गलती करने के बाद खुद को शांत करना

वीडियो: अपनी गलतियों को स्वीकार करें और आगे बढ़ें - संदीप माहेश्वरी द्वारा

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 की 3: एक ब्रेक ले लो
भाग 2 का 3: अपनी भावनाओं से निपटना
भाग 3 की 3: फिर से धागा उठाते हुए
चेतावनी

हर कोई कभी-कभी गलतियाँ करता है, लेकिन एक बड़ी गलती करना बहुत दर्दनाक हो सकता है। आपको गुस्सा, शर्म, दुख या बाद में बहुत निराशा हो सकती है! गलती करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद को शांत करें और अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखें ताकि आप इस दुर्भाग्यपूर्ण क्षण को पीछे छोड़ सकें। ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जो आपको इसकी मदद कर सकती हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: एक ब्रेक ले लो

कुछ घंटों के लिए ब्रेक लें। यह स्पष्ट हो जाने के बाद कि आपने किसी महत्वपूर्ण चीज को खराब कर दिया है, यह समझदारी है कि तत्काल कार्रवाई न करें। आपकी भावनाएं शायद ऊंची चल रही हैं और यह रोलर कोस्टर राइड पर आपके विचार जैसा है। शायद आपके दिल की लय भी थोड़ी पागल हो गई हो। कठोर निर्णय लेने या अभी कदम उठाने से बचें जो आपको बाद में पछतावा हो।
- आप शायद महसूस करेंगे कि नुकसान को कम करने के लिए आपको तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है, लेकिन इस आग्रह का विरोध करना बुद्धिमानी है।
अपने लिए एक शांत, अकेला स्थान खोजें। आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह है शोर, उत्तेजना और अवांछित सामाजिक संपर्क। उदाहरण के लिए, अपने बेडरूम, कार्यालय या तहखाने में एक निजी क्षेत्र में जाएं और दरवाजा बंद करें। अपने फोन को बंद करने और अपने कंप्यूटर को बंद करने पर विचार करें। यह आवेगी, दाने की कार्रवाई करने के जोखिम को कम करता है।
अपने श्वास पर ध्यान लगाओ। जब आपको लगता है कि कुछ महत्वपूर्ण गड़बड़ हो गई है, तो आप शायद अपने सीने से छोटी, उथली और बेहोश सांसें लेते हैं। अपनी श्वास को बदलने की कोशिश करें। अपने डायाफ्राम और पेट से हवा की लंबी, गहरी और जागरूक सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। व्यवहार में, ऐसा महसूस होता है कि आप अपने गले के बजाय अपने पेट से सांस ले रहे हैं।
- गहरी सांस लेने पर ध्यान देने से, आप अपने तनाव को कम करेंगे, हृदय गति कम करेंगे और अधिक ऑक्सीजन की आपूर्ति करेंगे।
- इस श्वसन तकनीक का उपयोग योग और ध्यान के माध्यम से हजारों वर्षों से मनुष्यों द्वारा किया जाता रहा है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि आप इस तकनीक से अपने तनाव और चिंता को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं।
अपने विचारों को व्यवस्थित करें। लगातार अपने दिमाग को आपके द्वारा की गई गलती से भटकने न दें। अपनी गलती के भविष्य के परिणामों पर अपना दिमाग न लगने दें। आपको वर्तमान, अपने तत्काल वातावरण और अपने शरीर पर अधिक ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अपनी खुद की आवाज़, तापमान और जिसे आप सूंघते हैं या महसूस करते हैं, उससे अवगत रहें। आप इस वजह से अधिक आसानी से आराम करेंगे।

भाग 2 का 3: अपनी भावनाओं से निपटना

अपने गुस्से को शांत तरीके से व्यक्त करने की कोशिश करें। चिल्लाकर, चीजों को फेंककर, या अन्यथा आक्रामकता दिखा कर अपने गुस्से और गुस्से को व्यक्त करना शायद आपको अधिक गुस्सा दिलाएगा। इसके बजाय, अपने आप को शांत करने की कोशिश करें और अपने गुस्से को गैर-आक्रामक तरीके से व्यक्त करें।
- अपने क्रोध को एक पत्रिका में शब्दों में रखने की कोशिश करें या एक दोस्त को बुलाएं और समझाएं कि क्या हुआ और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं।
यदि आप ऐसा महसूस करते हैं तो रोने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। रोना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसमें तनाव हार्मोन और विषाक्त पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं। अपने आँसू बहने के बाद, आप स्थिति के बारे में बहुत अधिक शांत महसूस कर सकते हैं।
- याद रखें कि रोना कमजोरी का संकेत नहीं है, बल्कि हर इंसान के लिए एक मनोवैज्ञानिक और जैव रासायनिक प्रक्रिया है।
स्थिति को हंसाने की कोशिश करें। गलतियाँ अक्सर शर्मनाक होती हैं, और उनसे निपटने का एक सबसे अच्छा तरीका है स्थिति को हँसाना। शर्मनाक या दर्दनाक स्थिति से संबंधित कुछ मज़ेदार बनाएं और अपने आप को इसके बारे में हंसने दें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने किसी प्रस्तुति को गड़बड़ कर दिया है, तो अपने आप से पूछकर उस पर हंसने की कोशिश करें (शायद ज़ोर से) यह कितना अजीब लग रहा होगा जब आप तय नहीं कर सकते थे कि बैठना है या खड़े रहना है।
उन बिंदुओं की एक सूची बनाएं जो अच्छी तरह से नहीं गईं और प्रत्येक बिंदु के लिए एक समाधान प्रदान करने का प्रयास करें। सूची बनाने चिंता पर काबू पाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। यदि आप चिंतित और चिंतित हैं कि क्या हुआ है, तो उन शब्दों को रखें जो आपको लगता है कि कागज पर गलत हो गया है। इस सूची की मदद से, आप अपनी गलतियों से संबंधित भावनाओं से निपटना सीख सकते हैं और आप समाधान विकसित करने में भी सक्षम हो सकते हैं ताकि आप अवांछित स्थिति को अपने पीछे रख सकें।
- उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपने किसी विशेष परीक्षा को बुरी तरह से उत्तीर्ण किया है, तो आप परीक्षा के दौरान उन प्रश्नों को सूचीबद्ध कर सकते हैं जिनसे आपको समस्या थी। इस सूची का उपयोग करना, फिर आप अगली परीक्षा के लिए एक नई सीखने की रणनीति विकसित कर सकते हैं। अंतिम ग्रेड पर परीक्षा के प्रभावों को कम करने के लिए आप कुछ कदमों की पहचान करने में सक्षम हो सकते हैं। अपने शिक्षक से अतिरिक्त क्रेडिट प्राप्त करने की संभावना के बारे में पूछें।
अपने आप पर बहुत मुश्किल मत बनो। जबकि यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आपने एक गलती की है जिससे आप सीख सकते हैं, आत्म-घृणा में मत जाओ। अपनी भावनाओं के साथ यह पहचान कर व्यवहार करें कि आप केवल इंसान हैं। गलती की गंभीरता के बावजूद, आपको यह स्वीकार करना होगा कि आपने गलती की है और हर व्यक्ति कभी-कभी गलतियाँ करता है।
- बहुत से लोग पाते हैं कि एक निश्चित मंत्र को दोहराना स्वयं के प्रति नकारात्मक या घृणित संदेशों को खत्म करने का एक उपयोगी तरीका है।
- उदाहरण के लिए, निम्नलिखित वाक्य को दोहराने का प्रयास करें: “मैं केवल मानव हूं। मैं अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करता हूं और मैं और अधिक नहीं कर सकता। ”

भाग 3 की 3: फिर से धागा उठाते हुए

चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखें। यहां तक कि अगर आपने एक बड़ी गलती की है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि सब कुछ केवल अस्थायी है। आप इस समय बहुत दुखी महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह एक स्थायी भावना नहीं होगी। अपने आप को याद दिलाते रहें कि यह भावना अस्थायी है और इसके साथ मन में आप फिर से धागा उठा पाएंगे।
मदद या समर्थन के लिए दोस्तों या परिवार के सदस्यों से पूछें। कुछ महत्वपूर्ण को उड़ाने से सभी को हुआ है। शायद आप जिस किसी को जानते हैं वह अतीत में खराब हो गया है, और यह तथ्य आपको अपनी समस्या को परिप्रेक्ष्य में रखने की अनुमति दे सकता है। यहां तक कि अगर उनके अनुभव आपकी स्थिति से मेल नहीं खाते हैं, तो एक वार्तालाप काफी मददगार हो सकता है। आप अपनी कहानी किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा कर सकते हैं, जो ऐसी ही स्थिति से गुज़रा हो और इससे कुछ राहत मिल सकती है।
- यदि आपको ऐसे दोस्त या परिवार के सदस्य ढूंढने में परेशानी हो रही है जो आपकी कहानी सुनने के लिए तैयार हैं, या यदि आप चाहते हैं कि आपको प्रतिक्रियाएं नहीं मिल रही हैं, तो आप किसी काउंसलर या चिकित्सक की मदद लेने पर विचार कर सकते हैं।
जरूरत पड़ने पर आपको माफी मांगनी चाहिए। कुछ स्थितियों में, आपके द्वारा की गई गलती से दूसरों के लिए अप्रिय परिणाम हो सकते हैं, इसलिए आपको माफी माँगने की आवश्यकता हो सकती है। इसके साथ बहुत लंबा इंतजार न करें, जितनी जल्दी हो सके ऐसा करना सबसे अच्छा है। निर्धारित करें कि क्या आपने अपनी गलती से दूसरों को चोट पहुंचाई है। यदि हां, तो सुनिश्चित करें कि आप इस व्यक्ति से माफी मांग सकते हैं।
- आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “मैंने जो किया है उसके लिए माफी माँगना चाहूँगा। मैं अच्छी तरह से समझता हूं कि मेरे कार्यों का आपके लिए बुरा परिणाम भी आया है और मैं इसके बारे में बहुत दोषी महसूस करता हूं। मैं आशा करता हूं कि तुम मुझे माफ़ कर दोगे। "
अपने को क्षमा कीजिये। अपने ही व्यक्ति के प्रति एक शिकायत रखने से उसे फिर से उठाना आसान नहीं होगा, इसलिए आपको अपने आप को माफ करने की आवश्यकता है कि क्या हुआ। अपने आप को माफ़ करना आपके लिए आसान नहीं हो सकता है, लेकिन यह समय के साथ आसान हो जाएगा।
- अपने आप को एक पत्र लिखने पर विचार करने की कोशिश करें कि आप समझें कि क्या हुआ। कल्पना कीजिए कि आप एक दोस्त के रूप में खुद को एक पत्र लिख रहे हैं और पत्र में खुद के लिए अच्छा है।
- दिन भर में कई बार "मैं खुद को क्षमा करता हूं" शब्दों को दोहराएं। जितना अधिक आप इन शब्दों को दोहराते हैं, उतना ही आप उन पर विश्वास करने की संभावना रखते हैं।
एक नई योजना बनाओ। आपने "विकल्प एक्स" को खराब कर दिया है, लेकिन यह मत भूलो कि आपके पास अन्य विकल्प हैं। अपने आप को अन्य विकल्पों में विसर्जित करें, यह प्रक्रिया तनाव की स्वस्थ भावना को पैदा कर सकती है। नए अवसरों की एक सूची बनाएं और उठाए जाने वाले कदमों के लिए एक कार्य योजना बनाएं। अपने आप को सपने देखने की अनुमति दें कि आपकी सूची के बिंदुओं का एहसास करना बहुत अच्छा होगा।
- भविष्य के लिए योजना बनाना एक रचनात्मक तरीका है जो आपको पटरी पर लाता है और आपको स्थिति पर बेहतर पकड़ बनाने में मदद कर सकता है।