विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अधिक लिम्फोसाइटों का उत्पादन करने के लिए एक आहार बनाएं
• विधि 2 की 3: आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों
• 3 की विधि 3: जीवनशैली में बदलाव लाएं
• टिप्स

लिम्फोसाइट सफेद रक्त कोशिकाएं हैं जो संक्रमण से लड़ने में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। लिम्फोसाइट्स विभिन्न प्रकार की कोशिकाएं हैं, जिनमें टी कोशिकाएं, बी कोशिकाएं और एनके कोशिकाएं (प्राकृतिक हत्यारे) शामिल हैं। जब आपके पास कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली होती है, जैसे कि जब आप बीमार होते हैं या अस्वस्थ रूप से रहते हैं, तो आपके पास लिम्फोसाइटों की संख्या कम हो जाती है। आप अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को आहार परिवर्तनों के माध्यम से बढ़ाकर, अधिक विटामिन और अन्य पोषक तत्व ले कर और एक स्वस्थ जीवन शैली बनाकर अधिक लिम्फोसाइट्स बना सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अधिक लिम्फोसाइटों का उत्पादन करने के लिए एक आहार बनाएं

1. हर दिन पर्याप्त प्रोटीन लें। लिम्फोसाइट्स को ठीक से काम करने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है। प्रोटीन में अमीनो एसिड भी बी लिम्फोसाइटों के उत्पादन के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हैं। इसीलिए हर दिन स्वस्थ मात्रा में प्रोटीन खाना महत्वपूर्ण है।
   • अनुशंसित दैनिक भत्ता (डीवी) शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन है। प्रति दिन आपको कितना प्रोटीन की गणना करने के लिए एक संदर्भ के रूप में इसका उपयोग करें। उदाहरण के लिए, 60 पाउंड के व्यक्ति को प्रति दिन 48 ग्राम प्रोटीन खाने की कोशिश करनी चाहिए।
   • प्रोटीन के स्रोत हैं: पोल्ट्री, मछली, सेम, लीन बीफ, पोर्क टेंडरलॉइन और दूध और पनीर जैसे डेयरी उत्पाद।
2. बहुत अधिक वसा न खाएं। शोध से पता चला है कि शरीर में उच्च वसा लिम्फोसाइटों को मोटा बना सकता है, जिससे वे कम प्रभावी हो सकते हैं। पर्याप्त लिम्फोसाइटों को बनाए रखने और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, बहुत अधिक वसा न खाने की कोशिश करें। यह अन्य बातों के अलावा, चुनकर है:
   • लीन मीट, जैसे चिकन (स्किनलेस), मछली और लीन बीफ।
   • कम वसा वाली डेयरी (जैसे दूध, पनीर और दही)।
3. हर दिन ग्रीन टी पिएं। हरी चाय में शामिल कैटेचिन लिम्फोसाइटों को उनकी प्रतिक्रिया समय को तेज करके अपना काम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, ग्रीन टी में एल-थीनिन नामक एक एमिनो एसिड होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए टी कोशिकाओं से रोगाणु-लड़ यौगिकों को उत्तेजित करता है।
   • इन लाभों को पुनः प्राप्त करने के लिए हर दिन कम से कम एक कप ग्रीन टी पीने की कोशिश करें।
4. बहुत पानी पियो। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है जो अन्यथा सफेद रक्त कोशिकाओं की मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं। स्वस्थ रहने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। एक दिन में कम से कम 8 से 12 गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
   • अगर आपको सादा पानी पसंद नहीं है, तो आप पतला फल का रस, नारियल पानी, या हर्बल चाय भी पी सकते हैं।

विधि 2 की 3: आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों

1. अधिक विटामिन सी लें। विटामिन सी आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए सबसे अच्छा पोषक तत्वों में से एक है। यह आपके शरीर को अधिक लिम्फोसाइटों और अन्य एंटीबॉडी बनाने में मदद करता है। आप विटामिन सी के पूरक ले सकते हैं, या अपने आहार के माध्यम से अधिक विटामिन सी प्राप्त करने की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, खाने से:
   • पीली मिर्च, काले पत्तेदार साग जैसे कि काले, ब्रोकोली, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल जैसे संतरे, अंगूर और नींबू, टमाटर और पपीता।
2. अधिक मछली और समुद्री भोजन खाने से सेलेनियम प्राप्त करें। सेलेनियम साइटोकिन्स (प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा स्रावित पदार्थ जो श्वेत रक्त कोशिकाओं की मात्रा को प्रभावित करता है) के उत्पादन को बढ़ाता है, जो बीमारी से बचाने में आवश्यक भूमिका निभाता है। समुद्री भोजन और मछली में सेलेनियम शामिल हैं:
   • सीप, केकड़ा और टूना। हालाँकि, यह ब्राउन राइस, लहसुन, लैम्ब चॉप और पनीर में भी पाया जाता है।
3. अधिक जस्ता खाएं। जिंक विभिन्न एंजाइमों की मदद करता है जो एक ठीक से काम कर रहे प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं। जिंक की कमी से इंटरल्यूकिन 1 (लिम्फोसाइटों द्वारा निर्मित पदार्थ) के उत्पादन में कमी हो सकती है, लिम्फ नोड्स की मृत्यु और रोगजनकों के लिए एक खराब प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिक्रिया हो सकती है। आप इसमें जिंक पा सकते हैं:
   • सीप, केकड़ा, टर्की, बीफ और हरी पत्तेदार सब्जियां।
   • विशेषज्ञ महिलाओं के लिए 10 मिलीग्राम जस्ता और हर दिन पुरुषों के लिए 12 मिलीग्राम की सलाह देते हैं। हालांकि, बहुत अधिक जस्ता विषाक्त हो सकता है, इसलिए अनुशंसित मात्रा में छड़ी करें।
4. उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें बीटा कैरोटीन होता है। बीटा कैरोटीन आपके शरीर को अधिक टी कोशिकाएं बनाने में मदद करता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी है जो श्वेत रक्त कोशिकाओं में रिसेप्टर्स की मात्रा में वृद्धि करके सेल-मध्यस्थता प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ाता है। आप इसमें बीटा कैरोटीन पा सकते हैं:
   • शकरकंद, गाजर, पालक, रोमेन लेटिष, कद्दू, खरबूजा और सूखे खुबानी।

3 की विधि 3: जीवनशैली में बदलाव लाएं

1. रोज़ कसरत करो। दैनिक व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए अच्छा है, जिससे आपको संक्रमण का खतरा कम होता है। यह लिम्फोसाइटों की एक सामान्य मात्रा भी प्रदान करता है, और यह चयापचय को नियंत्रित करता है (जो ग्लूकोज और ग्लूटामाइन के साथ करना है, जो लिम्फोसाइटों को ठीक से काम करने में मदद करते हैं)।
   • हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें, सप्ताह में तीन से पांच बार। एक ऐसी गतिविधि (या कई) चुनें, जो आपको प्रेरित करने और आगे बढ़ने के लिए वास्तव में आनंद लें। चलने, दौड़ने, साइकिल चलाने या तैरने की कोशिश करें।
2. अपने आदर्श वजन पर रहें। एक सामान्य बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच है। यदि आपका बीएमआई 18.5 से कम है, तो आप कम वजन के हैं, जबकि 24.9 से अधिक कुछ भी अधिक वजन माना जाता है। कम वजन या अधिक वजन होने के कारण आपको संक्रमण होने का खतरा होता है क्योंकि आपके पास पर्याप्त लिम्फोसाइट नहीं होते हैं।
   • व्यायाम और एक स्वस्थ आहार दोनों महत्वपूर्ण हैं जब यह आपके बीएमआई की बात आती है।
3. अच्छी स्वच्छता बनाए रखें। अगर आप कीटाणु हो सकते हैं तो अपने हाथ धो लें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप अपने लिम्फोसाइट गिनती को बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप अपने हाथों को ठीक से धोते हैं, तो आप किसी ऐसी चीज से संक्रमित होने के जोखिम को कम करते हैं जो आपको संक्रमित कर सकती है (जैसे कि बैक्टीरिया और वायरस)।
   • जब आप अपने हाथ धोते हैं तो तीन मिनट के नियम का पालन करने की कोशिश करें। गर्म पानी और साबुन का उपयोग करके, अपने हाथों को अच्छी तरह से रगड़ें, अपनी हथेलियों से शुरू करके, अपने हाथों के पीछे की ओर, और फिर अपनी उंगलियों से अपनी कलाई तक। सभी में, यह तीन मिनट लगना चाहिए यदि आप पूरी तरह से अपने हाथों पर सभी रोगजनकों से छुटकारा चाहते हैं।
4. जितना हो सके तनाव से बचें। जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, तो आपको लिम्फोसाइट्स कम होते हैं। तनाव आपके शरीर पर अधिक भार डालकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर टोल ले सकता है। जितना हो सके तनाव को सीमित करने की कोशिश करें। ये करने के कुछ तरीके इस प्रकार हैं:
   • योग पर जाओ। योग शरीर और मन के लिए अच्छा है, और इसलिए आप शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के तनाव को छोड़ सकते हैं, जिसे आप सचेत रूप से या अनजाने में अपने साथ ले जाते हैं।
   • ध्यान का अभ्यास करें। ध्यान उन चीजों को जाने का एक तरीका है जो तनाव का कारण बनते हैं। दिन में सिर्फ 20 मिनट ध्यान करने से आप आराम कर सकते हैं।
5. खूब आराम करो। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जब आपका मन और शरीर तनावग्रस्त होता है तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है। दूसरी ओर, आप भरपूर आराम पाकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली (और इस प्रकार आपके शरीर में स्वस्थ लिम्फोसाइटों की मात्रा) को मजबूत करते हैं। जब आप थके हुए हों तो ब्रेक लें और हर रात पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।
   • आपको रात में लगभग आठ घंटे सोना चाहिए। कार्यों के बीच तीन से चार मिनट के लिए अपने शरीर को आराम दें।

टिप्स

• यदि आप बहुत सक्रिय व्यक्ति हैं, तो आपको अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने चाहिए, क्योंकि वे सफेद रक्त कोशिकाओं की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं।