लेखक:
Morris Wright
निर्माण की तारीख:
25 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
आप अपनी किशोरावस्था में और सबसे पहले विकसित होंगे, इसलिए एक स्वस्थ वयस्क बनने के लिए आपको सही पोषक तत्वों और अन्य स्थितियों की आवश्यकता होगी। कृपया याद रखें कि आप वैसे ही सुंदर हैं जैसे आप हैं और आपको किसी और के लिए नहीं बल्कि खुद के लिए बदलना होगा! आपको हमेशा कहा जाता है "अपनी सब्जियां खाओ!" लेकिन वह पुरानी कहावत उबाऊ है। अपने आहार में सुधार करें और इस लेख को पढ़कर अधिक सक्रिय हो जाएं!
कदम बढ़ाने के लिए
अपने माता-पिता को बताएं कि आप फिट और स्वस्थ होना चाहते हैं और उन्हें मदद करने के लिए कहें। आप इसे अपने दम पर कर सकते हैं, लेकिन दोस्तों या परिवार से सभी अतिरिक्त समर्थन एक बोनस है। मुस्कुराते रहिये और सकारात्मक सोचिये! यहां तक कि आप अपने दोस्तों या परिवार के साथ फिट होने की कोशिश कर सकते हैं। यह आसान और निश्चित रूप से अधिक मजेदार बना सकता है! 
एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं जो फलों और सब्जियों में उच्च हो और खूब पानी पिएं। जितना संभव हो, सफेद ब्रेड और पास्ता जैसी चीजों में पाए जाने वाले चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि साबुत अनाज और बीन्स, ऊर्जा का एक बेहतर स्रोत हैं। इसके अलावा अपनी उंगली को उस वसा की मात्रा पर रखें, जिसमें आप वसा डाल रहे हैं, लेकिन इसे अपने आहार से पूरी तरह बाहर न निकालें। आपके शरीर को कुछ वसा की आवश्यकता होती है। चिंता मत करो अगर आप हमेशा भूखे हैं, तो आप अपने जीवन में उस बिंदु पर हैं जहां आप सबसे अधिक विकसित होंगे। लेकिन, अगर आपका पेट रूखा है, तो केक या चिप्स के एक स्लाइस के लिए न पहुँचें। इसके बजाय दही और फल खाएं या स्मूदी पीएं। 
नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करें। छोटे से शुरू करना सबसे अच्छा है और फिर धीरे-धीरे अधिक से अधिक करना है। यदि आप वास्तव में इसके लिए जाना चाहते हैं तो एक प्रशिक्षण केंद्र पर जाकर शुरुआत करें और एक कोच खोजें। वे आपको एक फिटनेस परीक्षण के लिए ले जाएंगे और आपको एक प्रश्नावली भरनी होगी और वे समायोजित करेंगे कि आप अपने शरीर के प्रकार के अनुसार क्या हासिल करना चाहते हैं। हालांकि, यह थोड़ा महंगा हो सकता है। - यदि आप एक प्रशिक्षण केंद्र में जाने के लिए बहुत छोटे हैं, तो आपके लिए अभी भी पर्याप्त विकल्प नहीं हैं! एक खेल पर जाएं; फुटबॉल, टेनिस, रग्बी, बास्केटबॉल और रोलर स्केटिंग सभी फिट होने और रहने के लिए मजेदार तरीके हैं! आप खुद को ऊपर भी धकेल सकते हैं। प्रति दिन जितना हो सके उतना पुशअप्स करें और अपने रिकॉर्ड और लक्ष्यों का एक लॉग रखें। इसके अलावा सिट अप्स, पुल अप्स, और जंपिंग जैक्स करने की कोशिश करें। जॉग, स्प्रिंट, और जितनी बार संभव हो चलाएं। यदि आप दौड़ने में बेहतर हो जाते हैं, तो आप क्रॉस कंट्री टीम में शामिल हो सकते हैं। दोस्त के साथ ऐसा करें। इससे आप दोनों अधिक प्रेरित होंगे।
एक बार अपने लक्ष्य तक पहुँचने के बाद रुकें नहीं। आपको फिट रहने के लिए इसमें ऊर्जा भी डालते रहना चाहिए। स्वस्थ आदतें जानें जो आप जीवन भर रखेंगे! 
अपने आप को हिलाएं। चलना, नृत्य, सक्रिय होना। सप्ताह के अधिकांश दिनों के लिए हर दिन तीस मिनट के लिए ऐसा करना (तीन 10 मिनट का सत्र भी ठीक है) तनाव कम करेगा, आपको अधिक ऊर्जा देगा, और कम बार बीमार हो जाएगा। 
यदि यह दर्द होता है तो आपको रोकना चाहिए। अपनी प्रवृत्ति पर भरोसा करें, वे आमतौर पर सही होते हैं। यदि आप एक आंदोलन के दौरान दर्द महसूस करते हैं जो आपको महसूस नहीं करना चाहिए, तो आपको रोकना चाहिए। मैं यहाँ मांसपेशियों के दर्द के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ, मैं असामान्य दर्द के बारे में बात कर रहा हूँ जो कि आप क्या कर रहे हैं फिट नहीं है। समस्या के बारे में अपने डॉक्टर को सूचित करें। 
मज़े करो। यदि आप उस ऊर्जावान महसूस करने के लिए या खुशी महसूस करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आप चलते रहेंगे। जो लोग सिर्फ अच्छा दिखने के लिए ऐसा करते हैं, वे इसके साथ चिपके रहते हैं। 
समर्थन मांगते हैं। एक ऐसा दोस्त ढूंढें जो उसके साथ भी व्यायाम करे और उसे प्रशिक्षित करे। आपको शासन से चिपके रहने की अधिक संभावना होगी और आपको उत्कृष्ट समर्थन मिलेगा। 
अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करें। यदि आप मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो आपको सप्ताह में दो बार वज़न के साथ काम करना चाहिए। ऐसे वज़न का उपयोग करें जो पिछले दो प्रतिनिधि के लिए आपके लिए कठिन बनाने के लिए भारी हो। 
पागल मत हो जाना। अपने प्रयासों से उबरने के लिए सप्ताह में दो दिन का ब्रेक लें। अपनी मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के बीच खुद को ठीक करने दें। (आप चाहें तो इन दिनों कुछ कार्डियो कर सकते हैं।) 
धीमी शुरुआत करें। हमेशा अपने वर्कआउट की शुरुआत 5-10 मिनट के आसान, हल्के कार्डियो से करें। एक वार्म अप चोटों को रोकने में मदद करता है और आप अपने वर्कआउट के दौरान कैलोरी की अधिकतम मात्रा को जला सकते हैं। 
टॉक टेस्ट लें। यदि आप व्यायाम करते समय अपने प्रशिक्षण साथी से बात कर सकते हैं, लेकिन गाने के लिए बहुत थक गए हैं, तो आप एक उत्कृष्ट औसत गति से प्रशिक्षण ले रहे हैं। 
ठण्डा करो। यदि आप अपने वर्कआउट के बाद शांत होने के लिए समय निकालते हैं, तो आप कम थकावट महसूस करेंगे। 
वैकल्पिक है। हर कुछ हफ्तों में, कसरत की तीव्रता को बढ़ाएं, वज़न बदलें, नए व्यायाम करें, या खुद को चुनौती देने के लिए नई कक्षाएं लें। 
एक छोटे स्वास्थ्य क्लब में शामिल होने के लिए दूसरों को प्रोत्साहित करें। यह दोस्तों के साथ बहुत अधिक मजेदार है! 
अपने आप को पुरस्कार दें: एक चॉकलेट बार अब और फिर ठीक है, सोफे पर लटका देना ठीक है, लेकिन इसे मॉडरेशन में करें! 
यह न भूलें कि आपके पास एक अच्छा समय होना चाहिए। इसे भीषण मत बनाओ! 
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें ताकि आपका शरीर अगले दिन के लिए तैयार रहे।
टिप्स
- यदि आपको संगीत पसंद है तो आप अपने कमरे में कुछ संगीत चला सकते हैं और नृत्य कर सकते हैं!
- कम मांस खाएं।
- स्पोर्ट्स क्लब के सदस्य बनें।
- अधिक पानी पीएं क्योंकि यह ताज़ा है और आपको अधिक ऊर्जा देता है।
- हर हफ्ते अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की कोशिश करें। जब आप इस लक्ष्य को प्राप्त करते हैं तो अपने आप को एक पुरस्कार दें।
- एक स्वस्थ आहार खाने की कोशिश करें और भोजन को न छोड़ें।
- एक दोस्त को आमंत्रित करें और कुछ तेज संगीत की ताल पर नृत्य करें। नृत्य एक उत्कृष्ट कसरत है!
- आपके स्वास्थ्य के लिए, बहुत जोरदार व्यायाम करने से बचना एक अच्छा विचार है।
- खुद को ओवरवर्क न करने के लिए सावधान रहें। जब आप थक जाते हैं, तो एक ब्रेक लें और आराम करें।
- ध्यान देने या साँस लेने की तकनीक का उपयोग करें। इससे आप खुश महसूस कर सकते हैं और शांति का अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।
चेतावनी
- बहुत दूर मत जाओ। यदि आप अब रोक नहीं सकते हैं और तीव्रता को कम कर सकते हैं!
- आप पर्याप्त रूप से फिट या स्वस्थ नहीं हो सकते हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप कदम से कदम काम करते हैं और पहले से भी बदतर महसूस नहीं करते हैं।
- यदि आप भार के साथ या एक ट्रैम्पोलिन पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपके पास हमेशा एक चौकस प्रशिक्षण साथी होना चाहिए जो आवश्यक होने पर हस्तक्षेप कर सके!
- यदि आप जो कर रहे हैं उसके साथ आपको मज़ा नहीं आ रहा है, तो आपको रोकना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ और खुश दोनों हैं।
- एक महिला के रूप में, भारी वजन के साथ प्रशिक्षित करने से डरो मत। आम धारणा के विपरीत, एक महिला के लिए पंप किया जाना लगभग असंभव है। एक ही समय में वसा खोने पर आपका शरीर टोंड दिखने और मजबूत होने लगेगा।
- आप जैसे हैं वैसे ही सुन्दर हैं! आपको प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यदि आप यह चाहते हैं तो आप कर सकते हैं।
