विषय

• कदम
• विधि 3 में से 1 तैयारी
• विधि 2 का 3: साइड-टू-साइड व्हील
• विधि 3 का 3: पहिया आगे और पीछे

पहिया एक बुनियादी और प्रसिद्ध जिमनास्टिक तत्व है जो आपके ऊपरी धड़ को मजबूत करेगा और आपके लिए अधिक चुनौतीपूर्ण आंदोलनों को करने का मार्ग प्रशस्त करेगा। दो मुख्य प्रकार के पहिये हैं: एक अगल-बगल का पहिया और एक आगे या पीछे का पहिया। यदि आप पहिया बनाना सीखना चाहते हैं, तो इन चरणों का पालन करें।

कदम

विधि 3 में से 1 तैयारी

1. 1 फैलाव। पहिया चलाने से पहले अपनी मांसपेशियों को फैलाना बहुत महत्वपूर्ण है। शुरू करने के लिए, आपको अपनी कलाई, टखनों, साथ ही अपनी हैमस्ट्रिंग और जांघ की आंतरिक मांसपेशियों को फैलाना चाहिए, बैठने की स्थिति लेना चाहिए और अपने पैरों को अलग करना चाहिए, जिसके बाद आपको पहले एक पैर को मोड़ना चाहिए, फिर दूसरे को, और फिर आगे की ओर झुकना चाहिए। , अपनी छाती को फर्श पर रखने की कोशिश कर रहा है। एक हाथ को आगे बढ़ाकर और दूसरे हाथ की अंगुलियों से उस हाथ की अंगुलियों को अपनी ओर खींचकर अपनी कलाइयों को खींचते हुए कुछ मिनट बिताएं। अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर मजबूती से रखें और अपने पैरों को पहले एक पैर से और फिर दूसरे से घुमाएं।
2. 2 सुनिश्चित करें कि आपके पास पर्याप्त जगह है। इस तत्व का अभ्यास करने के लिए समुद्र तट, लॉन, व्यायामशाला महान स्थान हैं। जिम मैट जैसी नरम सतह पर पहले प्रशिक्षण लेना सबसे अच्छा है, ताकि खुद को चोट न पहुंचे। यदि आपके पास केवल कालीन पर घर पर व्यायाम करने का अवसर है, तो अपने रास्ते से सभी विदेशी साज-सामान हटा दें ताकि आप खुद को टक्कर या काट न सकें।
3. 3 फर्श पर एक सीधी रेखा की कल्पना करें। इस रेखा पर आपके दोनों पैर होने चाहिए। इस रेखा पर आपके हाथ भी उतरेंगे। अगर आपको लगता है कि कोई रास्ता नहीं है जिससे आप सीधा पहिया पूरा कर पाएंगे, तो बस इस लाइन को भूल जाइए और नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

विधि 2 का 3: साइड-टू-साइड व्हील

1. 1 सही प्रारंभिक स्थिति लें। अपने इच्छित आंदोलन की दिशा के बजाय पक्ष की ओर मुख करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, हथेलियाँ आगे की ओर। पहिया करते समय अपने सिर को फर्श पर मारने से बचने के लिए अपनी कोहनी को एक सीधी स्थिति में रखें, और अपनी हथेलियों को फर्श पर रखते हुए अपनी कलाइयों को मोड़ने की तैयारी करें।
2. 2 आंदोलन के पक्ष में निर्णय लें: बायें या दायें। आपको तय करना चाहिए कि आपके लिए क्या अधिक सुविधाजनक है। हालांकि, उदाहरण के लिए, दाहिनी ओर का चुनाव इस तथ्य से प्रभावित हो सकता है कि आप दाएं हाथ के हैं, शरीर का काम करने वाला पक्ष हमेशा पहिया के लिए अधिक आरामदायक पक्ष के साथ मेल नहीं खाएगा।
3. 3 पैर के अंगूठे को उस ओर बढ़ाएँ जिसकी ओर आप पहिया बनाना चाहते हैं। संतुलन सुधारने के लिए दूसरे पैर को थोड़ा बाहर की ओर घुमाएं।
4. 4 उस बिंदु पर नीचे देखें जहां आप अपनी बाहों को रखने जा रहे हैं, जो आपको सही ढंग से निशाना लगाने और केंद्रित रहने में मदद करेगा।
5. 5 अपने धड़ को दूसरी तरफ ले जाते समय अपने प्रमुख हाथ को अपने सामने फर्श पर रखें। यदि आप अपने बाएं पैर से शुरू करते हैं, तो अपने बाएं हाथ को अपनी हथेली के फ्लैट से जमीन को छूने से पहले नीचे चलाएं। जब आपका पहला हाथ नीचे जाता है, तो विपरीत पैर ऊपर जाना चाहिए।जिस पैर को आपने मूल रूप से सीधा किया था वह आखिरी बार बाहर आएगा। आपका दूसरा हाथ पहले हाथ के ठीक बाद फर्श को छूएगा। हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग होने चाहिए।
6. 6 अपने दूसरे हाथ को जमीन पर रखें और अपने पैर को ऊपर उठाएं। फर्श को अच्छी तरह से धक्का दें। समर्थन के लिए आपको अपने कंधों और धड़ का उपयोग करते हुए, अपनी बाहों को संतुलित करने की आवश्यकता होगी, जैसे कि एक हैंडस्टैंड में; पैर लैटिन अक्षर V के आकार में हैं। याद रखें कि आपको इस स्थिति को स्थिर अवस्था में बनाए रखने की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि पहिया एक सुचारू और निरंतर गति मानता है।
   • आपकी बाहें सीधी, बंधी और स्थिर होनी चाहिए।
   • अपने कूल्हों को अपने कंधों पर गिराएं और अपने धड़ को सीधा रखें।
7. 7 अपने गैर-प्रमुख पैर पर उतरें। जबकि जिस हाथ से आपने आंदोलन शुरू किया है, वह फर्श से उठा हुआ है, विपरीत पैर नीचे की ओर बढ़ना चाहिए, साथ ही साथ आपकी दूसरी भुजा एक काल्पनिक रेखा के साथ होनी चाहिए। ध्यान रखें कि जब आप प्रत्येक पैर को फर्श की ओर झुकाते हैं, तो लैंडिंग पर आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना होगा।
8. 8 पहिया चलाते समय फर्श पर अंगों के क्रम का मूल नियम याद रखें: हाथ, हाथ, पैर, रुकना।
9. 9 अभ्यास। जितना चाहो पहिया का अभ्यास करो। अपने लिए सुखद परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको बहुत अधिक परिश्रम और परिश्रम की आवश्यकता होगी। एक बार जब आप एक तरफ से पहिया को महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप पहिया को आगे या पीछे घुमाने की कोशिश करना शुरू कर सकते हैं। कुछ लोग सीधे पहिए पर आगे की ओर कूदते हैं, एक मानक जिमनास्टिक तत्व जो सामान्य पहिये की तुलना में अधिक कठिन होता है।

विधि 3 का 3: पहिया आगे और पीछे

1. 1 एक लंज स्थिति से शुरू करें। अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर फैलाकर लंज पोजीशन में आ जाएं। एक पैर तय करें जो आपके लिए अधिक आरामदायक हो। जिस क्षण आपका शरीर आगे की ओर झुकता है, उसे आपकी उंगलियों से आपकी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
2. 2 कल्पना कीजिए कि एक रेखा आपके ठीक आगे जा रही है। पहिए की तैयारी करते समय, आप सीधे आगे की ओर इशारा करने के बजाय अपने कंधों को थोड़ा बगल की ओर मोड़ सकते हैं।
3. 3 इससे पहले कि आप अपना सिर नीचे करके लुढ़कना शुरू करें, अपने प्रमुख हाथ को अपने सामने फर्श पर रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ना शुरू करते हैं, तो अपने दाहिने हाथ को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि वह उस दूरी के सामने जमीन को न छू ले। आपका दाहिना पैर बढ़ाया। जैसे ही आप अपना हाथ घुमाते हैं, आपका बायां पैर ऊपर जाना शुरू कर देना चाहिए। समर्थन के लिए बस अपने पिछले पैर को धक्का दें।
4. 4 अपने दूसरे हाथ को पहले हाथ से लगभग 30 सेंटीमीटर की दूरी पर एक काल्पनिक रेखा पर फर्श पर रखें। तत्व के दूसरे भाग की बेहतर तैयारी के लिए, पहले हाथ को काल्पनिक रेखा के लंबवत रखने का प्रयास करें, और दूसरा हाथ इस रेखा के समानांतर होना चाहिए, जो पहले हाथ की ओर अंदर की ओर हो। जबकि आपका दूसरा हाथ नीचे की ओर झूल रहा है, आपका अगला पैर ऊपर की ओर झूल रहा है।
5. 5 अपने पैरों को हवा में फैलाएं। जैसे ही दोनों हाथ फर्श को छूते हैं, आपको अपने हाथों पर संतुलन बनाना होगा, समर्थन के लिए अपने कंधों और धड़ का उपयोग करना होगा, जैसे कि एक हैंडस्टैंड में, पैर - लैटिन अक्षर V में। याद रखें कि आपको इस स्थिति को स्थिर रखने की आवश्यकता नहीं होगी। , चूंकि पहिया एक सुचारू और निरंतर गति मानता है।
   • इस बिंदु से, आपको यह सोचना शुरू करना चाहिए कि अपने हाथों की स्थिति से कैसे बाहर निकलें और फर्श पर वापस आएं, लेकिन पहले से ही शुरुआती बिंदु के सामने।
6. 6 अपने कंधों के साथ एक वसंत की तरह स्थानांतरण, अपने आप को ऊपर और फर्श से आगे बढ़ाएं, अपने पैरों को जमीन पर आगे लाएं।
7. 7 एक छोटी लंज स्थिति में वापस सीधा करें। आपकी बाहें अब आपके सिर के ऊपर होनी चाहिए, और आपका चेहरा उसी दिशा में होना चाहिए जैसा कि शुरुआत में था।
8. 8 संतुलन बनाने और अपने पहिये को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए एक पैर पीछे ले जाएँ। आपका अगला पैर आपके पिछले पैर से आरामदायक दूरी पर होना चाहिए, और आपका अगला पैर घुटने पर मुड़ा होना चाहिए।