विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• भाग 1 का 3: शोक प्रक्रिया के साथ मुकाबला करना
• भाग 2 का 3: अपने प्रियजन के बिना जीवन लेना
• भाग 3 का 3: अपने प्रिय की याद को जीवंत और सुंदर बनाए रखना
• टिप्स
• चेतावनी

मृत्यु, चाहे अपेक्षित हो या अप्रत्याशित, हमेशा अनुचित है। जो मर गया है और जो पीछे छूट गए हैं उनके लिए यह अनुचित है। यदि आप किसी प्रियजन को खोने का शोक मना रहे हैं, तो आप अपने पूरे जीवन के सबसे कठिन समय से गुजर सकते हैं। जब आप हमेशा अपने प्रियजन को याद करेंगे, तो ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने जीवन को आगे बढ़ा सकते हैं जो आपको यहां और अब में मौजूद होने के दौरान अपने प्रियजन का सम्मान करने में मदद करेंगे।

कदम बढ़ाने के लिए

भाग 1 का 3: शोक प्रक्रिया के साथ मुकाबला करना

1. याद रखें कि दु: ख सामान्य है। दुख अनुभव करने के लिए बहुत दर्दनाक है। लेकिन उस दर्द से गुजरना आवश्यक है ताकि आप ठीक हो सकें और आगे बढ़ सकें जब आप बहुत कुछ खो चुके हों। पतन का आग्रह करने, स्तब्ध हो जाने का विरोध करने का प्रयास करें, या अपने प्रियजन को मरने का नाटक न करें। इस बात से इनकार न करें कि आपके जीवन में कुछ बुरा हुआ है और यह आपको नुकसान पहुंचाता है। शोक स्वस्थ है, यह कमजोरी का संकेत नहीं है।
2. ध्यान रखें कि आप दुःख के पाँच चरणों से गुज़र रहे होंगे। जबकि हर कोई दुःख से अलग तरीके से निपटता है, कुछ निश्चित चरण हैं जो दुःखी लोगों से गुजरते हैं। सभी मनोवैज्ञानिक शोक प्रक्रिया के विभिन्न चरणों के सिद्धांत की सदस्यता नहीं लेते हैं, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि ये चरण पर्याप्त रूप से दर्शाते हैं कि सबसे अधिक दुःखी लोग किस माध्यम से गुजरते हैं। दु: ख के विभिन्न चरणों को जानने से आप उन मजबूत भावनाओं के लिए तैयार होंगे, जो वे पैदा करते हैं। दु: ख के चरणों को जानने से आपका दर्द दूर नहीं होगा, लेकिन आप दर्द से निपटने के लिए बेहतर होंगे।
   • ध्यान रखें कि आप एक ही क्रम में दुःख के विभिन्न चरणों से नहीं गुज़र सकते हैं। कभी-कभी कोई एक चरण दोहराता है, एक अन्य चरण में लंबे समय तक रहता है, एक ही समय में कई चरणों का अनुभव करता है, या पूरी तरह से अलग क्रम में विभिन्न चरणों से गुजरता है। कुछ लोग इन चरणों के माध्यम से जाने के बिना किसी प्रियजन को खोने के बाद अपने जीवन के साथ बहुत तेज़ी से आगे बढ़ने में सक्षम हैं। याद रखें कि हर कोई शोक प्रक्रिया को अलग तरीके से करता है। लेकिन शोक प्रक्रिया के विभिन्न चरणों को जानने से आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप क्या कर रहे हैं।
3. इनकार या अविश्वास के लिए तैयार करें। अपने प्रियजन की मृत्यु के तुरंत बाद, आप सुन्न महसूस कर सकते हैं। आप विश्वास नहीं कर सकते हैं कि आपका प्रिय वास्तव में चला गया है। ये भावनाएं उन लोगों में आम हैं जो अप्रत्याशित रूप से किसी प्रियजन को खो चुके हैं। क्योंकि आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं, आप कई भावनाओं को रोने या दिखाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप परवाह नहीं करते हैं: यह सिर्फ एक संकेत है कि आप वास्तव में परवाह करते हैं। इनकार आपको अपने शोक के पहले दिनों के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करेगा, क्योंकि तब आप अंतिम संस्कार या दाह संस्कार, अन्य प्रियजनों से संपर्क कर सकते हैं या वित्तीय निपटान की व्यवस्था कर सकते हैं। अंतिम संस्कार, अंतिम संस्कार या अंतिम संस्कार अक्सर यह सुनिश्चित करता है कि मृत्यु वास्तविक हो जाए।
   • यदि आप लंबे समय से अपने प्रिय की मृत्यु की तैयारी कर रहे हैं, तो आप इनकार या अविश्वास का अनुभव नहीं कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रिय व्यक्ति लंबे समय से बीमार है, तो आप मरने से पहले ही अपने अविश्वास को संसाधित कर सकते हैं।
4. ध्यान रखें कि आप गुस्से को महसूस करेंगे। एक बार जब आपको मृत्यु का अहसास हो जाता है, तो आपको गुस्सा आना शुरू हो सकता है। आपका गुस्सा सभी प्रकार के लोगों को लक्षित कर सकता है: स्वयं, आपका परिवार, आपके मित्र और गर्लफ्रेंड, ऐसे लोग, जिन्होंने कभी किसी को नहीं खोया, डॉक्टर, अंडरटेकर, या यहां तक ​​कि आपके प्रियजन जो गुजर गए हैं। इस गुस्से के बारे में दोषी महसूस मत करो। यह सामान्य और स्वस्थ है।
5. ध्यान रखें कि आप दोषी महसूस करेंगे। यदि आपने सिर्फ एक प्रियजन को खो दिया है, तो आप मौत से बचने के लिए उन सभी चीजों के बारे में कल्पना कर सकते हैं जो आप कर सकते थे। आप पछतावा महसूस कर सकते हैं और अपने प्रियजन को वापस पाने के लिए हर संभव कोशिश कर सकते हैं। यदि आप अपने आप को इस प्रकार के विचार रखते हुए पाते हैं, "यदि केवल मैंने ही चीजों को अलग तरह से किया है," या "मैं कसम खाता हूँ तो मैं एक बेहतर व्यक्ति बनूंगा जब मेरा प्रियजन वापस आएगा," तो आप शायद इस चरण में हैं। याद रखें, आपके प्रियजन की मृत्यु आपके लिए एक कार्मिक सजा नहीं है: आपके द्वारा महसूस किया गया दर्द वह सजा नहीं है जिसके आपको हकदार होना चाहिए। मृत्यु पूरी तरह से यादृच्छिक, अप्रत्याशित और अतार्किक हो सकती है।
6. उदासी और निराशाजनक भावनाओं के लिए तैयार करें। यह चरण शोक प्रक्रिया में सभी चरणों में सबसे लंबा हो सकता है। यह चरण शारीरिक लक्षणों के साथ हो सकता है जैसे भूख में कमी, अनिद्रा और रोने के मंत्र। आप खुद को दूसरों से अलग करने की जरूरत महसूस कर सकते हैं ताकि आप दुखी और दुखी हो सकें। उदासी और अवसाद बहुत सामान्य है, लेकिन अगर आप किसी भी तरह से खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं, या अपने आप को सामान्य रूप से कार्य करने में असमर्थ पाते हैं, तो अपने चिकित्सक या चिकित्सक को देखें।
7. यह स्वीकार करना सीखें कि आपके प्रियजन का निधन हो गया है। यह आमतौर पर शोक प्रक्रिया का अंतिम चरण है, और इसका मतलब है कि आपने सीखा है कि अपने प्रियजन के बिना कैसे रहना है। यद्यपि आप अभी भी नुकसान महसूस करेंगे, अब आप अपने प्रियजन के साथ फिर से "सामान्य" महसूस कर पाएंगे। कुछ लोग किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद सामान्य जीवन में वापस जाने के बारे में दोषी महसूस करते हैं, और वे सोचते हैं कि प्रियजन के बिना जाना विश्वासघात का एक रूप है। लेकिन याद रखें, आपका प्रिय कभी नहीं चाहेगा कि आप जीवन भर उदास रहें। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना जीवन ऐसे तरीके से जीएं जहां आप उन यादों और सुंदर चीजों को जाने दे सकते हैं जो आपके प्रियजन ने आपको दी थी जबकि वह जीवित थी।
8. आप जो दुःख महसूस करते हैं, उस पर समय सीमा निर्धारित न करें शोक की अधिकांश प्रक्रिया एक वर्ष के दौरान होती है। लेकिन मृत्यु के वर्षों के बाद आप अप्रत्याशित क्षणों में अचानक दुःख से दूर हो सकते हैं: छुट्टी के दौरान, जन्मदिन या किसी कठिन दिन पर। ध्यान रखें कि शोक प्रक्रिया एक समय पर नहीं है। हर कोई अपने अनोखे तरीके से दुःख को संभालता है, और आप अपने प्रियजन के नुकसान को जीवन भर महसूस कर सकते हैं।
   • जबकि किसी प्रियजन के खोने के बाद वर्षों तक दुःख और शोक की भावनाओं का अनुभव करना सामान्य है, इन भावनाओं को आपको सामान्य जीवन जीने से नहीं रोकना चाहिए। यदि आप अपने दर्द और दुःख के कारण कार्य करने में स्वयं को असमर्थ पाते हैं - हानि के वर्षों बाद भी - तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप दुःख परामर्श लें या अन्य उपचारों के लिए मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक देखें। दुःख और नुकसान आपके जीवन के बाकी समय तक हो सकता है, लेकिन वे आपके जीवन में अग्रणी होने के लिए नहीं हैं।
9. अन्य लोगों के साथ जुड़ें जो आपके प्रियजन का शोक मना रहे हैं। शोक प्रक्रिया के कई चरण आपको अलग-थलग और अकेले महसूस कर रहे हैं। जब आप अकेले अपने नुकसान पर शेर के हिस्से को जीएंगे, तब भी आप अन्य लोगों की संगति में आराम पा सकते हैं, जो आपके प्रिय को बहुत याद करते हैं। अपने आसपास के लोगों के साथ अपनी दर्दनाक भावनाओं को साझा करें जो आपका समर्थन करते हैं, और विशेष रूप से अपने प्रियजन की खूबसूरत यादों को साझा करते हैं जो अब चला गया है। वे आपके दुःख को इस तरह से समझेंगे जो बाहरी लोगों के लिए असंभव है। यदि आप अपने दुःख को साझा करते हैं, तो आगे बढ़ना आसान होगा।
10. ऐसे लोगों की मदद लें जो शोक में नहीं हैं। जो लोग दुःखी भी हैं, वे आपके दुःख को संभालने में मदद कर सकते हैं और उसके साथ अपने दुःख को साझा कर सकते हैं। लेकिन आपके जीवन में जो लोग खुद को दुखी नहीं कर रहे हैं वे आपको अपने जीवन को वापस लाने में मदद कर सकते हैं। यदि आपको अपने बच्चों की देखभाल करने, गृहकार्य करने या व्याकुलता के लिए मदद की ज़रूरत है, तो अपने नेटवर्क के लोगों से समर्थन मांगने में संकोच न करें।
    • स्पष्ट रूप से बताएं कि आपको क्या चाहिए और आप क्या चाहते हैं। यदि आप फ्रिज में भोजन से बाहर निकलते हैं, तो एक मित्र से पूछें कि आप कुछ लेने के लिए भोजन ले आए। यदि आपके पास अपने बच्चों को स्कूल ले जाने की ऊर्जा नहीं है, तो अपने पड़ोसी से यह करने के लिए कहें। आप हैरान होंगे कि कितने लोग आपकी मदद करना चाहते हैं।
    • अपने दुःख पर शर्मिंदा न हों। आप अप्रत्याशित समय पर रो सकते हैं, या एक ही कहानी को बार-बार बता सकते हैं, या आप दूसरों के सामने गुस्सा हो सकते हैं। इस प्रकार के व्यवहार से शर्मिंदा न हों: यह शोक प्रक्रिया का हिस्सा है, और आपके आसपास के लोग इसे समझेंगे।
11. पेशेवर मदद लें। जबकि अधिकांश लोग दोस्तों और परिवार की मदद से शोक की प्रक्रिया से गुजरते हैं, वहाँ सभी 15-20% शोकग्रस्त लोग होते हैं जिन्हें अतिरिक्त मदद की आवश्यकता होती है। यदि आप अलग-थलग महसूस करते हैं, यदि आप अपने दोस्तों और परिवार से दूर रहते हैं, या यदि आपको कार्य करना मुश्किल लगता है, तो आपको संभवतः पेशेवर समर्थन की आवश्यकता है। एक दु: ख चिकित्सक, एक शोक नेटवर्क समूह, या एक अन्य चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक जो आपके दुःख प्रक्रिया में आपकी सहायता कर सकते हैं, के लिए एक रेफरल के लिए अपने डॉक्टर से पूछें।
    • यदि आप धार्मिक या आध्यात्मिक हैं, तो आप एक धार्मिक प्राधिकरण से संपर्क करने पर विचार कर सकते हैं ताकि वे आपकी सहायता कर सकें। अधिकांश आध्यात्मिक या धार्मिक परामर्शदाताओं को उन लोगों का मार्गदर्शन करने का अनुभव होता है जिन्होंने किसी प्रियजन को खो दिया है, और आप उनकी बुद्धि से आराम महसूस कर सकते हैं।

भाग 2 का 3: अपने प्रियजन के बिना जीवन लेना

1. अपना ख्याल रखा करो। अपने प्रियजन की मृत्यु के बाद के दिनों और सप्ताहों में, आप अपने नियमित शारीरिक संवारने की दिनचर्या में शामिल नहीं हो सकते। आपको खाने, सोने और पर्याप्त व्यायाम करने में परेशानी हो सकती है। हालांकि, थोड़ी देर के बाद, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी स्वस्थ आदतों को अपनाएं ताकि आप अपने जीवन को पटरी पर ला सकें।
2. दिन में तीन बार स्वस्थ भोजन करें। यहां तक ​​कि अगर आपको भूख नहीं है, तो नियमित रूप से स्वस्थ भोजन करने की कोशिश करें। दर्दनाक अनुभव के बाद, नियमित रूप से पौष्टिक भोजन खाने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आप थोड़ा महसूस कर सकते हैं जैसे सब कुछ सामान्य हो जाता है।
   • शराब या ड्रग्स के साथ खुद को सुन्न करने के प्रलोभन का विरोध करें। हालांकि ये अस्थायी रूप से आपको बेहतर महसूस करा सकते हैं, वे वास्तव में लंबे समय में आपके नुकसान से उबरने के रास्ते में आ जाते हैं। स्वस्थ आदतों को बनाने से आपको अपने जीवन के साथ जुड़ने में मदद मिलेगी।
3. नियमित रूप से व्यायाम या कसरत करें। व्यायाम या पैदल चलना दुःख से एक सुखद व्याकुलता हो सकती है। कुछ शारीरिक करने से आपके दिमाग को आराम मिलता है, इसलिए इसकी सख्त जरूरत है - भले ही यह कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न हो। व्यायाम भी आपके मूड को अधिक सकारात्मक रखता है, खासकर अगर आप बाहर धूप वाले दिन व्यायाम करते हैं।
4. रात में लगभग 7-8 घंटे की नींद लें। जब आप किसी के लिए दुःखी हो रहे हैं, तो आप अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं, तो कई चीजें हैं जो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकती हैं कि आप एक अच्छी नींद ले सकें और स्वस्थ नींद के पैटर्न में वापस आ सकें।
   • शांत, अंधेरे कमरे में सोने की कोशिश करें।
   • बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले स्क्रीन पर देखना बंद कर दें।
   • सोने जाने से पहले एक सुखद आदत रखें, जैसे कि कोई किताब पढ़ना या सोने जाने से पहले शांत संगीत सुनना।
   • रात को कॉफी या शराब न पिएं।
   • यदि आपका प्रिय व्यक्ति हमेशा आपके बिस्तर में सोया है, तो बिस्तर पर उनके पक्ष में थोड़ी देर के लिए सोने पर विचार करें। तब आप उससे या उससे जुड़े हुए महसूस कर सकते हैं, और आप कम चौंकते हैं कि आप अकेले जागते हैं और आपके बगल में कोई नहीं है।
5. नई, अलग आदतें बनाएं। यदि आप पाते हैं कि आपकी पुरानी आदतें आपके लिए अपने जीवन के साथ आगे बढ़ना मुश्किल बना देती हैं, तो कुछ समय के लिए कुछ अन्य आदतों को विकसित करने का प्रयास करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने प्रिय को त्याग देंगे। इसके विपरीत, इसका मतलब है कि आप अपने भविष्य की तैयारी कर रहे हैं।
   • अगर आपको लगता है कि आप अपने जीवन के साथ आगे नहीं बढ़ सकते हैं क्योंकि आपके घर की हर चीज आपको अपने प्रिय की याद दिलाती है, तो आप अपने घर को भी पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं।
   • यदि आपने हमेशा अपने प्रियजन के साथ एक विशेष टेलीविजन शो देखा है, तो किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने का प्रयास करें जिसे आप उस शो को देख सकें।
   • यदि कोई विशेष सड़क या खंड की सड़क आपको अपने प्रियजन की याद दिलाती है, तो एक अलग रास्ता अपनाएं।
   • याद रखें कि आप हमेशा अपनी पुरानी आदतों को उठा सकते हैं जब आपका दुःख कम हो गया हो। ऐसा नहीं है कि आप अपने प्रियजन को भूलना चाहते हैं। आप केवल अपने आप को अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने की अनुमति दे रहे हैं। यह आपको खुश कर देगा जब आप उसके बारे में सोचते हैं या लंबे समय तक दुखी महसूस करने के बजाय जारी रखते हैं।
6. आप जिन चीजों से प्यार करते हैं उन्हें वापस करें। नुकसान और दर्द के शुरुआती झटके के बाद, उन चीजों को करने की कोशिश करें जो आपको हमेशा पसंद थीं। वे चीजें एक व्याकुलता पैदा करती हैं और सब कुछ "सामान्य" पर वापस जाने का कारण बनती हैं, केवल एक नए तरीके से। सबसे ज्यादा, दोस्तों और उन लोगों के साथ चीजें करें जिनके साथ आप सहज महसूस करते हैं।
7. काम पर वापस आओ। शोक की अवधि के बाद, काम पर लौटने का समय हो सकता है। शायद आप फिर से काम करना चाहते हैं क्योंकि आप अपनी नौकरी पसंद करते हैं, या हो सकता है कि आपको काम पर वापस जाना पड़े क्योंकि आपको पैसे की आवश्यकता है। हालाँकि पहले काम करना मुश्किल हो सकता है, फिर भी आपका काम आपको अतीत के बजाय भविष्य के बारे में अधिक सोचने देगा।
   • पूछें कि क्या आप काम के समय को कम कर सकते हैं या कार्यों की एक संख्या के साथ। हो सकता है कि आप अपने सारे दिन काम पर न जा पाएं या अपना सारा काम तुरंत कर लें। हो सकता है कि आप अस्थायी रूप से कम घंटे काम कर सकते हैं या कम कार्य कर सकते हैं। अपने बॉस से उन विकल्पों और लाभों के बारे में बात करें जो वह आपको प्रदान कर सकते हैं।
   • काम पर अपनी आवश्यकताओं का संचार करें। यदि आप काम पर अपने प्रियजन के बारे में बात नहीं करना चाहते हैं, तो अपने सहयोगियों से पूछें कि क्या वे इसके बारे में बात नहीं करना चाहते हैं। यदि आप काम पर अपने प्रियजन के बारे में बात करना चाहते हैं, तो एक दु: ख चिकित्सक आपके सहयोगियों को समझाने में सक्षम हो सकता है कि इस नाजुक विषय पर बात करने का एक अच्छा तरीका क्या है।
8. बड़े फैसले भी जल्दी मत करो। हो सकता है कि आप अपने प्रिय को खोने के बाद अपना घर बेचना चाहते हों या किसी दूसरे शहर में चले जाएं। लेकिन आपको इस तरह के फैसले हल्के में नहीं लेने चाहिए, खासकर अगर आप भावनात्मक रूप से अस्थिर हैं। इससे पहले कि आप कोई बड़ा निर्णय लें, किसी बड़े निर्णय के परिणामों पर विचार करने के लिए समय निकालें। आप अपने चिकित्सक से अपने इच्छित निर्णयों पर भी चर्चा कर सकते हैं।
9. नए अनुभव हों। यदि कोई ऐसी जगह है जहाँ आप हमेशा जाना चाहते हैं, या यदि कोई शौक है जिसे आप हमेशा आज़माना चाहते हैं, तो अब नई चीज़ों को आज़माने का समय आ सकता है। आपके द्वारा महसूस किया गया दर्द नए अनुभवों के साथ दूर नहीं जाएगा, लेकिन यह आपको नए लोगों से मिलने और नए तरीकों की खोज करने की अनुमति देता है जो आपको खुश महसूस कर सकते हैं। आप अन्य लोगों के साथ नई गतिविधियों में शामिल होने पर विचार करना चाह सकते हैं जो दुःखी हो रहे हैं ताकि आप एक साथ महसूस कर सकें कि आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ रहे हैं।
10. अपने को क्षमा कीजिये। किसी प्रियजन को खोने के बाद, आप पा सकते हैं कि आप आसानी से विचलित हैं, कि आप काम में गलतियाँ करते हैं, या यह कि आपके पास गृहकार्य क्रम में नहीं है। अगर आप इस दौरान गलती करते हैं तो खुद को क्षमा करें। यह सामान्य और समझ में आता है। आखिरकार, आप कुछ नहीं होने का दिखावा नहीं कर सकते, और किसी प्रियजन को खोने के बाद फिर से सामान्य महसूस करने में लंबा समय लग सकता है। अपने आप को उबरने का समय दें।
11. ध्यान रखें कि दु: ख और नुकसान पूरी तरह से कभी नहीं जाएंगे। महान हानि के बाद अपने जीवन का पुनर्निर्माण करने के बाद भी, उदासी अप्रत्याशित क्षणों में वापस आ सकती है। आप एक बड़ी लहर के रूप में दुःख की कल्पना कर सकते हैं जो कभी-कभी सूज जाती है और फिर सुनाई देती है। जब आप इसे ढूंढते हैं, तो इसे महसूस होने दें और ज़रूरत पड़ने पर अपने दोस्तों से इसका समर्थन करें।

भाग 3 का 3: अपने प्रिय की याद को जीवंत और सुंदर बनाए रखना

1. सार्वजनिक अंतिम संस्कार सेवाओं में भाग लें। एक शोक प्रक्रिया में न केवल आपके प्रिय की सुंदर स्मृति का सम्मान करना शामिल है, बल्कि उस व्यक्ति को स्वीकार करना भी सीखता है जो पीछे छोड़ दिया जाता है, जिससे बहुत नुकसान होता है। ज्यादातर शोक अनुष्ठान अंतिम संस्कार, श्मशान या स्मारक सेवा के दौरान होते हैं। उदाहरण के लिए, एक निश्चित रंग पहनना या कुछ प्रार्थनाओं को कहने से लोगों के समूह को अपने दुःख को एक साथ जीने में मदद मिल सकती है। जो भी संस्कृति आप या आपके प्रियजन से आती है, एक शोक अनुष्ठान उपचार प्रक्रिया की शुरुआत हो सकती है।
2. एक शोक संस्कार के बारे में सोचें जो आप हर दिन सहज महसूस करते हैं और करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि एक शोक अनुष्ठान लोगों को अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने में मदद कर सकता है, खासकर अगर अंतिम संस्कार या अंतिम संस्कार के बाद उस अनुष्ठान को कुछ समय के लिए किया जाता है। ये अनुष्ठान दुःखी व्यक्ति और उसके या उसके प्रिय व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत होते हैं, और दुःख और हानि को संसाधित करते हुए मृतक को सम्मानित करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्तिगत शोक अनुष्ठान के साथ आप इसके बारे में सोच सकते हैं:
   • कभी भी आपको दुख होता है कि आप किसी ऐसी वस्तु को छू सकते हैं जो आपके प्रियजन की है।
   • हर हफ्ते अपने प्रियजन की पसंदीदा बेंच पर बैठें।
   • भोजन तैयार करते समय अपने प्रियजन का पसंदीदा संगीत सुनें।
   • सोने से पहले हर रात अपने प्रियजन को शुभकामनाएं दें।
3. अपने प्रिय की यादों को जीवित रखें। जैसा कि आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ते हैं, आप पा सकते हैं कि आप अपने प्रियजन के बारे में सोच सकते हैं और उदासी या दर्द के बजाय आनंद महसूस कर सकते हैं। खुशी और आनंद की अपनी भावनाओं को संजोएं, और उन सभी खूबसूरत चीजों के बारे में सोचें जो आपके प्रियजन ने आपको दी हैं। ऐसे तरीके हो सकते हैं जिससे आप अपने प्रियजन की याद को सम्मान दे सकें, ताकि आपके प्रियजन की यादें आपको सिर्फ दुखी करने के बजाय खुश करें। आपके पास हमेशा उन यादों तक पहुंच होगी, और आप उन्हें दूसरों के साथ साझा करने में भी सक्षम हो सकते हैं।
4. एक एल्बम बनाएं जिसमें आप अपने प्रियजन को याद करते हैं। अपने प्रियजन के साथ हुए अद्भुत अनुभवों के बारे में दोस्तों और परिवार से बात करें। कुछ और चुटकुले या कहानियाँ जो आपके प्रियजन को बताना पसंद था? क्या ऐसी तस्वीरें हैं जो आपके प्रियजन को मुस्कुराते हुए दिखाती हैं? फ़ोटो, नोट्स, चित्र, पोस्टकार्ड और नोट्स एकत्र करें और उन्हें एक स्मारक एल्बम में पेस्ट करें। उन दिनों में जब आप बहुत दुखी महसूस करते हैं, तो आप स्मारक एल्बम को पढ़ सकते हैं और उस खुशी के बारे में सोच सकते हैं जिसे आपके प्रियजन ने आपके जीवन में लाया था।
5. अपने घर में अपने प्रियजन की तस्वीरें लटकाएँ या पोस्ट करें। उदाहरण के लिए, आप दीवार पर अपने प्रियजन के साथ अपनी तस्वीर लगा सकते हैं, या एक फोटो एल्बम बना सकते हैं। याद रखें कि आपके प्रियजन की मृत्यु उसके या उसके जीवन का एकमात्र महत्वपूर्ण क्षण नहीं था। आपके द्वारा एक साथ बिताया गया समय अधिक महत्वपूर्ण है।
6. अपने प्रियजन के बारे में याद दिलाने के लिए दोस्तों और परिवार के साथ मिलें। एक भौतिक वस्तु होना आवश्यक नहीं है जो आपको अपने प्रियजन के साथ एक विशेष अनुभव के बारे में सोचती है। आप उन लोगों से भी मिल सकते हैं, जो आपके प्रियजन से प्यार करते थे और उन्हें याद करते हैं और उन्हें एक-दूसरे के साथ साझा करते हैं। अच्छे समय के बारे में सोचें, हंसी और ज्ञान जो आपके प्रियजन ने आपके जीवन में लाया।
7. दैनंदिनी रखना। जब आप अपने आप को अपने प्रियजन के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो अपने विचारों और यादों को एक पत्रिका में लिखें। हो सकता है कि आपको एक खूबसूरत अनुभव याद हो, जो आपने लंबे समय से नहीं सोचा था। या हो सकता है कि आपको एक ऐसा समय याद हो जब आप अपने प्रियजन से नाराज़ थे और उस गुस्से को कम करने की ज़रूरत महसूस करें। अपने प्रियजन के बारे में आपके द्वारा की गई भावनाओं को दूर न करें: इन यादों को अपनाएं क्योंकि वे आपके जीवन और आपके भविष्य का हिस्सा हैं।
   • यदि जर्नल रखने का विचार आपके लिए बहुत अधिक हो जाता है, तो एक शेड्यूल बनाएं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक दिन 10 मिनट लिखें, अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए सुराग का उपयोग करें या पूरे वाक्यों के बजाय सूची बनाना शुरू करें।
8. भविष्य के बारे में सोचो। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने जीवन के साथ मिलते हैं, और आप फिर से खुशी का अनुभव करते हैं। आपका प्रिय व्यक्ति नहीं चाहेगा कि आप निराशा में फंसें। शोक करो, आगे बढ़ो, और अपना जीवन जियो। उज्ज्वल भविष्य और खुशहाल भविष्य बनाना और अपने प्रियजन की यादों को अपने साथ ले जाना संभव है।

टिप्स

• किसी प्रियजन की मौत को जाने का मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें छोड़ रहे हैं। बल्कि, इसका मतलब यह है कि आप उस जीवन पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जो उसने नेतृत्व किया है, बजाय इसके कि वह अलविदा कहे।
• यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आपने अपने प्रियजन की मृत्यु को स्वीकार कर लिया है, तो आप अक्सर अप्रत्याशित और आश्चर्यजनक क्षणों में खुद को शिथिल कर सकते हैं। यह शोक प्रक्रिया का हिस्सा है।
• अगर आप संघर्ष कर रहे हैं, तो दोस्तों, परिवार, चर्च या आध्यात्मिक समुदाय या आपके चिकित्सक की मदद लें।
• हमेशा अपने प्रियजन के लिए शोक करने के लिए खुद को समय दें।

चेतावनी

• यदि आप खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने के बारे में सोचते रहते हैं, तो 911 या अपने डॉक्टर को फोन करें। शोक की प्रक्रिया के दौरान उदास महसूस करना सामान्य है, लेकिन अगर आत्मघाती या हिंसक विचार हैं, तो तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।