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• कदम
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

महिलाएं हमेशा अपने हाथों की चर्बी कम करने और उन्हें फिट बनाने का तरीका ढूंढती रहती हैं। अकेले अपने हाथों से वजन कम करना संभव नहीं है, क्योंकि हमारा शरीर खुद चुनता है कि वसा को किन जगहों पर जमा करना है और किस जगह खर्च करना है। अपनी बाहों को पतला और फिट बनाने का सबसे प्रभावी तरीका है कि आप अपनी बाहों में प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए उचित पोषण और व्यायाम करें। बाहों की वसा सामग्री कम हो जाएगी यदि उनके पास मांसपेशियां हैं जो बाहों को कड़ा कर देंगी। आपके पास जितना अधिक मांसपेशी द्रव्यमान होगा, आपका शरीर उतना ही अधिक वसा जलता है, जिससे आपकी भुजाएं सख्त दिखती हैं। इस लेख में, आप अपनी बाहों में वसा को कम करने के कुछ टिप्स पाएंगे।

कदम

1. 1 प्रोटीन से भरपूर और धीमी (जटिल) कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, फल और सब्जियां युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। यह आहार आपको एक ही समय में मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने में मदद करेगा। प्रोटीन, बीन्स और फलियां भूख को कम करने में मदद कर सकती हैं और आप ज्यादा खाना नहीं खाएंगे।
   • प्रोटीन खाद्य पदार्थ: मछली, टर्की, चिकन, अंडे का सफेद भाग और पनीर।
   • धीमी (जटिल) कार्बोहाइड्रेट और तेज (सरल) कार्बोहाइड्रेट, जो रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं।स्वास्थ्यप्रद कार्बोहाइड्रेट सेम और फलियां हैं: काले सेम, सेम, और मसूर। रक्त शर्करा को बढ़ाने वाले कार्बोहाइड्रेट को आहार से समाप्त करना चाहिए: सभी सफेद अनाज और साबुत अनाज - रोटी, चावल, पास्ता और आलू।
   • सबसे स्वस्थ सब्जियां वे हैं जिनमें सबसे अधिक विटामिन और खनिज होते हैं और कम से कम स्टार्च, जैसे काले, पालक, ब्रोकोली, सरसों के पत्ते, और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां।
   • स्वस्थ वसा हृदय और शरीर द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण में मदद करते हैं। जैतून का तेल, एवोकैडो, नारियल और अखरोट सभी स्वस्थ वसा हैं।
   • फलों से सबसे अच्छा परहेज किया जाता है क्योंकि उनमें चीनी की मात्रा अधिक होती है।
2. 2 व्यायाम करने से डेढ़ घंटा पहले खा लें ताकि आपके पास व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। यदि आप नहीं खाते हैं, तो आप थका हुआ और कमजोर महसूस करेंगे, जो सत्र की उत्पादकता को प्रभावित करेगा।
3. 3 सप्ताह में 2-3 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
   • ऐसे व्यायाम करें जिनमें आपकी बाहों में विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार उठाना शामिल हो: बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधे।
   • अपनी बाहों में विभिन्न तंतुओं को लक्षित करने के लिए व्यायाम करने के लिए हल्के, मध्यम और भारी वजन का प्रयोग करें।
   • हर समय एक ही तरह के व्यायाम करने से बचने के लिए हर 2 सप्ताह में अपने हाथों के व्यायाम को बदलें। व्यायाम के परिणाम बेहतर होंगे यदि आप अलग-अलग वजन के साथ अलग-अलग मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।
4. 4 फैट बर्न करने में मदद के लिए हफ्ते में 2 बार कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग जोड़ें। तैराकी, उदाहरण के लिए, वसा जलाने के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम का सबसे प्रभावी रूप है।
5. 5 वर्कआउट के बाद के खाने के बजाय प्रोटीन शेक पिएं। प्रशिक्षण के बाद अगले 20 मिनट में बाहों की मांसपेशियों को प्रोटीन की आवश्यकता होगी, और तरल रूप में प्रोटीन सामान्य भोजन की तुलना में बहुत तेजी से पच जाएगा।
6. 6 अधिक बार खाएं, छोटे हिस्से में, कम बार नहीं, बल्कि अधिक। बार-बार भोजन करने से आपके शरीर को व्यायाम से तेजी से उबरने में मदद मिलेगी जबकि आपका ब्लड शुगर कम रहेगा। यदि आप छोटे भोजन अधिक बार खाते हैं तो आप कम खाएंगे।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• प्रोटीन
• हरी पत्तेदार सब्जियां
• बीन्स और फलियां
• स्वस्थ वसा
• डम्बल
• प्रोटीन शेक