विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: उचित पोषण
• विधि 2 का 3: विटामिन और सप्लीमेंट लेना
• विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन
• चेतावनी

लिम्फोसाइट्स एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को विभिन्न संक्रमणों से लड़ने में मदद करती है। लिम्फोसाइटों को टी कोशिकाओं, बी कोशिकाओं और प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं में वर्गीकृत किया जाता है। बी कोशिकाएं एंटीबॉडी का उत्पादन करती हैं जो वायरस, बैक्टीरिया और विषाक्त पदार्थों पर हमला करती हैं, जबकि टी कोशिकाएं अपने शरीर में संदिग्ध कोशिकाओं पर हमला करती हैं। चूंकि लिम्फोसाइट्स संक्रमण से लड़ते हैं, बीमारी के दौरान या जब प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है तो उनकी संख्या कम हो जाती है। आहार परिवर्तन और स्वस्थ जीवन शैली लिम्फोसाइट स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है और इस तरह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित कर सकती है। हालांकि लिम्फोसाइट्स आमतौर पर सहायक होते हैं, बहुत से लिम्फोसाइटोसिस का कारण बन सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 3: उचित पोषण

1. 1 दुबले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं। प्रोटीन अमीनो एसिड की लंबी श्रृंखलाओं से बने होते हैं जिनकी शरीर को श्वेत रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यकता होती है। यदि शरीर को पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिलता है, तो यह कम सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है। इसका मतलब है कि आप आवश्यक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करके लिम्फोसाइटों के उत्पादन को बढ़ा सकते हैं।
   • दुबले प्रोटीन खाद्य पदार्थों में त्वचा रहित चिकन और टर्की स्तन, मछली, शंख, पनीर, अंडे का सफेद भाग और बीन्स शामिल हैं।
   • यह निर्धारित करने के लिए कि आपको कितना प्रोटीन चाहिए, अपने वजन को किलोग्राम में 0.8 से गुणा करें। नतीजतन, आपको न्यूनतम दैनिक प्रोटीन सेवन (ग्राम में) प्राप्त होगा। आप एक दिन में जितना प्रोटीन (ग्राम में) खा सकते हैं, वह आपके वजन (किलोग्राम में) के बराबर है।
   • गणना करते समय, आप एक नियमित या ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं।
2. 2 बहुत अधिक वसायुक्त भोजन न करें। वसा लिम्फोसाइटों को मोटा करता है, जिससे वे कम प्रभावी हो जाते हैं। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए अपने वसा का सेवन कम करें। इसके अलावा, संतृप्त और ट्रांस वसा पर मोनो और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा को प्राथमिकता दें।
   • वसा आपके आहार का 30% से अधिक नहीं होना चाहिए, और केवल 5-10% संतृप्त वसा होना चाहिए।
   • ट्रांस वसा से बचें। रिफाइंड और हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेलों से बचें, पके हुए सामान, तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, गैर-डेयरी क्रीम, मार्जरीन को स्टोर करें।
3. 3 बीटा कैरोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं। बीटा-कैरोटीन लिम्फोसाइट उत्पादन को बढ़ाकर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। साथ ही, यह कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक को रोकने में मदद करता है। अधिकांश चिकित्सक बीटा-कैरोटीन की 10,000-83,000 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों (IU) के दैनिक सेवन की सलाह देते हैं। यदि आप रोजाना कम से कम 5 सर्विंग सब्जियां खाते हैं तो आप इस राशि तक पहुंच जाएंगे।
   • बीटा-कैरोटीन एक वसा में घुलनशील विटामिन है, इसलिए इसे ठीक से अवशोषित करने के लिए कम से कम 3 ग्राम वसा की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, आप गाजर को ह्यूमस के साथ खा सकते हैं, या कम वसा वाले ड्रेसिंग के साथ सलाद बना सकते हैं, जैसे कि जैतून का तेल और बाल्समिक सिरका का मिश्रण।
   • भोजन की खुराक में बीटा-कैरोटीन खाद्य पदार्थों की तुलना में अलग तरह से चयापचय किया जाता है, इसलिए यह कम लाभ का हो सकता है। कुछ लोगों के लिए, जैसे धूम्रपान करने वालों के लिए, बीटा-कैरोटीन की खुराक हानिकारक भी हो सकती है।
   • बीटा कैरोटीन शकरकंद, गाजर, पालक, रोमन लेट्यूस, बटरनट स्क्वैश, केंटालूप और सूखे खुबानी में पाया जाता है।
4. 4 ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें जिंक हो। जिंक टी-सेल और प्राकृतिक किलर सेल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है। शरीर के लिए लिम्फोसाइटों का उत्पादन करने के लिए यह ट्रेस खनिज आवश्यक है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको जस्ता के लिए आरडीए मिल रहा है। यह मानदंड पुरुषों के लिए कम से कम 11 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए कम से कम 8 मिलीग्राम है।
   • गर्भवती महिलाओं को कम से कम 11 मिलीग्राम जस्ता प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 12 मिलीग्राम जस्ता की आवश्यकता होती है।
   • जिंक के अच्छे स्रोतों में सीप, गढ़वाले अनाज, केकड़े का मांस, बीफ, डार्क टर्की और बीन्स शामिल हैं।
5. 5 अपने खाने में लहसुन शामिल करें। लहसुन सफेद रक्त कोशिकाओं, विशेष रूप से प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है। इसके अलावा, यह एक स्वस्थ एंटीऑक्सीडेंट है। लहसुन रक्त के थक्कों को रोककर हृदय रोग को रोकने में भी मदद करता है।
   • सूखे लहसुन, ताजा लहसुन, या लहसुन पाउडर का उपयोग किया जा सकता है।
6. 6 रोजाना ग्रीन टी पिएं। ग्रीन टी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और वायरस से लड़ने में मदद करती है जो सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को कम करती है, और शरीर में सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को भी बढ़ा सकती है। यह अन्य कम स्वस्थ पेय के लिए एक बढ़िया विकल्प है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जैसे कि विभिन्न प्रकार के शर्करा पेय।

विधि 2 का 3: विटामिन और सप्लीमेंट लेना

1. 1 विटामिन सी लें। यह विटामिन लिम्फोसाइटों सहित श्वेत रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है। हालांकि विटामिन सी कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, लेकिन इसे सप्लीमेंट्स में भी लिया जा सकता है। चूंकि मानव शरीर विटामिन सी का उत्पादन या भंडारण नहीं करता है, इसलिए इसे हर दिन सेवन करना चाहिए।
   • शरीर को जितनी विटामिन सी की आवश्यकता होती है उसका उपयोग करता है और अतिरिक्त को हटा देता है। इसका मतलब है कि आपको रोजाना विटामिन सी का सेवन करने की जरूरत है।
   • किसी भी विटामिन या पोषक तत्वों की खुराक लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें। कभी-कभी भोजन की खुराक अन्य दवाओं, विटामिन और खनिजों का पता लगाने के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकती है।
   • पूरक काफी महंगा हो सकता है। यदि आप पर्याप्त फल और सब्जियां खाते हैं और उनके साथ विटामिन सी की अपनी दैनिक आवश्यकता प्राप्त करते हैं, तो आप इस विटामिन के साथ पोषक तत्वों की खुराक के बिना कर सकते हैं।
2. 2 विटामिन ई का प्रयास करें। विटामिन ई शरीर को बी कोशिकाओं और प्राकृतिक हत्यारे कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है। इस विटामिन की अनुशंसित दैनिक सेवन 100 से 400 मिलीग्राम है। एक नियम के रूप में, स्वस्थ लोगों को बीमार लोगों की तुलना में कम विटामिन ई की आवश्यकता होती है।
   • चूंकि विटामिन ई वसा में घुलनशील विटामिन है, इसलिए इसका सेवन कम से कम 3 ग्राम वसा के साथ करना चाहिए।
   • यदि आप अपने आहार में अधिक विटामिन ई चाहते हैं, तो सूरजमुखी के बीज, बादाम, पालक, सूरजमुखी का तेल, चुकंदर का साग, कद्दू की प्यूरी, लाल मिर्च, शतावरी, कोलार्ड साग, आम, एवोकाडो और पीनट बटर खाएं।
   • विटामिन ई की खुराक काउंटर पर या ऑनलाइन उपलब्ध है।
3. 3 सेलेनियम का सेवन करें। सेलेनियम शरीर को अधिक सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करने में मदद करता है। यह ट्रेस खनिज कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, इसलिए इसे आहार पूरक के हिस्से के रूप में लिया जा सकता है। जिंक के साथ मिलकर सेलेनियम इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में ज्यादा कारगर होता है।
   • वयस्कों के लिए, सेलेनियम के लिए आरडीए 55 माइक्रोग्राम है। गर्भवती महिलाओं को दैनिक खुराक 60 तक और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 70 माइक्रोग्राम तक बढ़ानी चाहिए।
   • समुद्री भोजन सेलेनियम से भरपूर होता है। यह ट्रेस तत्व सीप, केकड़े के मांस, टूना में पाया जाता है।

विधि 3 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 अगर आपको गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हैं तो अपने डॉक्टर से सलाह लें। कम लिम्फोसाइट गिनती अस्थायी सहित कई कारणों से हो सकती है।उदाहरण के लिए, वायरल या गंभीर जीवाणु संक्रमण के कारण, या कुछ एंटीबायोटिक्स लेने से लिम्फोसाइट गिनती अस्थायी रूप से कम हो सकती है। हालांकि, कुछ कारण काफी गंभीर हैं। इनमें कुछ कैंसर, ऑटोइम्यून बीमारियां और ऐसी बीमारियां शामिल हैं जो अस्थि मज्जा समारोह को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती हैं।
   • यदि आपको संदेह है कि आपकी कोई गंभीर चिकित्सा स्थिति है, तो आपका डॉक्टर सटीक निदान करने और उचित उपचार निर्धारित करने में सक्षम होगा।
   • कुछ मामलों में, अस्थि मज्जा प्रत्यारोपण की सिफारिश की जाती है।
2. 2 पर्याप्त नींद लो। पूरी तरह से ठीक होने के लिए, वयस्कों को रात में 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। किशोरों को 10 घंटे तक और बच्चों को 13 घंटे तक की नींद की आवश्यकता हो सकती है। थकान सफेद रक्त कोशिकाओं की संख्या को कम करती है और इस प्रकार प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करती है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए पर्याप्त नींद लें।
3. 3 तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयोग करें। तनाव शरीर को ओवरस्ट्रेन करता है और इस प्रकार प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा देता है। इसके अलावा, तनाव शरीर को कोर्टिसोल जैसे हार्मोन को छोड़ने का कारण बनता है, जो रक्त प्रवाह में जारी होते हैं। नतीजतन, सफेद रक्त कोशिकाओं का स्तर कम हो जाता है और बीमार होने का खतरा बढ़ जाता है। निम्नलिखित तरीके आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं:
   • योग कक्षाएं;
   • ध्यान;
   • बाहर चलना;
   • गहरी साँस लेना;
   • शौक।
4. 4 धूम्रपान छोड़ने. धूम्रपान प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या को कम करता है। नतीजतन, शरीर पर्याप्त लिम्फोसाइटों का उत्पादन करने और इसे उच्च रखने में असमर्थ है।
5. 5 अपनी शराब की खपत को सीमित करें। कम मात्रा में शराब प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान नहीं पहुंचाती है, लेकिन अत्यधिक शराब का सेवन शरीर के लिए हानिकारक है। शराब का सेवन प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिभारित करता है और शरीर पर्याप्त श्वेत रक्त कोशिकाओं का उत्पादन नहीं करता है। महिलाओं को 1 से अधिक नहीं पीना चाहिए और पुरुषों को प्रति दिन 2 से अधिक सर्विंग शराब नहीं पीनी चाहिए। एक सर्विंग में लगभग 30 मिलीलीटर स्प्रिट, एक गिलास (100–120 मिलीलीटर) वाइन या एक छोटा मग (220-260 मिलीलीटर) बीयर होती है।
6. 6 एक इष्टतम शरीर का वजन बनाए रखें। कम वजन या अधिक वजन होना प्रतिरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इस मामले में, शरीर कम सफेद रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करता है, और मौजूदा कोशिकाएं कम अच्छी तरह से काम करती हैं। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के साथ इष्टतम वजन बनाए रखें।
   • सब्जियां ज्यादा खाएं।
   • प्रत्येक मुख्य भोजन के साथ दुबला प्रोटीन का एक छोटा सा हिस्सा शामिल करें।
   • हर दिन 2-3 सर्विंग फल खाएं।
   • खूब सारा पानी पीओ।
   • चीनी और अस्वास्थ्यकर वसा का सेवन सीमित करें।
7. 7 नियमित तौर पर खेल में जाने के लिए उत्सुकता. नियमित व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और इस तरह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, जिससे लिम्फोसाइट्स अपना काम सफलतापूर्वक कर पाते हैं। सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट व्यायाम करने का प्रयास करें। जो अच्छा लगे वो करें।
   • आप पैदल चलना, नृत्य करना, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, जॉगिंग, टीम खेल, पर्वतारोहण का अभ्यास कर सकते हैं।
8. 8 बार-बार हाथ धोएं। हाथ धोना सहायक और आवश्यक है, खासकर यदि आप लिम्फोसाइट गिनती बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। यह बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

चेतावनी

• बहुत अधिक लिम्फोसाइट गिनती लिम्फोसाइटोसिस का कारण बन सकती है। हालांकि लिम्फोसाइटोसिस आमतौर पर हानिरहित होता है, यह कभी-कभी रक्त कैंसर या पुराने संक्रमण से जुड़ा हो सकता है।