विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 का भाग 1: तैयार रहें
• भाग 2 का 4: जब आपकी अवधि शुरू होती है तो प्रतिक्रिया देना
• भाग 3 का 4: एक अच्छी कार्य योजना बनाना
• भाग 4 का 4: एक स्वस्थ रवैया बनाए रखना
• टिप्स
• चेतावनी
• नेसेसिटीज़

स्कूल में पीरियड्स हमेशा मज़ेदार नहीं होते हैं, खासकर जब आपके पास ऐंठन होती है और शौचालय जाने के लिए इतना समय नहीं होता है।हालांकि, यदि आप कार्रवाई की एक अच्छी योजना बनाते हैं, तो आपको कभी भी स्कूल में अपनी अवधि के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी - या अप्रत्याशित रूप से आश्चर्यचकित होना। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके पास आपकी आपूर्ति तैयार है और आप हर समय शौचालय जाने के साथ ठीक हैं। आपकी अवधि कुछ गर्व करने वाली है, न कि शर्मिंदा होने वाली।

कदम बढ़ाने के लिए

4 का भाग 1: तैयार रहें

1. हर समय अपने साथ एक पैड या टैम्पोन रखें। यदि आप वास्तव में स्कूल में अपनी अवधि के लिए तैयारी करना चाहते हैं, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पैड, टैम्पोन, पैंटालिनर्स या जो भी आप स्कूल के पूरे वर्ष में नियमित रूप से आपके साथ उपयोग करते हैं, तो आपको अप्रत्याशित आश्चर्य के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इस तरह, आप हमेशा तैयार रहते हैं - और उस दोस्त की मदद कर सकते हैं जो नहीं है।
   • आप मासिक धर्म के कप का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं जिसे आप योनि में डालते हैं और आधार पर रक्त एकत्र करते हैं। वे 10 घंटे तक रह सकते हैं, और आप उन्हें महसूस नहीं करते हैं। जबकि वे अभी तक टैम्पोन या पैड के रूप में लोकप्रिय नहीं हैं, वे बस के रूप में सुरक्षित हैं।
   • यदि आप मासिक धर्म कर रहे हैं और आपको लगता है कि आपका पीरियड आज (आपके मासिक धर्म के अनुसार) शुरू हो रहा है, तो स्कूल जाने से पहले पैड्स या पैंटी लाइनर लगाना हमेशा बेहतर होता है ताकि आपको परेशान न होना पड़े।
2. अपने स्वच्छता उत्पादों को संग्रहीत करने के लिए अच्छे स्थान खोजें। जबकि आपको किसी को अपने पीरियड्स के उत्पादों को देखकर शर्मिंदा नहीं होना चाहिए, अगर आप उनके बारे में चिंता करते हैं तो आप उन्हें छिपाने के लिए जगह पा सकते हैं। सबसे पहले, आप उन्हें अपने पर्स में रख सकते हैं, लेकिन अगर आपको स्कूल में हैंडबैग रखने की अनुमति नहीं है, तो आप बड़ी चतुराई से उन्हें अपने पेंसिल के मामले में छिपा सकते हैं, अपने बाइंडर में कुछ पैड छिपा सकते हैं या यदि आप अपने जूते में टैम्पोन डालते हैं, तो एक बेहतर एक विकल्प नहीं है। यदि आप पहले से कुछ "छिपने के स्थानों" के बारे में सोचते हैं, तो महीने के उस समय फिर से आने पर आपको इतना परेशान होने की जरूरत नहीं है।
   • यदि आपके पास एक लॉकर है, तो इसका उपयोग करें। यह पूरे वर्ष के दौरान आपकी आपूर्ति को बनाए रखने के लिए एक आसान स्थान है, इसके बजाय उन्हें हर बार जब आप अपनी अवधि के साथ ले जाते हैं।
3. सिर्फ सुरक्षित महसूस करने के लिए कुछ अतिरिक्त अंडरवियर और पैंट पैक करें। आप शायद अपने अंडरवियर और पैंट के माध्यम से लीक नहीं होंगे, लेकिन आपातकालीन स्थिति के दौरान कुछ अतिरिक्त अंडरवियर और पैंट या लेगिंग के साथ अच्छी तरह से तैयार होने से, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप जानते हैं कि आप उन्हें एक आपात स्थिति में अपने साथ रखेंगे, तो आपको अपनी अवधि प्राप्त करने या रिसाव होने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।
   • आप अपनी कमर के चारों ओर एक स्वेटर या स्वेटर भी लपेट सकते हैं, बस मामले में।
4. एक चॉकलेट बार पैक करें। यदि आपके पास आपकी अवधि है या पीएमएस है, तो आप अपने आहार में कुछ अतिरिक्त चॉकलेट जोड़ना चाह सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि चॉकलेट पीएमएस के कुछ लक्षणों से राहत देता है, और इसके अलावा, चॉकलेट स्वादिष्ट है। थोड़ी सी चॉकलेट आपको भावनात्मक रूप से अधिक स्थिर महसूस करा सकती है, और यह एक स्वादिष्ट उपचार भी है।
5. मासिक धर्म के दर्द से राहत के लिए दवाओं को हाथ पर रखें। यदि आप अक्सर पीरियड के दर्द से पीड़ित होते हैं, जैसे कि ऐंठन, सूजन, मतली या आपके पीरियड से जुड़े अन्य लक्षण, तो आपके मामले में आपके पास कुछ दवा हो सकती है। (बस यह सुनिश्चित करें कि आपका स्कूल इसे अनुमति देता है।) आप एसिटामिनोफेन या एडविल, या किसी भी अन्य ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक का उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। जब आपको आपकी अवधि होती है तो आपको उन्हें नहीं लेना पड़ता है, लेकिन जब आप बहुत अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो आप उन्हें हाथ पर रखना बेहतर महसूस करेंगे।
   • यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सही हैं, कोई भी दवा लेने से पहले अपने माता-पिता और एक डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
6. जानिए कब करें अपने पीरियड की उम्मीद। आपकी अवधि अभी तक बहुत नियमित नहीं हो सकती है, लेकिन यह इसका ट्रैक रखने में मदद कर सकता है, ताकि आप यह जान सकें कि इसे कब करना है। न केवल यह आपको स्कूल में आश्चर्यचकित होने से बचाए रखेगा, बल्कि यह आपको सही तैयारी करके आपात स्थिति से बचने में भी मदद करेगा, जैसे कि पैंटी लाइनर पहनना अगर यह सप्ताह में पहले आता है तो आप अपनी अवधि की उम्मीद करते हैं। यदि आपकी अवधि कभी नहीं हुई है, तो स्कूल में ऐसा होने पर पहली बार तैयारी करें।
   • औसत मासिक धर्म चक्र 28 दिन लंबा है, लेकिन किशोर और युवा वयस्कों में 21 से 45 दिन तक हो सकता है। एक व्यक्तिगत कैलेंडर पर अपनी अवधि के पहले दिन को चिह्नित करें या अपनी अवधि को ट्रैक करने के लिए एक मोबाइल ऐप का उपयोग करें, जैसे "पीरियड ट्रैकर लाइट", "लाइफ" या "पीरियड डायरी"।
7. अपनी अवधि के चेतावनी संकेतों के लिए उपयोग करें। मासिक धर्म अक्सर साइड इफेक्ट्स का कारण बनता है, जैसे कि ऐंठन, सूजन, मुँहासे और स्तन कोमलता। यदि आप इन लक्षणों में से एक या अधिक का अनुभव करते हैं, तो आपको जल्द ही अपनी अवधि की संभावना होगी।
   • यदि आप इन लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो अपनी आपूर्ति को दोगुना करने का एक अच्छा समय है। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने "आपातकालीन" पैड या टैम्पोन सही स्थानों पर हैं, और घर पर अपने सैनिटरी पैड / टैम्पोन और दर्द निवारक आपूर्ति पर स्टॉक करें।
   • गहरे रंग के कपड़े पहनें अगर आपको लगता है कि आप जल्द ही अपनी अवधि पा सकते हैं। इस तरह, जब आप अप्रत्याशित रूप से रिसाव करते हैं तो गहरे रंग इसे ढंकने में मदद करेंगे।

भाग 2 का 4: जब आपकी अवधि शुरू होती है तो प्रतिक्रिया देना

1. जितनी जल्दी हो सके शौचालय पर जाएं। इस तरह आप दर्शकों के बिना स्थिति का आकलन कर सकते हैं और उन चीजों को प्राप्त कर सकते हैं जो आपको बाकी दिनों में प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। जैसे ही आपको संदेह होता है कि आपने अपनी अवधि शुरू कर दी है, तो अपने शिक्षक से विवेकपूर्वक पूछें कि क्या आपके पास शौचालय का उपयोग करने की अनुमति है।
   • अपने शिक्षक से संपर्क करने की कोशिश करें, जबकि बाकी कक्षा काम में व्यस्त है। यदि आप ऐसा करने में सहज महसूस करते हैं, तो आप तुरंत स्थिति की व्याख्या कर सकते हैं, लेकिन यदि नहीं, तो आप कुछ ऐसा कहकर संदेश भी दे सकते हैं, "मुझे बाथरूम जाने की आवश्यकता है; यह एक लड़की की समस्या है। "
2. जरूरत पड़ने पर अपने शिक्षक, स्कूल के डॉक्टर या सहायता के लिए कहें। यदि आपको अचानक पता चलता है कि आपने अपनी अवधि शुरू कर दी है और आपके पास पैड नहीं हैं, तो अपने दोस्तों से यह पूछने में शर्म न करें कि क्या उनके पास पैड या टैम्पोन हैं। यदि वे आपकी सहायता नहीं कर सकते हैं, तो शिक्षकों से मदद मांगने की कोशिश करें (बस इस बात का ध्यान रखें कि 45-50 वर्ष की आयु के बाद रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को टैम्पोन या पैड्स का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी, इसलिए आपको अधिक उम्र का नहीं होना चाहिए। शिक्षक शायद नहीं पूछते)।
   • तुम भी अतिरिक्त आपूर्ति के लिए पूछने के लिए अपने स्कूल के कार्यालय में जा सकते हैं या उन्हें अपनी माँ को कॉल करने के लिए कह सकते हैं यदि आपको वास्तव में मदद की ज़रूरत है। अगर आपको वास्तव में कोई आपात स्थिति है तो आप वहां जाने से न डरें और आपको कहीं और मदद नहीं मिल सकती।
   • यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो स्कूल चिकित्सक को देखने पर विचार करें। डॉक्टर या चिकित्सक आपको सभी विवरण समझा सकते हैं यदि आपकी अवधि आपकी पहली बार है, या आपको सैनिटरी पैड या अन्य कपड़े प्राप्त करने में मदद करें।
3. यदि आवश्यक हो, तो एक आपातकालीन सैनिटरी नैपकिन खुद बनाएं। यदि आपके पास बेहतर विकल्प नहीं हैं और आप अपनी मासिक यात्रा के साथ खुद को बाथरूम में पाते हैं, तो आपका सबसे अच्छा विकल्प संभवतः एक आपातकालीन सैनिटरी नैपकिन बनाना है। आपको बस इतना करना है कि टॉयलेट पेपर का एक लंबा टुकड़ा लें और इसे अपने हाथ के चारों ओर कम से कम दस बार लपेटें जब तक कि यह पर्याप्त गाढ़ा न हो जाए। इसे अपने जांघों की लंबाई के नीचे रखें, फिर टॉयलेट पेपर का एक और लंबा टुकड़ा लें और इसे अपने आपातकालीन पैड और अंडरपेंट के चारों ओर 8-10 बार लपेटें, जब तक कि यह ठग न हो। आप टॉयलेट पेपर के एक और टुकड़े के साथ इसे एक बार फिर से दोहरा सकते हैं। हालांकि यह लगभग असली चीज़ जितना अच्छा नहीं है, यह आपात स्थिति में पर्याप्त होगा।
   • यदि आपके पास केवल एक प्रकाश अवधि है, तो आप एक आपातकालीन पैंटिलाइनर भी बना सकते हैं। बस टॉयलेट पेपर का एक टुकड़ा अपने अंडरवियर के अंदर का आकार लें, इसे आधे से दो या तीन बार में मोड़ें, फिर इसे अपने पिपेंट्स में रखें।
4. जरूरत पड़ने पर अपनी कमर के चारों ओर जैकेट बांधें। यदि आपके पास एक उपलब्ध है, तो अपनी कमर के चारों ओर एक अतिरिक्त टी-शर्ट, जैकेट या स्वेटर लपेटें, खासकर अगर आपको संदेह है कि आपने अपनी पैंट के माध्यम से लीक किया है। यह किसी भी काले धब्बे को छिपाने में मदद करना चाहिए जब तक आप कपड़े नहीं बदल सकते।
   • यदि आपकी पहली अवधि है, तो ध्यान रखें कि पहली अवधि आमतौर पर इतनी भारी नहीं होती है, इसलिए आप वास्तव में रिसाव होने से पहले ही पता लगा लेंगे। उस ने कहा, शर्मनाक फैल के जोखिम को कम करने के लिए समस्या को जल्द से जल्द ठीक करना अभी भी एक अच्छा विचार है।
   • यदि आपको पता चलता है कि आपको लीक किया गया है, तो अपने खेल के कपड़े (यदि आप उन्हें आपके पास हैं) पर रखें या स्कूल के डॉक्टर से अपने माता-पिता को उन्हें नए कपड़े लाने के लिए कहें। चिंता मत करो अगर आपके सहपाठी आपके अचानक बदलाव को इंगित करते हैं, और अगर कोई आपसे पूछता है, तो आप लापरवाही से उन्हें बता सकते हैं कि आपने अपनी पैंट पर कुछ गिरा दिया और उस पर छोड़ दिया।

भाग 3 का 4: एक अच्छी कार्य योजना बनाना

1. पर्याप्त पीएं। हालाँकि यह अस्वाभाविक लग सकता है, आपका शरीर पर्याप्त मात्रा में पानी पीता है, जिससे आप कम फूला हुआ महसूस करते हैं। अपने साथ पानी की बोतल ले जाएं या सुनिश्चित करें कि आप कक्षाओं के बीच नल से पर्याप्त पीते हैं। दिन में कम से कम 10 गिलास पानी पिएं। स्कूल में बहुत पीना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप स्कूल से पहले और बाद में अतिरिक्त पानी पीना सुनिश्चित कर सकते हैं।
   • आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी प्राप्त कर रहे हैं, अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं जो पानी में उच्च हैं। इस भोजन में तरबूज, स्ट्रॉबेरी, अजवाइन और सलाद शामिल हैं।
   • कैफीन कम से कम लें, सोडा, चाय या कॉफी के साथ कैफीन लेना आसान है। यह आपको सूख सकता है और यहां तक ​​कि आपके ऐंठन को भी बदतर बना सकता है।
2. ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो सूजन को रोकते हैं। यदि आप अपनी अवधि को सर्वोत्तम संभव तरीके से प्रबंधित करना चाहते हैं, तो आपको उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो सूजन का कारण बनते हैं। सबसे बड़े अपराधी वसायुक्त खाद्य पदार्थ और कार्बोनेटेड खाद्य पदार्थ हैं। इसका मतलब है कि आपको उन फ्रेंच फ्राइज़, आइस क्रीम या हैमबर्गर और सोडा को दोपहर के भोजन के लिए छोड़ देना चाहिए, और स्वस्थ रैप्स, सलाद या टर्की पट्टिका सैंडविच पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अपने सोडा को पानी या बिना छीले हुए चाय के साथ बदलें, और आप शायद बेहतर महसूस करेंगे।
   • वसायुक्त खाद्य पदार्थ आपको नमी बनाए रखने का कारण बनता है, जिससे आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं।
   • आपको साबुत अनाज, बीन्स, दाल, गोभी और फूलगोभी से भी बचना चाहिए।
3. जिम क्लास को न छोड़ने की कोशिश करें - यह मासिक धर्म के दर्द को दूर कर सकता है। जबकि आखिरी चीज जो आप शायद करना चाहते हैं, वह है जिम जाना, व्यायाम वास्तव में यह साबित कर दिया गया है कि आप अपनी अवधि को बेहतर महसूस कर सकते हैं। व्यायाम से आपके शरीर को अधिक रक्त पंप करने का कारण दिखाया गया है, एंडोर्फिन को मुक्त करता है जो आपके शरीर में प्रोस्टाग्लैंडीन के खिलाफ काम करता है, ऐंठन और दर्द को कम करता है। एक भंवर के साथ स्टैंड में बैठने के लिए परीक्षा मत करो, बाहर आओ।
   • बेशक, अगर आप वास्तव में भयानक महसूस कर रहे हैं, तो आप एक दिन के लिए जिमनास्टिक से ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन आपको आश्चर्य होगा कि यह आपको कितना बेहतर महसूस कराता है।
   • यदि आप अपनी अवधि के कारण जिम छोड़ते हैं, तो आप अपने आप को बंद करते हैं और ध्यान आकर्षित करते हैं, बजाय इसके कि हर कोई क्या कर रहा है और अपने दर्द से खुद को विचलित कर रहा है।
4. शेड्यूल शौचालय हर 2-3 घंटे में टूट जाता है। स्कूल शुरू करने से पहले, हर 2-3 घंटे में बाथरूम जाने की योजना बनाएं ताकि आप अपने पैड या टैम्पोन को बदल सकें यदि आपके पास भारी अवधि है, या यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ ठीक है। आप रिसाव के बारे में घबरा सकते हैं, और सुनिश्चित करें कि सबकुछ ठीक है आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है। जबकि हर 2 घंटे में अपने टैम्पोन को बदलना आवश्यक नहीं है, यदि आपके पास भारी अवधि है, तो आप हर 3-4 घंटे के लिए लक्ष्य कर सकते हैं; यदि आपके पास एक हल्की अवधि है, तो आप इसे हर 5-6 घंटे में कर सकते हैं, हालांकि यह अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह विषाक्त सदमे सिंड्रोम को जन्म दे सकता है। इससे बचने के लिए, केवल आपके द्वारा आवश्यक न्यूनतम अवशोषक उत्पादों का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
   • हर 2-3 घंटे में शौचालय जाने से आपको अपने मूत्राशय को अधिक बार खाली करने में मदद मिलेगी। अपने मूत्राशय को खाली करना जब आपको लगता है कि बाथरूम जाने का आग्रह मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दे सकता है।
5. पैड या टैम्पोन का ठीक से निपटान। जब स्कूल में हों, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने पैड या टैम्पोन को हाइजीनिक तरीके से डिस्पोज करते हैं। यदि आप घर पर हैं, तो भी टैंपन को टॉयलेट में न बहाएं, क्योंकि आप नहीं जानते कि स्कूल में पानी की आपूर्ति कितनी अच्छी है, और आप बाढ़ का कारण नहीं बनना चाहते। कचरे के डिब्बे के साथ शौचालय का उपयोग करने की कोशिश करें; यदि आपके पास ये हैं, तो आपको अभी भी अपने टैम्पोन और पैड को उनकी पैकेजिंग में या टॉयलेट पेपर में लपेटना चाहिए, ताकि वे कचरे के अंदर से चिपक न सकें।
   • यदि आप अशुभ हैं और कूड़ेदान नहीं हैं, तो बस उन्हें किसी टॉयलेट पेपर में लपेट दें और बाहर कूड़ेदान में उन्हें डिस्पोज कर दें; इसके बारे में शर्मिंदा न हों और याद रखें कि सभी लड़कियों को अपने पैड फेंकने चाहिए।
   • अपने पैड या टैम्पोन को बदलने के बाद हमेशा अपने हाथ धोएं।
6. अगर आप इसके साथ अधिक आरामदायक महसूस करते हैं तो गहरे रंग के कपड़े पहनें। यद्यपि आप रिसाव की संभावना नहीं रखते हैं, फिर भी आप अपनी अवधि से पहले या अपने दौरान अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए गहरे रंग के कपड़े पहन सकते हैं। आप डार्क पैंट या एक पोशाक पहन सकते हैं ताकि आपको अपने बट की जांच करने या अपने दोस्तों से हर दो सेकंड में जांच करने के लिए कहने की चिंता न हो। कुछ दिनों के लिए मजेदार, गहरे रंगों के कपड़े पहनने की योजना बनाएं अगर यह आपको अधिक आरामदायक महसूस कराता है।
   • उस ने कहा, अपनी अवधि को अपने नए परिधान पहनने से रोकना मत। यदि आप हल्के रंग या पेस्टल पहनना चाहते हैं, तो आप जो चाहें करें, यह जानना वास्तव में चिंता की कोई बात नहीं है।
7. जानिए जब कोई और असंवेदनशील टिप्पणी करता है तो उसे क्या कहना चाहिए। उन्हें इलाज के लिए याद रखें जिस तरह से आप चाहते हैं कि इलाज किया जाए और वापस मतलबी या असंवेदनशील न हों, तब भी जब वे असभ्य हो रहे हों। यदि वे बने रहते हैं, तो एक वयस्क से संपर्क करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। इस बीच, निम्नलिखित प्रतिक्रियाओं का प्रयास करें:
   • “मैं वास्तव में इसके लिए मूड में नहीं हूं। क्या आप कृपया रोक सकते हैं? "
   • “मुझे वास्तव में अब अपने स्वयं के स्थान की आवश्यकता है। क्या आप कृपया रोक सकते हैं? "
8. यदि आवश्यक हो तो शिक्षक से माफी मांगने के लिए कहें। यदि आप कक्षा में हैं, तो स्कूल चिकित्सक के पास जाने या शिक्षक को अपनी स्थिति को शांत करने और अपने लॉकर और शौचालय में जाने का एक अच्छा विकल्प है। यहां बहुत सारे विवरणों के बिना कुछ अच्छे कारण दिए गए हैं।
   • "मेरे पास एक महिला का क्षण है, क्या मैं कृपया बाथरूम जा सकती हूं?"
   • “चाची रोज़ेट घूम रही हैं। मैं कुछ मिनटों के लिए बहाना चाहूंगा। ”
   • "मेरे पास एक महिला आपातकाल है ... आप जानते हैं।"

भाग 4 का 4: एक स्वस्थ रवैया बनाए रखना

1. शर्म नहीं आती। यहां तक ​​कि अगर आप अपनी कक्षा की लड़कियों में से एक हैं, तो उनकी अवधि है या यदि आप अंतिम में से एक हैं, तो कई लड़कियों को अंत में अपनी अवधि मिल जाती है। ऐसी किसी चीज़ से शर्मिंदा होने की ज़रूरत नहीं है जो इतनी सारी महिलाओं को प्रभावित करती है और बड़े होने और विकसित होने, बदलते शरीर का एक स्वाभाविक हिस्सा है। आपकी अवधि उर्वरता का प्रतीक है; आपको इस पर गर्व होना चाहिए और इसके लिए शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। किसी को इसके बारे में चिढ़ाने न दें या आपको अपनी अवधि के बारे में कुछ भी महसूस करने पर गर्व करें।
   • अपने दोस्तों के साथ इसके बारे में बात करें। आप बेहतर महसूस करते हैं जब आप जानते हैं कि आप इस तरह महसूस करने वाले अकेले नहीं हैं।
2. गंध के बारे में चिंता मत करो। बहुत सी महिलाओं को चिंता होती है कि उनके पीरियड्स से बदबू आती है या फिर लोग यह सूंघ सकते हैं कि उनका पीरियड है। हालाँकि, आपके पीरियड में ख़ुशबू नहीं आती; आप जो सूंघ सकते हैं वह है सैनिटरी टॉवल की महक जो कई घंटों तक खून सोखती है। चिंता न करें, आप हर 2-3 घंटे में अपने पैड को बदल सकते हैं या टैम्पोन का उपयोग कर सकते हैं। कुछ महिलाएं सुगंधित टैम्पोन या सैनिटरी टॉवल पहनना पसंद करती हैं, लेकिन यह गंध वास्तव में असंतुष्ट सैनिटरी तौलिये की गंध से भी अधिक मजबूत हो सकती है और इससे योनि में जलन भी हो सकती है। हालाँकि, आप हमेशा अपने लिए तय कर सकते हैं कि यह आपके लिए कुछ है।
   • आप स्कूल में उपयोग करने या न करने का निर्णय लेने से पहले घर पर एक सुगंधित टैम्पोन या पैड की कोशिश कर सकते हैं।
3. सुनिश्चित करें कि आपके माता-पिता को पता हो। आपकी अवधि एक रहस्य या कुछ ऐसी नहीं होनी चाहिए जिससे आपको शर्म महसूस हो। जब आप पहली बार में इसके बारे में शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, तो जल्द से जल्द अपनी माँ या पिताजी को बताना ज़रूरी है। आपकी माँ या आपके परिवार की कोई अन्य महिला आपको सही उत्पाद दिलाने में मदद कर सकती है, जिससे आप अधिक सहज महसूस कर सकते हैं और इसके बारे में गुप्त रहने से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं। याद रखें, कई लड़कियों को इसके माध्यम से जाना है और अपने माता-पिता को बताना है कि क्या हुआ; जितनी जल्दी आप उन्हें बताएंगे, उतना ही बेहतर आप महसूस करेंगे।
   • उन्हें बताने के लिए आपके माता-पिता को आप पर गर्व होगा। आपकी माँ भी थोड़ा रो सकती है।
   • यदि आप अपने पिता के साथ अकेले रहते हैं, तो आप उसे बताने में थोड़ा शर्मा सकते हैं। लेकिन एक बार जब आप इसे कर लेते हैं, तो यह चीजों को बहुत आसान बना देता है, और उसे खुशी होगी कि आप ईमानदार और खुले हैं।
4. जरूरत पड़ने पर क्लास के दौरान टॉयलेट का इस्तेमाल करने से न डरें। यदि आपको एक पुरुष शिक्षक से पूछना है, या ऐसे लोग हैं जो इसे सुन सकते हैं, तो आप उन्हें तत्काल या कुछ और पेशाब करने के लिए कह सकते हैं यदि आप चाहते हैं (आप उनके द्वारा शर्मिंदा नहीं होना चाहते हैं)। यदि आपके पास कोई आपात स्थिति है या आप जानना चाहते हैं कि क्या आपके पैड को बदलने का समय है, तो यह पूछने में शर्म न करें कि क्या आप बाथरूम जा सकते हैं। यदि आप इस दृष्टिकोण के साथ स्कूल जाते हैं कि जब आप चाहते हैं तो शौचालय जाना आसान है, आप अपने दिन के बारे में बेहतर महसूस करेंगे। आत्मविश्वास से अपने शिक्षकों से पूछें कि क्या आप शौचालय जा सकते हैं, या यदि आप चाहें तो अपने शिक्षकों से इसके बारे में पहले ही बात कर लें।
   • इस बात से अवगत रहें कि इस समस्या से निपटने में आपकी मदद करने के लिए आपके शिक्षकों और प्रिंसिपल को अच्छी तरह से तैयार होना चाहिए। आपको खुद को याद दिलाना होगा कि आप स्कूल में पहली बार नहीं हैं!

टिप्स

• आप स्कूल में बहुत बैठते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका टैम्पोन या सैनिटरी नैपकिन सहज महसूस करता है और रिसाव नहीं करता है।
• दिखाई देने वाले रिसाव के दाग से बचने के लिए हल्के रंग के कपड़े न पहनें।
• यदि आप अपनी अवधि के बारे में शर्म महसूस करते हैं और उस समय के लिए पर्याप्त युवा हैं, तो उस समय अपना पैड या टैम्पोन बदलें। शौचालय में शायद कम लोग हैं।
• यदि आप चिंतित हैं कि जिम के दौरान आपके स्पोर्ट्स शॉर्ट्स बहुत ढीले हैं, ताकि आपके सैनिटरी पैड बाहर निकल सकें, साइकलिंग शॉर्ट्स या लाइक्रा शॉर्ट्स पहनें, विशेष रूप से नम जलवायु में। या सबसे अच्छा विकल्प, स्वेटपैंट!
• यदि आप चिंतित हैं कि दूसरों को आपकी अवधि पता होगी, तो एक शौचालय का उपयोग करने का प्रयास करें जो एक व्यक्ति (यदि कोई हो), जैसे कि विकलांगों के लिए एक शौचालय या स्कूल चिकित्सक का शौचालय। ये अधिक निजी हैं और आपको अधिक आराम करने में मदद कर सकते हैं।
• यदि आप पैड से भरे अपने बैग के बारे में शर्मिंदा महसूस करते हैं, तो उन्हें छिपाने के लिए शीर्ष पर अन्य चीजों को डालने की कोशिश करें - जैसे ऊतकों या मेकअप के छोटे पैक।
• यदि आप टैम्पोन का उपयोग कर रहे हैं, तो रिसाव को रोकने के लिए सैनिटरी पैड या एक पैंटीलिनर भी पहनें।
• यदि आपके पास एक भारी अवधि है या आप इस समय अनिश्चित महसूस करते हैं, तो किसी भी असुविधा या रिसाव को रोकने के लिए सुपर शोषक पैड खरीदें। हालांकि, सुपर शोषक टैम्पोन न खरीदें - ये जहरीले सदमे सिंड्रोम के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।
• यदि आपके पास काले लेगिंग या पैंट नहीं हैं, तो आप हमेशा स्कर्ट या उसके ऊपर एक अलग प्रकार की लेगिंग पहन सकती हैं।
• यदि आप अचानक स्कूल में लीक हो जाते हैं और आपके पास सैनिटरी नैपकिन नहीं है, तो चिंता न करें। बस शिक्षक से इसे आपके लिए प्राप्त करने के लिए कहें। याद रखें, शर्मिंदा न हों।

चेतावनी

• हर 4-6 घंटे में अपने पैड बदलें और हर 4-8 घंटे में आपका टैम्पोन। यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी अवधि कितनी भारी है।
• याद रखें कि अपने उपयोग करने से पहले अपने पैड और / या टैम्पोन पर परफ्यूम का छिड़काव न करें और अपनी योनि पर कभी भी परफ्यूम का छिड़काव न करें। इससे आपके गुप्तांग में जलन हो सकती है।
• यदि आप बहुत लंबे समय तक टैम्पोन रखते हैं, तो आप विषाक्त शॉक सिंड्रोम, एक दुर्लभ लेकिन घातक बीमारी प्राप्त कर सकते हैं। सुरक्षित पक्ष पर होने के लिए, हर 4-8 घंटे में अपना टैम्पोन बदलना सुनिश्चित करें। जोखिमों से पूरी तरह अवगत होने के लिए अपने टैम्पोन की पैकेजिंग के निर्देशों को पढ़ें।
• साफ रहें। जब आप शौचालय से बाहर निकलते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे साफ और सुव्यवस्थित छोड़ दें, न कि गंदा। हमेशा अपने हाथ धोना याद रखें।
• स्कूल में एडविल या मासिक धर्म की गोलियाँ आदि लेने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि इसकी अनुमति है। अधिकांश स्कूलों में ड्रग्स पर सख्त नियम हैं, जिनमें ओवर-द-काउंटर ड्रग्स भी शामिल हैं, जिससे आपको परेशानी हो सकती है।

नेसेसिटीज़

• सेनेटरी टॉवल या टैम्पोन
• दर्द निवारक (उदा। एडविल)
• यदि आप स्कूल में लड़कियों के शौचालय में सेनेटरी टॉवल या टैम्पोन खरीद सकते हैं तो अतिरिक्त धनराशि
• अतिरिक्त पैंट या अंडरवियर
• स्वेटर