विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• विधि 1 की 3: अपने आप को सुरक्षित रखें
• विधि 2 की 3: दुरुपयोग से बच
• विधि 3 की 3: समर्थन प्राप्त करें

किसी ऐसे व्यक्ति से शादी करना जो अपमानजनक है, आपको निराश और अकेला महसूस कर सकता है। हालांकि, आप अकेले नहीं हैं - कई अन्य लोगों ने अनुभव किया है कि आप अब खुद के लिए क्या अनुभव कर रहे हैं। अपनी सीमाओं को स्पष्ट करना सीखकर एक अपमानजनक महिला से खुद को सुरक्षित रखें और जानें कि उसकी प्रतिक्रिया क्या है। यदि आप शादी को छोड़ना चाहते हैं, तो पता करें कि संसाधनों का उपयोग कैसे करें और अपने भागने की योजना बनाएं। आप रहना चाहते हैं या छोड़ना चाहते हैं, सुनिश्चित करें कि आप अपनी देखभाल करने के लिए विभिन्न प्रकार के समर्थन का उपयोग करते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

विधि 1 की 3: अपने आप को सुरक्षित रखें

1. अपनी सीमाओं को स्पष्ट रूप से इंगित करें। एक मौका है कि आपकी पत्नी अपने व्यवहार को आक्रामक नहीं देख पाएगी। उसे बताएं कि वह आपके साथ व्यवहार करने के तरीके को पसंद नहीं करता है। आप इस बात के बारे में बात कर सकते हैं कि क्या आपको गुस्सा दिलाता है और परिणाम स्पष्ट नहीं करता है यदि व्यवहार बंद नहीं होता है।
   • यदि आपकी पत्नी आपका अपमान करती है, तो आप कह सकते हैं, "मुझे डांटो मत। अगर आप ऐसे ही जारी रहे तो मैं छोड़ दूंगा। ”
   • व्यवहार होने पर अपनी सीमा को इंगित करने का प्रयास करें ताकि कोई भ्रम न हो।
2. अपनी पत्नी की उत्तेजनाओं को पहचानें और उससे बचें। अपने पतियों को गाली देने वाली ज्यादातर महिलाओं में चेतावनी के संकेत होते हैं जो संकेत देते हैं कि दुरुपयोग कब हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि वह शराब पीता है, तो आपकी पत्नी को आपके हिट होने की अधिक संभावना हो सकती है।
   • यदि आप एक उत्तेजना या चेतावनी संकेत देखते हैं, तो अपनी पत्नी से दूर जाएं। घर छोड़कर सुरक्षित स्थान पर चले जाएं।
   • यदि आप घर से बाहर नहीं जा सकते हैं, तो एक ऐसे कमरे में जाएं, जिसमें एक दरवाजा हो, जिसमें ताला लगा हो और जहां आप तब तक सुरक्षित रह सकते हैं जब तक कि आपकी पत्नी नहीं निकल जाती या शांत नहीं हो जाती।
3. शांत रहें। यदि आपकी पत्नी दुर्व्यवहार का दोषी है, तो शांत रहने की कोशिश करें। तनाव को दूर करने और अपने आप को शांत करने का एक तरीका पेट की सांस लेने का अभ्यास करना है। यह अभ्यास किसी भी समय किया जा सकता है जब आप अपनी पत्नी के दुर्व्यवहार से कम हो जाने पर अपने आप को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
   • अपनी नाक से गहरी साँस लें, अपनी सांस को एक पल के लिए रोकें, फिर अपने मुँह से साँस छोड़ें। अपने आप को बेहतर नियंत्रण लेने के लिए इस चक्र को कुछ बार दोहराएं।
4. वापस लड़ने के लिए आग्रह का विरोध करें। दुरुपयोग के प्राप्त अंत पर होना मुश्किल हो सकता है, लेकिन हिंसा के साथ प्रतिक्रिया न करने की पूरी कोशिश करें। प्रतिशोध आपके कारण की मदद नहीं करेगा।
   • यदि आप एक पुरुष के रूप में अपने आप को (या एक) आक्रामक महिला के खिलाफ हिंसक तरीके से अपना बचाव करते हैं, तो यह साबित करने का मौका कि उसने (आपके साथ) दुर्व्यवहार किया है, आप बहुत छोटे होंगे। अधिकारी शुरू में यह मान लेंगे कि आप अपमानजनक पक्ष हैं, केवल इसलिए कि महिलाएं अक्सर दुर्व्यवहार या दुर्व्यवहार की शिकार होती हैं।
   • चाहे आप पुरुष हो या महिला, अगर वह आपसे आक्रामक तरीके से संपर्क करती है तो दूर चले जाइए। यदि आप उसे चोट पहुँचाते हैं, तो आप गिरफ्तार होने वाले व्यक्ति हो सकते हैं।
5. जाने के लिए एक सुरक्षित स्थान खोजें। अगर आपकी पत्नी आपको गाली दे रही है तो जाने के लिए एक जगह खोजें। यह एक दोस्त, परिवार का सदस्य या पड़ोसी का घर, या सार्वजनिक स्थान हो सकता है, जैसे कि पार्क या पुस्तकालय।
   • यदि आपके पास बच्चे हैं, तो आप उन्हें अपने साथ ले जा सकते हैं, खासकर अगर आपको लगता है कि वे खतरे में हैं। लगातार दलीलें सुनना बच्चों के लिए भी अच्छा नहीं होता।
6. खतरे में होने पर 112 पर कॉल करें। यदि आपकी अपमानजनक पत्नी आपके जीवन या आपके बच्चों को धमकी दे रही है या किसी हथियार की ब्रांडिंग कर रही है, तो आपको मदद की ज़रूरत है। यह मत समझो कि खतरे खाली हैं या अधिकारियों को फोन करने में विफल रहें क्योंकि आपको डर है कि वे आपको विश्वास नहीं करेंगे। तुरंत पुलिस को फोन करें।
   • कार्रवाई करना महत्वपूर्ण है क्योंकि आपकी पत्नी को दुर्व्यवहार की रिपोर्ट करने से पता चलता है कि आप परिणामों को लेकर गंभीर हैं। यह आपको सबूत इकट्ठा करने में भी मदद करता है क्योंकि एजेंट को घटना की आधिकारिक रिपोर्ट दर्ज करनी चाहिए।
   • यह बताने में शर्म न करें कि आप अपनी पत्नी के साथ दुर्व्यवहार कर रहे हैं। दुर्व्यवहार और दुर्व्यवहार पुरुषों सहित किसी के साथ भी हो सकता है।

विधि 2 की 3: दुरुपयोग से बच

1. गाली का दस्तावेज। यह सबूत प्राप्त करना महत्वपूर्ण है कि दुरुपयोग हो रहा है। यह आपकी पत्नी के खिलाफ मामला बनाने में मदद करेगा और यह सुनिश्चित करेगा कि आप दुर्व्यवहार के आरोपी नहीं हैं।
   • दुरुपयोग होने पर दिनांक और समय रिकॉर्ड करें। अपनी चोटों की तस्वीरें लें और अपने मेडिकल रिकॉर्ड में इस घटना को दर्ज करने के लिए एक डॉक्टर को देखें।
   • यदि कोई अन्य वयस्क गाली देता है, तो अपने रिकॉर्ड पर रिकॉर्ड का अनुरोध करें।
   • यदि आपकी पत्नी पाठ संदेश या ईमेल का अपमान या धमकी देती है, तो उन्हें रखें।
   • जब यह भावनात्मक दुरुपयोग की बात आती है, तो यह वर्णन करने का प्रयास करें कि आपकी पत्नी जितना संभव हो उतना विस्तार से क्या कर रही है।
2. ओवर-द-काउंटर संसाधनों का पता लगाएं। स्थानीय घरेलू हिंसा कार्यक्रमों से संपर्क करें यह देखने के लिए कि क्या वे आपकी अपमानजनक पत्नी से बचने में आपकी सहायता कर सकते हैं। इस तरह के कई कार्यक्रम महिलाओं के उद्देश्य से हैं। हालांकि, आपको कुछ सहायता केंद्रों को खोजने में सक्षम होना चाहिए जो पुरुषों की मदद करते हैं यदि आप घरेलू हिंसा के शिकार पुरुष हैं।
   • इस तरह के कार्यक्रम आपको अपने भागने की योजना बनाने, सहायता और कानूनी सहायता प्रदान करने में मदद कर सकते हैं ताकि आपकी पत्नी को प्रतिबंध लगाने से प्रतिबंधित किया जा सके। यदि आपके पास बच्चे हैं, तो वे आपको अस्थायी रूप से हिरासत में लाने में मदद कर सकते हैं (जब तक कि दुरुपयोग अच्छी तरह से प्रलेखित है)।
   • संसाधनों को खोजने में अधिक सहायता के लिए, आप घरेलू हिंसा सहायता टेलीफोन, सेफ एट होम, दूरभाष 0800-2000 पर संपर्क कर सकते हैं।
3. एक "उड़ान बैग" तैयार करें। लड़ाई की गर्मी में, आप अपनी पत्नी को छोड़ने के लिए आवश्यक व्यावहारिकताओं को इकट्ठा करने में सक्षम नहीं होंगे। इसके बजाय, आप और आपके बच्चों को क्या आवश्यकता होगी, इसके लिए पहले से बैग पैक करें।
   • आपके बैग में कपड़े, पैसे और महत्वपूर्ण दस्तावेज जैसे बीमा कार्ड और आईडी कार्ड या पासपोर्ट हो सकते हैं।
   • यदि आप अपने बच्चों को लाने की योजना बनाते हैं, तो कृपया उड़ान योजना की अग्रिम समीक्षा करें। योजना का उद्देश्य उन्हें समझाते समय उनकी आयु पर विचार करें।
4. अपने आपातकालीन संपर्कों का अवलोकन करें। इस बारे में सोचें कि आप कहां जा रहे हैं और अगर आप अपनी अपमानजनक पत्नी को छोड़ने का फैसला करते हैं तो आप किसे फोन करेंगे। अपने करीबी दोस्तों और परिवार के लिए आपातकालीन नंबर और संपर्क जानकारी की एक सूची बनाएं।
   • अपने आपातकालीन संपर्कों को अपनी उड़ान योजना के बारे में बताएं। किसी को आपको आने और लेने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि आपके पास स्वयं परिवहन नहीं है। फिर आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आप कहां जा रहे हैं, जैसे कि आपातकालीन आश्रय या परिवार के सदस्य का घर।
5. अपनी पत्नी को यह न बताएं कि आप कहां हैं। एक बार जब आप एब्स को छोड़ने का फैसला कर लेते हैं, तो उसे यह न बताएं कि आप कहां हैं क्योंकि यह आपके और आपके बच्चों के लिए खतरनाक हो सकता है। अपने ठिकाने को गुप्त रखने के लिए, किसी आश्रय या परिवार के किसी ऐसे सदस्य के पास जाना सबसे अच्छा है जो आपकी पत्नी को नहीं जानता हो। इस तरह, वह आपको खोजने की संभावना कम है।
   • इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके जाने के बाद आप उससे संपर्क न करें। आगे की चर्चा पुलिस या अपने कानूनी प्रतिनिधि पर छोड़ दें।
6. तलाक के लिए फाइल करें यदि आपको संदेह है कि आपकी पत्नी दुर्व्यवहार जारी रखेगी। अपमानजनक साथी शायद ही कभी बदलते हैं। यदि आपकी पत्नी स्वीकार करती है कि उसका व्यवहार गलत है और पेशेवर मदद प्राप्त करने के लिए सहमत है, तो आपके विवाह की आशा हो सकती है। यदि आपकी पत्नी दुर्व्यवहार से इनकार करती है या बदलने से इनकार करती है, तो तलाक आपके लिए स्वास्थ्यप्रद विकल्प है।
   • यदि आप अपनी पत्नी के साथ आप पर हमला करने के लिए अपनी शादी को समाप्त करना चाहते हैं, तो अपने अधिकारों के बारे में एक वकील से बात करें। तलाक की अनुमति देने से पहले आपको कुछ समय के लिए अपनी पत्नी से अलग रहना पड़ सकता है।
   • गवाही देने के लिए मौजूद सबूत और गवाह होने से आपके मामले में मदद मिलती है क्योंकि यह आपकी पत्नी के खिलाफ आपका शब्द नहीं होगा।
   • बदलने के अपने वादों के आधार पर रिश्ते को जारी न रखें। परिवर्तन को प्रभावित करने के लिए अस्थायी पृथक्करण आवश्यक हो सकता है।

विधि 3 की 3: समर्थन प्राप्त करें

1. दोस्तों और परिवार तक पहुंचें। घर पर क्या हो रहा है, इस बारे में अपने प्रियजनों से बात करें। उन्हें वित्तीय सहायता, रहने के लिए जगह, या जरूरत पड़ने पर रोने के लिए कंधे पर विचार करने पर विचार करें।
   • यदि आप घरेलू हिंसा के शिकार पुरुष हैं, तो आपको गालियों पर शर्म आ सकती है। यह जरूरी नहीं है। दुरुपयोग को गुप्त रखने से केवल अलगाव और समर्थन की कमी होगी।
2. एक चिकित्सक से परामर्श करें। व्यावसायिक परामर्श दुर्व्यवहार पीड़ितों के लिए एक स्मार्ट विकल्प है। चाहे आप रहने या छोड़ने का निर्णय लें, अपनी स्थिति को नियंत्रण में रखना मुश्किल हो सकता है और आप आगे बढ़ने के बारे में उलझन में महसूस कर सकते हैं। एक परामर्शदाता व्यावहारिक मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकता है।
   • एक मनोचिकित्सक के लिए एक रेफरल के लिए या आपातकालीन आश्रय में कर्मचारियों से सिफारिशों के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
3. एक सहायता समूह में शामिल हों। यदि आप दूसरों को समझते हैं तो आप अपनी स्थिति में कम पृथक महसूस कर सकते हैं। अपने क्षेत्र में या ऑनलाइन घरेलू हिंसा सहायता समूहों को देखें।
   • समूह के सदस्य आपको दुरुपयोग के संदर्भ में आने में मदद कर सकते हैं और व्यावहारिक सलाह प्रदान कर सकते हैं, जैसे कि एकल माता-पिता बनना या तलाक को संभालने के लिए वकील ढूंढना।
4. एक बनाए स्व-देखभाल दिनचर्या ठीक करने के लिए। दुर्व्यवहार भावनात्मक निशान छोड़ देता है भले ही शारीरिक निशान ठीक हो गए हों। आप स्वस्थ आदतों को सीखकर घरेलू हिंसा से उबर सकते हैं जो आपको पोषण और खुद को व्यक्त करने में मदद करती हैं।
   • अपनी दिनचर्या में पौष्टिक शारीरिक गतिविधियों जैसे योग, नृत्य या मुक्केबाजी को शामिल करें। आराम की तकनीक करें, जैसे कि पेट की सांस लेना या माइंडफुलनेस मेडिटेशन। आप रचनात्मक गतिविधियों का भी आनंद ले सकते हैं जैसे कि लेखन, पेंटिंग, रंग, पहेलियाँ करना और गेम खेलना।