विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 2: घर पर अपने कंधे का इलाज करना
• भाग 2 का 2: पेशेवर उपचार की तलाश
• टिप्स

एक दर्दनाक कंधे आम है और कई कारण हो सकते हैं, जिसमें मांसपेशियों में खिंचाव, तनाव, अव्यवस्था, रीढ़ की हड्डी (गर्दन या मध्य-पीठ) शिथिलता, या यहां तक ​​कि हृदय रोग शामिल हैं। लेकिन कंधे के दर्द का सबसे आम कारण मांसपेशियों और / या स्नायुबंधन में हल्का तनाव है, जो आमतौर पर काम या प्रशिक्षण में अति प्रयोग से होता है। ज्यादातर गले में खराश आत्म-सीमित हैं और एक सप्ताह के भीतर हल करते हैं - कभी-कभी और भी तेज अगर आप आसान घरेलू उपचार का उपयोग करते हैं। अधिक गंभीर कंधे की चोटों को पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें (दुर्लभ मामलों में) सर्जरी भी शामिल है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: घर पर अपने कंधे का इलाज करना

1. अपने कंधे को आराम दें और धैर्य रखें। ज्यादातर मामलों में, एक दर्दनाक कंधे का कारण अति प्रयोग या अतिवृद्धि है - दूसरे शब्दों में, दोहराए गए कंधे आंदोलनों या चीजों को उठाना जो बहुत भारी हैं। यदि यह आपके कंधे की समस्या का कारण लगता है, तो कुछ दिनों के लिए परेशान गतिविधि को रोक दें। यदि आपके कंधे की चोट काम से संबंधित है, तो अपने बॉस से पूछें कि क्या आप अस्थायी रूप से गतिविधियों को बदल सकते हैं (कुछ दोहराव या मांग के साथ) या कार्यस्थल। यदि आपके कंधे की चोट व्यायाम से संबंधित है, तो आप वजन उठा सकते हैं जो बहुत भारी हैं या खराब मुद्रा में व्यायाम कर रहे हैं - सलाह के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करें।
   • अपने कंधे को आराम देना बुद्धिमान है, लेकिन इसे अभी भी पूरी तरह से रखने की सिफारिश मामूली कंधे की चोटों के लिए नहीं की जाती है - यह "जमे हुए" कंधे के विकास का कारण बन सकता है। बहुत कम से कम, रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करने और उपचार को बढ़ावा देने के लिए एक हल्के कंधे आंदोलन की आवश्यकता होती है।
   • एक सता दर्द आमतौर पर एक खींची गई मांसपेशी का संकेत होता है, जबकि आंदोलन के साथ तेज दर्द अक्सर जोड़ों / स्नायुबंधन की चोटों के कारण होता है। कंधे का दर्द अक्सर रात में बिस्तर पर खराब होता है।
2. अपने कंधे पर एक आइस पैक लागू करें। अगर आपका दर्दनाक कंधा सूजता या महसूस होता है, तो सूजन को कम करने और दर्द को कम करने के लिए सबसे संवेदनशील हिस्से पर आइस पैक (या कुछ और ठंडा) डालें। बर्फ की चिकित्सा तीव्र चोटों के लिए सबसे अच्छा है जिसमें सूजन भी शामिल है। जब तक आपके कंधे में लक्षण कम या गायब नहीं हो जाते, तब तक हर कुछ घंटों में लगभग 15 मिनट तक आइस पैक लगाएं।
   • ऐस ड्रेसिंग के टेन्सर के साथ अपने कंधे के खिलाफ आइस पैक को दबाना सूजन को कम करने में और भी प्रभावी है।
   • किसी भी चोट पर आवेदन करने से पहले हमेशा एक पतली तौलिया में बर्फ लपेटें - यह जलन और शीतदंश को रोक देगा।
   • यदि आपके पास बर्फ के टुकड़े नहीं हैं, तो फ्रीजर से जमे हुए जेल पैक या सब्जियों के बैग पर विचार करें।
3. इसके बजाय, नम गर्मी लगाने की कोशिश करें। यदि आपका दर्द कंधे (दीर्घकालिक) है, और विशेष रूप से कठोर महसूस होता है जब आप कसरत से ठीक पहले बिस्तर से बाहर निकलते हैं या बर्फ के बजाय नम गर्मी लागू करते हैं। नम गर्मी नरम ऊतक (मांसपेशियों, tendons, और स्नायुबंधन) को गर्म करती है और उस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, जो पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस (पहनने-और-आंसू रूप) या पुरानी खेल चोटों के कारण दर्द के लिए सहायक हो सकती है। नम गर्मी के अच्छे स्रोत अनाज (आमतौर पर गेहूं या चावल), जड़ी-बूटियों और / या आवश्यक तेलों से भरे बैग होते हैं, जिन्हें माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है। बिस्तर से बाहर निकलने के तुरंत बाद या व्यायाम करने से 15-20 मिनट पहले हीट लागू करें।
   • गर्म स्नान करने से भी नम गर्मी मिलती है। अतिरिक्त मांसपेशी छूट और सुखदायक विकल्पों के लिए कुछ एप्सोम नमक जोड़ें।
   • पारंपरिक हीटिंग पैड से सूखी गर्मी से बचें क्योंकि यह नरम ऊतक को सूख सकता है और चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है।
4. वह गोलियां लें जो आप दवा की दुकान पर खरीद सकते हैं। यदि आपके कंधे का दर्द बहुत अधिक है, और न तो कोल्ड थेरेपी और न ही नम गर्मी बहुत अधिक प्रभाव डाल रही है, तो दवा की दुकान से विरोधी भड़काऊ गोलियां या दर्द निवारक प्राप्त करने पर विचार करें। विरोधी भड़काऊ सबसे स्पष्ट हैं जब कंधे की सूजन स्पष्ट होती है (जैसे बर्साइटिस और टेंडोनाइटिस)। उदाहरण एस्पिरिन, इबुप्रोफेन (एडविल) और नेप्रोक्सन (एलेव) हैं। दर्द निवारक (एनाल्जेसिक) अस्पष्ट दर्द के लिए सबसे आम है जो सूजन के कारण नहीं होता है और इसमें एसिटामिनोफेन (पैरासिटामोल और टाइलेनोल) शामिल हैं। ध्यान रखें कि यह दवा कंधे के दर्द के लिए एक अल्पकालिक समाधान है और कुछ हफ्तों से अधिक दैनिक उपयोग के लिए नहीं है, यकृत, गुर्दे और पेट पर उनके नकारात्मक प्रभाव के कारण)।
   • वैकल्पिक रूप से, आप अपने कंधे के दर्द के लिए मांसपेशियों में आराम (जैसे कि साइक्लोबेनज़ाप्रिन) की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन कभी भी उन्हें अन्य दवाओं के साथ न लें।
   • बहुत छोटे बच्चों के लिए इबुप्रोफेन उपयुक्त नहीं है, और रीटे के सिंड्रोम के जोखिम के कारण 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए एसिटामिनोफेन (एस्पिरिन) अनुशंसित नहीं है।
5. सिंपल शोल्डर स्ट्रेच करें। आपके कंधे का दर्द कठोर और तंग मांसपेशियों, संभवतः खराब मुद्रा या आंदोलन की कमी के कारण हो सकता है। जब तक आप अपने कंधों को हिलाते समय तेज, बिजली या छुरा दर्द महसूस नहीं करते हैं, तब तक हल्की कंधे की स्ट्रेच से काफी फायदा हो सकता है। गले और अटकी हुई मांसपेशियां स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज का अच्छा जवाब देती हैं क्योंकि यह मांसपेशियों के तनाव को कम करती है, परिसंचरण में सुधार करती है और लचीलेपन में सुधार करती है। कंधे का लचीलापन महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें एक कारण के लिए सभी जोड़ों की गति की सबसे बड़ी सीमा होती है। गहरी सांस लेते हुए कंधे को 30 सेकंड तक खींचे रखें और जब तक दर्द कम न हो जाए तब तक उन्हें 3-5x एक दिन में करें।
   • सीधे खड़े या बैठे हुए, अपने धड़ के सामने एक हाथ से पहुंचें और अपने दूसरे हाथ की कोहनी को पकड़ें। अपने धड़ के साथ अपनी मुड़ी हुई कोहनी के पीछे की ओर खींचे, जब तक आपको संबंधित कंधे में खिंचाव महसूस न हो।
   • फिर भी सीधे खड़े या बैठे, अपनी पीठ के पीछे अपने कंधे के ब्लेड तक पहुंचें और अपने दूसरे हाथ को पकड़ लें। धीरे-धीरे हाथ को नीचे की ओर तब तक खींचे जब तक आप इसे खिंचाव महसूस न करें।
6. अपने कार्यस्थल को बदलने पर विचार करें। आपके गले में खराश खराब तरीके से डिज़ाइन किए गए कार्यस्थल के कारण हो सकता है। यदि आपका कंप्यूटर, डेस्क, और / या कुर्सी आपकी ऊंचाई और शरीर के प्रकार के लिए ठीक से तैनात नहीं हैं, तो यह आपके कंधे, गर्दन और मध्य-पीठ पर खिंचाव डाल सकता है। सही मुद्रा इस प्रकार है: जब आप अपनी मेज पर बैठते हैं और सीधे आगे देखते हैं, तो आपकी आँखें मॉनिटर के शीर्ष 1/3 पर होनी चाहिए; जब आप टाइप करते हैं और आर्मरेस्ट द्वारा समर्थित होते हैं, तो आपके फोरआर्म्स फर्श के साथ मोटे तौर पर समतल होने चाहिए; आपकी कोहनी आपके पक्षों से कुछ इंच से अधिक नहीं होनी चाहिए; और आपके पैर जमीन पर सपाट होने चाहिए।
   • जब खड़े स्थिति में काम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका शरीर लगातार मुड़ या घुमावदार नहीं है - समरूपता और संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
   • कंधे की चोटों से बचने के लिए, एक लंबी सीढ़ी का उपयोग करके या अपने कार्य के करीब जाकर ओवरहेड कार्य को कम करें।

भाग 2 का 2: पेशेवर उपचार की तलाश

1. एक गहरी ऊतक मालिश की व्यवस्था करें। यदि आपके कंधे का दर्द आपकी अपेक्षा से अधिक समय तक रहता है, तो एक योग्य मालिश चिकित्सक से गहन ऊतक मालिश पर विचार करें। डीप टिश्यू मसाज, क्रॉनिकली टाइट मसल्स और टेंशन को टारगेट करता है, मूवमेंट को सीमित करता है, लचीलापन कम करता है, ब्लड सर्कुलेशन को बाधित करता है और सूजन को बढ़ावा देता है। मालिश हल्के से मध्यम मांसपेशियों के तनाव के लिए विशेष रूप से सहायक है, लेकिन यह अधिक गंभीर संयुक्त स्थितियों के लिए अनुशंसित नहीं है।
   • अपने प्रभावित कंधे पर ध्यान केंद्रित करते हुए 30 मिनट के सत्र के साथ शुरू करें, लेकिन आपके निचले गर्दन और आपके कंधे के ब्लेड के बीच में आपकी पीठ भी शामिल है।
   • मालिश करने वाले को उतने ही गहरे जाने की अनुमति दें जितना आप बिना दर्द के पा सकते हैं - आपके कंधों में कई मांसपेशियों की परतें होती हैं जिन्हें चिकित्सक तक पहुंच की आवश्यकता होती है।
2. एक फिजियोथेरेपिस्ट के लिए एक रेफरल प्राप्त करें। यदि आपके गले में खराश अति प्रयोग या तनाव के कारण होता है, तो अपने कंधों को मजबूत करने और शक्ति-निर्माण अभ्यास के साथ दुर्व्यवहार को सहन करने में सक्षम होने पर विचार करें। एक भौतिक चिकित्सक आपको अपने कंधों (मशीनों, मुफ्त वजन, रबर बैंड और / या व्यायाम गेंदों का उपयोग करके) के लिए विशिष्ट और सिलवाया मजबूत बनाने वाले व्यायाम दिखा सकता है। नतीजतन, आपकी मांसपेशियां आपके काम के माहौल को बेहतर ढंग से संभाल सकती हैं या प्रशिक्षण या खेल के दौरान बेहतर प्रदर्शन कर सकती हैं। इसके अलावा, शारीरिक चिकित्सकों को आवश्यकतानुसार चिकित्सीय अल्ट्रासाउंड या इलेक्ट्रॉनिक मांसपेशियों की उत्तेजना के साथ आपकी गले की मांसपेशियों का इलाज करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।
   • आमतौर पर कंधे की समस्याओं पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए 4-6 सप्ताह में सप्ताह में 2-3 बार फिजियोथेरेपी की आवश्यकता होती है।
   • यदि आपका दर्दनाक कंधे संयुक्त मोच के कारण हुआ था, तो आपका भौतिक चिकित्सक चिकित्सा टेप के साथ क्षेत्र को टैप करके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
   • आपके कंधों के लिए अच्छी मजबूत गतिविधियों में रोइंग, तैराकी, गेंदबाजी और तीरंदाजी शामिल हैं।
3. एक अस्थि-पंजर या हाड वैद्य को देखें। यदि आपके दाद का दर्द किसी भी तरह से संयुक्त है, तो शारीरिक परीक्षा के लिए एक ओस्टियोपैथ या कायरोप्रैक्टर देखें। ऑस्टियोपैथ और कायरोप्रैक्टर्स मूल रूप से संयुक्त विशेषज्ञ होते हैं जो रीढ़ और सहायक जोड़ों के भीतर गति और कार्य की एक सामान्य श्रृंखला स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आपके कंधे को बनाते हैं। कंधे का दर्द बेशक अंतर्निहित जोड़ों (ग्लेनोह्यूमरल और / या एक्रोमियोक्लेविक्युलर) के कारण हो सकता है, लेकिन अनुभव किया गया दर्द निचली रीढ़ की हड्डी की नहर (गर्दन) या थोरैसिक रीढ़ (मध्य पीठ) में शिथिलता या चोट को भी संदर्भित कर सकता है। यदि आवश्यक हो, तो प्रभावित जोड़ों को मैन्युअल समायोजन के साथ थोड़ा ढीला या स्थानांतरित किया जा सकता है, आमतौर पर "पॉपिंग" या "क्रैकिंग" ध्वनि का उत्पादन होता है।
   • जबकि एक एकल संयुक्त कभी-कभी कंकाल की मांसपेशियों की संयुक्त समस्या पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है, इस क्षेत्र को बसाने के लिए सबसे अधिक संभावना है कि कुछ उपचार होंगे।
   • ऑस्टियोपैथ और काइरोप्रैक्टर्स मैन्युअल संयुक्त युद्धाभ्यास का उपयोग एक अव्यवस्थित कंधे को ठीक से ठीक करने के लिए भी कर सकते हैं।
4. एक्यूपंक्चर उपचार पर विचार करें। एक्यूपंक्चर कई शताब्दियों पहले विकसित उपचार का एक रूप है, शुरू में प्राचीन चीन में। मुख्य रूप से दर्द को कम करने और चिकित्सा को बढ़ावा देने के लिए विकसित किया गया। इसमें त्वचा के विशिष्ट क्षेत्रों में पतली सुइयों को सम्मिलित करना (कभी-कभी घायल क्षेत्र के करीब, लेकिन अक्सर इससे दूर) एक समय में 20-60 मिनट के लिए, शरीर में दर्द कम करने वाले एजेंटों को जारी करता है। यह वैज्ञानिक रूप से अच्छी तरह से शोध नहीं है कि क्या एक्यूपंक्चर कंधे के दर्द के अधिकांश कारणों को कम करने में मदद करता है, लेकिन कई कहानियां हैं जो बताती हैं कि यह बहुत प्रभावी हो सकता है। उत्कृष्ट सुरक्षा आंकड़ों को देखते हुए, यदि आप खर्च उठा सकते हैं तो यह इसके लायक हो सकता है।
   • एक्यूपंक्चर का अभ्यास कई प्रकार के चिकित्सा पेशेवरों द्वारा किया जाता है, जिसमें कई मनोवैज्ञानिक, कायरोप्रैक्टर्स और फिजियोथेरेपिस्ट शामिल हैं। जांचें कि क्या वे स्वास्थ्य बीमाकर्ता द्वारा प्रतिपूर्ति की जाती हैं।
   • एक्यूपंक्चर उपचार से आपके कंधे के दर्द पर ध्यान देने योग्य प्रभाव नहीं पड़ेगा, इसलिए प्रभावशीलता पर निर्णय लेने से पहले कम से कम 3 उपचारों पर विचार करें।
5. अधिक कट्टरपंथी विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपके गले में खराश घरेलू उपचार या अन्य रूढ़िवादी उपचारों का जवाब नहीं दे रही है, तो अपने डॉक्टर से अधिक आक्रामक उपचार, जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन और / या सर्जरी के विकल्पों के बारे में बात करें। सूजन वाले कंधे में एक कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन (जैसे कि प्रेडनिसोलोन) आपको सूजन और दर्द को कम कर सकता है, जिससे आपको गति और कार्यक्षमता अधिक से अधिक मिल सकती है। इंजेक्शन विशेष रूप से गंभीर बर्साइटिस और टेंडोनाइटिस के लिए लागू होते हैं। दूसरी ओर, सर्जरी टूटे हुए कण्डरा, गंभीर गठिया, रक्त के थक्के या संचित तरल पदार्थ को निकालने के लिए आरक्षित है। आपका डॉक्टर आपके कंधे की समस्या को बेहतर ढंग से समझने के लिए आपको एक्स-रे, हड्डी घनत्व स्कैन, एमआरआई या तंत्रिका चालन परीक्षा के लिए एक विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
   • स्टेरॉयड इंजेक्शन से संभावित जटिलताओं में कण्डरा / मांसपेशी शोष और कमजोर पड़ने, तंत्रिका क्षति और कम प्रतिरक्षा समारोह शामिल हैं।
   • कंधे की सर्जरी की संभावित जटिलताओं में स्थानीय संक्रमण, अत्यधिक रक्तस्राव, संज्ञाहरण के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया, तंत्रिका क्षति, पक्षाघात, निशान ऊतक के माध्यम से कम गति और पुरानी सूजन / दर्द शामिल हैं।

टिप्स

• अपने कंधे में दर्द को कम करने के लिए, आपको अपनी पीठ पर सोने की आवश्यकता हो सकती है। सामान्य तौर पर, पेट की नींद कंधे के जोड़ों और निचली गर्दन को परेशान करती है।
• कंधे की समस्याओं से बचने के लिए, अपने कंधे के बीच असंतुलित वजन वाले बैग ले जाने से बचें। इसके बजाय, अच्छी तरह से गद्देदार पट्टियों के साथ एक पारंपरिक बैग का उपयोग करें।
• यदि आपके कंधे का दर्द गंभीर या दुर्बल हो रहा है और यह खराब हो रहा है, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें।
• अपने कंधे को आगे की ओर खींचकर सोने की कोशिश न करें क्योंकि इससे रात के दौरान कंधे में बहुत दर्द हो सकता है।
• अपनी पीठ पर सोएं और एक अतिरिक्त तकिया जोड़कर अपने कंधे को ऊपर उठाएं जो आपके हाथ से आपके कंधे तक पहुंचता है। जब तक दर्द पूरी तरह से दूर न हो जाए, तब तक बर्फ लगाएं और आराम करें ताकि आप मांसपेशियों को फिर से न फैलाएं।