विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: बुनियादी आंदोलनों और मुद्राओं का अभ्यास करना
• विधि 2 की 3: अपने कुंग फू कौशल में सुधार करें
• 3 की विधि 3: कुंग फू का अध्ययन

कुंग फू को अक्सर आजीवन यात्रा के रूप में वर्णित किया जाता है। जबकि इस मार्शल आर्ट को पूरी तरह से मास्टर करने में दशकों नहीं, तो कई साल लगते हैं, लेकिन अपेक्षाकृत कम समय में मूल बातें सीखना संभव है। समर्पण, धैर्य और दूरदर्शिता के साथ, आप मूल आंदोलनों को अपेक्षाकृत जल्दी से मास्टर कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: बुनियादी आंदोलनों और मुद्राओं का अभ्यास करना

1. एक सुरक्षित व्यायाम क्षेत्र बनाएँ जहाँ आप अपने आसन की जाँच कर सकें। फर्नीचर और अन्य अवरोधों के बिना, पर्याप्त खाली जगह के साथ एक जगह चुनें। एक खड़े दर्पण (या एक दीवार के खिलाफ पूर्ण लंबाई का दर्पण) रखें जहां आप अभ्यास करते समय खुद को देख सकें। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने कंप्यूटर या टीवी को भी रख सकते हैं कहीं आप इसे आसानी से देख सकते हैं ताकि आप वीडियो ट्यूटोरियल देख सकें।
2. जोश में आना। अपने पड़ोस में पांच मिनट के लिए दौड़ें, रक्त को प्राप्त करने के लिए कुछ जंपिंग जैक या किसी अन्य हल्के व्यायाम करें। फिर अपने शरीर को लचीला बनाने के लिए कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें, ताकि यह अच्छा और लचीला हो। अपने शरीर को कुछ गंभीर क्रियाओं के लिए तैयार करने के लिए कुछ पुश-अप्स और सिट-अप्स के साथ समाप्त करें।
3. घोड़े का रुख अपनाएं। दर्पण के सामने खड़े हो जाओ। अपने पैरों को लगभग तीन फीट अलग रखें। अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आपके कूल्हे आपके घुटनों से थोड़े ऊंचे न हों। अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा पीछे झुकाकर अपनी रीढ़ को फैलाएं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कूल्हों को दर्पण में अपने सिर तक देख सकते हैं। यह बिना कुर्सी के कुर्सी पर बैठने जैसा है।
   • अपने बाजुओं के साथ घूंसे और घूंसे का अभ्यास करते हुए अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को कम और स्थिर करने के लिए हॉर्स स्टांस का उपयोग करें। अपने आसन को सीधा रखें ताकि आपका शरीर और मांसपेशियां ठीक से संरेखित हों।
   • इस रवैये को बनाए रखना मुश्किल होना चाहिए। एक बार में 30 सेकंड की वृद्धि में इसका अभ्यास करें, 1-2 मिनट के लिए आराम करें, और फिर इसे लंबे समय तक और लंबे समय तक रखने की कोशिश करें।
   • प्रतिदिन हॉर्स स्टांस का अभ्यास करने से आपकी कोर और पैर की मांसपेशियां जल्दी मजबूत होंगी और आप अधिक शक्तिशाली और स्थिर मार्शल कलाकार बनेंगे।
4. हॉर्स स्टांस से स्वाइप करने का अभ्यास करें। आप सबसे सरल आंदोलनों से चिपके हुए कुंग फू सीखते हैं। जब आप पहली बार एक नया शॉट आज़माते हैं, तो इसे धीमी गति में करें। निष्पादन पर ध्यान लगाओ। जैसा कि आंदोलन अधिक स्वाभाविक हो जाता है, इसके लिए आपको अपनी ओर से कम सोच की आवश्यकता होती है, और आप धीरे-धीरे कार्रवाई को तेज कर सकते हैं, एक के बाद एक, जब तक आप पूरी ताकत से बाहर नहीं निकाल सकते। जैसे ही आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है, प्रति प्रतिनिधि स्ट्रोक की संख्या में वृद्धि करें। सीधे पंच के साथ शुरू करें, सबसे बुनियादी में से एक है अगर सबसे बुनियादी चाल नहीं है:
   • प्रत्येक हाथ से, अपनी तर्जनी के बाहर अपने अंगूठे को बंद करके मुट्ठी बनाएं। अपनी भुजाओं के पास अपनी भुजाओं के साथ, अपनी मुट्ठियों को अपने कूल्हों के साथ, अंगूठे ऊपर की ओर खींचें। अपनी कोहनी को पीछे खींचें और अपनी छाती खोलें।
   • एक मुट्ठी से प्रहार किया। अपनी कोहनी को अपनी मुट्ठी के पीछे सीधा रखें क्योंकि आपकी बांह आगे फैली हुई है। जैसा कि आप अपनी कोहनी को सीधा करते हैं, अपनी मुट्ठी को मोड़ें ताकि वह अंगूठे को समाप्त कर दे। जैसे ही आप टकराते हैं, उस कंधे से आगे बढ़ते हैं और अपने दूसरे कंधे को पीछे की ओर खींचते हैं, कमर से। जब आप निशाने पर लगते हैं तो आपके कंधे और हाथ को एक सीधी रेखा बनाते हैं।
   • फिर से क्रिया करें। अपनी मुट्ठी को घुमाएं, अपनी मुट्ठी को घुमाएं ताकि अंगूठा फिर से उठे, इसके साथ आपकी कोहनी सीधे। जैसे-जैसे आपकी सामने की भुजा खींची जाती है, वैसे-वैसे आपके कंधे फिर से आपके कूल्हों से ऊपर उठेंगे और इसी तरह से आपकी दूसरी भुजा का विस्तार होगा।
   • सांस छोड़ते हुए सांस छोड़ें। श्वास कुंग फू सीखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और उचित श्वास तकनीक आपको अपने प्रशिक्षण के दौरान तेजी से प्रगति करने में मदद करेगी।
   • अपने मुक्कों के पीछे बल लगाने के लिए अपने सामने वाले धड़ का प्रयोग करें। कुंग फू में आपकी ताकत आपके धड़ से आती है, और ये स्ट्रोक इन मांसपेशियों को काम करने और तेजी से मजबूत होने के लिए हैं। अगले के लिए ईंधन के रूप में एक पंच को वापस खींचकर बनाई गई गति का उपयोग करें।
5. एक बुनियादी लड़ाई रुख में जाओ। दर्पण के सामने खड़े हो जाओ। अपने शरीर को बाएँ पैर और बाएँ कंधे के साथ 45 डिग्री के कोण पर रखें। आपका दाहिना पैर थोड़ा पीछे है और आपके बाएं पैर के दाईं ओर है। यदि आप सही हैं तो यह स्वाभाविक होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप आराम से खड़े हैं और आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग नहीं हैं। अपने सिर की रक्षा के लिए अपने हाथों को ऊंचा रखें, लेकिन अपने पैरों पर हल्के रहें।
   • यह मुद्रा एक पश्चिमी मुक्केबाजी रुख के समान है और इसका विपरीत दिशा (दाहिना पैर आगे) में भी किया जाना चाहिए। यह मुद्रा कई (लेकिन सभी नहीं) कुंग फू शैलियों में होती है।
6. मूल छिद्रों को जानें। मुट्ठी बंद होने के साथ, अपने बाएं हाथ से सीधे आगे की ओर मुक्का मारें। इस आंदोलन के दौरान अपने शरीर को दाईं ओर घुमाएं और अपने कंधों को जितना संभव हो उतना सीधा करें। इस पंच को "जाब" भी कहा जाता है। पहले अपने प्रदर्शन पर ध्यान दें और फिर गति और ताकत विकसित करने पर। फिर दाईं ओर मुक्का मारकर देखें। इसे अक्सर "क्रॉस" के रूप में संदर्भित किया जाता है क्योंकि आपके दाहिने मुट्ठी को आपके शरीर के सामने "क्रॉस" होना चाहिए। इस मुक्का को पूरा करते हुए अपने दाहिने पैर की गेंद पर ट्विस्ट करें।
   • यदि आप कुंग फू को जल्दी से सीखना चाहते हैं, तो इसे आसान बनाएं और अपने शरीर को पहले आंदोलनों के लिए उपयोग करें। शक्ति और गति जोड़ना आसान है यदि आप जानते हैं कि आंदोलनों को सही तरीके से कैसे किया जाए। यदि नहीं, तो आपकी प्रगति काफी धीमी हो जाएगी, क्योंकि आपको प्रत्येक आंदोलन को सही ढंग से और फिर से जारी करना होगा।
   • हर बार पूर्ण आंदोलन का अभ्यास करें। सुनिश्चित करें कि आपकी बांह पूरी तरह से विस्तारित है और फिर पीछे हट गई है। प्रत्येक पंच एक मुड़ी हुई कोहनी से शुरू होता है और समाप्त होता है और आपका हाथ आपके सिर की रक्षा करता है।
   • आपकी ताकत हमेशा आपके शरीर के केंद्र से आती है।
7. ब्लॉक करना सीखें। लड़ाई के रुख से, आप एक प्रतिद्वंद्वी की कल्पना करते हैं जो आपके आकार के बारे में है और आप पर लेश करते हैं। एक अग्र-भुजाओं के साथ, अपने कोर के बल का उपयोग करके इसे बाएं या दाएं घुमाएं और प्रतिद्वंद्वी की काल्पनिक भुजा को स्वाभाविक रूप से पंच ऑफ कोर्स में ले जाने के लिए पैरी करें। ये तथाकथित आंतरिक और बाहरी रुकावटें हैं।
   • इनर ब्लॉक आपके शरीर के बाहर से शुरू होते हैं और अंदर की ओर बढ़ते हैं। बाहरी रुकावटें इसके विपरीत होती हैं।
   • दोनों भुजाओं से अवरोध का अभ्यास करें। कुंग फू सीखना जल्दी से अपने प्रमुख और गैर-प्रमुख दोनों तरफ मजबूत हो रहा है।
8. मूल सीढ़ियों का अभ्यास करें। सब कुछ के साथ, आपके शरीर को पहले तकनीकों के सही निष्पादन के लिए उपयोग करना होगा। सीढ़ियां पहले से ही भयभीत कर सकती हैं, लेकिन आप उन्हें खंडों में तोड़ सकते हैं और उन्हें व्यक्तिगत रूप से अभ्यास कर सकते हैं। जल्दी से कुछ सीखना इस बात पर निर्भर करेगा कि आप उचित आसन और लगातार अभ्यास में महारत हासिल करने में कितने मेहनती हैं। युद्ध के रुख से इन तकनीकों का अभ्यास करना शुरू करें।
   • अपने घुटने को अपनी छाती तक खींचकर प्रत्येक किक शुरू करें। जितना हो सके अपने घुटने को अपने कंधे तक लाएं। इस कदम का अभ्यास अधिक लचीला बनने के लिए करें और बेहतर संतुलन के लिए घुटने को अपने कूल्हों के ऊपर रखें। इस बिंदु पर, आपका पैर आपकी कोहनी और मुट्ठी की तरह आपके सिर की रक्षा करने के लिए "हड़ताल के लिए तैयार है"।
   • ललाट किक में, अगली क्रिया आपके पैर का विस्तार करना है, अपने कूल्हे से धक्का देना और यह सुनिश्चित करना है कि आपके पैर के निचले हिस्से को लक्षित लक्ष्य को धक्का देता है और इसे आपसे दूर धकेलता है।
   • एक साइड किक के साथ, आपके पैर को कूल्हे से आगे बढ़ाया जाता है, साथ ही आपका पैर फर्श पर आंदोलन के साथ 90 डिग्री घूमता है। इस किक के साथ, आपका पैर क्षैतिज रूप से (सामने के किक के साथ लंबवत के बजाय) समाप्त होता है।
   • एक राउंडहाउस किक में, अपने प्रतिद्वंद्वी के कूल्हे (या उच्च) को अपने पैर के ऊपर से मारने की कल्पना करें (फुटबॉल खेलते समय किक की तरह)। बल आपके कूल्हे से आता रहता है, लेकिन आगे बढ़ने के बजाय, बल को बाईं या दाईं ओर निर्देशित किया जाता है (आप जिस पैर से किक करते हैं उसके आधार पर)। अन्य पैर इस पेडलिंग गति को सुविधाजनक बनाने के लिए पैर की गेंद पर जमीन और पिवोट्स के साथ 90 डिग्री से संपर्क करना जारी रखता है।
   • प्रत्येक किक के लिए, किक करने से पहले अपने घुटने को अपनी छाती पर वापस लाना सुनिश्चित करें। किक के ठीक बाद अपने पैर को नीचे करना बहुत खराब आसन है और इससे आपको तेजी से बेहतर होने में मदद नहीं मिलेगी।
   • धीरे-धीरे और अच्छे निष्पादन के साथ अभ्यास करें। अपने मस्तिष्क में उचित आंदोलनों को स्थापित करने के लिए कई सेकंड के लिए किक (घुटने को ऊपर, किक, अपनी छाती को वापस खींचना) करते समय प्रत्येक व्यक्तिगत स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें। इस तरह से अभ्यास करने से आप जल्दी से दूसरी प्रकृति के हो जायेंगे और आपके किक्स एक चिकनी गति की तरह महसूस करने (और देखने) लगेंगे।
9. अपनी मुद्राओं को बदलने का अभ्यास करें। एक बार जब आप व्यक्तिगत आंदोलनों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो एक हमले के दौरान मुद्रा से मुद्रा की ओर बढ़ने का अभ्यास करें। लड़ाई के रुख से घोड़े के रुख तक बढ़ने से, आपके हमले अतिरिक्त शक्ति प्राप्त कर सकते हैं।
   • घोड़े के रुख में जल्दी से संक्रमण करने के लिए, अपने बाएं घुटने को 90o कोण तक खींचें, अपने घुटने को बाईं ओर घुमाएं, अपने बाएं पैर के साथ, अपने दाहिने घुटने से सटे। जल्दी से अपने बाएं पैर को अपने दाहिने पैर से तीन से चार फीट की लंबाई में रोपें और घोड़े के रुख में छोड़ दें, दोनों पैर आगे की ओर इशारा करते हुए।
10. शैडो बॉक्सिंग का अभ्यास करें या पंचिंग बैग का उपयोग करें। एक बार जब आप मूल आसनों और आकृतियों में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आपको बेहतर तेजी लाने के लिए बहुत अभ्यास करने की आवश्यकता होगी। जैसे-जैसे आप हिट, किक करें, और हवा या छिद्रण बैग को अवरुद्ध करें, हल्के-फुल्के और चलते रहें। सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए, आप राउंड में अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कि आप एक टूर्नामेंट में थे (उदाहरण के लिए, 3 मिनट का जोरदार व्यायाम, इसके बाद 3 मिनट का ब्रेक और फिर दोहराएं)।

विधि 2 की 3: अपने कुंग फू कौशल में सुधार करें

1. एक प्रशिक्षण साथी खोजें। बेहतर होने और खुद को चुनौती देने का एक त्वरित तरीका एक साथी के साथ व्यायाम शुरू करना है। मानसिक रूप से आपको अधिक कठिन और लंबे समय तक प्रशिक्षित करने के लिए प्रेरित किया जाएगा।
   • एक साथी आपको पैड पर पकड़कर बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और इसके विपरीत। किकिंग और पंचिंग पैड आपकी ताकत और सहनशक्ति को बढ़ा देंगे और सिर्फ छाया बॉक्सिंग या पंचिंग बैग का उपयोग करेंगे।
   • पार्टनर के सामने पैड पकड़ना भी हाथों और पैरों के काम को बेहतर बनाने का एक अच्छा तरीका है और इसे व्यायाम करने के एक अच्छे तरीके के रूप में कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। पैड के दोनों ओर घूंसे और किक के विभिन्न संयोजनों को सीखना महत्वपूर्ण है, और पैड पकड़ना भी आपको प्रभाव के क्षण तक आराम से रहने में मदद करेगा।
2. अपने लचीलापन में सुधार करें। आपकी मुट्ठी, अग्रभाग और पैरों को मजबूत करने के कई तरीके हैं। इस बात से अवगत रहें कि तकनीक, गति और शक्ति से अलग, आपके शरीर को मार और वार लेने की आदत डालनी होगी।
   • अपने आप पर एक भारी बैग को मारना या मारना कठिन होने के लिए एक प्रभावी कसरत हो सकती है, खासकर राउंडहाउस किक में और अपने पैर के शीर्ष के साथ प्रभाव को प्राप्त करने के लिए। सबसे पहले, इसे आसान लें और सही तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें, फिर जैसे ही आपका पैर अधिक संभाल सकता है, बैग को अधिक बल के साथ हिट करने का प्रयास करें।
   • यदि आप एक साथी के साथ व्यायाम कर रहे हैं, तो सामान्य अवरुद्ध व्यायाम का उपयोग करके अपने अग्र-भुजाओं को सख्त करने का प्रयास करें। घोड़े के रुख में एक-दूसरे के विपरीत खड़े हों यदि आप इसे सही ढंग से कर सकते हैं और अपने दाहिने हाथ को नीचे की ओर बढ़ा सकते हैं। आपका साथी ऐसा ही करता है और आपके फोरआर्म्स ब्लॉकिंग का अभ्यास करने के तरीके के रूप में टकराते हैं (पहले थोड़ा)। अगला आपके दाहिने हाथ को 180 डिग्री दक्षिणावर्त घुमाता है। आपका साथी भी ऐसा ही करेगा और आपके अग्रभाग फिर से जुड़ जाएंगे। अब एक तीसरे रुकावट के लिए अपने दाहिने हाथ को वामावर्त 180 डिग्री पर घुमाएं। अब अपने बाएं हाथ से भी यही कोशिश करें और इसे दोहराते रहें। सुनिश्चित करें कि आप अपने धड़ घुमा से गति प्राप्त करते हैं।
   • अपनी मुट्ठी पर पुश-अप (या पोर - यहां तक ​​कि भारी) आपकी मुट्ठी को मजबूत बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
3. अपने कोर या कोर की मांसपेशियों को मजबूत करें। जमीन से ताकत खींचने की अपनी क्षमता में सुधार करें और इसे अपनी हिम्मत में डालें। बल बढ़ाएं जिसे आप अपने किक के साथ लगा सकते हैं। बस अपने एब्स पर ध्यान केंद्रित न करें (यह सिर्फ आपके कोर का हिस्सा है) लेकिन आपकी तरफ और पीछे भी। आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम में शामिल हैं:
   • तख़्त
   • पारंपरिक और रिवर्स सिट-अप
   • चिन-अप बार से या पुश-अप स्थिति (जिसे "पर्वतारोही" के रूप में भी जाना जाता है) से लटकाते हुए अपने घुटनों को अपनी छाती तक उठाएँ।
4. अपनी बाहों को विकसित करें। कुंग फू प्रशिक्षण के दौरान कलाई वज़न पहनें।अपनी बाहों को प्रतिदिन पारंपरिक तरीकों से व्यायाम करें। पुश-अप्स, पुल-अप्स, कर्ल आदि करें। अपने फोरआर्म्स पर अतिरिक्त ध्यान दें, जिससे विरोधियों पर पकड़ बनाने की आपकी क्षमता में सुधार होगा।
   • अपने अग्र-भुजाओं को मजबूत करने का एक "आसान" तरीका: अपनी बाहों को सीधा करते हुए अपनी मुट्ठी को अपने सामने लाएं।
5. अपने पैरों को प्रशिक्षित करें। एक ठोस आधार और मजबूत पैर किसी भी मार्शल आर्ट में बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए अपने पैरों को प्रशिक्षित करना सुनिश्चित करें। जब आप कुंग फू चालों का अभ्यास करते हैं तो लेग वेट पहनें। स्क्वाट, स्क्वाट जंप और स्टेप-अप करने के लिए इसे रोजाना करें।
   • कुछ अन्य अच्छे पैर अभ्यास में शामिल हैं: पैर की अंगुली कूदना, मेंढक कूदता है, कोस्क जंप, एक-पैर कूदना, डक वॉक और स्प्रिंटिंग।

3 की विधि 3: कुंग फू का अध्ययन

1. विभिन्न कुंग फू शैलियों पर शोध करें। प्रत्येक दिशा की शिक्षाओं और दर्शन के बीच अंतर की तुलना करें और समझें। दीर्घकालिक लक्ष्यों के लिए, विचार करें कि कौन सी शैली उन क्षेत्रों पर जोर देती है जो आप विकसित करना चाहते हैं, दोनों मानसिक और शारीरिक। कुंग फू को जल्दी से सीखने के लिए, ऐसी शैली चुनना बुद्धिमानी है जो आपकी ताकत के अनुकूल हो।
   • दो सबसे प्रमुख स्कूल वू डोंग और शाओलिन हैं। वू डांग में अपनी ची (जीवन शक्ति) को विकसित करने के उद्देश्य से "आंतरिक शक्ति" पर जोर दिया गया है। शाओलिन व्यायाम के साथ "बाहरी बल" पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपके शरीर को मजबूत करता है।
   • कुंग फू शैलियों को उनके भूगोल द्वारा आगे प्रतिष्ठित किया गया है। उत्तरी शैली बहुत सारे पैर के काम और कलाबाजी पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है। दक्षिणी शैली एक ठोस नींव और अधिक हाथ के काम पर जोर देती है।
   • शैलियों के बीच एक और अंतर कठिन बनाम नरम है। हार्ड स्टाइल आपको एक प्रतिद्वंद्वी को समान या अधिक ताकत के साथ सामना करना सिखाते हैं, जबकि नरम शैली प्रतिद्वंद्वी की गति को उनके नुकसान का उपयोग करने की कोशिश करते हैं।
2. ऑनलाइन ट्यूटोरियल देखें। ठीक से देखें कि आपके शरीर को कैसे चलना चाहिए और उन्मुख होना चाहिए, आंदोलनों और मुद्राओं को सही ढंग से करने के लिए। किक और घूंसे जैसे सरल आंदोलनों के साथ शुरू करें। फिर आप देखते हैं कि इन व्यक्तिगत चरणों को लंबे समय तक कटास (निश्चित श्रृंखला जो विभिन्न आंदोलनों को जोड़ती है) में शामिल किया गया है।
   • प्रत्येक वीडियो को कई बार देखें। एक बार में प्रशिक्षक के शरीर के केवल एक क्षेत्र पर ध्यान दें। पहले फुटवर्क देखें। उसके बाद, कूल्हों पर ध्यान केंद्रित करें। फिर कमर। और इसी तरह। इस तरह, जब आप इसे स्वयं अभ्यास करने जा रहे हैं (जैसे कि आपकी भुजाओं के साथ झूलना), तो आपको ठीक से पता चल जाएगा कि आपके पैरों और पैरों को आपके शरीर का समर्थन कैसे करना चाहिए, ताकि आपके स्ट्रोक को सबसे अधिक लाभ मिले।
   • कुंग फू की अपनी समझ को और अधिक विस्तारित करने के लिए, आप अन्य मार्शल आर्ट्स के वीडियो भी देख सकते हैं कि वे एक दूसरे से कैसे भिन्न हैं। ध्यान दें कि कुंग फू अपने आंदोलन में अधिक तरल है, अन्य मार्शल आर्ट की तुलना में परिपत्र तकनीकों का अधिक उपयोग करता है, जैसे कराटे, जहां आंदोलनों अधिक प्रत्यक्ष और रैखिक हैं।
3. कुंग फू के साथ आने वाली मानसिकता को लें। यहां तक ​​कि अगर आप कुंग फू जल्दी से सीखना चाहते हैं, तो जल्द ही कठिन प्रशिक्षण के लिए प्रलोभन का विरोध करने की कोशिश करें। जबकि कुंग फू को अभ्यास करने वालों से अनुशासन की आवश्यकता होती है, यह आपसे तुरंत अपेक्षित नहीं है, इसलिए आराम करें। "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं" कहावत को भूल जाओ। चोट या बर्नआउट से बचने के लिए, अपनी क्षमताओं और फिटनेस स्तर के अनुसार, एक समझदार प्रशिक्षण कार्यक्रम पर काम करें।
   • उदाहरण के लिए, तुरंत 100 किक का अभ्यास करने के बजाय, दिन भर में 10 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें। खुद को पहने बिना, इसे सही और कुशलता से करना सीखें। एक बार जब आप किक में महारत हासिल कर लेते हैं, तो अपने स्टैमिना पर धीरे-धीरे प्रति प्रतिनिधि किक की संख्या बनाकर काम करें: 10 से 15 तक; 15 से 20 तक; 20 से 30 तक; और इसी तरह।