प्लांटर फैस्कीटिस का इलाज करना - सलाह

वीडियो: प्लांटर फैसीसाइटिस को सेकंड में कैसे ठीक करें (यह काम करता है)

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: गैर-चिकित्सा उपायों का प्रयास करें
विधि 2 की 3: चिकित्सा उपचार की तलाश करें
3 की विधि 3: प्लांटर फैसीसाइटिस को रोकें

प्लांटर फैस्कीटिस तब होता है जब पैर के नीचे संयोजी ऊतक का फ्लैट बैंड जो पैर की गेंद को एड़ी से जोड़ता है, एक असुविधाजनक तरीके से बढ़ाया जाता है। यदि प्लांटार प्रावरणी को गलत तरीके से चालू किया जाता है, तो संयोजी ऊतक बैंड में छोटे आँसू हो सकते हैं। नतीजतन, लिगामेंट सूजन हो जाता है, जिससे प्रभावित पैर पर दबाव डालना दर्दनाक हो जाएगा। सामान्य तौर पर, तल का फैस्कीटिस एड़ी दर्द का कारण बनता है - यह मामूली या इतना गंभीर हो सकता है कि यह चलने की क्षमता को बाधित करता है। अच्छी खबर यह है कि सौ में से केवल पांच रोगियों को अंततः सर्जरी की आवश्यकता होती है, जहां भारी बहुमत साधारण घरेलू उपचार या भौतिक चिकित्सा के साथ स्थिति को ठीक कर सकता है। यह जानने के लिए पढ़ें कि आप क्या कर सकते हैं कि क्या आप तुरंत प्लांटर फैसीसाइटिस के दर्द से राहत पा सकते हैं और जब दर्द दूर नहीं होता है तो अन्य उपचार विकल्पों की खोज करें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: गैर-चिकित्सा उपायों का प्रयास करें

अपने पैरों को आराम दें। प्लांटर फैसीसाइटिस के इलाज के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है कि आप अपने पैरों पर कितना समय बिताते हैं। आप एड़ी पर जितना कम दबाव डालेंगे, उतनी बार उसे उबरना होगा। इसके अलावा अगर आप दर्द का अनुभव करते हैं तो कठोर सतहों पर व्यायाम करने से बचें - उदाहरण के लिए, कंक्रीट पर न चलें, बल्कि घास या रबर से बने ट्रैक को प्राथमिकता दें।
स्ट्रेचिंग और स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। कठोरता से बचने के लिए पूरे दिन अपने पैर की उंगलियों और बछड़ों को स्ट्रेच करें। स्नायुबंधन को ढीला करके, आप पैर के आर्च के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और दर्द से राहत दे सकते हैं।
एड़ी पर कुछ बर्फ रगड़ें। इस तरह से आप सूजन को सीमित करने में मदद कर सकते हैं। साथ ही, प्लांटर फैस्कीटिस के कारण होने वाले दर्द से राहत मिलेगी। आप फ्रीजर में गोल्फ बॉल या पानी की बोतल रखना भी चुन सकते हैं। इसका उपयोग पैर के नीचे की मालिश करने के लिए करें। सूजन को कम करने और तनाव को दूर करने के लिए आर्च के अंदर अच्छी तरह से मालिश करना सुनिश्चित करें।
दर्द ज्यादा होने पर गर्म पैक का प्रयोग न करें। जबकि कुछ लोगों को गर्म पैक का उपयोग करने से राहत मिलती है, लेकिन गर्मी सूजन का कारण बन सकती है जो लक्षणों को बदतर बनाती है। यदि आप लक्षणों का मुकाबला करने के लिए हीट ट्रीटमेंट का चयन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे एक ठंडे उपचार (उदाहरण के लिए आइस बाथ या आइस पैक के द्वारा) के साथ वैकल्पिक रूप से बनाते हैं। हमेशा एक बर्फ उपचार के साथ समाप्त करें।
सोते समय नाइट स्प्लिन्ट पहनने की कोशिश करें। रात के टखने पैर को टखने से लगभग 90 डिग्री के कोण पर रखते हैं। वे पैर की उंगलियों को पकड़ते हैं, जो पैर के आर्च को फैलाते हैं। यह रात की कठोरता और ऐंठन को रोकता है, और आपको रात भर एक स्थिर, थोड़ा फैला हुआ स्थिति बनाए रखने की अनुमति देता है।
बछड़े के चारों ओर चलने की कास्ट का उपयोग करें। वॉकिंग कास्ट कई हफ्तों तक पैर रखता है। यह विधि थोड़ी अधिक महंगी है, और आपको निष्क्रियता के एक महत्वपूर्ण समय के लिए प्रतिबद्ध होना पड़ेगा। इसके अलावा, आपको कम से कम कुछ प्रकाश भौतिक चिकित्सा से गुजरना होगा जब प्लास्टर फिर से हटा दिया जाता है - यह लचीलापन बहाल करने के लिए आवश्यक है।

विधि 2 की 3: चिकित्सा उपचार की तलाश करें

गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं लें। इबुप्रोफेन (जैसे एडविल), नेप्रोक्सन (एलेव), और एस्पिरिन जैसे मानक दर्द निवारक सभी सूजन को कम करने और राहत प्रदान करने में सक्षम हैं। गोली या क्रीम के रूप में दर्द निवारक चुनें। यदि आप एक गोली का विकल्प चुनते हैं, तो पहले से कुछ खाएं। यदि आप एक क्रीम चुनते हैं, तो आप बस प्रभावित क्षेत्र को रगड़ सकते हैं और इसे अवशोषित करने के लिए इंतजार कर सकते हैं।
फिजियोथेरेपिस्ट के लिए एक यात्रा का भुगतान करें। लक्षणों को कम करने के लिए सर्जरी पर विचार करने से पहले एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें। आप उससे पूछ सकते हैं कि क्या आपकी स्थिति का मार्गदर्शन निर्देशित और पुनर्वास कार्यक्रम के साथ किया जा सकता है। सर्जरी के बाद आक्रामक चिकित्सा उपचार का सहारा लेने से पहले और अन्य सभी गैर-चिकित्सा उपचारों की कोशिश करने के बाद भौतिक चिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें।
कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन लगाए हैं। कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन अस्थायी दर्द से राहत प्रदान करके प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षणों को कम कर सकते हैं। हालाँकि, ये इंजेक्शन दीर्घकालिक समाधान नहीं हैं और यह स्थिति को ठीक नहीं कर सकता है। जान लें कि ये इंजेक्शन, जबकि सर्जरी की तुलना में बहुत कम आक्रामक, आपको चोट भी पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, अधिक-इंजेक्शन इंजेक्शन से एड़ी की क्षति हो सकती है।
एक्स्ट्राकोरपोरियल शॉक वेव थेरेपी (ESWT) से गुजरना। यह प्रक्रिया दर्दनाक क्षेत्र पर ध्वनि तरंगों को केंद्रित करती है, जिससे पैर की मांसपेशियों को आराम मिलता है। शॉक वेव थेरेपी उन लोगों पर लागू की जाती है जिनके घरेलू उपचार छह से बारह महीनों के बाद भी सफल नहीं हुए हैं। ESWT के दुष्प्रभाव में चोट, सूजन, दर्द और सुन्नता शामिल है। जबकि यह उपचार सर्जरी की तुलना में कम आक्रामक है, लेकिन यह भी कम प्रभावी नहीं है।
पादप प्रावरणी ढीला करने के लिए सर्जरी के लिए ऑप्ट। यदि उपरोक्त विधियों ने आपको एक साल के बाद राहत नहीं दी है, तो सर्जरी के साथ प्लांटर प्रावरणी जारी करना आवश्यक हो सकता है। लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए यह सर्जरी आवश्यक हो सकती है। यह सर्जिकल प्रक्रिया संयोजी ऊतक बैंड पर तनाव को दूर करती है और सूजन से राहत देती है - यह प्लांटर प्रावरणी के भाग को काटकर पूरा किया जाता है।
- सर्जरी पर विचार करने से पहले गैर-सर्जिकल उपचार के साथ धैर्य रखें। चाकू के नीचे जाने का निर्णय लेने से आधा साल पहले गैर-इनवेसिव उपचार दें।
- इस सर्जरी से जुड़े कई जोखिम हैं, जिनमें शामिल हैं: तंत्रिका फंसाना या टर्सल टनल सिंड्रोम, एक न्यूरोमा का विकास, लगातार एड़ी में दर्द और सूजन, संक्रमण, एक लंबी वसूली अवधि और एक देरी से घाव की मरम्मत की क्षमता।

3 की विधि 3: प्लांटर फैसीसाइटिस को रोकें

अच्छे सदमे अवशोषण और उचित आर्च समर्थन के साथ जूते पहनें। एक अच्छा सहायक एकमात्र के साथ पुष्ट जूते या जूते आमतौर पर अच्छे विकल्प हैं।
इनसोल का उपयोग करें। अपने पैरों को अतिरिक्त रूप से प्राप्त होने वाले झटके और झटके को अवशोषित करने के लिए, आप आधे या पूर्ण insoles का उपयोग करना चुन सकते हैं। ये एक समाधान प्रदान करते हैं खासकर यदि आप ऐसे जूते पहनते हैं जो वैसे भी बहुत आरामदायक नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि आप दोनों पैरों में insoles का उपयोग करके समान रूप से अपने पैरों को संरेखित करें, चाहे आप दोनों पैरों से परेशान हों या नहीं। अनुचित तरीके से संतुलित जूते दर्द का कारण बन सकते हैं। एक विशेषज्ञ निर्धारित करें कि आप रनिंग या रनिंग के दौरान सुपरिनेशन या ओवरप्रोनशन से पीड़ित हैं या नहीं। पोडियाट्रिस्ट आपके लिए कस्टम इनसोल या आर्क सपोर्ट बना सकता है।
नंगे पैर न चलें। अगर चलना है तो अपने जूतों पर रखो। भले ही आपको घर पर थोड़ा ही चलना पड़े। आरामदायक घर के जूते खरीदें जो पर्याप्त सहायता प्रदान करते हैं और उन्हें चप्पल के रूप में उपयोग करते हैं। विशेष रूप से घर पर आप वास्तव में अपने पैरों की अच्छी देखभाल कर सकते हैं यदि आप अच्छे सहायक जूते पहनते हैं। इसके अलावा, चूंकि आप केवल घर पर ही जूते पहनते हैं, इसलिए आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है कि वे कैसे दिखते हैं! और चलो ईमानदार रहें, सबसे खूबसूरत जूते आम तौर पर कम से कम आरामदायक भी होते हैं।
वजन घटाने की कोशिश करो। कुछ मामलों में, अधिक वजन होने से एड़ी पर अतिरिक्त दबाव प्लांटार फासिसाइटिस को काफी बदतर बना सकता है। हमेशा की तरह आदर्श वाक्य, आपको अपनी उम्र और ऊंचाई के लिए एक स्वस्थ वजन प्राप्त करने के लिए एक आहार और व्यायाम कार्यक्रम निर्धारित करना चाहिए।