लेखक:
Tamara Smith
निर्माण की तारीख:
22 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
29 जून 2024
विषय
स्ट्रेचिंग अक्सर एब्स को अनदेखा करता है। अपने पेट को खींचना आपके आसन और सामान्य लचीलेपन के लिए अच्छा है। स्थिर स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें, जैसे कोबरा, बिल्ली, और गाय की मुद्रा। आप डायनेमिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं जैसे कि आपके ग्लूट्स और साइड झुकने के लिए ब्रिज। यदि आपके पास एक व्यायाम गेंद है, तो अपने पेट को फैलाने के लिए अपने शरीर का विस्तार करने वाले व्यायाम करें। चोट से बचने के लिए, स्ट्रेचिंग से पहले वार्म-अप जरूर करें, बस हर समय सांस लेते रहें और सुनिश्चित करें कि आप एक ही मांसपेशी समूह को लगातार दो दिनों तक नहीं खींचते।
कदम बढ़ाने के लिए
3 की विधि 1: स्टैटिक स्ट्रेच करें
स्टेंडिंग स्ट्रेच करें। अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। जहाँ तक संभव हो अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएँ। अपने पेट और छाती को खोलने के लिए अपनी रीढ़ को झुकाकर बैठें। 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो और दो से चार बार दोहराएं। - सुनिश्चित करें कि जब आप पीछे झुकते हैं तो आप अपना संतुलन नहीं खोते।
स्ट्रेचिंग करते समय उछलने की कोशिश न करें। अंदर और बाहर उछल के बजाय एक रैक को मजबूती से पकड़ें। जब आप खिंचाव करते हैं तो मांसपेशियों में खिंचाव या अन्य चोट लग सकती है। 
जैसे ही आप स्ट्रेच करते हैं सांस लें। स्ट्रेचिंग या कोई अन्य व्यायाम करते समय अपनी सांस को कभी भी रोककर न रखें। जैसे ही आप एक खिंचाव की स्थिति में जाते हैं, तब आप साँस छोड़ते हैं, फिर अपनी साँस की स्थिति में वापस आते हैं। 
कुछ मिनटों के लिए एक मांसपेशी समूह को खींचो, सप्ताह में दो से तीन बार। हर दिन एक ही मांसपेशी समूह के व्यापक खिंचाव से चोट लगने का खतरा होता है। इसके बजाय, आप हर दिन एक अलग मांसपेशी समूह खींचते हैं। सप्ताह में दो से तीन दिन दो से तीन मिनट के लिए विशिष्ट मांसपेशियों को फैलाने का लक्ष्य रखें। टिप: आप अपने एब्स को एक दिन, अपने पैरों को अगले दिन फैला सकते हैं और अगले दिन अपनी छाती, गर्दन और कंधों को काम कर सकते हैं।
काम पर नियमित रूप से बाहर निकलें। एक कुर्सी पर बैठना और लंबे समय तक दोहरावदार हरकत करना आपके शरीर पर कठिन होता है। आप कार्यालय में कोबरा, बिल्ली, या गाय के पंजे नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप खिंचाव के दौरान काम पर बग़ल में झुक सकते हैं। - चूँकि आपके पास संभवतः वार्म अप करने का मौका नहीं होगा, जब आप काम पर खींचना शुरू करते हैं तो इसे आसानी से लें।
यदि आपको कोई चोट लगी है, तो अपने डॉक्टर को देखें। बहुत से लोग यह मानते हैं कि अगर आप दर्द में हैं या अगर आपकी मांसपेशियों में खिंचाव है तो स्ट्रेचिंग अच्छी है। हालांकि, क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को खींचना आगे नुकसान पहुंचा सकता है। - अगर आपको चोट या दिल, हड्डी, या जोड़ों की समस्याओं का इतिहास है, तो आपको स्ट्रेचिंग या व्यायाम करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
