विषय

• सलाह
• चेतावनी
• जिसकी आपको जरूरत है

• हेलमेट। चूंकि आप अभी शुरू कर रहे हैं, हेलमेट पहनने से आप अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं। हर कोई पहली बार में गिर जाएगा, इसलिए हेलमेट आपके सिर को चोट से बचाएगा।
• घुटने के पैड और कलाई की सुरक्षा। जैसे ही आप स्लाइड करना सीखते हैं, आपके हाथ और घुटने अक्सर फर्श पर टकराते हैं। यदि आप खरोंच के बारे में चिंतित हैं, तो घुटने के पैड और कलाई की सुरक्षा का उपयोग करें।

सही स्थिति स्लाइड। पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा, घुटने मुड़े हुए और बैठने वाले। अपने बट को फर्श पर कम करें और आराम से बैठने की स्थिति में थोड़ा आगे झुकें। जब रोलरब्लाडिंग होती है, तो संतुलन महत्वपूर्ण होता है और यह आसन आपको टंबलिंग से दूर रखेगा।

• पहली बार जब आप अदालत में आते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप अपने रोलर स्केट्स को नियंत्रित नहीं कर सकते, आप अपना संतुलन खो सकते हैं और इससे पहले कि आप अभी भी खड़े होना सीखते हैं, कुछ समय पहले गिर सकते हैं। यह पूरी तरह से सामान्य है, तब तक खड़े रहने का अभ्यास करना जारी रखें जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए।
• रोलर स्केट्स पर पूरी तरह से खड़े रहना काफी मुश्किल है। स्थिर खड़े रहने के तरीके के बारे में जानने के बाद, अपने जूतों को धीरे से संतुलन के लिए घुमाते हुए अपनी मुद्रा को समायोजित करने का अभ्यास करें। इसे इस तरह से सोचें: यदि आप अभी भी रोलर स्केट्स के बिना खड़े हैं और कोई आपको हल्के से धक्का देता है, तो आप संतुलन हासिल करने के लिए अपने पैरों को आगे बढ़ाएंगे। रोलर स्केट्स पहनते समय आप एक ही विचार लागू करेंगे, सिवाय इसके कि पहियों और आपका खुद का दबाव "जोर" का कारण है।

बत्तख की तरह चलो। अपनी एड़ी बंद होने और आपके पैर के सिरे खुले होने से, धीरे-धीरे आगे बढ़ना शुरू करें, पहले दायाँ पैर, फिर बाएँ पैर, फिर दायाँ पैर आदि, स्क्वाट करना जारी रखें और एड़ी को दाएँ रखें। अपने शरीर के नीचे ताकि आप अधिक आसानी से संतुलन बना सकें।

• अपना संतुलन बनाए रखते हुए रोलर स्केट्स पर आराम से "चल" सकते हैं। शायद तुम कुछ बार गिरोगे; उठो और बैठते समय अपने शरीर को अपनी एड़ी पर रखना सुनिश्चित करें।
• जैसे-जैसे आप अधिक आश्वस्त होते जाते हैं, तेजी से आगे बढ़ना शुरू करते हैं और लंबे समय तक कदम उठाते जाते हैं। पहियों पर पुश करें ताकि आप प्रत्येक चरण के साथ आगे स्लाइड करें।

स्लाइड करना सीखें। अपने शरीर को एक और स्लाइड देकर प्रत्येक चरण बढ़ाएँ। एक पैर से दबाएं और दूसरे पैर से तब तक स्लाइड करें जब तक जड़ता बंद न हो जाए, फिर स्लाइड पर जाएं। एक पैर पर फिसलते समय, दूसरे पैर को फर्श से ऊपर उठाएं ताकि उसमें रुकावट न हो।

• फिसलने के दौरान दाएं और बाएं मुड़ने का अभ्यास करें। जब आप दाएं मुड़ते हैं, तो दाईं ओर थोड़ा झुकें। जब आप बाएं मोड़ करते हैं, तो बाईं ओर थोड़ा झुकें और हर समय स्क्वाटिंग की स्थिति बनाए रखें।
• तेजी से स्लाइड करें। अपने पैरों को तेजी से आगे बढ़ाएं और पहियों पर दबाव डालकर अपने शरीर को आगे बढ़ाएं। प्रत्येक चरण में पीछे झुककर गति प्राप्त करने के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करने का अभ्यास करें। अपनी कोहनी को मोड़कर और अपनी कोहनी को आगे-पीछे घुमाकर संतुलन और गति के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें जैसे कि आप जॉगिंग कर रहे थे।

रोकने का अभ्यास करें। दाहिने रोलर के जूते में आमतौर पर पैर की अंगुली पर ब्रेक लगा होता है। रोकने के लिए, अपने पैर समानांतर से स्लाइड करें। अपनी बैठने की स्थिति को पकड़ें और थोड़ा आगे झुकें। दाएं जूते को बाएं जूते से थोड़ा ऊपर रखें, दाएं जूते के पैर को ऊपर उठाएं, और पैर के अंगूठे को मजबूती से दबाएं। आप जितना मुश्किल दबाएंगे, स्टॉप स्पीड उतनी ही तेज़ होगी।

• अपने जूते के पैर के अंगूठे को दबाने के लिए आत्मविश्वास से दबाए रखना महत्वपूर्ण है, बजाय हिचकिचाहट के ब्रेक को जमीन पर मारना। यदि आप ब्रेक को बहुत मुश्किल से नहीं दबाते हैं, तो आपका संतुलन और गिर सकता है।
• यदि आपको ब्रेक को काफी मुश्किल से दबाया जाना मुश्किल लगता है, तो पर्याप्त स्टॉपिंग बल को लागू करने के लिए अपने दाहिने घुटने से नीचे दबाने की कोशिश करें।

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भाग 2 का 3: विशेष स्लाइडिंग आंदोलनों

1. 

   पीछे की ओर स्लाइड करना सीखें। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अपने शरीर को "v" आकार में रखकर अपने एड़ी पर दबाव डालकर धक्का दें। वापस स्लाइड करने के लिए, अपने पैरों को एक उल्टे "v" आकार में रखें, जिस बिंदु पर आपको अपने पैरों को एक साथ रखने की जरूरत है और आपकी एड़ी खुली हुई है। स्क्वाट करने की स्थिति बनाए रखें और अपने दूसरे पैर को ऊपर उठाते हुए दाएं पैर के ऊपर दबाएं, फिर बाएं पैर को ऊपर उठाएं और दाएं पैर को ऊपर उठाते हुए बाएं पैर के ऊपर दबाएं।
   • चूंकि आप पीछे नहीं देख सकते हैं, इसलिए कभी-कभी आपको घूमने और देखने के लिए मजबूर किया जाता है, रोलर स्केटिंग बैक के दौरान अपना संतुलन बनाए रखना अधिक कठिन हो सकता है। धीरे-धीरे शुरू करें और सोचें कि आप पीछे कैसे मुड़ेंगे ताकि आप गिरें नहीं। गिरने से बचें क्योंकि यह गिरने का एक सामान्य कारण है।
   • यह बहुत अभ्यास करता है, लेकिन अंत में आप सफल होंगे। प्रत्येक धक्का के साथ दूरी बढ़ाएं और दूसरे पैर को नीचे रखने से पहले थोड़ी देर के लिए एक पैर पर फिसलने का अभ्यास करें। अपने पैरों के शीर्ष पर दबाव लागू करने और अपने पैरों के विपरीत "वी" बनाने का अभ्यास करें।

2. 

   
   
   एड़ी पर फिसलने का अभ्यास करें - पैर के ऊपर। इस कदम के साथ, आप अपने पैर संरेखित करेंगे और एक पैर की एड़ी और दूसरे पैर की नोक पर स्लाइड करेंगे। गति प्राप्त करने के लिए कुछ चरणों को स्लाइड करें, फिर अपने प्रमुख पैर की नोक को उठाएं ताकि आप अपने एड़ी पर रोलर को स्लाइड करें, जिससे आपका दूसरा पैर उस पैर के ठीक पीछे फिसल जाए। अपनी पीठ के फिसलने वाले पैर की एड़ी को उठाएं ताकि आप केवल एक पैर की एड़ी और दूसरे पैर की नोक पर स्लाइड करें।

3. 

   अपने पैरों को क्रॉस करके मुड़ने का अभ्यास करें। गति हासिल करने के लिए स्लाइडिंग शुरू करें। जब आप मुड़ने के लिए तैयार हों, तो एक पैर को दूसरे के ऊपर से पार करें और एक नई दिशा में धकेलने के लिए इसका उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक बाएं मोड़ बनाने जा रहे हैं, तो अपने बाएं पैर पर अपने दाहिने पैर को पार करें, बाएं मुड़ें और बाईं ओर स्लाइड करने के लिए अपने दाहिने पैर को धक्का दें। अपने कंधों को उस दिशा में मोड़ें जिस दिशा में आप जाना चाहते हैं और संतुलन की दिशा में पीछे की ओर झुकें। अपने शरीर को और अधिक स्थिर रखने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना याद रखें।

4. 

   नाचने का अभ्यास करें। कुछ कदम स्लाइड करना शुरू करें, फिर अपने पैरों को साइड में लाएं, झुकें और थोड़ी दूरी पर कूदें। एक बार जब आप में आत्मविश्वास होता है, तो आप उच्च और आगे कूद सकते हैं। आप स्विंग जंप का भी अभ्यास कर सकते हैं, जो दिशा बदलने का एक शानदार तरीका है। विज्ञापन

3 का भाग 3: कौशल वृद्धि

1. 

   रोलर स्केटिंग रिंक पर अभ्यास। रोलरब्लाडिंग में बेहतर होने का सबसे अच्छा तरीका नियमित अभ्यास करना है। क्षेत्र में एक रोलर स्केटिंग रिंक ढूंढें और सप्ताह में कम से कम एक बार वहां जाएं ताकि आप अपने कौशल का विकास कर सकें। आगे स्लाइडिंग, स्टॉप, स्लाइड बैक, और जितनी जल्दी हो सके स्लाइड करें। तब तक अभ्यास करें जब तक आप अपना संतुलन बनाए रखते हुए आसानी से मुड़ और रुक सकें।

2. 

   एक रोलर स्केटिंग टीम या लीग में शामिल हों। अकेले रोलर स्केटिंग मजेदार है, लेकिन अगर आप एक चुनौती चाहते हैं तो आपको रोलर स्केटिंग टीम में शामिल होना चाहिए। रोलर रेसिंग एक लोकप्रिय खेल बन गया है, और अधिकांश शहरों में रोलर स्केट्स हैं। यदि आपके शहर में एक नहीं है, तो अपने दोस्तों को शामिल होने और खुद एक टीम बनाने के लिए प्राप्त करें।
   • रोलरब्लेटिंग रोलरब्लाडिंग का दूसरा लोकप्रिय रूप है। इस खेल को खेलने के लिए आपको सिंगल-रो रोलर स्केट्स की आवश्यकता होती है।
   • एडवेंटुरस रोलर स्केटिंग, स्केटबोर्डिंग की तरह, एक ऐसा खेल है जो जोखिम भरा कदम उठाने पर केंद्रित है। यदि आप इस खेल को खेलना चाहते हैं तो आपको सुरक्षात्मक उपकरणों का उपयोग करना चाहिए।

3. 

   स्केटिंग कौशल में सहायता के लिए डिज़ाइन किए गए रोलर स्केट्स चुनें। कई अलग-अलग प्रकार के रोलर स्केट्स हैं और एक बार जब आप स्केटिंग में अच्छे होते हैं, तो एक ऐसे जूते में निवेश करना उचित होता है जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करता हो, और आपको अपने वांछित कौशल स्तर तक पहुँचने में मदद करता है। निम्नलिखित विकल्पों पर विचार करें:
   • इंडोर रोलर स्केट्स। यदि आप रोलर स्केटिंग रिंक पर खेलना पसंद करते हैं, तो आपको एक जोड़ी जूते खरीदने चाहिए ताकि आपको हर बार किराया न देना पड़े।
   • आउटडोर रोलर स्केट्स। इस जूते में ऐसे पहिये होते हैं जिन्हें मोटे तौर पर स्थाई परिस्थितियों का सामना करने के लिए पर्याप्त टिकाऊ बनाया जाता है। आप उन्हें डामर और अन्य सड़क निर्माण सामग्री पर स्लाइड करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
   • स्पीड रोलर स्केट्स। इन जूतों को नियमित जूतों की तुलना में तेजी से चलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए आपको विचार करना चाहिए कि क्या आप मैदान या सड़क पर तेजी से फिसलना पसंद करते हैं। आप 1 पंक्ति गति रोलर स्केट्स (केवल पहियों की 1 पंक्ति), या 2-पंक्ति जूते (पहियों की 2 पंक्तियाँ) खरीद सकते हैं।
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सलाह

• फिसलने से बचने के लिए अपने फावड़ों को मजबूती से बांधना सुनिश्चित करें क्योंकि जब आप लेस पर स्लाइड करते हैं तो आप अपना संतुलन खो सकते हैं।
• अच्छी तरह से फिटिंग रोलर स्केट्स का उपयोग करें। यदि आप गलत आकार के जूते पहनते हैं, तो आपको संतुलन बनाने में कठिनाई होगी।
• यदि आप एक रोलर स्केटिंग रिंक पर हैं, तो ज़रूरत पड़ने पर समर्थन के लिए यार्ड के चारों ओर स्थापित रेल का उपयोग करें।
• रोलर स्केट्स पर जाने वाले सप्ताह के दौरान बहुत समय बिताने की कोशिश करें। सप्ताह में कम से कम एक बार अभ्यास करने से आपको अपने कौशल में सुधार करने में मदद मिलेगी।
• दीवार के करीब रोलरब्लेड करने की कोशिश करें ताकि आपके पास आर्मरेस्ट और गाइड हो।
• नियमित रूप से जूते के पहियों की जांच करें, धागे पर कपड़े, तेल, रस्सियों, पाइप, या यार्ड पर अन्य कठिन, फिसलन सामग्री से फिसलने से बचें। इसके अलावा, आपको पहिया का ज्ञान होना चाहिए।
• यदि आपके बाल लंबे हैं, तो इसे वापस बाँधना सुनिश्चित करें ताकि यह आपके विचार को अवरुद्ध न करे।
• सावधान! अपने दोस्तों की चुनौतियों का पालन न करें। आप हमेशा गिरावट कर सकते हैं।
• प्रारंभ में आपको धीरे-धीरे स्लाइड करना चाहिए। याद रखें, धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से सफल होंगे!
• तेजी से पर्ची मत करो आप कर सकते हैं। यदि आप बहुत तेजी से स्लाइड करते हैं, तो आप गिर सकते हैं, घायल हो सकते हैं और फ्रैक्चर भी हो सकते हैं।

चेतावनी

• चिंतित या अस्थिर महसूस करने से आपके गिरने का खतरा बढ़ जाता है। आत्मविश्वास रखो!

जिसकी आपको जरूरत है

• रोलर स्केट्स
• हेलमेट
• घुटने का तकिया
• कलाई सुरक्षा उपकरण
• रोलर स्केटिंग (वॉकवे, लकड़ी के फर्श, आदि) के लिए उपयुक्त जगह