विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपनी सीमाओं को जानें
• विधि 2 की 3: अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को पहचानें
• 3 की विधि 3: उन अवसरों को पहचानना जो कम उपज देते हैं
• टिप्स
• चेतावनी

यह जानते हुए कि कब नहीं कहना कौशल और अभ्यास है। यह कौशल आपको सुरक्षित रहने, मजबूत और स्वस्थ संबंधों को बनाने और बनाए रखने में काम करने में मदद कर सकता है, और उन सर्वोत्तम अवसरों को लेने में सक्षम हो सकता है जो उन चीजों को अनदेखा करते हुए आते हैं जो आपका समय लेते हैं और आपकी प्रतिभा को बर्बाद करते हैं। यह जानने के लिए कि कब क्या कहना है, अपनी व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में सीखना महत्वपूर्ण है, साथ ही यह भी समझना है कि अवसरों को कैसे समझना चाहिए जो सच होना बहुत अच्छा है।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपनी सीमाओं को जानें

1. अपनी व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में सोचें। अपनी शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक सीमाओं पर विचार करें। भौतिक सीमाओं में गोपनीयता, स्थान और आपका शरीर शामिल हैं। अन्य लोगों (गले, हाथ मिलाते हुए चुंबन, आदि) के साथ अपने संबंधों में से किसी में - - उदाहरण के लिए, क्या कदम लेने के लिए तैयार कर रहे हैं या मनोरंजक गतिविधियों के दौरान (चलने के बजाय घुटने की सर्जरी के बाद से चल रहा है, या पानी स्की के लिए इच्छुक है, लेकिन पैराशूटिंग नहीं)। भावनात्मक सीमाएँ वे हैं जहाँ आप अपनी ज़िम्मेदारियों के लिए अपनी ज़िम्मेदारी के बीच एक रेखा खींचते हैं। मानसिक सीमाओं में आपके विचार, मूल्य और राय शामिल हैं।
   • आपको अपनी व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में अपने विचारों और भावनाओं को लिखने में मदद मिल सकती है। आप बाद में फिर से सूची में जा सकते हैं ताकि आपको कठिन निर्णय लेने में मदद मिल सके।
2. हर बार जब आप "हाँ" के बारे में सोचते हैं, लेकिन इसे पछतावा होता है। अतीत में हर बार लिखने या प्रतिबिंबित करने के लिए एक पल लें जिसे आप आराम से पार कर चुके हैं। इसमें शामिल लोगों और उन स्थितियों की पहचान करें जिनमें ये चीजें हुई थीं। इस तरह से पिछली घटनाओं की जांच करने से आपको अगली बार बेहतर विकल्प बनाने में मदद मिल सकती है।
3. अपनी भावनाओं को सुनो। आपकी भावनाएं बहुत कुछ कहती हैं कि आपकी सीमाएं कहां होनी चाहिए। आप जो कुछ भी नापसंद करते हैं या आपको असहज करते हैं, उसे अलार्म बजना चाहिए। कभी-कभी क्रोध आपकी व्यक्तिगत सीमाओं को पार करने का परिणाम भी हो सकता है। यदि किसी के साथ कोई स्थिति या बातचीत आपको नाराज या अनुचित रूप से असहज महसूस करती है, तो अपने आप से पूछें कि यह क्या महसूस कर रहा है।
   • क्या आपको लगता है कि आप का फायदा उठाया जा रहा है या आप अनपेक्षित हैं? क्या आप किसी की अपेक्षाओं के कारण उस तरह से प्रतिक्रिया करते हैं? आक्रोश और बेचैनी की भावनाएं दोनों संकेत हो सकते हैं कि आप उन सीमाओं को निर्धारित नहीं कर रहे हैं जहां आपको होना चाहिए।
4. अपनी बताई गई सीमा के भीतर रहने की अनुमति स्वयं दें। बहुत से लोग जो अपनी खुद की सीमा सीखते हैं, इसलिए वे जानते हैं कि कब कोई अनुभव भावनाओं जैसे कि आत्म-संदेह, भय, और अपराध बोध को नहीं कहना चाहिए। याद रखें, ना कहना स्वार्थी नहीं है, और ना कहना आपकी खुद की सेहत और सेहत का ख्याल रखने का एक तरीका हो सकता है।
5. "विकासशील सीमाओं" के लिए एक व्यायाम चुनें। ये अभ्यास आपको यह देखने में मदद कर सकते हैं कि ऐसा क्या लगता है कि "मजबूत लेकिन लचीली" सीमाएं हैं - जो विशेषज्ञों का कहना है कि सबसे अच्छा है। मनोवैज्ञानिकों ने ऐसे अभ्यास विकसित किए हैं जिनका उपयोग आप अपनी सीमाओं की कल्पना करने के लिए कर सकते हैं ताकि आप जान सकें कि यह ना कहने का सही समय है।
   • एक प्रकार की सीमा चुनें जिसे आप तलाशने में रुचि रखते हैं - मानसिक, शारीरिक या भावनात्मक। व्यायाम करते समय इस प्रकार की सीमा पर ध्यान दें।
   • अपनी आँखें बंद करें और कल्पना करें कि आप एक चक्र के केंद्र में हैं जिसे आपने अपने चारों ओर खींचा है। सर्कल को जितना चाहें उतना बड़ा या छोटा करें - अपने आप को उस स्थान की मात्रा दें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।
   • अब कल्पना करें कि आपका सर्कल एक दीवार बन जाता है। अपनी काल्पनिक दीवार को किसी भी ऐसी सामग्री से बाहर रखें जिसे आप चाहते हैं - मोटा ग्लास, सीमेंट, ईंटें और चिनाई - लेकिन सुनिश्चित करें कि दीवार मजबूत है।
   • अब कल्पना करें कि आपके पास दीवार को पूरी तरह से नियंत्रित करने की शक्ति है। आप एक अस्थायी छेद को पिघला सकते हैं ताकि कुछ अंदर या बाहर आ सके, आप एक छोटी सी खिड़की बना सकते हैं, या आप एक ईंट बना सकते हैं दीवार से एक उद्घाटन बनाने के लिए। इस बारे में सोचें कि आप दीवार को कैसे नियंत्रित कर सकते हैं और सुरक्षित रहें और आपके द्वारा बनाए गए सर्कल के भीतर शक्ति हो।
   • एक मिनट के लिए इस दीवार के भीतर रहें।
   • इस अभ्यास को हर दिन दोहराएं।
6. ना कहने का अभ्यास करें। यह जानते हुए कि कब कहना है कि समय और अभ्यास नहीं है, और समय के साथ आप अपने कौशल को बेहतर बना सकते हैं ताकि आप उन परिस्थितियों को पहचानने में बेहतर हों जहां आप कर सकते हैं और नहीं कहना चाहिए। स्पष्ट रूप से कहने का अभ्यास करें ताकि जिस व्यक्ति से आप बात कर रहे हैं वह भ्रमित न हो और सोचें कि आप बाद में सहमत होंगे। ना कहने के लिए एक छोटा लेकिन स्पष्ट कारण दें, और बहाना बनाने के बजाय ईमानदार रहें।
   • सम्मानजनक बनें जब आप नहीं कहते हैं - आप उस व्यक्ति या संगठन को यह बता सकते हैं कि आप उनकी सराहना करते हैं और वे क्या करते हैं, लेकिन आप वे नहीं पूछ सकते जो वे आपसे पूछते हैं।

विधि 2 की 3: अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को पहचानें

1. अपनी प्राथमिकताओं को पहचानें। कब नहीं कहना है इसके बारे में एक अच्छा निर्णय लेने के लिए, आपको अपने जीवन में अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर विचार करने की आवश्यकता होगी। ऐसा करने के लिए 10 सबसे महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचें जो आपको लगता है कि आप अपने जीवन को जीने लायक बनाते हैं। उन चीजों को चुनने की चिंता न करें जिन्हें आपको "चुनना चाहिए" - यह सूची उस बारे में है जो आपको खुश करती है।
   • सूची को पूरा करने के बाद, इसे एक तरफ रख दें।
   • कुछ दिनों बाद, आप एक और सूची लिखते हैं (अपनी पहली सूची को देखे बिना)। उस सूची को भी अलग रख दें।
   • कुछ दिनों बाद इसे दोहराएं।
   • तीनों सूचियों को देखें और उन्हें एक सूची में संयोजित करें। ध्यान दें कि विचार आपके द्वारा दोहराई गई चीजों को दोहराते और संयोजित करते हैं।
   • अपनी प्राथमिकताओं को रैंक करें।
   • अंतिम सूची का उपयोग एक उपकरण के रूप में करें जिससे आप स्वयं निर्णय ले सकें कि विभिन्न निर्णय आपकी प्राथमिकताओं को कैसे प्रभावित करते हैं।
2. जब आप पहले से ही बहुत अधिक करने के लिए नहीं कहते हैं। यदि आप पहले से ही महसूस कर रहे हैं कि आप बहुत व्यस्त हैं, तो किसी चीज़ के लिए हाँ कहना आपके द्वारा किए जा रहे काम, आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और आपके रिश्तों के लिए बहुत नकारात्मक परिणाम हो सकता है। काम की छोटी-छोटी चीज़ें रास्ते में मिल सकती हैं, आप बीमार पड़ सकते हैं या ढह सकते हैं, या दोस्तों और परिवार के साथ आपके रिश्ते खराब हो सकते हैं।
   • याद रखें कि आपका स्वास्थ्य और कल्याण एक से अधिक कार्य करने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है।
3. अपनी खुद की क्षमताओं के बारे में यथार्थवादी बनें। व्यावसायिक विशेषज्ञों का कहना है कि लोग अक्सर इस बारे में बहुत आशावादी होते हैं कि वे कितनी जल्दी और अच्छी तरह सोचते हैं कि वे कुछ पूरा कर सकते हैं। ईमानदारी से विचार करने के लिए समय निकालें कि आपके पास सही कौशल, क्षमताएं और क्या करने के लिए समय है। हाँ यह सोचकर मत कहो कि आप बाद में "नियमों को बदल सकते हैं"। शुरू से ही अपने आप को और दूसरों के साथ स्पष्ट और ईमानदार रहें, ताकि आप जान सकें कि कब क्या कहना है - और जब यह हां कहने का सही समय है।
4. सही निर्णय लेने के लिए आपको समय चाहिए। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि क्या हाँ एक अच्छा विचार है, तो उस व्यक्ति को ईमानदारी से बताएं कि आपको यकीन नहीं है। फिर एक पल लें - संभवतः कुछ दिन भी - सोचने, जांच करने और सलाह लेने के लिए।
5. अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के आधार पर पेशेवरों और विपक्षों की सूची बनाएं। बैठो और एक सूची बनाओ - कागज पर, अपने कंप्यूटर पर, या संभवतः अपने मोबाइल पर - हाँ कहने के लिए और आपके सामने विकल्पों को न कहने के क्या कारण हो सकते हैं। यह आपको सही निर्णय लेने में मदद कर सकता है, क्योंकि आप यह देख पाएंगे कि क्या "महान" अवसर जिसे आपने शुरू में सोचा था कि आप पास नहीं कर सकते हैं वास्तव में वह महान है।
   • अपनी सूची देखते समय, इस बारे में सोचें कि आप भविष्य में कहाँ जाना चाहते हैं। यदि आप अभी हां कहते हैं, तो क्या यह निर्णय आपको वहां जाने में मदद करेगा जहां आप जाना चाहते हैं?

3 की विधि 3: उन अवसरों को पहचानना जो कम उपज देते हैं

1. यदि आप कहते हैं कि "इस अवसर की कीमत" की गणना करें। यदि यह अवसर एक व्यावसायिक या वित्तीय निर्णय है - किसी नए ग्राहक को काम पर रखने से लेकर आपके पास अपनी किराने का सामान पहुंचाने या न करने के लिए कुछ भी - तब यह गणना करने के लिए समझ में आता है कि "कीमत इस संभावना की क्या है।"
   • जब आप भुगतान किए गए काम पर उस घंटे को खर्च करते हैं तो आपके समय का एक घंटा कितना मूल्य है इसकी गणना करके शुरू करें।
   • प्रत्येक अवसर के लिए जो खुद को प्रस्तुत करता है, गणना करें कि यह अवसर आपको निर्णय के हिस्से के रूप में लाएगा कि नहीं के बारे में या नहीं।
   • उदाहरण के लिए। आप सामान्य रूप से अपने काम के लिए प्रति घंटे 15 € का भुगतान करते हैं। आपकी किराने का सामान की कीमत € 10 है, लेकिन सुपरमार्केट में जाने में आपको दो घंटे लगेंगे। यदि आप एक और दो घंटे के लिए काम कर सकते हैं या अपनी खरीदारी खुद कर सकते हैं, तो आप शायद काम के घंटे (€ 30) चुनें और डिलीवरी के लिए लागत का भुगतान करें (€ 10)।
   • याद रखें, एक अवसर की कीमत केवल निर्णय लेने की प्रक्रिया का हिस्सा होना चाहिए। यह आपको दुविधा के वित्तीय पहलुओं को समझने में मदद कर सकता है, लेकिन एक जटिल निर्णय लेते समय विचार करने के लिए अन्य विचार हैं।
2. इस बारे में सोचें कि क्या आपके पास हां कहने के लिए आवश्यक कौशल और योग्यता है। यदि कोई आपसे ऐसा कार्य या प्रोजेक्ट लेने के लिए कहता है, जिसके लिए आप तैयार नहीं हैं, तो आप एक अच्छा काम नहीं कर सकते। कार्य या परियोजना को पूरा करना आपके लिए तनावपूर्ण हो सकता है, और जिस व्यक्ति ने आपसे पूछा है वह परिणाम से संतुष्ट नहीं हो सकता है।
   • यदि आप अभी नहीं कहते हैं और खुद को तैयार करना जारी रखते हैं, तो आप अगली बार आत्मविश्वास के साथ हां कह सकते हैं - यह जानकर कि आप एक अच्छा काम करेंगे। या हो सकता है कि कार्य या परियोजना सिर्फ आपके अनुरूप न हो। ऐसी स्थिति न बनाएं जहां आपको असफल होना पड़े।
3. आकलन करें कि क्या हाँ आपके द्वारा पहले से की गई प्रतिबद्धताओं को कम करती है। यदि आप पहले से ही बहुत व्यस्त हैं, तो ध्यान से सोचें कि क्या आपके पास एक अच्छा काम करने का समय है, जो भी आपके लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए: यदि आप अपनी पढ़ाई में व्यस्त हैं और कई अन्य प्रतिबद्धताएँ हैं, तो एक नई अस्थायी नौकरी या स्वयंसेवक को लेना शायद सबसे अच्छा विचार नहीं है यदि यह आपके लिए असाइनमेंट पूरा करने की आपकी क्षमता के लिए हानिकारक है। सफलतापूर्वक अपनी पढ़ाई पूरी करें।
   • एक ही सिद्धांत उन लोगों पर लागू होता है जो अपने स्वयं के व्यवसाय चलाते हैं: यदि एक नए ग्राहक को काम पर रखने का मतलब है कि आप मौजूदा ग्राहकों के लिए काम करते हैं, तो आपको अपने अगले कदम के बारे में सावधानी से सोचना बुद्धिमानी होगी। क्या आप मैला काम के कारण दोनों ग्राहकों को खोने का जोखिम उठाना चाहते हैं?
4. अपने आप से पूछें कि क्या अनुरोध यथार्थवादी है। कभी-कभी लोग एक एहसान के लिए पूछते हैं या किसी के लिए काम करने के लिए देखते हैं वास्तव में यह सोचकर कि उन्हें क्या जरूरत है या बिना इस बारे में ध्यान से सोचे कि क्या अनुरोध उचित है। यदि आपको यकीन नहीं है कि अनुरोध यथार्थवादी है - ऐसा कुछ जो किया जा सकता है - तो यह देखने के लिए कुछ शोध करें।
   • जब तक आप यह सुनिश्चित न कर लें कि कार्य वास्तव में उसी तरह से किया जा सकता है जिस तरह से व्यक्ति पूछता है।
   • "शायद" कहने से डरो मत या कार्य को पूरा करने के लिए यथार्थवादी तरीके से बातचीत करें।
5. सलाह के लिए पूछना। यदि आप अनिश्चित हैं कि क्या नहीं कहना है, तो किसी विश्वसनीय सलाहकार से पूछें। यदि आप एक छात्र हैं, तो यह शिक्षक या प्रोफेसर हो सकता है। यह आपके माता-पिता, मित्र, या परिवार के किसी अन्य सदस्य में से एक भी हो सकता है। ये लोग आपको "बड़ी तस्वीर" देखने में मदद कर सकते हैं और अक्सर आपको अपनी दुविधा पर एक नया रूप दे सकते हैं।

टिप्स

• याद रखें कि अपनी सीमाओं को जानना और मजबूत लेकिन लचीली सीमाओं का उपयोग करना कुछ ऐसा नहीं है जो आप दूसरों को दंडित करने के लिए करते हैं। आप नहीं कहते हैं क्योंकि आप दूसरों को चोट पहुँचाना चाहते हैं। अपनी व्यक्तिगत सीमाओं के भीतर रहकर आप अपनी भलाई के लिए कुछ कर रहे हैं - अपने आप को सुरक्षित और स्वस्थ रखते हुए, अभी और भविष्य में।
• जब आप कहते हैं कि अधिक मुखर, शांत, दृढ़ और विनम्र होना याद रखें। यदि कोई व्यक्ति उत्तर के लिए नहीं लेता है, तो आप उन्हें अपनी व्यक्तिगत सीमाओं से परे जाने के लिए चुने गए कार्यों के परिणामों के बारे में बता सकते हैं।

चेतावनी

• अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें और अपनी निजी सुरक्षा को पहले रखना न भूलें जब यह ऐसी स्थिति में आता है जो खतरनाक हो सकती है।