विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 3 का भाग 1: खुद को देखना
• भाग 2 का 3: नकारात्मकता को जाने देना
• भाग 3 की 3: आप कर सकते हैं सबसे अच्छा लग रहा है

आम तौर पर स्वीकृत मानकों द्वारा अच्छा दिखने का दबाव इतना महान है कि पूर्व-विद्यालयी भी इसकी चिंता करते हैं। आप केवल निश्चित समय पर या शायद अधिकतर समय बदसूरत महसूस कर सकते हैं। किसी भी तरह से, बदसूरत महसूस करना खुद को खुशी से इनकार करने का कोई कारण नहीं है। आत्मविश्वास की कमी से निपटना सीखें, अपने आकर्षक पक्षों पर काम करें और खुद से प्यार करें।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: खुद को देखना

1. सौंदर्य के आदर्शों को गंभीरता से देखें। जिस तरह से आप खुद को देखते हैं वह उन प्रभावों से आकार लेता है जिनका वास्तविकता से बहुत कम लेना-देना है। सौंदर्य आदर्श विरोधाभासी हैं और लगातार बदल रहे हैं। वे सत्ता में असंतुलन को दर्शाते हैं - नस्लवाद, उम्रवाद, वैधता, लिंगवाद। जब भी आप अपनी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक सोच रखते हैं, तो अपने आप से पूछें, मुझे ऐसा क्या लगता है? क्या मैं एक मानक के अनुरूप होने की कोशिश कर रहा हूं जो विनाशकारी हो?
   • बहुत सारे टीवी देखने से ज्यादातर लोग अलग दिखना चाहते हैं।
   • यह समझें कि जिन कारणों से विज्ञापन में कुछ दिखावे का उपयोग किया जा सकता है, उनका वास्तविक जीवन में आकर्षक होने के साथ बहुत कम है।
   • इन तस्वीरों में लोगों को चिकनी और फिट दिखने के लिए अपडेट किया जाता है। अगर किसी को वास्तविक जीवन में झुर्रियाँ, वसा या विषमता नहीं थी, तो वे भयानक दिखेंगे।
   • यह समझें कि विभिन्न कारणों से सुंदरता के विभिन्न रूपों की सराहना की जाती है। उदाहरण के लिए, पुतलों को अक्सर पतला किया जाता है ताकि उनका शरीर कपड़ों से विचलित न हो।
2. अपने आसपास रोल मॉडल इकट्ठा करें। किसी की उपस्थिति अद्वितीय नहीं है। अपने जैसे दिखने वाले खूबसूरत लोगों को खोजें। जब आप उन लोगों से घिरे होते हैं, जो आपके जैसे नहीं दिखते हैं, तो वास्तव में खुद को देखना मुश्किल है। बदसूरत बत्तख़ का बच्चा की कहानी को मत भूलना: ऐसा नहीं है कि वह अंततः सुंदर हो रही थी, लेकिन जब वह छोटी थी तो गलत संदर्भ के लिए उसकी आलोचना की गई थी।
   • उन लोगों की छवियां एकत्र करें जिन्हें आप पसंद करते हैं जो आपके पास हैं। अपने बालों, शरीर के प्रकार, त्वचा और समान आंखों, नाक और मुंह वाले लोगों की छवियां देखें।
   • पत्रिकाओं, संग्रहालय कैटलॉग और इंटरनेट पर देखें।
   • उस देश के लोगों की छवियां देखें जहां आपके पूर्वज आए थे।
   • विभिन्न युगों से सुंदर लोगों के चित्रों को देखें। आप पाएंगे कि सौंदर्य का स्तर लगातार बदल रहा है, कभी भी एकमात्र मानक नहीं रहा है, यहां तक ​​कि एक देश या एक वर्ष के भीतर भी।
   • अपने कमरे में चित्रों को लटकाएं।
   • एक फैंसी ड्रेस बॉल पर अपने प्रसिद्ध सौंदर्य आइकन के रूप में ड्रेस अप करें।
3. तारीफ स्वीकार करें। जब कोई आपको जानता है कि आप अच्छे दिखते हैं, तो मान लें कि यह वास्तविक है। आपको यह विश्वास करने के लिए खुद को पसंद नहीं करना है कि आपके जैसे अन्य लोग। बस कहें, "धन्यवाद," और बदले में अपने प्रशंसक की प्रशंसा करें।
   • जब कोई आपको पसंद करता है, तो विश्वास करें।
   • कम आत्म-सम्मान वाले लोग कभी-कभी एक तारीख को रद्द कर सकते हैं क्योंकि उन्हें प्रस्ताव स्वीकार करने में कठिनाई होती है। बस जाओ!
   • उस व्यक्ति से पूछें जो आप डेटिंग कर रहे हैं, वह व्यक्ति आपके बारे में क्या पसंद करता है। आपको आश्चर्य होगा कि दूसरे को क्या आकर्षक लगता है।
   • सुनिश्चित करें कि आप दूसरे व्यक्ति को यह भी स्पष्ट करते हैं कि आप उसके बारे में क्या पसंद करते हैं! विचारशील, हार्दिक प्रशंसा आकर्षक हैं।

भाग 2 का 3: नकारात्मकता को जाने देना

1. अपनी भावनाओं को नाम दें। जब आपके पास अप्रिय विचार और भावनाएं हों, तो उनका उल्लेख करें। जब आप खुद को असहज महसूस करते हैं, तो अपने आप से पूछें, "मैं अचानक इतना भयानक क्यों महसूस कर रहा हूं?" फिर ट्रिगर्स की तलाश करें, जैसे विज्ञापनों द्वारा बमबारी की जा रही है, दोस्तों द्वारा अस्वीकार किया जा रहा है, या भूखे और थके हुए हैं। "अंत में भावना को एक नाम दें। इस विचार से यात्राओं को पहचानें कि आप बदसूरत हैं, या आपको वजन कम करने की आवश्यकता है। या यह एहसास कि केवल सुंदर लोग ही वास्तव में खुश हो सकते हैं।
   • आपको इन भावनाओं से लड़ने की ज़रूरत नहीं है। बस उन्हें नाम दें और फिर जारी करें।
   • यदि वे नहीं छोड़ते हैं, तो उन्हें छोड़ने के लिए कहें। "केवल-सुंदर-लोग-कभी-कभी-खुश-महसूस कर सकते हैं, चले जाओ। मैं थक गया हूं और जब मैं थक जाता हूं तो आप हमेशा आते हैं। मैं अब आराम करने जा रहा हूं और चाहता हूं कि आप मुझे परेशान करना बंद कर दें। यह बकवास है। "
   • कुछ भी बदलने की कोशिश करने से पहले खुद से प्यार करें। अपनी उपस्थिति को स्वीकार करें और अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। यदि आप अपने आप को बेहतर बनाने या "बेहतर" बनाने की कोशिश करते हैं, तो पहले इंसान के रूप में अपने मूल्य के बारे में ध्यान से सोचने के बिना, आप पा सकते हैं कि आपकी प्रगति लड़खड़ा जाएगी।
   • अपने आप से पूछें, "क्या मैं खुश होने के लायक हूं? क्या मुझे फर्क पड़ता है, जिस तरह से मैं हूं?"
   • यदि आप इन सवालों का जवाब हां में दे सकते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं।
2. घृणित लोगों की उपेक्षा करें। जब अन्य लोग आपका अपमान करते हैं या आपको ठीक करने की कोशिश करते हैं, तो उन्हें बंद कर दें या उन्हें अनदेखा कर दें। जब कोई आपका अपमान करता है, तो इसका मतलब है कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है। कोई भी व्यक्ति जो खुश, स्वस्थ या सुरक्षित महसूस नहीं करता है, वह दूसरे लोगों का अपमान करने के लिए परेशानी उठाता है। अपमान या गुस्से में जवाब देने के बजाय, बातचीत को तुरंत रोक दें। कुछ ऐसा कहो, "बड़ा हो" या "अपने बारे में चिंता करो।"
   • अपमान को गंभीरता से लेते हुए खुद का अपमान न करें, लेकिन बेझिझक उतना ही गुस्सा करें जितना आप चाहते हैं। बस अपने आप को याद दिलाएं कि आप नाराज हैं क्योंकि कोई निर्दयी था और आपकी असुरक्षा को सक्रिय करने की कोशिश की। आपके पास जो भावना है उसे नाम दें।
   • "दोस्तों" को अलविदा कहें जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराने की कोशिश कर रहे हैं। उन मित्रों को पकड़ो जो सहायक और दयालु हैं।
   • अगर कोई आपको ब्यूटी सलाह देता है तो नाराज न होने की कोशिश करें। इसके बजाय, किसी ऐसे व्यक्ति से मित्रता करने पर विचार करें, जो हेयर स्टाइलिंग, मेकअप और अन्य सौंदर्य विषयों के बारे में बहुत कुछ जानता हो। आप इन चीजों के बारे में अधिक जानने का आनंद ले सकते हैं और सौंदर्य के अपने नए ज्ञान के परिणामस्वरूप आप आत्मविश्वास भी प्राप्त कर सकते हैं।
3. खुद का वर्णन करने के लिए प्यार भरी भाषा का प्रयोग करें। जब आप खुद को नीचे रख पाते हैं, तो इसे रोक दें। अपने आप से वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप किसी प्रिय मित्र के साथ करेंगे। क्या आप किसी मित्र को "बदसूरत" कहेंगे या उनकी आलोचना करेंगे? क्या आप हर समय उसकी उपस्थिति के बारे में चिंता करेंगे?
   • अपने आप को एक अच्छा दोस्त के रूप में वर्णन करते हुए एक पत्र लिखें। इसे बाधित करें यदि आप खुद को कुछ ऐसा लिख ​​रहे हैं जो आपको अपमानजनक या मजबूर महसूस करता है। आप जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं, उसे वास्तव में वही देखना चाहेंगे जो आप देखना चाहते हैं।
   • याद रखें, "बदसूरत" शब्द का उपयोग विरले किशोरों और असामान्य रूप से असुरक्षित वयस्कों को छोड़कर शायद ही कभी किया जाता है। यदि आप खुद को बदसूरत कहते हैं, तो आप आश्चर्यचकित होंगे और अपने आस-पास के लोगों को चौंका देंगे।
   • अपने आप से पूछें, क्या मैं अपने एक दोस्त को बदसूरत बताऊंगा?
   • जब तक आप अपने बारे में भयानक महसूस नहीं करते, आप किसी और के बारे में बदसूरत होने की संभावना नहीं रखते हैं।
4. दूसरों से मदद मांगें। यदि आप गंभीरता से अपने आप को नीचे देखते हैं और आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, वे पेशेवर मदद की तलाश में नहीं आ सकते हैं। अगर आप खुद को नुकसान पहुंचाने की सोच रहे हैं तो डॉक्टर या मनोचिकित्सक से सलाह लें। यदि आप उदास हैं, तो उन चीज़ों से बचें, जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है, या दूसरे लोगों के साथ बातचीत करने या अपना काम करने में बहुत डर लगता है, मदद लें।
   • एक डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपकी खुद की शरीर की छवि उस तक नहीं है जो दूसरे आपको बताते हैं, या यदि आप एक दिन में कुछ मिनट से अधिक अपनी उपस्थिति के बारे में सोचते हैं।

भाग 3 की 3: आप कर सकते हैं सबसे अच्छा लग रहा है

1. अपने जुनून को निर्धारित करें। आप अपने जीवन और अपने बारे में बेहतर महसूस करते हैं जब आप कुछ ऐसा करते हैं जो आप वास्तव में प्यार करते हैं। अपने जुनून क्या हैं पर प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें। अपने विचारों को लिखें ताकि आप उन्हें फिर से पढ़ सकें और अपनी प्रतिभा को विकसित करने में मदद कर सकें। यहाँ कुछ लेखन गतिविधियाँ हैं जो आपके जुनून को परिभाषित करने में आपकी मदद कर सकती हैं:
   • एक बच्चे के रूप में आप क्या करना चाहते थे, इसके बारे में सोचें। जब आप एक बच्चे थे तो आपको क्या करना पसंद था? क्या आपको सॉफ्टबॉल खेलने में मज़ा आया? आकर्षित करने के लिए? नाचना? या कुछ और? एक बच्चे के रूप में आप वास्तव में क्या कर रहे थे, उसकी यादों को लिखिए।
   • उन लोगों की सूची बनाएं जिन्हें आप देखते हैं। उन लोगों की सूची बनाएं जिनकी आप सबसे अधिक प्रशंसा करते हैं। इस बारे में लिखें कि आप उनके बारे में क्या प्रशंसा करते हैं और यह कैसे आपके जुनून में तब्दील हो सकता है।
   • सोचिए अगर आपको पता होता कि आप सफल होंगे तो आप क्या करेंगे। एक पल के लिए कल्पना कीजिए कि आप जो भी करते हैं, आपको सफलता की गारंटी है। अगर आप जानते थे कि आप असफल नहीं हो सकते तो आप क्या करेंगे? अपने उत्तर के बारे में लिखें।
2. अपनी प्रतिभा को निखारें। एक बार जब आप जानते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है, तो इन चीजों को अधिक बार करने का एक तरीका खोजें। यह आपके जुनून को शौक में बदलने या करियर बदलने जैसे कुछ और जटिल होने जैसा सरल हो सकता है।
   • यदि आपका जुनून कुछ ऐसा है जिसे तोड़ना मुश्किल है, तो अभिनय की तरह, एक स्थानीय क्लब से जुड़ने की कोशिश करें या अपने जुनून के लिए खुद को एक आउटलेट देने के लिए कक्षाएं लें।
   • अपनी प्रतिभा का उपयोग करते समय आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। आपको ध्यान देना चाहिए कि आपके पास एक हल्का, खुशहाल एहसास है। इससे आपको यह पुष्टि करने में मदद मिल सकती है कि आप वास्तव में इस गतिविधि के बारे में उत्साहित हैं। यदि आप अपने आप को एक भारी, असहज महसूस कर रहे हैं, तो आपको इसे आश्वस्त करने की आवश्यकता हो सकती है।
3. अपनी अपील को गले लगाओ। सौंदर्य और आकर्षण समान नहीं हैं। आकर्षण वह बल है जिसके साथ आप दूसरों को आकर्षित करते हैं। मानक तरीके से सुंदर होना व्यक्ति के आकर्षण में योगदान कर सकता है। हालांकि, कई अन्य गुण आकर्षण को निर्धारित कर सकते हैं।
   • बुद्धिमत्ता, दया, आत्मविश्वास, स्वास्थ्य और हास्य सभी आकर्षक गुण हैं।
   • जिन लोगों की यथार्थवादी आत्म-छवि होती है, जो भावनात्मक रूप से संतुलित होते हैं, और जो अपनी अच्छी देखभाल करते हैं, उन्हें आकर्षक माना जाता है।
4. बाहरी आकर्षक सुविधाओं का लाभ उठाएं। आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं के अलावा, अन्य आकर्षण उपलब्ध हैं। जिस तरह से आप चलते हैं, आप अपने आप को कैसे पकड़ते हैं, आपकी मुस्कुराहट, और जिस तरह से आप हंसते हैं वह सभी शक्तिशाली आकर्षण हो सकते हैं। अनुग्रह के साथ चलें और आराम की स्थिति में आराम करें। जब भी आप सीधे खड़े हों।
   • मुस्कुराहट सबसे आकर्षक चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं। जब आप एक कमरे में प्रवेश करते हैं, तो वहां मौजूद लोगों को देखकर मुस्कुराएं। मुस्कुराते समय आंखों का संपर्क बनाएं।
   • लाल कपड़े पहनना आकर्षक है। किसी कारण से, आपके संगठन में लाल रंग के टुकड़े सकारात्मक ध्यान आकर्षित कर सकते हैं। यहां तक ​​कि एक लाल बैग या लाल स्नीकर्स भी फर्क कर सकते हैं।
   • इसे मेकअप पर आसानी से लगाएं। थोड़ा सा मेकअप आपके लुक को चार चांद लगा सकता है, लेकिन बहुत ज्यादा मेकअप आपको कम आकर्षक बना सकता है। लोग आपकी प्राकृतिक उपस्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं, इसलिए इसे बढ़ाने के लिए मेकअप पहनें, न कि इसे ढंकने के लिए।
5. अपना सर्वश्रेष्ठ दिखने की कोशिश करें। जब आप अपना अच्छा ख्याल रखते हैं तो आप सबसे अच्छा महसूस करते हैं। नियमित रूप से स्नान करें, ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर के आकार के अनुकूल हों। कपड़ों की दुकानों पर सेल्सपर्स से बात करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके कपड़े बहुत तंग या बहुत ढीले नहीं हैं। रंगों में साफ कपड़े पहनें जो आपको अच्छी तरह से सूट करें।ऐसी शैलियों को पहनें जो आपके बारे में कुछ कहती हैं: उदाहरण के लिए, यदि आप एक निश्चित प्रकार का संगीत पसंद करते हैं, तो उस शैली से मेल खाते कपड़े पहनें।
   • यहां तक ​​कि अगर आप महसूस कर रहे हैं जैसे आप एक खो कारण, पोशाक की तरह आप महान महसूस कर रहे हैं। इससे मदद मिलेगी।
   • आप कपड़े पर बहुत पैसा खर्च करने की जरूरत नहीं है।
   • ऐसे कपड़े पहनें जो आपके बारे में पसंद किए जाने वाले भौतिक गुणों पर जोर दें, लेकिन कुछ भी छिपाने की कोशिश न करें। आपका शरीर वह है जो आपको काम करना है।
   • एक बाल कटवाने, त्वचा की देखभाल और शैली का आनंद लें। दिन के लिए तैयार रहना मजेदार होना चाहिए, चुनौती नहीं।
6. अपने स्वास्थ्य को देखें। सामान्य गति से सोएं, खाएं और व्यायाम करें। वयस्कों को एक रात में 7-8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और किशोर को 9-11 घंटे की आवश्यकता होती है। थकावट होने से वजन बढ़ने के साथ-साथ स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी हो सकती हैं।
   • नियमित भोजन करें, लेकिन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ। कई खाद्य पदार्थ खाने से आपको आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे। हर दिन फल और सब्जियां खाएं, साथ ही दुबला प्रोटीन, जैसे अंडे, त्वचा रहित चिकन, और बीन्स, और जटिल कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि साबुत अनाज पास्ता, ब्राउन राइस और पूरी गेहूं की रोटी।
   • नियमित व्यायाम करें। वयस्कों को प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की जोरदार एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।
7. खाने के विकारों से सावधान रहें। खाने के विकार अत्यंत खतरनाक चिकित्सा स्थिति हैं। यदि आप एक खा विकार के लक्षण दिखाते हैं, तो तत्काल चिकित्सा ध्यान दें।
   • एनोरेक्सिया एक आम खाने का विकार है। एनोरेक्सिया की विशेषताओं में आप जो खाते हैं उसे सीमित करना, भोजन के बारे में लगातार सोचना, खाने के बारे में दोषी महसूस करना, या वसा महसूस करना शामिल है, जबकि अन्य सोचते हैं कि आप नहीं हैं। अत्यधिक व्यायाम एक अन्य संभावित लक्षण है।
   • Bulimia एक खाने का विकार है जिसमें आप पहले द्वि घातुमान करते हैं और फिर अपने आप को कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए जुलाब, व्यायाम, या जुलाब का उपयोग करते हैं। यदि आपको लगता है कि आप अपने शरीर के वजन से ग्रस्त हैं, तो खाने के बारे में दोषी महसूस करें, महसूस करें कि आप जो खाते हैं, उस पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, या बड़ी मात्रा में भोजन निगलना, बुलिमिया के लिए परीक्षण किया जाता है।
   • बिंज ईटिंग एक संबंधित ईटिंग डिसऑर्डर है। यदि आप बहुत अधिक खाते हैं, लेकिन आप बाद में शुद्ध नहीं करते हैं, तब भी डॉक्टर से जांच करवाएं।