भावनात्मक रूप से स्वतंत्र होना

वीडियो: भावनात्मक रूप से मुक्त कैसे हो - एंड्रयू ब्लैकवुड - "कोच ड्रू"

विषय

कदम बढ़ाने के लिए
3 का भाग 1: खुद को स्वीकार करना
भाग 2 का 3: आपके सोचने का तरीका बदलना
3 का भाग 3: स्वतंत्र जीवन
टिप्स

भावनात्मक रूप से स्वतंत्र और लचीला होना खुशी का एक अभिन्न अंग है। जब हम स्वयं की भावना के लिए दूसरों पर निर्भर होते हैं, तो हम कभी नहीं जानते कि हम कौन हैं। सौभाग्य से, अपने आप को स्वीकार करके, हम जिस तरह से सोचते हैं और सक्रिय रूप से कदम उठाते हैं कि आप कौन हैं और आप क्या महसूस करते हैं, यह सच है, हम आंतरिक शांति और उस स्वतंत्रता की भावना को प्राप्त कर सकते हैं जो हम चाहते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

3 का भाग 1: खुद को स्वीकार करना

आत्म-स्वीकृति के लाभों के बारे में सोचें। स्व-स्वीकृति का प्राथमिक लक्ष्य स्वस्थ तकनीकों को सीखना है जो आपको चंगा करने में मदद करेंगे और आपको अप्रिय यादें और आघात जारी करने की अनुमति देंगे। आदर्श लक्ष्य यह है कि आप अपने वर्तमान जीवन में स्वस्थ सहभागिता करें। आत्म-स्वीकृति के अन्य लाभ हैं:
- अधिक आत्मविश्चास
- चिंता और अवसाद में कमी
- कम आत्म-आलोचना और अपराध बोध
- खुद के प्रति जागरूकता बढ़ाई
- आत्म-सम्मान में वृद्धि
- आंतरिक शांति की बेहतर समझ
उन कारणों के बारे में सोचें कि आप खुद को क्यों आंक रहे हैं। अपने आप को यह जानने में समय दें कि आपको खुद को स्वीकार करने में मुश्किल समय क्यों हो रहा है। ध्यान रखने की कोशिश करें, एक पत्रिका रखें, या बस थोड़ी देर के लिए एक शांत जगह पर बैठे और अपने आप को न्याय करने के अपने कारणों के बारे में सोचें। पता करें कि आप किसकी आवाज़ सुनते हैं जब आप खुद को आंकते हैं उदाहरण के लिए, क्या आप अपने माता-पिता, अपने साथी, अपने दोस्तों या किसी और को सुनते हैं?
अतीत को फिर से देखना। उदाहरण के लिए माता-पिता को लें: उनमें से अधिकांश सुपर महान नहीं हैं। क्या वे इतने महान नहीं हैं क्योंकि वे हमसे प्यार नहीं करते या हम स्नेह के लायक नहीं हैं? नहीं। लेकिन एक बच्चे के रूप में जिसे देखना मुश्किल है। वे महान नहीं हैं क्योंकि उन्हें पता नहीं है कि क्या करना है - वे कोशिश करते हैं लेकिन वे केवल मानव हैं। अपने दर्द के लिए उन्हें (या एक उदाहरण के लिए) दोष देने के बजाय, इसे अलग तरीके से देखें। समझें कि वे क्रोध, घृणा या नाराजगी के लायक नहीं हैं। सबसे कम, वे दया के पात्र हैं; सबसे अच्छा, करुणा।
- चाहे आप 7 या 70 वर्ष के हों, आपके शायद ऐसे रिश्ते हैं, जिन्हें आपने बेहतर नहीं समझा है। मनुष्य के रूप में, हम व्यक्तिगत रूप से हर असफलता / चर्चा / निराशा / अस्वीकृति को लेते हैं और इसे अपनी मानसिक नोटबुक में जोड़ते हैं, जहाँ योग हमारे लिए कितना मूल्यवान है। सबसे पहले सबसे महत्वपूर्ण बात, उसे रोकें।अतीत बीत चुका है और अतीत बना हुआ है। इसका बहुत कम अर्थ है।
- अपने खुद के हितों और शौक को विकसित करने और नियमित रूप से अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने के द्वारा किसी रिश्ते के संदर्भ में अपने लिए समय निकालना सीखें। यह आपको अपने रिश्ते में एक तरह से स्वतंत्र रहने में मदद करेगा जो आपके और आपके साथी के लिए स्वस्थ है।
क्षमा करो और भूल जाओ। यह अपने आप को स्वीकार करने और पिछले विचार को अलग तरीके से देखने में सक्षम होने के लिए एक अभिन्न कदम है। जब आप परेशान करना बंद कर देते हैं और व्यक्तिगत रूप से सब कुछ लेना बंद कर देते हैं, तो आप अपने आप को एक शुद्ध, अनछुए संस्करण के साथ छोड़ देते हैं - एक भावनात्मक रूप से स्वतंत्र और लचीला स्वयं। और आप बहुत खुश भी होंगे!
- अगली बार जब आप ध्यान दें कि किसी ने आपको परेशान किया है, तो महसूस करें कि इससे आपका कोई लेना-देना नहीं है। वे स्वयं निर्णय लेते हैं और आपका उस पर कोई नियंत्रण नहीं है, जो ठीक है। यह आपके जीवन के दौरान एक ऐसा तुच्छ क्षण है जिसे आप जल्द ही पूरी तरह से भूल जाएंगे।
- एक तरफ, इसका मतलब यह नहीं है कि कुछ लोग जो चाहें कर सकते हैं। उन्हें क्षमा करें, व्यवहार को भूल जाएं, लेकिन अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करें। क्या आपका दोस्त आपकी लंच डेट के लिए एक घंटे लेट था? नोट किया हुआ। अगली बार (यदि वहाँ एक है), तो आप जानते हैं कि इससे कैसे निपटना है।
खुद पर समय बिताएं। आखिरी बार कब आपके पास कुछ खाली समय था और तुरंत अपने फोन को नहीं पकड़ा या किसी अन्य तरीके से खुद को विचलित नहीं किया? आज हम लगातार उत्तेजनाओं के साथ बमबारी कर रहे हैं, जो अंततः हमें आत्मनिरीक्षण से दूर कर देता है और हमारे अपने मस्तिष्क को जानता है। अब से शुरू करके, कुछ "स्व-समय" के लिए 20 मिनट या एक दिन ले लो। आपकी खुद की कंपनी किससे बेहतर है?
- उस दौरान अपने मन को भटकने दें। ये कहां जा रहा है? आप क्या सोचते है? ध्यान रखें कि मस्तिष्क वास्तव में कितना आकर्षक है। आप अपने बारे में क्या सीख सकते हैं?
जानते हो तुम कौन हो। एक चींटी को आईने में देखने के लिए कहने की तरह और कहा, "मैं चींटी हूं," या नहीं? ठीक है, ऊपर और नीचे के चरणों के अलावा, कुछ निश्चित बिंदु हैं जो सभी पर लागू होते हैं:
- आप जितना जानते हैं, आप उतने ही लायक हैं। कोई "बेहतर" लोग नहीं हैं; हम सभी में अच्छे और बुरे गुण होते हैं।
- आपके पास प्रतिभा और रुचियां हैं। वे क्या हैं?
- आपके पास विचार और राय है। ऐसी चीजें हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं और पसंद नहीं करते हैं। वे क्या हैं?
- आपके पास मूल्य हैं। श्रद्धा। आप किन चीजों / अवधारणाओं / विचारों को सच मानते हैं?

भाग 2 का 3: आपके सोचने का तरीका बदलना

स्वयं की जांच करो। भावनात्मक रूप से निर्भर होने के लिए मुट्ठी भर तरीके हैं। सबसे प्रसिद्ध एक प्रेम संबंध है। हम स्नेह, सेक्स, अनुमोदन के लिए अपने साथी पर निर्भर होना सीखते हैं, आप इसे नाम देते हैं। जब वह नहीं आता है, तो हमें ऐसा लगता है कि हमने कुछ गलत किया है या किसी तरह कम है। आप किस तरह से भावनात्मक रूप से निर्भर हैं? प्रेम प्रसंगयुक्त? दोस्तों द्वारा? सहकर्मी या आपका बॉस? हर व्यक्ति से आप मिलते हैं? निम्नलिखित में से कुछ के बारे में सोचें जिससे आपको यह पता चल सके कि आपको किन चीजों पर काम करना है:
- क्या आपको आसानी से जलन होती है? क्या आप अपने आप की तुलना दूसरों के साथ इतनी जोर से करते हैं कि यह आपका दिन बर्बाद कर देता है?
- क्या लोग अक्सर आपकी उम्मीदों पर खरे नहीं उतरते? आपके साथ ऐसा कौन करता है?
- जब आप अकेले होते हैं, तो क्या आप बेहतर महसूस करने के लिए दूसरों की तलाश करते हैं? जब आप कंपनी में नहीं होते हैं तो क्या आप खालीपन की भावना महसूस करते हैं?
- क्या आपका साथी या साथी का विचार आपको खुश करता है?
जिम्मेदारी लें। जब हम किसी चीज के लिए दूसरों को दोषी मानते हैं, तो वे गलत हैं। नतीजतन, वे केवल वही हैं जो समस्या को हल कर सकते हैं। भयानक। अपनी सोच और भावनाओं पर नियंत्रण पाने के लिए, आपको जिम्मेदारी लेनी चाहिए।
- यह आपको अपने आप पर भरोसा करने और अपने स्वयं के समाधान के साथ आने के लिए मजबूर करता है। दुख में दीवार बनाने के बजाय, विचार करें कि स्थिति को बेहतर बनाने के लिए आपके पास क्या विकल्प हैं। यह आपको उन नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में भी मदद करता है जो निर्माण करते हैं, आपको तार्किक रूप से अधिक सोचने के लिए मजबूर किया जाता है और आपको लगता है कि आपके पास अपने स्वयं के जीवन पर अधिक नियंत्रण है।
अगली बार जब कोई आपको गुस्सा दिलाएगा, तो रुकिए। क्षण पर। तुम इतने चिंतित क्यों हो? यह सिर्फ एक व्यक्ति है जिसे न्याय करना है और यदि आवश्यक हो तो आलोचना करना है। यह दुनिया का अंत नहीं है, न ही यह बहुत उल्लेखनीय होने की संभावना है। हर कोई ऐसा करता है। उन्हें वह खुशी क्यों दें जो उनकी टिप्पणियां आपको छूती हैं? यह इसके लायक नहीं है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि आपको उस तरीके का जवाब नहीं देना चाहिए जैसा आपको चाहिए। यह परेशान होना स्वाभाविक लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में आपका एकमात्र विकल्प नहीं है। आप क्रोधित या उदास हो सकते हैं - या आप नोटिस कर सकते हैं और इसे पीछे छोड़ सकते हैं। आखिरकार, क्रोधित या दुखी होने से कोई लाभ होने वाला नहीं है या नहीं? आपके लिए इसमें क्या है?
एहसास करें कि खुशी केवल आपके अंदर है। बिलकुल अक्षरशः। सेरोटोनिन और डोपामाइन आप कहाँ हैं वास्तव में का आनंद लें। यदि आप भूरे रंग के गलीचे के चेहरे पर परमानंद बनना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं। मस्तिष्क उस संबंध में एक अजीब सा प्राणी है। दूसरे शब्दों में, आप तय करते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है और इसका बाहरी दुनिया से कोई लेना-देना नहीं है। यह भीतर से आता है - आपको बाहर नहीं देखना है।
- मामले में यह अभी तक स्पष्ट नहीं है, यह बहुत, बहुत, "बहुत," अच्छी खबर है। आप अपनी सभी भावनाओं के नियंत्रण में हैं! यह किसी और के चक्कर पर निर्भर नहीं करता है! आप किसी भी भावना को महसूस कर सकते हैं जिसे आप महसूस करना चाहते हैं। आपको किसी भी भावना को महसूस करने की ज़रूरत नहीं है जिसे आप महसूस नहीं करना चाहते हैं। खुशी आपसे बस एक फैसला है।
आपकी पूरी कोशिश करें कि आप ओवरसाइज न करें। भावनात्मक रूप से स्वतंत्र और, एक बैग होने के बीच की रेखा बहुत बड़ी नहीं है। कुछ लोग "खुद के लिए सच होने" की कोशिश में इतने फंस जाते हैं कि वे दूसरों की भावनाओं पर ध्यान देने के लिए बस खुद पर जोर देते हैं। ध्यान रखें कि यह धमकाने का कोई बहाना नहीं है और हमेशा अपना रास्ता निकालें। आप एक ही समय में खुद के प्रति सच्चे रहते हुए अच्छे और विचारशील हो सकते हैं।
- अधिकांश लोग जो दूसरों पर चलते हैं, वे असमर्थता और तुच्छता की भावनाओं से बचने की कोशिश करते हैं। वे अंदर से बेकार महसूस करते हैं, इसलिए वे खुद को समझाने की कोशिश में दूसरों पर अपनी "कीमत" लगाते हैं। यह भावनात्मक रूप से स्वतंत्र नहीं है - यह केवल अनुचित व्यवहार है।

3 का भाग 3: स्वतंत्र जीवन

अपने फैसले खुद करें। अगली बार जब आपके दोस्त एक साथ बैठते हैं और शिकायत करते हैं कि नई फिल्म कितनी भद्दी है या छद्म उदारवादी पार्टियों के बारे में, या किसी दोस्त के बारे में गपशप करना भी शुरू कर देते हैं, तो आप तय करते हैं कि आप उन्हें यह तय करने देने के बजाय क्या सोचते हैं। वह कैसा लगता है? उनकी राय आपको क्यों प्रभावित करनी चाहिए?
- छोटी चीजों के साथ भी यह कोशिश करें। अगली बार जब आप किसी रेस्तरां, दुकान, कैफे आदि की कोशिश करना चाहते हैं, लेकिन आपने सुना है कि यह बहुत ही औसत दर्जे का है, वैसे भी! कभी-कभी दूसरे लोग सिर्फ यह नहीं जानते कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं।
- जब आपने अपना निर्णय ले लिया है, तो उसके बारे में बोलने की हिम्मत रखने की दिशा में काम करें। अन्य लोग भी ऐसा ही महसूस कर सकते हैं, लेकिन वे कुछ भी कहने से कतराते हैं! आप एक अच्छा बिंदु भी ला सकते हैं जो पहले किसी ने नहीं सोचा था।
कहो नहीं।"अगली बार जब आपको कुछ ऐसा करने के लिए कहा जाए जो आप इस समय नहीं करना चाहते हैं, तो कहें कि नहीं। न केवल आप उस विशेष गतिविधि में भाग नहीं लेना चाहते हैं, बल्कि यदि आप दूसरों की अपेक्षाओं पर खरा नहीं उतरते हैं तो यह पूरी तरह से ठीक है कुछ परवाह नहीं। अपने दिल की सुनो - यह अक्सर सही होता है।
- यहाँ, हालांकि, सीमा कभी-कभी थोड़ी अस्पष्ट होती है। क्या आपको अपने सबसे अच्छे दोस्त की शादी को सिर्फ इसलिए छोड़ देना चाहिए क्योंकि आप ऐसा महसूस नहीं करते? शायद नहीं। क्या आप अनिवार्य कार्य बैठक को छोड़ देते हैं क्योंकि आप अच्छा और आलसी होना चाहते हैं? नहीं। दूसरे शब्दों में, अपने युद्ध के मैदान को ध्यान से चुनें।
अपनी समस्याओं को स्वयं हल करना सीखें। आज लाखों लोगों के समाज में रहते हैं। हमारे पास इतने संसाधन उपलब्ध हैं कि हमें अब खुद कुछ नहीं करना है। हम अपनी कारों को ठीक कर सकते हैं, हमारे सीवर, कंप्यूटर, यहां तक कि हमारे स्वास्थ्य - सूची अंतहीन है। दुर्भाग्य से, यह हमारी खुद की आविष्कारशीलता और जिम्मेदारी की भावना को संबोधित नहीं करता है। दूसरों पर निर्भर न रहने के लिए, हमें अपनी समस्याओं को स्वयं हल करना होगा।
- तो अगली बार जब आपको लगे कि आप अगल-बगल से दौड़ रहे हैं, तो इसे अपने कंधों पर उठाकर इसके बारे में कुछ करें। अपनी शाम को कुछ ऐसा करने में बिताएं, जिसे करने में आपको आनंद आए, अपने आप को कुछ रिटेल थेरेपी से उपचारित करें या बस आराम करें। जब आप इसे सफलतापूर्वक कर सकते हैं, तो आप इसे जान जाएंगे आप और किसी के पास सब कुछ बेहतर बनाने की ताकत नहीं है।
दूसरों से कुछ भी उम्मीद न करें। जेम्स बॉन्ड का एक उद्धरण है, जो जाता है, `` अपने आप को क्योंकि कोई भी नहीं आएगा और आपको बचाएगा। '' यह थोड़ा खौफनाक है, लेकिन यह विचार सही है: हम सभी सिर्फ इंसान हैं, हमें स्वार्थी होना होगा और हमारे अपने को पहले रखना चाहिए। हर कोई करता है, इसलिए आप भी - बिना किसी मामूली अपराध को महसूस किए।
- इसे ध्यान में रखते हुए आप किसी चीज की उम्मीद करने और उसमें निराश होने से बचने में मदद कर सकते हैं। जब आप दूसरों से कम उम्मीद करते हैं, तो लोगों के लिए उन अपेक्षाओं को पूरा करना आसान हो जाता है। और यह पता लगाना आसान है कि कौन आपकी कम उम्मीदों को पूरा करने का प्रयास कर रहा है और कौन हमेशा बाहर खड़ा है।
विभिन्न प्रकार के लोगों के साथ बातचीत करें। जब आपका पूरा जीवन लोगों के एक छोटे समूह के इर्द-गिर्द घूमता है, तो यह सोचना मुश्किल नहीं हो जाता है कि उनकी राय हिलने में असमर्थ है। दुनिया के बारे में अपने दृष्टिकोण को व्यापक बनाने और उनकी राय को कम महत्वपूर्ण बनाने के लिए, आपको अधिक लोगों के साथ जुड़ना होगा! एक व्यापक सामाजिक नेटवर्क होना भी अच्छा है यदि आप सख्त तनाव में रहते हैं।
- सभी लोगों को खुद को किसी चीज से जोड़ने में सक्षम होना चाहिए। यह बहुत कष्टप्रद हो सकता है क्योंकि इसका मतलब है कि हमारी भावनाएं अन्य लोगों और चीजों की दया पर हैं। इस की कुंजी आपको नहीं मिल रही है अत्यधिक संलग्न करना। यह एक धुंधली रेखा है जिसे केवल आप देख सकते हैं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका अलग-अलग लोगों के साथ जुड़ना है और अपने समय को उनके बीच विभाजित करना है।
अपना काम करो। यह नीचे की रेखा है: आप अपने स्वयं के व्यक्ति हैं और इसलिए आप अपनी चीज करने जा रहे हैं, जो भी इसका मतलब है। जब आपको पता चलता है कि आप कौन हैं और उस पर पकड़ रखते हैं, तो कोई भी उस आंतरिक खुशी को रोक नहीं सकता है जो अंततः परिणाम के रूप में छोड़ दिया गया है।
- जो लोग वास्तव में स्वयं रह सकते हैं वे दुर्लभ हैं। यह न्याय करने का कारण नहीं होना चाहिए - यह आपको प्रेरित करना चाहिए। लोग देखेंगे कि आप खुशियों के अपने स्रोत हैं और काश वे भी आपके जैसे ही होते! कुछ लोग इससे निपटने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन वे नहीं हैं जो आप वैसे भी निपटना चाहते हैं!