लेखक:
Tamara Smith
निर्माण की तारीख:
22 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
4 जुलाई 2024
विषय
- कदम बढ़ाने के लिए
- भाग 1 का 2: विचारों को प्रभावी ढंग से अलग करना
- भाग 2 का 2: नियंत्रण में रहना
- टिप्स
- चेतावनी
कंपार्टमेंटलाइज़ेशन को अक्सर आपके अनुभूति और सोच को अलग-अलग हिस्सों (डिब्बों या खंडों) में विभाजित करने की एक विधि के रूप में वर्णित किया जाता है। कुछ सबूत हैं कि ये विचार, जब अलग हो जाते हैं, तो मानसिक और भावनात्मक दोनों गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। लेकिन जब कम चरम तरीके से लागू किया जाता है, तो कुछ विचारों से अलग होना सीखना जीवन से निपटने और समृद्ध करने के लिए एक सकारात्मक तंत्र हो सकता है। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप काम और घर को अलग-अलग करना सीखते हैं ताकि आप घर पर काम में आने वाली समस्याओं से लगातार निपट न सकें। यहां बताया गया है कि कैसे सफलतापूर्वक कंपार्टमेंटलाइज़ किया जाए और रोजमर्रा की घटनाओं से बेहतर तरीके से निपटें।
कदम बढ़ाने के लिए
भाग 1 का 2: विचारों को प्रभावी ढंग से अलग करना
- कम्पार्टमेंटलाइज़ेशन को समझें। कभी-कभी मानसिक या शारीरिक वातावरण के साथ व्यवहार करते समय सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता होती है, एक व्यक्ति खुद को पाता है (उदाहरण के लिए ड्यूटी पर डॉक्टर होता है जिसे अपने परिवार के बारे में अपनी भावनाओं को रखना पड़ता है और संकट से निपटना पड़ता है)। कभी-कभी यह अलगाव बहुत मुश्किल लेकिन आवश्यक होता है। अन्य समय में, वे खराब निर्णय लेने का एक संकेत हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, यदि किसी का चक्कर चल रहा है) और कभी-कभी वे अस्तित्व के लिए आवश्यक हैं (एक व्यक्ति जो बचपन के आघात की यादों को दफन करता है)।
इस बात से अवगत रहें कि आप अपने जीवन के किन हिस्सों को अलग रखना चाहते हैं। कंपार्टमेंटलाइज़ेशन, विचार की एक दुनिया को दूसरे से अलग करने के बारे में है। जब आप ऐसा कर रहे होते हैं, तब आपको नियंत्रण रखना और तय करना कि आपको कितनी दूर जाना है। इसका एक तरीका यह है कि जब आप दोस्तों के साथ बाहर होते हैं तो घर की स्थिति का तनाव छोड़ देते हैं, उदाहरण के लिए। - एक उदाहरण यह है कि यह आपके काम के बारे में घर पर कुछ भी नहीं कहने के लिए अलग है या आप पूरे दिन क्या कर रहे हैं। अपने काम और घर को अलग-अलग रखने और इसे न्यूनतम रखने से कम्पार्टमेंटलाइज़िंग इसमें मदद कर सकती है, ताकि आपका काम आपके घर की स्थिति पर बहुत अधिक प्रभाव न डाले।
विचारों की अलग-अलग धाराएँ जो छोटी और छोटी होती हैं। उन बड़े विचारों को विभाजित करने से बचें जो आपको अलग-अलग टुकड़ों में बनाते हैं। - उदाहरण के लिए, एक दोहरी जिंदगी जीना, एक अपने परिवार के साथ और दूसरा प्रेमी के साथ, जब आपके लिए पारिवारिक जीवन में ईमानदार होना बहुत जरूरी है। यह आपके मूल्य प्रणाली और दोनों जीवन के लिए गंभीर परिणाम हो सकता है जो आप अलग हो गए हैं।
- कुछ छोटे एक ही समय में एक सर्जन और एक चिकित्सा निदेशक हैं। ये स्पष्ट रूप से अलग-अलग भूमिकाएं हैं जो कंपार्टमेंटिंग करके आप बहुत अधिक ओवरलैप के बिना आसानी से पूरा कर सकते हैं।
दो या अधिक डिब्बों के बीच स्विच करने का तरीका खोजें। विचारों के अलगाव का समर्थन करने के लिए एक प्रणाली बनाएं ताकि यह प्रभावी हो। पहचानें जब विचारों का एक सेट दूसरे में विलीन होना शुरू होता है, और उस बिंदु पर खुद को याद दिलाएं कि आपकी भूमिका क्या है और आपकी प्राथमिकताएं क्या हैं। यह संभावना नहीं है कि आप अपनी उंगलियों को अलग-अलग डिब्बों के बीच स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे, लेकिन कुछ प्रकार की दिनचर्या के साथ आना संभव है, जैसे कि टहलना या छोटी कार की सवारी करना, जो आपकी स्पष्ट मदद कर सकता है मन और अपने मन को दूसरे विषय पर स्विच करें। - यदि आप काम से घर की यात्रा कर रहे हैं, तो इस बात से सहमत हैं कि घर पहुँचते ही आप अपने काम के बारे में सोचना समाप्त कर देंगे; जब आप वापस काम पर जाते हैं तो आप अपने काम के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं।
- छात्र अक्सर और अच्छी तरह से ऐसा करते हैं। एक कक्षा जो आपके लिए उपयोगी नहीं है, एक बार जब आप कमरे से बाहर निकल जाते हैं, तो आपको अगली कक्षा में पूरी तरह से भाग लेने की स्वतंत्रता देते हुए रोक देंगे, जिसका आप आनंद लेते हैं।
समझें कि आपके मानस में ये "विभाजन" एक उद्देश्य के लिए मौजूद हैं। इस पृथक्करण पर हमेशा नियंत्रण रखें, और यह कि यह एक पलटा या रक्षा तंत्र नहीं बनता है। याद रखें कि सिर्फ इसलिए कि आप अपने सिर में विभिन्न विभागों के बीच स्विच करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी भावनाओं या आवेगों के लिए खुले नहीं हैं; इसका मतलब यह है कि यह आपके जीवन के दूसरे हिस्से के बारे में अभी सोचने के लिए उत्पादक नहीं है, और आप इसे बाद में वापस आएंगे। 
मल्टीटास्किंग से बचें। यदि आप चाहते हैं कि यह प्रक्रिया यथासंभव सुचारू रहे, तो मल्टीटास्क न करें, खासकर यदि इसमें कई डिब्बों को शामिल किया गया हो, तो कार्रवाई कितनी भी छोटी क्यों न हो। आप सोच सकते हैं कि घर से कुछ तनाव पर चर्चा करने के लिए दोपहर के समय अपनी पत्नी को बुलाने के लिए आपके प्रवाह पर ऐसी कोई नाली नहीं है, लेकिन आप शर्त लगा सकते हैं कि यह आपको बाकी दिनों के लिए अधिक तनावपूर्ण और कम उत्पादक बना देगा। बेशक, अगर आपको वास्तव में एक व्यक्तिगत मामले से निपटना है, तो आपको इसे बहुत लंबा नहीं करना चाहिए। लेकिन यदि आप इसे बाद के समय के लिए सहेजने का प्रबंधन करते हैं, तो आप काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करेंगे। - इसके अलावा, एक ही डिब्बे के भीतर मल्टीटास्किंग से बचें। मल्टीटास्किंग आपको कम उत्पादक बनाता है और यह आपको इस एक कार्य में कम अवशोषित करता है।
अपना सारा ध्यान एक विशेष डिब्बे पर दें और फिर आगे बढ़ें। यदि आप अपने डिब्बों में से एक में हैं, तो इसे अपनी ऊर्जा का 110% दें। फोन को एक तरफ रखें, उन सभी अन्य विकर्षणों के साथ, और अपने कार्य या अपने वातावरण में विसर्जित करें, चाहे वह एक महत्वपूर्ण प्रस्तुति के लिए तैयारी कर रहा हो या अपनी बेटी के साथ कुछ गुणवत्ता समय बिताने के लिए। जैसे ही एक विचार रेंगता है कि वहाँ नहीं है, कहते हैं, `` मैं उस पर काम करूँगा अगर यह मेरे लिए ऐसा करने के लिए अधिक उत्पादक है। ' तो आप इसे बहुत तेजी से करने में सक्षम हैं ताकि आप अगले पर आगे बढ़ सकें। - अपने लिए एक समय सीमा निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, कहो: "मैं प्रोजेक्ट बी के साथ जारी रखने से पहले प्रोजेक्ट ए पर एक घंटा बिताऊंगा।" यह आपके लिए प्रोजेक्ट ए में पूरी तरह से डूबने का अधिक दबाव डालता है जबकि आपके पास ऐसा करने का समय है।
बुरी खबरों से छुटकारा पाना सीखें। बेशक, अगर आपको कुछ भयानक या बुरा समाचार मिला है, तो आप अपने सभी कर्तव्यों को तोड़ सकते हैं और त्याग सकते हैं। लेकिन अगर आप विचारों को जाने देना सीखना चाहते हैं, तो आप अपने आप को कुछ बता सकते हैं, जैसे "मैं इस स्थिति पर अपना 2 घंटे का समय बिताता हूं। मैं सब कुछ नीचे लिखता हूं और आगे बढ़ने से पहले इस भावना के बारे में सब कुछ महसूस करता हूं। इसका मतलब यह नहीं है कि मैं इसे दूर कर रहा हूं या इसके साथ हो रहा है, लेकिन यह है कि मैं इसके बारे में उतना ही सोचता हूं जितना कि मैं श्रद्धा में बदल सकता हूं या अधिक भयानक महसूस कर सकता हूं। मैं इसे बाद में उठाऊंगा, लेकिन मैं इसे अपने दिन - या मेरे जीवन को बर्बाद नहीं करने दूंगा। 
याद रखें आप हमेशा एक डिब्बे में लौट सकते हैं। इस भावना को छोड़ दें कि आपको किसी भी संकट, समस्या या स्थिति से निपटना होगा जो तुरंत उठता है और यदि आप नहीं करते हैं, तो आप पूरे दिन खराब महसूस करेंगे। निश्चित रूप से, काम पर यह अनसुलझा संकट एक वास्तविक बदलाव है, लेकिन आप कल तक अपने बॉस के साथ बैठक तक इसकी मदद नहीं कर सकते हैं, इसलिए एक गहरी सांस लें, अपने आप को बताएं कि जब आपके पास समय होगा, तो आप इसका पता लगाएंगे और आगे बढ़ेंगे अगले बिंदु के साथ। 
अपने आप से पूछें कि आप इस बारे में अधिक सोचकर इस स्थिति को कैसे सुधार सकते हैं। आपका अपनी प्रेमिका से झगड़ा हुआ था। आपके बेटे पर दुकानदारी का आरोप है। आपके बॉस ने आपको एक नए प्रोजेक्ट का प्रभारी बनाया है और अब तक यह ठीक नहीं चल रहा है। लेकिन अभी आप उन चीजों के बारे में कुछ भी नहीं कर सकते हैं। तो आप क्या करने जा रहे हैं - इसके बारे में घंटों तक जागें, सबसे बुरी उम्मीद करें, और अपने क्रोध को बार-बार दूर करें? बिलकुल नहीं। इसके बजाय, अपने आप से पूछें, "मेरे जीवन के इस क्षेत्र के बारे में सोच कैसे चीजों को बेहतर बना सकती है?" संभावना है कि यह आपकी मदद नहीं करेगा। यदि सोचने से कुछ हल नहीं होता है, तो अगले कार्य पर जाएं और बाद में एक जादुई समाधान खोजने पर ध्यान केंद्रित करें। 
अपने आप से पूछें, “इस समस्या के बारे में अभी सोचना कितना उत्पादक होगा?’ संभावना है कि यदि आप अपनी बेटी के साथ लड़ाई के बारे में सोचना बंद कर देते हैं तो आप बहुत अधिक काम कर सकते हैं; यदि आप अपने सहकर्मी के साथ हर समय उस थकाऊ बातचीत के बारे में नहीं सोचते थे, तो आप घर को बहुत तेजी से बंद कर देते थे। उन चीजों के बारे में न सोचना जो आप इस समय नहीं बदल सकते हैं, यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अन्य चीजों पर अधिक समय बिता सकते हैं जो आपको भी करना होगा। 
संतुलित जीवन जिए। यदि आप वास्तव में ठीक से कंपार्टमेंट करना चाहते हैं, तो आपको एक स्थिर और संतुलित जीवन की आवश्यकता होती है, जहां आपको लगता है कि आपका परिवार, करियर, स्वास्थ्य और अन्य चीजें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं क्रम में हैं। अव्यवस्था, या अगर काम की चीजें हाथ से निकल जाती हैं। आप केवल रात में 3 घंटे सोते हैं, तो आपको वास्तव में उन समस्याओं से निपटना होगा।इसलिए यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आप शांत हैं, अधिक स्थिर हैं, और आपके जीवन के सभी पहलुओं में आपके पास अधिक शांति है। - एक बार जब आप अपने जीवन के सभी पहलुओं पर कम या ज्यादा नियंत्रण कर लेते हैं, तभी आप वास्तव में कम्पार्टमेंटलाइजिंग शुरू कर सकते हैं।
भाग 2 का 2: नियंत्रण में रहना
अपने सभी विचारों को बहुत अधिक मत तोड़ो। यदि आपको लगता है कि आपका जीवन खंडित है, या आप अपने विचारों को विभाजित करना नहीं चाहते हैं, यदि आप चाहते हैं, तो यह चेतावनी है कि आप अपने जीवन के विभिन्न हिस्सों को अलग रखने के लिए नियंत्रण खो रहे हैं। समय के साथ, यह गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं पैदा कर सकता है। - यदि आप शादीशुदा हैं और आपका साथी वास्तव में कभी भी अपने दोस्तों से या काम से नहीं मिला है, तो आप जानते हैं कि कंपार्टमेंटलाइज़ेशन बहुत दूर जा रहा है।
सुनिश्चित करें कि आप अपने जीवन में कुछ क्रोसोवर्स के साथ सहज महसूस करते हैं। अपने जीवन और अपने विचारों को अलग रखने का नियंत्रण खोने से जटिल स्थितियां पैदा हो सकती हैं और यह डरावना भी हो सकता है। आप असामान्य रूप से "असुरक्षित" महसूस करते हैं, और जब आपके जीवन के विभिन्न पहलुओं से अलग-अलग लोग मिलते हैं, जब वे आपके बारे में बात करते हैं, तो वे महसूस कर सकते हैं कि वे एक ही व्यक्ति के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। 
जानिए कब रुकना है यदि यह आपके पूरे जीवन की तरह महसूस करता है (केवल इसके छोटे हिस्सों के बजाय) विभिन्न भावनाओं और मुखौटे का प्रतिनिधित्व करता है, तो कम्पार्टमेंटलाइज़ करना बंद करें। - ऊपर बताए अनुसार नियंत्रण खोने से कंपार्टमेंटिंग में अधिक से अधिक प्रयास होते हैं, या बहुत डर है कि आपके जीवन के दो या अधिक सेगमेंट कभी एक-दूसरे के संपर्क में आएंगे।
- यह एक खुले और ईमानदार रिश्ते के लिए हानिकारक है, और उन लोगों को बनाता है जिन्हें आपके जीवन के कुछ क्षेत्र में संदिग्ध रखा जाता है।
इन अलगावों के बारे में जागरूक और नियंत्रित करना। यह जानते हुए कि आप जीवन में संतुष्टि और उत्पादकता बढ़ाने के लिए ऐसा कर रहे हैं, अपने विचारों को एक कुशल तरीके से विभाजित करने का उपयोग करने का सही तरीका है। जब आप घर पर अपने काम के बारे में बात करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करना चाहते हैं, तो जब आपके परिवार का कोई व्यक्ति कैसा हो, यह पूछने की जरूरत नहीं है कि आप पकड़े गए या चिंतित महसूस करें। 
कहने की हिम्मत नहीं हुई। आपके विचार की दुनिया में विभिन्न खंडों पर नियंत्रण नहीं खोना एक तरीका यह है कि इसे ज़्यादा न करें। एक कंपनी के भीतर नौकरी या अतिरिक्त पद के लिए किसी भी प्रस्ताव को स्वीकार न करें, या यदि यह बहुत अधिक है और आप इसे पसंद नहीं करते हैं तो स्वयंसेवक काम करें। संभावना है, अगर आपको किसी भी तरह से कंपार्टमेंट करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो आप शायद पहले से ही पर्याप्त चल रहे हैं, इसलिए जब भी आप कर सकते हैं, तो कमिटमेंट को कम करने का प्रयास करें। - यदि आप पहले से ही काम पर 3 परियोजनाओं के प्रबंधक हैं, तो यह कहना न सीखें कि जब आपको किसी अन्य चौथे प्रोजेक्ट को लेने का अवसर दिया जाता है।
- अपने एजेंडे पर एक आलोचनात्मक नज़र डालें। यदि आप वास्तव में एक नई चुनौती के लिए जाना चाहते हैं, तो देखें कि क्या कुछ है जिसे आपको अपने जीवन में कम या बिना समय बिताने की आवश्यकता है।
टिप्स
- प्रभावी कंपार्टमेंटलाइज़ेशन के बारे में सोचें जो आप खुद के हिस्से को छिपाने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, लेकिन स्कूल में, घर पर और काम पर अपनी उत्पादकता बढ़ाने के तरीके के रूप में।
- यदि आप अपने आप को यह तर्क देने से रोकते हैं कि आपके पास अपने जीवन में महत्वपूर्ण चीजों पर चर्चा करने का समय नहीं है, तो आप किसके बारे में परवाह करते हैं।
- ऐसे समय की अनुमति दें जब आपके जीवन के सभी पहलू मिश्रण कर सकते हैं, क्योंकि इससे कुत्सित व्यवहार और सोच को रोका जा सकेगा और आपके जीवन को संपूर्ण बनाया जा सकेगा।
- अपने सिर में दराज के सीने के उदाहरण का उपयोग करें। इससे आपको वह हासिल करने में मदद मिल सकती है जो आप चाहते हैं। जब आप उस वर्ग से वास्तव में नफरत करते हैं, तो उस दराज को बंद कर दें और अपने दिन के साथ आगे बढ़ें।
- सभी के लिए प्रभावी कंपार्टमेंटलाइजेशन संभव नहीं है। यदि आप इसके बारे में अच्छा महसूस नहीं करते हैं, तो इसे रोकें।
- सुनिश्चित करें कि आप हर समय स्वयं-जागरूक हैं। यदि आप कभी ऐसा महसूस करते हैं कि आपके जीवन का एक हिस्सा गुप्त है, और इस अर्थ में नहीं कि यह बिना विचलित हुए कुछ करने में मदद करता है, तो अपने जीवन के उस हिस्से के खंडों के बीच बाधाओं को तुरंत दूर करना शुरू करें।
- यदि आपके जीवन का एक पहलू आपको अवसर प्रदान करता है जिसे आप अन्यथा कभी नहीं मानेंगे, तो यह एक संकेत है कि कंपार्टमेंटलाइज़ेशन का काम शुरू हो रहा है। यह आपके जीवन को व्यवस्थित करने के बजाय तोड़ने का ख्याल रखता है, और निश्चित रूप से कुछ ऐसा है जिसके बारे में आपको चिंतित होना चाहिए।
चेतावनी
- यदि आपको मल्टीपल पर्सनैलिटी डिसऑर्डर, बॉर्डरलाइन पर्सनैलिटी डिसऑर्डर या डाइजेशन का पता चला है, तो कंपार्टमेंटलाइजिंग शुरू न करें। इससे स्थिति के मजबूत लक्षण हो सकते हैं।
- यह महसूस करना कि आपके पास अब कोई व्यक्तित्व नहीं है या आपको यह भी पता नहीं है कि आप किस तरह के व्यक्ति हैं, एक मजबूत चेतावनी संकेत है कि आपने अपने विचारों को विभाजित करने का नियंत्रण खो दिया है।
- यदि आप अक्सर विभिन्न लोगों से सुनते हैं कि उन्हें लगता है कि वे अब आपको नहीं जानते हैं, तो यह एक संकेत है कि आप प्रभावी रूप से कंपार्टमेंटिंग नहीं कर रहे हैं, लेकिन यह कि आपका व्यक्तित्व खंडित हो रहा है।
