विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: प्रेरित रहना
• भाग 2 का 3: प्रलोभन से बचें
• भाग 3 की 3: अपने आप को दंडित न करें
• टिप्स
• चेतावनी

डाइट प्लान बनाना काफी कठिन है, लेकिन इससे चिपके रहना और भी मुश्किल है। हो सकता है कि आप महीनों, या बस कुछ हफ्तों से डाइटिंग कर रहे हों, और प्रेरित रहना और अपने लक्ष्य पर नज़र रखना मुश्किल हो जाए। यदि आप वास्तव में अपने आहार से चिपके रहना चाहते हैं, तो आपको ट्रैक पर बने रहने, प्रलोभनों से बचने और अपने आहार की योजना को यथासंभव मज़ेदार बनाने के लिए एक रास्ता खोजना होगा। यदि आप जानना चाहते हैं कि आहार में कैसे रहना है, तो इन आसान चरणों का पालन करें।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: प्रेरित रहना

1. एक रणनीति के साथ आओ और इसे करने के लिए छड़ी। आप लक्ष्य निर्धारित करके और आहार के दौरान उनसे चिपके रहकर प्रेरित रह सकते हैं। यदि आपका लक्ष्य "वजन कम करने" से अधिक नहीं है, तो आप लगभग प्रेरित नहीं होंगे जैसे कि आपके मन में एक विशिष्ट लक्ष्य है और इसे कैसे प्राप्त किया जाए। यही आपको करना चाहिए:
   • सबसे पहले, पता करें कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं और कितनी जल्दी। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना सुनिश्चित करें। आप एक महीने में 25 पाउंड नहीं खो सकते हैं, लेकिन अगर आप किसी योजना से चिपके रहते हैं तो आप 2.5 पाउंड खो सकते हैं। आपकी नियत तारीख एक विशिष्ट समय हो सकती है, जैसे कि आपकी शादी, आपके दोस्त का समुद्र तट बीबीक्यू, या एक नए स्कूल वर्ष की शुरुआत।
   • प्रत्येक सप्ताह के लिए एक रणनीति विकसित करें। आप प्रति सप्ताह कितना वजन कम करना चाहते हैं? प्रत्येक सप्ताह खुद को तौलने के लिए एक दिन चुनें। हर दिन अपना वजन मत करो या आप अपने वजन से ग्रस्त हो जाएंगे।
   • प्रत्येक सप्ताह के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम निर्धारित करें। हालांकि, अपने व्यायाम कार्यक्रम के महीनों की योजना पहले से संभव नहीं है, आप व्यायाम करने के लिए प्रत्येक सप्ताह की शुरुआत में कुछ दिन निर्धारित कर सकते हैं।
   • आप क्या खाते हैं, कितना व्यायाम करते हैं और हर हफ्ते आपका कितना वजन कम होता है, इस बात का लॉग रखकर आप अपनी योजना पर अडिग रह सकते हैं। यह लॉग बहुत मददगार हो सकता है, बस यह सुनिश्चित करें कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाले हर बिट पर नज़र रखने के बारे में जुनूनी न हों।
   • आप एक पत्रिका भी रख सकते हैं जो आपके आहार के बारे में विचारों को दिखाती है और आपको यह विश्लेषण करने में मदद करती है कि क्या है और क्या काम नहीं किया है। इससे आपको अपने आप से संपर्क करने में मदद मिलती है।
2. मानसिक रूप से मजबूत रहें। जब आप फिसलने लगते हैं, तो अपने आप को याद दिलाएं कि आप आहार पर क्यों हैं। क्या आप नए बिकनी सीज़न के लिए आकार लेना चाहते हैं, या वजन कम करने से आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है? क्या आप सिर्फ उस अजीब 10 किलो से छुटकारा पाना चाहते हैं जो आपने स्नातक स्तर पर प्राप्त किया है? जो भी कारण हो, अपने आप को यह स्पष्ट करते रहें कि आप अपनी योजना पर अडिग हैं ताकि आप अपने द्वारा निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त कर सकें। जब आप हार मान लेते हैं तो मानसिक रूप से मजबूत रहने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:
   • चित्रों को ध्यान में रखें जो आप अपने बारे में बदलना चाहते हैं, जैसे कि चित्रों से पहले और बाद में मानसिक। अगर आपको जिम जाने का मन नहीं है या आइसक्रीम के टब में लिप्त होना चाहते हैं, तो बस अपनी लक्षित छवि को ध्यान में रखें।
   • प्रेरक ग्रंथों को अपने कंप्यूटर पर रखें या उन्हें अपने डेस्क के ऊपर लटकाएं। इससे आपको डाइटिंग के अपने कारणों को याद रखने में मदद मिलेगी।
   • यदि आप अपने पुराने वजन पर वापस जाना चाहते हैं, तो आप उस समय से अपने डेस्क पर एक फोटो लगा सकते हैं।
   • अपने पर्स या पर्स में अपने साथ एक इंडेक्स कार्ड रखें, डाइटिंग के लिए आपके पास सभी कारणों को सूचीबद्ध करें, ताकि आप हर बार जब आप भूल जाएं कि आप दोबारा डायटिंग क्यों कर रहे हैं, तो आप इसे पढ़ सकते हैं।
3. अच्छे व्यवहार के लिए खुद को पुरस्कृत करें। आहार को बनाए रखने के लिए मानसिक रूप से बहुत ताकत लगती है, और आपको कभी-कभी अपने आप को उस महान उपलब्धि की याद दिलाना चाहिए जो आप कर रहे हैं। यदि आप अच्छे व्यवहार के लिए खुद को पुरस्कृत करते हैं, तो आप इसके साथ चिपके रहने और वजन कम करने के लिए अधिक प्रेरित रहेंगे। यहाँ है कि कैसे करना है:
   • हर बार जब आप 2.5 या 5 पाउंड खोते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें। आप कितना वजन कम करना चाहते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपको हर बार एक नए लक्ष्य वजन तक पहुंचने के लिए एक इनाम प्रणाली स्थापित करनी चाहिए। आप खुद को आइसक्रीम की एक कटोरी में व्हीप्ड क्रीम या अपने पसंदीदा भोजन के साथ इलाज कर सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं।
   • यदि आप पूरे सप्ताह वास्तव में स्वस्थ खा रहे हैं, तो सप्ताहांत पर खुद को पुरस्कृत करें। आप वास्तव में अपने जीवन के हर दिन बहुत स्वस्थ नहीं खा सकते हैं।
   • अपने आप को यह बताना न भूलें कि हर बार जब आप एक पाउंड खो देते हैं तो आप कितने महान होते हैं। आपके वजन कम करने के पुरस्कारों में हमेशा भोजन नहीं होता है। आप इस बात से सहमत हो सकते हैं कि यदि आप एक महीने के लिए आहार से चिपके रहते हैं तो आप एक नई जोड़ी के जूते खरीद सकते हैं।
4. अकेले आहार न लें। यदि आप एक आहार मित्र या अन्य मित्र हैं तो आप बहुत अधिक प्रेरित होंगे जो आप अपने सभी आहार दुखों को साझा कर सकते हैं। इससे आपके लिए ट्रैक पर बने रहना आसान हो जाएगा क्योंकि कोई व्यक्ति आपको खुश कर रहा है। आप यह सुनिश्चित करने के लिए ऐसा कर सकते हैं कि आप अकेले भोजन न करें:
   • एक आहार दोस्त का पता लगाएं। यदि आप अपने शरीर को किसी और के साथ स्वस्थ बनाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप जानते हैं कि आप टिप्स साझा कर सकते हैं, एक साथ प्रशिक्षण कर सकते हैं और एक दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं। एक संयुक्त कसरत कार्यक्रम बनाना, या हर हफ्ते एक साथ स्वस्थ भोजन साझा करने के लिए सहमत होना, आपको ट्रैक पर रहने में मदद कर सकता है।
   • वेट वॉचर्स की तरह डाइट क्लब ज्वाइन करें। चाहे आप वेट वॉचर्स मीटिंग्स में भाग लें या सिर्फ ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करें, आपको यह जानने के लिए प्रेरित किया जाएगा कि आपके साथ एक ही नाव में हजारों लोग हैं।
   • यदि आपको कोई आहार या व्यायाम करने वाला दोस्त नहीं मिल रहा है, तो किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसे आप किसी दोस्त या जीवनसाथी के रूप में बता सकते हैं। वह व्यक्ति आपके लक्ष्य पर केंद्रित रहने में आपकी मदद कर सकता है और यदि आप अपने आहार में कड़ी मेहनत कर रहे हैं तो आपको सुन सकते हैं।

भाग 2 का 3: प्रलोभन से बचें

1. दिन में तीन बार भोजन करें। जब आप भोजन छोड़ देते हैं, तो आप सिर्फ थकान महसूस करते हैं, सुस्त होते हैं, और भूखे रहते हैं, जिससे आपकी प्रेरणा टूट जाती है। नाश्ते के लिए ओटमील जैसे खाद्य पदार्थ चुनें जो आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखेगा और दोपहर के भोजन से पहले अस्वास्थ्यकर स्नैक्स से बचें। काम या स्कूल से जितना जल्दी हो सके रात का खाना खा लें ताकि घर मिलने पर आप गपशप न करें।
   • याद रखें कि नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। यदि आप उन्हें छोड़ देते हैं, तो लंच और डिनर का समय आने पर आपको बहुत भूख लगेगी, और आप अधिक खाएंगे।
   • भोजन को सिर्फ इसलिए न छोड़ें क्योंकि आप रात से पहले भोग के बारे में दोषी महसूस करते हैं। जो आपको घर से और भी दूर ले जाएगा।
   • यदि आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम है, तो तीन भोजन खाने की योजना बनाने का प्रयास करें।यह ललचाने वाले खाद्य पदार्थों से बचने में आपकी मदद करेगा जो कि आप भोजन के समय छोड़ सकते हैं।
2. अपने घर में किसी भी अस्वास्थ्यकर भोजन को फेंक दें। जबकि आपको अपने फ्रिज और पेंट्री में सभी खाद्य पदार्थों को बाहर नहीं फेंकना चाहिए, अपने घर में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को कम से कम करने की संभावना है कि आप इसे खाएंगे। आप अपने घर में सभी अस्वास्थ्यकर भोजन से पहले चल सकते हैं और यह तय कर सकते हैं कि क्या आप इसे फेंकना चाहते हैं, परिवार के किसी सदस्य को इसे खाने दें, या इसे काम पर ले जाएं और इसे दे दें।
   • कुछ खाद्य पदार्थ जो आपको लगता है कि अस्वस्थ हैं केवल अधिक मात्रा में हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कटोरी मूंगफली का मक्खन खाते हैं, तो यह आपके वजन को बनाए रखने में आपकी मदद नहीं करेगा, लेकिन यदि आप इसे बदल सकते हैं, ताकि आपके पास एक बार में अजवाइन के साथ मूंगफली का मक्खन का एक बड़ा चमचा हो, तो आप इसे रख सकते हैं ।
   • आप किराने की सूची बनाकर अपने घर में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से छुटकारा पा सकते हैं जिसमें केवल वे ही स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिन्हें आप खाना चाहते हैं। जब आप खरीदारी करने जाते हैं, तो सूची में केवल खाद्य पदार्थ खरीदें ताकि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के नए बैच के साथ घर न आएं।
   • अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ लोगों के साथ बदलें। आइसक्रीम को त्यागें और दही के साथ बदलें। घर पर स्नैक्स के लिए हमेशा कुछ विकल्प रखें।
3. जब आप रास्ते पर हों तो अपने खाने की आदतों पर नियंत्रण रखें। चाल यह सोचने की नहीं है, "ओह, मैं आज रात बाहर जा रहा हूं, इसलिए मैं पूरी तरह से अपने आहार को बाधित कर रहा हूं और कल इसे उठा रहा हूं।" जब आप पार्टियों में या अपने दोस्तों के साथ रात के खाने पर अधिक प्रलोभनों का सामना करेंगे, तो आपको वास्तव में उस रात को पूरी तरह से अपना आहार नहीं देना होगा। यहां बताया गया है कि बाहर निकलते समय आप ट्रैक पर कैसे रहें:
   • पार्टी में जाने से पहले खाएं। यदि आप किसी ऐसी पार्टी में जा रहे हैं, जहाँ आपको पता है कि आप बहुत सारे स्वादिष्ट स्नैक्स में आएंगे, तो पहले से ही हार्दिक भोजन करें, ताकि आपको भूख लगने की संभावना कम हो और वैसे भी काट लें। आप सामान्य से थोड़ा अधिक भी खा सकते हैं, क्योंकि आप घर पर जो भी खाते हैं वह हमेशा एक स्वस्थ विकल्प होगा जो आपको पार्टी में मिलेगा।
   • आप जहां भी जाएं अपने साथ स्नैक्स ले जाएं। अगर आप कहीं जाते हैं, जहां स्नैक्स की ज्यादा स्वस्थ पसंद नहीं है, जैसे कि सिनेमा में, स्नैक्स के रूप में चिकना पॉपकॉर्न खाने से बचने के लिए बादाम, अंगूर, या कॉलेज ओट्स का एक बैग अपने साथ रखें।
   • डिनर के दौरान आप जो भी चुन सकते हैं, उसमें से सबसे बेहतर विकल्प चुनें। बाहर भोजन करते समय, मेनू पर स्वास्थ्यप्रद विकल्प चुनें, जैसे कि ग्रीट चिकन, ब्राउन राइस, या सलाद, जैसे कि फेटिएस्ट वाले। जब आप बाहर खाते हैं तो आप स्वस्थ भी खा सकते हैं।
   • अस्वस्थ लोगों पर स्वस्थ स्नैक्स चुनें। यदि आप किसी ऐसी पार्टी में हैं जहाँ स्नैक्स का भार होता है, तो वेजिटेबल सेक्शन में स्नैक्स से खाएं या फिर ब्राउनी या नाचोज़ के बजाय पेठा चिप्स लें।
4. जितना संभव हो सके घर पर खाएं। प्रलोभन से बचने के लिए घर पर खाना सबसे आसान तरीका है। जब आप घर पर खाना बनाते हैं, तो मेनू पर सब कुछ पर आपका नियंत्रण होता है। हालाँकि, जब आप बाहर खाते हैं, तो आपके पास खाने पर उतना नियंत्रण नहीं है, हालांकि स्वस्थ विकल्प हैं। यहां बताया गया है कि घर पर खाने का सबसे अधिक लाभ कैसे प्राप्त करें:
   • महाराज बन जाओ। यदि आप खाना पकाने के लिए एक प्यार विकसित करते हैं, तो आप नए, स्वस्थ व्यंजनों की तलाश में खाना पकाने और आनंद लेने के लिए अधिक प्रेरित होंगे।
   • अपने दोस्तों को बाहर खाने के बजाय अपनी जगह पर खाने के लिए आमंत्रित करें। एक बार जब आप अपना खाना पकाने का कौशल विकसित कर लेते हैं, तो रात का खाना खाने का सुझाव दें जब कोई मित्र आपको रात के खाने पर आमंत्रित करता है। न केवल यह बहुत सस्ता है, बल्कि आप अधिक अंतरंग वातावरण में स्वास्थ्यवर्धक भोजन भी कर पाएंगे।
   • घर पर दोपहर का भोजन खाने की कोशिश करें या यदि संभव हो तो पैक लंच लाएं। फास्ट फूड का आनंद लेना आसान है, खासकर यदि आपके पास काम का दिन है, लेकिन अगर आप घर से अपने लिए एक साधारण सैंडविच या सलाद लाते हैं, तो आपको दिन में अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की संभावना कम होगी।

भाग 3 की 3: अपने आप को दंडित न करें

1. आप जो खाते हैं उससे प्यार करें। उन चीजों को खाने के इरादे से आहार शुरू करने का कोई मतलब नहीं है जिनका आप केवल इसलिए आनंद नहीं उठा सकते हैं क्योंकि आप अपना वजन कम करते हैं। विभिन्न व्यंजनों की कोशिश करें और आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली वसा की मात्रा को कम करने के लिए छोटी चीजें करें। परहेज़ का मतलब उन खाद्य पदार्थों को खाना नहीं है जिनसे आप घृणा करते हैं, लेकिन नए और स्वस्थ खाद्य पदार्थों की खोज करना जो आपको कुछ पाउंड बहाने में मदद कर सकते हैं। आप निम्न कार्य कर सकते हैं:
   • अपने पास के किसान बाजार या अपने किराने की दुकान के सब्जी अनुभाग पर जाएँ। प्रति सप्ताह एक फल और एक सब्जी का एक टुकड़ा चुनना और अपने साथ स्वादिष्ट पकवान बनाना सीखें।
   • उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनसे आप घृणा करते हैं। यदि आप टोफू के स्वाद को नापसंद करते हैं या वास्तव में पूरे अनाज चावल से नफरत करते हैं, तो इसे खाने के लिए मजबूर करके खुद को यातना न दें।
   • अपने पसंदीदा भोजन पर एक स्वस्थ स्पिन लगाने के तरीकों की तलाश करें। यदि आप स्पेगेटी और मीटबॉल पसंद करते हैं, तो विभिन्न प्रकार के लिए पूरे अनाज पास्ता और शाकाहारी मीटबॉल आज़माएं।
2. कोई ऐसा खेल खोजें जिसमें आपको मज़ा आता हो। नृत्य या विभिन्न खेलों जैसे टेनिस या तैराकी में भाग लें। यदि आपको कुछ ऐसा लगता है जिसे करने में आपको आनंद आता है, तो यह अधिक संभावना है कि आप इसे अक्सर करेंगे। यदि आप दौड़ने का आनंद लेते हैं, तो यह कुछ सूरज को पकड़ने और एक अच्छे दृश्य का आनंद लेने का एक तरीका हो सकता है। आप इसे इस प्रकार देख सकते हैं:
   • कुछ भी ऐसा न करें जो यातना जैसा महसूस हो। अगर आपको हमेशा दौड़ने से नफरत है, तो आपको करने की जरूरत नहीं है। इसके बजाय, यदि आप इसका आनंद लेते हैं, तो हर दिन 20 मिनट की सैर करना एक लक्ष्य बनाएं।
   • ऐसे वर्कआउट आज़माएं जो आपने पहले कभी नहीं किए हों। डांसिंग, योग या पाइलेट्स में व्यस्त रहें और जो जानता हो, आपको एक नया जुनून मिल सकता है।
   • इसे वैकल्पिक करें। यदि आपको दौड़ने में कोई आपत्ति नहीं है, लेकिन आप इसे सप्ताह में तीन बार नहीं करना चाहते हैं, तो आप एक दिन दौड़ने जा सकते हैं, अगले दिन योग कर सकते हैं और तीसरे दिन तैर सकते हैं। इससे आपका दिमाग और शरीर सक्रिय रहेगा और व्यायाम करते समय आप बोर नहीं होंगे।
   • इसे ज़्यादा मत करो। एक बेहतरीन कसरत के लिए हर दिन या 5 या 6 बार व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। अपने शरीर को आराम दें जब आप थके हुए हैं और आप उन दिनों का आनंद लेंगे जब आप "व्यायाम" और भी अधिक करेंगे।
3. अपने आप को भूखा न रखें। अगर आप खुद को इतना भूखा पाते हैं कि आप अपने आहार से नहीं जुड़ पाएंगे तो किसी भी तरह का भोजन आपको अच्छा लगेगा। यदि आप भूखे हैं, तो आप इस बारे में अच्छी तरह से विचार नहीं कर पाएंगे कि आगे क्या खाया जाए। भूखे रहने से आप कमजोर, मूडी, थके हुए और आमतौर पर नकारात्मक भी महसूस कर सकते हैं। आप निम्नलिखित तरीके से भूख से बच सकते हैं:
   • हल्का भोजन करें या हर कुछ घंटों में नाश्ता करें। खाने के बिना 5-6 घंटे के लिए जाने की कोशिश मत करो।
   • हमेशा चलते-फिरते अपने साथ हेल्दी स्नैक्स लें।
   • यदि आप जानते हैं कि आपको दोपहर या रात के खाने में देरी होगी, तो अपने दिन में नाश्ते की योजना बनाएं या मुख्य भोजन का समय आने पर आपको बहुत भूख लगेगी।
   • अपने आप को भूखा न रखें। महिलाओं के लिए एक भुखमरी आहार का मतलब है कि वे प्रति दिन 1,200 कैलोरी से कम और पुरुष 1,500 कैलोरी से कम खाते हैं। न केवल आप इस तरह से बेहोश और प्रकाशस्त महसूस करेंगे, बल्कि लंबे समय तक टिकना भी खतरनाक और मुश्किल है।
4. अभी और फिर अपना इलाज करो। किसी कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए सामयिक इनाम के अलावा, आपको समय-समय पर मिनी-डाइट ब्रेक भी लेना चाहिए और समय-समय पर खुद को लाड़ करना चाहिए ताकि आप अपनी नई दिनचर्या में न फंसे। जब तक यह भोग आपको द्वि घातुमान खाने के एक नीचे सर्पिल में डुबकी नहीं देता है, यह केवल आपको बेहतर महसूस कराएगा।
   • यदि आपके सभी दोस्त बाहर खाना खा रहे हैं और आप जानते हैं कि खाना स्वस्थ नहीं है, तो इसे सिर्फ इसलिए पास न करें क्योंकि आप जानते हैं कि यह आपके आहार में मदद नहीं करेगा। यदि आप वास्तव में अपने दोस्तों को देखना चाहते हैं, तो स्वास्थ्यप्रद विकल्पों के लिए जाएं या अस्वास्थ्यकर भोजन का आनंद लें और बाद में जिम में जाएं।
   • कभी-कभी उपचार के लिए अपने cravings भोग। यदि आप वास्तव में एक चॉकलेट चिप कुकी को तरसते हैं, तो यह बहुत अच्छा है कि आप अपनी पैंट्री में सब कुछ खाएं जो चॉकलेट चॉकलेट कुकी नहीं है।
   • हर बार एक "नियमित भोजन" खाएं। अपने आप से सहमत हैं कि आप 5 या 10 स्वस्थ भोजन के बाद जो चाहें खा सकते हैं। यह आपको अधिकांश समय स्वस्थ खाने के अपने लक्ष्य पर केंद्रित रखेगा।

टिप्स

• छोटे-छोटे बदलाव बड़े बदलाव लाते हैं। छोटी प्लेटों का उपयोग करें जो आपके हिस्से को बड़ा बनाते हैं ताकि आप ऐसा महसूस न करें कि आपको अधिक खाने की ज़रूरत है। धीरे-धीरे खाएं और आप तेजी से पूर्ण महसूस करेंगे क्योंकि आपके मस्तिष्क के पास यह पता लगाने का समय होगा कि आप भरे हुए हैं, और फिर आप न्यूनतम प्रयास के साथ कम खाएंगे।
• यदि आप सब कुछ से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं। यह इसे खाने के प्रलोभन को कम करेगा।
• अब और फिर लिप्त मत भूलना। समय-समय पर डाइट ब्रेक लेना आपको अपने आहार से चिपके रहने के लिए प्रेरित करेगा अन्यथा आप स्वस्थ आहार खाने के लिए लगातार दबाव महसूस करेंगे।
• आहार मित्र या व्यायाम भागीदार होने के नाते अपने आप को आहार से चिपके रहने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है।

चेतावनी

• एक स्वस्थ आहार बनाए रखना एक बात है, लेकिन अपने खाने की आदतों पर इस तरह से ध्यान देना कि आप किसी और चीज के बारे में शायद ही सोच सकें। अगर आपको लगता है कि आप खाने की गड़बड़ी पैदा कर रहे हैं, तो तुरंत मदद लें।
• डाइटिंग वजन कम करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपको खुद ही बनना होगा नहीं अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए भूखे रहें। यदि एक महिला एक दिन में 1200 कैलोरी से कम खाती है या 1500 कैलोरी से कम पुरुष खाती है, तो शरीर को कार्य करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं।