विषय

• कदम
• 4 का भाग 1 आत्मनिरीक्षण से शुरू करें
• 4 का भाग 2: बुनियादी पुष्टि
• भाग ३ का ४: स्थितिजन्य पुष्टि
• भाग ४ का ४: चतुराई से अभ्यास और पुष्टि का उपयोग करना
• चेतावनी

बहुत गहरे स्तर पर अपने आप से संवाद करने के लिए प्रभावी पुष्टि एक शक्तिशाली उपकरण है। यदि आप स्व-सहायता और आत्म-साक्षात्कार के साधन के रूप में लंबे समय तक पुष्टि का उपयोग करते हैं, तो वे आपके कार्यों और लक्ष्यों में सामंजस्य स्थापित करने में आपकी सहायता करेंगे। आपको प्रेरित करने और आगे बढ़ने के लिए इन सकारात्मक पुष्टिओं का उपयोग करने की सुंदरता यह है कि वे आपको बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देते हैं कि आप क्या चाहते हैं और यह स्वीकार करने के लिए ज्ञान प्रदान करते हैं कि आपके लक्ष्य के लिए सड़क पर कई अप्रत्याशित मोड़ और मोड़ होने की संभावना है! आपकी पुष्टि को हमेशा आपकी बदलती जरूरतों के अनुसार संशोधित और समायोजित किया जा सकता है, क्योंकि वे लक्ष्यों की उपलब्धि में योगदान करते हैं, लेकिन नहीं हैं ये लक्ष्य क्या हैं या क्या होने चाहिए, इसका एक कठोर ढांचा।

कदम

4 का भाग 1 आत्मनिरीक्षण से शुरू करें

1. 1 एक शांत जगह खोजें जहां आप अकेले रह सकें और अपनी आंतरिक आवाज में ट्यून कर सकें। जब आप पुष्टि बनाते हैं, तो आपको अपना दिमाग साफ करने और अपने जीवन के उन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है जिनमें आप बदलना चाहते हैं। अपना समय लें, अपने शरीर में एक फर्क करने के इरादे से एक गहरा संबंध महसूस करें।
2. 2 उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपने हमेशा अपने नकारात्मक गुणों के रूप में माना है। अपनी सूची में दूसरों की किसी भी आलोचना को शामिल करें जो आपके दिमाग में समाई हुई प्रतीत होती है।
   • जब आप इन नकारात्मक गुणों और आलोचनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपको मुख्य संदेश मिलता है। यह कुछ व्यापक हो सकता है, जैसे "मैं योग्य नहीं हूं" या "मैं सक्षम नहीं हूं।" जब हम खुद को या दूसरों को निराश करते हैं तो ये तर्कहीन छलांगें होती हैं जिनसे हमारा भावनात्मक रूप प्रभावित होता है।
3. 3 इन दोहराए गए बयानों के बारे में आपका शरीर आपको क्या बता रहा है, इस पर ध्यान दें। जब आप इस कथन को आकर्षित करते हैं तो शरीर में आपको कोई संवेदना कहाँ दिखाई देती है? उदाहरण के लिए, क्या आप अपने दिल या पेट में जकड़न या डर महसूस करते हैं?
   • जब आपकी पुष्टि का उपयोग करने का समय आएगा तो इन भावनाओं से अवगत होना बहुत मददगार होगा। आप अपने शरीर के उस हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे जो इन नकारात्मक मान्यताओं को मुक्त करने के लिए सबसे अधिक धारण कर रहा है। याद रखें: हमारी आंतों में उतने ही न्यूरॉन्स होते हैं जितने कि मस्तिष्क में!
   • अगर तुम नहीं इस नकारात्मक निर्णय पर विचार करते समय अपने शरीर में कोई सनसनी महसूस न करें, ऐसे निर्णयों की तलाश करते रहें जिनका आप पर अधिक प्रभाव पड़े। आपकी भावनाएँ यह समझने के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में काम करेंगी कि आपके लिए गहराई से क्या महत्वपूर्ण है, जिसमें आप पर भारी पड़ रहा है।
4. 4 अपने आप से पूछें कि क्या यह अंतर्निहित विश्वास आपके जीवन के लिए फायदेमंद है। यदि नहीं, तो इसका प्रेरक प्रतिस्थापन क्या होगा? अब जब आप अपनी कमियों को देखते हैं, तो आप समझते हैं कि आपको किन ताकतों पर विश्वास करना सीखना चाहिए, आपको अपनी क्षमता के बारे में नए विचार बनाने चाहिए।

4 का भाग 2: बुनियादी पुष्टि

1. 1 पुष्टि लिखें जो आपके नकारात्मक विश्वासों के सकारात्मक विपरीत पक्ष का प्रतिनिधित्व करते हैं। आपके द्वारा उपयोग किए गए शब्द अत्यंत महत्वपूर्ण हैं। उन्हें भावनात्मक रूप से अभिव्यंजक होने की आवश्यकता है, उन्हें व्यक्तिगत रूप से आपके साथ प्रतिध्वनित होने की आवश्यकता है।
   • आप उन शब्दों को खोजने के लिए थिसॉरस का उपयोग कर सकते हैं जो आपको अधिक शक्तिशाली रूप से प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं योग्य नहीं हूं" को "मैं योग्य हूं" के साथ बदलने के बजाय, आप "मैं अद्भुत और वांछनीय हूं" जैसा कुछ चुन सकता हूं।
   • आप स्वयं के सकारात्मक पहलुओं की भी कल्पना कर सकते हैं जिनका उपयोग आप नकारात्मक विश्वासों का प्रतिकार करने के लिए करना चाहते हैं। अगर कोई सोचता है कि आप आलसी हैं, आपको लगता है कि आप एक अयोग्य व्यक्ति हैं, तो दुनिया को दिखाएं कि आप अपने कार्यों में केवल नाजुक और समझदार हैं। "मैं योग्य हूं" कहने के बजाय, आप कह सकते हैं "मैं सहानुभूतिपूर्ण, अंतर्दृष्टिपूर्ण और अद्भुत हूं।"
   • यदि आप संगीत के प्रति बहुत संवेदनशील हैं, तो आप पुष्टि के लिए सही भावनात्मक सेटिंग बनाने के लिए लयबद्ध या तानवाला तत्व जोड़ सकते हैं।
2. 2 वर्तमान काल में लिखें। आपको ऐसे लिखना चाहिए जैसे आप अलग महसूस करते हैं। अभी... इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप जिस पर विश्वास करना चाहते हैं उसका आंतरिक अनुभव कैसा है, ताकि आपके पास इसे पूरी तरह से अपनाने के लिए और अधिक प्रेरणा हो।
3. 3 अपने प्रति गहरी दया दिखाएं। ऐसे शब्दों से बचें जो उत्कृष्टता का संकेत देते हैं (और इसलिए उम्मीद करते हैं), जैसे "कभी नहीं" या "हमेशा"। इस तरह की कठोर भाषा आपको उन निर्णयों की याद दिलाने की अधिक संभावना है जिन्हें आप बदलने की कोशिश कर रहे हैं, बजाय उनसे छुटकारा पाने के।
4. 4 पुष्टि व्यक्तिगत होनी चाहिए। सर्वनामों का प्रयोग करें जैसे "मैं," "मेरा / मेरा / मेरा / मेरा," या पुष्टि में अपना नाम लिखें। इससे बयानों में प्रतिबद्धता और आत्मविश्वास का स्तर बढ़ता है।
5. 5 बहुत अधिक पुष्टि न लिखें। आपके हर लक्ष्य के अनुकूल पुष्टिकरण लिखने की तुलना में बेहतर-गुणवत्ता वाले पुष्टिकरण लिखना बेहतर है, जिनका आप पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह आपको कुछ मूल विश्वासों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करेगा जो आपकी सभी विशिष्ट समस्याओं को प्रभावित करेगा।

भाग ३ का ४: स्थितिजन्य पुष्टि

1. 1 इस बारे में सोचें कि आप अपने लिए क्या चाहते हैं। ये परिस्थितियाँ, आदतें और विशेषताएँ हो सकती हैं जिन्हें आप बदलना चाहेंगे।अब आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि यदि इन क्षेत्रों में आपके लक्ष्यों को प्राप्त कर लिया जाता तो क्या स्थिति होती। इन लक्ष्यों को पुष्टि के रूप में लिखें, उन्हें इस तरह व्यक्त करें कि वे आप में सबसे सकारात्मक और भावनात्मक प्रभाव उत्पन्न करते रहें।
2. 2 उज्ज्वल विवरण का प्रयोग करें। जिस तरह से आप में भावनाओं को जगाने वाली शब्दावली का उपयोग किया जाता है, वैसे ही विशद विवरण भी आपकी पुष्टि को वैयक्तिकृत करने में आपकी मदद कर सकते हैं। मनुष्य के रूप में, हम विशिष्ट स्थितियों से अधिक निकटता से संबंधित हैं। अमूर्त अभिव्यक्तियों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि वर्तमान में आपके लिए यह महसूस करना अधिक कठिन होगा कि यदि प्रतिज्ञान काम करता है तो यह कैसा होगा।
3. 3 सकारात्मक कार्रवाई भाषा का प्रयास करें। आप जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, न कि आप जो बदलना चाहते हैं। सक्रिय वाक्यांश ("मैं हूं," "मैं कर सकता हूं," "मैं करूंगा," "मैं चुनता हूं") आपको अपने लक्ष्यों के करीब महसूस करने में मदद करेगा।
   • उदाहरण के लिए, "मैं अनिद्रा से पीड़ित नहीं हूं" लिखने के बजाय, "मैं पूरी तरह से अनिद्रा से मुक्त हूं" चुनना बेहतर है। दूसरे उदाहरण में, हमारे पास "मैं पीड़ित हूं" नहीं है, लेकिन हमारे पास "पूरी तरह से मुक्त" है। वाक्यांश एक ही संदेश वहन करता है, लेकिन अधिक सकारात्मक तरीके से।
4. 4 अवसर का दृष्टिकोण विकसित करें, कठिनाई नहीं। प्रतिक्रियाशील वाक्यांशों का प्रयोग सूक्ष्म रूप से संकेत देगा कि दुनिया आपके खिलाफ काम कर रही है। ये "मुझे आशा है", "मैं कोशिश करूँगा" और "मुझे अवश्य" जैसे वाक्यांश हैं।
   • उपरोक्त सभी नियमों का पालन करने वाली पुष्टि इस प्रकार होगी:
     • "मैं (व्यक्तिगत रूप से) दिखाता हूं (वर्तमान) कि मैं बड़े उत्साह (भावनात्मक) के साथ सोचने, बोलने और अभिनय करने से 100% जीवित (सकारात्मक) हूं।"
     • "मैं (व्यक्तिगत) अब (वर्तमान) अपने हल्के और मोबाइल (सकारात्मक) 80 किलोग्राम वजन (भावनात्मक) का आनंद ले रहा हूं।"
     • "मैं गहराई से संतुष्ट (भावनात्मक रूप से) हूं कि जब बच्चे दुर्व्यवहार करते हैं तो मैं (व्यक्तिगत) ज्ञान, प्रेम, दृढ़ता और आत्म-नियंत्रण (सकारात्मक) के साथ प्रतिक्रिया (वर्तमान) करता हूं।"

भाग ४ का ४: चतुराई से अभ्यास और पुष्टि का उपयोग करना

1. 1 दिन में कम से कम दो बार अपनी पुष्टि ज़ोर से बोलें। सुबह उठते ही और रात को सोने से पहले इन्हें दोहराने की आदत डालें। इससे आप अपने दिन की शुरुआत अपने लक्ष्यों की स्पष्ट समझ के साथ कर सकेंगे और शाम को उन पर ध्यान लगा सकेंगे।
2. 2 दिन में तीन बार लगभग पांच मिनट के लिए जोर से पुष्टि करें - सुबह, दोपहर का भोजन और शाम। ऐसा करने का आदर्श समय वह है जब आप मेकअप या शेव लगाते हैं, ताकि आप सकारात्मक पुष्टि दोहराते हुए खुद को आईने में देख सकें। एक नए कथन को ठोस बनाने में मदद करने के लिए एक और बात यह है कि अपनी नोटबुक में कई बार प्रतिज्ञान लिखें।
3. 3 पुष्टि दोहराकर अपने शरीर में ट्यून करें। आप अपना हाथ अपने शरीर के उस हिस्से पर रख सकते हैं जो आपकी पुष्टि के लिए सबसे अधिक प्रतिक्रिया करता है। यह प्रतिक्रिया एक सनसनी के रूप में प्रकट होगी - या तो झुनझुनी सनसनी या बेचैनी।
   • जब आप उद्धरण देते हैं या पुष्टि लिखते हैं, तो गहरी सांस लेने से आपको अपने शरीर के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिलेगी, जो बदले में आपको उनके संदेश को और अधिक गहराई से समझने में मदद करेगा।
4. 4 अपने लक्ष्य की कल्पना करें। जैसा कि आप जोर से अपनी पुष्टि दोहराते हैं, कल्पना करें कि आप स्पष्ट, जीवित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रयास कर रहे हैं। आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और इस बात पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं कि शीर्ष पर होना कैसा लगता है, चाहे वह भावनात्मक हो या पेशेवर।

चेतावनी

• मन की प्रोग्रामिंग के लिए पुष्टि एक शक्तिशाली उपकरण है। ध्यान रखें कि अपने स्वयं के मानकों को बहुत नाटकीय रूप से बदलने से उपेक्षा, शर्म और आत्म-संतुष्टि हो सकती है।