विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 4: एक योजना बनाएँ
• विधि 2 की 4: पीने पर काट लें
• विधि 3 की 4: पूरी तरह से पीना बंद करें
• 4 की विधि 4: प्रेरित रहें
• टिप्स
• चेतावनी

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में अत्यधिक शराब की खपत का द्वि घातुमान पेय सबसे आम पैटर्न है। लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका में द्वि घातुमान पीने केवल एक समस्या नहीं है। द्वि घातुमान पीने दुनिया भर में एक समस्याग्रस्त प्रवृत्ति है। शराब पीना शराब के समान नहीं है, हालांकि यह शराब के दुरुपयोग का एक सामान्य तरीका भी है। शराब के अन्य स्वास्थ्य और कल्याण जोखिम हैं। द्वि घातुमान पीने को रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं, चाहे आप अपने पीने पर कटौती करना चाहते हों या पूरी तरह से शराब छोड़ना चाहते हों। आप अपने आप को कई लक्ष्य निर्धारित करना, एक जवाबदेही प्रणाली विकसित करना, और सफलता के लिए खुद को स्थापित करना सीख सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: एक योजना बनाएँ

1. अपने पीने की आदतों का नक्शा बनाएं। संयुक्त राज्य अमेरिका में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म शराबबंदी को "एक पेय पैटर्न जिसमें रक्त शराब एकाग्रता (बीएसी) 0.08g / dL तक बढ़ जाता है) के रूप में परिभाषित करता है। पुरुष आमतौर पर इस एकाग्रता को प्राप्त करते हैं जब वे दो घंटे में पांच पेय (आठ इकाइयां) पीते हैं; महिलाओं ने दो घंटे के भीतर पांच पेय (छह इकाइयों) का सेवन किया। द्वि घातुमान पीने के अन्य चेतावनी संकेतों में शामिल हैं:
   • आप जल्दी से पीते हैं।
   • आप नियमित रूप से मध्यम खपत दिशानिर्देशों से अधिक पीते हैं (महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 पेय / 2-3 शराब इकाइयाँ; 2 पेय / प्रति दिन 3-4 शराब इकाइयाँ)।
   • आप नशे में होने के लिए पीते हैं।
   • आप कभी-कभी सोचते हैं कि आप कितना पीते हैं, इस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, या एक बार शुरू करने के बाद इसे पीना बंद करना मुश्किल हो जाता है।
   • आप जितना पीते हैं उससे अधिक आप पीते हैं, या आपको याद नहीं है कि आपने कितना पिया है।
   • आपने अल्कोहल टॉलरेंस विकसित किया है, इसलिए आपको टिप्सी पाने के लिए अधिक पीना होगा।
2. इस बारे में सोचें कि शराब पीने से आपके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ा है। यदि शराब ने आपके काम, शिक्षा, व्यक्तिगत संबंधों या स्वास्थ्य को प्रभावित किया है, तो यह आमतौर पर शराब की समस्या को इंगित करता है। एक पीने का पैटर्न जो इन मुद्दों का कारण बनता है उसे शराब का दुरुपयोग कहा जाता है और अंततः शराब निर्भरता हो सकती है। ऐसे कई तरीके हैं जिनसे शराब आपके जीवन को प्रभावित कर सकती है, जिनमें शामिल हैं:
   • आप स्कूल में, काम पर या घर पर अपनी जिम्मेदारियों को नहीं निभा पा रहे हैं।
   • नकारात्मक साइड इफेक्ट्स (हैंगओवर, ब्लैकआउट्स आदि) के कारण आप उन चीजों को करने में असमर्थ होते हैं जिनका आप आनंद लेते हैं।
   • आप तब भी पीते हैं जब आपके मित्र नहीं होते हैं, या आप स्वीकार किए जाने के लिए पीते हैं।
   • आप चिंता या अवसाद की भावनाओं को बढ़ाते हैं।
   • आप शराब (जोखिम भरा सेक्स, नशे में ड्राइविंग, आदि) के कारण असुरक्षित स्थितियों में समाप्त होते हैं।
   • आप द्वि घातुमान पीने के बाद वापसी के लक्षणों का अनुभव करते हैं, जैसे कि सोने में परेशानी, मतली, उल्टी, पसीना, झटकों, चिंता, या अवसाद।
3. यह निर्धारित करें कि आपको पूरी तरह से शराब पीना बंद करना चाहिए या नहीं। कई लोगों के लिए, शराब पीना सब कुछ है या नहीं: एक पेय बहुत अधिक है, और बीस कभी भी पर्याप्त नहीं है। यदि आपने पहले ही काटने की कोशिश की है और विफल हो गया है, या यदि आपको लगता है कि आप कभी भी "बस एक पेय नहीं कर सकते हैं," तो आप पूरी तरह से छोड़ना चाह सकते हैं।
   • शराब के सेवन से अंततः शराब पर निर्भरता हो सकती है (जिसे शराब या शराब की लत भी कहा जाता है), खासकर अगर दुरुपयोग लंबे समय तक बना रहता है।
   • यदि आप सामाजिक रूप से शराब पीने का आनंद लेते हैं और शराब के दुरुपयोग से खुद को दूर करना चाहते हैं, तो आप सीख सकते हैं कि पीने के साथ संबंध कैसे समायोजित करें। इस तरह आप पूरी तरह से डूबे बिना अपने अवकाश पर एक पेय का आनंद ले पाएंगे।
4. अपने लिए स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। चाहे आपको लगता है कि आपको वापस कटौती करनी है या पूरी तरह से रोकना है, स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करने से मदद मिल सकती है। अपने लक्ष्यों को उचित रखें, और जानें कि महत्वपूर्ण परिवर्तन रातोंरात नहीं हो सकता है। यह आपके लक्ष्यों को विभिन्न चरणों में निर्धारित करने में भी मदद कर सकता है।
   • यदि आप वापस काटने का फैसला करते हैं, तो दिन निर्धारित करें जब आप पी सकते हैं और दिन जब आप नहीं पी सकते। उदाहरण के लिए, कहते हैं, "मैं शनिवार शाम और बुधवार दोपहर को पी सकता हूं। मैं अन्य दिनों में नहीं पीऊंगा।"
   • अपने आप पर अधिक से अधिक संख्या में पेय लगाए। कार्ड पर नंबर लिखें और उस कार्ड को अपने वॉलेट या पर्स में रखें। उदाहरण के लिए: "शनिवार की शाम को मैं तीन बियर से अधिक नहीं पीता। बुधवार दोपहर मैं एक कॉकटेल से चिपक जाता हूं।"
   • यदि आप पूरी तरह से शराब छोड़ना चाहते हैं, तो अपने लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, "31 जुलाई तक, मैं अब शराब नहीं पीऊंगा।"
   • यदि आप एक भारी शराब पीने वाले थे, तो "ठंड टर्की" छोड़ने से खतरनाक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। वापसी के लक्षणों में चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन, थकान, मितली और उल्टी, अनिद्रा, पसीना, कंपकंपी, सिरदर्द, भूख में कमी, मतिभ्रम, भ्रम, दौरे, बुखार और चिंता शामिल हैं। आपके लिए अपनी शराब की खपत को धीरे-धीरे कम करना आसान हो सकता है।
   • कई अध्ययनों से पता चला है कि हर दिन थोड़ा सा पीने से द्वि घातुमान पीने के जोखिम को कम किया जा सकता है (प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं)।
5. अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें यदि आपको लगता है कि आपको पीने की समस्या है। आपका डॉक्टर आपको पीने को रोकने या कम करने के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे समझदार तरीका निर्धारित करने में मदद कर सकता है। वह आपको एक शराब विशेषज्ञ, जैसे चिकित्सक या मनोचिकित्सक के पास भी भेज सकता है। डॉक्टर के साथ नियुक्ति से पहले, कुछ जानकारी एकत्र करें:
   • आप कितनी बार और कितना पीते हैं? ईमानदार हो। डॉक्टर आपको जज नहीं करेंगे, और यदि आप अपनी पीने की आदतों के बारे में ईमानदार नहीं हैं, तो वह आपकी मदद नहीं कर सकता है।
   • आप क्या लक्षण अनुभव कर रहे हैं? सिरदर्द, मतली, अवसाद आदि के बारे में सोचें।
   • व्यक्तिगत जानकारी, जैसे तनाव या जीवन की घटनाओं (जैसे तलाक, कॉलेज शुरू करना, नई नौकरी प्राप्त करना, आदि)
   • दवा, पूरक और विटामिन जो आप उपयोग करते हैं।
6. अपने प्रियजनों को बताएं कि आपको लगता है कि आपको कोई समस्या है। जितना सच हो सकता है, अगर आपको लगता है कि आपको शराब पीने से रोकने की ज़रूरत है, तो अपने दोस्तों, परिवार और प्रियजनों को बताना ज़रूरी है। उन्हें यह जानने की जरूरत है कि आपको बदलाव करने की जरूरत है। अपने आप को अच्छे दोस्तों के साथ घेरना और प्रियजनों को प्यार करना आपको अपने गलत कामों के लिए जिम्मेदार ठहराने में मदद करेगा। अपने पीने की समस्या को स्वीकार करना और स्वीकार करना एक अच्छा पहला कदम है।
   • अपने पीने वाले दोस्तों को बताएं कि आप चिंतित हैं कि आपका मनोरंजन एक गंभीर समस्या में विकसित हो रहा है। इस बात पर जोर दें कि आप किसी के साथ न्याय नहीं कर रहे हैं और आप किसी को भी अपना व्यवहार बदलने के लिए नहीं कह रहे हैं। अपने दोस्तों से समर्थन के लिए पूछें, और इस बात पर जोर दें कि आप अभी भी सामाजिककरण करना चाहते हैं - आप पहले की तरह (अधिक) नहीं पीएंगे। उदाहरण के लिए, "मुझे अपने पीने के कुछ प्रभाव पसंद नहीं हैं। यह मेरे जीवन में उन तरीकों से हस्तक्षेप करता है जो मैं नहीं करना चाहता। इसलिए मैं थोड़ी देर के लिए कटौती करना चुनता हूं। यह निर्णय पूरी तरह से मेरे लिए है।" आप लोग इसे संभालना चाहते हैं। मैं कॉकटेल के बजाय सिर्फ एक कोक रखूंगा। "
   • यदि आपके परिवार के अन्य लोग शराब पी रहे हैं, तो खुद तय करें कि घर में शराब की उपस्थिति आपके लिए एक अनूठा प्रलोभन है या नहीं। यदि हां, तो अपने प्रियजनों के साथ अपने विकल्पों पर चर्चा करें। यदि आप पूरी तरह से शराब पीना बंद करना चाहते हैं, तो आपको घर से सभी शराब को हटाने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अपने प्रियजनों को इस मामले का महत्व समझाते हैं, तो वे आपको बिना शर्त समर्थन देंगे।
   • यदि आपकी समस्या और भी गंभीर लगती है, तो अपने दोस्तों और प्रियजनों से उन जगहों पर सामूहीकरण करने के लिए कहें जहां शराब नहीं परोसी जाती है। यदि आप हमेशा अपने दोस्तों के साथ बार में घूमते हैं, तो प्रलोभन आपके लिए बहुत अच्छा हो सकता है।
7. उन ट्रिगर्स को जानें जो आपको द्वि घातुमान पेय बनाना चाहते हैं। यदि आप नियमित रूप से नशे में होने के लिए पीते हैं, तो उस लालसा के कारणों का सामना करना महत्वपूर्ण है। तभी आप चंगा करना शुरू कर सकते हैं और प्रलोभन का विरोध करना सीख सकते हैं। क्यों पीना चाहते हो? क्या कोई निश्चित स्थिति, भावना या व्यक्ति है जो आपको नशे में लाना चाहता है?
   • सहकर्मी दबाव द्वि घातुमान पीने के लिए एक आम ट्रिगर है, खासकर युवा लोगों के बीच। उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में 21 वर्ष से कम उम्र के लोगों द्वारा शराब का लगभग 90% का सेवन द्वि घातुमान पीने के दौरान किया जाता है। इसमें पीने के लिए, या अपने दोस्तों के पार्टी जानवरों के साथ रहने के लिए लुभावना हो सकता है। जिन दोस्तों को उनके पीने की आदतों से कोई समस्या नहीं है (या जो यह नहीं जानते कि उन्हें कोई समस्या है) आपको "ड्रिंक" करने के लिए मना सकते हैं। यदि आपके दोस्त आपके सामने शराब पीना जारी रखते हैं या आपको ऐसा करने के लिए दबाव डालते हैं, तो आप उनके साथ घूमना बंद कर सकते हैं।
   • तनाव के कारण कुछ लोग शराब पीना शुरू कर देते हैं। यदि आप घर पर, काम पर या अपने रिश्तों में तनाव से बचने के लिए शराब की ओर रुख करते हैं, तो आपको कदम उठाने की आवश्यकता हो सकती है ताकि आप आराम करना सीख सकें। उस तनाव को दूर करने और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए अधिक उत्पादक तरीके खोजने की कोशिश करें। राहत के लिए शराब की ओर रुख करने से बहुत बेहतर है।
   • बहुत से लोग शराब पीना शुरू कर देते हैं क्योंकि वे ऊब चुके हैं। यदि आप शुक्रवार की रात को अकेले पीते हैं, क्योंकि आप नहीं जानते कि क्या करना है, या यदि आप रोज़मर्रा की गतिविधियों को अधिक मज़ेदार बनाने के लिए पीते रहते हैं (जैसे कि सुपरमार्केट जाना), तो यह आपके जीवन को स्वस्थ और अधिक उत्पादक बनाने के लिए महत्वपूर्ण है गतिविधियाँ।
8. एक पीने की डायरी रखें। यह कॉर्नियल लग सकता है, लेकिन यदि आप नियमित रूप से पीते हैं और अपने आप से निराश हैं, तो नीचे दिए गए कई सवालों का जवाब देना मुश्किल हो सकता है। पीने वाले अक्सर उनकी समस्या से इनकार करते हैं, और इसलिए यह सटीक रूप से इंगित करना मुश्किल है कि आप क्यों पीने जा रहे हैं। नियमित रूप से अपनी पीने की आदतों के बारे में लिखने का एक बिंदु बनाकर, आप यह जानकारी प्रकट कर सकते हैं कि आप कभी भी यह प्रकट करने में सक्षम नहीं होंगे कि क्या आप सिर्फ अपनी समस्या के बारे में सोच रहे थे।
   • एक अंग्रेजी आग्रह ट्रैकर नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म की वेबसाइट पर पाया जा सकता है। यहां आप यह जानने का प्रयास कर सकते हैं कि आपके पास कब पीने का आग्रह है, आपने इस पर क्या प्रतिक्रिया दी है और अगली बार क्या करने की आपकी योजना है।
   • पिछली बार जब आप कोमा में चले गए और उस दिन क्या हुआ, इसे लिखिए। उस शाम के बारे में आप अब भी क्या याद कर सकते हैं? इससे पहले क्या हुआ? अगले दिन आपने क्या किया? आपने कैसा महसूस किया?
   • एक सप्ताह में आप कितनी बार पीते हैं, इस पर नज़र रखें। आप कब पीना चाहते थे? आपने पीने के बारे में कब सोचा? क्यों पीना चाहते थे? अपने आवेगों को ट्रैक करने पर ध्यान रखें ताकि आप अपने सोच पैटर्न को समझ सकें।
   • मोबाइल ऐप भी हैं, जैसे कि MyDrinkAware।, जो आपको शराब की खपत पर नज़र रखने में मदद कर सकता है। जब आप बाहर होते हैं तो ऐसे ऐप काम आते हैं।

विधि 2 की 4: पीने पर काट लें

1. अपने लिए कुछ जमीनी नियम निर्धारित करें। यदि आप वापस कटौती करना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को हर समय ध्यान में रखें। आप खुद को कुछ जमीनी नियम निर्धारित करके इन लक्ष्यों को रखने में मदद कर सकते हैं। इन नियमों को अपने व्यवहार को निर्देशित करने दें जब आप खुद को उन परिस्थितियों में पाते हैं जहां शराब शामिल है। हर पीने वाले के लिए नियम अलग हैं, और आपको यह पता लगाना होगा कि कौन से लोग आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। दिशानिर्देश जो कोमा बूस्टर को शराब का अधिक समझदारी से उपयोग करने में मदद कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:
   • पार्टियों या अन्य सामाजिक अवसरों (यानी "कुर्सी" या "पेय") से पहले कभी नहीं पीना चाहिए।
   • अल्कोहल एब्यूज़ एंड अल्कोहलिज़्म पर नेशनल इंस्टीट्यूट द्वारा निर्धारित कम-जोखिम दिशानिर्देशों से अधिक कभी नहीं पीएं:
     • महिलाओं को प्रति दिन तीन से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए और कभी भी प्रति सप्ताह सात से अधिक पेय नहीं लेना चाहिए।
     • पुरुषों को प्रति दिन चार से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए और प्रति सप्ताह चौदह से अधिक पेय नहीं लेना चाहिए।
   • केवल तब पीएं जब आप दूसरों के साथ हों; कभी अकेले नहीं।
   • अपने ऊपर लगाए गए प्रतिबंध (जैसे "शनिवार को दो बियर") से चिपके रहें।
   • पीने की समस्या वाले अन्य द्वि घातुमान पीने वाले या लोगों के साथ न पियें।
   • तनाव दूर करने के लिए कभी नहीं पीना चाहिए।
2. जानें कि "एक पेय" कैसा दिखता है। द नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज़्म ने एक पेय के रूप में गिने जाने वाले मानकों की स्थापना की है - जिसमें लगभग 14 ग्राम शराब है। हालांकि, कई लोग नहीं जानते कि एक मानक पेय कैसा दिखता है। यदि आपको नहीं पता है कि शराब का एक मानक गिलास कैसा दिखता है, तो रंगीन पानी के साथ एक मापने वाला कप पकड़ें - यह आप कैसे सीखते हैं कि सामान्य ग्लास वाइन कैसा दिखना चाहिए। पता है कि पेय की शराब सामग्री निर्धारित करती है कि "एक पेय" क्या है। इसलिए यदि आप अक्सर भारी बियर (6 से 12% की शराब सामग्री के साथ) पीते हैं, तो के आधार पर गणना करें शराब का प्रतिशत आपके पास कितना है। एक पेय इस तरह से गिना जाता है:
   • 250cc (5%) बीयर या साइडर का एक मानक गिलास
   • 100cc (12%) की शराब का एक मानक गिलास
   • आत्माओं का एक मानक (पेय) गिलास (35%)
3. इसे धीमा लें और प्रत्येक पेय के साथ लंबे समय तक रहें। यदि आप अपनी नसों को शांत करने के लिए जल्दी से और नीचे पेय प्राप्त करते हैं, या यदि आप सिर्फ प्यासे हैं, तो आप इसे धीमा करने में मददगार हो सकते हैं। अपने पेय लंबे समय तक ले लो। आप अपने पेय के स्वाद का अधिक आनंद लेंगे और सामाजिककरण करते हुए कम पेय पीएंगे।
   • अपनी सहनशीलता के आधार पर, प्रति घंटे एक से अधिक पेय न लेने का प्रयास करें। (उदाहरण के लिए, पुरुष आमतौर पर शराब के प्रभाव को महसूस करने से पहले महिलाओं की तुलना में अधिक पी सकते हैं)।
   • एक भूसे के माध्यम से अपने कॉकटेल पियो। इस तरह से आप अपने पेय के साथ लंबे समय तक रहेंगे।
   • यदि आप हमेशा आधा लीटर पीते हैं, तो अब से vases या सीटी चुनें। इसे धीरे-धीरे पिएं; उन्हें वापस मत मारो।
   • चट्टानों पर अपना पेय ऑर्डर करें। जैसे ही बर्फ पिघलेगी, आपका पेय पतला हो जाएगा। यह आपके पेय के साथ अधिक समय लेगा, और आपको कुछ अतिरिक्त पानी भी मिलेगा।
   • आपका शरीर आपके रक्तप्रवाह में अल्कोहल को बहुत तेजी से अवशोषित करता है, जितना कि वह इसे चयापचय कर सकता है। जितनी तेजी से आप शराब पीते हैं, उतनी देर आपके शरीर से शराब निकलेगी। इससे नुकसान होगा कि आप वास्तव में हैंगओवर पर बाद में पछताएंगे।
4. लगे रहो। अक्सर आप पीते रहते हैं क्योंकि आप हर समय कुछ और नहीं करते हैं, और क्योंकि आप हमेशा अपने पेय के बगल में बैठे या खड़े होते हैं। यदि आप कुछ नहीं कर रहे हैं तो आपको और क्या करना चाहिए? नृत्य, बात करना, बिलियर्ड्स या डार्ट्स खेलना आपको व्यस्त रखेगा। यदि शराब पर जोर इतना अधिक नहीं है, तो आपको बहुत कम पीने की संभावना होगी।
   • यदि आप व्यस्त रखने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो समय से पहले सोचें कि आप क्या करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को विचलित नहीं कर सकते हैं, तो देखें कि क्या आप छोड़ने के बहाने के साथ आ सकते हैं, किसी से बात करने के लिए खोज सकते हैं, या कुछ और पीने से ध्यान केंद्रित करने के लिए कर सकते हैं।
5. अपने आप को शराब के रूप में चार गुना अधिक पानी पीने के लिए मजबूर करें। शराब एक मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, जिसका अर्थ है कि यह आपको निर्जलित करता है। जब आप शराब पीते हैं तो आपका शरीर चार गुना अधिक तरल पदार्थ उत्सर्जित करता है। पानी पीने से आप शराब भी कम पीएंगे। यह अतिरिक्त जलयोजन भी अगली सुबह हैंगओवर के जोखिम को कम करता है।
   • यदि आप एक कॉकटेल पीते हैं जिसमें 62.5 मिलीलीटर अल्कोहल होता है, तो एक नया ऑर्डर करने से पहले कम से कम 250 मिलीलीटर पानी पीएं।
   • मादक जलपान के बीच एक गैर-मादक पेय होने पर विचार करें। पेय के बीच एक स्पा में लाल या कोक पीकर, आप कम पीने के लिए मजबूर हैं, लेकिन आपके सामने एक पेय है।
6. केवल भोजन के साथ पीते हैं। शराब पीना एक भरा हुआ शब्द है, क्योंकि इसका कम या ज्यादा मतलब यह है कि आपको ड्रिंक करना है।वही है जो आप सहमत हैं। यदि आप केवल अपने आप को भोजन के साथ पीने की अनुमति देते हैं, तो आप अभी भी दोस्तों के साथ बार और रेस्तरां में जा सकते हैं, लेकिन केवल भोजन के साथ पी सकते हैं। रात के खाने के साथ एक गिलास या दो वाइन लें, या बारबेक्यू के साथ एक बीयर लें - लेकिन आपकी प्लेट साफ होने के बाद इसे समाप्त करें।
   • खाली पेट पीने से हैंगओवर का खतरा बढ़ जाता है। पीने से पहले या खाते समय एक स्वस्थ भोजन खाने से आपके शरीर में शराब का अवशोषण धीमा हो जाएगा, जिससे आपके शरीर को शराब को चयापचय करने के लिए अधिक समय मिलेगा। वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट विशेष रूप से अच्छे हैं।
   • जब भोजन खत्म हो जाता है, तो आप कॉफी या पानी पर जा सकते हैं। खाने के बाद पीना जारी न रखें। यदि आप एक व्यस्त रेस्तरां में हैं, तो आप अपनी मेज को छोड़ने का विकल्प चुन सकते हैं - यदि आप पेय ऑर्डर किए बिना घंटों तक बैठे रहते हैं तो वेटर खुश नहीं होंगे।
7. अपने लिए अधिक पीना मुश्किल बना लें। यदि आप बार में दोस्तों के साथ मिल रहे हैं और चिंतित हैं कि आप अपने आप को नियंत्रित नहीं कर पाएंगे, तो अपने लिए जितना आप चाहते हैं उससे अधिक पीने के लिए असंभव बनाना संभव है। अपने तरीके से प्राप्त करने से आपको अपने लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है - भले ही आपकी प्रेरणा आपको नीचा दिखाए।
   • अपने डेबिट कार्ड को घर पर छोड़ दें, और दो ड्रिंक के लिए जितना जरूरी है, उससे अधिक पैसा न लाएं। यदि आप रात के खाने के लिए बाहर जाते हैं, तो आप अग्रिम में मेनू पर एक नज़र डाल सकते हैं ताकि आपको पता चले कि आपको कितने पैसे लाने की आवश्यकता है।
   • अधिक महंगे पेय पीते हैं। सबसे पहले, अधिक महंगे पेय में कम विषाक्त उपोत्पाद होते हैं जो हैंगओवर में योगदान करते हैं। और क्योंकि ये पेय अधिक महंगे हैं, आप उनमें से बहुत कुछ ऑर्डर नहीं कर पाएंगे।
   • घर में शराब का भंडारण न करें। यदि आप काम के बाद नियमित रूप से पीते हैं, लेकिन हर रात एक सिक्स-पैक बनाना नहीं चाहते हैं, तो उन्हें अब न खरीदें। उन्हें घर मत ले जाना। जब बियर आपके फ्रिज में आपका इंतजार कर रही है, तो प्रलोभन का विरोध करना और भी कठिन है। इसलिए उन्हें फ्रिज में न रखें।
   • छोटे चश्मे खरीदें। यदि आपका चश्मा बहुत बड़ा है, तो यह सब बहुत ज्यादा पीने के लिए आसान है। उदाहरण के लिए, वाइन ग्लास 100ml की मानक मात्रा की तुलना में बहुत अधिक वाइन पकड़ सकता है। यदि आपका वाइन ग्लास बड़ा है, तो आप इसमें बहुत अधिक डाल सकते हैं। इसके अलावा, मौका है कि आप अधिक पी लेंगे यदि आप अपने हाथ में ग्लास रखते हैं और इसे मेज पर नहीं रखते हैं।
8. अपने पीने पर एक सख्त समय सीमा रखें। यदि आप दोस्तों के साथ बाहर जा रहे हैं और एक अतिरिक्त घंटे रहने के लिए करते हैं, एक और पेय चाहते हैं, और मूत घंटे में रहते हैं, तो यह अपने आप पर सख्त कर्फ्यू लगाने में मददगार हो सकता है। यदि आप लगभग नौ दोस्तों के साथ मिलते हैं, तो आधी रात के आसपास घर जाएं। एक निश्चित संख्या में घंटे पीने के लिए खुद को सेट करें, और उस नियम का पालन करें।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको उस सीमित समय सीमा में अधिक से अधिक पेय पीना है। अपने अंतिम लक्ष्य को ध्यान में रखें; यदि आप नहीं करते हैं, तो यह आपके किसी काम का नहीं होगा।
9. अन्य योजनाएं बनाएं। तुम मज़ा करने के लिए पीने के लिए नहीं है। पीने के बजाय, आप कुछ और करने का सुझाव भी दे सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं कि आप पब में खुद को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होंगे, तो सिनेमा में जाने, संगीत कार्यक्रम में जाने, या जो भी - जब तक यह बार में नहीं है, तब तक सुझाव दें।
10. "नहीं" कहना सीखें। कुछ बिंदु पर, आप अपने आप को उन स्थितियों में पाएंगे, जब आप नहीं चाहते हैं कि आपको शराब की पेशकश की जाए। लोग आपको उस दिन एक पेय लेने के लिए मनाने की कोशिश कर सकते हैं जिसे आपने शराब मुक्त दिन के रूप में नामित किया है। एक विनम्र अभी तक सख्त तरीके से नहीं कहना सीखें।
    • यदि आप पेय को कम करते हैं, तो आंखों से संपर्क करें। इस तरह से आप दिखा सकते हैं कि आप वास्तव में इसका मतलब है।
    • अपना उत्तर छोटा और बिंदु तक रखें। लंबे समय से जवाब या बहाने आमतौर पर समझाने के रूप में नहीं आते हैं। "कुछ भी नहीं, मैं नहीं चाहता कि धन्यवाद" या "नहीं धन्यवाद, आज मेरा आजाद-मुक्त दिन है।"

विधि 3 की 4: पूरी तरह से पीना बंद करें

1. शराब तक पहुंच सीमित करें। यदि आपके पास पूर्ण शराब कैबिनेट है, तो इसे खाली करें। सभी अल्कोहल का निपटान, बोतलों को रीसायकल करें, और अपने पेयवेयर को छोड़ दें। शराब की यादें पीने की इच्छा को ट्रिगर कर सकती हैं।
   • यदि आप हमेशा काम से वापस उसी रास्ते पर जाते हैं, तो बार से बचने के लिए अलग रास्ता अपनाएं। इसके बजाय, सीधे घर जाएं, या काम के बाद भाप छोड़ने के लिए एक और जगह खोजने की कोशिश करें - उदाहरण के लिए, जिम सोचो।
   • उन जगहों से बचें जहां आप पीते थे, और अपने दोस्तों को शराब से बचने में मदद करें। कुछ बिंदु पर, आप अपने पीने वाले दोस्तों के साथ सलाखों में बैठने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन अभी के लिए उन पट्टियों को साफ करें। जब भी संभव हो प्रलोभन से बचने की कोशिश करें।
2. संयम से शारीरिक दुष्प्रभावों का अनुभव करने की अपेक्षा करें। शराब पर शारीरिक निर्भरता विकसित करने के लिए आपको हर दिन पीने की ज़रूरत नहीं है। अनियमित द्वि घातुमान पीने, यहां तक ​​कि अनियमित आधार पर, शारीरिक दुष्प्रभाव हो सकते हैं यदि आप पूरी तरह से पीने से रोकने की कोशिश करते हैं। जब आप काटना शुरू करते हैं, तब भी आपको चेतावनी के संकेत मिल सकते हैं, यदि आप सावधान नहीं हैं, तो तनाव हो सकता है। इससे आप फिर से शराब पीना शुरू कर सकते हैं। यदि आपको बार-बार मुकाबलों की संभावना है, तो संभावना है कि आप निम्न लक्षणों में से एक या अधिक अनुभव करेंगे:
   • पसीना बहाना
   • जी मिचलाना
   • सिर दर्द
   • चक्कर या अकड़न
   • अनिद्रा
3. अपने प्रियजनों के साथ अपने लक्ष्यों को साझा करें। आपको इस प्रक्रिया में अपने परिवार और दोस्तों के समर्थन की आवश्यकता होगी। उन्हें बताएं कि आप पीने की समस्या से परेशान हैं, आपको लगता है कि आप मॉडरेशन में नहीं पी सकते हैं, और आपको पूरी तरह से शराब पीना बंद कर देना चाहिए।
   • यदि आप सहकर्मी दबाव का अनुभव करते हैं या ऐसे दोस्त ढूंढते हैं जो आपका समर्थन नहीं करते हैं, तो अपनी पीने की समस्या पर काम करने के लिए उनसे थोड़ी देर के लिए पीछे हटने पर विचार करें। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरना, जिनकी अपनी शराब की समस्या है, उन्हें ट्रैक पर रहना मुश्किल हो सकता है।
4. अपने डॉक्टर से डिसुलफिरम और अन्य दवाओं के बारे में पूछें। Disulfiram पीने के अवांछनीय बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया एक प्रिस्क्रिप्शन ड्रग है। यह लगभग तुरंत ही हैंगओवर जैसे लक्षण पैदा करता है - यह अल्कोहल को संसाधित करने की जिगर की क्षमता को अवरुद्ध करता है। यह पीने की इच्छा का मुकाबला करने का एक अविश्वसनीय रूप से प्रभावी तरीका हो सकता है। कभी-कभी अन्य हिमस्खलन और / या विरोधी खींचने वाले एजेंटों का भी उपयोग किया जाता है। अपने चिकित्सक से बात करके पता करें कि कौन से उपचार मदद कर सकते हैं।
   • यदि आप अन्य प्रकार की लत से जूझ रहे हैं, तो छोड़ने की कोशिश करते समय सावधान रहें। कोकीन, दरार, हेरोइन और कुछ दवाओं सहित कुछ दवाओं से निकासी, बिल्कुल चाहिए चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत जगह ले लो। इन दवाओं की खपत में भारी या अचानक परिवर्तन गंभीर चिकित्सा जटिलताओं का कारण बन सकता है - और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है।
5. शराब को बदलने के लिए एक पेय खोजें। यदि आप काम के नाश्ते के बाद अपने शराबी पर मनोवैज्ञानिक रूप से निर्भर हैं, तो आपको इसे एक स्वस्थ विकल्प के साथ बदलना चाहिए। एक बीयर गिलास में कुछ आइस्ड चाय डालो, उसी जगह पर बैठो जो आप अन्यथा होंगे, और उसी अनुष्ठान का आनंद लें - केवल शराब के बिना। उदाहरण के लिए, आप शीतल पेय, फलों का रस, कॉफी या स्मूदी चुन सकते हैं।
6. आदत को लात मारने के अपने प्रयास के बारे में अन्य लोगों के साथ बहस न करें। यदि आप पूरी तरह से शराब छोड़ने का फैसला करते हैं, तो संभावना है कि आपके दोस्त हैं - विशेष रूप से दोस्त जिनके साथ आप पीते थे - आपको यह समझाने की कोशिश करेंगे कि आपको कोई समस्या नहीं है। इन चर्चाओं से बचना सबसे अच्छा है। आदत को लात मारने की आपकी कोशिश आपके किसी भी व्यवसाय की नहीं है, केवल आप की है।
7. एक सहायता समूह खोजें। अपने आप को इस आदत को मारना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। दूसरों पर झुकना सीखें और अपने आप को दोस्तों और प्रियजनों के साथ घेरें जो आपका समर्थन करेंगे। इस तरह से आपकी शराब पीने की इच्छा तेजी से पूरी होगी।
   • शराबी बेनामी (एए) सबसे अच्छा ज्ञात है और पीने को रोकने के सबसे सफल तरीकों में से एक है। यहां तक ​​कि अगर तुम (वास्तव में) अपने आप को एक शराबी नहीं मानते हैं, तो यह कई बैठकों में भाग लेने के लिए चोट नहीं पहुंचाता है। आप समर्थन पा सकते हैं और रोकने के ठोस तरीके सीख सकते हैं।

4 की विधि 4: प्रेरित रहें

1. अपने कार्यों के लिए खुद को जवाबदेह ठहराएं। खुद के साथ ईमानदार होने का रास्ता खोजें। जो लोग पीते हैं वे अक्सर जानकार झूठे होते हैं, अक्सर अपने अत्यधिक पीने को तर्कसंगत बनाने का बहाना बनाते हैं। ड्रिंक डायरी रखने और विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने से आप खुद को ट्रैक पर रख सकते हैं।
   • अपने सभी गलत कामों पर नज़र रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप शराब मुक्त दिन पी रहे हैं, या अपनी सीमा पार कर चुके हैं, तो आपको इस पर ध्यान देना चाहिए।
   • किसी को बताएं जो आपको जज नहीं करेगा, लेकिन आप इसे किससे गुप्त रख सकते हैं। इस व्यक्ति पर अपना भरोसा रखो।
   • समूह की बैठकों में नियमित रूप से भाग लें। यह जानकर कि आप अपने समूह के दोस्तों के प्रति जवाबदेह हैं, आपको सही रास्ते पर बनाए रखने में मदद कर सकता है।
2. ऐसे लोगों से बचें जो आपको पीना चाहते हैं। यदि आपने सामाजिक क्षेत्रों में बहुत कुछ पिया है, या उन लोगों के साथ घूमने में बहुत समय बिताया है, जिन्होंने आपको किसी भी कारण से बहुत कुछ पिलाया है, तो आपको संबंधों में कटौती करने की आवश्यकता हो सकती है। बहुत कम से कम, सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों तक पहुंच को प्रतिबंधित करते हैं। जिन लोगों से आपको बचना चाहिए उनमें शामिल हैं:
   • भारी पीने वाले।
   • प्रतियोगी पीने वाले।
   • तनावपूर्ण दोस्त।
   • खराब रिश्ते।
3. अपने आग्रह को जियो। इसमें कोई परहेज नहीं है: कभी-कभी आप शराब को तरसेंगे। उस इच्छा से लड़ने के बजाय, आप भावना को स्वीकार करना और अनुभव करना सीख सकते हैं। पता है कि बहाव एक निश्चित स्तर तक बढ़ सकता है, लेकिन यह अंततः दूर हो जाएगा।
   • अपनी ड्राइव को स्वीकार करने का मतलब इसमें देना नहीं है। इसका मतलब है कि आप अपने आप को कुछ अलग महसूस करने के लिए मजबूर करने के लिए व्यर्थ में कोशिश नहीं कर रहे हैं।
   • भौतिक संतुलन का जायजा लें। गहरी सांस लेने के लिए समय निकालें और अपने शरीर पर पूरा ध्यान केंद्रित करें। ध्यान दें कि आप तरस कहाँ महसूस करते हैं और यह कैसे प्रकट होता है। उदाहरण के लिए, आप तरस को अपने मुंह या नाक में, या शायद अपने हाथों में भी महसूस कर सकते हैं।
   • जहां आपको बहाव महसूस हो, उस पर ध्यान दें। शारीरिक संवेदनाओं पर पूरा ध्यान दें। ऐसी टिप्पणी करें जो यह बताती हो कि आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन न्याय न करें। यह खुद को बुरा महसूस कराने के बारे में नहीं है; यह समझने के बारे में है कि आपका शरीर क्या कर रहा है। उदाहरण के लिए, "मेरा मुंह बहुत सूखा है। मुझे लगता है कि एक बीयर अच्छी और ठंडी और स्फूर्तिदायक होगी। मैं निगलता रहता हूं और महसूस करता हूं कि बुलबुले मेरे गले से नीचे की ओर गिरते हैं।"
   • प्रत्येक शरीर के अंग को तरस का अनुभव करने के साथ इस प्रक्रिया को दोहराएं। Cravings कभी भी पूरी तरह से कम नहीं हो सकती है, लेकिन कम से कम आप यह समझने में सक्षम होंगे कि यह कैसे काम करता है - और आप कम होने की भावना का इंतजार करने में बहुत अधिक सक्षम होंगे।
4. अपने तनाव को नियंत्रण में रखें। अपने तनाव को संभालने के लिए स्वस्थ तरीकों की तलाश करें - ऐसे तरीके जिनमें शराब शामिल नहीं है। तनाव पीने का एक कारण हो सकता है, और जल्दी से हमें हमारे सिद्धांतों को खिड़की से बाहर फेंकने का कारण बन सकता है। आप महीनों के लिए शांत हो गए होंगे, लेकिन काम पर एक बुरे दिन या अपने साथी के साथ गर्म बहस के बाद, आप फिर से शराब की ओर रुख करना चाहते हैं। बोतल तक पहुंचने के बिना तनाव और हताशा से निपटने के अन्य तरीके खोजने की कोशिश करें।
   • तनावपूर्ण परिस्थितियों के आधार पर पहचानें, जब आप एक पेय को तरसते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बॉस द्वारा तंग किए जाने के बाद काम पर एक तनावपूर्ण बदलाव पर हैं, तो यह रास्ते में आपके स्थानीय बार में पॉप करने के लिए लुभा सकता है। बल्कि, इस परिदृश्य से निपटने के लिए एक अलग गतिविधि की तलाश करें। हो सकता है कि आप एक गेंद को किक करने के लिए पार्क में जा सकते हैं, भारी चीजों को उठाने के लिए जिम जा सकते हैं, या अपने मालिक की तस्वीर पर तीर फेंकने के लिए अटारी में जा सकते हैं। उसे कभी पता नहीं चलेगा।
   • पीने के बजाय, आप अपने परामर्शदाता को कॉल कर सकते हैं। उसे बताएं कि आप उसे पीने के लिए कैसे तरस रहे हैं। अपने cravings के बारे में बात करें और उन्हें दूर करने के लिए मिलकर काम करें। एक व्याकुलता के साथ आओ और अपने आप को विचलित होने दो। जल्द ही तरस गायब हो जाएगा।
5. नए शौक और रुचि खोजें। यदि आप बार में अपने खाली समय का बहुत खर्च करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो पहले से उबाऊ ध्वनि उबाऊ हो सकती है। आप अलग क्या कर रहे होंगे? जब आप पीने के लिए उपयोग करते थे, तब सभी नए शौक और उत्पादक तरीके देखें।
   • रचनात्मक परियोजनाओं के साथ शुरू करें जिन्हें आप वर्षों से शुरू करना चाहते हैं। उस उपन्यास को लिखें जिसे आप हमेशा लिखना चाहते हैं, गिटार बजाना सीखें या बुनना सीखें। एक नया रचनात्मक कौशल सीखना आपको उत्साही और अन्य चीजों को करने के लिए प्रेरित करेगा।
   • उन सामाजिक गतिविधियों में भी भाग लेने की कोशिश करें जिनमें शराब शामिल नहीं है। एक क्राफ्ट क्लब, बॉलिंग टीम या फुटबॉल क्लब में शामिल हों। एक साथ कुछ करके नए दोस्त बनाएं।
6. व्यायाम करना शुरू करें। शारीरिक रूप से सक्रिय होने से पीने के पीछे पूरा सिद्धांत भयानक लगने लगेगा। यदि आपको ऐसा लगता है कि यह आकार में हो रहा है, तो यह सब बाहर पसीना आ रहा है, और वजन कम हो रहा है, तो आप पीने के बारे में सोचने में समय बर्बाद नहीं करेंगे।
   • अल्कोहल एब्यूज को ठीक करने पर सकारात्मक एरोबिक व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव देखा गया है।
   • एरोबिक व्यायाम चिंता और अवसाद के लक्षणों में सुधार करता है - दो चीजें जो शराब के दुरुपयोग को ट्रिगर कर सकती हैं।
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन भी लोगों को शराब के दुरुपयोग से उबरने में मदद कर सकता है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन का मतलब आपके शरीर और दिमाग को एक उद्देश्यपूर्ण, गैर-निर्णयात्मक तरीके से देखने पर है। यह आपको अपने आप को उनके जवाब देने के बिना अपने आग्रह को पहचानने में मदद कर सकता है।
   • टीम का खेल एक स्वस्थ व्याकुलता भी प्रदान कर सकता है। टेनिस, बास्केटबॉल, तैराकी और फुटबॉल ऐसे सभी तरीके हैं जिनसे आप अपना समय उत्पादक रूप से भर सकते हैं - और शराब की एक बूंद भी इसमें शामिल नहीं है।
7. सोबर पीरियड के लिए खुद को पुरस्कृत करें। अपने आप को आगे पुरस्कार की एक श्रृंखला निर्धारित करें। पहले सप्ताह के अंत में, आप अपने आप को स्वादिष्ट भोजन का इलाज कर सकते हैं। पहले साल के अंत में आप एक अच्छी यात्रा के लिए खुद का इलाज कर सकते हैं। अपने आप को प्रोत्साहित करने के लिए एक सीढ़ी उच्च सीढ़ी प्राप्त करने के लिए रखें।

टिप्स

• यदि आपके पास जश्न मनाने के लिए कुछ है, तो नशे में होने के इरादे से बाहर न जाएं। इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपके पास जश्न मनाने के लिए कुछ क्यों है और अपने आसपास के लोगों पर ध्यान केंद्रित करें।
• जबकि प्रत्येक द्वि घातुमान पीने वाला शराबी नहीं है, द्वि घातुमान शराब पीना शराब का संकेत हो सकता है। यदि आपको लगता है कि आपका जीवन शराब से नकारात्मक रूप से प्रभावित हो रहा है, लेकिन आप इसकी मदद नहीं कर सकते, तो आप शराबी हो सकते हैं। यदि आप चिंतित हैं कि आपका द्वि घातुमान पीना एक बुरी आदत से अधिक है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप पेशेवर मदद लें।

चेतावनी

• प्रभाव में गाड़ी मत चलाओ। जिम्मेदार बनें और टैक्सी बुलाएं या शांत रहें!
• द्वि घातुमान पीने से शराब विषाक्तता हो सकती है। अल्कोहल पॉइज़निंग के लक्षणों में शामिल हैं: भ्रम, उल्टी, दौरे, धीमी या अनियमित साँस लेना, नीला या पीला त्वचा, हाइपोथर्मिया और बेहोशी। अगर कोई पी रहा है और ये लक्षण दिखा रहा है, तो तुरंत 911 पर कॉल करें।