यह सुनिश्चित करना कि आपका शरीर मैग्नीशियम की खुराक को यथासंभव अवशोषित करता है

वीडियो: क्या आपको मैग्नीशियम की खुराक लेनी चाहिए, और मैग्नीशियम लेने के क्या फायदे हैं?

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 2: यह निर्धारित करना कि आपको कितने मैग्नीशियम की आवश्यकता है
भाग 2 का 2: मैग्नीशियम को अवशोषित करने की आपके शरीर की क्षमता में सुधार
टिप्स
चेतावनी

मैग्नीशियम कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। फिर भी, कई लोगों को उन लाभों का आनंद लेने के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है। यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम हो, अपने आहार में सब्जियों, नट्स, फलियों और साबुत अनाज जैसे मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें। और अगर आपको अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, तो आपको विचार करना चाहिए कि क्या आपको आहार पूरक नहीं लेना चाहिए, शायद दैनिक। और इस तरह के पूरक का पूरा लाभ उठाने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका शरीर वास्तव में मैग्नीशियम को अवशोषित कर सकता है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: यह निर्धारित करना कि आपको कितने मैग्नीशियम की आवश्यकता है

मैग्नीशियम के महत्व को समझें। आपके शरीर के प्रत्येक अंग को ठीक से काम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम कई महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों में योगदान देता है, जिसमें शामिल हैं:
- अपनी मांसपेशियों और नसों के कामकाज को विनियमित करना
- अपने रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना
- प्रोटीन, हड्डी द्रव्यमान और डीएनए का उत्पादन
- आपके शरीर में कैल्शियम के स्तर को विनियमित करना
- मैग्नीशियम यह सुनिश्चित करने में भी मदद करता है कि आप अच्छी नींद लें और आराम करें।
समझें कि मैग्नीशियम आपके शरीर में कैसे अवशोषित होता है। मैग्नीशियम इसलिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, लेकिन कभी-कभी हमारे शरीर के लिए इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। यह मुख्य रूप से है क्योंकि बहुत से लोग बस इसे अपने आहार में शामिल नहीं करते हैं, लेकिन ऐसे अन्य कारक हैं जो मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा डाल सकते हैं, जैसे:
- बहुत अधिक (या बहुत कम) कैल्शियम
- मेडिकल कारण जैसे मधुमेह, क्रोहन रोग, या शराब की लत
- दवाएं जो मैग्नीशियम के अवशोषण को रोकती हैं
- एक और कारण है कि कई लोगों, विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका के लोगों में, मैग्नीशियम की कमी है कि वास्तव में हमारी मिट्टी में कोई मैग्नीशियम नहीं है। और परिणामस्वरूप, उस मिट्टी द्वारा उत्पादित फसलों में बहुत कम मैग्नीशियम होता है।
निर्धारित करें कि आपको वास्तव में कितना मैग्नीशियम मिलना चाहिए। आपके लिए आवश्यक मैग्नीशियम की मात्रा उम्र, लिंग और अन्य कारकों पर निर्भर करती है। सिद्धांत रूप में, एक वयस्क व्यक्ति को प्रति दिन 420 मिलीग्राम से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए, जबकि महिलाओं को आमतौर पर 320 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
- यह एक अच्छा विचार है कि आपको अपने डॉक्टर से मैग्नीशियम की मात्रा के बारे में बात करनी चाहिए, खासकर अगर आपको लगता है कि आपको कमी हो सकती है।
- यदि आप पहले से ही मल्टीविटामिन की तैयारी कर रहे हैं, तो पहले यह सुनिश्चित कर लें कि यदि आप इसे मैग्नीशियम के पूरक के साथ लेना चाहते हैं तो आपको बहुत अधिक मैग्नीशियम नहीं मिलेगा। यह कैल्शियम पर भी लागू होता है, क्योंकि यह आमतौर पर मैग्नीशियम की खुराक में भी पाया जाता है।
- किसी भी पुरानी बीमारियों या बीमारियों का उल्लेख करना न भूलें। ग्लूटेन एलर्जी और क्रोहन रोग जैसी स्थितियां शरीर में मैग्नीशियम के अवशोषण को प्रभावित करती हैं। इन स्थितियों से दस्त के कारण मैग्नीशियम की हानि भी हो सकती है।
- उम्र बढ़ने के परिणामों के बारे में पता होना। हमारे शरीर की मैग्नीशियम को अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाती है जैसे कि हम उम्र। इसके अलावा, मैग्नीशियम हमारे शरीर को अधिक आसानी से छोड़ देता है जैसे हम उम्र। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि पुराने लोगों के आहार मैग्नीशियम में कम होते हैं। वृद्ध लोगों को भी मैग्नीशियम अवशोषण को प्रभावित करने वाली दवाएं लेने की अधिक संभावना है।
- बच्चों को मैग्नीशियम की खुराक लेने की अनुमति देने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
मैग्नीशियम की कमी के संकेतों की उपस्थिति पर ध्यान दें। यदि आपकी मैग्नीशियम की कमी अस्थायी समस्या से अधिक नहीं है, तो आप संभवतः कोई भी लक्षण नहीं देखेंगे। लेकिन अगर आपको क्रोनिक मैग्नीशियम की कमी है, तो आप कुछ लक्षणों से पीड़ित हो सकते हैं, जैसे:
- जी मिचलाना
- फेंक रहा
- भूख की कमी
- थकान
- स्पास्टिक मांसपेशियों या मांसपेशियों में ऐंठन
- यदि आपके पास मैग्नीशियम की गंभीर कमी है, तो आप झुनझुनी या सुन्नता का अनुभव कर सकते हैं। और यह कार्डिएक अतालता, दिल का दौरा या आपके चरित्र में परिवर्तन को भी जन्म दे सकता है।
- यदि आप नियमित रूप से इनमें से एक या अधिक लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
आप जो खाते हैं उसके माध्यम से मैग्नीशियम प्राप्त करने का प्रयास करें। जब तक आपके पास एक चिकित्सा स्थिति होती है जो आपके शरीर को मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मुश्किल बनाती है, तो आपको मूल रूप से सही खाद्य पदार्थ खाने से पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए। इससे पहले कि आप पोषण की खुराक लेना शुरू करें, आपको यह जांचना चाहिए कि क्या आप अपने आहार के माध्यम से मैग्नीशियम की कमी को पूरा कर सकते हैं। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- नट्स जैसे बादाम और ब्राजील नट्स
- कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज सहित बीज
- सोया उत्पादों जैसे टोफू
- मछली की प्रजातियाँ जैसे हलिबूट और टूना
- पालक, गोभी और स्विस चार्ड जैसी गहरी, हरी पत्तेदार सब्जियां
- केले
- चॉकलेट और कोको पाउडर
- कई प्रकार की जड़ी-बूटियां जैसे कि धनिया, जीरा और ऋषि
एक मैग्नीशियम पूरक चुनें। यदि आप एक पूरक लेने का फैसला करते हैं, तो एक पूरक चुनें जिसमें मैग्नीशियम होता है जो आसानी से अवशोषित हो जाता है। एक पूरक की तलाश करें जिसमें कम से कम एक सामग्री शामिल हो:
- मैग्नीशियम aspartate। मैग्नीशियम का यह रूप रासायनिक रूप से असेप्टिक एसिड के लिए (एक प्रक्रिया के माध्यम से कहा जाता है) बाध्य है। एसपारटिक एसिड एक एमिनो एसिड है जो आमतौर पर प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में पाया जाता है जो आपके शरीर के लिए मैग्नीशियम को अवशोषित करना आसान बनाते हैं।
- मैग्नेशियम साइट्रेट। यह मैग्नीशियम से नमक या साइट्रिक एसिड से आता है। इसमें मैग्नीशियम की मात्रा काफी कम होती है, लेकिन यह आसानी से अवशोषित हो जाता है। मैग्नीशियम के इस रूप में हल्का रेचक प्रभाव होता है।
- मैग्नीशियम लैक्टेट। यह मैग्नीशियम का एक मध्यम केंद्रित रूप है जो अक्सर पाचन समस्याओं के लिए निर्धारित होता है। गुर्दे की समस्याओं वाले लोगों को यह पूरक नहीं लेना चाहिए।
- मैग्नीशियम क्लोराइड। यह भी मैग्नीशियम का एक रूप है जो आसानी से अवशोषित होता है। इस प्रकार का मैग्नीशियम यह भी सुनिश्चित करता है कि आपके गुर्दे बेहतर कार्य करें, जैसा कि आपका चयापचय करता है।
उन संकेतों के लिए देखें, जिन्हें आपने बहुत अधिक मैग्नीशियम में मिलाया है। मौका है कि आप अपने आहार के माध्यम से बहुत अधिक मैग्नीशियम प्राप्त करेंगे महान नहीं है, लेकिन आप बहुत अधिक मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं। यह मैग्नीशियम विषाक्तता को जन्म देगा, जो अन्य लोगों में निम्नलिखित लक्षण पैदा कर सकता है:
- दस्त
- जी मिचलाना
- पेट में ऐंठन
- चरम मामलों में, एक अनियमित दिल की धड़कन और / या हृदय की गिरफ्तारी

भाग 2 का 2: मैग्नीशियम को अवशोषित करने की आपके शरीर की क्षमता में सुधार

आप जो भी दवाएँ ले रहे हैं, उसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। मैग्नीशियम लेना कुछ दवाओं के काम करने के तरीके को प्रभावित कर सकता है। दवाएं आपके शरीर की आपके द्वारा ली गई मैग्नीशियम की खुराक को अवशोषित करने की क्षमता को भी प्रभावित कर सकती हैं। इस श्रेणी में निम्नलिखित दवाएं शामिल हैं:
- पानी की गोलियाँ
- एंटीबायोटिक दवाओं
- बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स, जैसे कि ऑस्टियोपोरोसिस के लिए निर्धारित बिसफ़ॉस्फ़ोनेट्स
- नाराज़गी के लिए दवाएं
विटामिन डी लेने पर विचार करें। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आपके विटामिन डी का सेवन बढ़ाने से, आप अपने शरीर को मैग्नीशियम के अवशोषण को बढ़ावा दे सकते हैं।
- आप विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ ले सकते हैं, जैसे कि ट्यूना, पनीर, अंडे, और फोर्टिफाइड नाश्ते के अनाज।
- अपने शरीर को अतिरिक्त विटामिन डी प्रदान करने के लिए, आप धूप में बाहर थोड़ा और समय बिता सकते हैं।
खनिजों की सही मात्रा प्राप्त करें। कुछ खनिज आपके शरीर द्वारा मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा डालते हैं। जब आप अपना मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेते हैं, तो आपको मिनरल सप्लीमेंट लेने से भी बचना चाहिए।
- विशेष रूप से, आपके शरीर में एक अधिशेष और कैल्शियम की कमी दोनों आपके शरीर को कम मैग्नीशियम अवशोषित कर सकते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि जब आप मैग्नीशियम की खुराक लेते हैं तो आप बहुत अधिक कैल्शियम का उपभोग नहीं करते हैं। उसी समय, आपको यह भी ध्यान रखना होगा कि कैल्शियम को पूरी तरह से न छोड़ें, क्योंकि यह मैग्नीशियम के अवशोषण को और अधिक कठिन बना सकता है।
- अध्ययनों से यह भी पता चला है कि आपके शरीर में मैग्नीशियम का स्तर पोटेशियम के स्तर से संबंधित प्रतीत होता है। यह रिश्ता वास्तव में किस पर आधारित है यह अभी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है। फिर भी यह इरादा नहीं है कि जब आप अपने शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने की कोशिश करते हैं तो आप अचानक बहुत अधिक या बिना पोटेशियम लेते हैं।
शराब कम पिएं। शराब हमारे मूत्र में मैग्नीशियम की मात्रा को बढ़ाती है। अध्ययनों से पता चला है कि कई शराबियों के शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है।
- शराब मैग्नीशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स के मूत्र उन्मूलन में प्रत्यक्ष और महत्वपूर्ण वृद्धि का कारण बनती है। इसका मतलब है कि मध्यम शराब पीने से भी आपके शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा कम हो सकती है।
- शराब की लत पर काबू पाने की कोशिश कर रहे लोग दिखाते हैं कि उनके शरीर में मैग्नीशियम का स्तर सबसे कम हो गया है।
यदि आपको मधुमेह है तो अपने शरीर में मैग्नीशियम की मात्रा पर अतिरिक्त ध्यान दें। यदि आप अपने आहार, जीवनशैली और सही दवाओं के माध्यम से मधुमेह का उचित प्रबंधन नहीं करते हैं, तो मैग्नीशियम की कमी हो सकती है।
- मधुमेह वाले लोगों को एक समस्या है कि बहुत अधिक मैग्नीशियम उनके शरीर को मूत्र में छोड़ देता है। अपर्याप्त नियंत्रण के साथ, मधुमेह रोगियों की मैग्नीशियम सामग्री जल्दी से बहुत कम हो सकती है।
पूरे दिन मैग्नीशियम लें। एक बार में अपने सभी मैग्नीशियम लेने के बजाय, आपको पूरे दिन कम मात्रा में लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, हर भोजन के साथ कुछ मैग्नीशियम लें, साथ में एक बड़ा गिलास पानी। इस तरह आपका शरीर मैग्नीशियम को बेहतर तरीके से संसाधित करने में सक्षम होगा।
- कुछ लोग आपके मैग्नीशियम पूरक को खाली पेट लेने की सलाह देते हैं यदि आपके शरीर को मैग्नीशियम को अवशोषित करने में कठिनाई होती है। कभी-कभी आपके पेट में भोजन में पाए जाने वाले खनिज आपके शरीर की मैग्नीशियम को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। दूसरी ओर, पूरी तरह से खाली पेट पर मैग्नीशियम लेना कभी-कभी आपके पेट को परेशान कर सकता है।
- अमेरिकन मेयो क्लिनिक इसलिए केवल भोजन के साथ मैग्नीशियम लेने की सलाह देता है। यदि आप इसे खाली पेट लेते हैं, तो आप दस्त से पीड़ित हो सकते हैं।
- तथाकथित समय-विमोचन की तैयारी, जहां मैग्नीशियम केवल आंत में नीचे जारी किया जाता है, शरीर द्वारा अवशोषण को भी बढ़ावा दे सकता है।
देखो तुम क्या खाते हो। खनिजों के अलावा, कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो आपके शरीर को मैग्नीशियम को ठीक से अवशोषित करने से रोक सकते हैं। अपने मैग्नीशियम पूरक लेने के समय के आसपास निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को न खाने की कोशिश करें:
- ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक फाइबर और फाइटिक एसिड होता है। उदाहरण के लिए, गेहूं चोकर या पूरे अनाज अनाज जैसे भूरा चावल, जौ या साबुत रोटी पर आधारित उत्पाद हैं।
- ऑक्सालिक एसिड (अम्लीय एसिड) से भरपूर खाद्य पदार्थ। इसमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, कॉफी, चाय, चॉकलेट, हरी पत्तेदार सब्जियां और नट्स। एक उच्च ऑक्सालिक एसिड सामग्री के साथ खाद्य पदार्थों को स्टीम करना या खाना बनाना कुछ एसिड को हटा सकता है। इसलिए, पालक सलाद के बजाय पका हुआ पालक चुनें। खाना पकाने से पहले फलियां और कुछ अनाज भिगोने से भी मदद मिल सकती है।

टिप्स

अधिकांश लोग अपने आहार में कुछ बदलाव करके मैग्नीशियम की कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं। यदि आप पोषक तत्वों की खुराक की मदद से कमी के लिए प्रयास करना चाहते हैं, तो यह आमतौर पर एक सुरक्षित तरीका है, जब तक कि आप निर्धारित खुराक से अधिक न हों।
कभी-कभी लोग मैग्नीशियम के पूरक लेने पर बहुत बेहतर महसूस करते हैं, भले ही रक्त परीक्षण से संकेत मिलता है कि उनके रक्त में मैग्नीशियम का स्तर मूल रूप से अनुशंसित मूल्यों के "सीमा के भीतर" है। यह कई लोगों को अधिक ऊर्जावान महसूस करता है, उनकी त्वचा बेहतर दिखती है और यहां तक कि थायरॉयड ग्रंथि भी अक्सर बेहतर काम करती है।

चेतावनी

मैग्नीशियम की कमी से भी थकान हो सकती है। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और आप मांसपेशियों में ऐंठन से पीड़ित हो सकते हैं। चरम मामलों में, यह मानसिक भ्रम, चिंता, घबराहट के दौरे, वजन बढ़ना, समय से पहले बूढ़ा होना और शुष्क, झुर्रियों वाली त्वचा को जन्म दे सकता है।
जिन लोगों के शरीर में मैग्नीशियम का स्तर बहुत कम होता है, उनमें कमी को कभी-कभी आईवी के माध्यम से मैग्नीशियम को प्रशासित करके पूरा किया जाना चाहिए।