लेखक:
Frank Hunt
निर्माण की तारीख:
11 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
मजबूत और अधिक मांसपेशियों वाले पैरों के लिए प्रशिक्षण के कई फायदे हैं। एक टोन्ड उपस्थिति के अलावा, मजबूत पैर भी आपके कार्डियो प्रशिक्षण को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, एक मजबूत कोर का निर्माण करते हैं, आपका धीरज और भार उठाते हैं। यदि आप अपने पैरों को आकार देना या मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको अपने पैर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। आपके पैरों में कई तरह की मांसपेशियां होती हैं, जिनमें आपकी बछड़े की मांसपेशियां, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, अपहरणकर्ता और एडिटर शामिल हैं। प्रत्येक प्रमुख मांसपेशी समूह का व्यायाम आपको एक सम और संतुलित कसरत हासिल करने में मदद करेगा, और आपको अपने पैरों को टोन और मजबूत करने में मदद करेगा।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 की 3: अपने पैरों को घर पर पेश करें
साइकल चलाने जाओ। हार्ड साइकलिस्ट अपने सुंदर आकार के पैरों के लिए जाने जाते हैं। बेहतर तरीके से अपने पूरे पैर को आकार देने के लिए साइकिल चलाना एक बेहतरीन व्यायाम है। - प्रत्येक पेडलिंग गति आपके पैरों के पूरे सामने और पीछे के हिस्से को जोड़ती है। पैडल पर जोर से धक्का मारें और एक और अधिक तीव्र कसरत के लिए उन्हें पीछे की ओर जोर से खींचें।
- यदि आपके पास बाइक नहीं है, या आपके पास साइकिल चलाने की सुरक्षित जगह नहीं है, तो आप एक स्पिन समूह के लिए जिम जाना चाहते हैं।
टिप्स
- हैमस्ट्रिंग आपकी जांघों के पीछे से चलती है और आपकी एड़ी को अपने बट तक लाने के लिए अनुबंध करती है। चलने और दौड़ने के लिए समर्थन के अलावा, मांसपेशियों की हैमस्ट्रिंग भी आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद करती है।
- कई एथलीट अपने बछड़े की मांसपेशियों की उपेक्षा करते हैं और केवल जांघ की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, मजबूत बछड़े की मांसपेशियों को पेरिओस्टाइटिस और बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव जैसी चोटों को रोकने में मदद मिलती है। वे आपको तेजी से चलाने में भी मदद करते हैं और दौड़ते समय अधिक धीरज प्रदान करते हैं।
- आपका क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों का एक समूह है जो आपकी जांघ के सामने के भाग के साथ चलता है। क्वाड्रिसेप्स घुटने को झुकने के लिए जिम्मेदार होते हैं, और मजबूत क्वाड घुटने की चोटों को रोकने में मदद करते हैं।
- यदि आपको व्यायाम करते समय असुविधा या दर्द महसूस होता है, तो तुरंत रुकें और जितनी जल्दी हो सके एक डॉक्टर को देखें।
- इसकी कोई गारंटी नहीं है कि आपकी बाहरी और आंतरिक जांघों को कसने से वे कम चौड़े हो जाएंगे। आपको उन्हें पतला करने के लिए कई अलग-अलग अभ्यास करने की आवश्यकता होगी, जैसे कि शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो का संयोजन।
- सबसे पहले, प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर के केवल वजन का उपयोग करते हुए व्यायाम से शुरू करें। यदि आप व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो सप्ताह में 2-3 बार पैर व्यायाम करें, बीच में एक दिन आराम करें। बिना वेट के एक्सरसाइज के साथ-साथ आप कार्डियो एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, जॉगिंग, रनिंग, साइकलिंग या स्विमिंग करते हैं।
- व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने या अपनी वर्तमान दिनचर्या को बदलने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से जाँच करें।
- अपने पैर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से पहले और बाद में, आपको मांसपेशियों के खिंचाव और चोटों को रोकने के लिए पहले अपने पैरों को गर्म करना चाहिए और फिर अपने पैरों को फैलाना चाहिए।
