विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: अपनी किडनी को डिटॉक्स करें
• 2 की विधि 2: अपनी किडनी की अच्छी देखभाल करें

आपकी किडनी को आपके शरीर द्वारा उत्पन्न कचरे को छानने और नष्ट करने का महत्वपूर्ण काम है, इसलिए उन्हें स्वस्थ रखना आवश्यक है। हालांकि डिटॉक्सिफिकेशन और उपवास तेजी से लोकप्रिय हो रहा है, अभी तक बहुत सारे वैज्ञानिक सबूत नहीं हैं जो दिखा रहे हैं कि आप अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकाल सकते हैं। आपके जिगर और गुर्दे अपने दम पर यह बहुत अच्छी तरह से कर सकते हैं, इसलिए इन अंगों को तेज या डिटॉक्स करने की तुलना में स्वस्थ रखना बेहतर है। अगर आप डिटॉक्स करना चाहते हैं, तो ढेर सारा पानी पिएं और किडनी के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: अपनी किडनी को डिटॉक्स करें

1. पहले अपने डॉक्टर से बात करें। अपनी किडनी को डिटॉक्स करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। आपके वर्तमान स्वास्थ्य के आधार पर, यह खतरनाक हो सकता है। यदि आपका डॉक्टर डिटॉक्स के विचार के बारे में उलझन में है तो आश्चर्यचकित न हों। वह लंबे समय तक गुर्दे को स्वस्थ रखने के लिए अधिक पानी पीने और स्वस्थ खाने की सलाह देगा।
   • यदि आपको अपने गुर्दे के साथ मौजूदा समस्याएं हैं, तो आपका डॉक्टर आपको आहार विशेषज्ञ के साथ मिलकर एक विशेष आहार लिख सकता है।
   • किडनी डिटॉक्सिफिकेशन दवा के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है, इसलिए यदि आप ड्रग्स पर हैं तो डिटॉक्स न करें।
2. अधिक पानी पीना। आपकी किडनी को डिटॉक्स करने का सबसे सुरक्षित तरीका है कि आप जो पानी पीते हैं, उसकी मात्रा बढ़े। अपने गुर्दे को स्वस्थ रखने के लिए दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यदि आप डिटॉक्स करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं।
3. प्रोसेस्ड फूड कम खाएं। कम प्रोसेस्ड और नमकीन खाने से अपनी किडनी को सपोर्ट करें। प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट जो आपको बचना चाहिए: कैंडी, चॉकलेट, केक, कुकीज और सॉफ्ट ड्रिंक। अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में सफेद ब्रेड और सफेद पास्ता शामिल हैं।
   • एक detox आहार जहां आप सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ते हैं, आप अल्पावधि में बेहतर महसूस कर सकते हैं।
   • दीर्घकालिक समाधान के लिए, आपको एक संतुलित आहार चुनने की आवश्यकता है।
4. सेब के रस से डिटॉक्स करने की कोशिश करें। यदि आप अपनी किडनी की सफाई का एक त्वरित तरीका चाहते हैं, तो आप केवल थोड़ी देर के लिए तरल पदार्थ ले सकते हैं। एक विधि है जो गुर्दे को साफ करने और गुर्दे की पथरी को निकालने का दावा करती है। एक लीटर सेब का रस और 11 लीटर फिल्टर्ड पानी पीना चाहिए।
   • सेब किडनी के लिए अच्छा होता है।
   • सेब शरीर में कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर को कम कर सकते हैं और विटामिन सी में उच्च होते हैं। त्वचा एंटीऑक्सिडेंट का एक अच्छा स्रोत है।
   • ध्यान रखें कि पैक सेब के रस में अक्सर बहुत अधिक चीनी होती है।
5. "नींबू पानी आहार" पर विचार करें। एक और तरल जो एक डिटॉक्स के दौरान पिया जा सकता है वह है नींबू पानी। आप इसे ताजा नींबू के रस के दो बड़े चम्मच, मेपल सिरप के दो बड़े चम्मच और 250-500 मिलीलीटर पानी में एक चुटकी केयेन काली मिर्च के साथ जोड़कर बनाते हैं।
   • यह "नींबू पानी" केवल एक चीज है जिसे आप दस दिनों तक पी सकते हैं, जिसके बाद आप केवल कुछ दिनों के लिए कच्चे फल और सब्जियां खा सकते हैं।
   • नींबू पानी के इन चश्मे के 6 और 12 के बीच हर दिन पीते हैं।
   • हर सुबह एक रेचक चाय पीने की भी सिफारिश की जाती है।
   • हालाँकि, इस बात के कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि इस प्रकार के आहार स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।
6. तरबूज की कोशिश करें। किडनी को डिटॉक्सीफाई करने के लिए कुछ लोगों द्वारा सुझाए गए एक अन्य क्लींजिंग आहार में बहुत अधिक तरबूज खाना शामिल है। आप 10 से 50 पाउंड तरबूज (कुछ बड़े खरबूजे) खरीद सकते हैं और नियमित रूप से अपने मूत्राशय को खाली करते समय दिन में जितना हो सके उतना खाने की कोशिश करें।
   • यदि आपको क्रोनिक किडनी की समस्या है, तो आपको इस विधि को नहीं आजमाना चाहिए क्योंकि तरबूज में पोटेशियम की मात्रा अधिक होती है।
   • अगर आपको क्रॉनिक किडनी की बीमारी है तो एक दिन एक छोटे कटोरे से ज्यादा तरबूज न खाएं।
   • तरबूज 92% पानी होते हैं, इसलिए यह उसी के बारे में है जैसे आप बहुत सारा पानी पी रहे थे।
   • बहुत अधिक तरबूज आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, इसलिए पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
7. जड़ी बूटियों के साथ सफाई पर विचार करें। "नींबू पानी आहार" का एक विकल्प एक आहार है जिसमें आप एक विशेष हर्बल चाय पीते हैं। ऐसा करने के लिए, 2.5 लीटर ठंडे पानी में हाइड्रेंजिया रूट, बैंगनी लिवरवॉर्ट और मार्शमॉलो छोड़ दें। इसे रात भर बैठने दें और फिर पूरे मिश्रण को उबालने से पहले कुछ पका हुआ अजमोद डालें और फिर इसे 20 मिनट के लिए खड़ी होने दें।
   • जब यह ठंडा हो जाता है, तो लगभग 60 मिलीलीटर पीते हैं और बाकी को कंटेनरों में डालते हैं।
   • हर सुबह, एक बड़े मग में 120 मिलीलीटर पानी के साथ 180 मिलीलीटर इस मिश्रण को मिलाएं।
   • गोल्डनरोड टिंचर की 20 बूंदें और ग्लिसरीन का एक चम्मच जोड़ें।
   • इस मिश्रण को पूरे दिन पिएं, लेकिन अगर आपको पेट में दर्द होता है तो इसे बंद कर दें।

2 की विधि 2: अपनी किडनी की अच्छी देखभाल करें

1. बहुत पानी पियो। यदि आप बहुत सारा पानी पीते हैं तो आपकी किडनी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बेहतर तरीके से साफ कर सकती हैं। कम से कम 8 बड़े गिलास पानी पीने की कोशिश करें, लेकिन जब यह बहुत गर्म हो तो अधिक पीएं, क्योंकि आपका शरीर पसीने के माध्यम से नमी भी खो देगा।
   • यह निर्धारित करने के लिए अपने मूत्र के रंग पर ध्यान दें कि क्या आपको अधिक पानी पीना चाहिए।
   • आपका मूत्र भूसे का रंग होना चाहिए। यदि यह अधिक गहरा है, तो आप निर्जलित हो सकते हैं और अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है।
   • यदि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो आपके पास गुर्दे की पथरी होने की संभावना कम है।
2. खा स्वस्थ. एक स्वस्थ, संतुलित आहार आपके गुर्दे को स्वस्थ रखता है, जो आपके पूरे शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक स्वस्थ आहार फल, सब्जियों और साबुत अनाज में उच्च होता है, इसलिए आपको अपने शरीर को सभी विटामिन और खनिज मिलते हैं। अपने आहार को एक साथ रखने के लिए पोषण केंद्र की 'डिस्क ऑफ़ फाइव' का उपयोग करें: http://www.voedingscentrum.nl/nl/gezondheid-eten-met-de-schijf-van-vijf.aspx
   • आपके गुर्दे के लिए खाने के लिए सबसे अच्छी चीजें सेब, ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी हैं।
   • इसके अलावा कली और पालक खाने की कोशिश करें। शकरकंद किडनी के लिए भी बहुत अच्छा होता है।
   • ढेर सारे ओमेगा 3 फैटी एसिड वाली मछली किडनी के लिए अच्छी होती है। समय-समय पर सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग और सार्डिन खाने की कोशिश करें।
3. नमक और वसा कम खाएं। कम नमक और वसा खाने से आपके गुर्दे बेहतर कार्य कर सकते हैं। ताजे खाद्य पदार्थों को अधिक बार और कम पैकेज्ड खाद्य पदार्थों को खाने से आपके भोजन में नमक की मात्रा कम हो सकती है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में अक्सर पहले से ही बहुत अधिक नमक होता है, इसलिए यदि आप खुद को पकाते हैं, तो आप बेहतर तरीके से इस बात का ध्यान रख सकते हैं कि आप कितने नमक का सेवन करते हैं।
   • किसी उत्पाद में "कम नमक" या "कोई जोड़ा नमक नहीं" देखने के लिए लेबल की जाँच करें।
   • नमक के बजाय स्वाद के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करें।
   • पुनर्नवा से पहले डिब्बाबंद सब्जियों को कुल्ला।
4. शराब का सेवन या धूम्रपान न करें। धूम्रपान और शराब पीना किडनी के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करें, और एक आदमी के लिए एक दिन में दो छोटे पेय और एक महिला के लिए दिन में एक गिलास तक शराब को सीमित करें।
   • आप धूम्रपान और मदिरापान से उच्च रक्तचाप भी प्राप्त कर सकते हैं।
   • उच्च रक्तचाप गुर्दे की बीमारी के सबसे सामान्य कारणों में से एक है।
   • अपने ब्लड प्रेशर की जाँच करवाने के लिए कम से कम हर पांच साल में अपने डॉक्टर को देखें।
5. एक पाओ सक्रिय जीवन शैली. आपको हमेशा एक सक्रिय जीवन शैली के साथ एक स्वस्थ आहार को संयोजित करना चाहिए। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपका रक्तचाप बढ़ सकता है, जिससे किडनी की समस्या हो सकती है। सप्ताह में लगभग 150 मिनट चलने की कोशिश करें। यह चलने से लेकर तैराकी तक और फुटबॉल से फिटनेस तक कुछ भी हो सकता है।
   • अपने बीएमआई की गणना करें ताकि आप जान सकें कि क्या आपका स्वस्थ वजन है।
   • आप इस कैलकुलेटर का उपयोग नीदरलैंड न्यूट्रिशन सेंटर की वेबसाइट पर कर सकते हैं: