विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 की 3: भाप स्नान की तैयारी
• भाग 2 का 3: भाप स्नान का उपयोग ठीक से करना
• भाग 3 की 3: भाप स्नान को बहाल करना
• चेतावनी

मानव शरीर में विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के दो तरीके हैं, गुर्दे के माध्यम से और त्वचा के माध्यम से। विषाक्त पदार्थों को पसीने के माध्यम से त्वचा से ले जाया जा सकता है, यही वजह है कि लोग भाप स्नान करते हैं। स्टीम बाथ में 5 से 20 मिनट के बाद, त्वचा आपके शरीर में अपशिष्ट उत्पादों का स्राव करना शुरू कर देती है, जिससे आप स्वस्थ महसूस करते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 की 3: भाप स्नान की तैयारी

1. स्टीम बाथ लेने से पहले खूब पानी पिएं। आप कम समय के भीतर भाप कमरे में बहुत पसीना बहाएंगे, और यह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है। स्टीम बाथ लेने से पहले कई गिलास पानी पियें, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप सूखें नहीं।
   • अपने शरीर को अच्छी तरह से धो लें। सुनिश्चित करें कि सभी गंदगी आपके छिद्रों से बाहर धोया जाता है। यदि आपके शरीर पर गंदगी है, तो यह आपके छिद्रों को बंद कर सकता है और मुँहासे या फुंसियों का कारण बन सकता है। जब आपके छिद्र बंद हो जाते हैं, तो आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना कठिन होता है।
2. स्टीम बाथ लेने के एक घंटे पहले भोजन न करें। यहां उन्हीं कारणों में से कई हैं कि तैराकी से एक घंटे पहले भोजन करना बेहतर क्यों नहीं है। भोजन करने से आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं, और खाने से आपकी पाचन क्रिया सक्रिय हो जाती है, इसलिए आपको भाप स्नान से पहले जितना संभव हो उतना समय खाने से बचना चाहिए।
   • यदि आप अभी भी कुछ खाना चाहते हैं, तो हल्का नाश्ता या कुछ फल जैसा कुछ लें।
3. स्टीम बाथ लेने से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें और अपने शरीर को अपने छिद्रों के माध्यम से कुछ विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करें। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से आप अपने ब्लड सर्कुलेशन को भी बढ़ाते हैं, जिससे पसीने द्वारा आपकी त्वचा के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को अधिक जल्दी से हटाया जा सकता है।

भाग 2 का 3: भाप स्नान का उपयोग ठीक से करना

1. शॉवर लें। स्टीम बाथ लेने से पहले शॉवर लेना आपके शरीर के लिए एक प्राकृतिक तापमान को समायोजित करना आसान बनाता है, जिससे स्टीम बाथ सभी अधिक प्रभावी हो जाता है। एक गर्म स्नान एक ठंडे स्नान से बेहतर है, लेकिन सुनिश्चित करें कि शॉवर बहुत गर्म नहीं है क्योंकि यह अभी तक पसीना नहीं करना बेहतर है।
2. एक हल्के सूती तौलिये पर रखें। जितना कम आप पर डालते हैं, भाप स्नान उतना प्रभावी होता है। जब आप नग्न होते हैं तो आपका शरीर अधिक विषाक्त पदार्थों को छोड़ सकता है, इसलिए जितना संभव हो उतना कम कपड़े पहनें।
   • किसी भी गहने या चश्मे को हटा दें।तौलिया आपके पास होना चाहिए।
3. सुनिश्चित करें कि आपके पास पूरी तरह से आराम करने के लिए पर्याप्त समय है। भाप कमरे में जल्दी मत करो। कोशिश करें कि अपॉइंटमेंट या काम के लिए स्टीम रूम को शेड्यूल न करें। आराम करने और भाप स्नान का आनंद लेने पर जोर देना चाहिए।
   • अपना फ़ोन बंद करें या सुरक्षित स्थान पर रखें ताकि आप परेशान न हों।
4. स्टीम बाथ लेते समय आराम करें। आप खुद तय कर सकते हैं कि आप स्टीम बाथ में बैठना चाहते हैं या नहीं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप आराम करें और अनुभव का आनंद लें। अपने सिर को तनाव और समस्याओं से मुक्त करें और स्टीम रूम में बिताए समय का आनंद लें।
5. अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। इष्टतम विश्राम और आनंद के लिए, अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से श्वास लें, साँस छोड़ने से पहले कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखें। अपनी आँखें बंद होने के साथ, आप अपनी अन्य इंद्रियों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना आराम और तनाव को कम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है।
6. स्टीम बाथ लेते समय पर्याप्त पानी पिएं। स्टीम रूम में पानी की बोतल लेकर आएं। आप सामान्य से बहुत अधिक पसीना करेंगे क्योंकि यह भाप स्नान में बहुत गर्म है, और इसलिए आपका शरीर सामान्य से बहुत तेजी से नमी खो देता है।
   • यह सुनिश्चित करने के लिए बोतल से अक्सर पिएं कि आप स्टीम बाथ में नहीं सूखते हैं।
7. स्टीम बाथ में 5-20 मिनट तक रहें। यदि आपके पास 5 मिनट के बाद पर्याप्त है और भाप स्नान से बाहर निकलना चाहते हैं, तो आप बस ऐसा कर सकते हैं। लेकिन एक समय में 20 मिनट से अधिक समय तक स्टीम रूम में न रहें, या आप अपने शरीर को गर्म करने के जोखिम को चलाते हैं।
   • यदि आप भाप स्नान करते समय चक्कर, मिचली, या अन्यथा अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो तुरंत बाहर निकलें और एक शांत जगह ढूंढें।

भाग 3 की 3: भाप स्नान को बहाल करना

1. पानी और हवा से धीरे-धीरे ठंडा करें। आप भाप स्नान के बाद एक बेहद ठंडी जगह खोजने का आग्रह कर सकते हैं, लेकिन उस आग्रह का विरोध करना बेहतर है। फिर आप अपने शरीर को सदमे में डाल सकते हैं या कंपकंपी शुरू कर सकते हैं। आप बेहतर जगह की तलाश करते हैं और अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से ठंडा होने देते हैं।
   • अधिक पानी पिएं ताकि आप भाप स्नान के दौरान खोई नमी को फिर से भर सकें।
2. एक और शावर लें। आप भाप स्नान से बाहर निकलने के बाद जितना संभव हो उतना ठंडा लेना चाह सकते हैं, लेकिन फिर अचानक तापमान में बदलाव के कारण आपके शरीर का झटका लगने का खतरा रहता है। आपका शरीर अपने प्राकृतिक तापमान पर लौटने वाला है।
   • एक गर्म स्नान के साथ शुरू करें, और शॉवर को धीरे-धीरे ठंडा होने दें जब तक कि पानी सुखद और ठंडा न हो।
   • कुछ लोग भाप स्नान के माध्यम से एक ठंडा स्नान आधे रास्ते में लेते हैं, ताकि कई तापमान परिवर्तनों के कारण भाप स्नान का और भी अधिक स्वास्थ्य प्रभाव हो। यह केवल उन लोगों के लिए अनुशंसित है, जो कुछ समय के लिए भाप स्नान करने के आदी रहे हैं, क्योंकि वे जानते हैं कि उनका शरीर क्या संभाल सकता है।
3. कुछ मिनट आराम करें। यह महत्वपूर्ण है कि आप भाप स्नान के बाद आराम करने के लिए कुछ समय लें। ज्यादातर लोग पाते हैं कि भाप स्नान से बाहर निकलते ही विश्राम का समय समाप्त हो जाता है और यह रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल का समय होता है। यह उस विश्राम को नकारता है जो भाप स्नान करता है।
   • आराम करने के लिए कुछ मिनट लें और कुछ भी करने से बचें। आपको पहले से ही सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास पूरी तरह से आराम करने का समय है, और इसका आनंद क्यों नहीं लिया जाए?

चेतावनी

• जब आप पहली बार स्टीम बाथ लेते हैं, तो कोशिश करें कि इसमें 10 मिनट से ज्यादा न रहें। आपके शरीर को अभी तक अनुभव की आदत नहीं है, यही कारण है कि आपको अभी 20 मिनट भी नहीं जाना चाहिए।
• जो महिलाएं गर्भवती हैं, उन्हें दिल की शिकायत या उच्च या निम्न रक्तचाप वाले लोगों को भाप स्नान नहीं करना चाहिए। यदि आपके पास एक और चिकित्सा शिकायत या बीमारी है, तो अपने चिकित्सक या उपचार चिकित्सक से पूछें कि क्या भाप स्नान करना सुरक्षित है।