हाइपरवेंटिलेशन को रोकें

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 2: घर पर हाइपर्वेंटिलेशन रोकना
भाग 2 का 2: हाइपरवेंटिलेशन के लिए उपचार प्राप्त करें
टिप्स
चेतावनी

हाइपरवेंटिलेशन असामान्य रूप से तेज श्वास के लिए एक चिकित्सा शब्द है जो अक्सर तनाव, चिंता या कुल आतंक हमलों के कारण होता है। अत्यधिक तेज सांस लेने से आपके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर गिर जाता है, जिससे चक्कर आना, बेहोशी, कमजोरी, भ्रम, आंदोलन, घबराहट और / या सीने में दर्द हो सकता है। यदि आप अक्सर हाइपरवेंटिलेशन से पीड़ित होते हैं - व्यायाम के कारण त्वरित श्वास के साथ भ्रमित न होना - आपको हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम हो सकता है। हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम का अक्सर निम्न रणनीतियों का उपयोग करके घर पर इलाज किया जा सकता है, हालांकि कुछ मामलों में चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 2: घर पर हाइपर्वेंटिलेशन रोकना

अपनी नाक के माध्यम से श्वास। आपकी नाक के माध्यम से साँस लेना हाइपरवेंटिलेशन से निपटने का एक प्रभावी तरीका है क्योंकि आप बस अपनी नाक के माध्यम से उतनी हवा का परिवहन नहीं कर सकते हैं जितना आप अपने मुँह से कर सकते हैं। नतीजतन, नाक से सांस लेने से आपकी सांस लेने की गति कम हो जाती है। इसकी आदत पड़ने में कुछ समय लग सकता है और आपको पहले अपने नाक के मार्ग को साफ करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन नाक की साँस लेना अधिक कुशल है और मुंह से साँस लेने से बेहतर धूल और अन्य छोटे कणों को हवा में फिल्टर करता है।
- आपकी नाक के माध्यम से साँस लेने से आपको हाइपवेन्टिलेशन से जुड़े कुछ पेट के लक्षणों को दूर करने में भी मदद मिलेगी, जैसे कि सूजन और पेट फूलना।
- नाक से साँस लेने से शुष्क मुँह और खराब साँस से निपटने में भी मदद मिलती है, जो कि मौखिक साँस लेने और पुरानी हाइपर्वेंटिलेशन से भी जुड़ा हुआ है।
"पेट की श्वास" का उपयोग करें।’ क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन वाले लोग आमतौर पर उथली सांसों को मुंह से लेते हैं और सांस लेते समय केवल ऊपरी छाती (ऊपरी फेफड़े के क्षेत्र) को भरते हैं। यह अक्षम है और यह सुनिश्चित करता है कि रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन न पहुंचे, जो सांस लेने में तेजी लाती है। निरंतर उथली साँस लेने से बहुत अधिक कार्बन डाइऑक्साइड निकलती है, जो एक नकारात्मक प्रतिक्रिया पाश बनाता है और हाइपरवेंटिलेशन को बदतर बनाता है। इसके बजाय, अपनी नाक के माध्यम से एक सांस लें और डायाफ्राम को अधिक मोड़ें, जिससे अधिक हवा फेफड़ों में गहराई से खींचेगी और अधिक ऑक्सीजन के साथ आपके रक्त की आपूर्ति करेगी। इस तकनीक को अक्सर "उदर श्वास" (या डायाफ्राम श्वास) के रूप में जाना जाता है क्योंकि जब आप डायाफ्राम की मांसपेशियों को बल देते हैं, तो आपके निचले पेट की मांसपेशियां बाहर निकल जाएंगी।
- गहरी नाक की साँस लेने का अभ्यास करें, इस बात पर ध्यान दें कि आपका पेट आपकी छाती से पहले कैसे फैलता है। आप देखेंगे कि यह आपको कैसे आराम देता है और कुछ मिनटों के बाद आपकी सांस धीमी हो जाएगी।
- अपने फेफड़ों को थोड़ी देर में अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश करें - लगभग 3 सेकंड के लिए शुरू करने का लक्ष्य रखें।
अपने कपड़े ढीले करो। व्यावहारिक रूप से, यदि आपके कपड़े बहुत तंग हैं, तो एक गहरी साँस लेना मुश्किल है, इसलिए अपनी बेल्ट को ढीला करें और सुनिश्चित करें कि आपकी पैंट आरामदायक है - विशेष रूप से पेट की साँस लेना आसान बनाने के लिए। इसके अलावा, आप अपने कपड़े अपने पेट और गर्दन के आसपास ढीले रखते हैं, और यह शर्ट और ब्रा पर भी लागू होता है। यदि आप पहले सम्मोहित कर चुके हैं, तो संबंधों, स्कार्फ और कछुओं से बचें, क्योंकि ये आपको संकुचित महसूस कर सकते हैं और एक दौरे को ट्रिगर कर सकते हैं।
- यदि आप एक संवेदनशील व्यक्ति हैं (या फोबिया से पीड़ित हैं), तो तंग कपड़े घुट की भावना में योगदान कर सकते हैं, और उनमें से कुछ के लिए, ढीले कपड़े पहनना एक महत्वपूर्ण रणनीति है।
- मुलायम कपड़े (कॉटन, सिल्क) से बने कपड़े भी मदद कर सकते हैं, क्योंकि मोटे कपड़े, जैसे ऊन, कुछ लोगों के लिए त्वचा की जलन, परेशानी, गर्म चमक और आंदोलन का कारण बन सकते हैं।
विश्राम तकनीक का प्रयास करें। क्योंकि तनाव और चिंता क्रोनिक हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम के अंतर्निहित और मुख्य कारण प्रतीत होते हैं, और तीव्र हमलों के कारण की रिपोर्ट की गई दस्तावेज हैं, एक समझदार रणनीति आपके तनाव की प्रतिक्रिया को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए है। विश्राम अभ्यास, जैसे ध्यान, ताई ची, और योग, ये सभी आराम और बेहतर भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए सहायक हैं। विशेष रूप से योग में न केवल विभिन्न आसन अपनाना शामिल है, बल्कि साँस लेने की तकनीक भी शामिल है जो विशेष रूप से हाइपरवेंटिलेशन से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आप अपने जीवन में तनाव से निपटने के लिए सकारात्मक परिवर्तन और / या अपने काम, वित्त या संबंधों के बारे में चिंतित विचारों को नियंत्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना सीख सकते हैं।
- अत्यधिक तनाव / चिंता हार्मोन को जारी करती है जो आपके शरीर को "लड़ाई-या-उड़ान" प्रतिक्रिया के लिए तैयार करती है, जिसके परिणामस्वरूप तेजी से सांस लेने और हृदय गति में वृद्धि होती है।
- तनाव से बेहतर तरीके से निपटने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी महत्वपूर्ण है। नींद की पुरानी कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करती है और अक्सर चिंता और अवसाद की ओर ले जाती है।
अपनी फिटनेस पर काम करें। अपनी फिटनेस पर नियमित रूप से (दैनिक) काम करना, जैसे कि तेज चलना, हाइपवेन्टिलेटिंग को रोकने में आपकी मदद करने के लिए एक और तरीका है, क्योंकि यह आपको गहरी साँस लेने के लिए मजबूर करता है और आपकी साँस को अधिक कुशल बना सकता है। नियमित फिटनेस भी आपको वजन कम करने में मदद करती है, आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती है, आपको परेशान करती है, और चिंता को कम करने में मदद करती है जो हाइपवेंटीलेटिंग में योगदान करती है। धीरज प्रशिक्षण किसी भी निरंतर आंदोलन है जो आपके दिल और श्वास को एक ऐसे बिंदु पर तेजी लाने का कारण बनता है जहां एक सामान्य बातचीत को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।
- कार्डियो प्रशिक्षण के अन्य स्वस्थ उदाहरणों में तैराकी, साइकिल चलाना और जॉगिंग शामिल हैं।
- कार्डियो के कारण श्वसन में वृद्धि (अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए गहरी श्वास द्वारा पहचानी जाने वाली) हाइपरवेंटिलेशन से भ्रमित नहीं होनी चाहिए, जो कि उथले श्वास (चिंता के कारण) की विशेषता है, जो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर को बढ़ाने के लिए बनाए रखा जाता है।
कैफीन पर कटौती। कैफीन एक तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है और इसे कॉफी, चाय, सोडा, एनर्जी ड्रिंक्स, कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाओं और ओवर-द-काउंटर आहार उत्पादों में पाया जा सकता है। कैफीन मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है (जो नींद को मुश्किल बनाता है), चिंता को ट्रिगर कर सकता है, और श्वास को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है - यह हाइपर्वेंटिलेशन और स्लीप एपनिया (नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट) से जुड़ा हुआ है। कम या कोई कैफीन का उपभोग करने के लिए आप अक्सर हाइपरवेंटीलेट करते हैं।
- नींद की गड़बड़ी के जोखिम या गंभीरता को कम करने के लिए, दोपहर के भोजन के बाद कैफीन युक्त सभी उत्पादों से बचें। नींद की कमी से चिंता होती है, जो हाइपरवेंटिलेशन को ट्रिगर कर सकती है। कुछ लोग कैफीन को धीरे-धीरे और दूसरों को जल्दी से संसाधित करते हैं। धीमी चयापचय वाले लोग इसे बिल्कुल नहीं पीना बेहतर हो सकता है, और तेज चयापचय वाले लोग कभी-कभी सोने से पहले कुछ घंटों तक कैफीन युक्त कुछ पी सकते हैं।
- कभी-कभार, या एक समय में बड़ी मात्रा में कॉफी पीने की तुलना में, कैफीनयुक्त पेय के पुराने, दैनिक उपभोग से श्वास पर अधिक प्रभाव नहीं पड़ता है (जैसा कि शरीर को इनकी आदत होती है)।
- ताजा पीसा कॉफी में आमतौर पर कैफीन की सबसे बड़ी एकाग्रता होती है। यह आपको कोला, एनर्जी ड्रिंक, चाय और चॉकलेट में भी मिलेगा।

भाग 2 का 2: हाइपरवेंटिलेशन के लिए उपचार प्राप्त करें

अपने चिकित्सक से परामर्श करें। जबकि तनाव और चिंता को हाइपरवेंटीलेटिंग के लिए मुख्य ट्रिगर के रूप में देखा जाता है, कुछ चिकित्सा स्थितियां भी इसमें योगदान कर सकती हैं। इसे बाहर निकालने के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श करना और हाइपवेंटेंटिलेशन के अधिक गंभीर कारणों का पता लगाने के लिए अनुवर्ती और शारीरिक परीक्षा के लिए पूछना सबसे अच्छा है, जैसे कि दिल की विफलता, यकृत रोग, फेफड़ों का संक्रमण, अस्थमा, पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) ), फेफड़े का कैंसर, पुरानी दर्द सिंड्रोम और दवा का अति प्रयोग।
- नैदानिक परीक्षण जो आपके डॉक्टर कर सकते हैं, उनमें निम्न शामिल हो सकते हैं: एक रक्त परीक्षण (ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर की जाँच), वेंटिलेशन स्कैन / फेफड़ों का छिड़काव स्कैन, एक्स-रे या सीटी स्कैन, छाती का ईसीजी / ईकेजी (में) दिल के कार्य की जाँच करें)।
- हाइपरवेंटिलेशन की एक मजबूत कड़ी के साथ निर्धारित दवाएं हैं आइसोप्रोटीनोल (दिल की दवा), सीरोक्वेल (एक एंटीसाइकोटिक), और कुछ एंटी-चिंता दवाएं, जैसे अल्प्राजोलम और लॉराज़ेपम।
- पुरुषों की तुलना में महिलाओं में हाइपरेवेंटिलेट होने की अधिक संभावना है - सात गुना अधिक जोखिम तक।
मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता से सलाह लें। यदि आपका डॉक्टर हाइपरवेंटिलेशन के कारण के रूप में एक गंभीर बीमारी को नियंत्रित कर सकता है, और चिंता या आतंक के हमलों की आशंका होने की अधिक संभावना है, तो आपको अपनी समस्या का इलाज करने में मदद करने के लिए मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को भेजा जा सकता है। मनोवैज्ञानिक परामर्श / चिकित्सा (विभिन्न दृष्टिकोणों और तकनीकों सहित) तनाव, चिंता, भय, अवसाद और यहां तक कि पुराने दर्द का प्रबंधन करने में आपकी मदद करने में प्रभावी हो सकता है। उदाहरण के लिए, सहायक मनोचिकित्सा यह सुनिश्चित कर सकती है कि किसी हमले के दौरान आपको पर्याप्त ऑक्सीजन मिल सके। यह एक तर्कहीन भय (भय) को हल करने में भी मदद कर सकता है जो एक आतंक हमले को ट्रिगर करता है।
- अपने चिकित्सक से संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) के बारे में पूछें - यह नकारात्मक विचारों, चिंताओं, और झूठी मान्यताओं को नियंत्रित करने या समाप्त करने में मदद करता है जो आपको तनाव और आपकी नींद को बाधित करते हैं।
- पैनिक डिसऑर्डर से पीड़ित लगभग 50% लोगों में हाइपरवेंटिलेशन के लक्षण होते हैं, जबकि हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम वाले लगभग 25% लोगों में पैनिक डिसऑर्डर होता है।
दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि एक अंतर्निहित मानसिक विकार का उपचार थेरेपी / परामर्श के साथ ठीक से नहीं किया जाता है और हाइपरवेंटिलेशन के मुकाबलों से शारीरिक और / या सामाजिक समस्याएं बढ़ रही हैं, तो दवा को अंतिम उपाय माना जा सकता है। एंटी-चिंता ड्रग्स, ट्राइसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, ट्रेंक्विलाइज़र, और बीटा-ब्लॉकर्स कुछ लोगों के लिए सहायक हो सकते हैं और मदद कर सकते हैं, लेकिन उन्हें सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए - आमतौर पर केवल अल्पावधि के लिए - और कई दुष्प्रभावों की समझ के साथ जो संभव है ( विशेष रूप से मानसिक व्यवहार)।
- दवाओं का अल्पकालिक उपयोग जो विचारों, भावनाओं और व्यवहार को प्रभावित करते हैं, आमतौर पर कुछ हफ्तों से छह महीने से कम समय के भीतर आते हैं।
- अधिकांश लोगों को दवा के बिना हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम (विशेष रूप से मनोचिकित्सक की मदद से) का नियंत्रण लेने के लिए सिखाया जा सकता है, जबकि अन्य मनोवैज्ञानिक दवाओं के अस्थायी उपयोग से लाभ उठा सकते हैं। हालांकि, मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन से निपटने वाले कुछ लोगों को लंबे समय तक दवा देखभाल (कभी-कभी वर्षों) की आवश्यकता हो सकती है।

टिप्स

सिर में गंभीर चोट लगने के बाद हाइपरवेंटिलेशन भी हो सकता है।
हाइपरवेंटिलेशन के लक्षण आमतौर पर प्रति हमले 20-30 मिनट तक रहते हैं।
1800 मीटर से अधिक ऊँचाई की यात्रा करके हाइपरवेंटिलेशन को ट्रिगर किया जा सकता है।
ज्यादातर लोग जो हाइपरवेंटिलेशन सिंड्रोम से पीड़ित हैं, वे 15-55 वर्ष के बीच के हैं।

चेतावनी

हालांकि एक पेपर बैग में सांस लेने से रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड का स्तर बढ़ जाता है और हाइपर्वेंटिलेशन चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है, यह अब फेफड़ों के कैंसर या हृदय रोग वाले लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।