खुद को धूप से बचाएं - युक्तियाँ

वीडियो: दिन भर भी धूप में धूप से लड़ने के लिए तैयार नहीं होंगे

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कदम
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बाहर जाने और धूप का आनंद लेने के लिए मजेदार हो सकता है, सूरज से विटामिन डी आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा। हालांकि, बहुत अधिक धूप हानिकारक है। सूरज पर ओवरएक्सपोजर झुर्रियों, सनबर्न और त्वचा को नुकसान पहुंचा सकता है। बहुत ज्यादा धूप में रहने से आपकी त्वचा कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है। एक अच्छा सनस्क्रीन आपको धूप से बचा सकता है। इसके अलावा, कपड़े चुनने से आपको सूरज के संपर्क में आने में मदद मिलेगी।जितना हो सके आपको दिन के सूरज से भी बचना चाहिए।

कदम

3 की विधि 1: सनस्क्रीन का प्रयोग करें

सुरक्षित एसपीएफ वाला सनस्क्रीन चुनें। हर बार जब आप बाहर जाते हैं तब भी आपको सनस्क्रीन पहनना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप पराबैंगनी (यूवी) किरणों से बचाने के लिए सूरज सुरक्षा कारक (एसपीएफ) के साथ एक सनस्क्रीन का उपयोग करें।
- कम से कम 30 के एसपीएफ वाला सनस्क्रीन खरीदना चुनें। यह नंबर सनस्क्रीन बॉक्स के शीर्ष पर है।
- यदि आपके पास कैंसर है, या पूर्व-कैंसर है, तो 45 या उच्चतर एसपीएफ युक्त सनस्क्रीन चुनें।
- सनस्क्रीन बॉक्स पर "व्यापक स्पेक्ट्रम" शब्द के लिए देखो। यह वाक्यांश सुनिश्चित करता है कि सनस्क्रीन आपको यूवीए और यूवीबी किरणों से बचाता है।
घर से बाहर निकलने से 20 से 30 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं। ऐसा हर बार करें जब आप दिन में धूप में घर से बाहर निकलें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप 30 मिनट से अधिक धूप में रहते हैं।
- यदि आपको सनस्क्रीन को याद रखने में परेशानी है, तो बाहर कदम रखने से पहले दरवाजे पर एक अनुस्मारक नोट छोड़ने का प्रयास करें।
हर 2 घंटे में क्रीम लगाएं। उस समय का ध्यान रखें जब आप बाहर खर्च करते हैं। आपको प्रभावी होने के लिए हर 2 घंटे में फिर से सनस्क्रीन लगाने की कोशिश करने की आवश्यकता है। यदि आप पूरे दिन घर के अंदर रहते हैं और सूर्यास्त से पहले सड़क पर चले जाते हैं, तो आपको भी सनस्क्रीन लगाना चाहिए।
- यदि आप तैरने जाते हैं, तो आपको दो घंटे से कम समय के बाद भी पानी से बाहर निकलने के बाद सनस्क्रीन को फिर से लगाना होगा।
एक उचित राशि लागू करें। बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि वास्तव में उन्हें खुद को बचाने के लिए कितना सनस्क्रीन चाहिए। सभी उजागर त्वचा को लागू करने के लिए आपको कम से कम 45 मिलीलीटर सनस्क्रीन की आवश्यकता होती है। सनस्क्रीन की यह मात्रा पूर्ण ग्लास वाइन के बराबर है।
- अपनी त्वचा पर सख्ती से रगड़ने के बजाय सनस्क्रीन को धीरे से लगाएं।
- सभी उजागर त्वचा को लागू करना सुनिश्चित करें, जिसमें पीठ पर त्वचा भी शामिल है। किसी को सनस्क्रीन लगाने के लिए कहें, अगर कोई ऐसी चीज़ है जो आप नहीं पहुँचा सकते।
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विधि 2 की 3: कपड़े से खुद को सुरक्षित रखें

जांचें कि आपके कपड़े सूरज के खिलाफ कितने अच्छे हैं। जब आप धूप में बाहर जाते हैं, विशेष रूप से लंबे दिन के लिए, आपको ऐसे कपड़े पहनने चाहिए जो हानिकारक यूवी किरणों को रोकते हैं। कपड़ों को जांचने का एक अच्छा तरीका यह है कि पहनने से पहले अपने हाथ को कपड़े के अंदर डाल दें।
- कपड़ों पर शाइन लाइट। यदि आप कपड़े के नीचे अपने हाथों को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं तो वे थोड़ी सुरक्षा प्रदान करते हैं।
- अन्य कपड़े चुनें या त्वचा क्षेत्र में सनस्क्रीन लगाएं।
धूप के चश्मे पहने। आपको सिर्फ गर्मियों में ही नहीं, बल्कि पूरे साल धूप के चश्मे पहनने चाहिए। खरीदने से पहले ग्लास लेबल को अवश्य देखें। आपके द्वारा पहने जाने वाले धूप के चश्मे को UVA और UVB किरणों का 99 से 100% ब्लॉक होना चाहिए।
- यदि आपके पास एक पर्स या बैकपैक है, तो इसमें धूप का चश्मा लगाने की कोशिश करें। इस तरह, आप हर बार घर से बाहर निकलने के दौरान उन्हें अपने साथ ले जाना पसंद करेंगे।
7.5 सेंटीमीटर चौड़ी चोटी वाली टोपी पहनें। यह आपके सिर जैसे क्षेत्रों को कवर करेगा जहां सनस्क्रीन को सुरक्षित रूप से लागू करना मुश्किल है। आपके कान, पीठ और गर्दन का ऊपरी हिस्सा मिलान टोपी द्वारा संरक्षित किया जाएगा। कम से कम 7.5 सेमी चौड़ी होने के साथ, आपको धूप से बचाया जाएगा।
ऐसे कपड़े पहनें जो त्वचा को अधिक ढकें। अपनी त्वचा को धूप से बचाने के लिए लंबे कपड़े पहनें। कुछ कपड़ों में यूवी प्रोटेक्शन होता है और उन्हें यूवी प्रोटेक्शन रेटिंग (UPF) के साथ लेबल किया जाता है। 50 की एक यूपीएफ रेटिंग यूवीबी किरणों का केवल 1/50 हिस्सा आपकी त्वचा तक पहुंचने देती है।
- गर्म महीनों के दौरान, लंबे कपड़े आपको असहज बना सकते हैं। इन महीनों के दौरान, शरीर के धूप वाले क्षेत्रों में सनस्क्रीन लगाने पर विशेष ध्यान दें।
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3 की विधि 3: धूप से बचें

10 बजे और 4 बजे के बीच छाया में रहें। इन घंटों के दौरान, सूरज अपने चरम पर होता है। दिन के इस समय आपकी त्वचा सबसे कमजोर होती है।
- यदि आपको धूप में बाहर होना चाहिए, तो जब भी संभव हो, पेड़ों, awnings और अन्य वस्तुओं के नीचे छाया की तलाश करें।
- आपको इन घंटों के दौरान अपने सूर्य के संपर्क को सीमित करना चाहिए, खासकर अगर आपकी त्वचा संवेदनशील है।
पानी, बर्फ और रेत के आसपास अतिरिक्त सावधान रहें। कभी-कभी सूरज पानी, बर्फ और रेत से वापस उछलता है। इसका मतलब है कि सर्दियों के दौरान भी सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना और धूप से बचाना आवश्यक है। जब आप पानी, बर्फ और रेत के पास होते हैं, तो आपके धूप में जाने का खतरा बढ़ जाता है।
- सुनिश्चित करें कि आप इस तरह के इलाके में अधिक ध्यान देते हैं। हमेशा सनस्क्रीन पहनें, धूप का चश्मा पहनें और सुरक्षात्मक कपड़े पहनें।
घर के अंदर और कारों से खुद को धूप से बचाएं। जब आप घर के अंदर हों तब भी सूरज हानिकारक हो सकता है। आप सूरज को छाया देने के लिए पारदर्शी खिड़की ढाल स्थापित कर सकते हैं। घर के अंदर या बाहर गाड़ी चलाते समय भी आपको धूप के चश्मे पहनने चाहिए।
- याद रखें, विंडो बंद होने पर स्क्रीन केवल सुरक्षात्मक होती है।
- हालांकि आपको कार के ढक्कन दरवाजों का इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। यदि आपके पास परिवर्तनीय है तो आपको हुड को कम करने से भी बचना चाहिए।
- सूरज की रोशनी आपकी खिड़की से भी गुजर सकती है, जो आपको UVA किरणों से उजागर करती है। इसलिए, आपको चरम धूप के घंटों के दौरान या खिड़कियों से दूर पर्दे खींचना चाहिए। आप घर के अंदर सनस्क्रीन भी लगा सकते हैं।
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सलाह

असामान्य रूप से निर्जन क्षेत्रों या मोल्स के लिए नियमित रूप से अपनी त्वचा की जांच करें। यदि आपको कुछ भी संदिग्ध लगता है, तो तुरंत एक त्वचा विशेषज्ञ को देखें।
टैनिंग बेड की जगह स्किन डाई का इस्तेमाल करें। सनबाथिंग बेड असुरक्षित हैं और इससे त्वचा का कैंसर हो सकता है। आदर्श रूप से, आपको अपने आप को सूरज के हानिकारक प्रभावों से बचाने के लिए इस विधि का उपयोग नहीं करना चाहिए।