है, इसलिए जिन जिम कपड़ों को आप अभी प्यार करते हैं उन्हें पहनना आपकी मदद करेगा। प्रयास करने के लिए और अधिक प्रेरणा। यदि आप जिम में पुराने और असुविधाजनक कपड़े पहन रहे हैं, तो आपको अपने आप को कुछ नए जिम कपड़े खरीदने चाहिए।
- उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक नई जोड़ी लेगिंग या शॉर्ट्स, एक प्रशिक्षण शर्ट या टैंक टॉप और आरामदायक चलने वाले जूते की एक जोड़ी खरीद सकते हैं।
व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करने के लिए जल्दी सो जाएं। थकान की भावना मुख्य कारण है कि लोग व्यायाम करना बंद कर देते हैं। अभ्यास करने से बचने के लिए क्योंकि आप बहुत थके हुए हैं, सामान्य से थोड़ा पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें।यहां तक कि 30 मिनट की अतिरिक्त नींद भी आपके बीच एक बड़ा अंतर बना सकती है कि आप जिम जाने के लिए थकावट या स्फूर्ति महसूस करेंगे या नहीं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर 11:00 बजे बिस्तर पर जाते हैं तो 10:00 या 10:30 बजे बिस्तर पर जाने की कोशिश करें
जिम बैग तैयार रखें। तुरंत जिम जाने के लिए तैयार रहना भी आपको प्रेरित करने में मदद कर सकता है। जब सब कुछ तैयार हो जाता है, तो आपके पास छोड़ने का बहुत कम कारण होगा। जिम बैग में अपना सामान पैक करें और इसे किसी भी समय सुविधाजनक स्थान पर रखें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप काम के बाद काम पर जाना चाहते हैं, तो अपनी कार या अपने कार्यालय में जिम बैग रखें। अपने कपड़े और प्रशिक्षण जूते, एक पानी की बोतल, एक तौलिया और कुछ स्नैक्स लाना न भूलें।
- यदि आप काम पर जाने से पहले सुबह जिम जाना चाहते हैं, तो आप अपने जिम बैग को दरवाजे के पास रख सकते हैं। अपने बैग में वर्कआउट पहनें और अन्य वस्तुओं को पैक करें, जैसे कि पानी की बोतलें, टॉयलेटरीज़, तौलिये और कपड़े जब आप काम पर जाते हैं, तो उन्हें बदलने के लिए।
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