विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 4 का भाग 1: दस दिन की योजना बनाना
• भाग 2 का 4: दस-दिवसीय जीवन शैली में माहिर होना
• भाग 3 का 4: दस दिन का आहार लेना
• 4 के भाग 4: 10-दिवसीय कसरत को माहिर करना
• टिप्स
• चेतावनी

दस दिन। यदि आप 10 दिनों में एक आदमी से छुटकारा पा सकते हैं, तो आप 10 दिनों में अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आप वास्तव में वजन कम कैसे करते हैं, और कुछ पाउंड नहीं। वह नई ड्रेस अपने आप नहीं खिंचती। यह गंभीर होने का समय है। हम आपको वह सब कुछ बताएंगे जो आपको जानना चाहिए, जिसमें कैलोरी काटने से लेकर व्यायाम करने तक, अपने दिमाग को कम खाने की इच्छा में मूर्ख बनाना है। 240 घंटे जाने के लिए ... अब से!

कदम बढ़ाने के लिए

4 का भाग 1: दस दिन की योजना बनाना

1. अपने लक्ष्य तय करें। कितना उतारना चाहिए? तीन पाउंड, पांच पाउंड? सप्ताह में एक, दो पाउंड एक स्वस्थ राशि है, लेकिन पूर्व में आपको बहुत अधिक खोना चाहिए (विशेषकर नमी)। इसलिए हम तुरंत आपके दिवास्वप्नों को दंतकथाओं के दायरे में नहीं भेजेंगे। निर्धारित करें कि आप अगले 240 घंटों में कितना वजन कम करना चाहते हैं।
   • मान लीजिए आप अगले 10 दिनों में 2.5 किलो वजन कम करना चाहते हैं। यानी हर दो दिन में आधा किलो। एक पाउंड लगभग 3500 कैलोरी है। इसलिए आपको प्रतिदिन 1750 कैलोरी जलानी होगी। आपको कितने की जरूरत है?
2. निर्धारित करें कि आपको क्या चाहिए। चलो उसी उदाहरण को जारी रखें, 2.5 किलोग्राम पर। एक दिन में आधा पाउंड खोने के लिए, आपको 1750 तक अपने दैनिक कैलोरी सेवन में कटौती करनी होगी। यहाँ आप इसे कैसे कर सकते हैं:
   • अपने बीएमआर (शरीर के चयापचय दर) की गणना करें और आप प्रति दिन कितनी कैलोरी इंटरनेट पर खा सकते हैं।
   • एक बार जब आप जानते हैं कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी खा सकते हैं, तो उससे 1750 घटाएं। आप उस नंबर के साथ काम करना शुरू करते हैं। यह बिना यह कहे चला जाता है कि आप जितना अधिक चलते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।
3. खाने की डायरी रखें। आप अपना सर्वश्रेष्ठ करना चाहते हैं, है ना? तो एक नोटपैड को पकड़ो या एक ऐप डाउनलोड करें (दर्जनों मुफ्त ऐप उपलब्ध हैं)। जब आप देखते हैं कि आप क्या खाते हैं, तो यह पहचानना बहुत आसान है कि आप कहाँ गलत हो रहे हैं। आप यह भी ट्रैक कर सकते हैं कि आप कितनी प्रगति कर रहे हैं। कई ऐप में ऐसे फीचर्स भी होते हैं जिनसे आप गड़बड़ कर सकते हैं, जो अतिरिक्त प्रेरणा प्रदान करते हैं।
   • आप अपनी डायरी में अपनी कैलोरी का हिसाब रख सकते हैं और रख सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने एक दिन अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है, तो आप अगले कुछ की तस्करी कर सकते हैं। या ठीक इसके विपरीत।
4. एक व्यायाम कार्यक्रम निर्धारित करें। यदि आप अपनी जीवनशैली को हमेशा और हमेशा के लिए बदलने की योजना बना रहे थे, तो शायद यह एक व्यायाम कार्यक्रम बनाने के लिए बहुत अच्छी बात है। लेकिन जब से हम केवल एक और डेढ़ सप्ताह के बारे में बात कर रहे हैं, हम ऐसा कर सकते हैं! आपको अपने अगले सप्ताह को देखना होगा, समय का चयन करना होगा, और उस पर रहना होगा। आखिरकार, आप जानते हैं कि आपके पास समय है और आप उपलब्ध हैं!
   • हर दिन कुछ व्यायाम करने की कोशिश करें। एक घंटा अच्छा है, लेकिन आधा घंटा पर्याप्त है। यदि आपको उस आधे घंटे को छोटे टुकड़ों में विभाजित करना है, तो कोई समस्या नहीं है। और अगर आपके पास "समय नहीं है", तो आप बस समय बनाते हैं। स्वास्थ्य के लिए हमेशा जगह है।
5. सब कबाड़ से छुटकारा। आपने एक योजना तैयार की है। आपको प्रेरणा मिली है। अब आपको बस इतना करना है कि आप सफल होंगे। यह थोड़ा घृणित लग सकता है, और आपका बटुआ इसके बारे में बहुत खुश नहीं होगा, लेकिन सीधे अपनी रसोई में जाएं। अपने सभी जंक फूड और पहले से तैयार खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं जिनकी आपको आवश्यकता नहीं है। यदि आप वास्तव में 10 दिनों में अपना वजन कम करने की पूरी कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको कुछ त्याग करना होगा। यह प्रलोभन का विरोध करने का एकमात्र तरीका है।
   • ठीक है, आसान काम से कहा। आपका परिवार शायद इसके बारे में बहुत गुस्सा हो रहा है, है ना? एक समझौता करें: सुनिश्चित करें कि आपके रूममेट उन खाद्य पदार्थों को छिपाते हैं जहां आप उन्हें नहीं ढूंढ सकते। उन्हें मत बताना तुम कहाँ हो!

भाग 2 का 4: दस-दिवसीय जीवन शैली में माहिर होना

1. जानना किस तरह आप्को खाना होगा। हमें खरीदने के साथ नाखून मारना होगा। हमारे पास केवल 10 दिन हैं, इसलिए अच्छा खाना शुरू करने का समय अधिक है। और आप सिर्फ यह सोचते हैं कि इन सभी वर्षों के बाद आप कैसे खाना चाहते हैं। नहीं तो। आपकी माँ ने इस बात पर ध्यान नहीं दिया कि आप जब वह आपको सिखाती थीं, तब आप अपना वजन कम करना चाहते थे। यहां बताया गया है कि कैसे खाएं, और एक पतली कमर को ध्यान में रखें:
   • अक्सर खाते हैं। हम एक दिन में छह छोटे भोजन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जिनके बारे में आपने सुना होगा। हम तीन उचित भोजन और दो नाश्ते की बात कर रहे हैं। यदि आप एक दिन में छह छोटे भोजन खाते हैं, तो आपका शरीर लगातार इंसुलिन का उत्पादन करता है। आप गियर्स को कभी शिफ्ट नहीं करते हैं, और आप वास्तव में कभी भी पूर्ण महसूस नहीं करते हैं। इसलिए अपने आहार में कुछ स्नैक्स शामिल करें। आप अंततः वहीं रहेंगे कम से खाते रहो।
   • धीरे - धीरे खाओ। अपना भोजन चबाओ। अपने कांटे को काटने के बीच में रखें। यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आपका शरीर चिल्लाएगा कि यह भरा हुआ है। आपको अपने शरीर को वास्तव में प्रक्रिया करने के लिए समय देना होगा जो आपके लिए उपयोगी हो।
   • छोटी प्लेट से खाएं। यह एक ऑप्टिकल भ्रम है। जो कुछ भी आपके सामने है, आपका मस्तिष्क यह सब खाना चाहता है। इसलिए छोटी प्लेट का चुनाव करें, और आप चमत्कारिक रूप से कम खाएंगे।
   • मल्टीटास्क न करें। यदि आप फ्रिज के पास अपना भोजन शूट करते हैं, तो आपका मस्तिष्क इसे भोजन के रूप में नहीं देखता है। इसलिए आसन ग्रहण करें। ध्यान केंद्रित। बनावट और स्वाद पर विचार करें। और जाओ उसके बाद ही अपने सुपर व्यस्त दिन के साथ जारी रखें।
   • नीला भूख को कम करता है। इसलिए एक नीली (छोटी) प्लेट, एक नीली मेज़पोश चुनें, और एक नीले रंग की शर्ट पहनें। कभी आपने सोचा है कि रेस्तरां कभी नीले क्यों नहीं होते?
2. कैलोरी साइकिल चलाने पर विचार करें। हाल के शोध से पता चला है कि हर दिन और फिर अधिक कैलोरी के साथ आप वजन कम कर सकते हैं अधिक वजन कम करना। बेनाम: हाँ ... पागल, हुह? इसका कारण यह है कि यदि आप अपने शरीर को प्रतिबंधित करते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है। यह आपके शरीर को उन पोषक तत्वों की तुलना में पहले से कहीं अधिक मजबूती से जकड़ लेगा जो अभी भी अंदर ले रहे हैं। हर दिन और फिर अधिक कैलोरी का सेवन करने से, आपके शरीर को ताजी हवा की एक लौकिक सांस मिलती है, यह थोड़ी देर के लिए आराम कर सकता है, और कुछ वसा भंडार से छुटकारा दिला सकता है। आपका चयापचय थोड़ी देर के लिए अपना दिव्य पाठ्यक्रम ले सकता है। इन दस दिनों के दौरान, एक दिन में एक या दो बार फिटिंग पर विचार करें जब आप सामान्य से अधिक समय बिताते हैं।
   • कैलोरी साइकलिंग का एक प्रकार कार्बोहाइड्रेट साइकिलिंग है। यदि आप मुख्य रूप से गैर-स्टार्च वाली सब्जियां और प्रोटीन खाते हैं (पढ़ें: बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट नहीं), तो आप एक दिन चुनने के लिए अच्छा करेंगे, जिस दिन आप कार्बोहाइड्रेट लेते हैं। आपका शरीर वसा और प्रोटीन की बजाय कार्बोहाइड्रेट को जला देगा। इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करना एक ही काम करता है - यह आपके शारीरिक कार्यों को बढ़ाता है, जिससे आपका वजन तेजी से कम होता है।
3. डी तनाव। इस बारे में सोचें कि आप कितने तनाव में हैं। यह पता चला है कि एक उच्च तनाव स्तर के परिणामस्वरूप कोर्टिसोल का उच्च स्तर होता है। इससे आप अधिक खाना चाहते हैं। जब आप तनाव में होते हैं, तो थोड़ी नींद आती है, खाने की भावना होती है, और आम तौर पर कम दिमाग की। तो शांत रहो! आपकी कमर को इसकी जरूरत है।
   • शुरू करने की अच्छी जगह? ध्यान या योग करें। योग कैलोरी को भी जलाता है, इसलिए आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मारते हैं। अन्यथा, आराम करने और ज़ेन प्राप्त करने के लिए दिन में 15 मिनट लें। ऐसे कई दिन होते हैं जब आप अपने आप को पास करते हैं।
4. सो जाओ। और भी विज्ञान! यह पता चला है कि जो लोग अधिक सोते हैं वे कम वजन करते हैं। और यह समझ में आता है - आप अच्छा महसूस करते हैं, आपका शरीर ठीक काम करता है, और आपके पास खाने के लिए कम समय है। इसलिए रात में कम से कम आठ घंटे सोने की कोशिश करें। यह आपको काफी बेहतर महसूस कराएगा।
   • यह हार्मोन लेप्टिन और घ्रेलिन के साथ करना है। आपके मूल्य परेशान हैं और आपके शरीर को लगता है कि आप भूखे हैं। और जब कि तुम वास्तव में सिर्फ थक गए हो। केक पर टुकड़े के रूप में, जब आप थके हुए होते हैं, तो आप जल्दी से चीनी के लिए पहुंचते हैं। या आप एक थकाऊ के लिए चुनते हैं क्योंकि आप थक गए हैं। इसके अलावा, आप उसी कारण से जिम नहीं जाते हैं। नींद अच्छी आने के एक, दो, तीन कारण!
5. ट्रेंड डाइट से सावधान रहें। चलो इसे सही करें: यदि आप अगले कुछ दिनों तक पानी और मसालेदार मिर्च सॉस के अलावा कुछ नहीं पीते हैं, तो आप बहुत अधिक वजन कम करेंगे। आप भयानक महसूस करेंगे, और जब आप सामान्य भोजन पर वापस लौटेंगे, तो आप तुरंत ही वजन प्राप्त करेंगे। यह आपके चयापचय को बाधित करता है और, यदि आप दीर्घकालिक समाधान की तलाश कर रहे हैं, तो यह उसके लिए नहीं होगा। लेकिन अगर आपको वास्तव में उस एक पोशाक में फिट होना है। खैर, शायद यह है। सावधान रहना। और अपनी मम्मी को मत बताना हमने आपको इसकी सिफारिश की है।

भाग 3 का 4: दस दिन का आहार लेना

1. यह एक शब्द याद रखें: पानी। आप किसी चमत्कार के करीब नहीं पहुंचेंगे। यदि आप इसे पर्याप्त मात्रा में पीते हैं, तो कुछ अद्भुत चीजें हो सकती हैं। इस सूची में आपको यह विश्वास दिलाना चाहिए कि यह आपके साथ एक बोतल लाने के लायक है:
   • तुम इससे भर जाओ। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना कम आप खाना चाहते हैं।
   • तुम अब भी कुछ खाते हो। जितना अधिक आप इसे पीते हैं, कम आप अक्सर कुछ और खाते हैं।
   • यह आपके शरीर के विषाक्त पदार्थों को साफ करता है (आपके शौच को सामान्य रखता है)।
   • यह आपके बालों और त्वचा के लिए सुपर अच्छा है।
   • यह आपकी मांसपेशियों और अंगों को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखता है।
2. पर्यावरण के अनुकूल बनें। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो इसका सबसे आसान तरीका है कि आप बहुत सारी हरी सब्जियां खाएं। ठीक है, सभी सब्जियां आपके लिए "अच्छी" हैं, लेकिन कुछ हैं बेहतर। और वे हरे हैं। वे पोषक तत्वों से भरपूर और कैलोरी में कम हैं। आप इससे बहुत भरे हुए हैं, और विटामिन और खनिजों से भरे हुए हैं।
   • सभी पत्तेदार साग शानदार हैं। केल, ब्रोकोली, पालक, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, स्विस चार्ड, लेट्यूस, व्हाइट गोभी, आदि। आप इसे बहुत खा सकते हैं, और अभी भी बाकी दिनों के लिए पर्याप्त कैलोरी है।
3. सफेद के लिए बंद करो। लाल के लिए नहीं, सफेद के लिए। यदि यह सफेद है, तो इसमें संभवतः संसाधित या परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। इसका मतलब है कि फाइबर बाहर है, और यह कि इसमें कई पोषक तत्व नहीं हैं। इसलिए सफेद ब्रेड, सफेद चावल और यहां तक ​​कि सफेद आलू को भी कम से कम रखना चाहिए। या इसके बजाय इन दस दिनों में पूरी तरह से बचें।
   • बस इतना पता है, आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है। आप उन्हें पूरे अनाज उत्पादों और सब्जियों में पा सकते हैं। वे कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा स्रोत हैं। लेकिन वे जटिल और अपरिष्कृत हैं; यह संसाधित, उच्च-चीनी कार्बोहाइड्रेट है जिससे आप बचना चाहते हैं।
     • आपने शायद एटकिन्स (कार्बोहाइड्रेट मुक्त) के बारे में सुना होगा। वह आहार दस दिनों में काफी प्रभावी हो सकता है। वैसे, अधिकांश ट्रेंड डाइट के मामले में यही है - यह लगभग दस दिनों तक काम करेगा ... लेकिन जब आप छोड़ दें, तो आपके द्वारा किए गए गंदगी को साफ करने की तैयारी करें। कार्ब्स से बचें अगर आप उन्हें रख सकते हैं, लेकिन यह जान लें कि इसके दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं।
4. दुबला प्रोटीन के लिए ऑप्ट। आपके आहार में कम से कम 10% प्रोटीन होना चाहिए। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उस प्रतिशत को थोड़ा और बढ़ाना बुद्धिमानी है। यह आपको मांसपेशियों का निर्माण करता है और आपको सुपर फुल बैठाता है - यह दोनों आपको वजन कम करने में मदद करते हैं। इसलिए अतिरिक्त मछली, सफेद मांस, सोया और बीन्स लें।
   • यह इतना फैशनेबल हो गया है कि 30% लीन प्रोटीन युक्त आहार भी सामान्य माना जाता है। अनुसंधान से पता चला है कि व्यायाम के साथ संयोजन में एक उच्च-प्रोटीन आहार, रक्त लिपिड को कम कर सकता है। प्रोटीन यह भी सुनिश्चित करते हैं कि आप कम इंसुलिन का उत्पादन करते हैं, और इस प्रकार कम भूख लगती है। जीत, जीत, जीत। जीत, जीत, जीत।
5. जानिए क्या हैं अच्छी वसा क्योंकि आपके शरीर को उनकी जरूरत है! उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से काटना बुद्धिमानी नहीं है। इसलिए पर ध्यान केंद्रित करें अच्छा न वसा, असंतृप्त। ये एवोकाडोस, जैतून का तेल, नट्स, मछली (सामन और ट्राउट), और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं। इन स्वस्थ वसा (मॉडरेशन में) को अपने आहार में शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है कम करना, और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं।
   • लोगों को अपने आहार में कम से कम 10% वसा बनाने की आवश्यकता होती है। लगभग 25% सामान्य और स्वस्थ है, लेकिन संतृप्त वसा (बदमाश) का केवल 7% उसी से आना चाहिए। आप इसे लाल मांस, पूरे डेयरी उत्पाद, अंडे और मुर्गी की खाल में पाएंगे।
     • दूसरी ओर, अंडे प्रोटीन में उच्च होते हैं। इसलिए हर दिन एक अंडा खाना ठीक है। बस इसे ज़्यादा मत करो!
6. आप कितना सोडियम लेते हैं, इसे सीमित करें। सोडियम न केवल आपके रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने का कारण बनता है - आपके हृदय को कठिन पंप करने के लिए मजबूर करता है - बल्कि पानी से बांधता है, जिससे आपकी कमर फूल जाती है। तो अगर आप भी इसे अपने दिल के लिए नहीं करते हैं, तो इसे अपने पैंट के आकार के लिए करें! इसलिए यदि आप इसे अपने दिल के स्वास्थ्य के लिए नहीं कर रहे हैं, तो इसे अपने पैंट के आकार के लिए करें!
   • एक चम्मच नमक में 2300 मिलीग्राम सोडियम होता है। हमें केवल प्रति दिन 200mg की आवश्यकता है। हालांकि, ऐसा करना लगभग असंभव है। अनुशंसित दैनिक राशि इसलिए 1500 मिलीग्राम है। 2300 से ज्यादा नहीं!
7. शाम को भोजन न करें। यह विज्ञान के बारे में कम और मनोविज्ञान के बारे में अधिक है: लोग रात में सबसे खराब (और सबसे अधिक) खाना खाते हैं। इसलिए यदि आप शाम को आठ बजे के बाद भोजन नहीं करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आप शाम को शाम के किसान के पास नहीं जाएंगे। और अगर आपको शाम को भूख लगती है, लेकिन कबाब सैंडविच के बजाय एक गिलास पानी चुनें, तो आप तुरंत अपना वजन कम कर लेंगे। यह सामाजिक रूप से कठिन है, लेकिन यह इसके लायक है।
   • यह शायद सबसे कठिन हिस्सा है। आप अपने दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं, वहां शराब मिलती है और फिर आपको भूख लगती है। और आप भाग लेने के अलावा और कुछ नहीं चाहते हैं। दो बातों का ध्यान रखें। आप कर सकते हैं अपने दोस्तों के साथ जाएं, यदि आप प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं। दूसरी ओर, यह केवल दस दिनों के लिए है। आप दस दिनों के लिए सब कुछ ठीक रख सकते हैं, है ना?

4 के भाग 4: 10-दिवसीय कसरत को माहिर करना

1. कार्डियो करें तथा भारोत्तोलन। यहाँ तथ्य हैं: कार्डियो भारोत्तोलन की तुलना में तेजी से कैलोरी जलाता है। हालांकि, दोनों का एक संयोजन और भी अधिक जलता है। आपके सभी मांसपेशी समूहों को अलग-अलग तरीकों से व्यायाम करने से आपके शरीर के लिए बेहतर कुछ नहीं है। कार्डियो और वेट लिफ्टिंग बस यही करता है। तो उन दोनों को करो।
   • इन दस दिनों में आप वास्तव में हर दिन कार्डियो करना चाहते हैं। आप हर दूसरे दिन वज़न का उपयोग कर सकते हैं। यदि आप अधिक बार वजन उठाना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप हमेशा विभिन्न मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं: प्रशिक्षण से उबरने के लिए आपके शरीर को एक दिन की आवश्यकता होती है।
2. छोटे अवसरों का लाभ उठाएं। जिम जाना शानदार है। यह सच में है। ऐसा बहुत कम लोग कह सकते हैं। लेकिन अगर आप इन दस दिनों में से सबसे ज्यादा बाहर निकलना चाहते हैं, तो आपको सक्रिय रहने का हर मौका लेने की जरूरत है। यहां तक ​​कि जो लोग अपने नाखूनों को फिजिट या काटते हैं, उनके पतले होने की संभावना अधिक होती है!
   • जब हम "संभावना" कहते हैं तो हमारा मतलब है कि व्यंजन करते समय नृत्य करना। टीवी देखते हुए योग। विज्ञापनों के दौरान अलमारियों। फेसबुकिंग के बजाय अपने कमरे की सफाई करें। फर्श साफ करें। कार को हाथ से धोएं। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। अपनी कार को और दूर पार्क करें ... क्या आप अधिक जानते हैं?
3. अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। कार्डियो अच्छा है, लेकिन विज्ञान दिखा रहा है कि अंतराल प्रशिक्षण और भी बेहतर है। इसके अलावा, यह तेजी से और आसान लेने के लिए है! 30 मिनट के लिए जॉगिंग करने के बजाय, एक अलग तरीका अपनाएं। 30 सेकंड के लिए हर प्रयास करें, और बीच में 15-20 सेकंड के लिए अधिक धीरे-धीरे चलें। इस सिद्धांत को दोहराएं। क्यों? जलता हे अधिक कैलोरी, और अपने दिल पंप रहता है; वहाँ भी एक afterburn प्रभाव है!
   • आप इसे कुछ भी लागू कर सकते हैं - केवल ट्रेडमिल नहीं। अगर आप कड़ी मेहनत और कम मेहनत के बीच साइकिल चलाते हैं, तो वह भी मायने रखता है।
   • उस Afterburn प्रभाव के बारे में उत्सुक? यदि आपका शरीर अपने आप को इस तरह से बढ़ा रहा है कि यह टिक नहीं सकता है, तो इसे ऑक्सीजन के पुनर्निर्माण के लिए अगले दिन तक ले जाएगा। वे कैलोरी हैं जो आप तब जलाते हैं जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं!
4. इसे वैकल्पिक करें। एक दिनचर्या विकसित करना आसान है ... और इसके साथ ऊब जाना। आपकी मांसपेशियां ऊब सकती हैं, आपका मस्तिष्क या दोनों। और जब ऐसा होता है, तो आप कम कैलोरी जलाते हैं क्योंकि आप अपने आप को कम मेहनत से धक्का देते हैं। तो इसे वैकल्पिक करें! लंबा व्यायाम, अधिक प्रयास, या कुछ पूरी तरह से अलग चुनें। आपका शरीर और मन आपको इसके लिए धन्यवाद देगा।
   • अर्थ को फिर से परिभाषित करने के लिए मज़ेदार गतिविधियों के साथ अपने दिनों को भरें। किकबॉक्सिंग क्लास लें, पूल को हिट करें या टहलने जाएं। इनडोर फ़ुटबॉल, टेनिस, वॉलीबॉल आदि खेलने के लिए कुछ दोस्तों को प्राप्त करें, इस तरह से आप कैलोरी को जलाए बिना भी इसे महसूस कर सकते हैं।
5. जानिए जब आप अपने सबसे अच्छे रूप में होते हैं। तगड़े लोग शायद आपको पहले वजन उठाने के लिए कहेंगे और फिर कार्डियो करेंगे। वजन घटाने के कोच आपको कार्डियो करने के लिए पहले बताएंगे। लेकिन नीचे की रेखा: पता है कि आप अपने सबसे अच्छे समय पर कब हैं। जब आप अपने आप को सबसे अधिक धक्का दे सकते हैं, जब आप सबसे अधिक पंप होते हैं, तो व्यायाम करें। चाहे वह रात के बीच में हो या पिज्जा के बाद, यह आपके ऊपर है। सब ठीक है।
   • प्रयोग। हो सकता है कि आपको दौड़ने से नफरत हो क्योंकि आपने केवल काम के बाद ऐसा किया था। आपको इसे काम करने के लिए और अधिक सुखद लग सकता है - यह आपको दिन के माध्यम से बहुत अधिक ऊर्जावान कर सकता है। तो इसके साथ थोड़ा सा खिलवाड़ करें, ये दस दिन। आपको एक आदत मिल सकती है जिसे आप जीवन भर निभाना चाहते हैं।

टिप्स

• अपने स्नैक्स को पहले से पैक करें, खासकर अगर आपको काम पर जाना है। इस तरह आप बादाम से भरे बैग और पेट में दर्द से बचने के लिए मुट्ठी भर बादाम, अपने स्वस्थ स्नैक को रोक सकते हैं।
• सबसे पहले, आपको इस चुनौती को पूरा करने के लिए आध्यात्मिक रूप से तैयार होना चाहिए। जब तक आपका स्वास्थ्य आपको आवश्यकता न हो, तब तक हार न मानें।

चेतावनी

• यदि आप खुद को भूखा रखते हैं, तो आपका शरीर खुद को बंद कर देगा। और इसके साथ ही आपका चयापचय भी। जब आप फिर से खाना शुरू करते हैं, तो आप फिर से वजन बढ़ाएंगे। इसलिए इससे बचें।