लेखक:
Morris Wright
निर्माण की तारीख:
21 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- विधि 1 की 3: श्वास अभ्यास के माध्यम से अपनी ची का विकास करना
- विधि 2 की 3: अपनी ची को हिलाकर विकसित करें
- विधि 3 की 3: ची की ऊर्जा और मानसिक स्तर पर ध्यान दें
चीनी शब्द "ची" या ची को जीवन शक्ति या ऊर्जा के रूप में वर्णित किया जा सकता है और अन्य संस्कृतियों में कई समानताएं हैं: उदाहरण के लिए भारत में "प्राण" या जापान में "क्यूई"। अपनी ची को विकसित करना आपके शरीर को ठीक करने का एक तरीका हो सकता है - शारीरिक और मानसिक दोनों - और यह आपकी पूरी क्षमता तक पहुँचने के लिए एक मार्ग के रूप में कार्य कर सकता है। अपनी जीवन शक्ति को पूर्ण रूप से प्रस्फुटित करने के लिए, आपको साँस लेने के व्यायाम और शारीरिक व्यायाम करने होंगे, और फिर ऊर्जावान और आध्यात्मिक स्तर पर अपनी ची के विकास को प्रोत्साहित करना होगा।
कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 3: श्वास अभ्यास के माध्यम से अपनी ची का विकास करना
आराम से बैठो। अपनी श्वास को ठीक से काम करने के लिए, यह आपका मुख्य ध्यान होना चाहिए - और नहीं, कहो, अपने पैरों को कैसा महसूस होता है, या क्या आप उस दीवार पर एक पेंटिंग लटका देना चाहते हैं जिसे आप घूर रहे हैं। फर्श पर एक कुर्सी या एक कुशन चुनें - जो भी आपको सबसे आरामदायक लगता है वह सबसे अच्छा विकल्प है। - अपने घुटनों को कंधे की चौड़ाई के साथ एक कुर्सी पर बैठें, आपकी पीठ सीधी और आपके पैर फर्श पर सपाट हों।
- यदि आप फर्श पर बैठे हैं, तो क्रॉस-लेगेड या घुटने मोड़कर बैठना चुनें।
गहरी सांस अंदर और बाहर लें। अपनी सांस पर ध्यान दें। अपने डायाफ्राम का उपयोग करना सुनिश्चित करें और न केवल आपकी छाती। आपके डायाफ्राम के माध्यम से साँस लेना (आपके शरीर में कम, आपके पेट के करीब) आपको अधिक हवा में सांस लेने और बाहर करने की अनुमति देता है। आपके शरीर के माध्यम से बहुत सी हवा प्रसारित करने के लिए आपकी ची का विकास करना आवश्यक है। इस अभ्यास को कई दिनों और हफ्तों तक करना जारी रखें जब तक यह एक आदत नहीं बन जाता। फिर आप सांस लेने की इस शैली को लागू करने की कोशिश करते हैं जहाँ भी आप उस ऊर्जा प्रवाह को प्राप्त करने में मदद करते हैं। 
अपने दिमाग को खाली रखने की कोशिश करें। अपने दिमाग को तटस्थ रखना और अनैच्छिक विचारों से दूर रखना मुश्किल है। लेकिन श्वास अभ्यास करने के 5-10 मिनट में, बस उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। श्वास अंदर और बाहर यिन और यांग की तरह है - विपरीत लेकिन जुड़ा हुआ है। 
एक वर्ग में साँस लें। इसका मतलब शारीरिक रूप से नहीं है, लेकिन चार चरणों में सांस लेना, मानक डायाफ्राम श्वास को सीखने के लिए सीखने के लिए एक अभ्यास है। आराम से बैठकर शुरू करें। चार चरणों में श्वास इस प्रकार है: - साँस
- 5 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो
- साँस छोड़ना
- 5 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो
विधि 2 की 3: अपनी ची को हिलाकर विकसित करें
ताई ची करो। ताई ची एक कला है जिसे विशेष रूप से आपकी ची को संतुलित करने में मदद करने के लिए बनाया गया है। जबकि कई चालें हैं जो ताई ची का हिस्सा हैं, आप कुछ बुनियादी अभ्यासों के साथ देख सकते हैं कि वे एक साथ कैसे काम करते हैं। श्वास ताई ची के लिए केंद्रीय है, और उम्मीद है कि पिछले चरण में आपको पहले से ही श्वास और ची के सहयोग के बारे में अच्छी भावना है। ताई ची ही अनिवार्य रूप से आपको हिलाने और आपकी सांस और ची के संपर्क में आने के लिए बनाई गई आंदोलनों की धीमी और तरल श्रृंखला है। ताई ची के भीतर कई स्कूल हैं जिनमें से प्रत्येक में आंदोलनों या चरणों को करने का एक अलग तरीका है। यदि आप रुचि रखते हैं, ताई ची पाठ्यक्रम अक्सर योग स्टूडियो और सामुदायिक केंद्रों में पेश किए जाते हैं। एक स्थानीय जिम भी देखें - वे कक्षा के विकल्पों के बारे में अधिक जान सकते हैं। 
अपना दृष्टिकोण विकसित करें। वूजी या घोड़े की मुद्रा ताई ची का आधार है। ऐसा लग सकता है कि आप सीधे खड़े हैं, लेकिन यह आपकी ऊर्जा के प्रवाह के संपर्क में आने का एक शानदार तरीका है। बस घोड़े की स्थिति और सही साँस लेने से खड़े होकर, आप अपनी ची को विकसित कर सकते हैं। - आपके पैर समानांतर, कंधे-चौड़ाई अलग-अलग होने चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आपका वजन आपके पैरों के बीच केंद्रित है।
- अपने धड़ को इस तरह हिलाएं कि आप खड़े हों जैसे कि आप एक कुर्सी पर सीधे बैठे हों।
- अपने घुटने को झुकाओ।
- अपनी पीठ को ऐसा महसूस कराएं कि यह ऊपर तैर रहा है।
- अपने कंधों को आराम दें।
- धीरे से अपनी जीभ से अपने मुंह की छत को स्पर्श करें।
- स्वाभाविक रूप से सांस लें।
अपनी बाहों का व्यायाम करें। यह एक व्यायाम है जो ताई ची का हिस्सा नहीं है, लेकिन यह आपके शरीर के संपर्क में अधिक लाने में आपकी मदद कर सकता है। यह आपके पूरे शरीर में ची को विकसित करने में भी आपकी मदद कर सकता है, जैसे कि आप चलते हैं, और अपनी सांस देखते हैं। - अपने दाहिने हाथ की हथेली को बाहर रखें, समानांतर और अपने चेहरे के सामने।
- अपने बाएं हाथ की हथेली को अपने पेट के समानांतर, अंदर की ओर रखें।
- अब अपनी बाहों को हलकों में धीरे-धीरे घुमाएं।
- आपकी भुजाएँ एक-दूसरे के चारों ओर घूमेंगी और दोनों हथेलियाँ एक अलग कोण पर होंगी, जिस घेरे की स्थिति पर निर्भर करती हैं। जब वे आपकी छाती के सामने समानांतर लटकाते हैं, तो वे चक्र के ऊपर और नीचे एक पूर्ण स्थिति में अंदर और बाहर जाते हैं।
- सांस।
ऊर्जा प्रशिक्षण का रूप खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है। ताई ची व्यायाम का एकमात्र रूप नहीं है जो ची को विकसित करने में आपकी सहायता कर सकता है। यदि आप इसे बहुत धीमी और ध्यानपूर्ण पाते हैं, तो आप कुंग फू में अधिक रुचि रख सकते हैं, जो कि आपकी ची, या भारतीय परंपरा से योग को विकसित करने के लिए भी विकसित हुई है, जिसका उद्देश्य आपकी जीवन शक्ति को पूरी तरह से महसूस करना भी है।
विधि 3 की 3: ची की ऊर्जा और मानसिक स्तर पर ध्यान दें
ची कुंग (चीगोंग) का अन्वेषण करें। शारीरिक स्तर से परे - श्वास और गति जो आपको आपकी ची के संपर्क में लाने में मदद करते हैं - वास्तव में आपकी ची को विकसित करने से आपको इसे मानसिक और आध्यात्मिक स्तर पर ले जाने की आवश्यकता होगी। ची कुंग विभिन्न सभ्यताओं से प्रथाओं का एक विविध समूह है जो आपके मन को चेतना की उच्च अवस्था तक उठाता है और आपकी जीवन शक्ति की वास्तविक शक्ति को उजागर करता है। 
अपनी ऊर्जा पर ध्यान दें। यह आपको अगले ची स्तर तक ले जाने में मदद करेगा। अपनी पसंदीदा श्वास और शारीरिक व्यायाम करते समय, अपने शरीर के उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जहाँ ऊर्जा प्रवाहित नहीं हो रही है। ये ऊर्जा खंड हैं और प्रत्येक को पुनर्प्राप्त करने के लिए ध्यान और दृढ़ता की आवश्यकता होगी और ऊर्जा को उसी के माध्यम से प्रवाह करने की अनुमति देना चाहिए। कुछ लोग श्वास और व्यायाम के माध्यम से अपनी ऊर्जा को प्रवाहित करने में सक्षम होते हैं, लेकिन हममें से कई को शरीर की ऊर्जा के साथ काम करने में सहायता और मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है। यह पता लगाने का एक आसान तरीका है कि आपके शरीर की ऊर्जा कैसे काम कर रही है, नीचे दिए गए नैदानिक परीक्षण के साथ है, जो आपको उन तत्वों की पहचान करने में मदद कर सकता है जो आपके शरीर में मौजूद हैं और जो गायब हैं और उन्हें फिर से भरने की आवश्यकता है। यदि आप किसी मान्यताप्राप्त चीगॉन्ग विशेषज्ञ की सहायता लेना चाहते हैं, जो आपकी ऊर्जा पर काम करना जारी रखने में आपकी मदद करने में सक्षम होना चाहिए, तो कृपया नीचे दी गई साइट देखें। 
शरीर, आत्मा और आत्मा के बीच संबंध पर काम करें। यह उच्चतम ची स्तर का बदलाव है। इसमें आपके द्वारा अब तक किए गए सभी कार्य शामिल होंगे - सांस, आंदोलन, ऊर्जा प्रवाह - और इसमें एक आध्यात्मिक तत्व जोड़ देगा। यह आपको नासमझी या केंद्रित जागरूकता की स्थिति में ले जाएगा। ज़ेन बौद्ध धर्म के समान, आपकी ची को विकसित करने का आध्यात्मिक पहलू एक आजीवन खोज साबित हो सकता है। हम उस स्थिति तक पहुंचने में सक्षम हो सकते हैं जिसे हम एक दिन के लिए देख रहे हैं, या हम इसके बिल्कुल करीब नहीं पहुंच सकते। वास्तव में भौतिक और ऊर्जा के पहलुओं के साथ-साथ इस आध्यात्मिक संबंध को महसूस करने के लिए, आपको वर्तमान क्षण में पूरी तरह से जमीन पर होना चाहिए और पूरी तरह से जागरूक होना चाहिए - यह चेतना के दूसरे स्तर पर संक्रमण करने जैसा नहीं है। अधिकांश लोगों के लिए, ध्यान इस उच्चतम डिग्री तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका है।
