ध्यान केंद्रित रहना

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
विधि 1 की 4: संगठन को क्रम में लाना
4 की विधि 2: एक अल्फा स्टेट को अपनाएं
विधि 3 की 4: अपना ध्यान केंद्रित करें
4 की विधि 4: प्रेरित रहें
टिप्स

अपना ध्यान बनाए रखना यह सुनिश्चित कर सकता है कि आप किसी भी चीज़ के बारे में हासिल कर सकते हैं, चाहे वह परीक्षण के लिए सीख रहा हो या एक घंटे पहले अपना काम कर रहा हो। केंद्रित रहने से आपको काम में बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलती है, लोगों की बेहतर सुनते हैं, और तेजी से समस्याओं का समाधान पाते हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि हर 15 मिनट में अपने फेसबुक या फोन की जांच कैसे रोकें और आपके सामने कार्य पर केंद्रित रहें, तो इन चरणों का पालन करें।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 4: संगठन को क्रम में लाना

सुनिश्चित करें कि आपका स्थान अच्छी तरह व्यवस्थित है। चाहे आप ऑफिस में काम कर रहे हों या घर पर अपना होमवर्क कर रहे हों, सुनिश्चित करें कि आपका स्पेस ठीक है। यह आपको ध्यान केंद्रित करने और आपके काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। ऐसी कोई भी वस्तु निकालें जो आपको विचलित कर सके और अप्रासंगिक हो। अपनी डेस्क को सुव्यवस्थित करें और केवल उन चीजों को छोड़ दें जिन्हें आपको ठीक से काम करने की आवश्यकता है। हो सकता है कि आप थोड़ा आराम करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ फोटो या राखियां छोड़ना चाहें।
- यदि आप हर दिन के अंत में दस मिनट अलग से तय करते हैं, तो आप अपनी नई, सुव्यवस्थित जीवन शैली को बनाए रखने में बेहतर होंगे।
- यदि आपको काम के लिए अपने फोन की आवश्यकता नहीं है, तो इसे कुछ पाठ्यक्रमों के लिए अलग रख दें। अपने फ़ोन को अनावश्यक स्थान न दें, और अपने फ़ोन को आपको विचलित न होने दें।
एक कार्य सूची बनाएं। हर दिन या सप्ताह में एक एक्शन लिस्ट बनाने से आपको फोकस बनाए रखने में मदद मिलेगी और आपको काम करते रहने के लिए प्रेरित करेगा। यदि आप सभी चीजों की एक सूची बनाते हैं, चाहे वह कितनी भी बड़ी या छोटी हो, आपको उस दिन या सप्ताह में करना होगा, तो आप पूरी तरह से महसूस करेंगे यदि आप उन चीजों को अपनी सूची से हटा सकते हैं। यह आपको एक काम पर केंद्रित रखेगा और एक ही बार में सब कुछ नहीं करना चाहेगा।
- आप अपनी टू-डू सूची को तीन सूचियों में विभाजित कर सकते हैं: उस दिन की जाने वाली चीजें, अगले दिन की जाने वाली चीजें और अगले सप्ताह की जाने वाली चीजें। जब आप दिन के लिए अपने कामों को पूरा कर लेते हैं और आपके पास कुछ समय बचा होता है, तो आप कार्यों के अगले सेट पर जा सकते हैं।
- अपने कार्यों को प्राथमिकता दें। अपनी सूची में सबसे महत्वपूर्ण या सबसे कठिन कार्यों को सबसे ऊपर रखें। दिन के अंत में आसान, अधिक प्रबंधनीय कार्यों को करना बेहतर है। तब आप थोड़े अधिक थके हुए होते हैं, और आप सबसे मुश्किल कामों को करने में कम महसूस करते हैं। यदि आप अंतिम मिनट तक कठिन कार्यों को स्थगित कर देते हैं, तो आप पूरे दिन उन्हें देखेंगे।
- अपनी टू-डू सूची में विराम भी जोड़ें। आप अपने आप को एक ब्रेक के साथ पुरस्कृत कर सकते हैं। जब आप तीन कार्य पूरा कर लेते हैं, तो अपने आप को एक छोटे से नाश्ते या एक दोस्त के लिए एक फोन कॉल के साथ व्यवहार करें।
अपने समय का प्रबंधन करें। अपने समय का प्रबंधन एक कार्रवाई सूची बनाने के साथ हाथ में जाता है। अपनी सूची के प्रत्येक कार्य के आगे आप लगभग लिख सकते हैं कि आपको इसे करने में कितना समय लगना चाहिए। यथार्थवादी अनुमान लगाएं। फिर प्रत्येक कार्य को समय सीमा के भीतर पूरा करने का प्रयास करें। यह मौका कम कर देता है कि आप सुस्त हो जाएंगे या आपका दोस्त कुछ करने के बजाय एक घंटे के लिए पाठ करेगा।
- आप अधिक समय लेने वाले कार्यों को छोटी, सरल शाखाओं में तोड़ सकते हैं। इस तरह, आप मुश्किल कामों के उस पूरे दौर से दब नहीं जाएंगे। आप उन छोटे कार्यों को एक मिनी इनाम के रूप में सोच सकते हैं।
ब्रेक के लिए समय बनाएं। हालांकि यह आपकी दिनचर्या में छूट जोड़ने के लिए प्रतिवाद हो सकता है, संगठन का यह रूप आपको केंद्रित रहने में मदद करेगा। आपको अपने हर काम के लिए कम से कम 5-10 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। या हर आधे घंटे में 3-5 मिनट का ब्रेक लें। यह आपको कार्य को पूरा करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा देगा, अपनी आँखों को एक विराम देगा, और अगले कार्य के लिए अपना मन तैयार करेगा।
- अपने ब्रेक के दौरान करने के लिए एक गतिविधि चुनें। उदाहरण के लिए, आप तीन घंटे की अवधि में तीस मिनट पढ़ने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। अपनी आंखों को स्क्रीन से आराम देने के लिए एक ब्रेक लें और एक किताब में एक अध्याय पढ़ें। इससे आपको अपने कार्यों को पूरा करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा मिलेगी।
- पूरे दिन अपने डेस्क पर न बैठें। अपने ब्रेक के दौरान उठो। खिड़की से बाहर देखो, एक छोटी सैर करो, या अपने खून पंप रखने के लिए सीढ़ियों पर थोड़ा चढ़ो। ये छोटे ब्रेक आपको अतिरिक्त ताजगी देंगे।
- आप प्रत्येक (आधे) घंटे के काम के बाद एक टाइमर भी सेट कर सकते हैं, जो आपको ब्रेक लेने के लिए कहता है। यदि आप वास्तव में "ज़ोन" में हैं, तो आप बेशक अपने एक ब्रेक को छोड़ सकते हैं, लेकिन इसे एक आदत न बनाएं।

4 की विधि 2: एक अल्फा स्टेट को अपनाएं

अपनी कुर्सी पर सीधे बैठें। आराम करें, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने पैरों को सीधे फर्श पर रखें, और अपनी बाहों को अपनी गोद या हैंड्रिल पर रखें।
अपनी आँखें बंद करें। अपने आप को एक ऐसी जगह पर कल्पना करें जो आपको शांत और शांत महसूस कराए।
कल्पना करते हुए गहरी सांस लें। नाक के माध्यम से श्वास लें और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें। इसे अंदर और बाहर सांस लेने के लिए कम से कम एक पूरा सेकेंड लेते हुए आसान लें। एक स्थिर गति रखते हुए, कई बार ऐसा करें। इसे तब तक करें जब तक आप अपेक्षाकृत शांत महसूस न करें।
यदि आप शांत महसूस करते हैं और अभी भी आपकी आँखें बंद हैं, तो श्वास लें और ऊपर देखें (यह दृश्य प्रांतस्था को सक्रिय करता है)। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नीचे देखें और धीरे से अपनी आँखें खोलें (सभी अपनी सांस के समान गति से।
ध्यान दें। अब आप अल्फ़ा अवस्था में हैं, एक सर्वोच्च एकाग्रता की स्थिति है जहाँ आपका मस्तिष्क जो भी ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार है। इसके वास्तविक परिणाम यह हैं कि किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बहुत आसान हो जाएगा, और आप आसानी से विचलित नहीं होंगे।
- याद रखें कि अल्फा राज्य थीटा और डेल्टा राज्यों के करीब है (मस्तिष्क तरंगें जब आप सोते हैं तब आप अनुभव करते हैं), इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जाग रहे हैं और सीधे बैठे हैं। आप निश्चित रूप से सो नहीं करना चाहते हैं।
- यदि आप बीटा स्थिति में वापस जाना चाहते हैं (जब आप जाग रहे हों तो आपका मस्तिष्क डिफ़ॉल्ट स्थिति में है), अपने आप को अल्फ़ा स्थिति से हिलाने का प्रयास करें, थोड़ा घूमें, और आप वापस आ जाएंगे।

विधि 3 की 4: अपना ध्यान केंद्रित करें

अपने ध्यान की सहनशक्ति में सुधार करें। आप सोच सकते हैं कि आप हमेशा आसानी से विचलित होंगे, लेकिन कोई भी थोड़े से प्रेरणा के साथ अपना ध्यान केंद्रित कर सकता है। आपको बस इसके लिए एक विशेष कार्य का पता लगाना होगा, और उस कार्य को पूरा करने के लिए खुद को आधा घंटा देना होगा। उस आधे घंटे में आप विचलित नहीं होने की पूरी कोशिश करते हैं, आप उठते भी नहीं हैं। जब तीस मिनट बीत चुके हों, तो देखें कि क्या आप इसे पाँच या दस मिनट तक बढ़ा सकते हैं। चलते रहें और देखें कि आप कब तक अपनी सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं।
- जबकि आपको हर घंटे कम से कम एक ब्रेक लेना चाहिए, यह लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करना सीखना है। इससे आपके सामने कार्यों को पूरा करना आसान हो जाएगा। यह कम समय के लिए ध्यान केंद्रित करने में बहुत आसान बनाता है।
अधिक पढ़ें। पढ़ना एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को चुनौती देता है, और इस तरह आपका ध्यान केंद्रित कर सकता है।यदि आप हमेशा एक ही समय पर पांच दोस्तों को एक साथ, या लगातार रेडियो स्टेशनों को स्विच करने के लिए ज़प कर रहे हैं, तो आप धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से एक कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देंगे। प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट पढ़ने के लिए अलग सेट करने का प्रयास करें। आप अखबार, एक उपन्यास, या गैर-कल्पना पढ़ते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या पढ़ते हैं, जब तक आप इसे पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और इसे सही पाते हैं। प्रलोभन से बचने की कोशिश करें।
- जब आप पढ़ना समाप्त कर लें, तो अपने आप से पूछें कि आपने क्या पढ़ा है। इस मार्ग या लेख का मुख्य बिंदु क्या था? मुख्य पात्र कौन थे? लेखक के मुख्य तर्क क्या थे? देखें कि क्या आप वास्तव में उस पर ध्यान देते हैं जो आप पढ़ रहे थे।
- लिखित सामग्री पर ध्यान केंद्रित करना सीखने से आपको बेहतर लिखने में मदद मिलेगी। आप यह भी सीखेंगे कि सूचना को बेहतर तरीके से कैसे अवशोषित किया जाए। यह आपके प्रशिक्षण के दौरान बेहतर सीखने में मदद करेगा और काम पर कुछ परियोजनाओं पर बेहतर ध्यान केंद्रित करेगा।
लड़खड़ाओ मत। देरी समय का चोर है। कल तक मत छोड़ो कि तुम आज क्या कर सकते हो। स्थगन से रद्दीकरण होता है। आज अपने कार्यों को पूरा करें और अगली परियोजना पर आगे बढ़ें।
मल्टीटास्क कम। आप सोच सकते हैं कि मल्टीटास्किंग बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपको एक साथ कई कार्यों को पूरा करने की अनुमति देता है। आप वहां गलत हैं। मल्टीटास्किंग आपके सिर को भ्रमित करता है और आपको धीमा कर देता है। यह आपको एक कार्य के लिए खुद को पूरी तरह से समर्पित करने से रोकता है। हर बार जब आप दो कार्यों के बीच स्विच करते हैं, तो आपका मस्तिष्क एक पल के लिए रीसेट हो जाता है। यह आपको धीमा कर देगा।
- यह वह जगह है जहाँ एक कार्य सूची काम आती है। यह सुनिश्चित करता है कि आप अपने कार्यों को एक-एक करके पूरा करने के लिए अतिरिक्त प्रेरित हैं।
विक्षेप से बचें। व्याकुलता ध्यान का दुश्मन है। यदि आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना चाहते हैं, तो आपको यह जानने की जरूरत है कि विचलित होने से कैसे बचा जाए। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप पहले से ही आधे रास्ते में हैं। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप विचलित होने से बच सकते हैं।
- इंटरनेट पर विचलित न हों। आपको यथासंभव कुछ टैब खोलने का प्रयास करना चाहिए। आपके पास जितने अधिक टैब खुले हुए हैं, उतने ही अधिक आपके विचलित होने की संभावना है। अपने ईमेल, फ़ेसबुक और अन्य सोशल मीडिया की जाँच के लिए आप खुद को पाँच मिनट (दो) घंटे दे सकते हैं। आप उन साइटों को बंद करने के लिए शेष दिन का उपयोग कर सकते हैं।
- अपनी नौकरी से संबंधित चीजों के बारे में टेक्स्ट या चैट न करें। इसमें काफी समय लगता है और यह एक बड़ा विकर्षण है।
- अन्य लोगों द्वारा विचलित न हों। उन्हें आपको परेशान न करें, चाहे वह आपके अध्ययन समूह के लोगों के साथ हो, आपके सहयोगियों के साथ हो, या आपके मित्र के साथ हो जो आपसे लगातार एहसान माँग रहे हैं। व्यक्तिगत मामलों को तब तक सेट करें जब तक आपका काम पूरा न हो जाए। आप पाएंगे कि आप अपने काम को बहुत तेज़ी से पूरा कर सकते हैं, और आप व्यक्तिगत बातचीत का अधिक आनंद ले पाएंगे।
- अपने परिवेश से विचलित न हों। यदि आप शोर के माहौल में हैं, तो सुखदायक संगीत सुनें या शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन में निवेश करें। जबकि आप चारों ओर देखने के लिए मोहक हो सकते हैं कि हर कोई क्या कर रहा है, अपने आप को हर दस मिनट में केवल एक बार ऐसा करने की अनुमति दें। इस तरह आप फोकस बनाए रखते हैं।
बहुत ज्यादा कैफीन न पिएं। हालाँकि दिन में एक कप कॉफ़ी या चाय आपको काम का दिन थोड़ा और ऊर्जावान बना सकती है, लेकिन बहुत अधिक कैफीन का सेवन करना अच्छा नहीं है। यह आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए बहुत अधिक पंप कर सकता है, या कुछ घंटों के बाद भी परेशान कर सकता है। पानी पीना और प्रति दिन केवल एक कप कॉफी या चाय पीना बेहतर है। यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखता है, और कुछ भी पाने के लिए आपको बहुत अधिक जकड़े बिना पर्याप्त कैफीन प्राप्त होता है।

4 की विधि 4: प्रेरित रहें

अपना उद्देश्य खोजें। अपने काम को पूरा करने के लिए लक्ष्य रखने से आप प्रेरित होते हैं, और इसलिए आपका ध्यान केंद्रित रहता है। सभी अक्सर हम ध्यान केंद्रित करते हैं क्योंकि हम दृष्टि खो चुके हैं कि हम कुछ कार्यों को क्यों करते हैं और अपने विचारों को उन चीजों के लिए बहाव देते हैं जो हम नहीं करेंगे। एक बार जब आपने अपना लक्ष्य खोज लिया, तो उसे लिख लें। या अपनी ऊर्जा को सही स्थानों पर लगाने के लिए इसे अपने सिर में दोहराएं। आपका लक्ष्य वह कुंजी हो सकता है जो दरवाजे के लॉक को आपके फोकस में खोलता है।
- जब आप सीख रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि यह महत्वपूर्ण क्यों है। उस एक परीक्षा के लिए 10 प्राप्त करना आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं हो सकता है, लेकिन उस पाठ्यक्रम को पास करना महत्वपूर्ण हो सकता है। इसके अलावा, आपके लिए अच्छे ग्रेड प्राप्त करना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपने कैरियर के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें, चाहे वे कुछ भी हों।
- जब आप काम कर रहे होते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आपका काम क्यों महत्वपूर्ण है और आप जो काम करते हैं वह क्यों मायने रखता है। यदि यह वास्तव में आपको परेशान नहीं करता है, लेकिन यह एक अंत है जो साधनों को सही ठहराता है, तो अपने आप को उन सभी चीजों की याद दिलाएं जिन्हें आप अपने वेतन से खरीद सकते हैं। या उन सभी मजेदार चीजों के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं जब आपका कार्यदिवस खत्म हो जाता है।
अपना सटीक लक्ष्य स्थापित करें। कार्य को पूरा करने के लिए आपका लक्ष्य क्या है। क्या बस काम या स्कूल खत्म करने के लिए, नाव खरीदने के लिए, या अपने करियर की सीढ़ी पर चढ़ने के लिए पर्याप्त पैसा बचा है? आपका लक्ष्य आपके घर को इतना साफ-सुथरा बनाना भी हो सकता है कि आप एक मजेदार पार्टी फेंक सकें, या आकार में आने के लिए 40 मिनट तक दौड़ सकें।
अपना "ध्यान मंत्र" दोहराएं। जब आपको पता हो कि आपके लक्ष्य और महत्वाकांक्षाएं क्या हैं, तो एक ध्यान मंत्र बनाएं। यदि आप विचलित महसूस करते हैं तो इसे अपने सिर में दोहराएं। यह एक सरल वाक्यांश हो सकता है जैसे "जब तक मेरा काम नहीं हो जाता है, तब तक कोई और फेसबुक, एसएमएस या टीवी नहीं होता है। जब मेरा काम पूरा हो जाता है, तो मुझे अपने रसायन विज्ञान परीक्षण के लिए 10 मिल सकता है; अगर मुझे अपने रसायन विज्ञान परीक्षण के लिए 10 मिलता है तो मैं बंद कर सकता हूं। एक दस के साथ बॉक्स! "

टिप्स

इच्छाशक्ति एक मांसपेशी की तरह है: जितना अधिक आप इसे प्रशिक्षित करेंगे, उतना ही मजबूत होगा।
खुद को अपने विचारों के नियंत्रण में मानसिक रूप से मजबूत व्यक्ति के रूप में सोचें।
आपके लिए ऐसा कोई नहीं कर सकता। आपको अपनी इच्छा शक्ति को बेहतर बनाने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।
सफलता सामान्य लोगों द्वारा प्राप्त की जाती है जो असाधारण चीजें करते हैं।
अपने इच्छित लक्ष्य से ईर्ष्या को भ्रमित न करें। ईर्ष्या आपको कमजोर बनाती है। प्रेरणा और जुनून आपको मजबूत बनाते हैं।
अपने लिए ऐसे लक्ष्य न निर्धारित करें जिनके बारे में आप अभी तक भावुक नहीं हैं। किसी ऐसी चीज का उपयोग करें जो आपको प्रेरित करे, आपको सुरक्षा और आत्मविश्वास प्रदान करे। फिर कुछ बड़ा प्लान करें और उसके लिए जाएं।
एक लॉग रखें और यह समझना सीखें कि आप अपना समय कैसे बिताते हैं।
आपको प्रेरित करने के लिए कार्यों के बीच छोटे प्रोत्साहन का उपयोग करें।