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दु: खी महसूस करना? आप उदास हो गए होंगे। लेकिन सिर्फ एक दिन उदास नहीं। अवसाद एक सामान्य मनोवैज्ञानिक विकार है जो रोज़मर्रा के जीवन समारोह को गंभीरता से प्रभावित करता है। उदासी या नुकसान को महसूस करने की तुलना में अवसाद का व्यापक दायरा है, क्योंकि लोग अक्सर "खुद को रात भर नहीं उठा पाते हैं।" कई मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक लक्षणों के साथ, बीमारी बहुत जल्दी खराब हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि अवसाद को रोकने और इलाज के तरीके हैं।

कदम

भाग 1 का 3: अवसाद विकार के लक्षणों को पहचानना

1. 

   मानसिक / भावनात्मक लक्षणों का निदान करें। अवसाद शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से स्पष्ट है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अवसाद के निदान की एक प्रणाली का उपयोग करता है जिसमें 2 सप्ताह या उससे अधिक समय से बाहर (घर, स्कूल, काम, समाज) के साथ आने वाले लक्षणों में से अधिकांश का अनुभव करना शामिल है। :
   • सारा दिन अत्यधिक उदासी का महसूस करना (उदासी, नीचे जाना)
   • निराशा या असहाय महसूस करना (कुछ भी नहीं है जो आप चीजों को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं)
   • अधिकांश गतिविधियों में खुशी या रुचि का नुकसान (ऐसी गतिविधियाँ जो आपको अतीत में बहुत पसंद आई थीं)
   • पढ़ाई करते समय (घर पर, काम पर) ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, जो आसान है वह अब आपके लिए कठिन है)
   • अपराधबोध (ऐसा महसूस करना कि आपने गलती की है और कभी भी इसके लिए तैयार नहीं हो सकते)
   • मूल्य खोने की भावनाएं (आप जो करते हैं वह अब महत्वपूर्ण नहीं है)
   • मौत के बारे में सोचना या अपनी जान लेना

2. 

   
   
   आत्मघाती विचारों को पहचानो। हालांकि यह पहचानना आवश्यक नहीं है कि अवसाद के निदान के दौरान आपके पास आत्मघाती विचार हैं, यह विकार के लक्षणों में से एक हो सकता है। यदि आपके पास कभी आत्मघाती विचार आया है या आप अपना जीवन समाप्त करना चाहते हैं, तो संकोच न करें। किसी दोस्त या रिश्तेदार की मदद लें या पेशेवर मदद लें।
   • जब आपको लगता है कि आप आत्महत्या के खतरे में हैं, तो आपातकालीन सेवाओं को कॉल करें।
   • आप अपने स्थानीय अस्पताल में सीधे आपातकालीन कक्ष में जा सकते हैं। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको शांत करने की योजना के साथ आने के लिए काम करेगा और आपको आत्मघाती विचारों से निपटने के तरीके खोजने में भी मदद करेगा।
   • यदि आपके पास एक चिकित्सक है, तो अपने चिकित्सक को आत्मघाती विचारों के बारे में बताएं।
   • नेशनल सुसाइड प्रिवेंशन लाइफ़लाइन, 24 घंटे उपलब्ध है, सप्ताह में 7 दिन 1-800-273-TALK (8255) अमेरिका में कॉल करें। ऑपरेटर ने आत्मघाती विचारों को खत्म करने के लिए प्रभावी समाधानों के साथ आपको प्रशिक्षित और समर्थन किया है। वियतनाम में, आप सेंटर फॉर साइकोलॉजिकल क्राइसिस (पीसीपी) से संपर्क करने के लिए 1900599930 पर कॉल कर सकते हैं।

3. 

   
   
   शारीरिक रूप से अपने लक्षणों का निदान करें। अवसाद आपके शरीर और आपके व्यवहार को बदल सकता है। निदान करते समय, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर अक्सर अधिक सटीक निदान करने में मदद करने के लिए शारीरिक लक्षणों को देखता है। भावनात्मक / भावनात्मक लक्षणों के समान काफी, अवसाद के निदान में आमतौर पर 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक अधिकांश अनुभव होते हैं:
   • नींद में परिवर्तन (बहुत अधिक नींद लेना या पर्याप्त नींद न लेना)
   • आहार में परिवर्तन (भूख का अधिक लगना या नुकसान)
   • धीमी गति से चलना (ऐसा लगता है कि आपकी सारी ऊर्जा बढ़ रही है)
   • ऊर्जा की हानि, थकान (काम करने के लिए कोई ऊर्जा नहीं, बिस्तर से बाहर निकलने में असमर्थ)

4. 

   
   
   किसी भी हाल में या लंबे समय तक तनावपूर्ण स्थितियों पर चिंतन करें। हाल की तनावपूर्ण परिस्थितियां अवसाद का कारण हो सकती हैं। यहां तक ​​कि सबसे सकारात्मक परिस्थितियां अवसाद का कारण बन सकती हैं, जैसे नौकरी करना, शादी करना या बच्चे पैदा करना। आपके शरीर और दिमाग को नए अनुभवों के साथ समायोजित करने में समय लगता है, और कभी-कभी कुछ हालिया परिवर्तन आपको उदास कर सकते हैं। जब एक दर्दनाक घटना का अनुभव होता है (जैसे कि बच्चे को खोना या प्राकृतिक आपदा से गुजरना), तो अवसाद होता है। लंबे समय तक नकारात्मक अनुभव अवसाद का कारण बन सकते हैं, जैसे कि बचपन के संकट का सामना करना या शारीरिक, मानसिक या यौन शोषण करना।
   • कुछ पदार्थों के उपयोग से अवसाद हो सकता है, विशेष रूप से शराब।
   • स्वास्थ्य समस्याएं अवसाद का कारण बनती हैं, जैसे कि स्वास्थ्य समस्याओं का निदान या सामना करना।
   • सिर्फ इसलिए कि आपको एक तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव करना है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अवसाद का खतरा है। यह एक अवसादग्रस्तता प्रकरण को जन्म दे सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि अवसादग्रस्तता हो।

5. 

   व्यक्तिगत पृष्ठभूमि की जाँच। यदि आपको अवसादग्रस्त लक्षणों से बहुत परेशानी है, तो आपको फिर से अवसाद का अनुभव होने की अधिक संभावना है। लगभग 50% लोग जो एक अवसादग्रस्तता प्रकरण का अनुभव करते हैं, वे अपने जीवन में फिर से अवसाद का अनुभव करेंगे। अपने पिछले अनुभवों की जांच करें और आपके द्वारा अनुभव किए गए अवसाद के किसी भी लंबे एपिसोड पर ध्यान दें।

6. 

   पारिवारिक पृष्ठभूमि की समीक्षा करें। ध्यान दें कि क्या आपके परिवार के किसी सदस्य को अवसाद है (भाई, बहन, माता-पिता)। फिर परिवार के अन्य सदस्यों (चाची, चाचा, चचेरे भाई, दादा-दादी) को देखें और अवसाद के लक्षणों पर ध्यान दें। देखें कि क्या आपके परिवार में किसी ने कभी आत्महत्या का प्रयास किया है या मानसिक स्वास्थ्य समस्या का अनुभव किया है। अवसाद अक्सर परिवारों में संक्रामक होता है और इसके पास मजबूत जीन होते हैं। यदि आप पाते हैं कि किसी प्रियजन को अवसाद है, तो आप उच्च जोखिम में होंगे।
   • यह समझें कि हर परिवार ने कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव किया है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि एक चाची या माता-पिता के पास मानसिक स्वास्थ्य समस्या है इसका मतलब यह नहीं है कि आप अवसाद या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या के जोखिम में हैं।
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भाग 2 का 3: विभिन्न प्रकार के अवसाद को पहचानना

1. 

   सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) लक्षणों के लिए देखें। आप पूरे गर्मियों में खुश और आराम महसूस करेंगे, लेकिन ठंड और हल्की सर्दी में उदास महसूस करेंगे। एसएडी नामक लक्षण तब दिखाई देने लगते हैं जब आप एक दिन छोटे होते हैं और जब सूरज दिखाई नहीं देता है। मौसमी भावनात्मक विकार के लक्षण भिन्न हो सकते हैं, लेकिन आम तौर पर गंभीर अवसाद विकार के मुख्य लक्षणों के समान होते हैं और भौगोलिक रूप से भिन्न होते हैं। उन स्थानों पर जो कम समय के लिए सूरज की रोशनी प्राप्त करते हैं (जैसे अलास्का, यूएसए) में एसएडी वाले लोगों की दर अधिक होती है।
   • यदि आपके पास एसएडी है, तो संभव हो तो धूप का लाभ उठाएं। सुबह जल्दी उठें और टहलने जाएं, या फिर दोपहर का नाश्ता करें।
   • एसएडी को प्रभावी रूप से प्रकाश चिकित्सा के साथ इलाज किया जा सकता है, लेकिन एसएडी वाले लगभग आधे लोग अकेले इस चिकित्सा के माध्यम से बेहतर महसूस नहीं कर सकते हैं। प्रकाश चिकित्सा के बारे में अधिक जानकारी के लिए, विकी हाउ पर कुछ संबंधित लेख देखें।

2. 

   जानिए टीन डिप्रेशन में अंतर। वयस्कों की तुलना में किशोरों को एक अलग तरीके से अवसाद का अनुभव होता है। वे अक्सर परेशान हो जाते हैं, उदास हो जाते हैं, या उदास होने पर भी नाराज हो जाते हैं। अकथनीय दर्द और दर्द के बारे में शिकायतें भी आंशिक रूप से किशोर अवसाद का वर्णन करती हैं।
   • अचानक क्रोध और आलोचना के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता भी अवसाद का कारण बन सकती है।
   • गरीब ग्रेड, दोस्तों से अलग होना, और शराब या नशीली दवाओं के दुरुपयोग से सभी किशोर अवसाद से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।

3. 

   जन्म देने के बाद अवसाद के लक्षणों की जाँच करें। जन्म देना एक पवित्र क्षण है जो एक परिवार बनाने और एक छोटा जन्म लाने में मदद करता है। महिलाओं के लिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि, जन्म देने के बाद का चरण आनंद और आनंद के अलावा कुछ भी नहीं है। हार्मोनल, शारीरिक परिवर्तन और शिशु की अतिरिक्त देखभाल में एक नई भूमिका जोड़ना उनके लिए भारी पड़ सकता है। अनुमानित 10 से 15% महिलाएं प्रसवोत्तर अवसाद का अनुभव करती हैं। कुछ माताओं के लिए, प्रसवोत्तर अवधि में अवसाद बहुत पहले होता है, जबकि अन्य माताओं के लिए, रोग पहले 3 महीनों के भीतर होता है, फिर धीरे-धीरे अधिक स्पष्ट हो जाता है। उपरोक्त अवसादग्रस्त लक्षणों के साथ, प्रसवोत्तर अवसाद के कुछ अतिरिक्त लक्षणों में शामिल हैं:
   • बच्चे में रुचि की कमी
   • शिशु के बारे में कई नकारात्मक भावनाएँ हैं
   • बच्चे को नुकसान पहुंचाने की चिंता करना
   • स्वार्थ का अभाव

4. 

   लंबे समय तक अवसादग्रस्तता विकारों को पहचानें। अवसाद का यह रूप मेजर डिप्रेसिव डिसऑर्डर से कम गंभीर है, लेकिन लंबे समय तक बना रहता है। लगातार अवसादग्रस्तता विकार वाले लोग अक्सर 2 साल या उससे अधिक समय तक अवसाद का अनुभव करते हैं। अवसाद के लक्षण आमतौर पर एक निश्चित समय सीमा के भीतर दिखाई देते हैं, लेकिन उदास मनोदशा 2 साल तक बनी रहती है।

5. 

   मानसिक अवसाद के लक्षणों को पहचानें। यह अवसाद तब होता है जब किसी व्यक्ति को मानसिक विकार के साथ गंभीर अवसाद होता है। मनोरोग संबंधी विकारों में गलत विश्वास शामिल हो सकते हैं (जैसे कि आप राष्ट्रपति या जासूस हैं), मतिभ्रम (वास्तविकता से दूरी, यह विश्वास करना कि आप किसी के द्वारा देखे जा रहे हैं) या आभासी अन्य इंद्रियां (ऐसी चीजें सुनना या देखना जो अन्य लोगों ने अनुभव नहीं की हैं)।
   • वास्तविकता से काफी दूरी के कारण मानसिक अवसाद खतरनाक हो सकता है और मृत्यु को जन्म दे सकता है। किसी मित्र से संपर्क करके या आपातकालीन सेवाओं पर कॉल करके तुरंत सहायता प्राप्त करें।

6. 

   द्विध्रुवी विकार के लक्षणों को पहचानें। द्विध्रुवी विकार की विशेषता संकेत मूड की एक उतार-चढ़ाव की स्थिति है। एक व्यक्ति का मूड खराब हो सकता है (गंभीर अवसाद) और फिर फिर से बढ़ सकता है (उन्माद)। द्विध्रुवी विकार नाटकीय रूप से एक व्यक्ति के मूड, व्यवहार और सोच को बदल देता है। जब कोई व्यक्ति उन्माद से पीड़ित होता है, तो एक व्यक्ति अलग तरह से व्यवहार कर सकता है, जैसे अचानक काम छोड़ना, बहुत खरीदारी करना या बिना नींद के दिनों के लिए काम करना। अवसाद ख़राब हो जाता है, जैसे कि बिस्तर से उठना, काम में व्यस्त न रहना, या दैनिक गतिविधियाँ न कर पाना। यदि आपके पास द्विध्रुवी विकार के लक्षण हैं, तो पेशेवर मदद लें। ये लक्षण हस्तक्षेप के बिना अपने दम पर दूर नहीं जा सकते। उन्माद के लक्षणों में से कुछ में शामिल हैं:
   • असामान्य रूप से आशावादी महसूस करना
   • मुझे बहुत चिड़चिड़ा महसूस होता है
   • बहुत कम नींद से भी स्फूर्ति महसूस होती है
   • गहन चिंतन
   • बहुत तेज बोलते हैं
   • निर्णय बिगड़ा हुआ है, आवेगी है
   • भ्रम या मतिभ्रम
   • द्विध्रुवी विकार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, विकिपीओ पर द्विध्रुवी विकार के कुछ लेख देखें।
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भाग 3 की 3: अवसाद के साथ परछती

1. 

   एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखें। जब आप अभी भी अपनी भावनात्मक स्थिति के बारे में अनिश्चित हैं या ऐसा महसूस करते हैं कि आप एक अवसादग्रस्तता प्रकरण से जूझ रहे हैं, तो तत्काल उपचार की तलाश करें। एक चिकित्सक आपको अपने अवसाद को समझने में मदद कर सकता है और अवसाद के भविष्य के प्रकरणों को रोकने के लिए प्रभावी मुकाबला रणनीति प्रदान कर सकता है। उपचार अवसाद को ठीक करने का एक प्रभावी तरीका है, जब यह किसी व्यक्ति को बीमारी के कारण को समझने में मदद करता है, उन्हें नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करता है, और सामान्य रूप से फिर से शांत और व्यवहार करना शुरू कर देता है।
   • अवसाद के इलाज में संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) को काफी प्रभावी माना जाता है। यह आपको नकारात्मक विचारों से निपटने में मदद करता है और उन्हें अधिक सकारात्मक लोगों में बदल देता है। आप अधिक सहानुभूतिपूर्ण तरीके से वातावरण और संबंधों को फिर से जांचना सीख सकते हैं।

2. 

   मनोचिकित्सक से सलाह लेने पर विचार करें। कुछ रोगियों के लिए, ड्रग थेरेपी अवसादग्रस्त लक्षणों के उपचार में सहायक हो सकती है। ध्यान रखें कि दवाएं पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकती हैं और कुछ जोखिम उठा सकती हैं। एंटीडिप्रेसेंट के बारे में अधिक जानने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता या मनोचिकित्सक से जाँच करें।
   • अपने निर्धारित चिकित्सक से साइड इफेक्ट्स और दवा लेने के किसी भी जोखिम के बारे में पूछें।
   • यदि आपको लगता है कि आप दवा के साथ आत्महत्या करने का प्रयास कर रहे हैं, तो अपने चिकित्सक को तुरंत बताएं।
   • यदि आप एक एंटीडिप्रेसेंट लेना शुरू करते हैं, तो इसे प्रभावी होने पर तुरंत लेना बंद कर दें। कृपया अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित के रूप में उपयोग करें।

3. 

   अपने आप को अलग करने से बचें। प्यार और समर्थन महसूस करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं। आप खुद को दोस्तों और परिवार से अलग-थलग कर लेंगे, लेकिन दोस्तों के साथ बहुत समय बिताने से आपका मूड फिर से आसान हो सकता है। जब आप उदास होते हैं, तो अपने दोस्तों के साथ समय बिताने का प्रयास करें, भले ही आपका शरीर या दिमाग इसे अनुमति न दे।
   • आप एक सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं। अवसाद के बारे में अधिक जानकारी और एक सहायता समूह को खोजने के लिए https://www.nami.org/ पर मानसिक बीमारी के लिए राष्ट्रीय गठबंधन (NAMI) देखें।

4. 

   शारीरिक स्वास्थ्य प्रशिक्षण। अधिकांश अध्ययनों के अनुसार, शारीरिक व्यायाम से अवसाद के इलाज में कई लाभ हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम अवसाद के लक्षणों को कम करने और भविष्य में बीमारी को वापस आने से रोकने में मदद कर सकता है। यह बताना थोड़ा मुश्किल हो सकता है कि आप जिम जाते हैं या टहलने जाते हैं - खासकर जब आपका अवसाद आपकी सारी ऊर्जा ले लेता है - लेकिन खुद को व्यायाम करने में मदद करने के लिए प्रेरणा खोजने की कोशिश करें।
   • प्रतिदिन 20-40 मिनट पैदल चलना जैसे सरल व्यायाम। यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो इसे अपनी खुशी की भावनाओं को दोगुना करने के लिए दैनिक सैर के लिए ले जाएं।
   • यदि आपको सक्रिय होने के लिए प्रेरणा मिलना मुश्किल है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि एक बार जब आप आगे बढ़ते हैं, तो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने का पछतावा नहीं होगा। शायद ही कोई यह सोचकर जिम छोड़ता है कि "मैं यहाँ अपना समय बर्बाद कर रहा हूँ, मुझे नहीं जाना चाहिए था।"
   • अभ्यास के लिए प्रेरित करने के लिए स्वयं को एक साथी खोजें। जिम्मेदारी की भावना रखने से आपको जिम जाने में मदद मिल सकती है।

5. 

   अपने तनाव पर नियंत्रण रखें। तनाव का प्रबंधन अवसाद से निपटने और रोकने में मदद करने का एक तरीका है। खुद को आराम करने में मदद करने के लिए हर दिन व्यायाम करें (मीडिया का उल्लेख नहीं करने के लिए)। योग का अभ्यास करें, मेडिटेशन करें, ताई ची का अभ्यास करें, या मांसपेशियों के विश्राम के कौशल का उपयोग करें। आप पेंटिंग, पेंटिंग, या सिलाई के माध्यम से भी पत्रिका बना सकते हैं या प्राप्त कर सकते हैं।
   • अधिक जानकारी के लिए, तनाव कम करें देखें।
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सलाह

• यदि आप लंबे समय से उदास हैं, तो इससे पूरी तरह से उबरने में लंबा समय लग सकता है। तत्काल परिणाम की उम्मीद न करें।

चेतावनी

• दवाओं के अति प्रयोग से अवसाद के लक्षणों से तत्काल राहत मिल सकती है, लेकिन यह समय के साथ लक्षणों को और खराब कर सकता है। यदि आप अपने अवसाद का इलाज करते समय गलत दवा लेते हैं या शराब पीते हैं, तो तुरंत रुकें और वैकल्पिक उपचार के बारे में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।