विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 5: अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना
• भाग 2 का 5: अपनी सोचने की क्षमता को बेहतर बनाने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करें
• भाग 3 की 5: अपने ललाट पालि को उत्तेजित करना
• भाग 4 की 5: अपनी आलोचनात्मक सोच क्षमता को बढ़ाना
• भाग 5 का 5: अपने मस्तिष्क के कार्यों को बेहतर बनाने के लिए खाद्य पदार्थों और पूरक आहार का उपयोग करें
• टिप्स

इतना समय पहले नहीं, वैज्ञानिकों और डॉक्टरों ने सोचा था कि जन्म के समय हमारे मस्तिष्क में मौजूद न्यूरॉन्स, कोशिकाएं और रास्ते की संख्या सभी होने वाली थी, जिसके कारण "इसका उपयोग करना या इसे खोना" दृष्टिकोण था। आपके मस्तिष्क में 4 प्राथमिक लोब, उन लोब में जटिल संरचनाएं, एक बाएं और दाएं गोलार्ध, जटिल संचार नेटवर्क और 100 अरब से अधिक तंत्रिका कोशिकाएं होती हैं। अच्छी खबर यह है कि हाल के वर्षों में वैज्ञानिक अनुसंधान समुदाय ने न्यूरोप्लास्टिक नामक एक प्रक्रिया की खोज की है। इसका मतलब यह है कि मस्तिष्क में संचार और तंत्रिका कोशिकाओं के तंत्रिका संबंधी मार्ग हमारे पूरे जीवन में बढ़ते रह सकते हैं। जैसा कि हम बड़े होते हैं, प्रक्रिया धीमी हो जाती है, लेकिन यह पूरी तरह से बंद नहीं होता है, जैसा कि पहले सोचा था। अपनी सोच कौशल और समग्र मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए नए तंत्रिका कोशिकाओं और मार्गों के विकास का उत्तेजना निश्चित रूप से संभव है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 5: अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करना

1. नए न्यूरॉन्स उगाएं। आपका मस्तिष्क अरबों कोशिकाओं से भरा है, जिसमें एक नाभिक, अक्षतंतु, डेन्ड्राइट और सिनेप्स शामिल हैं।
   • नए न्यूरॉन्स को विकसित करने का एक सिद्ध तरीका सीखना है। मौजूदा अक्षतंतु, डेन्ड्राइट और सिनेप्स को बनाए रखने की आवश्यकता है, इसलिए आलसी न हों। आपके द्वारा पहले से की गई चीजें जैसे खेल, पढ़ना, पहेलियाँ, व्यायाम, रचनात्मकता और संगीत बनाना जारी रखें।
   • नए न्यूरॉन्स को विकसित करने की कुंजी अपने आप को कुछ नया सिखाना है, शायद यहां तक ​​कि कुछ ऐसा है जो पहली बार में थोड़ा असहज महसूस करता है।
   • ब्रेन न्यूरोप्लास्टिकिटी, या नई मस्तिष्क कोशिकाओं को बनाने की क्षमता, तब होती है जब आप नियंत्रण लेते हैं और अपने मस्तिष्क को कुछ नया करने के लिए उजागर करते हैं।
2. कुछ नया करने का प्रयास करें। डांस करना, डांस करना, वाद्य यंत्र बजाना या जो भी आपके लिए नया हो, सीखें।
   • यहां तक ​​कि नए तरीके से परिचित चीजों का प्रदर्शन करने से भी मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, आप अपने घर से सुरक्षित रूप से पीछे की ओर चलना सीख सकते हैं।
   • कुछ भी कोशिश करें जो आपको लगता है कि आपके मस्तिष्क को चुनौती देगा, लेकिन यह कुछ ऐसा होना चाहिए जिसके लिए कुछ विचार की आवश्यकता होती है।
3. न्यूरोबिक्स व्यायाम करें। न्यूरोबिक्स मस्तिष्क में नई वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए तैयार किए गए व्यायाम हैं। न्यूरोबिक्स का आधार नए न्यूरोलॉजिकल मार्गों के गठन को उत्तेजित करने के लिए इंद्रियों का उपयोग है। अपनी इंद्रियों को संशोधित करके अपने मस्तिष्क को चुनौती देने के तरीकों के बारे में सोचें। कुछ बुनियादी उदाहरण:
   • अपनी आंखों को बंद करके या आंखों पर पट्टी बांधकर सुबह कपड़े पहनें।
   • हेडफोन पहनें जो मौखिक रूप से मित्र के साथ संवाद करने की कोशिश करते समय शोर को दबाते हैं। मुंह और हाथों की हरकतों को देखकर अपने दोस्त को बोलने और समझने की कोशिश करना शामिल करें।
   • यदि आप पियानो बजाते हैं, तो अपनी आंखों को बंद करके, या 2 अंगुलियों से एक साथ टेप करके एक साधारण और परिचित टुकड़ा बजाने का प्रयास करें।
   • सभी उंगलियों के साथ एक साधारण टुकड़ा खेलने की कोशिश करें, लेकिन अपने दाहिने हाथ और मध्य सी के ऊपर और अपने बाएं हाथ के साथ उच्च नोट्स और मध्य सी के नीचे बास नोट्स खेलें।
   • नियमित गतिविधियों के लिए अपने गैर-प्रभुत्व वाले हाथ का उपयोग करें। अपने दांतों को ब्रश करने, अपने बालों को कंघी करने और अपने गैर-प्रमुख हाथ के साथ कंप्यूटर माउस का उपयोग करने का प्रयास करें।
   • अपने गैर-प्रमुख हाथ से लिखें।
   • कुछ वाक्यों को याद करने की कोशिश करें, शायद किसी सुप्रसिद्ध कविता या गीत का पहला श्लोक। पत्र को उल्टा करके, पृष्ठ पर दायें से बाएँ या बाएँ से लिखें।
   • अपने गैर-प्रभुत्व वाले हाथ के साथ अपने पसंदीदा खेल को करने की कोशिश करें।
   • अपनी दिनचर्या तोड़ो। अपने जूते को विपरीत क्रम में रखें और घास को दूसरे तरीके से घास डालें। अन्य दिनचर्या के बारे में सोचें और उस क्रम को बदलें जिसमें आप उन्हें निष्पादित करते हैं।
   • अपने आसपास की बदबू को पहचानने के लिए सुबह की सैर करें।
   • स्वाद और गंध के आधार पर भोजन में सामग्री निर्धारित करने का प्रयास करें।
4. आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार। हाल ही के एक अध्ययन में मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने के लिए शारीरिक आंदोलन के तत्वों को शामिल किए बिना केवल रणनीति-आधारित मस्तिष्क प्रशिक्षण का उपयोग किया गया था। परिणामों से पता चला कि मस्तिष्क प्रशिक्षण अभ्यासों के उपयोग से मस्तिष्क में समग्र रक्त प्रवाह में काफी वृद्धि हुई थी।
   • शोध का उद्देश्य विशुद्ध रूप से मानसिक व्यायाम के माध्यम से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करना है।
   • जब मस्तिष्क में रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, तो इसका परिणाम मस्तिष्क ऊतक शोष होता है। मस्तिष्क शोष का मतलब है कि कोशिकाएं बिगड़ती हैं, महत्वपूर्ण संचार मार्ग पतित होते हैं और मस्तिष्क के ऊतक और महत्वपूर्ण संरचनाएं हट जाती हैं।
   • अध्ययन सभी उम्र के लोगों के साथ किया गया था जिनके मस्तिष्क में चोट लगी थी, जिनमें से 65% को कम से कम 10 साल पहले मस्तिष्क की चोट थी।
   • समूह का एक हिस्सा रणनीति-आधारित मस्तिष्क प्रशिक्षण से अवगत कराया गया था और बाकी मस्तिष्क शिक्षण के बारे में आम शिक्षण सामग्री को समान समय के लिए उजागर किया गया था।
   • रणनीतिक मस्तिष्क प्रशिक्षण समूह में अमूर्त सोच में 20% से अधिक सुधार हुआ, स्मृति समारोह में 30% सुधार हुआ, और समग्र मस्तिष्क रक्त प्रवाह में नियंत्रण समूह की तुलना में वृद्धि देखी गई।
   • प्रतिभागियों में से कई में अवसाद और अभिघातजन्य तनाव विकार के लक्षण भी थे। स्ट्रैटेजिक ट्रेनिंग ग्रुप में डिप्रेशन के लक्षणों में 60% तक सुधार हुआ है और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस के लक्षणों में लगभग 40% सुधार हुआ है।
   • रणनीतिक मस्तिष्क प्रशिक्षण मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में काम करता है और मस्तिष्क के संकोचन को रोकने में मदद कर सकता है।
5. रणनीतिक मस्तिष्क प्रशिक्षण का प्रयास करें। मस्तिष्क प्रशिक्षण का यह रूप आम है और हर जगह पाया जा सकता है, जिसमें आपके दैनिक समाचार पत्र भी शामिल हैं।
   • स्ट्रेटेजिक ब्रेन गेम ऐसे गेम हैं, जहां आपको समाधान खोजने के लिए सोचना होगा। एक पहेली पहेली, एक पूर्वाभ्यास, एक सुडोकू या पहेली टुकड़ों के साथ एक वास्तविक पहेली बनाएं। पहेलियाँ जिन्हें मौका नहीं छोड़ा जा सकता है, ताकि आपको उन्हें हल करने के बारे में सोचना पड़े, उन्हें रणनीतिक मस्तिष्क खेल माना जाता है।
   • किसी अन्य व्यक्ति के साथ खेलें। शतरंज, गो और यहां तक ​​कि चेकर्स जैसे खेलों को आपके कदमों के बारे में सोचने और अपने प्रतिद्वंद्वी के कदमों का अनुमान लगाने की आवश्यकता होती है।
6. मानसिक व्यायाम के माध्यम से अपने मस्तिष्क को मजबूत करें। कुछ ऐसी चीज़ों की सूची बनाएं जो आप नियमित रूप से करते हैं, जैसे कि किराने की सूची या ए ऐसा करने के लिएदिन के लिए सूची, और फिर उस सूची को याद रखें।
   • अपनी सूची समाप्त करने के कुछ घंटों बाद, या अगले दिन भी, सूची में सब कुछ याद रखने के लिए फिर से प्रयास करें।
7. अपने सिर में गणना करें। सरल और व्यवस्थित रूप से शुरू करें।
   • जैसे-जैसे आप आसान रकम के साथ अधिक सहज होते जाते हैं, आप अधिक कठिन गणित की ओर बढ़ते जाते हैं। अपने सिर में sums की गणना करते हुए टहलने से इसे और भी दिलचस्प बनाएं।
8. अपने सिर में शब्दों के चित्र बनाएँ। किसी शब्द की कल्पना करें और फिर उस शब्द के माध्यम से खुद को चुनौती देने का तरीका सोचें।
   • एक तरीका अन्य शब्दों के बारे में सोचना है जो एक ही अक्षर से शुरू और समाप्त होते हैं, या उन शब्दों के बारे में सोचते हैं जिनमें पहले की तुलना में अधिक शब्दांश हैं, लेकिन वह कविता है।
9. संगीत बनाओ। संगीत का अनुभव एक मूल्यवान है। कुछ ऐसा संगीतमय करें, जिसकी आपको आदत न हो।
   • यदि आप एक उपकरण की तरह खेल रहे हैं, तो एक अन्य उपकरण बजाना सीखें।
   • गाओ जाओ। यहां तक ​​कि अगर आप अच्छी तरह से नहीं गा सकते हैं, तो एक गाना बजानेवालों या समूह के साथ गाना आपके मस्तिष्क के कार्यों को विभिन्न स्तरों पर व्यापक करेगा।
   • आप उस संगीत के संगठन को समझना सीखेंगे जिस पर आप गाएंगे, समय और ताल सीखेंगे, और संगठित गायन सीखेंगे। इसके अलावा, आप सामाजिक रूप से नए लोगों के एक समूह के संपर्क में हैं, जो संगीत के बारे में जानने के साथ-साथ आपके मस्तिष्क को और बेहतर बनाने का शानदार अवसर प्रदान करता है।
10. कक्षा में जाओ। कुकिंग क्लास, कार मैकेनिक, वुडवर्किंग, सिलाई या क्राफ्टिंग का प्रयास करें।
    • कुछ ऐसे सबक लेना जो आप अभी तक सीख नहीं सकते हैं, लेकिन सीखना चाहते हैं, मस्तिष्क में नए मार्गों को बनाने में मदद करता है।
    • यह नई सामग्री को सीखने और नए वातावरण में नए लोगों के साथ बातचीत करके दोनों किया जाता है।
11. एक नई भाषा सीखो। यह संज्ञानात्मक कार्य और सोचने की क्षमता में सुधार करने का एक बहुत अच्छा तरीका है।
    • नई भाषाएँ आपकी शब्दावली का विस्तार करने में भी मदद करती हैं, जो उच्च संज्ञानात्मक कार्य से जुड़ी होती हैं। इसके अलावा, एक नई भाषा सुनने और बोलने से आपके मस्तिष्क में नए मार्ग विकसित होंगे।
12. एक नया खेल सीखें। एक खेल की कोशिश करें जो आपके लिए नया हो और उस पर विचार करें जिसमें कम से कम एक अन्य खिलाड़ी शामिल हो।
    • आप मूल रूप से अकेले गोल्फ खेल सकते हैं, लेकिन जब आप किसी के साथ खेलते हैं तो यह चुनौतीपूर्ण होता है। यह आपके मस्तिष्क को व्यवस्थित और प्रतिक्रिया देने के लिए अतिरिक्त अनुभव बनाता है। इस वजह से, यह मस्तिष्क की नई कोशिकाओं और मार्गों के विकास में परिणत होता है।
13. लोगों से बातें करो। आपके पास जितनी अधिक बातचीत होगी, आपके दिमाग को नई जानकारी की भरपाई और उसे संसाधित करने के लिए काम करना होगा।
    • अगर आपके बच्चे हैं, तो उनसे बात करें। आपके बच्चे के साथ जितनी अधिक बातचीत होगी, वह उतना ही चालाक होगा।
14. विविध लोगों के साथ मित्रता का विकास करें। उन लोगों के साथ वार्तालाप करना जिनके पास बहुत अलग राय है, आपके मस्तिष्क और आपकी कार्यकारी क्षमता को यह निर्धारित करने की क्षमता प्रदान करते हैं कि आप विभिन्न समूहों में एक ही विषय पर कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।
    • आपके दोस्त जितने अधिक विविध होते हैं, आपके मस्तिष्क को बातचीत में रचनात्मक बनने और विभिन्न प्रकार के सामाजिक इंटरैक्शन में भाग लेने के लिए चुनौती दी जाती है।

भाग 2 का 5: अपनी सोचने की क्षमता को बेहतर बनाने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करें

1. एरोबिक्स में व्यस्त हैं। अधिक से अधिक अनुसंधान इंगित करता है कि शारीरिक व्यायाम सोच और समग्र मस्तिष्क समारोह को बेहतर बनाने का सबसे प्रभावी तरीका है।
   • एक व्यायाम दिनचर्या बनाएं जिसमें सप्ताह में 3 बार एक घंटे का सत्र शामिल हो और इसमें बेसिक व्यायाम शामिल हों, जैसे ट्रेडमिल पर दौड़ना और व्यायाम बाइक चलाना।
   • अपने मस्तिष्क की फिटनेस, संज्ञानात्मक कौशल और सोचने की क्षमता में सुधार के लिए कम से कम 12 सप्ताह तक अपनी दिनचर्या बनाए रखें।
   • 57-75 आयु वर्ग के गतिहीन लोगों के एक हालिया अध्ययन ने वैज्ञानिक आंकड़ों के साथ व्यायाम की इस राशि का समर्थन किया है।
   • मूविंग ग्रुप ने मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों में रक्त के प्रवाह में तेजी से सुधार दिखाया, तत्काल और विलंबित स्मृति कार्यों दोनों में महत्वपूर्ण सुधार, संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार, ललाट लोब फ़ंक्शन, दृष्टिगत क्षमता, प्रसंस्करण गति और समग्र सुधार अनुभूति। अध्ययन के हिस्से के रूप में लिए गए कार्डियोवास्कुलर माप ने भी महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।
   • लेखक अध्ययन के परिणामों को एक और संकेत के रूप में व्याख्या करते हैं कि कोई भी व्यक्ति, किसी भी उम्र में, शारीरिक व्यायाम के माध्यम से मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टी को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए कदम उठा सकता है।
2. अपने अध्ययन की आदतों में आंदोलन को एकीकृत करें। शब्दावली शब्द प्रतिधारण में काफी सुधार हुआ जब शब्दों के संपर्क में आने से पहले, दौरान और तुरंत बाद आंदोलन किया गया।
   • दो अलग-अलग अध्ययन, एक महिला छात्रों में और एक पुरुष में, उन शब्दों की स्मृति में बहुत सुधार हुआ, जिनका अध्ययन आंदोलन के साथ संयोजन के रूप में किया गया था।
   • महिला छात्रों ने सबसे अच्छा किया जब उन्होंने अभ्यास करते हुए 30 मिनट के लिए शब्दों का अध्ययन किया। इस अध्ययन में आंदोलन का रूप 30 मिनट के लिए एक व्यायाम बाइक पर साइकिल चलाना था।
   • पुरुष छात्रों को उन समूहों में विभाजित किया गया था, जिन्होंने कोई आंदोलन, मध्यम आंदोलन और ऊर्जावान आंदोलन नहीं किया था। सुधार उन छात्रों में स्पष्ट हुआ जिन्होंने शब्दों का अध्ययन करने के तुरंत पहले या तुरंत बाद ऊर्जावान अभ्यास किया।
3. अपने BDNF मान को बढ़ाने के लिए आगे बढ़ें। किसी पदार्थ, मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक, या बीडीएनएफ के बढ़ने पर संज्ञानात्मक कार्य और स्मृति में सुधार होता है।
   • आंदोलन BDNF मान को बढ़ाता है।
   • व्यायाम बंद करने के लगभग 30 मिनट बाद आपका BDNF मान सामान्य हो जाएगा, इसलिए इस समय का अच्छी तरह से उपयोग करें। काम पर एक कठिन परियोजना पर काम करें या अपने व्यायाम दिनचर्या के बाद जितनी जल्दी हो सके एक परीक्षा के लिए जानें।
4. अभी चलना शुरू करो। युवा बेहतर है। आपके मस्तिष्क में संरचनाएं अलग-अलग कार्य करती हैं और जटिल नेटवर्क के माध्यम से संचार करती हैं ताकि आपकी सोच कौशल तेज हो और आपकी स्मृति स्थिर रहे, महत्वपूर्ण निर्णय लेने में मदद कर सके, किसी समस्या को हल करने के लिए रणनीतिक तरीके विकसित कर सके, आने वाली सूचनाओं को संसाधित कर सके और अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सके। और अनगिनत स्थितियों के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए।
   • जब आपके मस्तिष्क में संरचनाएं मात्रा खो देती हैं, या सिकुड़ने लगती हैं, तो मस्तिष्क के हिस्से सिकुड़ने के साथ-साथ मस्तिष्क का कार्य बिगड़ जाता है। संकोचन को रोकने में मदद करने के लिए व्यायाम करें।
   • प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और हिप्पोकैम्पस, आपके मस्तिष्क में संरचनाएं जो स्मृति और उच्च संज्ञानात्मक कौशल का समर्थन करती हैं, 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में प्रति वर्ष 1-2% कम होने लगती हैं।
   • 2010 में किए गए शोध ने पहला प्रलेखित साक्ष्य दिखाया कि युवा वर्षों में व्यायाम मस्तिष्क में सिकुड़न को रोकने में मदद करता है, जिससे संज्ञानात्मक गिरावट का खतरा कम होता है।
5. उठो और चलो। वैज्ञानिक समुदाय अभी भी इस बात पर काम कर रहा है कि सबसे अच्छा व्यायाम क्या है और आपको मस्तिष्क के कार्य में सबसे अच्छा सुधार प्राप्त करने के लिए कितने समय तक प्रदर्शन करना चाहिए। जबकि यह सवाल अनुत्तरित है, कई अन्य चीजें स्पष्ट हो गई हैं।
   • स्ट्रेचिंग और मांसपेशियों के तनाव व्यायाम मस्तिष्क के कार्यों को बेहतर बनाने के लिए बहुत कम या कुछ भी नहीं करते हैं।
   • आप जो भी करते हैं, वह कुछ ऐसा होना चाहिए जिसमें सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता हो।
   • ट्रेडमिल पर दौड़ना और सक्रिय भागीदारी के रूप में एक व्यायाम बाइक की सवारी करना।
   • इस प्रकार के एरोबिक व्यायाम न केवल मस्तिष्क की शक्ति को बनाए रखने में मदद करते हैं, बल्कि व्यर्थ शक्तियों को वापस लाने में भी मदद कर सकते हैं। यहां तक ​​कि जब उम्र बढ़ने की प्रक्रिया, चिकित्सा की स्थिति और मस्तिष्क की चोटें आपके खिलाफ काम करती हैं, तो व्यायाम वापस लड़ने का सिद्ध तरीका है।
   • तो, उठो और आगे बढ़ो। ट्रेडमिल या चिह्नित, सुरक्षित मार्ग पर चलें, व्यायाम बाइक या नियमित बाइक की सवारी करें यदि ऐसा करने के लिए सुरक्षित है, और शायद प्रतिस्पर्धी खेलों में भी भाग लें, जैसे कि टेनिस।
   • प्रतिस्पर्धी और सक्रिय खेल, जैसे कि टेनिस, और भी अधिक फायदेमंद हो सकता है क्योंकि मस्तिष्क के अन्य भाग उत्तेजित होते हैं। अतिरिक्त उत्तेजना में समाजीकरण, समस्या को हल करना, नेत्र संबंधी प्रतिक्रिया, प्रत्याशा और प्रतिक्रिया दर शामिल हैं।
6. अपने संज्ञानात्मक लचीलेपन में सुधार करें। संज्ञानात्मक लचीलापन हमें एक समय में 1 से अधिक चीज़ों को सोचने की अनुमति देता है, जिससे आपकी गतिविधि और विचारों को एक विषय से दूसरे विषय पर जल्दी से बदल दिया जा सके, और बदलती परिस्थितियों के लिए जल्दी से अनुकूल हो सके।
   • सक्रिय और निरंतर आंदोलन, विशेष रूप से चल रहा है, संज्ञानात्मक लचीलेपन में महत्वपूर्ण सुधार के साथ जुड़ा हुआ है।

भाग 3 की 5: अपने ललाट पालि को उत्तेजित करना

1. केंद्रीय कमांड पोस्ट के रूप में अपने ललाट लोब के बारे में सोचें। आपका ललाट लोब 4 लोब में से सबसे बड़ा है और उच्च संज्ञानात्मक कार्यों के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है।
   • ललाट पालि आपके कार्यकारी कार्यों का केंद्र है और कार्यकारी कार्यों के बारे में अपने निर्णय लेने के लिए आपके मस्तिष्क के बाकी हिस्सों के साथ संचार को भी एकीकृत करता है।
   • आपके मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी को व्यवस्थित करने के लिए और आप कैसे प्रतिक्रिया देंगे, इसे विनियमित करने के लिए कार्यकारी क्षमता की आवश्यकता होती है।
   • उदाहरणों में समय प्रबंधन, ध्यान प्रक्रियाएं, मल्टीटास्किंग और स्विचिंग ध्यान, आवश्यकता होने पर विस्तृत होना, जो आप कहते हैं और करते हैं उसे नियंत्रित करना और पिछले अनुभवों के आधार पर निर्णय लेना शामिल हैं।
2. खेल। बच्चे, दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ गति और सौम्य खेल में शारीरिक खेल दोनों ललाट प्रांतस्था और कार्यकारी क्षमता में शामिल प्रक्रियाओं को मजबूत करने के लिए चंगा करते हैं।
   • भौतिक खेल अपने प्रदर्शन को तेज करने के लिए जैसा कि आप अनुमान लगाते हैं और लगातार बदलती परिस्थितियों का जवाब देते हैं।
3. अपनी कल्पना का इस्तेमाल करें। कल्पना के साथ खेलना कार्यकारी क्षमता को मजबूत करने में मदद करता है क्योंकि आपका मस्तिष्क आपके सिर में आपके द्वारा बनाई गई अपरिचित स्थितियों और स्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बढ़ाने का काम करता है।
   • सकारात्मक परिदृश्यों के बारे में सोचें और उन्हें कहानियों की कहानियों या अध्यायों में विकसित करें।
   • बादलों में आकृतियों का पता लगाएं, बतख और मछली के बीच एक वार्तालाप की कल्पना करें, अपने पसंदीदा गीत की तस्वीर अपने सिर में पेंट करें या कुछ और करें जो आपकी कल्पना को उत्तेजित करता है।
   • अपनी कल्पना का उपयोग आपके मस्तिष्क को उन पदार्थों को बनाने के लिए उत्तेजित करता है जो पुरस्कृत और आकर्षक हैं। अंडरग्राउंड अक्षतंतु, डेंड्राइट और सिनेप्स के साथ फायरिंग न्यूरॉन्स नए बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
4. नकारात्मक प्रभावों से बचें। जबकि कठिन परिस्थितियों को संभालना महत्वपूर्ण है, आपको नकारात्मकता को प्रभावित करने से रोकने की कोशिश करनी चाहिए कि आप कैसे सोचते और महसूस करते हैं।
   • कुछ लोग और परिस्थितियाँ बहुत नाटकीय हो सकती हैं। नकारात्मक परिस्थितियों में होने पर सकारात्मक और समस्या को सुलझाने वाला रवैया बनाए रखें।
5. गले लगाओ। शारीरिक संपर्क के रूप, जैसे गले लगाने और समर्थन और दोस्ती के अन्य भौतिक अभिव्यक्तियां, मस्तिष्क पर शांत प्रभाव डालती हैं।
   • सकारात्मक सामाजिक संपर्क स्वस्थ है और आपके मस्तिष्क में नए मार्गों को विकसित करने में मदद कर सकता है जब आप एक अपरिचित, लेकिन सकारात्मक, पर्यावरण में होते हैं। नए मार्गों के विकास के लिए सामाजिक संपर्क महत्वपूर्ण है।
   • आपका मस्तिष्क लगातार सीख रहा है और कार्यकारी शक्तियों का उपयोग कर रहा है जब आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं, स्थितियों के प्रति प्रतिक्रिया तैयार करते हैं, और दूसरे व्यक्ति की संभावित प्रतिक्रियाओं पर विचार करते हैं और उन्हें कैसे प्रतिक्रिया दें।
6. संगीत सुनें। संगीत आपके मस्तिष्क के ललाट में, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों परिवर्तन करने के लिए सिद्ध हुआ है।
   • संगीत के लिए एक्सपोजर आपके आईक्यू को बेहतर बनाने और सीखने की आपकी क्षमता को मजबूत करने में मददगार साबित हुआ है। पढ़ने के कौशल और साक्षरता में सुधार किया जाता है, स्थानिक और अस्थायी तर्क को मजबूत किया जाता है और गणितीय कौशल में सुधार किया जाता है।
   • संगीत की कुछ शैलियों को नकारात्मक परिणामों से जोड़ा गया है, जिसमें अस्वास्थ्यकर जीवन शैली विकल्प, आपराधिक गतिविधि और यहां तक ​​कि आत्मघाती व्यवहार भी शामिल है।
   • संगीत की अन्य शैलियाँ विज़ुओस्पेशियल स्किल के शुरुआती विकास, गणित कौशल में सुधार, विदेशी भाषा सीखने की क्षमता में सुधार और समग्र स्वस्थ जीवन शैली से जुड़ी हैं।
7. रॉक संगीत पर एक अध्ययन के परिणाम देखें। अध्ययन में संगीत की विभिन्न शैलियों के संपर्क में आए चूहों के 3 समूहों का इस्तेमाल किया गया।
   • समूह ने रॉक संगीत को उजागर किया, जिसमें असंगत लय, अव्यवस्थित, भ्रमित और खोए हुए व्यवहार शामिल थे। वह समूह भूल भुलैया में खाने के लिए पहले से पाया गया मार्ग भूल गया था।
   • दो अन्य समूह, एक ने केवल शास्त्रीय संगीत को उजागर किया और एक को बिना किसी संगीत के, केवल भूलभुलैया में भोजन का मार्ग याद रखने में सक्षम थे, और यहां तक ​​कि तेजी से भी।
   • आगे की जांच में, वैज्ञानिकों ने ललाट लोब में सिकुड़न पाई और समूह में हिप्पोकैम्पस को नुकसान पहुंचाने के लिए रॉक संगीत के साथ असंगत लय के साथ।
   • हालांकि कई अध्ययनों से पता चलता है कि रॉक संगीत, या संभवतः रॉक संगीत में बाइन्यूट्रल लय का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अन्य शोध रॉक संगीत सहित आपकी पसंद के संगीत का समर्थन करते हैं, आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करने और अतिरिक्त न्यूरोलॉजिकल रास्ते विकसित करने के लिए एक अच्छा तरीका है।

भाग 4 की 5: अपनी आलोचनात्मक सोच क्षमता को बढ़ाना

1. चुनौती स्वीकार करो। अपने महत्वपूर्ण सोच कौशल में सुधार करना अपने आप में एक प्रतिबद्धता है। यह एक प्रक्रिया है जिसमें समय लगता है।
   • आलोचनात्मक सोच विश्लेषण, मूल्यांकन और निर्णय लेने की एक विधि है। ज्यादातर लोग सोच समझ कर काम लेते हैं और सोच-समझ की आदतों का मूल्यांकन करने की आवश्यकता पर ध्यान नहीं देते हैं और हर रोज की परिस्थितियों का गंभीर रूप से मूल्यांकन और जवाब देने के लिए नए सकारात्मक तरीके विकसित करते हैं।
   • एहसास करें कि महत्वपूर्ण सोच कौशल का मूल्यांकन करने, बदलने और विकसित करने में समय लगता है, साथ ही अभ्यास, वांछित स्तर तक पहुंचने के लिए। जिस तरह एक पेशेवर एथलीट या संगीतकार हमेशा अपनी प्रतिभा और कौशल को तेज करने के लिए जारी रखता है, आप अपनी सोचने की क्षमता को तेज कर सकते हैं।
   • महत्वपूर्ण सोच में सुधार करने के लिए जानकारी के करीब पहुंचने और पूर्वाग्रह, सामान्यीकरण, सामान्य पतन या पूर्वनिर्धारित मान्यताओं, धोखे और कठोरता और सोच में संकीर्णता के बिना निर्णय लेने की आवश्यकता होती है।
   • ठोस चीजें करने से आपकी सोच प्रक्रियाओं को प्रकट करने में मदद मिलती है और आपको अपने महत्वपूर्ण सोच कौशल में सुधार करने वाले बदलाव करने में मदद मिलती है। प्रत्येक चरण सहायक हो सकता है, लेकिन सक्रिय रूप से और व्यवस्थित रूप से लंबे समय तक बदलाव का अभ्यास करने से आपकी सोचने की क्षमता में सुधार होता है।
2. व्यर्थ समय का सदुपयोग करें। चैनलों के माध्यम से ज़ैप करने से बचें, ट्रैफ़िक जाम में हताश हो जाना, बिना किसी चिंता के, और एक गतिविधि से कूदना या किसी अन्य का आनंद लेने के बिना ध्यान भंग करना।
   • खुद से सवाल पूछने के लिए उस बहुमूल्य समय का उपयोग करें जो अगले दिन आपके दृष्टिकोण को बेहतर बना सके। उस दिन मूल्यांकन करने में आपकी मदद करें कि आपने क्या अच्छा किया है या नहीं। अपनी ताकत और कमजोरियों पर आज तक विचार करें।
   • यदि संभव हो, तो अपने उत्तरों को रिकॉर्ड करें ताकि आप उन क्षेत्रों में अपने विचारों को और विकसित कर सकें।
3. हर दिन एक समस्या हल करें। उन समस्याओं को अलग करें जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और उन समस्याओं को हल करने के लिए आवश्यक उपकरणों और चरणों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपके नियंत्रण में हैं।
   • अभिभूत या भावनात्मक बनने से बचें और समस्या पर व्यवस्थित, तार्किक और चौकस तरीके से काम करें।
   • अल्पकालिक समाधान बनाम दीर्घकालिक समाधानों और उन समाधानों के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में विचार करें, जो समस्या पर विचार करने के लिए एक व्यावहारिक रणनीति तैयार कर रहे हैं।
4. प्रत्येक सप्ताह अपने विचारों को एक बौद्धिक मानक पर केंद्रित करें। स्वीकृत बौद्धिक मानकों में मन की शुद्धता, सटीकता, सटीकता, प्रासंगिकता, गहराई, चौड़ाई, तार्किक कारक और महत्व शामिल हैं।
   • उदाहरण के लिए, स्पष्टता पर ध्यान केंद्रित करने के सप्ताह के दौरान, विचार करें कि किसी मीटिंग के दौरान या अपने साथी या किसी मित्र के साथ बातचीत में आपने कितनी स्पष्टता से संदेश दिया। उन तरीकों के बारे में सोचें जिनसे आप स्पष्टता में सुधार कर सकते थे।
   • यह भी विचार करें कि दूसरों ने आपको या किसी समूह को कितनी स्पष्ट रूप से जानकारी दी।
   • लेखन में स्पष्टता उतनी ही महत्वपूर्ण है। अपने स्वयं के लिखित संचार, दूसरों के और प्रकाशित साहित्य का मूल्यांकन करें।
5. दैनंदिनी रखना। अपनी पत्रिका में एक पैटर्न का पालन करें और सप्ताह में कई बार रिकॉर्ड करें।
   • उन स्थितियों के बारे में लिखें जिनमें आप शामिल थे, आपने कैसे प्रतिक्रिया दी, स्थिति में स्पष्ट और अस्पष्ट चीजों का आपका विश्लेषण, और इस प्रक्रिया में आपने खुद के बारे में क्या सीखा, इसका आकलन।
6. अपने चरित्र को रूपांतरित करें। हर महीने, एक बौद्धिक विशेषता पर ध्यान केंद्रित करें, जिसमें दृढ़ता, स्वायत्तता, सहानुभूति, साहस, विनय शामिल है, और किसी भी अन्य लक्षण जो आप दूसरों में प्रशंसा करते हैं और अपने आप में कमी करते हैं।
   • प्रत्येक विशेषता के बारे में सोचें और अपने आप में उस विशेषता को सुधारने की रणनीति विकसित करें। अपनी प्रगति को अपनी पत्रिका में दर्ज करने पर विचार करें।
   • पूरे महीने चुने गए विशेषता पर अपनी एकाग्रता बनाए रखें। अपने प्रदर्शन का लगातार मूल्यांकन करें और अपने सुधार, असफलताओं और आपको जिस पर काम करने की आवश्यकता है, उस पर ध्यान दें।
7. अपनी आत्म-केंद्रित सोच के साथ खुद का सामना करें। स्व पूर्वाग्रह सोच का एक स्वाभाविक तरीका है।
   • उन स्थितियों को निर्धारित करने में सहायता के लिए अपने आप से प्रश्न पूछें जहाँ आपने अपनी राय पर बहुत अधिक जोर दिया हो। ऐसे प्रश्नों को शामिल करें, जो तुच्छ या छोटी-छोटी बातों से चिड़चिड़ेपन के आधार पर की गई किसी भी कार्रवाई का मूल्यांकन करने में मदद करते हैं, जो आप चाहते हैं कि चीजों को प्राप्त करने के लिए तर्कहीन बातें कर रहे हैं और कह रहे हैं, और ऐसी परिस्थितियाँ जहाँ आपने अपनी इच्छा या राय दूसरों पर थोप दी है।
   • एक बार जब आप अपनी आत्म-केंद्रित प्रतिक्रियाओं को पहचान लेते हैं, तो उस व्यवहार को संशोधित करने के लिए अपनी विचार प्रक्रिया को समायोजित करने के लिए कदम उठाएं।
8. चीजों को देखने के तरीके को समायोजित करें। कठिन या नकारात्मक परिस्थितियों में अच्छे को देखने का अभ्यास करें।
   • हर स्थिति में सकारात्मक या नकारात्मक होने की क्षमता है। किसी स्थिति में सकारात्मक देखने से आप अधिक पुरस्कृत, कम निराश और आमतौर पर खुश महसूस करते हैं। गलतियों को संभावनाओं में बदलने का अवसर ले लो और नए सिद्धांतों में मृत समाप्त होता है।
9. अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को पहचानें। उन स्थितियों या विचारों का मूल्यांकन करें जो आपको गुस्सा, उदास, निराश या परेशान महसूस करते हैं।
   • यह पता लगाने का अवसर लें कि क्या नकारात्मक भावना पैदा कर रहा है और इसे सकारात्मक प्रतिक्रिया में बदलने का तरीका खोजें।
10. दर समूह जो आपके जीवन को प्रभावित करते हैं। समूह अक्सर कुछ मान्यताओं और व्यवहारों का सुझाव देते हैं जो दूसरों की तुलना में "बेहतर" हैं।
    • अपने स्वयं के जीवन में उन समूहों का विश्लेषण करें जो आपके निर्णयों और कार्यों को प्रभावित करते हैं। समूह द्वारा आप पर लगाए गए किसी भी दबाव पर विचार करें और उस दबाव को सकारात्मक या नकारात्मक मानें। विचार करें कि आप समूह या समूह की गतिशीलता के साथ संबंध को नुकसान पहुंचाए बिना नकारात्मक दबाव के लिए अपनी प्रतिक्रिया कैसे बदल सकते हैं।
11. सोचें कि आप कैसे सोचते हैं। अपनी सोच कौशल का अभ्यास करें और अपने महत्वपूर्ण सोच कौशल का विकास करें।
    • ऐसी रणनीतियों का विकास और उपयोग करें जो आपके महत्वपूर्ण अनुभवों को और अधिक प्रभावित करने और विकसित करने के लिए आपके व्यक्तिगत अनुभवों का उपयोग करती हैं।

भाग 5 का 5: अपने मस्तिष्क के कार्यों को बेहतर बनाने के लिए खाद्य पदार्थों और पूरक आहार का उपयोग करें

1. स्वस्थ खाएं। एक हालिया लेख ने 550 वरिष्ठों के आहार का मूल्यांकन किया। शोधकर्ताओं ने केवल आहार और मस्तिष्क समारोह के बीच संबंध के लिए सबूत की तलाश की।
   • हालांकि, शोधकर्ताओं ने पाया कि वे क्या ढूंढ रहे थे। अध्ययन में पाया गया कि एक स्वस्थ आहार ललाट पालि में कार्यकारी कामकाज में सुधार करता है।
   • परिणामों ने यह भी दृढ़ता से सुझाव दिया कि एक स्वस्थ आहार मस्तिष्क को उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं से बचा सकता है जो मनोभ्रंश और अल्जाइमर का कारण बनता है।
   • जिन अध्ययन प्रतिभागियों के पास सर्वश्रेष्ठ स्कोर थे, वे भी शारीरिक गतिविधियों और धूम्रपान जैसी आदतों से बचने में अधिक रुचि रखते थे।
2. अपने कोलेस्ट्रॉल पर नज़र रखें। हालांकि कोलेस्ट्रॉल का स्तर मस्तिष्क के कार्यों से जुड़ा हुआ साबित नहीं हुआ है, कम कोलेस्ट्रॉल वाले लोगों में एक स्थिर रक्त प्रवाह होता है, जिसका अर्थ है कि रक्त में ऑक्सीजन को प्रभावी ढंग से इष्टतम कार्य के लिए मस्तिष्क में पहुंचाया जा सकता है।
   • अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। मानों को संबोधित करने के तरीके हो सकते हैं जो आदर्श के भीतर नहीं हैं। डॉक्टर-अनुशंसित हस्तक्षेप में डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के साथ-साथ वैकल्पिक विकल्प भी शामिल हो सकते हैं।
   • कुछ प्रतिभागियों ने कम वसा वाले कोलेस्ट्रॉल के सेवन की स्वस्थ मात्रा के आधार पर खराब कार्यकारी कार्य के विकास की संभावना में 66% की कमी के परिणाम दिखाए, जिससे कोलेस्ट्रॉल कम होता है।
3. संज्ञानात्मक गिरावट का कारण बनने वाली चिकित्सा स्थितियों से बचें। मस्तिष्क समारोह के लिए इसके मूल्य के अलावा, अध्ययनों ने निष्कर्ष निकाला कि स्वस्थ आहार का पालन करने से उन स्थितियों को रोकने में मदद मिल सकती है जो धीमी सोच, संज्ञानात्मक गिरावट और कार्यकारी क्षमता को कम करती हैं।
   • मस्तिष्क समारोह में समग्र गिरावट में योगदान करने के लिए जानी जाने वाली कुछ चिकित्सा स्थितियां हृदय रोग, मधुमेह, संवहनी रोग और मोटापा हैं।
4. पूरक के बारे में तथ्यों को जानें। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ द्वारा प्रदान की गई जानकारी के अनुसार, कई उत्पाद लाभ का दावा करते हैं जो मौजूद नहीं हैं।
   • पूरक के वैज्ञानिक मूल्यांकन जो मस्तिष्क समारोह के लिए लाभ, स्मृति हानि की रोकथाम, स्मृति में सुधार, मनोभ्रंश के उपचार या अल्जाइमर में देरी का संकेत देते हैं, यह संकेत निराधार है।
   • आज तक, इस धारणा का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है कि आहार या हर्बल पूरक स्मृति में गिरावट या सहायता में सुधार को रोकते हैं। इसमें जिन्कगो, ओमेगा -3 फैटी एसिड, मछली का तेल, विटामिन बी और ई, एशियाई जिनसेंग, अंगूर के बीज का अर्क और हल्दी जैसे उत्पाद शामिल हैं।
   • हालांकि इन उत्पादों की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है, वैज्ञानिक संभावित लाभ होने पर यह निर्धारित करने के लिए कुछ पदार्थों की जांच जारी रख रहे हैं।
   • माइंडफुलनेस तकनीकों और संगीत चिकित्सा पर अनुसंधान जारी है, और इन क्षेत्रों में पहले परिणाम बहुत आशाजनक हैं।
5. जैसे ही आपको लक्षण दिखें डॉक्टर के पास जाएं। अन्य विकल्पों की कोशिश करते हुए डॉक्टर की यात्रा में देरी न करें।
   • जबकि कुछ विकल्प आपकी स्थिति के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, आपका डॉक्टर आपको ऐसी जानकारी प्रदान कर सकता है जो सिद्ध परिणामों के साथ एक दिशा में उपचार का मार्गदर्शन कर सकती है।
   • होम्योपैथी और कुछ विटामिन की खुराक का उपयोग करके कई पूरक उपचार गंभीर रूप से डॉक्टर के पर्चे के साथ बातचीत कर सकते हैं।
   • संज्ञानात्मक हानि या स्मृति हानि के लक्षणों का इलाज करने के लिए किसी भी उत्पाद की कोशिश करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।

टिप्स

• यदि आपको लगता है कि आपके पास सही गोलार्ध से जुड़े कौशल की कमी है, तो सही गोलार्ध को प्रशिक्षित करने के तरीके खोजें।