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क्या आप अपने नाखून काटते हैं? अपने बालों को चबाते हुए? अपना हाथ चूसो? होठों का छिलना? आपकी बुरी आदत चाहे कितनी भी गहरी क्यों न हो या कितनी भी गहरी हो, आदत को तोड़ने की प्रक्रिया एक जैसी हो सकती है। दृढ़ता और उचित सोच के साथ, अपनी बुरी आदतों को तोड़ना ठीक है, और निम्नलिखित टिप्स इस प्रक्रिया के माध्यम से आपकी मदद करेंगे।

कदम

भाग 1 का 2: अपनी मानसिकता बदलें

1. 

   अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रतिबद्धता। हालांकि यह स्पष्ट लग सकता है, यह समझना महत्वपूर्ण है कि बुरी आदत को तोड़ने में पहला कदम अपने जीवन को बदलने के लिए एक वास्तविक इच्छा और प्रतिबद्धता विकसित करना है।
   • बहुत से लोग अपनी आदतों को तोड़ने के रास्ते पर वास्तव में यह समझने के बिना ग्रहण करते हैं कि वे क्या बदलना चाहते हैं। आदत को तोड़ना एक मुश्किल काम है, इसलिए यदि आप इस प्रक्रिया पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आप असफल हो सकते हैं।

2. 

   
   
   अपनी आदतों को समझें। लगभग हर परिचित व्यवहार उस तरह की कार्रवाई है जो विकसित हुई क्योंकि उन्हें किसी तरह प्रोत्साहित किया जाता है।वे आपके लिए कार्य करना या विभिन्न प्रकार के भावनात्मक राज्यों से निपटना आसान बनाते हैं।
   • एक "आदत पुनरावृत्ति चक्र" एक क्यू, या ट्रिगर से बना है, जो आपके मस्तिष्क को व्यवहार से संबंधित व्यवहारों में उलझने के लिए कहता है। मस्तिष्क इस व्यवहार से एक "इनाम" बनाता है, न्यूरोट्रांसमीटर के रूप में जो आदतों के दोहराव चक्र को सुदृढ़ कर सकता है। भाग रुकावट व्यवहार यह चक्र है कि आप आदत को कैसे तोड़ सकते हैं।

3. 

   
   
   अपनी दिनचर्या के संदर्भ पर विचार करें। किसी आदत को तोड़ने के सबसे प्रभावी तरीके की पहचान करने में सक्षम होने के लिए, स्थिति के संबंध में संदर्भ और आपकी दिनचर्या को ट्रिगर करने वाली भावनाओं को पहचानने में मदद मिल सकती है। यह आपको "इनाम" को समझने में मदद कर सकता है जिसे आपका मस्तिष्क खोज रहा है। यह समझ आपको बुरी आदतों के समान पुरस्कार प्राप्त करने के लिए स्वस्थ तरीके विकसित करने की अनुमति देगा।
   • कई बुरी आदतों को तनावपूर्ण या उबाऊ स्थितियों से निपटने के तरीके के रूप में बनाया जाता है।
   • उदाहरण के लिए, कई लोगों के लिए, धूम्रपान तनाव को दूर करने में मदद करता है। Procrastination अस्थायी खाली समय प्रदान करता है ताकि वे खुश गतिविधियों में संलग्न हो सकें।
   • जब आप परिचित व्यवहार में संलग्न होने का आग्रह करते हैं, तो नोट्स लें। अक्सर कई बार आदतें इतनी उलझ जाती हैं कि हमें एहसास ही नहीं होता कि हम ऐसा क्यों करते हैं। अपनी संज्ञानात्मक क्षमताओं को विकसित करने से आपको अपने ट्रिगर्स को पहचानने में मदद मिलेगी।
   • जैसा कि आप नोट्स लेते हैं, वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है, इसके बारे में लिखें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक नाखून काटने वाले हैं, तो आप अपने नाखूनों को काटने के लिए किसी भी समय महसूस कर सकते हैं। अपनी भावनाओं के बारे में लिखें, दिन के दौरान क्या हुआ, आप कहाँ हैं, और अपने विचारों के बारे में।

4. 

   
   
   योजना। एक बार जब आप स्थितियों को ट्रिगर करने की आदत को समझ जाते हैं और आपको अवांछित व्यवहार करने से मिलने वाले पुरस्कार मिलते हैं, तो आप व्यवहार परिवर्तन से संबंधित एक योजना तैयार कर सकते हैं, जिसमें लक्ष्य और रणनीति को कम से कम करने की रणनीति है। आदत हो जाती है।
   • अनुसंधान से पता चला है कि एक विशिष्ट, अच्छी तरह से परिभाषित योजना आपके आदत को सफलतापूर्वक तोड़ने की संभावना को काफी बढ़ा देती है। यह आपको अवांछित आदतों से छुटकारा पाने में मदद करेगा और कार्रवाई के नए पैटर्न को आकार देने में भी मदद करेगा।
5. गलतियों के लिए मानसिक रूप से तैयार करें। एक योजना के साथ मत आओ जो दिखता है कि यह एक यात्रा के कारण विफल होने जा रहा है। कुछ बिंदु पर, ज्यादातर लोग प्रलोभन देने के लिए और पुरानी आदतों पर लौटने के लिए उन्हें तोड़ने की कोशिश करेंगे। यदि आप इसे पहली जगह में स्वीकार करते हैं, तो नकारात्मक विचार शायद ही आपकी आदत को तोड़ने की पूरी प्रक्रिया को हरा देगा।
   • आपको अपनी योजना की संरचना करनी चाहिए ताकि आप अपनी आदत और लक्ष्य निर्धारण की वकालत से अपनी सफलता और प्रतिक्रिया के लिए अपनी स्व-जवाबदेही प्रक्रिया को बनाए रख सकें। यदि आप अपने लक्ष्यों को दूसरों के साथ साझा करते हैं तो आप अधिक सफल होंगे। इस पर अधिक विस्तृत जानकारी बाद में लेख में प्रदान की जाएगी।

6. 

   सफलता की कल्पना करो। अपने दिमाग में, लगातार एक परिदृश्य की कल्पना करके आदत को तोड़ने का अभ्यास करें जहां आप बुरे के बजाय अपने वांछित व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करेंगे। ऐसी स्थिति की कल्पना करें जिसमें आप अवांछनीय व्यवहार में लिप्त हों और बेहतर विकल्प चुनें। यह दृष्टिकोण सकारात्मक व्यवहार पैटर्न को सुदृढ़ करने में मदद करेगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को सीमित करना है, तो कल्पना करें कि आप अपने रसोई घर में एक स्वस्थ उपचार तैयार कर रहे हैं, और फिर अपने आसपास बैठकर कल्पना करें। खा।
   • बहुत से लोग अपने वांछित व्यवहार की एक "स्क्रिप्ट" लिखना और इसे हर दिन पढ़ना उपयोगी मानते हैं।

7. 

   माइंडफुलनेस (mindfulness) का अभ्यास करें। रोजमर्रा के जीवन पर अपना ध्यान बढ़ाने से आप "स्वचालित" मोड के साथ काम करने के बजाय अपने कार्यों के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं। माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में अपने अनुभव को बिना टालने या जज किए बिना उसे समझने पर केंद्रित है। अभ्यास के साथ, माइंडफुलनेस एक स्वस्थ आदत बन सकती है जिससे आप उन बुरी आदतों से लड़ने में मदद कर सकते हैं जिनसे आप बचना चाहते हैं।
   • माइंडफुलनेस आपके मस्तिष्क को स्थितियों के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया देने के लिए प्रशिक्षित करती है। यह वास्तव में जिस तरह से आप स्थितियों और तनावों का जवाब देते हैं, उसी तरह से "फटकार" कर सकते हैं। इससे पहले कि आप कुछ पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर सकें, और स्थितियों के जवाब में "स्वचालित सोच" की प्रवृत्ति को कम करने से पहले आपको कुछ समय दे सकें।
   • जानिए कब आपको बुरी आदत को छोड़ने के लिए लुभाया जाता है। किन स्थितियों से अवांछनीय व्यवहार होता है? आपके शरीर या विचारों में क्या भावनाएं अवांछित व्यवहार को चलाने में मदद करती हैं? खुद को आंकने के बिना उन्हें समझना आपको अपने व्यवहार का विरोध करने में मदद करेगा।
   • आदतों के बारे में सोचने से परहेज न करें। विडंबना यह है कि जब आप किसी चीज के बारे में नहीं सोचने की कोशिश करते हैं, तो आप यह देखना शुरू कर देते हैं कि यह सर्वव्यापी है और हर चीज पर हावी हो जाता है।
   • उदाहरण के लिए, धूम्रपान के बारे में न सोचने की कोशिश आपको किसी भी कारक के प्रति बेहद संवेदनशील बना सकती है जो आपको धूम्रपान की याद दिलाता है। अपनी लालसा और इस लालसा को चलाने वाली स्थिति को स्वीकार करना बेहतर है, और समस्या से निपटने के लिए इसका सामना करना चाहिए।
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशन ट्राई करें। खुद को शांत करने और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रत्येक दिन कुछ मिनट लेने से आपको आत्म-जागरूकता और सोच विकसित करने में मदद मिलेगी।
   • योग और ताई ची भी ध्यान के पूरक हैं, और वे आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं।
   • ध्यान दें जब आप बुरी आदतों का अभ्यास करने का आग्रह करते हैं, लेकिन उन विचारों को न देखें। आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "अभी, मैं वास्तव में धूम्रपान को तरस रहा हूं" या "अभी, मैं वास्तव में अपने नाखून काटना चाहता हूं।" अपनी भावनाओं को पहचानना आपको अपने विचारों में फंसने के बिना उन्हें खत्म करने में मदद करेगा।
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भाग 2 का 2: व्यवहार परिवर्तन

1. 

   जीवित पर्यावरण का परिवर्तन। अनुसंधान से पता चला है कि कभी-कभी हमारा वातावरण हमें विशिष्ट व्यवहारों में संलग्न कर सकता है, तब भी जब हम उन्हें समाप्त करने के लिए सक्रिय रूप से प्रयास कर रहे हों। इसलिए ब्रेकिंग की आदतें आपके ट्रिगर्स को कम करने का एक हिस्सा है जब तक आप उनसे निपटने के नए तरीके विकसित नहीं कर सकते।
   • उपन्यास की स्थिति मस्तिष्क के उस हिस्से को उत्तेजित करेगी जो सचेत निर्णय लेने के लिए अधिक इच्छुक है जो स्वत: व्यवहार के पैटर्न में आते हैं।
   • बुरी आदतों से दूर रहने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप दृश्य बदलने के तरीके खोजें और देखें कि क्या आपकी बुरी आदतें आपको कम लुभा रही हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पोर्च पर धूम्रपान करना पसंद करते हैं, तो आप उस कुर्सी को हटा सकते हैं जिसे आप सामान्य रूप से धूम्रपान करेंगे और इसे पौधों के एक बर्तन से बदल देंगे। यदि आप मेज के चारों ओर एक निश्चित स्थिति में बैठकर बहुत कुछ खाते हैं, तो आप दूसरी सीट पर जा सकते हैं या फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित कर सकते हैं, ताकि आप जहां हैं वहां से एक अलग दिशा का सामना कर बैठेंगे। आप आमतौर पर बैठते हैं। अपने परिवेश को थोड़ा बदलने से आप अवचेतन रूप से अपनी आदतों को याद कर सकते हैं और अपने दिमाग को फिर से मूल्यांकन करने के लिए मजबूर कर सकते हैं कि क्या हो रहा है।
   • अपने इच्छित व्यवहार के पैरोकारों के साथ संबंध बनाएँ। आपको पुराने दोस्तों को पूरी तरह से नजरअंदाज करने की जरूरत नहीं है, लेकिन एक नया दोस्त जिसकी जीवनशैली आप चाहते हैं वह आपके ट्रिगर को कम करने में आपकी मदद कर सकता है।
   • यदि संभव हो, तो यात्रा पर जाएं। पुरानी आदतों को तोड़ने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है खुद को कुछ समय के लिए पूरी तरह से नई स्थिति में रखना, और नई, स्वस्थ आदतों को विकसित करना जिन्हें आप में शामिल कर सकते हैं। अपने दैनिक जीवन वापस घर।

2. 

   आदतों में रुकावट पैदा करें। यदि आप कर सकते हैं, तो बाधाओं को बनाएं जो आपको दूसरों की तुलना में अपनी आदतों से चिपके रहने के लिए अधिक कठिन और असुविधाजनक बना दें; इससे आपको उन कारकों को तोड़ने में मदद मिल सकती है जो पहले आदत को मजबूत कर चुके हैं। यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं:
   • अपनी आदत तोड़ने की योजना के बारे में अपने समर्थकों से बात करें, और उनसे गलती होने पर याद दिलाने के लिए कहें। जब आप प्रलोभन का सामना करने में असमर्थ होते हैं तो यह अभ्यास आपको परिणाम देने में मदद करेगा।
   • या बेहतर अभी तक, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो आप के रूप में एक ही आदत को तोड़ना चाहता है, और एक दूसरे के लिए ज़िम्मेदारी लेता है और इसे एक साथ छुटकारा पाता है।
   • किसी भी विधि का उपयोग आप घटनाओं के अनुक्रम को तोड़ने के लिए करते हैं जो अक्सर अवांछनीय व्यवहार को जन्म देती हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान बंद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप दूसरे कमरे में सिगरेट रख सकते हैं। यदि आप व्यवसाय के घंटों के दौरान फेसबुक का उपयोग बंद करना चाहते हैं, तो आप नेटवर्क से डिस्कनेक्ट कर सकते हैं या किसी उपलब्ध एप्लिकेशन का उपयोग इस वेबसाइट के समान करने के लिए कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप आसानी से बाधाओं को दूर कर सकते हैं, तो वे कभी-कभी ऐसी चीजें हैं जो आपको व्यवहार पैटर्न को तोड़ने की आवश्यकता होती हैं जो अवांछित व्यवहार की ओर ले जाती हैं।
   • गलतियों के लिए छोटे "दंड" निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, आप इस प्रक्रिया के लिए एक शपथ जार का उपयोग कर सकते हैं: हर बार जब आप अपनी पुरानी दिनचर्या में वापस आते हैं, तो 10,000 कैन (या अधिक) टिन के कैन या जार में रख सकते हैं। जार को उस धनराशि से भरें, जिसे आप हर बार छोड़ने का आग्रह नहीं करना चाहते, और नियम से चिपके रहते हैं। जब आप आदत से छुटकारा पाने में सफल हो जाते हैं, तो आप उस पैसे का उपयोग इनाम खरीदने या दान करने के लिए कर सकते हैं।
   • या, यदि आप ओवरईटिंग को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप हर बार ओवरईटिंग करने पर 10 मिनट का व्यायाम जोड़ सकते हैं। व्यवहार से संबंधित सजा शायद सबसे प्रभावी है।

3. 

   छोटा शुरू करो। कुछ आदतें, जैसे शिथिलता, बदलना मुश्किल हो सकता है क्योंकि समाधान मुश्किल दिखता है। "स्टॉप हेरिटेज" इतना बड़ा काम होगा कि इसे पूरा नहीं किया जा सकता है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश छोटे छोटे चरणों में करें। आपको यह महसूस करने के लिए "इनाम" मिलेगा कि आप जल्दी से सफल होंगे, और आपका मस्तिष्क आपके अंतिम लक्ष्य को "बहुत बड़ा" और असंभव को पूरा करने की संभावना को कम देखेगा। । कहने के बजाय, "मैं नाश्ता करना बंद कर दूंगा," कहते हैं, "मैं नाश्ते में स्वस्थ भोजन करूंगा।" कहने के बजाय, "मैं जिम में अधिक बार जाऊंगा," कहो, "मैं हर शनिवार सुबह योग कक्षा में जा रहा हूं।" एक बार जब आप उन छोटे कदमों में से प्रत्येक में सफल हो जाते हैं, तो आप अपने अंतिम लक्ष्य तक काम कर सकते हैं।
   • उदाहरण के लिए, "मैं आज के लिए बंद कर दूंगा" कहने के बजाय, "आज के लिए, मैं 30 मिनट तक काम करने पर ध्यान केंद्रित करूंगा" जैसे लक्ष्य निर्धारित करें।
   • लोकप्रिय "टाइम मैनेजमेंट (पोमोडोरो)" विधि मदद कर सकती है। एक टाइमर का उपयोग करें और उस समय की मात्रा निर्धारित करें जो आप काम पर ध्यान केंद्रित करने पर खर्च करेंगे और किसी और चीज पर नहीं। कृपया प्रत्येक छोटे अंतराल को निर्धारित करें, 45 मिनट से अधिक नहीं। यह समय 20 मिनट तक लंबा हो सकता है। लक्ष्य यह है कि आप कार्य को उचित और आसानी से निर्धारित करें।
   • आपके द्वारा समय समाप्त करने के बाद, आप विराम ले सकते हैं! कुछ मजेदार गतिविधि करें, फेसबुक पर सर्फ करें, अपने संदेशों की जांच करें। उसके बाद, काम करने के लिए एक और राशि डालना जारी रखें।
   • यह तकनीक आपके मस्तिष्क को नई, बेहतर आदतों को स्थापित करने के लिए "ट्रिक" कर सकती है क्योंकि आप तत्काल सफलता देखते हैं (आपका मस्तिष्क पसंद है)।

4. 

   अपनी सफलता के लिए खुद को पुरस्कृत करें। आदत तब बनती है जब व्यवहार को किसी तरह से पुरस्कृत किया जाता है, इसलिए नई आदतों को बनाने का एक अच्छा तरीका है कि आप अच्छे व्यवहार के साथ खुद को पुरस्कृत करें।
   • सबसे सफल इनाम वह है जो आपको वांछित व्यवहार करने के बाद सही प्रतीत होता है, और यह वह व्यवहार है जिसे आप वास्तव में चाहते हैं या आनंद लेते हैं।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप काम के लिए देर से उठने की आदत को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपने आप को हर दिन एक विशेष कप कॉफी के साथ पुरस्कृत कर सकते हैं जब आप समय पर काम पर पहुंचते हैं जब तक आपको अपने इनाम की आवश्यकता नहीं होती है।

5. 

   प्रतिस्थापन कारक की तलाश करें। अपने जीवन में कुछ नई और सकारात्मक चीजों के साथ अपनी आदतों को बदलने की कोशिश करें। जब आप बुरी आदतों का अभ्यास करना चाहते हैं, तो वैकल्पिक क्रियाओं की योजना बनाना यहाँ महत्वपूर्ण है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप लॉलीपॉप पर सो सकते हैं, साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, या जब आप सिगरेट पीना चाहते हैं तो पड़ोस में घूम सकते हैं। एक और गतिविधि के साथ अपनी पुरानी आदत के अंतराल में भरने से आपको गिरने से बचने में मदद मिलेगी।
   • सुनिश्चित करें कि वैकल्पिक क्रिया उबाऊ या अनाकर्षक नहीं होगी। यदि आप अपनी नई आदत को कुछ ऐसा बना सकते हैं जो आप वास्तव में करना चाहते हैं, तो कुछ ऐसा करें जिसका आप आनंद लेते हैं, या वह जो स्पष्ट सकारात्मक परिणाम पैदा करता है (और आदर्श रूप से तत्काल परिणाम। यानी), आप आसानी से परिवर्तन शुरू कर सकेंगे।

6. 

   कृपया धैर्य रखें। व्यवहार सुधार एक लंबी प्रक्रिया है, और आदत को तोड़ने में समय लगता है, इसलिए आपको इसके साथ चिपके रहने की आवश्यकता है। धैर्य रखें और अपने आप पर दया करें।
   • सामान्य ज्ञान और स्वयं सहायता पुस्तकें बताती हैं कि एक आदत को तोड़ने में 28 दिन लगते हैं। सच्चाई और भी जटिल है, क्योंकि हाल के शोध से पता चला है कि जिस दर पर परिवर्तन की प्रक्रिया व्यक्ति और प्रत्येक व्यक्ति की आदतों के आधार पर विकसित होती है, और इसमें 18 दिन तक का समय लग सकता है। या इस प्रक्रिया के लिए लगभग 245 दिनों में।
   • यहां तक ​​कि अगर प्रक्रिया सभी के लिए अलग है, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि पहले कुछ दिन सबसे कठिन होंगे। कई न्यूरोसाइंटिस्ट पहले 2 हफ्तों में लोगों को "डिटॉक्स" प्रक्रिया से गुजरने की सलाह देते हैं, क्योंकि हमारे तंत्रिका तंत्र को "सिग्नलिंग सेंटर" को उत्तेजित करने वाले रसायनों को बदलने में कठिनाई होगी। इनाम "मस्तिष्क का।

7. 

   खुद के लिए दयालु रहें। अपने आप को यह बताना कि आप कुछ नहीं कर सकते, एक बुरी संज्ञानात्मक आदत है, क्योंकि यह उस विश्वास को पुष्ट करता है जिसे आप नहीं कर सकते। याद रखें: कठिन समय के दौरान अपने आप पर बहुत ज्यादा सोचना या गलती करना आपकी मदद नहीं करेगा, और यह बुरी आदतों को बदतर बना सकता है।
   • यदि आप खुद को खुद की आलोचना करते हुए पाते हैं, तो याद रखें कि प्रतीत होता है कि विरोधाभासी चीजें सह-अस्तित्व में हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की आदत को तोड़ना चाहते हैं, लेकिन आप "दोपहर का भोजन" करें और दोपहर के भोजन के लिए तैयार चिप्स का एक बैग रखें। ऐसा करने के लिए खुद को दोषी ठहराना आसान हो सकता है। हालांकि, खुद के प्रति दयालु होने से आपको अपनी गलतियों को देखने में मदद मिलेगी तथा एहसास है कि यह विफलता नहीं है। आपको सिर्फ इसलिए हार नहीं माननी है क्योंकि आपने एक बार गलती की है।
   • शब्दों को जोड़ने का प्रयास करें तथा भविष्य की चुनौतियों का सामना करने पर सकारात्मक रूप से अपने बयान और योजना में। उदाहरण: “मैंने दोपहर के भोजन के लिए चिप्स का वह बैग खाया। मैं उस तरह के अभिनय से बहुत दुखी हूं, और मैं कंपनी में एक स्नैक लाकर खुद की मदद कर सकता हूं ताकि वेंडिंग मशीन मुझे लुभा न सके। ”
   • आप "लेकिन" शब्द भी जोड़ सकते हैं और एक सकारात्मक कथन शामिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: "मैंने सब कुछ बर्बाद कर दिया है, लेकिन हर कोई समय-समय पर गलतियां कर सकता है।"
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सलाह

• जब चीजें कठिन हो जाती हैं, तो सोचें कि भविष्य में क्या होगा जब आप अपनी बुरी आदतों पर काबू पा लेंगे।
• एक समय में एक दो के साथ, एक दिनचर्या से निपटें। इस राशि से अधिक आप भ्रम की स्थिति को छोड़ देंगे।
• कई लोगों को धीरे-धीरे परिचित व्यवहार को कम करना आसान लगता है, कई अन्य "अचानक" रोकना पसंद करते हैं, एक बार में सभी कार्यों को पूरी तरह से रोकते हैं। यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि आपके लिए कौन सी विधि सही है, भले ही इसका अर्थ है कि इसे आज़माने के लिए कुछ प्रयास करना चाहिए।
• अगर आपको अपने नाखून काटने की आदत है, तो अपने नाखूनों को पेंट करें। इस तरह, आपके नाखून इतने प्यारे लगेंगे कि आप काट नहीं सकते, और नेल पॉलिश का स्वाद भी बहुत बुरा होगा।

चेतावनी

• एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर (मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक, या परामर्शदाता) देखें यदि आप अपनी आदतों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, खासकर यदि वे खतरनाक आदतें हैं।
• मादक द्रव्यों का सेवन, खाने के विकार, खुद को नुकसान पहुंचाना, या आत्म-विनाशकारी क्रियाएं सभी लत या मानसिक विकार के लक्षण हो सकते हैं। पेशेवर मदद लें ताकि आप इन व्यवहारों का मुकाबला कर सकें।