विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: प्रेरणा
• 2 की विधि 2: आरंभ करें
• टिप्स
• चेतावनी

बहुत से लोग सिर्फ यह तय करते हैं कि वे आहार शुरू करना चाहते हैं, लेकिन आमतौर पर सफलता के बिना। अगर यह वैसे भी काम नहीं करता है तो अपनी ऊर्जा को कहीं और क्यों रखें? निम्नलिखित सरल उपाय करके डायटिंग के बिना अपना वजन कम करने का तरीका जानें।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: प्रेरणा

1. जब आप तैयार हों तब जानना। तथ्य यह है, यदि आप एक बदलाव के लिए तैयार नहीं हैं, तो निश्चित रूप से वह वजन जादुई रूप से गायब नहीं होगा। निश्चित रूप से नहीं अगर आप आहार का पालन करने की कोशिश कर रहे हैं। जानिए जब आप तैयार हों और तभी आहार शुरू करें। यह आपको अपनी सूची में एक और असफल वजन घटाने के प्रयास को जोड़ने से रोकेगा।
   • आहार का पालन नहीं करने से वजन कम करना बहुत मुश्किल हो जाता है, लेकिन यह निश्चित रूप से असंभव नहीं है। अब सब कुछ खेल और अच्छी आदतों पर निर्भर करता है। यदि व्यायाम, प्रतिबद्धता और आत्म-सीमा आपको अभी संभव नहीं लगती है, तो अपनी स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करें और बाद के चरण में इस संकल्प पर वापस लौटें।
     • यदि आप अभी तक तैयार नहीं हैं, तो अपने आप से पूछें कि आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। रास्ते में क्या मिल रहा है? आपने क्या बहाना बनाया है? आपको किन बाधाओं को पार करना है? आप खुद को कैसे प्रेरित कर सकते हैं?
2. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। अपने अंतिम लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, प्रति सप्ताह छोटे-छोटे कदम, उप-लक्ष्य प्राप्त करना बेहतर होता है जो प्राप्त करने योग्य होते हैं। चूंकि आप परहेज़ नहीं कर रहे हैं, इसलिए आपको इन लक्ष्यों को कम महत्वाकांक्षी बनाने की आवश्यकता हो सकती है, क्योंकि वे अन्यथा नहीं।
   • अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम के बारे में सोचें। आप प्रति दिन कितनी कैलोरी जलाना चाहते हैं? आप किस दिन विश्राम करते हैं? क्या बाकी दिन हैं? यदि आप प्रति दिन 400 कैलोरी जलाते हैं (एक व्यक्ति जिसका वजन 73 किलोग्राम है और मध्यम एरोबिक्स का सेवन अनुमानित 365 कैलोरी है), तो वह प्रति सप्ताह 2,800 कैलोरी है। यह शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग 7,000 कैलोरी है।
3. आप क्या उम्मीद कर सकते हैं प्रत्येक व्यक्ति कसरत के दौरान अलग-अलग मात्रा में कैलोरी का सेवन करता है। जितना अधिक आप वजन करते हैं, उतना अधिक आप (आमतौर पर) जलाते हैं। यहां तक ​​कि अगर ट्रेडमिल काउंटर कहता है कि आपने 500 कैलोरी जला दी हैं, तो यह वास्तव में होना जरूरी नहीं है।
   • 72 किग्रा वजन वाले व्यक्ति के मामले में रनिंग (8 किमी / घंटा) प्रति घंटे 606 कैलोरी जलती है। लेकिन 109 किलो वजन वाले किसी व्यक्ति का 905 कैलोरी जलता है। चलना (3 किमी / घंटा)? 204 कैल। क्रमशः 305। जब आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सही संख्या जानते हैं!
4. खुद को पुरस्कार दें। ठीक है, आप तैयार हैं और अपना वजन कम करने का फैसला किया है। आप प्रेरित हैं। अति उत्कृष्ट! लेकिन आप कैसे प्रेरित रहते हैं? लक्ष्य निर्धारित करके और हर सफलता और / या मील के पत्थर के लिए खुद को पुरस्कृत करें!
   • सुनिश्चित करें कि आप अपने लक्ष्यों की तरह एक निश्चित नियमितता में पुरस्कार देते हैं। इसके लिए आपको जो भी मापदंड उपयुक्त लगे, उसका उपयोग करें - क्या आप 10,000 कैलोरी हैं। पार्टी का समय! या आपने लगातार 10 दिनों तक प्रशिक्षण लिया? बहुत खुबस! आपका अगला इनाम क्या होगा? बाहर जाओ? एक मिनी छुट्टी? खरीदारी?

2 की विधि 2: आरंभ करें

1. सक्रिय बनो। बाद में हम प्रशिक्षण के बारे में बात करेंगे; अब पहले अपनी आदतों के बारे में। आहार के बिना वजन कम करने के लिए, जितना संभव हो उतना गतिहीन जीवन शैली से बचना महत्वपूर्ण है।
   • सीढ़ीयाँ ले लो। हर वह मौका लें, जिसमें आप अतिरिक्त कैलोरी जला सकते हैं। कुत्ते को अधिक बार टहलने के लिए ले जाएं। दोस्तों को एक साथ कुछ सक्रिय करने के लिए आमंत्रित करें, जैसे कि नृत्य, जंगल में घूमना, या सिर्फ पार्क में। यदि आपके लिए काम करना संभव है, तो ऐसा करें। आप पर्यावरण को भी मदद करने में हाथ बँटाते हैं।
2. कार्डियो करें। यह वसा को सबसे तेजी से जलाता है ताकि आप स्वाभाविक रूप से सबसे अधिक ऊर्जा जलाएं और तेजी से वजन कम करें।
   • उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और भी अधिक प्रभावी है तथा और तेज। यहां आप प्रशिक्षण के साथ बहुत गहन प्रशिक्षण को वैकल्पिक करते हैं जिसमें बहुत कम प्रयास की आवश्यकता होती है। स्प्रिंट 30 सेकंड। पूर्ण और फिर 60 सेकंड की गति से चलना। लंबा, दोहराएं। वह HIIT है। आप इस प्रशिक्षण फॉर्म को एनारोबिक (भार के साथ शक्ति प्रशिक्षण) और एरोबिक (कार्डियो) स्थितियों में लागू कर सकते हैं। एक अतिरिक्त लाभ यह है कि आपका चयापचय लंबे समय तक अधिक रहता है, जिससे आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।
3. वजन के साथ व्यायाम करें। लगता है कि कार्डियो बड़ा विजेता है, है ना? पूर्ण सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आपको दोनों की आवश्यकता है। अधिकतम कैलोरी-कुचल प्रभाव के लिए इसे अपनी कसरत में जोड़ें।
   • शक्ति प्रशिक्षण एक महत्वपूर्ण तत्व है क्योंकि अधिक मांसपेशियों वाले लोग अधिक कैलोरी जलाते हैं। मांसपेशियां सक्रिय कोशिकाएं होती हैं जिन्हें ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जबकि वसा लगभग ऊर्जा नहीं लेती है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मेटाबॉलिज्म 15% तक बढ़ सकता है, जो लंबे समय में वजन घटाने और वजन नियंत्रण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
4. सर्किट प्रशिक्षण में संलग्न हैं। यदि आप इसे सही ढंग से करते हैं, तो वसा जलने के लिए सर्किट प्रशिक्षण सबसे अच्छा वर्कआउट है - यह आपको दुबला मांसपेशियों देगा और यह फिटनेस में सहायता करेगा। यह सभी एक पार प्रशिक्षण में है। यदि आपने अभी तक अपने कार्यक्रम में सर्किट प्रशिक्षण को शामिल नहीं किया है, तो अब समय आ गया है।
   • न केवल आपके शरीर के लिए सर्किट प्रशिक्षण महान है, यह आपके मस्तिष्क के लिए भी महान है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने सर्किट प्रशिक्षण भी किया, उनमें अवसाद, आक्रामकता और चिंता कम थी।
5. स्वस्थ, अच्छी तरह और अक्सर खाएं। जबकि आप निश्चित रूप से आहार के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, स्वस्थ आहार और सही आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपनी कमर के साथ संबंध नहीं रखते हैं, तो कम से कम अपने स्वास्थ्य को साबुत अनाज, फल और सब्जियों के साथ एक एहसान करें।
   • हार्दिक नाश्ता खाओ! शोध से पता चला है कि जो लोग स्वस्थ नाश्ता खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम वजन वाले होते हैं। समय की लंबी अवधि के लिए! यानी अगर आप डोनट्स के उस बॉक्स को अकेला छोड़ दें।
   • पढ़ाई की है भी इससे पता चला है कि अपने दैनिक भोजन को अधिक भोजन (स्वस्थ भोजन) में विभाजित करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। आपको भूख कम लगती है, इसलिए आपको फ्रिज चलाने की प्रवृत्ति कम होती है। तो, हल्का भोजन और स्वस्थ स्नैक्स - हर दो से तीन घंटे में कुछ न कुछ खाएं।
6. पेय जल। यह सच होना बहुत अच्छा लगता है, लेकिन अधिक पानी पीने से आपका वजन कम हो जाएगा। यह आपके भोजन को खाड़ी में रखता है और आपकी प्यास बुझाने के लिए सोडा और अन्य शर्करा पेय का उपयोग करने की संभावना कम करता है।
   • तथ्य यह है कि पानी तुरंत आपके चयापचय को बढ़ाता है। हाल के शोध से पता चला कि पानी पीने से प्रतिभागियों के चयापचय में 30% की वृद्धि हुई .. और क्या बेहतर है? अतिरिक्त पाउंड दूर रहते हैं।

टिप्स

• आप आहार (बहुत कम खाने) से भी वजन बढ़ा सकते हैं। आपका शरीर चयापचय को धीमा कर देता है क्योंकि यह पता नहीं है कि फिर से कब खाना है। इसका परिणाम यह है कि आपका शरीर एहतियात के तौर पर वसा का भंडारण करेगा।
• बहुत सारी चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें - वे केवल थोड़े समय के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं और योजक से भरे होते हैं और अक्सर बहुत नमकीन और बहुत फैटी होते हैं।
• नियमित रूप से खाएं - शोध से पता चला है कि स्वस्थ स्नैक्स आपकी भूख को कम रखते हैं। अधिक बार खाएं, लेकिन प्रति भोजन कम।

चेतावनी

• धैर्य रखें। आप किसी बिंदु पर परिणाम देखेंगे, बशर्ते आप बने रहें; लेकिन इसमें कुछ समय लगता है।