भावनात्मक शोषण से निपटना

वीडियो: भावनात्मक रूप से अपमानजनक व्यक्ति से खुद को कैसे दूर करें

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
2 की विधि 1: अपनी वर्तमान स्थिति से निपटना
विधि 2 की 2: रिश्ते से बाहर निकलो
टिप्स

भावनात्मक दुर्व्यवहार व्यवहार का एक रूप है जिसमें किसी दूसरे को जानबूझकर चोट पहुंचाने के लिए लगातार कुछ कहा, निहित या किया जाता है, और यह समय की विस्तारित अवधि में होता है। किसी भी साधारण रिश्ते में रोज होने वाली छेड़-छाड़, चिढ़ना, अपमान करना या अन्य नकारात्मक व्यवहार हो सकता है। हालांकि, भावनात्मक रूप से आहत व्यवहार का एक पैटर्न अंततः एक में विकसित हो सकता है संबंध जिसमें भावनात्मक शोषण है। आप अपने रिश्ते में भावनात्मक अपमानजनक व्यवहार का सामना कर रहे हैं, यदि आप अपने साथी को यह महसूस करने के लिए मजबूर कर रहे हैं कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, तो आपको नाम कहा जाता है या नीचे रखा जाता है, धमकी दी जाती है या धमकाया जाता है, या यदि आपका साथी जाने के लिए छोड़ने की धमकी देता है। यदि आप एक हानिकारक रिश्ते में हैं, तो समझें कि अपने साथी को बदलना संभव नहीं है और रिश्ते के लिए मदद मांगना और छोड़ना सबसे अच्छा है।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: अपनी वर्तमान स्थिति से निपटना

भावनात्मक शोषण के सबूतों से अवगत हों। भावनात्मक दुर्व्यवहार आपको छोटे महसूस करने और आपकी स्वतंत्रता और आत्म-मूल्य से दूर करने के लिए है। आपका साथी आपको डराने और दबंग व्यवहार के माध्यम से अलग करने की कोशिश कर सकता है। जबकि आपका साथी शारीरिक हिंसा का उपयोग नहीं कर रहा है, वह आपको हिंसा की धमकी दे सकता है।
- आपका साथी आपकी स्वतंत्रता को प्रतिबंधित कर सकता है (आपको कुछ लोगों के साथ समय बिताने की अनुमति नहीं है या यह जानने के लिए आग्रह करें कि आप कहां हैं), आपको अस्वीकार कर दें (आप जो मौजूद नहीं हैं, उन्हें दोष दें, जो आप नहीं कर सकते हैं उन पर दोष लगाते हैं) या कॉल करके आपको परेशान करना आप अपने परिवार या अपने करियर का अपमान करते हैं।
- नियंत्रण के साथ भावनात्मक दुर्व्यवहार के व्यवहार पैटर्न वित्त में फैल सकते हैं। साझेदार आपके खर्चों की जांच कर सकता है, जहां आपको खर्च किए गए प्रत्येक प्रतिशत के लिए पैसा खर्च करना होगा या अपने खर्चों को सीमित करना होगा।
- भावनात्मक दुरुपयोग आपके समय पर भी ध्यान केंद्रित कर सकता है, आपके फोन और ईमेल की जांच कर सकता है और परिवार के साथ संपर्क सीमित कर सकता है।
अपने अधिकारों को जानना। आपको अपने साथी के साथ समान संबंध में सम्मान के साथ व्यवहार करने का अधिकार है। आपको अपना दिमाग बदलने और / या रिश्ते को समाप्त करने का अधिकार है अगर यह आपके लिए काम नहीं करता है। आपको अपनी सलाह का पालन करने का अधिकार है, भले ही आपका साथी असहमत हो। आपके पास महत्वपूर्ण प्रश्नों के स्पष्ट और ईमानदार उत्तर प्राप्त करने का अधिकार है। अगर आपको यौन संपर्क करने का मन नहीं है तो आपको अपने साथी से ना कहने का अधिकार है।
- ये आपके अधिकार हैं। अपने साथी को अन्यथा समझाने की कोशिश न करें।
एहसास करें कि आपका साथी नहीं बदलेगा। अपने साथी की ओर इशारा करते हुए कि वह आपको चोट पहुँचा रहा है या नहीं, यह आपकी ज़िम्मेदारी नहीं है। आपकी दया को प्राप्त करने से दुर्व्यवहार करने वाले नहीं बदलते, वे करुणा के साथ कार्य करना सीखकर बदलते हैं।
- आप रिश्ते में रहकर अपने साथी की मदद नहीं कर रहे हैं। ऐसा महसूस हो सकता है कि आप "एकमात्र व्यक्ति हैं जो समझते हैं" या कि वह "एक अच्छा व्यक्ति है जब आप उसे जानते हैं," लेकिन यह मत समझो कि इस व्यक्ति ने आपको कितना दर्द दिया है। यह किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहने के लिए वीर नहीं है जो आपका सम्मान नहीं करता है।
प्रतिशोध के बारे में मत सोचो। एबर्स उत्कृष्ट मैनिपुलेटर हैं, जो आपको तोड़ने और फिर आपको हर चीज के लिए दोषी ठहराने के लिए उकसाते हैं। बेल्ट-स्टैब्स, अपमान या धमकी के लिए जवाबी कार्रवाई न करें। हालांकि इसे वापस पकड़ना मुश्किल हो सकता है, आपको खुद को याद दिलाना होगा कि यह एक जाल है और इसका परिणाम आपको भुगतना पड़ सकता है।
- कभी भी उत्तेजित होने पर शारीरिक हिंसा का जवाब न दें। दूर जाने, गहरी साँस लेने या चर्चा को समाप्त करके अपने आवेगों को नियंत्रित करने का प्रयास करें।
एक रिश्ते के दीर्घकालिक जोखिम को समझें जिसमें दुरुपयोग शामिल है। एक अपमानजनक संबंध शारीरिक समस्याओं जैसे कि माइग्रेन, गठिया और शारीरिक दर्द, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अवसाद, पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, चिंता और शराब / नशीली दवाओं के उपयोग या नशे की लत और यौन स्वास्थ्य समस्याओं जैसे यौन समस्याओं के जोखिम में योगदान कर सकता है। संचरित संक्रमण या अवांछित गर्भधारण।
मदद चाहिए। परिवार और दोस्तों में विश्वास करें और उनका समर्थन मांगें। बताएं कि क्या चल रहा है और आपको उस स्थिति से बाहर निकलने के लिए मदद चाहिए। सबसे अधिक संभावना है कि वे किसी भी तरह से आपकी मदद करना चाहेंगे।
- आप संकेत के लिए संकेत दे सकते हैं कि आपको सहायता की आवश्यकता है, जैसे कि एक कोडित पाठ। "मैं रात के खाने के लिए लसगना बना रहा हूं" "मैं मुसीबत में हूं और आपकी मदद की जरूरत है" के लिए एक कोड हो सकता है।
- दोस्तों, परिवार, पड़ोसियों, आध्यात्मिक नेताओं या किसी और से मदद लें जो आपकी मदद करने में सक्षम हो।

विधि 2 की 2: रिश्ते से बाहर निकलो

जब यह अलविदा कहने का समय हो तब एहसास करें। कभी-कभी रिश्ते सिर्फ गलत होते हैं और उन्हें बचाया नहीं जा सकता। आपके खुद के और आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए, आपको यह पता लगाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना होगा कि कोई रिश्ता काम कर रहा है या नहीं। याद रखें, एब्स बदलने की संभावना नहीं है।
- अपने आप को इस रिश्ते से चिपके रहने की अनुमति न दें क्योंकि आप जाने देने से डरते हैं। इस व्यक्ति के सभी दर्द के बारे में सोचें और यह आपके लिए इस बंधन को काटने के लिए बेहतर है। इस रिश्ते के बिना जीवन की कल्पना करना कठिन हो सकता है, लेकिन आप सम्मान के साथ व्यवहार करने के लायक हैं।
- दुरुपयोग को कभी भी जारी न रखें और अपने साथी के व्यवहार के लिए कभी भी बहाना न बनाएं।
पहले खुद की सुरक्षा रखो। यह महसूस करें कि दुर्व्यवहार करने वाले शायद ही कभी बदलते हैं, और यह संभावना है कि समय के साथ दुर्व्यवहार बढ़ेगा और शारीरिक हिंसा में बदल जाएगा। इसे ध्यान में रखते हुए, आपको अपनी सुरक्षा को प्राथमिकता बनाने की आवश्यकता होगी। यदि आप हिंसा से डरते हैं, जैसे कि उनसे बचना या वापस नहीं लड़ना, तो आप अलग-अलग खतरों का जवाब दे सकते हैं। अपने आप का बचाव न करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है या आपको चोट पहुँचा सकता है, याद रखें कि आप अपनी सुरक्षा पहले ही कर लेते हैं जब तक कि आप अगली चाल नहीं बना सकते।
- यदि आप तत्काल खतरे में हैं और आपकी सुरक्षा या कल्याण के लिए चिंतित हैं, तो एक आपातकालीन नंबर पर कॉल करें और सुरक्षा प्राप्त करें।
- यदि घर असुरक्षित महसूस करता है, तो भाई-बहन, दोस्त या कहीं सुरक्षित जाएं।
- पहले अपने बच्चे की सेफ्टी लगाएं। यदि आपके पास एक बच्चा या बच्चे हैं, तो उनकी रक्षा करें। उन्हें एक सुरक्षित जगह पर भेजें, जैसे कि दोस्त का घर।
हमेशा एक फोन हाथ में होना चाहिए। आप मदद मांग सकते हैं, पुलिस को फोन कर सकते हैं, या अपनी सुरक्षा से संबंधित आपात स्थिति से निपट सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका फोन चार्ज किया गया है और आपकी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए हर समय उपयोग के लिए तैयार है।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास किसी के फ़ोन नंबर हैं जो आपको आपातकालीन स्थिति में आपके फ़ोन में शॉर्टकट के रूप में कॉल कर सकते हैं, जैसे कि मित्र, परिवार या पुलिस।
सुरक्षित स्थान पर उड़ान। स्थिति से भागने की योजना बनाते समय, आपको उन सभी जोखिमों पर विचार करना होगा जो उत्पन्न हो सकते हैं। यदि आप अपने बच्चों के साथ बाहर जाते हैं, उदाहरण के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका साथी उनके पीछे नहीं जाता है या उन्हें नुकसान पहुंचाने की कोशिश नहीं करता है। यदि आप अपनी सुरक्षा और अपने बच्चों के बारे में चिंतित हैं तो आप अपने बच्चों से अलग स्थान पर जा सकते हैं। अपने साथी से कहीं सुरक्षित और संरक्षित रहें। यह दोस्तों, आपके माता-पिता या भाई-बहन या आश्रय का घर हो सकता है।
- एक अपमानजनक संबंध छोड़ने के बारे में हमेशा सावधान रहें, भले ही यह "सिर्फ" भावनात्मक दुरुपयोग हो। आप विक्टिम सपोर्ट नीदरलैंड को 0900-0101 पर कॉल करके सुरक्षा योजना बनाने में सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
- ऐसे दोस्तों या परिवार से मदद मांगें जो आपकी मदद कर सकें। यह व्यक्ति आपकी चीजों को इकट्ठा करने में मदद कर सकता है, बच्चों को देख सकता है, या जल्दी से बाहर निकलने के लिए आपके सहायक के रूप में कार्य कर सकता है।
- कई आश्रयों में बच्चों और पालतू जानवरों के लिए आवास हैं।
संपर्क तोड़ना। एक बार जब आप सफलतापूर्वक रिश्ते से भाग गए, तो किसी भी परिस्थिति में अपने साथी को अपने जीवन में न आने दें। वह केक को बेक कर सकता है, बहाना बना सकता है, या कह सकता है कि चीजें बदल गई हैं। यह जान लें कि यह बहुत संभावना है कि सब कुछ फिर से शुरू हो जाएगा, भले ही आपका साथी वादा करे कि यह फिर कभी नहीं होगा। अपने साथी के बिना, अपनी शर्तों पर खुद को उबरने का अवसर दें।
- अपने साथी का फ़ोन नंबर हटाएं और उस व्यक्ति के साथ आपके द्वारा सोशल मीडिया पर जोड़े गए किसी भी कनेक्शन को काट दें। आप अपना फ़ोन नंबर बदलने पर भी विचार कर सकते हैं।
- अपने साथी को यह दिखाने की कोशिश न करें कि आप उसके बिना बेहतर हैं। रिकवरी व्यक्तिगत होनी चाहिए, सिर्फ आपके लिए।
अपना ख्याल रखा करो। अपने आप को याद दिलाएं कि दुरुपयोग आपकी गलती नहीं थी। कोई भी किसी भी तरह से दुर्व्यवहार करने का हकदार नहीं है, और आपने जो कुछ भी किया है वह आपको इस तरह के उपचार के लायक बनाता है। खुश रहने के तरीके देखें। एक पत्रिका में लिखें, सैर के लिए जाएं और उन चीजों को करें जो आपको पसंद हैं जैसे कि बढ़ोतरी या ड्राइंग पर जाना।
पेशेवर मदद लें। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर खोजें जो इस समय के माध्यम से आपकी मदद कर सकता है। एक चिकित्सक आपको तलाक के भावनात्मक पक्ष के साथ मदद कर सकता है और अवसाद, चिंता, पश्चात के तनाव या क्रोध की भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है। एक चिकित्सक इस स्थिति से निपटने और आपके द्वारा अनुभव की जा रही जटिल भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है।
- एक चिकित्सक को देखने के बारे में अधिक जानने के लिए, यह जानने के लिए कि क्या आपको एक चिकित्सक की आवश्यकता है, लेख के लिए wikiHow देखें।