विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 5: अपनी प्रजनन क्षमता को समझें
• भाग 2 का 5: अपने बेस तापमान का ध्यान रखना
• भाग 3 की 5: अपने योनि बलगम की जाँच करना
• भाग 4 का 5: एक कैलेंडर पर चक्र रखना
• भाग 5 का 5: अपने निष्कर्षों का उपयोग करना
• चेतावनी

अधिक से अधिक महिलाएं गोली या किसी अन्य रासायनिक गर्भनिरोधक का उपयोग किए बिना गर्भवती होने से बचने के तरीकों की तलाश कर रही हैं। यदि आप अपने शरीर के प्रजनन चक्र की सावधानीपूर्वक निगरानी करने के लिए तैयार हैं और जब आप उपजाऊ हैं तो सेक्स नहीं करते हैं, तो आप अन्य गर्भ निरोधकों के बिना गर्भवती होने से बच सकते हैं। प्राकृतिक गर्भनिरोधक आपके शरीर को बेहतर तरीके से समझने में मदद कर सकते हैं और आपके यौन जीवन पर अधिक नियंत्रण रख सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 5: अपनी प्रजनन क्षमता को समझें

1. जानें क्या है ओवुलेशन का मतलब। ओव्यूलेशन तब होता है जब आपका अंडाशय एक अंडा जारी करता है जो फैलोपियन ट्यूब के माध्यम से नीचे जाना शुरू कर देता है। अंडा अगले 12 से 24 घंटों के लिए निषेचित होने के लिए तैयार होता है जब उसका नर बीज से सामना होता है। जब ऐसा होता है, तो अंडा आपके गर्भाशय में बस जाता है; दूसरे शब्दों में, आप गर्भवती हैं। यदि उन 12 से 24 घंटों में अंडे को निषेचित नहीं किया जाता है, तो यह आपके एंडोमेट्रियम के साथ बहाया जाएगा और आपकी अवधि होगी।
   • ज्यादातर महिलाओं के लिए, मासिक धर्म चक्र के माध्यम से लगभग आधे रास्ते में ओव्यूलेशन होता है। चक्र औसत 28 दिनों तक रहता है, लेकिन यह 24 दिन या उससे कम या 32 दिन या उससे अधिक भी हो सकता है। जब आपकी अवधि होती है, तो चक्र फिर से शुरू होता है।
2. जानें कि उपजाऊ होने का क्या मतलब है। जब आप सेक्स करते हैं, तो शुक्राणु कोशिकाएं आपके शरीर में स्खलित हो जाती हैं, जहां वे पांच दिनों तक जीवित रह सकती हैं। यदि आप ओवुलेशन से पहले ओवुलेशन के दिन तक असुरक्षित यौन संबंध रखते हैं तो आप गर्भवती हो सकती हैं। यह आपकी उर्वर अवधि माना जाता है, और गर्भवती न होने के लिए, आपको इस दौरान असुरक्षित यौन संबंधों से बचना चाहिए।
   • यह सरल लगता है, लेकिन क्योंकि हर महिला का चक्र अलग होता है, वास्तव में इस अवधि के समाप्त होने और शुरू होने पर वास्तव में इसे इंगित करना काफी मुश्किल है।
   • गर्भनिरोधक के साथ क्या मायने रखता है - प्राकृतिक या नहीं - शुक्राणु को आपके उपजाऊ अवधि के दौरान आपके अंडे के संपर्क में आने से रोकना है।
3. समझें कि प्राकृतिक गर्भनिरोधक कैसे काम करता है। प्राकृतिक गर्भनिरोधक, जिसे अक्सर प्रजनन जागरूकता कहा जाता है, दो भागों में टूट जाता है। सबसे पहले, आपको अपने शरीर के प्रजनन चक्र को अच्छी तरह से जानना होगा ताकि आपके उपजाऊ अवधि शुरू होने और समाप्त होने पर ठीक से इंगित किया जा सके। दूसरा, आपको गर्भवती होने का मौका मिलने पर यौन संबंध बनाने से बचना चाहिए। यदि आप इसका बिल्कुल पालन करते हैं, तो यह विधि 90% प्रभावी है। आम तौर पर यह 85% प्रभावी होता है (कंडोम का उपयोग करने की तुलना में 1% कम प्रभावी)।
   • आपके शरीर के प्रजनन चक्र पर नज़र रखना तीन दैनिक कार्यों में शामिल है: आपके शरीर का मूल तापमान लेना, आपके योनि के श्लेष्म की जाँच करना और एक कैलेंडर पर परिणामों पर नज़र रखना। इन तरीकों के संयोजन को प्रजनन अंतर्दृष्टि के लिए सीरो-थर्मल विधि कहा जाता है। समय के साथ, आप इस डेटा का विश्लेषण कर सकते हैं और आपके उपजाऊ अवधि के शुरू होने और समाप्त होने का एक अच्छा विचार है।
   • सबसे मुश्किल हिस्सा यह पता लगा रहा है कि आप सेक्स कब कर सकते हैं या नहीं। ज्यादातर महिलाएं उपजाऊ अवधि समाप्त होने के कुछ दिनों बाद शुरू होने से पहले कुछ दिनों से एहतियात के रूप में सेक्स से बचती हैं। यदि आप अभी भी यौन संबंध बनाना चाहते हैं, तो आप इस अवधि के दौरान कंडोम या अन्य गर्भनिरोधक का उपयोग करना चुन सकते हैं।
   • अपने चक्र पर नज़र रखना एक सटीक विज्ञान नहीं है। वजन बढ़ने या नुकसान, तनाव, बीमारी और उम्र बढ़ने जैसी चीजों के कारण, आपका चक्र महीने-दर-महीने अलग-अलग हो सकता है। प्राकृतिक गर्भनिरोधक प्रभावी होने के लिए, सभी रिकॉर्ड-रखने के तरीकों का यथासंभव सख्ती से उपयोग करना और समय के साथ डेटा की व्याख्या करना आवश्यक है।

भाग 2 का 5: अपने बेस तापमान का ध्यान रखना

1. एक बुनियादी थर्मामीटर खरीदें। आपके बेसल शरीर का तापमान 24 घंटे की अवधि में सबसे कम तापमान है। आपका शरीर ओवुलेशन के तुरंत बाद थोड़ा ऊपर उठाएगा। अपने आधार तापमान पर नज़र रखना आपको संकेत दे सकता है कि आपकी सबसे उपजाऊ अवधि कब शुरू होने वाली है। मूल थर्मामीटर दवा की दुकान पर खरीदा जा सकता है और इसे एक चार्ट के साथ बेचा जाना चाहिए जो आपको हर दिन अपने तापमान पर नज़र रखने की अनुमति देता है।
   • एक बुनियादी थर्मामीटर ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके तापमान में बदलाव को छोटे चरणों में दर्ज करता है। एक नियमित थर्मामीटर, जिसका उपयोग आप यह देखने के लिए कर सकते हैं कि क्या आपको बुखार है, पर्याप्त रूप से माप नहीं करता है।
2. हर सुबह अपने शरीर के तापमान को रिकॉर्ड करें और परिणाम पर ध्यान दें। अपने आधार तापमान को सही ढंग से ट्रैक करने के लिए, आपको हर दिन एक ही समय पर तापमान रखने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने का सबसे सटीक तरीका है कि आप उठते ही अपना तापमान उठाएं, इससे पहले कि आप उठें और घूमना शुरू करें। थर्मामीटर को अपने बिस्तर के पास रखें और सुबह जल्दी उठने की आदत डालें।
   • आप अपने योनि या अपने मुंह में अपना आधार तापमान ले सकते हैं। यदि आप अपनी योनि में सम्मिलित करते हैं तो आपको सबसे सटीक दैनिक माप मिलेगा। चाहे आप इसे मौखिक रूप से या योनि से लें, हर बार यह सुनिश्चित करने के लिए कि परिणाम यथासंभव संगत हैं।
   • अपना तापमान लेने के लिए, अपने थर्मामीटर को सेट करने के निर्देशों का पालन करें और अपनी योनि में थर्मामीटर डालें। जब आप थर्मामीटर बीप को लगभग 30 सेकंड से एक मिनट के बाद सुनते हैं, तो थर्मामीटर या एक कैलेंडर पर आने वाले चार्ट पर सटीक तापमान लिखें। तापमान के साथ तारीख भी लिखना सुनिश्चित करें।
3. अपने तापमान में वृद्धि के लिए देखें, जो सात और 12 दिनों के बीच रहता है। ओव्यूलेट करने से पहले, आपके शरीर का औसत तापमान 36.2 और 36.5 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है। ओव्यूलेशन के दो या तीन दिन बाद आपका तापमान बढ़ जाएगा। यह उच्च तापमान आमतौर पर सात और बारह दिनों के बीच रहता है और फिर निचले तापमान पर वापस आ जाता है। महीने दर महीने इस वृद्धि को ट्रैक करने से एक पैटर्न का पता चलता है जो आपके शरीर को अगले ओव्यूलेट करने में मदद करेगा।
4. अपने तापमान को हर दिन कम से कम तीन महीने तक ट्रैक करें। जब तक आप तीन महीने तक अपना तापमान नहीं ले लेते, तब तक आप अपने प्रजनन चक्र के बारे में सटीक जानकारी के लिए इस पद्धति पर भरोसा नहीं कर सकते। यदि आपके पास एक नियमित चक्र है, तो तीन महीने का डेटा आपको यह अनुमान लगाने में मदद करने के लिए पर्याप्त होना चाहिए कि आने वाले महीनों में आपकी प्रजनन क्षमता चरम पर होगी।
   • यदि आपका चक्र अक्सर अनियमित होता है, तो परिणामस्वरूप परिणाम पर भरोसा करने से पहले आपको छह महीने या उससे अधिक समय तक तापमान की आवश्यकता हो सकती है।
   • ध्यान रखें कि बीमारी, तनाव, शराब का सेवन और अन्य कारक आपके शरीर के तापमान को भी प्रभावित कर सकते हैं। यही कारण है कि इस विधि का उपयोग अन्य तरीकों के साथ संयोजन के रूप में अपने आप को कवर करने के लिए करना महत्वपूर्ण है यदि आपका आधार तापमान पैटर्न किसी भी कारण से परेशान है।
5. ओवुलेशन की भविष्यवाणी करने के लिए पैटर्न की व्याख्या करें। तीन महीनों तक हर दिन अपना तापमान लेने के बाद, परिणामों का उपयोग करके भविष्यवाणी करें कि आप अगले ओव्यूलेट कब करेंगे। यह जानना मुश्किल होगा कि आप कब ओव्यूलेट करेंगे, लेकिन कुछ महीनों के डेटा से आपको अपनी प्रजनन क्षमता का अनुमानित समय निर्धारित करने में मदद मिल सकती है। डेटा को इस तरह देखें:
   • अपने चार्ट को देखें और अपने मासिक तापमान में वृद्धि के दिन का पता लगाएं।
   • एक कैलेंडर पर, दो या तीन दिन पहले वृद्धि के रूप में चिह्नित करें जब आप ओव्यूलेट होने की संभावना रखते हैं। याद रखें कि ओव्यूलेशन के दो या तीन दिन बाद तक आपका तापमान नहीं बढ़ता है।
   • प्राकृतिक गर्भनिरोधक का उपयोग करने के लिए, ओवुलेशन से पहले कम से कम पांच दिनों के लिए असुरक्षित यौन संबंध से बचें, ओवुलेशन दिन के बाद तक शुरू होना है।
   • अन्य तरीकों के साथ संयोजन में तापमान विधि का उपयोग करना आपको उर्वर होने पर बेहतर विचार देगा।

भाग 3 की 5: अपने योनि बलगम की जाँच करना

1. हर सुबह अपने योनि बलगम की जांच करें। जैसे ही आपका पीरियड बेहतर होने लगे वैसे ही शुरू करें। गर्भाशय ग्रीवा बलगम, जो आपके शरीर को योनि स्राव के रूप में छोड़ देता है, आपके पूरे चक्र में संरचना, रंग और गंध को बदलता है। हर दिन इसकी जाँच करके, आप पैटर्न का उपयोग करके यह अनुमान लगा सकते हैं कि आपका शरीर कब उपजाऊ होगा।
   • बलगम की जांच करने से पहले अपने हाथ धो लें। अपनी योनि में दो उंगलियां डालें और थोड़ी दूर ले जाएं।
   • आप कुछ बलगम को हटाने के लिए एक कपास झाड़ू का उपयोग भी कर सकते हैं; आपको इसकी संरचना की जांच करने के लिए कीचड़ को छूना होगा।
2. संरचना और रंग का आकलन करें। बलगम की ये विशेषताएं दिन-प्रतिदिन बदलती हैं क्योंकि आपके हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। कुछ विशेष बलगम की उपस्थिति इंगित करती है कि आपका शरीर ओव्यूलेट करने वाला है या अभी-अभी ओवुलेट करना शुरू किया है। यहां चक्र के विभिन्न चरणों में बलगम के लक्षण हैं:
   • आपकी अवधि समाप्त होने के बाद तीन से पांच दिनों के दौरान, आपको कम या कोई डिस्चार्ज नहीं होगा। यह बहुत कम संभावना नहीं है कि आप इस दौरान गर्भवती हो जाएंगी।
   • शुष्क अवधि के बाद, बलगम थोड़ा बादल और थोड़ा चिपचिपा हो जाता है। यह संभावना नहीं है (लेकिन असंभव नहीं है) कि आप इस दौरान सेक्स करेंगे तो आप गर्भवती हो जाएंगी।
   • चिपचिपी अवधि के बाद, बलगम लोशन की तरह सफेद या पीले और मलाईदार हो जाता है। यदि आप इस समय के दौरान सेक्स करते हैं, तो आप गर्भवती होने की अधिक संभावना रखते हैं, लेकिन आपकी प्रजनन क्षमता अभी तक अधिकतम नहीं है।
   • क्रीमी डिस्चार्ज के बाद, आप अंडे के सफेद की तरह पतले, कड़े बलगम देखेंगे। आप अपनी उंगलियों के बीच इसे बिना तोड़े खींच सकते हैं।ओव्यूलेशन उस दिन या उसके तुरंत बाद होता है जब यह बलगम उत्पन्न होता है। यदि आप इस प्रकार के बलगम को देखते हैं, तो आप बहुत उपजाऊ हैं और गर्भावस्था की संभावना अधिक है।
   • उसके बाद, बलगम कई दिनों के लिए फिर से परतदार और चिपचिपा हो जाता है।
   • जब आप अपनी अवधि प्राप्त करते हैं तो चक्र पूरा हो जाता है।
3. अपने कीचड़ की विशेषताओं पर कड़ी नजर रखें। हर दिन अपने कीचड़ के रंग और बनावट को लिखें। आप उसी टेबल का उपयोग कर सकते हैं जिसका उपयोग आप अपने तापमान पर नज़र रखने के लिए करते हैं ताकि आपके पास सभी डेटा एक साथ हों। तारीख भी लिखना याद रखें। यहां विस्तृत डेटा के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप शामिल कर सकते हैं:
   • 22 अप्रैल: बलगम चिपचिपा और सफेद होता है।
   • 26 अप्रैल: बलगम सफेद और पतला होता है, जैसे अंडा सफेद।
   • 31 अप्रैल: माहवारी शुरू, भारी रक्तस्राव।
4. अपने ग्रीवा बलगम में पैटर्न को रिकॉर्ड और व्याख्या करें। यदि आप कई महीनों के लिए पैटर्न का ट्रैक रखते हैं, तो अधिमानतः तीन महीने या उससे अधिक समय तक आपके ग्रीवा बलगम का मतलब आपके लिए अधिक होगा। एक नियमित पैटर्न की तलाश करें ताकि आप यह अनुमान लगाने की कोशिश कर सकें कि आने वाले महीनों में आप कब उपजाऊ होंगे।
   • आप सबसे उपजाऊ हैं जब आपका बलगम कठोर प्रोटीन की तरह महसूस करता है। आपके कफ के पहले और बाद में कुछ दिनों तक सेक्स न करने से सुरक्षित पक्ष पर रहें। जैसे ही आपका बलगम चिपचिपा से मलाई में बदल जाता है, आपको वास्तव में सेक्स करना बंद कर देना चाहिए।
   • अपने बेसल शरीर के तापमान के साथ डेटा की तुलना करें। आपके बलगम को आपके उत्थान से पहले कुछ दिनों तक कठोर और गीला होने की संभावना होगी। ओव्यूलेशन सामान्य रूप से बलगम के परिवर्तन और वृद्धि के बीच होता है।

भाग 4 का 5: एक कैलेंडर पर चक्र रखना

1. अपने मासिक धर्म को जानें। अपने तापमान को लेने और अपने बलगम का परीक्षण करने के अलावा, आप अपने चक्र को ट्रैक करने के लिए एक कैलेंडर का उपयोग भी कर सकते हैं और अपने भविष्यवाणियों को खिलाने में मदद कर सकते हैं कि आप कब उपजाऊ होंगे। नियमित अवधि वाली अधिकांश महिलाओं में एक चक्र होता है जो 26 से 32 दिनों के बीच रहता है, हालांकि छोटी या लंबी चक्र वाली महिलाएं भी होती हैं। आपके चक्र का पहला दिन आपकी अवधि का दिन है और अंतिम दिन आपकी अगली अवधि की शुरुआत है।
   • कई महिलाओं में, चक्र हर महीने थोड़ा बदल जाता है। तनाव, बीमारी, वजन बढ़ना या हानि और अन्य कारक आपके चक्र को बदल सकते हैं।
   • यदि आप अन्य विधियों के साथ संयोजन में इसका उपयोग करते हैं तो कैलेंडर विधि उपयोगी है।
2. एक कैलेंडर पर अपने चक्र का ध्यान रखें। आप हर महीने अपने चक्र के पहले दिन को घेर सकते हैं, एक डॉट जोड़ सकते हैं, या अपनी अवधि के पहले दिन को चिह्नित करने के लिए किसी अन्य तरीके का उपयोग कर सकते हैं। प्रत्येक चक्र के अंत में, आपका चक्र कितने दिनों तक चलता है, इसकी गणना करें।
   • अपने चक्र की लंबाई के बारे में सटीक डेटा एकत्र करने के लिए कम से कम आठ चक्रों के लिए अपने चक्र पर नज़र रखें।
   • प्रत्येक चक्र के दिनों की कुल संख्या पर नज़र रखें और पैटर्न देखें।
3. भविष्यवाणी करने के लिए पैटर्न का उपयोग करें जब आप उपजाऊ होंगे। सबसे पहले, आपके द्वारा रिकॉर्ड किए गए सबसे छोटे चक्र को देखें। चक्र को चलने वाले दिनों की संख्या से 18 घटाएं और उस संख्या को लिखें। फिर अपने कैलेंडर पर अपने वर्तमान चक्र का पहला दिन खोजें। अपने वर्तमान चक्र के पहले दिन से आगे की गिनती के लिए आपके द्वारा लिखी गई संख्या का उपयोग करें। जिस दिन आप यहां पहुंचेंगे, वह आपका पहला उर्वर दिन होना चाहिए।
   • अपने अंतिम उपजाऊ दिन को खोजने के लिए, आपके द्वारा ट्रैक किए गए सबसे लंबे चक्र की तलाश करें। उस नंबर से 11 दिन घटाएं और नंबर लिखें। अपने वर्तमान चक्र के पहले दिन का पता लगाएं और उस संख्या का उपयोग करें जिसे आपने आगे लिखा है कि कई दिन। जिस दिन आप बाहर आते हैं, वह आपका अंतिम उर्वर दिन होना चाहिए।
4. इस पद्धति पर पूरी तरह से निर्भर न रहें। आपको तापमान को छोड़ने और अपने बलगम की जांच करने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन जब आप उपजाऊ होते हैं, तो सटीक रूप से भविष्यवाणी करने के लिए कैलेंडर विधि अपने आप में विश्वसनीय नहीं है। अन्य तरीकों से आपके द्वारा पहचाने जाने वाले पैटर्न को प्रमाणित करने के लिए कैलेंडर पद्धति का उपयोग करें।
   • ऐसे कई कारक हैं जो इस पद्धति पर पूरी तरह से निर्भर होने के लिए आपके चक्र की लंबाई को प्रभावित कर सकते हैं।
   • यदि आपके पास अनियमित पीरियड्स हैं, तो यह विधि आपके किसी काम की नहीं है।

भाग 5 का 5: अपने निष्कर्षों का उपयोग करना

1. पता करें कि आप कब उपजाऊ होने की संभावना रखते हैं। आपकी उपजाऊ अवधि तब शुरू होती है जब सभी पैटर्न संरेखित होते हैं और इंगित करते हैं कि आप ओव्यूलेट करने वाले हैं। कई महीनों तक सभी तरीकों का उपयोग करने के बाद, आपको अपने शरीर के उपजाऊ होने का एक उचित विचार होना चाहिए। आप उपजाऊ होने की संभावना है अगर:
   • आपके माप से संकेत मिलता है कि आपके शरीर का तापमान तीन से पांच दिनों के भीतर बढ़ जाएगा जब आप ओवुलेट करना शुरू करते हैं।
   • आपका ग्रीवा बलगम सफेद या पीला और मलाईदार होता है, इससे पहले कि यह गीला और कठोर हो और संरचना में अंडे का सफेद जैसा दिखता है।
   • आपका कैलेंडर इंगित करता है कि आपका पहला उपजाऊ दिन शुरू हो गया है।
2. ध्यान से सोचें कि सेक्स कब करना है। ज्यादातर महिलाओं के लिए, अवधि लगभग छह दिनों तक रहती है: ओव्यूलेशन का दिन और पांच दिन पहले। कुछ लोग कम से कम एक सप्ताह पहले सेक्स से बचकर इसे खेलना पसंद करते हैं, इससे पहले कि उन्हें लगता है कि ओव्यूलेशन होगा और कुछ दिनों के लिए। दूसरों को ठीक पांच दिन पहले लगता है कि वे सोचते हैं कि वे ओव्यूलेट कर रहे हैं। आपके पास पर्याप्त डेटा होने के बाद, चुनाव आपका है।
   • यदि आप प्राकृतिक गर्भनिरोधक विधियों का उपयोग करने के लिए अभ्यस्त हो रहे हैं, तो आप पहली बार में बहुत सावधान रहना चाहते हैं। कोई भी जोखिम लेने से पहले अपने शरीर को जानने का समय दें।
   • छह से 12 महीनों के लिए सीरो-थर्मल पद्धति का उपयोग करने के बाद, आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने अपने प्रजनन चक्र में महारत हासिल कर ली है। आप तब सेक्स नहीं कर सकते हैं, यह जानकर कि आप अपनी सावधानीपूर्वक रिकॉर्डिंग पर भरोसा कर सकते हैं।
3. यदि आप ट्रैकिंग में पिछड़ रहे हैं तो गर्भनिरोधक के अन्य रूपों का उपयोग करें। यदि आप छुट्टी पर होने के कारण ठंडा करना भूल जाते हैं, या यदि आपने इस महीने अपने योनि बलगम की जांच नहीं कराई है, तो गर्भावस्था को रोकने के लिए प्राकृतिक गर्भनिरोधक पर भरोसा न करें, जब तक कि आपके पास कम से कम दो महीने का डेटा न हो, आप वापस गिर सकते हैं पर। इस बीच, गर्भावस्था को रोकने के लिए कंडोम या गर्भनिरोधक के किसी अन्य रूप का उपयोग करें।

चेतावनी

• ये विधियाँ एसटीडी से सुरक्षा नहीं करती हैं। एसटीडी के खिलाफ सुरक्षा के रूप में कंडोम का उपयोग करें।
• संयम के अलावा कोई जन्म नियंत्रण विधि, पूरी तरह से प्रभावी नहीं है।