किसी के बारे में मिश्रित भावनाओं से निपटना

वीडियो: किसी के लिए मिश्रित भावनाएँ होना व्हेरापी

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 4: अपनी भावनाओं को निर्धारित करना
विधि 2 की 4: अपनी भावनाओं को व्यक्ति से अलग करें
विधि 3 की 4: एक समाधान खोजना
विधि 4 की 4: मदद लें

मिश्रित भावनाएं अक्सर भ्रम का कारण बन सकती हैं और आपको असहज, थकावट महसूस कर रही हैं और जैसे आपको याद नहीं है। "मिश्रित भावनाओं" शब्द का अर्थ किसी व्यक्ति या स्थिति के बारे में कई और अक्सर जटिल भावनाओं का होना है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपने एक नए व्यक्ति, एक नई स्थिति, नए व्यवहार या प्रक्रिया के लिए नई जानकारी का सामना किया है। परस्पर विरोधी भावनाएँ सिर्फ एक रोमांटिक रिश्ते या एक नए रिश्ते के भीतर नहीं होती हैं। ये भावनाएँ एक दोस्त, परिवार के सदस्य या सहकर्मी के साथ भी पैदा हो सकती हैं, और इस तरह कोई जिसे आप पहले से ही अच्छी तरह से जानते हैं। एक उदाहरण यह हो सकता है कि आप वास्तव में किसी दोस्त को पसंद करते हैं और उसकी प्रशंसा करते हैं क्योंकि वह देखभाल और अच्छी है। उसी समय, आप ईर्ष्या कर सकते हैं क्योंकि वह लोकप्रिय है और उसके चारों ओर हर किसी का ध्यान जाता है। किसी के बारे में अपनी मिश्रित भावनाओं से निपटने के लिए, आपको अपनी खुद की भावनाओं को पहचानना, समाधान की तलाश करना, और आवश्यकता पड़ने पर मदद माँगना सीखना होगा।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: अपनी भावनाओं को निर्धारित करना

किसी व्यक्ति के बारे में अपनी भावनाओं को सूचीबद्ध करें। अपनी भावनाओं को सुलझाने के लिए समस्या पहचान, विकल्प, परिणाम (PICC) मॉडल का उपयोग करें। पहला कदम यह है कि किसी व्यक्ति के बारे में आपकी कोई भावना निर्धारित की जाए। किसी के संबंध में आपके मन में होने वाली भावनाओं के उदाहरण हैं, असुरक्षित, आत्म-जागरूक, आदि।
- उन सभी भावनाओं को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप भेद कर सकते हैं। इन भावनाओं को अच्छे या बुरे के रूप में चिह्नित करने से बचें, जैसे कि पेशेवरों और विपक्षों की सूची में। बस उन सब को लिखो। भावनाएं "अच्छे या बुरे" नहीं हैं, लेकिन उनका एक उद्देश्य है।
- उदाहरण के लिए, आप किसी कॉलेज के प्रति परिचित भावनाओं को पहचान सकते हैं, जैसे भ्रम, सम्मान, अपराध या क्रोध।
- आपके किसी करीबी के प्रति कुछ भावनाएँ, जैसे कि एक सबसे अच्छा दोस्त या परिवार का सदस्य, निम्न हैं: प्यार, निराशा, झुंझलाहट, छूट, आदि।
उस समय के बारे में सोचें, जब आपने हाल ही में दूसरे व्यक्ति के साथ बिताया था। अपनी भावनाओं को निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है। यह एक ऐसी स्थिति के साथ आने में मदद कर सकता है जिसे आप याद करते हैं और फिर उसमें भावनाओं को जोड़ते हैं। इस व्यक्ति के साथ बिताए हाल के एक पल के बारे में सोचें। उस समय आपके पास मौजूद भावनाओं को सूचीबद्ध करें।
- आपको पता चल सकता है कि आपकी भावनाओं का उस व्यक्ति के साथ क्या संबंध है या आपस में क्या संबंध हैं, इससे कोई लेना-देना नहीं है, बल्कि उस स्थिति के साथ जिसमें आप थे, या ऐसा कुछ विशिष्ट जो दूसरे व्यक्ति ने कहा या किया हो।
- उदाहरण के लिए, आप पहली बार किसी के साथ बाहर जाते हैं और आपको दूसरे की पहली छाप मिलती है। तब आपकी तिथि आपको एक ऐसी पार्टी में ले जाती है जहाँ आप किसी को नहीं जानते हैं, और आप असहज या असुरक्षित महसूस करते हैं। इस उदाहरण में, स्थिति या अपरिचित वातावरण ने आपको असहज महसूस किया, जरूरी नहीं कि वह व्यक्ति ही हो।
पहचानें कि आप इस तरह से क्या महसूस करते हैं। यह हो सकता है कि खेल में अन्य कारक हैं जो आपको निश्चित महसूस कराते हैं। यह हो सकता है कि यह सिर्फ दूसरे व्यक्ति नहीं है। प्रत्येक भावना के विशिष्ट कारण की पहचान करने का प्रयास करें।
- यह स्थिति निर्धारित करने से भी अधिक विशिष्ट है। जब आप एक निश्चित भावना रखते थे तो वापस सोचें। गौर कीजिए कि उस क्षण या उससे पहले क्या कहा गया था या हुआ था।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको याद है कि किसी तारीख को खारिज कर दिया गया है, तो आपको याद होगा कि आपकी तारीख आपके साथ चलने से दूर रही होगी। यह आपकी अस्वीकृति की भावना का स्रोत हो सकता है।
- अपनी सूची में हर भावना और स्थिति के आगे, यह लिखें कि आपको क्या लगता है आपकी भावनाओं का स्रोत क्या है।

विधि 2 की 4: अपनी भावनाओं को व्यक्ति से अलग करें

अपनी भावनाओं को परखें। यदि आपने किसी विशेष व्यक्ति के बारे में भावनाओं का मानचित्रण किया है और आप जानते हैं कि जब आपके पास वह भावना थी, तो आपको इन भावनाओं को गहराई से खोदना होगा। आपकी मिश्रित भावनाओं के अलग-अलग कारण हो सकते हैं। इन कारणों को समझने से आपको इन मिश्रित भावनाओं को हल करने में मदद मिलेगी।
- उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कम आत्मसम्मान है, तो आप दूसरे व्यक्ति के लिए अयोग्य महसूस कर सकते हैं और इसलिए अपने आप को उनके साथ रिश्ते में प्रवेश करने की अनुमति नहीं देते हैं।
अतीत के लोगों के बारे में सोचें। एक सामान्य कारण है कि हम किसी के बारे में मिश्रित भावनाएं रखते हैं क्योंकि वह व्यक्ति हमें अतीत से किसी की याद दिलाता है। इसे साकार किए बिना, हम उस व्यक्ति के लिए कुछ गुणों का श्रेय देते हैं और अतीत से उस व्यक्ति के साथ हमारे रिश्ते और अनुभवों के आधार पर कुछ अपेक्षाएं हैं, एक प्रक्रिया जिसे "स्थानांतरण" कहा जाता है। आपका बॉस आपको अपने मतलब के प्रथम श्रेणी शिक्षक की याद दिलाता है, इसलिए आप उस बॉस के निर्देशों से सहमत होना पसंद नहीं करते।
- अपने जीवन के उन लोगों के बारे में सोचें, जिन्होंने आपको उसी तरह महसूस कराया, जिस तरह से यह व्यक्ति आपको अभी महसूस कराता है। जाँच करें कि क्या कोई समान पैटर्न खोजा जा सकता है।
विचार करें कि दूसरा व्यक्ति आपके साथ कैसा व्यवहार कर रहा है। क्या वह आपके साथ सम्मान से पेश आता है? क्या वह आपका फायदा उठा रहा है? जब कोई आपके साथ एक मिनट व्यवहार करता है और आपके लिए अगला होता है, तो यह आपको अपनी भावनाओं के बारे में भ्रमित कर सकता है। इस बारे में सोचें कि दूसरे लोग आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं। क्या आप मिश्रित भावनाओं को प्राप्त करते हैं जब कोई और आपको इस तरह से व्यवहार करता है?
खुद के साथ ईमानदार हो। अपनी खुद की भावनाओं को निर्धारित करना जो दूसरे व्यक्ति से संबंधित हो सकता है या नहीं हो सकता है यह समझना महत्वपूर्ण है कि आपकी मिश्रित भावनाओं से कैसे निपटें। एक बार जब आप अपनी भावनाओं को उन भावनाओं से अलग कर लेते हैं जो यह व्यक्ति आपको देता है, तो आप अपनी सच्ची भावनाओं को एक बार और सभी के लिए पहचानने में सक्षम हो सकते हैं।

विधि 3 की 4: एक समाधान खोजना

आपके द्वारा किए जा सकने वाले संभावित विकल्पों को लिखें। अब आपके पास इस बारे में एक अच्छा विचार है कि इस व्यक्ति के बारे में आपके द्वारा महसूस की गई हर भावना क्या है। अब आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी पसंद क्या है। इस स्थिति में कोई प्रतिक्रिया लिखें। यहां तक कि अगर चुनाव आदर्श नहीं है, तो इसे लिखें। यह आपको आपके पास मौजूद विकल्पों की पूरी तस्वीर देता है। उदाहरण के लिए: आपके सहकर्मियों या परिचितों की सूची अब इस तरह दिख सकती है:
- महसूस: भ्रमित
- स्थिति: मुझे मेरे द्वारा पूरा किए गए प्रोजेक्ट के बारे में एक दोस्त से प्रशंसा मिली, लेकिन उसी व्यक्ति ने एक घंटे बाद मेरी आलोचना की।
- संभावित विकल्प: उस दोस्त का सामना करें, उसे मेरे पास रखें, उसके बारे में अपने माता-पिता से बात करें, स्कूल में गपशप शुरू करें, मेरे शिक्षक को स्थिति समझाएं, आदि।
निर्धारित करें कि संभावित परिणाम क्या हो सकते हैं। प्रत्येक पसंद के आगे, किसी भी संभावित परिणामों या परिणामों को लिखिए जिनके बारे में आप सोच सकते हैं। सूची इस तरह दिख सकती है:
- विकल्प: बिंदु के बारे में मित्र का दृष्टिकोण
  - संभावित परिणाम: मित्र को लगता है कि हमला हुआ
  - संभावित परिणाम: मित्र टिप्पणी को अच्छी तरह समझता है
  - संभावित परिणाम: मैं असुरक्षित महसूस करता हूं जब मैं रिपोर्ट करता हूं कि इस स्थिति ने मुझे कैसे प्रभावित किया है
- विकल्प: इसे अपने पास रखें
  - संभावित परिणाम: समस्या बंद नहीं होती है
  - संभावित परिणाम: समस्या अपने आप ही गुजर सकती है
  - संभावित परिणाम: यह मुझे परेशान करता रहेगा
- पसंद: इसके बारे में मेरे माता-पिता से बात करें
  - संभावित परिणाम: मैं स्थिति के बारे में बेहतर महसूस करता हूं
  - संभावित परिणाम: स्कूल में कुछ भी नहीं बदलता है
पेशेवरों और विपक्षों का वजन। देखें कि संभावित परिणाम क्या हो सकते हैं। इस बारे में सोचें कि आप प्रत्येक परिणाम के साथ कितना अच्छा महसूस करते हैं। इस बारे में सोचें कि जब आप वह चुनाव करेंगे तो आपको कैसा लगेगा। इस बारे में सोचें कि दूसरा व्यक्ति कैसा महसूस करेगा।
निर्णय लेना। संभावित परिणामों के आधार पर, वह चुनें जिसे आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं। यह चुनाव ऐसा परिणाम होना चाहिए जो आपके लिए और दूसरे व्यक्ति के लिए सर्वोत्तम हो। पसंद के साथ शुरू करें जो आवश्यक परिणाम प्रदान करता है, साथ ही एक परिणाम है जिसे आप स्वीकार कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, प्रेमी के साथ स्थिति में, स्कूल में गपशप शुरू करना बुद्धिमानी नहीं होगी। फिर परिणाम दर्दनाक होंगे या अन्य दोस्तों के साथ आपके रिश्ते को खतरे में डालेंगे। इस बिंदु पर, आप शायद इसके बारे में बात नहीं करना पसंद करते हैं। हो सकता है कि आपके दोस्त का दिन खराब रहा हो और उसने आपको बाहर निकाल दिया हो। शायद आप उस दिन बहुत संवेदनशील थे।
- उपरोक्त परिणामों से अवगत रहें।
यदि आप संतुष्ट नहीं हैं, तो एक अलग दृष्टिकोण का प्रयास करें। यदि आप पाते हैं कि इसे अपने पास रखने से अपेक्षित या वांछित परिणाम नहीं मिल रहा है, तो विकल्पों की सूची पर वापस लौटें और एक अलग दृष्टिकोण आज़माएं। सुनिश्चित करें कि आप जो चुनते हैं, वह आपके और अन्य लोगों के प्रति सम्मानजनक है जिनसे आप निपटते हैं।

विधि 4 की 4: मदद लें

विश्वसनीय मित्र के साथ विचार-मंथन करें। यह संभावित विकल्पों और परिणामों की तलाश करते हुए एक बाहरी व्यक्ति के दृष्टिकोण को प्राप्त करने में मदद कर सकता है। सूची बनाते समय किसी विश्वसनीय मित्र से विचार मंथन के लिए कहें।
इस विशेष स्थिति को हल करने के लिए एक परामर्शदाता से परामर्श करें। भावनाओं को समझाना और परिभाषित करना एक जटिल और अक्सर दर्दनाक प्रक्रिया है। यही कारण है कि मनोचिकित्सा ज्यादातर इन समस्याओं पर केंद्रित है। एक चिकित्सक को गहन भावनात्मक स्पष्टता की प्रक्रियाओं के माध्यम से रोगी का मार्गदर्शन करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। वे उन पहलुओं को नोटिस करने में भी कुशल हैं जो गलत हैं, जिनमें से हम खुद अनजान हैं। ये सूक्ष्म विशेषताएं इस बात पर प्रकाश डाल सकती हैं कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं।
अपनी खुद की जटिल भावनाओं से निपटें। यदि आप खुद को लगातार ऐसी स्थितियों में पाते हैं जिन्हें आप हल नहीं कर सकते हैं, तो अपने पैटर्न के माध्यम से काम करने में पेशेवर मदद लें। यदि आप अपने आप को एक अनुत्पादक स्थिति में आ रहे हैं, तो आप मदद लेना चाहते हैं।
- इसके अतिरिक्त, यदि आप नोटिस करते हैं कि कोई व्यक्ति या स्थिति अतीत से भावनाओं को उद्घाटित कर रही है, तो आप अपनी भावनाओं को समझने में मदद करने के लिए पेशेवर की मदद ले सकते हैं। एक चिकित्सक आपको जटिल भावनाओं को पहचानने में मदद कर सकता है, यहां तक कि उन लोगों को भी जिन्हें आपको स्वीकार करना मुश्किल है। एक चिकित्सक आपको एक उत्पादक तरीके से दूसरों से संपर्क करने के लिए आवश्यक कौशल प्राप्त करने में मदद कर सकता है जो सभी पक्षों के लिए सम्मानजनक है।