लेखक:
Judy Howell
निर्माण की तारीख:
2 जुलाई 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
बास्केटबॉल में ले-अप को सबसे आसान शॉट माना जाता है क्योंकि इसे टोकरी के इतने करीब ले जाया जाता है कि एक अच्छा मौका है कि आप हर बार स्कोर करेंगे। जब आप ले-अप बनाते समय टोकरी की ओर बढ़ते हैं, तो आपका फुटवर्क मास्टर-अप करने के लिए ले-अप का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा होता है। टोकरी के बाएँ और दाएँ दोनों किनारों से ले-अप करने का तरीका सीखने से आपको अपने विरोधियों के खिलाफ बेहतर स्कोर बनाने में मदद मिलेगी।
कदम बढ़ाने के लिए
2 की विधि 1: दाएं हाथ से लेटना
अपने दाहिने हाथ से टोकरी के करीब ड्रिबल करें. चूंकि आप दाएं हाथ से लेट-अप कर रहे हैं, इसलिए आपको दाईं ओर से टोकरी के पास जाना चाहिए। आपको आसान पहुंच के लिए टोकरी के करीब पहुंचने की आवश्यकता है, लेकिन सीधे इसके नीचे से बाहर निकलने के लिए पर्याप्त नहीं। - ले-अप को अक्सर एक चालू ड्रिबल से शुरू किया जाता है। पहले धीरे-धीरे टोकरी के पास जाने का अभ्यास करें, फिर अपनी गति बढ़ाएं क्योंकि आप फुटवर्क में महारत हासिल करते हैं।
- यदि आप केंद्र के करीब या टोकरी के दाईं ओर शुरू करते हैं तो आप दाएं हाथ से लेट-अप कर सकते हैं। बाईं ओर से टोकरी के पास पहुंचने पर, बाएं हाथ से लेट-अप करें।
अपने दाहिने पैर के साथ टोकरी की ओर कदम। जब आप टोकरी से केवल कुछ फीट की दूरी पर हों, तो अपने दाहिने पैर से टोकरी की दिशा में एक कदम उठाएँ। दूरी हासिल करने और आसान शूटिंग रेंज के भीतर खुद को स्थिति में लाने के लिए इस चरण का उपयोग करें। आखिरी बार अपने दाहिने पैर के ठीक बाहर गेंद को ड्रिबल करें। 
अपने बाएं पैर से उतारो। जैसे ही आपके बाएं पैर की जमीन, इसे टोकरी की ओर कूदें। आपका शरीर टोकरी की ओर बढ़ता है, लेकिन आपको आगे झुकना नहीं चाहिए। आदर्श रूप से, आप टोकरी के काफी करीब हैं कि आप एक को शूट करने के लिए कूद सकते हैं। जैसा कि आप कूदते हैं, शॉट के लिए तैयार करने के लिए ड्रिबल से गेंद को अपनी छाती पर लाएं। 
गोली मार अपने दाहिने पैर को उठाते हुए अपने दाहिने हाथ से। अपने दाहिने हाथ और अपने दाहिने पैर पर रस्सी बांधने की कल्पना करें। जब आप गोली मारते हैं, उसी समय उन्हें हिलाएं, जैसे कोई उन्हें रस्सी से खींच रहा हो। आपका दाहिना घुटने मुड़ा हुआ होना चाहिए और टोकरी की ओर इशारा करना चाहिए क्योंकि आपका दाहिना हाथ गेंद को शूट करने के लिए ऊपर जाता है। अपनी भुजा को टोकरी की ओर मोड़ें। अपनी कोहनी से थोड़ा मुड़े ताकि आपका हाथ हंस की गर्दन जैसा दिखे। - ले-अप करते समय, शूटिंग तकनीक सामान्य शॉट से थोड़ी अलग होती है। गेंद को स्थिर करने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करने के बजाय, अपने दाहिने हाथ से ही गेंद को गोली मारें। यह आपको अधिक पहुंच प्रदान करता है और क्योंकि आप टोकरी के इतने करीब हैं कि शॉट को याद करना मुश्किल है, आपको वास्तव में गेंद को स्थिर करने के लिए अपने बाएं हाथ की आवश्यकता नहीं है।
- फायरिंग करते समय, अपनी कलाई को थोड़ा मोड़ लें, ताकि गेंद आपकी कलाई को थोड़ा मोड़ सके, बजाय इसके कि आप एक सामान्य शॉट के साथ आगे की तरफ फ़्लिप करें। सौम्य ट्विस्ट गेंद को बहुत अधिक बल के साथ किनारे या बैकबोर्ड से उछलने से रोकता है।
पर ध्यान दें प्यारी जगह बैकबोर्ड पर। एक कारण यह है कि एक ले-अप इतना सुरक्षित है कि आप हमेशा टोकरी में शॉट को निर्देशित करने के लिए बैकबोर्ड का उपयोग कर सकते हैं। दाएं हाथ के ले-अप करते समय, बैकबोर्ड के केंद्र में वर्ग के दाईं ओर मीठा स्थान होता है। यह स्थान गेंद के प्रभाव को अवशोषित करता है और इसे सीधे नेट के माध्यम से नीचे गिरने देता है। - आप दो अंक प्राप्त करते हैं, हालांकि आप शूट करते हैं, लेकिन रिंग के पार गेंद को टैप करने की कोशिश करने के बजाय बैकबोर्ड के लिए निशाना लगाना बेहतर है। बैकबोर्ड में त्रुटि की संभावना कम होती है, लेकिन यदि आप रिंग को अजीब तरह से मारते हैं, तो गेंद सही बाहर उछलती है। एक मुफ्त ले-अप गुम होने से बदतर कुछ भी नहीं है, जहां आप बिना चढ़े टोकरी में जा सकते हैं, इसलिए हर बार सही जगह हिट करने के लिए उस पर ट्रेन करें।
तब तक अभ्यास करें जब तक आपकी मांसपेशियों को आंदोलन याद न हो। ले-अप एक बुनियादी बास्केटबॉल चाल है जो आपके द्वारा पर्याप्त अभ्यास करने के बाद दूसरी प्रकृति बन जाती है। आपको उस बिंदु पर पहुंचना है जहां आपका शरीर याद रखता है कि क्या करना है और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि किस पैर को आगे रखना है और किस पैर के साथ कूदना है: आप बस ऐसा करते हैं। किसी भी बास्केटबॉल अभ्यास के भाग के रूप में ले-अप करें। - जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आपको टोकरी के पास जाने के लिए कितनी जल्दी और अपने ले-अप फुटवर्क को शुरू करने और कूदने के लिए आगे बढ़ने के लिए एक अच्छा अनुभव मिलेगा।
- बचाव करते समय या लंबे पास से ले-अप करने पर काम करें।
2 की विधि 2: लेफ्ट-हैंडेड ले-अप
अपने बाएं हाथ से टोकरी के करीब ड्रिबल करें। ड्रिबलिंग करते समय टोकरी के बाईं ओर दृष्टिकोण। ड्रिबल टोकरी के काफी करीब है ताकि आप आसानी से टोकरी में एक शॉट ले सकें और कुछ फीट की दूरी से ले-अप करने के लिए आगे बढ़ सकें। सुनिश्चित करें कि आप इतने करीब नहीं हैं कि आप सीधे टोकरी के नीचे समाप्त हो जाएं। - यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो बाएं हाथ के ले-अप को रिवर्स ले-अप के रूप में भी संदर्भित किया जा सकता है क्योंकि यह आपके मानक ले-अप का उल्टा है। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो दाएं हाथ का ले-आउट रिवर्स है।
- अपने दूसरे हाथ से एक ले-अप करना कठिन है, लेकिन यह निश्चित रूप से सीखने के लिए समय और प्रयास के लायक है। यदि आप बाईं ओर से टोकरी के पास पहुंच रहे हैं तो लक्ष्य के सामने जाने और दाएं हाथ से ले-अप करने का कोई तरीका नहीं है। आपके पास स्कोरिंग का एक बेहतर मौका है यदि आप जानते हैं कि बाईं ओर से कैसे प्राप्त करें।
अपने बाएं पैर के साथ टोकरी की ओर कदम। जब आप टोकरी से केवल कुछ फीट की दूरी पर हों, तो अपने बाएं पैर के साथ टोकरी की ओर एक कदम उठाकर ले-अप शुरू करें। गेंद को अपने बाएं पैर के बाहर की तरफ एक आखिरी सख्त ड्रिबल दें। 
अपने दाहिने पैर से कूदो। एक बार अपने दाहिने पैर की भूमि, टोकरी की दिशा में कूदने के लिए इसका उपयोग करें। आपका शरीर टोकरी की ओर बढ़ना चाहिए, लेकिन झुकना नहीं चाहिए। आदर्श रूप से, आपको टोकरी के करीब होना चाहिए, ताकि आप एक शॉट को फायर करने के लिए सीधे कूद सकें। जैसा कि आप कूदते हैं, गेंद को ड्रिबल से बाहर निकालते हैं और शॉट के लिए तैयार करने के लिए इसे अपनी छाती के करीब लाते हैं। 
अपने बाएं पैर के साथ गोली मारो जैसे ही आप अपने बाएं पैर को उठाते हैं। जैसे ही आप कूदते हैं, अपने बाएं हाथ और अपने बाएं पैर को रस्सी संलग्न करने की कल्पना करें। उन्हें गोली मारते समय उसी तरह ले जाएँ, जैसे कोई रस्सी पर खींच रहा था। आपका बायाँ घुटना मुड़ा हुआ होना चाहिए और टोकरी की ओर इशारा करना चाहिए क्योंकि आपका बायाँ हाथ गेंद को मारने के लिए ऊपर जाता है। - ले-अप करते समय, शूटिंग तकनीक सामान्य शॉट से थोड़ी अलग होती है। गेंद को स्थिर करने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करने के बजाय केवल अपने बाएं हाथ से गेंद को गोली मारें। यह आपको अधिक पहुंच प्रदान करता है और क्योंकि आप टोकरी के इतने करीब हैं कि शॉट को याद करना मुश्किल है, आपको वास्तव में गेंद को स्थिर करने के लिए अपने दाहिने हाथ की आवश्यकता नहीं है।
- फायरिंग करते समय, अपनी कलाई को थोड़ा अंदर की ओर मोड़ें, ताकि आप अपनी कलाई को आगे की तरफ घुमा सकें, जैसे कि आप एक सामान्य शॉट के साथ करते हैं। कोमल मोड़ गेंद को बहुत अधिक बल के साथ बैकबोर्ड या रिंग से दूर उछालने से रोकता है।
बैकबोर्ड पर मीठी जगह पर ध्यान दें। बाएं हाथ के ले-अप के लिए, गेंद को बैकबोर्ड पर वर्ग के केंद्र के बाईं ओर थोड़ा सा लक्ष्य करना चाहिए। जब आप उस स्थान पर हिट करते हैं, तो शॉट हर बार हिट होगा क्योंकि बैकबोर्ड गेंद के प्रभाव को अवशोषित करता है और नेट के माध्यम से सीधे नीचे छोड़ने में मदद करता है। - रिंग के पार सिर्फ बॉल को टैप करने की कोशिश करने के बजाय बैकबोर्ड को निशाना बनाना बेहतर है। बैकबोर्ड गलतियों के लिए अधिक जगह छोड़ता है, लेकिन अगर आप आंतरिक या बाहरी रिंग मारते हैं, तो गेंद फिर से सही उछाल ले सकती है।
तब तक अभ्यास करें जब तक आपकी मांसपेशियों को आंदोलन याद न हो। ले-अप एक बुनियादी बास्केटबॉल चाल है जो आपके द्वारा पर्याप्त अभ्यास करने के बाद दूसरी प्रकृति बन जाती है। आपको उस बिंदु तक पहुंचने की आवश्यकता है जहां आपका शरीर याद रखता है कि क्या करना है और आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि किस पैर को आगे लाना है और किस पैर को धक्का देना है - आप बस इसे करते हैं। किसी भी बास्केटबॉल अभ्यास के भाग के रूप में ले-अप करें। - जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आपको टोकरी के पास जाने के लिए कितनी जल्दी और ले-अप शुरू करने के लिए, और कूदना शुरू करने के लिए कितना अच्छा अनुभव मिलेगा।
- बचाव करते समय या लंबे पास से अपने ले-अप पर काम करें।
टिप्स
- जिम में या बास्केटबॉल कोर्ट में ले-अप का अभ्यास करें।
- गेंद के बिना रन-अप का अभ्यास करें यह देखने के लिए कि यह कैसे काम करता है।
- लगभग 45 डिग्री के कोण से नेट को अप्रोच करें, यह नेट के लिए लंबवत से आसान होगा।
- यदि आप दाईं ओर से आ रहे हैं, तो बोर्ड पर सफेद वर्ग के दाईं ओर लक्ष्य करें, और यदि आप बाईं ओर से आ रहे हैं तो इसके विपरीत। इसे "स्वीट स्पॉट" कहा जाता है।
- यदि आप भ्रमित हो जाते हैं कि किस घुटने को उठाना है और किस हाथ से शूट करना है, तो उसी समय घुटने और बांह को एक तरफ उठाने का अभ्यास करें।
- ले-अप करने से पहले आपको उच्च कूदना सीखने की आवश्यकता है क्योंकि यदि आप किसी प्रतियोगिता में ले-अप करने की कोशिश करते हैं लेकिन केवल नेट पर हिट करते हैं और रिंग भी नहीं, तो आप बाद में शर्मिंदा होंगे।
- सुनिश्चित करें कि आपका दाहिना पैर कूदते समय मुड़ा हुआ है क्योंकि यह ले-अप करते समय गेंद पर नियंत्रण बढ़ाएगा।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आप टोकरी से बहुत नीचे नहीं हैं। यह कभी-कभी तब होता है जब आप बहुत तेज दौड़ते हैं और परिणामस्वरूप मिस शॉट हो सकता है।
- अपने ले-अप में आराम करें, अन्यथा गेंद पीछे की दीवार से टकरा सकती है या गेंद बहुत दूर नहीं जा सकती है।
