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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

कमजोर लग रहा है, आलसी है, या आप और अधिक हासिल कर सकते हैं? क्या आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं या परीक्षा देना चाहते हैं? तो यह गाइड आपके लिए है।

कदम

1. 1 स्वस्थ भोजन खाएं: यह सुनहरा नियम है। ग] एक दिन में कम से कम 5 फल या सब्जियां खाएं और हर कीमत पर फास्ट फूड से बचें। अपने घर में वह सभी भोजन इकट्ठा करें जिसका आप अभी भी आनंद लेते हैं लेकिन जो आप जानते हैं कि उपयोगी नहीं है और उसे जला दें / फेंक दें। यहां तक ​​​​कि कॉफी और एनर्जी ड्रिंक जैसे खाद्य पदार्थ जो आपकी मदद करने का दावा करते हैं, वे केवल आपके मूड और समग्र कल्याण को खराब करेंगे। शराब और सिगरेट/अवैध नशीले पदार्थों से बचें जो बेकार हैं। सप्ताह भर में केवल फल और स्वस्थ नाश्ता अनाज खाएं और देखें कि क्या आप उस आहार पर टिके रह सकते हैं।
2. 2 बुरी आदतों से छुटकारा पाएं। टीवी/कंप्यूटर/गेम कंसोल से प्लग निकालें और परिवार के किसी सदस्य/मित्र को केबल छिपाने के लिए कहें। आपके पास जो भी सिगरेट या अवैध ड्रग्स हैं, उन्हें फेंक दें: उन्हें बेचने की कोशिश भी न करें। कम से कम एक सप्ताह के लिए कुछ ऐसा करने की कोशिश करें जिसे आप अक्सर आनंद के लिए करते हैं, लेकिन बेकार है, जैसे कि हस्तमैथुन या फेसबुक पर सामाजिककरण। आप अपनी बुरी आदतों का सहारा लिए बिना जितना अधिक समय तक जीवित रहेंगे, आप उतना ही अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे जब तक कि आपको अंततः यह एहसास नहीं हो जाता कि अब आपको इन चीजों की आवश्यकता नहीं है।
3. 3 व्यायाम महत्वपूर्ण है। फिटनेस में सुधार आपकी नसों को तेज करता है और याद रखने और सीखने की आपकी क्षमता को बढ़ाता है, और आपको अधिक ग्रहणशील और कम चिंतित बनाता है।अधिक व्यायाम न करें क्योंकि आप थका हुआ महसूस करेंगे, जो आपको टीवी के सामने लेटने या कुछ चॉकलेट खाने के लिए मजबूर करेगा, लेकिन इनमें से कोई भी विचार अच्छा नहीं है।
4. 4 एक अच्छी रात की नींद लो। जितना हो सके रोज सोएं। अच्छे से सो। प्रतिदिन जितना हो सके उतना प्राप्त करें। सोने से ठीक पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग करने से बचें; इसके बजाय, पढ़ने का प्रयास करें। सप्ताहांत में भी बिस्तर पर न लेटें: यह आपको बाकी दिनों के लिए आलसी बना देगा। यदि आप खुद को थका हुआ महसूस करते हैं, जल्दी उठना और एक ही समय पर बिस्तर पर नहीं लेटे हैं, तो इसका मतलब है कि आप जल्दी सो गए।
5. 5 अपने आप को शिक्षित करें। व्यर्थ के रियलिटी टीवी शो देखना बंद करें और अधिक बार पढ़ें। सब कुछ पढ़ें जिसमें जानकारी हो: उपन्यास, पत्रिकाएं, शब्दकोश, यात्रा गाइड ... कुछ भी जो आपके ज्ञान का विस्तार करेगा। मीडिया समीक्षा पत्रिकाओं जैसी चीजों से बचें। अगर आपके पास घर पर पर्याप्त किताबें नहीं हैं, तो वेब पर सर्फ करें: यादृच्छिक लेकिन उपयोगी लेख खोजें, लेकिन ध्यान रखें कि सभी लेख सच नहीं हो सकते हैं। यदि आप एक सुसंस्कृत व्यक्ति हैं, तो समस्या स्थितियों को सुलझाने के लिए आपके पास अधिक ज्ञान होगा और आप जिन लोगों से मिलते हैं, उनके लिए अधिक रुचि होगी। पढ़ने को एक अवकाश गतिविधि के रूप में मानें जो टीवी / वीडियो गेम या किसी अन्य बुरी आदत को बदल देती है जिससे आप छुटकारा पाना चाहते हैं।
6. 6 खुद को दंडित करें और परीक्षण करें। इसमें शारीरिक शोषण और आत्म-ध्वजना शामिल नहीं है। यह अच्छा है यदि आप पालन करने के लिए नियमों की एक सूची बनाते हैं, जैसे "कोई टीवी नहीं, कोई चॉकलेट नहीं, बिस्तर में कोई फीलिंग नहीं, और इसी तरह," और यदि आप किसी एक बिंदु का उल्लंघन करते हैं, तो आप बहुत ठंडा स्नान करेंगे। यह कठोर लग सकता है, लेकिन यह एक बहुत ही प्रभावी अनुशासनात्मक तरीका है क्योंकि यह आपको अपने व्यक्तिगत नियमों को तोड़ने से डराता है।
7. 7 अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें। पढ़ने के अलावा, किसी पाठ्यपुस्तक या वेबसाइट से गणित के प्रश्न हल करें। प्रतिदिन लगभग 20 मिनट: प्रश्न कठिन नहीं होने चाहिए, लेकिन उनमें सोच और तर्क के उपयोग की आवश्यकता होनी चाहिए। इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि आप अपने दिमाग पर अधिक काम करेंगे।
8. 8 विनम्र और उचित बनें। जबकि किशोरों और युवा वयस्कों के लिए आज क्रोध और बुरी भाषा का विस्फोट होना सामान्य लगता है, यह वास्तव में बहुत अपरिपक्व है। आकस्मिक शपथ ग्रहण के बारे में चिंता न करें, जैसे कि आपकी उंगली जलना या फिसल जाना, क्योंकि यह परिस्थितियों पर निर्भर करता है और लगभग स्वचालित रूप से टूट जाता है। दोस्तों, परिवार, सहकर्मियों आदि से बात करते समय एक दोस्ताना और आत्मविश्वास से भरे लहजे का इस्तेमाल करें।
9. 9 भावनात्मक चरम सीमाओं से छुटकारा पाएं। इनमें घृणा, क्रोध, क्रोध, उदासी, ईर्ष्या आदि शामिल हैं। वे ज्यादातर बेकार हैं और आपके फैसले को धूमिल कर देंगे। लगातार अखबार पढ़ना/न्यूज चैनल देखना बंद कर दें। अपनी मजबूत भावनाओं को दबाएं: हालांकि किसी चीज के बारे में गुस्से में राय देना स्वाभाविक लगता है, लेकिन यह वास्तव में बेवकूफी है। किसी के प्रति द्वेष न रखें, बल्कि अपनी मर्यादा का सम्मान करें और यदि कोई आपको उकसाए तो उसके आगे झुकें नहीं। पक्षपात न करें और खुले विचारों वाले बनें। अन्य लोगों का सम्मान करें और इसी तरह। अत्यधिक भावनात्मक लगाव से बचें (अक्सर प्यार में पड़ना / "प्यार" और "नफरत" शब्दों को हवा में फेंक देना)।
10. 10 सुनिश्चित करें कि आप अपनी बुरी आदतों के बिना अक्सर अच्छे मूड में होते हैं।

टिप्स

• प्रशंसा करें कि आप स्वयं को अनुशासित कर रहे हैं। अपने छोटे नियमों को तोड़ने के लिए खुद को माफ न करें। आपको इसे गंभीरता से लेना होगा अन्यथा आप कभी नहीं बदलेंगे।
• एक ही समय में आशावादी लेकिन यथार्थवादी बनें।
• आपका विवेक और इच्छाशक्ति महत्वपूर्ण है। मुश्किल काम आने पर हार न मानें। स्वयं को पुरस्कृत करो।
• अपने लिए खेद मत करो।
• यथासंभव निष्पक्ष रहें। दंगों या प्रदर्शनों जैसी घटनाओं से दूर रहें जो क्रोध और आक्रोश को प्रोत्साहित करते हैं।अलग-अलग लोगों से दोस्ती करें और सुनें कि वे आपकी भावनाओं के बारे में क्या कहते हैं। विभिन्न नस्लीय और सामाजिक पृष्ठभूमि से मित्र बनाएं। निष्पक्षता आत्म-अनुशासन का एक प्रमुख तत्व है।
• तेज, जोशीले, गुस्सैल संगीत और प्रेम गीतों से बचें। यह आपके मूड और अंततः आपके दृष्टिकोण और कार्यों को प्रभावित करता है। शास्त्रीय संगीत की एक सीडी खोजें (मोजार्ट से बेहतर, जिसका संगीत काफी सुखदायक है) और जब आप क्रोधित हों, जब आप परेशान हों, या जब आपको सोचने और आराम करने की आवश्यकता हो, तो इसे सुनें।

चेतावनी

• उपरोक्त प्रक्रियाओं को गंभीरता से लें, अन्यथा आप कभी नहीं बदलेंगे।